Συνεχής αίσθηση κόπωσης, βουτιά στο κρεβάτι, γρήγορη απώλεια βάρους, κατάθλιψη, αύξηση των μαστικών αδένων στα αρσενικά - αυτά τα συμπτώματα είναι ένα προειδοποιητικό σήμα που προκαλείται από ένα χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης - την κυρίαρχη αρσενική ορμόνη.

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες είναι ένα από τα κύρια καθήκοντα για τη διατήρηση της σωματικής και σεξουαλικής υγείας.

Ο ρόλος της ηγετικής ορμόνης

Η τεστοστερόνη αναγνωρίζεται ως φυσικό στεροειδές που αυξάνει τη σωματική απόδοση ενός ατόμου, αποτελεί σημαντικό στοιχείο στο σχηματισμό του αρσενικού σώματος και έχει επίσης καλή επίδραση στη συναισθηματική υγεία των ανδρών.

Το επίπεδο ανδρογόνου στο αρσενικό σώμα εξαρτάται από την ηλικία και αναλαμβάνει τα πιο σημαντικά καθήκοντα σε κάθε περίοδο της ζωής:

  1. περίοδος εμβρύου - η ορμόνη καθορίζει το φύλο του αγέννητου παιδιού, εμπλέκεται στο σχηματισμό του προστάτη και των σπερματικών κυστιδίων,
  2. (από 13 έως 16 έτη) - με τη δράση του το στήθος και τους ώμους διαστέλλεται, αυξάνεται η μυϊκή μάζα, οι μορφές των επινεφριδίων, τα μαλλιά εμφανίζονται σε όλο το σώμα, αυξάνονται τα γεννητικά όργανα και εμφανίζεται η αναπαραγωγική λειτουργία.
  3. η περίοδος ωριμότητας (από 35 χρόνια) - η μείωση του επιπέδου της τεστοστερόνης οδηγεί σε μείωση της γενετήσιας ορμής, στις παθήσεις του κυκλοφορικού συστήματος και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο νόσου του Alzheimer.

Αιτίες χαμηλής τεστοστερόνης

Στην ιατρική, ο κανόνας είναι καθορισμένος, δηλαδή 11-33 nmol / l. Η απόκλιση από τον καθορισμένο δείκτη στην κατεύθυνση της μείωσης μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, οι πιο συνηθισμένοι από τους οποίους είναι:

  • κακές συνήθειες;
  • παθητικός τρόπος ζωής.
  • η παρουσία χρόνιων ασθενειών.
  • προβλήματα βάρους?
  • τα αποτελέσματα του άγχους και του άγχους.
  • λάθος και ελαττωματικό καλάθι τροφίμων.

Κατά τον προσδιορισμό του χαμηλού περιεχομένου του εν λόγω στοιχείου, οι διαγνωστικές μελέτες βοηθούν, οι οποίες θα πρέπει να περάσουν πριν ο ειδικός σας πει πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικά μέσα ή αξίζει να χρησιμοποιήσετε ειδικά φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης.

Τεχνητά αυξήστε την τεστοστερόνη

Για να αυξήσετε τεχνητά την ποσότητα της ορμόνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διορίζονται όλοι από ειδικό, ο οποίος καθορίζει την επιτρεπόμενη δόση.

Τα ναρκωτικά διεγείρουν τους επινεφρίδιους αδένες και τους όρχεις, που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή της ορμόνης ή την αντικαθιστούν εντελώς.

Τα φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη και αγοράζονται σε ένα φαρμακείο διαιρούνται σύμφωνα με τη μορφή απελευθέρωσης:

  • με τη μορφή δισκίων και καψουλών.
  • σε διαλυμένη μορφή για ένεση.
  • διαδερμικά έμπλαστρα, γέλη και κρέμα.

Ο παρακάτω πίνακας περιέχει τα πιο δημοφιλή φαρμακευτικά σκευάσματα (δισκία κ.λπ.), τα οποία αυξάνουν τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης, καθώς και τα πλεονεκτήματα και τις αρνητικές τους ιδιότητες.

Το Tamoxifen και οι μορφές δοσολογίας του είναι δημοφιλείς στους αθλητές, επειδή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, την οποία ορισμένοι γιατροί θεωρούν αδικαιολόγητο.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η μείωση της ορμόνης στους άνδρες ηλικίας άνω των 35 ετών κατά περίπου ενάμιση τοις εκατό κατ 'έτος είναι μια φυσιολογική εκδήλωση της φυσιολογίας και επομένως δεν είναι πάντα απαραίτητο να αυξηθεί το επίπεδό της με τέτοιο ριζοσπαστικό τρόπο για τον οργανισμό.

Προκειμένου να προστατευθούν από πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της θεραπείας με φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης (ειδικότερα, ταμοξιφαίνη), ο άνθρωπος πρέπει να βρίσκεται υπό τη συνεχή παρακολούθηση ενός ειδικού.

Επιπλοκές με τη μέθοδο του φαρμάκου

Επιπλοκές κατά τη λήψη φαρμάκων που αυξάνουν την παραγωγή του αρσενικού στοιχείου, το πιο ποικίλο, από τα δερματικά προβλήματα μέχρι το αυξημένο επίπεδο.

Το αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες φέρει τις ακόλουθες απειλές, που δείχνουν ότι ένα υψηλό επίπεδο μορίων τεστοστερόνης είναι επίσης αρνητικό για το σώμα:

  • οίδημα
  • στειρότητα;
  • φαλάκρα;
  • επιθετικότητα;
  • ανάπτυξη τριχών σε όλο το σώμα.
  • πιθανές καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.

Η εμφάνιση συμπτωμάτων επιπλοκών στη θεραπεία φαρμακευτικών φαρμάκων είναι ένα σήμα για τη διακοπή της λήψης του Tamoxifen, των φαρμακευτικών του ειδών και άλλων φαρμακευτικών παρασκευασμάτων.

Φυσικοί τρόποι

Η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί φυσικά χρησιμοποιώντας:

  • λαϊκές θεραπείες?
  • προϊόντα ·
  • παίζοντας αθλήματα?
  • οι διατροφικές αλλαγές είναι πιο σωστές.
  • αποκλεισμός του στρες ·
  • απώλεια βάρους?
  • εξομάλυνση του ύπνου.

Ας δούμε μερικές από τις τεχνικές που αυξάνουν την ποσότητα του φυσικού στεροειδούς.

Εκπαίδευση και αθλητισμός

Η τεστοστερόνη είναι μια βάση που βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης, της κατάρτισης δύναμης, των τάξεων για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα της τεστοστερόνης που παράγεται.

Οι άντρες συνιστώνται σε αθλήματα όπως κολύμβηση, αθλητισμό και άρση βαρών. Μπορείτε να περιορίσετε την εφαρμογή διαφόρων σωματικών ασκήσεων στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, το οποίο, παρεμπιπτόντως, συνιστάται από τους γιατρούς, υποδηλώνοντας πώς να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες μέσω της σωματικής άσκησης.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Οι ειδικοί δίνουν τις παρακάτω βασικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αύξησης της τεστοστερόνης σε έναν άνθρωπο μέσω της κατάρτισης:

  • η διάρκεια των μαθημάτων στο γυμναστήριο - εξήντα λεπτά?
  • αριθμός επισκέψεων - κάθε τρεις ημέρες.
  • εργασία με τους μύες που βρίσκονται στην πλάτη, τα πόδια, το στήθος?
  • η σωστή επιλογή του βάρους που μπορεί να ωφελήσει, αλλά όχι να βλάψει.

Παραδείγματα άσκησης

Ένα καλό αποτέλεσμα ασκείται από ασκήσεις με βάρη, στις οποίες, εκτός από τους προσομοιωτές, χρησιμοποιούνται συχνά βάρη, βάρη και μπάρα.

Σύμφωνα με κριτικές, οι πιο δημοφιλείς στους άνδρες είναι ασκήσεις σε καταλήψεις με μπάρα και εκτέλεση του deadlift.

Ένα παράδειγμα κάνοντας καταλήψεις με στάθμιση:

  • βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος της ζώνης ώμου.
  • ισιώστε την πλάτη σας.
  • Τοποθετήστε τη ράβδο στους μυς του τραπεζοειδούς σχήματος.
  • κατακόρυφο, μηρό παράλληλο με το δάπεδο.
  • επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ένα παράδειγμα ενός τύπου νεκρόφρενου:

  • στέκεται δίπλα στο βλήμα, η απόσταση - δέκα εκατοστά.
  • Βάζουμε τα πόδια στα επίπεδα των ώμων.
  • κλίση και κάλυψη της ράβδου.
  • σιγά, ισιώστε, σηκώστε το βλήμα.
  • παραμείνετε λίγο στη θέση "στέκεται".
  • χαμηλώστε αργά το βλήμα.

Η τακτική άσκηση ασκήσεων δύναμης διεγείρει την παραγωγή ανδρογόνου στους άνδρες, αλλά θα πρέπει να γνωρίζουμε τις αρνητικές επιπτώσεις των υψηλών φορτίων, που μπορούν να οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Διαχείριση άγχους

Το στρες όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την ψυχική και συναισθηματική υγεία, αλλά επιπλέον δημιουργεί σημαντικά προβλήματα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της ποσότητας της ορμόνης.

Υπό την επίδραση του στρες, του άγχους και του άγχους που προκαλούνται από διάφορους παράγοντες, παράγεται ορμόνη στρες - η κορτιζόλη, η οποία αναστέλλει την τεστοστερόνη.

Προκειμένου να ελαχιστοποιηθούν οι επικίνδυνες επιπτώσεις του στρες και να μην υποκύψουν στα νέα, είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε τα αρνητικά:

  • να παίζουν αθλήματα, χόμπι;
  • βγείτε από τη ζώνη που προκαλεί τις συγκρούσεις.
  • αλλάξτε το γνωστό περιβάλλον.
  • χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής.
  • να κάνετε βόλτες στον καθαρό αέρα, στο δάσος και σε παρόμοιους χώρους.
  • να εγκαταστήσει έναν ψυχολόγο και ψυχοθεραπευτή.

Κανονικοποίηση βάρους

Πολλοί υπέρβαροι ασθενείς συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα στην παραγωγή της εν λόγω ορμόνης. Ένας παράγοντας που προκαλεί είναι η επίδραση του λιπώδους ιστού εις βάρος της τεστοστερόνης.

Σύμφωνα με έρευνες, ένας άνδρας ηλικίας δεκαέξι ετών και με μάζα πάνω από τον κανόνα, είναι εφοδιασμένος με χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία επηρεάζει τόσο την εμφάνιση όσο και τον εγγενή χαρακτήρα του.

Σε αυτή την κατάσταση, η παραγωγή είναι τραγική - ο αγώνας με το υπερβολικό βάρος χρησιμοποιώντας αθλήματα, δίαιτες, τεχνικές απώλειας βάρους, κλπ. Για να αποφευχθούν προβλήματα υγείας, είναι απαραίτητο μόνο να μειωθεί το βάρος υπό την καθοδήγηση έμπειρου ειδικού.

Υγιεινό ύπνο

Ένα σημαντικό ποσοστό της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες αντιπροσωπεύει την περίοδο του ύπνου. Τα προβλήματα ύπνου, όπως η συνεχής έλλειψη ύπνου και η αϋπνία, δεν επιτρέπουν την ανάπτυξη της ορμόνης, οπότε ένα από τα μέτρα για την φυσική αύξηση του επιπέδου είναι η ομαλοποίηση του ύπνου σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  • ο ύπνος διαρκεί τουλάχιστον οκτώ ώρες.
  • περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο.
  • Κλείστε το αργά τα μεσάνυχτα.

Άλλα κόλπα

Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα άλλων μεθόδων, η πρακτική δείχνει ότι τα ακόλουθα αποτελέσματα έχουν καλά αποτελέσματα · με αυτό τον τρόπο αυξάνετε την τεστοστερόνη:

  • ελάχιστη επαφή με αδύναμα οιστρογόνα όπως το bisfnol. Περιλαμβάνεται σε πλαστικά σκεύη, προϊόντα καθαρισμού, σαπούνια και παρόμοια αντικείμενα.
  • την ηλιοθεραπεία, την τόνωση της παραγωγής βιταμίνης D, η οποία θα βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου του φυσικού στεροειδούς?
  • να απαλλαγούμε από συνήθειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία και τη διατήρηση υγιεινών τρόπων ζωής.
  • οδηγώντας μια ενεργή οικεία ζωή, φλερτάροντας εύκολα και παρακολουθώντας ταινίες με ερωτικό περιεχόμενο.

Εναλλακτική Ιατρική

Η εναλλακτική ιατρική είναι μια μορφή φυσικής αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης, καθώς περιλαμβάνει τη χρήση αποκλειστικά φυσικών υλικών.

Οι παραδοσιακές μέθοδοι περιλαμβάνουν τη χρήση των πιο δημοφιλών προσθέτων τροφίμων, καθώς και των βοτάνων, η θετική επίδραση των οποίων παρουσιάζεται στον πίνακα.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες που παράγονται από το ενδοκρινικό σύστημα. Μπορεί να βρεθεί και στα δύο φύλα, αλλά κυρίως στους άνδρες. Και γι 'αυτούς είναι σημαντικό, πρώτον. Αυτή είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τις ιδιότητες του σώματος ενός ανθρώπου που τον κάνει διαφορετικό από τις γυναίκες από βιολογικούς όρους. Συνεπώς, είναι εξαιρετικά σημαντικό για έναν άνθρωπο να διατηρήσει ένα αρκετά υψηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης. Ωστόσο, μερικές φορές στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος παρουσιάζονται αποτυχίες και το επίπεδο της ορμόνης μειώνεται. Είναι δυνατόν να αποφευχθεί αυτό το φαινόμενο;

Τιμές τεστοστερόνης

Στους άνδρες, η τεστοστερόνη συντίθεται στα γονάτια - στους όρχεις (όρχεις), καθώς και στον φλοιό των επινεφριδίων. Με χημική δομή, η ουσία ανήκει στην κατηγορία των στεροειδών. Η υπόφυση και ο υποθάλαμος εμπλέκονται επίσης στη διαδικασία της ορμονικής σύνθεσης, η οποία εκκρίνει ένζυμα που διευθύνουν το ενδοκρινικό σύστημα για να ξεκινήσει η σύνθεση της ορμόνης.

Ως επί το πλείστον, η τεστοστερόνη στο σώμα συνδέεται με διάφορες πρωτεΐνες. Η ελεύθερη τεστοστερόνη αντιπροσωπεύει περίπου το 2% της ολικής ορμόνης. Η τεστοστερόνη στους νέους άνδρες ηλικίας 18-20 ετών φτάνει στη μέγιστη συγκέντρωση. Στη συνέχεια, το επίπεδο των ορμονών αρχίζει να μειώνεται. Από τα 35 περίπου χρόνια, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται κατά 1-2% ετησίως. Η μείωση της ποσότητας της ορμόνης στο αίμα των ανδρών με ηλικία είναι μια φυσική διαδικασία. Ωστόσο, μια κατάσταση αντιμετωπίζεται συχνά όταν ένα χαμηλό επίπεδο της ορμόνης εμφανίζεται σε άνδρες μικρής και μεσαίας ηλικίας. Αυτή η κατάσταση, φυσικά, δεν είναι φυσιολογική και απαιτεί θεραπεία.

Το ποσοστό της τεστοστερόνης στο αίμα των ανδρών για διαφορετικές ηλικίες

Τι είναι η τεστοστερόνη για έναν άνδρα

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του αρσενικού σώματος. Αυτή η διαδικασία ξεκινά από τη βρεφική ηλικία, συνεχίζεται στην παιδική και εφηβική ηλικία και τελειώνει στην ενηλικίωση. Ωστόσο, ο ρόλος της τεστοστερόνης δεν είναι μόνο στο σχηματισμό αναπαραγωγικών οργάνων και εξωτερικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, στη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας. Με τη συμμετοχή του είναι η διαδικασία της σπερματογένεσης. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του μυϊκού και σκελετικού συστήματος, για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Η τεστοστερόνη είναι επίσης υπεύθυνη για πολλές ψυχικές διεργασίες. Για παράδειγμα, τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν τις επιδράσεις της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Λόγω της επίδρασης της ορμόνης, ο άνθρωπος αισθάνεται τη χαρά της ζωής και την αισιοδοξία.

Τα συμπτώματα της χαμηλής τεστοστερόνης

Σε άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη, υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που συχνά δεν συσχετίζονται με αυτή την αιτία. Αυτό είναι:

  • η κατάθλιψη, η απώλεια ενδιαφέροντος στον κόσμο,
  • μειωμένη λίμπιντο ή ανικανότητα,
  • παχυσαρκία
  • γυναικεία - απώλεια μαλλιών σώματος, γυναικομαστία,
  • μειωμένη μυϊκή μάζα
  • εξασθένιση της μνήμης, απόσπαση της προσοχής.

Αιτίες της μείωσης της τεστοστερόνης

Το επίπεδο της ορμόνης μπορεί να μειωθεί για διάφορους λόγους. Αλλά, κατά κανόνα, χωρίζονται σε πρωτογενείς, προκαλούμενες από ασθένειες των οργάνων του ενδοκρινικού συστήματος και δευτερογενείς, που προκαλούνται από εξωτερικούς παράγοντες και παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση των επιπέδων ορμονών; Αυτό είναι:

  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • ανθυγιεινή διατροφή
  • υπερβολικό βάρος
  • ανισορροπημένη σεξουαλική ζωή
  • κακές συνήθειες
  • τονίζει
  • έλλειψη ύπνου
  • φαρμακευτική αγωγή,
  • έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες από το περιβάλλον.

Καθημερινός τρόπος ζωής

Είναι γνωστό ότι η κίνηση είναι ζωή. Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλους τους ανθρώπους, αλλά κυρίως για τους άνδρες. Η φύση διαμόρφωσε το αρσενικό σώμα έτσι ώστε να ήταν βολικό να ασκείστε συνεχώς σε διάφορες σωματικές ασκήσεις. Προηγουμένως, οι άνδρες ασχολήθηκαν με το κυνήγι, τη γεωργία, την εκτροφή βοοειδών και την πάλη. Όλες αυτές οι δραστηριότητες απαιτούσαν υψηλή αντοχή και σωματική δραστηριότητα, οι οποίες διατηρήθηκαν στο κατάλληλο επίπεδο λόγω του υψηλού επιπέδου τεστοστερόνης. Τώρα, οι περισσότεροι άνδρες ασχολούνται με καθιστική εργασία, η οποία δεν απαιτεί υψηλά επίπεδα της ορμόνης.

Φυσικά, δεν υπάρχει ανάγκη να επιστρέψετε στις συνήθειες των προγόνων για να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης, ωστόσο, είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι για να διατηρηθεί μια βέλτιστη αρσενική μορφή, είναι απαραίτητο να ασκείτε τακτικά. Από καιρό διαπιστώνεται ότι η έντονη σωματική άσκηση συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα των ανδρών. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, διότι χωρίς αυτή την ορμόνη, είναι αδύνατη η αύξηση της μυϊκής μάζας.

Υποσιτισμός

Όχι όλα τα προϊόντα που καταναλώνουμε συμβάλλουν στη διατήρηση ενός επαρκούς επιπέδου τεστοστερόνης. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα ιχνοστοιχείων, βιταμινών, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, τόσο από ζώα όσο και από φυτικές πηγές. Και η υπερκατανάλωση τροφής και η ανεπαρκής, ακανόνιστη διατροφή οδηγούν στο γεγονός ότι μειώνεται η τεστοστερόνη.

Υπερβολικό βάρος

Οι επιπλέον κιλά ενός ανθρώπου δεν είναι απλώς ένα ελάττωμα στην εμφάνιση, χαλάοντας την τυπική εμφάνιση ενός δροσερού macho. Στην πραγματικότητα, τα κύτταρα του λιπώδους ιστού είναι εργοστάσια για την παραγωγή ενός ανταγωνιστή τεστοστερόνης - οιστρογόνου. Επιπλέον, στο σωματικό λίπος, η τεστοστερόνη μπορεί επίσης να καταστραφεί και να μετατραπεί σε οιστρογόνα.

Παράτυπη σεξουαλική ζωή

Το κανονικό φύλο συμβάλλει επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης, ειδικά στην ενηλικίωση. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να είναι πολύ συχνή (όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα), αφού στην περίπτωση αυτή θα παρατηρηθεί το αντίθετο αποτέλεσμα - το επίπεδο της ορμόνης θα μειωθεί.

Αλκοόλ

Ένα δημοφιλές στερεότυπο συνδέει την αρρενωπότητα με την τάση να καταναλώνουν αλκοολούχα ποτά σε μεγάλες ποσότητες. Και είναι εντελώς μάταιη. Το αλκοόλ έχει βρεθεί ότι επηρεάζει δυσμενώς τα κέντρα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό της ανδρικής ορμόνης, με αποτέλεσμα την αντίστροφη διαδικασία του σώματος - τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο.

Σίγουρα, οι λάτρεις της μπύρας μπορούν να χαμογελούν με χαμόγελο - άλλωστε, το αγαπημένο τους ποτό περιέχει σχετικά λίγο αλκοόλ και γι 'αυτό φαίνεται, δεν πρέπει να επηρεάσει σοβαρά το επίπεδο της τεστοστερόνης. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Η μπύρα περιέχει μια μεγάλη ποσότητα φυτικών οιστρογόνων. Έτσι, η μπύρα είναι ακόμη μεγαλύτερος εχθρός της ανδρικής ορμόνης από τα ισχυρά ποτά.

Στρες

Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη δεν επηρεάζει άμεσα την ποσότητα της τεστοστερόνης. Ωστόσο, η κορτιζόλη μπορεί να μπλοκάρει τους υποδοχείς τεστοστερόνης, καθιστώντας τεστοστερόνη άχρηστη. Έτσι, στους άνδρες που εκτίθενται σε άγχος, παρατηρούνται τα ίδια συμπτώματα όπως και στους άνδρες με έλλειψη τεστοστερόνης.

Έλλειψη ύπνου

Οι περισσότεροι άνδρες γνωρίζουν καλά την αίσθηση της αυθόρμητης ανέγερσης του πρωινού. Το φαινόμενο αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι το πρωί υπάρχει το υψηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ορμόνης παράγεται τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, και βαθιά, και όχι επιφανειακή.

Ασθένειες

Πολλές σωματικές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν μείωση της τεστοστερόνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθένειες που επηρεάζουν το ανδρογόνο σύστημα, για παράδειγμα, προστατίτιδα. Μπορούν όμως να επηρεάσουν τα επίπεδα ορμονών και ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, οι διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων, η λευκοκυττάρωση.

Φάρμακα

Η τεστοστερόνη συχνά μειώνεται με φάρμακα. Αυτές περιλαμβάνουν καρβαμαζεπίνη, veroshpiron, τετρακυκλίνη, θειικό μαγνήσιο, γλυκοκορτικοστεροειδή. Κατά κανόνα, η μείωση παρατηρείται μόνο με την παρατεταμένη χρήση φαρμάκων, και μετά την παύση της χορήγησης, το επίπεδο της ορμόνης επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Ρύπανση του περιβάλλοντος

Ο σύγχρονος πολιτισμός δηλητηριάζει το σώμα μας με πολλά χημικά που επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ειδικά πολλές παρόμοιες ουσίες στα καυσαέρια των αυτοκινήτων. Μελέτες δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι στα πρατήρια βενζίνης έχουν μειωμένο επίπεδο ορμονών. Αλλά και τα οικιακά χημικά δεν στερούνται ουσιών επιβλαβών για την ανδρική ορμόνη. Συγκεκριμένα, αυτές περιλαμβάνουν διφαινόλες που περιέχονται σε πολλά προϊόντα προσωπικής φροντίδας και απορρυπαντικά - σαμπουάν, λοσιόν, υγρό σαπούνι κ.λπ., καθώς και σε πλαστικά πιάτα.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, θα πρέπει να καταλάβετε την προέλευση της κατάστασης. Μία μείωση στο επίπεδο της ορμόνης μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία αιτιών και ως εκ τούτου η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, υπάρχουν ορμόνες που περιέχουν τεστοστερόνη. Ωστόσο, συνιστάται να λαμβάνονται μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις, για παράδειγμα, σε περιπτώσεις παθολογιών των ενδοκρινικών οργάνων, καθώς δεν αντικαθιστούν την ορμόνη που παράγεται με φυσικό τρόπο.

Έτσι πώς αυξάνεται η τεστοστερόνη με φυσικούς τρόπους;

Κάνετε αθλήματα

Οι άνδρες που παίζουν τακτικά αθλήματα, κατά κανόνα, δεν έχουν προβλήματα με την τεστοστερόνη. Πάνω απ 'όλα, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων του σώματος, για παράδειγμα, σε εκπαιδευτές εξουσίας, είναι κατάλληλες για το σκοπό αυτό. Οι τάξεις θα πρέπει να είναι αρκετά εντατικές, αλλά όχι ιδιαίτερα μεγάλες. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να το παρακάνετε, διότι διαφορετικά το σώμα θα αντιληφθεί τις ασκήσεις ως άγχος, και έτσι η κορτιζόλη θα παραχθεί. Για να αυξηθεί η παραγωγή τεστοστερόνης, αρκετά για να κάνει περίπου μια ώρα την ημέρα, και όχι κάθε μέρα, αλλά 2-3 φορές την εβδομάδα.

Φωτογραφία: ESB Professional / Shutterstock.com

Βελτιώστε τη διατροφή

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει να εξομαλύνετε τα τρόφιμα, να μην τρώτε, να τρώτε 3-4 φορές την ημέρα και όχι αργότερα από 3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Παρατηρώντας μια λογική ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών είναι αυτό που αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες ουσίες που διεγείρουν άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης από το σώμα.

Χοληστερόλη

Το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης παράγεται στο σώμα από χοληστερόλη. Ως εκ τούτου, στη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τα τρόφιμα που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες:

  • ψάρια,
  • κρέας,
  • το ήπαρ
  • αυγά,
  • Χαβιάρι
  • πλήρες γάλα.

Φυσικά, εδώ είναι απαραίτητο να τηρήσουμε το μέτρο, καθώς τα τρόφιμα πλούσια σε "κακή" χοληστερόλη μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ο ψευδάργυρος θα βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου της ορμόνης στο σώμα. Αυτό το ιχνοστοιχείο σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή τεστοστερόνης. Υπάρχουν πολλά από αυτά στα θαλασσινά, τα ψάρια, τα καρύδια, τους σπόρους ηλίανθου και κολοκύθας, τα τυριά, μερικά λαχανικά.

Άλλες συμβουλές διατροφής

Τι άλλο μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ορμόνης; Συνιστάται επίσης να συμπεριληφθούν τα τρόφιμα που περιέχουν σελήνιο, βιταμίνες C και B, το απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη (κρέας, αυγά, μπιζέλια, σουσάμι, αμύγδαλα, τυρί cottage, φιστίκια, γάλα) και σταυροειδή φυτά όπως λάχανο, μπρόκολο κλπ.. Το απλό νερό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).

Εκτός από το αλκοόλ, η κατανάλωση καφέ πρέπει να μειωθεί. Όπως καθιερώθηκε, ένα φλιτζάνι καφέ βοηθάει στην καύση της αρσενικής ορμόνης στο σώμα. Είναι αλήθεια ότι αυτή η επίδραση δεν διαρκεί πολύ, ωστόσο, η τακτική χρήση του καφέ μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το επίπεδο της τεστορόνης μειώνεται σημαντικά.

Ένα άλλο προϊόν που είναι επιβλαβές για τη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου ορμόνης είναι η σόγια. Μελέτες δείχνουν ότι η σόγια περιέχει πολλά φυτικά οιστρογόνα.

Έκθεση σε επιβλαβή χημικά

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις στο σώμα των επιβλαβών ουσιών που περιέχονται στον αστικό αέρα. Για να γίνει αυτό, περάστε περισσότερο χρόνο έξω από την πόλη, στη φύση. Όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο και στέκεστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση θα πρέπει να κλείσετε τελείως το παράθυρο. Συνιστάται επίσης να μην χρησιμοποιούνται οικιακά προϊόντα προσωπικής φροντίδας που περιέχουν διφαινόλη - λοσιόν, σαμπουάν κ.λπ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό σαπούνι τουαλέτας για πλύσιμο. Ακόμα και οι οδοντόκρεμες περιέχουν δισφαινόλη, οπότε για να βουρτσίζετε τα δόντια σας πρέπει να πάρετε την ελάχιστη ποσότητα πάστας - όχι περισσότερο από ένα μπιζέλι.

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, χρειάζεστε πολύ ύπνο, επειδή το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα επηρεάζει τον πλήρη ύπνο. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και κατά προτίμηση 8-9 ώρες. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι ο ύπνος πρέπει να είναι βαθύς, όχι επιφανειακός.

Κανονική σεξουαλική ζωή

Το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά τόσο από την αποχή από τη σεξουαλική ζωή όσο και από το συχνό σεξ. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η απελευθέρωση της ορμόνης συμβάλλει σε μια απλή επικοινωνία με το δίκαιο σεξ, καθώς και στην προβολή ανδρικών περιοδικών και αυθεντικών βίντεο.

Tan

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, χρειάζεστε επίσης πολύ μαύρισμα. Κατά την έκθεση στον ήλιο, η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην παραγωγή της ορμόνης. Ο παράγοντας αυτός δεν πρέπει επίσης να μειωθεί.

Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη

Ωστόσο, οι φυσικές μέθοδοι απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και χρόνο. Αν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε γρήγορα το επίπεδο της ορμόνης, τότε μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση ναρκωτικών. Τώρα στα φαρμακεία μπορείτε να αγοράσετε πολλά φάρμακα για να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Αυτά είναι συμπληρώματα διατροφής και ορμονικά φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Τα φάρμακα για την τεστοστερόνη στο φαρμακείο είναι συνήθως συνταγογραφούμενα.

Τα κύρια φάρμακα που αποσκοπούν στην αύξηση των ορμονικών επιπέδων:

  • προπιονική τεστοστερόνη (ένεση),
  • η ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη (δισκία),
  • proviron,
  • διεγερτικά της παραγωγής ορμονών (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Μη συγχέετε τα χάπια για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και τα μέσα για να αυξήσετε τη δραστικότητα. Τα πρώτα δεν επηρεάζουν άμεσα την ισχύ, αν και μπορεί έμμεσα να έχουν θετική επίδραση σε αυτό. Η αρχή του δεύτερου, κατά κανόνα, δεν συνδέεται με την αύξηση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες

Στο πλαίσιο του κακού τρόπου ζωής και / ή της παρουσίας ορισμένων ασθενειών σε άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να μειωθούν.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αρσενική σεξουαλική ορμόνη, η οποία συντίθεται από χοληστερόλη κυρίως στα κύτταρα Leydig των όρχεων, μια μικρή ποσότητα της ορμόνης συντίθεται επίσης από τον φλοιό των επινεφριδίων. Η σύνθεση και η έκκριση της τεστοστερόνης εμφανίζονται υπό την επίδραση των ωχρινοποιητικών ορμόνων και των ωοθυλακίων που παράγονται από την πρόσθια υπόφυση.

Με τον συνδυασμό των προπονήσεων με μια ισορροπημένη διατροφή και την κατάλληλη ανάπαυση, η τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί να αυξηθεί σε κανονικές τιμές αρκετά γρήγορα, σε λίγους μόνο μήνες.

Η τεστοστερόνη είναι προϊόν του περιφερικού μεταβολισμού, είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων και των δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών στα αγόρια, παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή σπερματοζωαρίων, ρυθμίζει τη σεξουαλική συμπεριφορά και έχει επίσης αντίκτυπο στην ανάπτυξη μυϊκών και οστικών ιστών. Επιπλέον, οι αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση των ανδρών. Το χαμηλό περιεχόμενο της ορμόνης προκαλεί συνεχή κόπωση, μειωμένη μνήμη και προσοχή και αύξηση του σωματικού βάρους.

Η τεστοστερόνη χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά η μακροχρόνια χρήση ορμονικών φαρμάκων οδηγεί σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα. Στο μέλλον, αυτή η κατάσταση απαιτεί θεραπεία με στόχο την αποκατάσταση της φυσικής έκκρισης τεστοστερόνης.

Τι καθορίζει το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα

Το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, η σύνθεση της διατροφής, η σωματική και η σεξουαλική δραστηριότητα. Ο ρυθμός τεστοστερόνης στο αίμα των ενήλικων αρσενικών ποικίλει ανάλογα με τη μέθοδο προσδιορισμού, η επιτρεπόμενη περιοχή είναι 8,5-32 nmol / l. Στους άνδρες μετά από 50 χρόνια, το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται (6,6-25,7 nmol / l).

Οι παράγοντες κινδύνου για υπερβολική μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες περιλαμβάνουν υπέρβαρα, καθιστική εργασία, ηλικία άνω των 40 ετών, γενετική προδιάθεση, αρτηριακή υπέρταση, νεφρική νόσο, υπεργλυκαιμία, αυξημένη χοληστερόλη και / ή χολερυθρίνη στο αίμα. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να οφείλονται σε πυρετό των όρχεων, χειρουργική επέμβαση, λοιμώδη νοσήματα, τραύματα στο κεφάλι, ενδοκρινικές παθήσεις κ.λπ.

Με μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης ελαφρών αλκοολούχων ποτών σε δύο ή τρία ποτήρια φυσικού κρασιού ανά εβδομάδα.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σπίτι

Αποδεικνύεται ότι το υπερβολικό βάρος είναι μία από τις κύριες αιτίες χαμηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, σε άνδρες άνω των 30 ετών με βάρος που υπερβαίνει το ιδανικό βάρος σώματος κατά 30% ή περισσότερο, το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται κατά 10-20% κάθε χρόνο. Ως εκ τούτου, η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί στους υπέρβαρους άνδρες διορθώνοντας το υπερβολικό βάρος.

Μια επαρκής σεξουαλική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση επαρκούς παραγωγής τεστοστερόνης, καθώς η παρατεταμένη αποχή από τη σεξουαλική επαφή επηρεάζει δυσμενώς την έκκριση τεστοστερόνης.

Έχει αποδειχθεί ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μείωση της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης. Έτσι, η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί ρυθμίζοντας τον τρόπο εργασίας και ανάπαυσης. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί το υπερβολικό σωματικό και διανοητικό άγχος, καθώς και να εξασφαλιστεί ένας πλήρης νυχτερινός ύπνος (τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα). Επιπλέον, η τεστοστερόνη μπορεί να ενισχυθεί αποφεύγοντας καταστάσεις άγχους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κορτιζόλη εμπλέκεται στην ανάπτυξη αντιδράσεων στρες, οι οποίες καταστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικό τρόπο μπορεί να γίνει μέσω άσκησης. Ιδιαίτερη σημασία έχει η εκπαίδευση, στην οποία εμπλέκονται μεγάλοι μύες. Συνιστάται να διενεργείτε μαθήματα το πρωί. Το αθλητικό παρελθόν δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε τη σωματική άσκηση - τα αθλητικά αρχεία στην περίπτωση αυτή δεν έχουν σημασία. Οι τακτικές ωριαίες προπονήσεις, που πραγματοποιούνται δύο φορές την εβδομάδα, επιτρέπουν την αύξηση της τεστοστερόνης σε άνδρες ηλικίας άνω των 40 ετών σε κανονικές τιμές. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική προπόνηση, καθώς κατά τη διάρκεια σωματικής υπερφόρτωσης στο σώμα, η κορτιζόλη αρχίζει να παράγεται εντατικά και, συνεπώς, μειώνεται η σύνθεση τεστοστερόνης.

Μαζί με την υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος, η ανάπτυξη της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά από τον κανονικό υποσιτισμό και τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Είναι ενδιαφέρον ότι η μέγιστη αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να επιτευχθεί πραγματοποιώντας ασκήσεις αντοχής. Κανένα άλλο σπορ δεν μπόρεσε να αποδείξει συγκρίσιμο αποτέλεσμα.

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με άσκηση συνιστάται:

  • διεξάγετε 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, κάθε μία από τις οποίες δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.
  • δίνουν προτεραιότητα στις ασκήσεις που απευθύνονται σε μεγάλους μυς (στήθος, πλάτη, κάτω άκρα). Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν μικρότερους μύες (τύπωμα, δικέφαλα, τρικέφαλα, μόσχοι) εκτελούνται για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος, αλλά δεν επηρεάζονται από την παραγωγή τεστοστερόνης.
  • εργάζονται 1-2 μεγάλοι και 2-3 μικροί μύες σε μία προπόνηση, κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελείται σε διάφορες προσεγγίσεις για 6-8 επαναλήψεις, η υπόλοιπη μεταξύ των δύο προσεγγίσεων θα πρέπει να είναι 1-5 λεπτά ανάλογα με την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται.
  • δοκιμάστε λίγο (0,5-2 kg) για να αυξήσετε το βάρος των βαρών που χρησιμοποιούνται σε κάθε επόμενη εκπαιδευτική συνεδρία.

Είναι επιθυμητό ένας επαγγελματίας να εμπλακεί στην προετοιμασία ενός σχεδίου μαθήματος και στον έλεγχο του επιπέδου του φορτίου, αυτό θα αποφύγει την ανεπαρκή σωματική άσκηση και τις δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.

Με τον συνδυασμό των προπονήσεων με μια ισορροπημένη διατροφή και την κατάλληλη ανάπαυση, η τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί να αυξηθεί σε κανονικές τιμές αρκετά γρήγορα, σε λίγους μόνο μήνες.

Προκειμένου να αυξηθεί η τεστοστερόνη, άλλα είδη σωματικής άσκησης είναι κατάλληλα, για παράδειγμα, το περπάτημα, το σπρινγκ, καθώς και η προπόνηση του παχέος-κοκκύων μυός, που συμβάλλει στη μεταφορά της παραγόμενης τεστοστερόνης στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού, και κατά τη διάρκεια ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται θα πρέπει να αυξηθεί.

Τι πρέπει να κάνετε εάν είναι αδύνατον να αυξήσετε τον εαυτό σας μόνο με την τεστοστερόνη

Με την ηλικία, ειδικά μετά από 50 χρόνια, η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικές μεθόδους είναι πιο δύσκολη και μπορεί να είναι τελείως αδύνατη. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι κατάλληλη η θεραπεία υποκατάστασης ορμονών χρησιμοποιώντας συνθετική τεστοστερόνη. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε ορισμένους ασθενείς της μεγαλύτερης ηλικιακής ομάδας, οι φυσικές μέθοδοι διέγερσης της παραγωγής τεστοστερόνης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές σε σύγκριση με τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, γι 'αυτό συνιστάται πρώτα να προσφύγουμε σε αυτές.

Τα φάρμακα θεραπείας φαρμάκων, των οποίων η δράση έχει ως στόχο την ομαλοποίηση του επιπέδου της τεστοστερόνης, πραγματοποιείται με σοβαρές ορμονικές διαταραχές. Συνήθως, σε τέτοιες περιπτώσεις, συνταγογραφούνται παρασκευάσματα τεστοστερόνης ή συνθετικά ανάλογα. Λόγω της πιθανότητας παρενεργειών και της αναστολής της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης, αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με αυστηρές ενδείξεις και υπό ιατρική παρακολούθηση. Η υπερβολική δόση φαρμάκων τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει υπερσεξουαλικότητα, ανάπτυξη γυναικομαστίας (αύξηση των μαστικών αδένων στους άνδρες), λιπομαστία (ψευδαισθεσία) και καρκίνο.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο με τη βοήθεια μιας δίαιτας

Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες προσαρμόζοντας τη διατροφή. Έτσι, για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, το σώμα χρειάζεται μια επαρκή ποσότητα μετάλλων, ειδικά στον ψευδάργυρο, η ανεπάρκεια του οποίου επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Για την κάλυψη της ανάγκης του σώματος για ψευδάργυρο, η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τακτικά ψάρια και θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους.

Το χαμηλό περιεχόμενο της ορμόνης προκαλεί συνεχή κόπωση, μειωμένη μνήμη και προσοχή και αύξηση του σωματικού βάρους.

Ένα άλλο ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, η ανεπάρκεια της οποίας είναι ιδιαίτερα συχνή στους άνδρες άνω των 40 ετών, είναι το σελήνιο. Τα προϊόντα πλούσια σε σελήνιο περιλαμβάνουν το ήπαρ, το ρύζι, το καλαμπόκι, τα φασόλια, τις φακές, τα μπιζέλια, τα φιστίκια.

Μαζί με την υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος, η ανάπτυξη της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά από τον κανονικό υποσιτισμό και τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ως εκ τούτου, το βάρος θα πρέπει να μειωθεί με ένα μικρό καθημερινό έλλειμμα θερμίδων - όχι περισσότερο από 300 kcal από τον καθημερινό κανόνα. Για να αυξηθεί η τεστοστερόνη στους άνδρες με τη βοήθεια μιας δίαιτας, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί μια ισορροπημένη αναλογία πρωτεϊνών (30-40%), λιπών (περίπου 20%) και υδατανθράκων (40-50%) που προέρχονται από τρόφιμα.

Για να προσφέρετε στον οργανισμό πλήρη πρωτεΐνη, συνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή το βόειο κρέας, το άσπρο κρέας πουλερικών και τα αυγά. Από υδατάνθρακες θα πρέπει να προτιμάται πολύπλοκο, το οποίο μπορεί να ληφθεί από ολόκληρο σιτάρι, καστανό ρύζι, λαχανικά. Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνεται επαρκής ποσότητα μονο- και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία απαντώνται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια των βόρειων θαλασσών (π.χ. πέστροφα και σολομός).

Επιπλέον, για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες, είναι σημαντικό να παρέχεται στο σώμα βιταμίνες. Στη σύνθεση της ανδρικής ορμόνης εμπλέκονται οι βιταμίνες C, E, F και οι βιταμίνες της ομάδας Β. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να υπάρχουν εσπεριδοειδή, σταφίδες, σκασίματα και ιχθυέλαιο στη διατροφή.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού, και κατά τη διάρκεια ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται θα πρέπει να αυξηθεί. Είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό νερό, αποφεύγοντας τη χρήση ζαχαρωδών ποτών και συσκευασμένων χυμών.

Η τεστοστερόνη χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά η μακροχρόνια χρήση ορμονικών φαρμάκων οδηγεί σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα.

Σε μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης ελαφρών αλκοολούχων ποτών σε δύο ή τρία ποτήρια φυσικού κρασιού την εβδομάδα ή η πλήρη εγκατάλειψη της χρήσης, καθώς η κατανάλωση οινοπνεύματος οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης (το αλκοόλ συμβάλλει στη μετατροπή της τεστοστερόνης στα οιστρογόνα). Δεν έχει σημασία η αντοχή του αλκοόλ, οι δυσμενείς επιδράσεις έχουν τόσο ισχυρά όσο και χαμηλά ποτά αλκοόλης. Συνιστάται επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα.

Πώς να αποτρέψετε τη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Για την πρόληψη της μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστώνται τα ακόλουθα μέτρα:

  • διατηρώντας το φυσιολογικό σωματικό βάρος.
  • ισορροπημένη διατροφή ·
  • αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων ·
  • αποφυγή υπερβολικής σωματικής άσκησης, με επαρκή σωματική δραστηριότητα.
  • ορθολογικός τρόπος εργασίας και ανάπαυσης, πλήρης νυχτερινός ύπνος,
  • επαρκή σεξουαλική δραστηριότητα ·
  • απόρριψη της αυτοδικής χορήγησης ορμονικών φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων τεστοστερόνης, προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδο του αίματος ή να αναπτυχθεί ο μυς.
  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος (η σκλήρυνση έχει ιδιαίτερη αποτελεσματικότητα με το πάγωμα με κρύο νερό, καθώς η βραχυχρόνια έκθεση σε κρύο νερό αυξάνει τη σύνθεση της τεστοστερόνης).
  • αποφυγή έκθεσης στο σώμα των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αρσενική ορμόνη. Παρακάτω θα μιλήσουμε για:

  • Τι είναι η τεστοστερόνη;
  • Τι τον επηρεάζει αρνητικά;
  • Ποιοι είναι οι τρόποι βελτίωσης;

Η ουσία της έννοιας της "τεστοστερόνης". Όχι μόνο μια επιστημονική προσέγγιση

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αρσενική ορμόνη που παρέχει τα πρωτεύοντα και δευτερογενή σεξουαλικά χαρακτηριστικά στους άνδρες. Είναι παρούσα στο γυναικείο σώμα, αλλά σε πολύ μικρότερες ποσότητες.

Εάν μιλάμε για τεστοστερόνη από επιστημονική άποψη, τότε η συνολική ποσότητα του στο σώμα αποτελείται από δεσμευμένο και ελεύθερο, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα έναν δείκτη συνολικής τεστοστερόνης (ΟΤ). Το OT περιλαμβάνει:

  • Ορμόνες που βρίσκονται σε ελεύθερη κατάσταση (περίπου 2%).
  • Ορμόνες που σχετίζονται με τη σφαιρίνη (περίπου 44%).
  • Ορμόνες που σχετίζονται με πρωτεΐνες, όπως η αλβουμίνη (54%).

Το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης στο σώμα ενός ανθρώπου είναι σε δεσμευμένη κατάσταση (οι πρωτεΐνες επιβραδύνουν τη δράση του). Η ενεργός ορμόνη είναι ελεύθερη και είναι υπεύθυνη για την εμφάνιση δευτερογενών σημείων ωρίμανσης και σεξουαλικής επιθυμίας. Εάν υπάρχει λιγότερη τεστοστερόνη στο σώμα από ό, τι είναι απαραίτητο, αυτό οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

  • Αδύναμη ανέγερση.
  • Κίνδυνος ανικανότητας.
  • Μυϊκή και οστική υποβάθμιση.
  • Διαταραχή του μεταβολισμού των υδατανθράκων και των λιπιδίων.
  • Ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και αιμοφόρων αγγείων.

Αυτή η αρσενική ορμόνη εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες που πρέπει να ξέρετε:

  • Προωθεί την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων και την παραγωγή σπερματικού υγρού.
  • Μορφές "αρσενική" συμπεριφορά και έλξη στο αντίθετο φύλο.
  • Βοηθά στην αύξηση του πάχους του δέρματος και της πρωτεϊνικής σύνθεσης.
  • Βελτιώνει την εργασία των ιδρωτοποιών αδένων.
  • Επιταχύνει το μεταβολισμό.
  • Βοηθά στην ενίσχυση των οστών της λεκάνης.
  • Βοηθά στη συσσώρευση ασβεστίου.

Η παρουσία επαρκούς ποσότητας αυτής της ορμόνης στο αρσενικό σώμα μπορεί να προσδιοριστεί ακόμη και εξωτερικά: ευρεία ώμους, πιο ενεργός μεταβολισμός (σε σύγκριση με τις γυναίκες), στενοί γοφοί. Μια άλλη έμμεση μέθοδος για τον προσδιορισμό επαρκούς ποσότητας τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα είναι τα χέρια και τα δάχτυλα, καθώς και η απόσταση από το άνω χείλος μέχρι το άκρο της μύτης.

Τα συμπτώματα είναι γνωστά από τα οποία η ανεπάρκεια της τεστοστερόνης μπορεί να κριθεί:

  • επιδείνωση της διάθεσης, κατάθλιψη;
  • αϋπνία, ευερεθιστότητα.
  • μειωμένη ανάπτυξη τριχών στο πρόσωπο και το σώμα.
  • αυξημένη εφίδρωση.
  • μειωμένη μυϊκή μάζα και αντοχή.
  • αναιμία;
  • μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, στυτική δυσλειτουργία, υπογονιμότητα,
  • παχυσαρκία (ειδικά στην κοιλιακή χώρα);
  • συνεχής κόπωση.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν δυσμενώς τη συνολική ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα ενός ανθρώπου. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Υποδοχή βλαβερών ποτών και τροφίμων (ανθρακούχα ποτά, μπύρα, βούτυρο, γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη, λιπαρά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, γρήγορο φαγητό κλπ.).
  • Στρες και οποιεσδήποτε ψυχολογικές διαταραχές.
  • Η χρήση ναρκωτικών και το κάπνισμα.
  • Διατήρηση καθιστικού τρόπου ζωής.
  • Λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα.
  • Ασθένειες (διαβήτης, ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος).

Είναι σημαντικό να θυμάστε:

Ένα σαφές σημάδι χαμηλής συγκέντρωσης τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα - όγκος μέσης άνω των 94 cm, καθώς και ολικό σωματικό βάρος, υπερβαίνοντας τον κανόνα κατά 30%. Το σώμα σε αυτή την περίπτωση αποκλείει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης και μετατρέπει τη γενεά γυναικείων ορμονών - οιστρογόνων και προγεστερόνης.

Το βιοχημικό συστατικό της τεστοστερόνης και οι μηχανισμοί δράσης της. Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες - φυσικούς τρόπους

Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη. Στο αρσενικό σώμα παράγεται στους όρχεις (κύτταρα Leydig), και στο θηλυκό - στις ωοθήκες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το αρσενικό σώμα παράγει περίπου 7 mg της ορμόνης. Ο ρυθμός σχηματισμού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο γρήγορα η χοληστερόλη μετατρέπεται σε πρεγνενολόνη. Σε ένα υγιές άτομο, η αλυσίδα μετασχηματισμών μοιάζει με αυτό:

Χοληστερόλη -> πρεγνενολόνη -> διϋδροστερόνη / προγεστερόνη -> τεστοστερόνη

Μετά από αυτό, η ορμόνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, όπου δεσμεύεται με πρωτεΐνες, σχηματίζοντας σφαιρίνη και λευκωματίνη. Παίρνει σχεδόν όλη τη συνθεμένη ορμόνη (έως 98%). Το υπόλοιπο παραμένει σε ελεύθερη κατάσταση, είναι σε θέση να αλληλεπιδράσει με άλλα κύτταρα και να τους επηρεάσει.

Υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι να αυξηθεί η συγκέντρωση της ορμόνης "τεστοστερόνη" στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε τον αποκλεισμό όλων των επιβλαβών παραγόντων που εμποδίζουν την παραγωγή της ορμόνης. Για το καλύτερο αποτέλεσμα που χρειάζεστε:

  1. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες (κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα).
  2. Μετάβαση σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
  3. Αθλητισμός (όχι απαραίτητα bodybuilding).

Το αποτέλεσμα της εξάλειψης των κακών συνηθειών είναι σαφές σε όλους και δεν αξίζει να σταθούμε σε αυτό το σημείο. Αλλά στις δύο τελευταίες εφιστούν την προσοχή.

Εξισορροπημένα μυστικά διατροφής

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσετε προσοχή - σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών, τα οποία πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή. Πιθανότατα, δεν έχετε ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνη D.

Για μια φυσιολογική κατάσταση και λειτουργία του σώματος, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε μια τέτοια ποσότητα από αυτά τα στοιχεία ανά ημέρα:

  • Ψευδάργυρος - 20 mg;
  • Βιταμίνη D - 500-1000 IU.
  • Μαγνήσιο - 350 mg;
  • Ασβέστιο - 2g.

Για να γεμίσετε τα κενά στα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα όπως:

Επίσης, μια τεράστια ποσότητα απαραίτητων ουσιών για την παραγωγή τεστοστερόνης περιέχεται σε προϊόντα όπως:

  • Το κόκκινο κρέας εμπλουτίζεται με ψευδάργυρο και χοληστερόλη (απαραίτητο για τη σύνθεση τεστοστερόνης).
  • Οι κρόκοι αυγών αποτελούν πηγή υψηλής χοληστερόλης.
  • Τα θαλασσινά είναι μια ανεξάντλητη πηγή ψευδαργύρου, η οποία είναι σημαντική για τη σύνθεση της ορμόνης. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε γαρίδες, στρείδια, καβούρια, αντσούγιες, πέστροφα.
  • Ξηροί καρποί - μια πραγματική αποθήκη ορυκτών και βιταμινών (ειδικά φουντούκια, καρύδια, αμύγδαλα)?
  • Λαχανικά και φρούτα - πηγή ορυκτών που απορροφάται πολύ γρήγορα στο σώμα (μελιτζάνες, σέλινο, ντομάτες, κολοκυθάκια). Τα φρούτα περιέχουν λουτεΐνη και βιταμίνη C.
  • Οι πράσινοι, οι ρίζες και τα βότανα - βοηθούν στην παραγωγή τεστοστερόνης όπως τα χόρτα όπως το σπανάκι, το κοράνιο, το μαϊντανό, είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τη χρυσή ρίζα, την πιπερόριζα, το ginseng.
  • Οι ρινιστές περιέχουν ίνες, οι οποίες αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου.
  • Τα μπαχαρικά επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων.

Επίσης, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τέτοιες χρήσιμες λιχουδιές όπως όλα τα αποξηραμένα φρούτα.

Ενεργά αθλήματα και άλλες συμβουλές

Η σωστή διατροφή είναι καλή και όλα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν πρέπει να αντισταθμίζουν την έλλειψη στο σώμα. Και ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε έλλειψη ενέργειας είναι η άσκηση.

- Εκπαίδευση αντοχής

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα είναι η κατάρτιση δύναμης. Εδώ είναι οι βασικές ασκήσεις:

Θα δώσουν επίσης τα αποτελέσματά τους και τα φορτία υψηλής απόδοσης, τα οποία περιλαμβάνουν ένα σύνολο crossfit.

- Τακτική ανάπαυση

Η κατάρτιση είναι, φυσικά, καλή, αλλά δεν μπορείτε να ξεχάσετε την κατάλληλη ανάπαυση. Παρακολουθήστε τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα σας και σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπετε την υπερβολική εκπαίδευση. Αυξήστε τον αριθμό των ημερών ανάπαυσης, μειώστε τον αριθμό των προσεγγίσεων ή επαναλήψεων. Θυμηθείτε ότι η πλήρης ξεκούραση διαρκεί τουλάχιστον 7-8 ώρες.

- Ξεφορτωθείτε το άγχος

Οι εντάσεις των νεύρων προάγουν την απελευθέρωση της κορτιζόλης στο αίμα. Και αυτός, με τη σειρά του, καταστέλλει έντονα τη δράση της τεστοστερόνης. Ξεχάστε τις ανησυχίες για τις μικροσκοπικές φράσεις, σταματήστε να ανησυχείτε για τις μικροδουλειές και το χαμόγελο πιο συχνά.

- Χρησιμοποιήστε το καρδιο

Συμπεριλάβετε τακτικά στις εκδρομές σας. Αυτός ο τύπος φορτίου συμβάλλει στην ταχεία καύση του λίπους στην κοιλία. Διαφορετικά, όλες αυτές οι καταθέσεις θα μετατρέψουν την τεστοστερόνη σε γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες.

- Θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο

Οχι μόνο ο μυϊκός τόνος συμβάλλει στην υγιή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε το μυαλό σας σε καλή κατάσταση. Χαίρετε περισσότερο, δημιουργήστε φωτεινές μνήμες και ακραίες καταστάσεις που θα διασκορπίσουν την ψυχή στην επιθυμητή κατάσταση, ώστε να δημιουργηθεί μια πολύ θετική στάση. Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, στο τέλος, όπου ζουν οι γυναίκες, ή να πάρετε μαζί σας μια όμορφη φίλη εταιρεία.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες


Όλα αυτά τα φαινόμενα είναι εξαιρετικά δυσάρεστα και τίθεται αμέσως το ερώτημα πώς μπορεί να αυξηθεί η τεστοστερόνη στους άνδρες, αν το επίπεδο είναι χαμηλό; Υπάρχουν πολλοί τρόποι ώστε να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό για την επίτευξη ταχύτερων και καλύτερων αποτελεσμάτων. Το κύριο πράγμα, προτού αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης, να επισκεφθείτε έναν γιατρό, εξετάζεται για να αποκλειστεί η παρουσία σοβαρής παθολογίας που προκάλεσε ορμονική αποτυχία.

Τα ενδοκρινικά όργανα, ειδικότερα, ολόκληρο το ορμονικό σύστημα είναι ένα από τα πιο σημαντικά στο ανθρώπινο σώμα. Για την κανονική λειτουργία των αρσενικών γεννητικών οργάνων, είναι σημαντικό να παράγονται φυσιολογικά ανδρογόνα, ιδιαίτερα η τεστοστερόνη. Αυτή η ορμόνη είναι πολύ σημαντική για τους άνδρες, επειδή είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική ανάπτυξη και τα σημάδια, το σχηματισμό μυϊκών ινών κλπ.

Από την ηλικία των 26 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται σταδιακά, η οποία είναι μια φυσική διαδικασία στο σώμα. Εάν το επίπεδο ανδρογόνου πέσει πολύ κάτω από το φυσιολογικό, μπορεί να ξεκινήσει η δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων (παχυσαρκία, προβλήματα μνήμης, στυτική δυσλειτουργία, ανάπτυξη των μαστικών αδένων κλπ.). Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες, διαβάστε περαιτέρω στο άρθρο.

Ορμόνη που ενισχύει με τα ναρκωτικά

Για την αύξηση της τεστοστερόνης χρησιμοποιούν συχνά τα ειδικά φάρμακα που μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο της πόλης. Αυτά τα χρήματα περιέχουν συχνά μια συνθετική εκδοχή της ορμόνης, η οποία, κατά την κατάποση, αναπληρώνει την ελλειπή ποσότητα ανδρογόνου.

Θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, περιοδικά δοκιμών για τον έλεγχο των εσωτερικών οργάνων, ιδίως του ήπατος, το οποίο μπορεί να υποφέρει σημαντικά κατά τη διάρκεια της θεραπείας (ειδικά ανεξέλεγκτα).

Τις περισσότερες φορές, το ανδρογόνο στους άνδρες αυξάνεται από:

  1. Αυτό το φάρμακο είναι ένα από τα ασφαλέστερα, καθώς δεν επηρεάζει δυσμενώς το ήπαρ, δεν προκαλεί δερματικά προβλήματα και δεν προάγει την ανάπτυξη των υποδόριων κυττάρων. Μόλις βρεθεί στο σώμα, το συνθετικό ανδρογόνο συσσωρεύεται εκεί στο επιθυμητό επίπεδο, χωρίς να καταστέλλει την παραγωγή φυσικής τεστοστερόνης. Μετά την πορεία της θεραπείας, η στυτική λειτουργία κανονικοποιείται, ειδικότερα, αποκαθίσταται η στύση, η ποσότητα και η ποιότητα του σπέρματος. Πάρτε το φάρμακο πρέπει να συνταγογραφείται αυστηρά από γιατρό. Τα δισκία Andriol καλύπτονται με ένα ζελατινώδες κέλυφος, το οποίο μπορεί να υποστεί βλάβη σε ένα θερμό μέρος, συνεπώς, για να παραταθεί η αποθήκευση, θα πρέπει να τοποθετήσετε το φάρμακο στο κρύο.
  2. Androgel. Αυτό το εργαλείο, που παράγεται με τη μορφή πηκτής, δεν απαιτεί κατάποση. Πρέπει να εφαρμοστεί καθαρό και άθικτο δέρμα στην κοιλιακή χώρα και στην εσωτερική περιοχή του αντιβραχίου. Το φάρμακο βοηθά στην αύξηση της ποσότητας της ορμόνης στο αίμα αρκετές φορές. Δεν μπορείτε να εφαρμόσετε το τζελ στα γεννητικά όργανα, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ερεθισμού.
  3. Το Sustanon 250, ένα ενέσιμο φάρμακο που περιέχει μια ορισμένη συγκέντρωση ανδρογόνου. Απαιτεί ενδομυϊκή χορήγηση, κατά κανόνα, 1 φορά σε 30 ημέρες (η δοσολογία επιλέγεται από τον γιατρό ξεχωριστά). Το φάρμακο έχει πολύ χαμηλή τοξική επίδραση, αλλά μερικές φορές παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν με οίδημα, αλλαγές στο συναισθηματικό υπόβαθρο, καθώς και κάψιμο, πόνο, ερυθρότητα στο σημείο της ένεσης.
  4. Το διάλυμα Nebido-oil, το οποίο χορηγείται με ένεση όχι περισσότερο από 3 φορές το χρόνο. Παρέχει το σωστό επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα, χωρίς να συσσωρεύεται σε περίσσεια στο σώμα.

Τα ορμονικά φάρμακα θεωρούνται τα καλύτερα για την αποκατάσταση του κανονικού επιπέδου της τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα, αλλά έχουν αρκετές αντενδείξεις και παρενέργειες, επομένως πρέπει να ελέγχονται αυστηρά από το γιατρό (δοσολογία, σχήμα και άλλες αποχρώσεις).

Η ανεξάρτητη χρήση προϊόντων που περιέχουν συνθετική ορμόνη απαγορεύεται.

Παρασκευάσματα βιταμινών

Εάν υπάρχει χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης, πώς να το αυξήσετε χωρίς τη χρήση συνθετικών ναρκωτικών; Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια βιταμινών, οι οποίες θα βοηθήσουν να γεμίσουν το σώμα με τις ελλείπουσες ουσίες, να βελτιώσουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, να βελτιώσουν την ασυλία.

Είναι καλύτερα να τα παίρνετε μαζί με τα τρόφιμα ή ξεχωριστά, ως μέρος των συμπλεγμάτων βιταμινών που πωλούνται σε φαρμακείο.

Για να αυξήσετε την παραγωγή ανδρογόνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

  1. Το ασκορβικό οξύ, το οποίο θα συμβάλει στη βελτίωση της κατάστασης του σώματος, ειδικά με συχνές καταπονήσεις, την παρουσία κακών συνηθειών. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε φαρμακευτικά σκευάσματα ή σε μερικά τρόφιμα - μούρα, εσπεριδοειδή, χόρτα, λάχανο.
  2. Η βιταμίνη Ε, η οποία δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθά επίσης την τεστοστερόνη στο σώμα να αποφύγει τις βλαβερές επιδράσεις της ινσουλίνης. Αυτή η βιταμίνη περιέχεται σε φυτικά έλαια, βότανα και κρόκο αυγού.
  3. Βιταμίνη Β, η οποία αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία και βελτιώνει τη στυτική λειτουργία. Εάν αυτή η βιταμίνη είναι επαρκής στο σώμα, αυξάνει την αντοχή του ανθρώπου, βελτιώνει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, καρότα, καρύδια.
  4. Η βιταμίνη D, η οποία διεγείρει την παραγωγή αρσενικών ορμονών φύλου στο σώμα. Μπορεί να βρεθεί σε καλής ποιότητας τυρί, αυγά, ιχθυέλαιο και τυρί cottage.

Εκτός από τις βιταμίνες, το αρσενικό σώμα χρειάζεται ιχνοστοιχεία που είναι υλικά για τη δομή και την εργασία όλων των οργάνων. Υπάρχουν πολλά ιχνοστοιχεία που επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή ορμονών.

Πρώτα απ 'όλα αναφέρεται στον ψευδάργυρο, ο οποίος μετατρέπει τα οιστρογόνα σε ανδρογόνο, επηρεάζει την ποσότητα και την ποιότητα του σπόρου, συμβάλλει στη βελτίωση της στύσης. Βρίσκεται στα στρείδια, τα ψάρια, σχεδόν όλα τα θαλασσινά, τους σπόρους και τα καρύδια.

Μπορείτε να αυξήσετε το ανδρογόνο με τη βοήθεια του σεληνίου. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να λαμβάνουν αυτό το μικροστοιχείο σε όλους τους άνδρες, των οποίων η ηλικία είναι πάνω από 38 χρόνια. Μπορεί να λαμβάνεται ως μέρος φαρμακευτικών παρασκευασμάτων ή να τρώει επαρκή ποσότητα σκόρδου.

Για την αύξηση της τεστοστερόνης, θα πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματα στο σώμα της αργινίνης και των ω-3 λιπαρών οξέων.

Τα οφέλη από τα αβλαβή λίπη για το αρσενικό σώμα είναι τεράστια, οπότε πρέπει να βρίσκονται στο σώμα σε κανονική ποσότητα. Περιλαμβάνονται σε φυτικά έλαια, ελιές, ορισμένες ποικιλίες ψαριών κ.λπ.

Η σωστή διατροφή

Τα προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι για κάθε άνθρωπο που θέλει να διατηρήσει την υγεία και τη δύναμή του για πολλά χρόνια.

Κανονικοποίηση των ορμονών μπορεί να είναι τακτική χρήση:

  1. Κρέας, το οποίο περιέχει πρωτεΐνες. Με την κατανάλωση αυτού του αγαπημένου προϊόντος πολλών, μπορείτε όχι μόνο να αυξήσετε το ανδρογόνο, αλλά και να αναπτύξετε ισχυρούς μύες. Είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε πιάτα από άπαχο κρέας βοδινού, πουλερικά, τα οποία πρέπει να υποβάλλονται σε κατάλληλη θερμική επεξεργασία.
  2. Ψάρια και θαλασσινά που περιέχουν ψευδάργυρο. Τα πιο χρήσιμα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες αυτής της ομάδας είναι τα στρείδια, ο σολομός, τα μύδια κλπ.
  3. Φρούτα, πορτοκάλι, πράσινο και κίτρινο χρώμα. Έχουν πλούσια σύνθεση βιταμινών, η οποία επηρεάζει παραγωγικά την ποσότητα τεστοστερόνης. Οι περισσότερες βιταμίνες βρίσκονται στα εσπεριδοειδή, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, τα αχλάδια κ.λπ.
  4. Λαχανικά που είναι πλούσια σε εύπεπτα οργανικά ορυκτά και βιταμίνες. Για να γίνει αυτό, είναι χρήσιμο να τρώτε λάχανο (έχει προληπτικό αποτέλεσμα στον καρκίνο του προστάτη), ντομάτες, σέλινο και εξωτικό αβοκάντο.
  5. Μπαχαρικά - φυσικά πρόσθετα που όχι μόνο βελτιώνουν τη γεύση του αναλωμένου πιάτου αλλά και αυξάνουν τη θρεπτική του αξία. Για να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουρκούμη, κάρδαμο, κόλιανδρο, κόκκινη πιπεριά, σκόρδο και κρεμμύδια.
  6. Πράσινοι, ιδιαίτερα μαϊντανός, σπανάκι, άνηθο, κοράνιο, ρόκα.
  7. Ξηροί καρποί (αμύγδαλο, καρύδι).
  8. Η κυτταρίνη και τα δημητριακά, δηλαδή τα αγαπημένα δημητριακά πολλών αντρών, όπως το φαγόπυρο, το κριθάρι, το κεχρί. Τα δημητριακά βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, εξαλείφοντας έτσι πιθανά προβλήματα ισχύος.
  9. Βότανα - Ginseng, Golden Root, Eleutherococcus.
  10. Κόκκινο κρασί για να πιείτε όχι περισσότερο από 50 ml την ημέρα.
  11. Καλή χοληστερόλη, η οποία βρίσκεται στο γάλα, την ξινή κρέμα ή τα αυγά.

Ο ρυθμός ανδρογόνων μπορεί να διακοπεί εάν η διατροφή είναι λανθασμένη, μη ισορροπημένη.

Για να αποφύγετε αυτό, εκτός από τα παραπάνω προϊόντα, πρέπει να έχετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο μια ορισμένη ποσότητα ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων, όσπρια, μούρα και αποξηραμένα φρούτα.

Αποκλείει την παραγωγή επιβλαβούς ανδρογόνου χοληστερόλης, γρήγορους υδατάνθρακες, προϊόντα με τα οποία θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή ή να ελαχιστοποιηθεί η χρήση τους. Αυτό αφορά το ψήσιμο, τα ψωμάκια, το λευκό ψωμί, τη σοκολάτα, τα γλυκά. Πρέπει να αφαιρεθεί από τη σόδα διατροφής, τους αφύσικους χυμούς, το γρήγορο φαγητό, καθώς και τα τσιπ, το αλκοόλ, η μαγιονέζα κλπ.

Χρήσιμες ασκήσεις

Οι τρόποι αύξησης της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης είναι αδύνατοι χωρίς να εκτελούνται σωματικές ασκήσεις. Η καλύτερη άσκηση στην παραγωγή ανδρών σεξουαλικών ορμονών επηρεάζεται από τις ασκήσεις δύναμης, δηλαδή την σωστή και συστηματική τους απόδοση.

Για την αύξηση της τεστοστερόνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

  1. Πατήστε τη μπάρα στην πρηνή θέση.
  2. Στασιμότητα.
  3. Κουνώντας με βάρη ή αλτήρες.
  4. Διάφοροι τύποι push-ups.
  5. Τραβήξτε στην εγκάρσια γραμμή.
  6. Ασκήσεις με αλτήρες.
  7. Ανύψωση της μπάρας.

Οι ασκήσεις για την αύξηση του ανδρογόνου μπορούν να είναι δυναμικές, με στόχο τη διανομή της ορμόνης σε όλο το σώμα και στατική, γεγονός που θα βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης από τους όρχεις.

Το απλούστερο σετ ασκήσεων αποτελείται από καταρράκτες, ποδήλατο, κίνηση προς τα εμπρός της λεκάνης, περιστροφικές κινήσεις, ασκήσεις Kegel. Ο αριθμός επαναλήψεων - τουλάχιστον 8 για 1 προσέγγιση.

Η προπόνηση κάθε φορά θα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση, η οποία θα βοηθήσει να ζεσταθεί και να προετοιμαστούν οι μύες, οι αρθρώσεις, έτσι ώστε στη διαδικασία των ασκήσεων δεν υπάρχει πόνος. Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις όχι λιγότερο από 1-2 ημέρες, αυξάνοντας κάθε φορά τον αριθμό των προσεγγίσεων. Μπορείτε να κάνετε λίγο προθέρμανση κάθε πρωί, να εξασκηθείτε σε μη γρήγορο σπριντ.

Στον ελεύθερο χρόνο του, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις Kegel. Θα βοηθήσουν σε νεαρή ηλικία να ενισχύσουν τους μυς του πυελικού εδάφους, να αυξήσουν την ανέγερση, να επιτρέψουν τον έλεγχο της διαδικασίας εκσπερμάτωσης κατά τη σεξουαλική επαφή.

Σε ηλικιωμένους άνδρες, τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ακράτειας ούρων, στην ανάπτυξη πρόωρης στυτικής δυσλειτουργίας.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή και τη γενική ευεξία. Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας, ειδικότερα, ασθένειες της καρδιάς ή των αιμοφόρων αγγείων, θα είναι καλύτερα να διεξάγονται τάξεις υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Η ολοκληρωμένη διατροφή, μαζί με τις σωστές ασκήσεις, θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, θα βελτιώσουν την καταλληλότητα των ανδρών, θα τον κάνουν πιο σίγουρο, ελκυστικό και σέξι.

Οι λαϊκές θεραπείες ενισχύουν την τεστοστερόνη

Οι τρόποι αύξησης της παραγωγής της ορμόνης τεστοστερόνης με τη βοήθεια λαϊκών φαρμάκων ήταν γνωστοί από τους μεγάλους παππούδες μας, των οποίων οι συνταγές έχουν επιζήσει μέχρι σήμερα και δεν έχουν χάσει τη συνάφεια τους.

Τα φυσικά συστατικά συχνά δεν είναι κατώτερα όσον αφορά την αποτελεσματικότητα έναντι των ναρκωτικών, ενώ είναι πολύ ασφαλέστερα για το σώμα, δεν απαιτούν ιατρική συνταγή και χαρακτηρίζονται από χαμηλό κόστος.

Τις περισσότερες φορές, αυξάνεται η τεστοστερόνη και η ισχύς με τη βοήθεια του μελιού και των ξηρών καρπών. Για να προετοιμάσετε το μείγμα, είναι απαραίτητο να κόψετε τους πυρήνες καρυδιού, να ανακατεύετε με μέλι έτσι ώστε να αποκτήσετε μια παχιά μάζα και να χρησιμοποιήσετε 1 κουταλάκι του γλυκού. το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.

Με τη βοήθεια του τζίντζερ, το οποίο αποτελεί μέρος πολλών συμπληρωμάτων διατροφής, μπορείτε να ομαλοποιήσετε το επίπεδο του ανδρογόνου. Για να γίνει αυτό, πάρτε τη ρίζα του φυτού, αλέθετε και βράστε σε αναλογία 10 g προϊόντος ανά 150 ml υγρού. Το τελικό αφέψημα εγχύεται για περίπου 4-6 ώρες, μετά από το οποίο λαμβάνονται 50 ml 3 φορές την ημέρα.

Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη με τη βοήθεια των αποξηραμένων βοτάνων ενός τέτοιου φυτού, όπως το βαλσαμόχορτο. Παρασκευάστηκε με βραστό νερό και στη συνέχεια πήρε αντί του τσαγιού. Εκτός από την καλή επίδραση στο ορμονικό σύστημα, αυτό το συστατικό βελτιώνει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων, απομακρύνει τις τοξίνες.

Το Lovage είναι ιδανικό για την αύξηση της ορμόνης (οι άνθρωποι συνηθίζουν να λένε ότι το lovage χρησιμοποιείται για να «αγαπούν τα κορίτσια»). Σε αυτό το χορτάρι, μπορείτε να κολυμπήσετε, ζυθοποιώντας με τη μορφή ενός δροσερού ζωμού ή να πιείτε 1 κουτ. 3-4 ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ο Eleutherococcus έχει τονωτικό αποτέλεσμα, ένα θετικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα. Για να ομαλοποιήσει το ορμονικό υπόβαθρο πρέπει να είναι 2.5 Art. l ξηρά φυτά χύστε 250 ml αλκοόλ και επιμείνετε για 3 εβδομάδες. Πάρτε έτοιμη έγχυση χρειάζονται 25 σταγόνες ημερησίως για 4 εβδομάδες. Πριν τη χρήση, η έγχυση αραιώνεται σε καθαρό νερό.

Οι κώνοι λυκίσκου πρέπει να ρίξουν βραστό νερό και να βράσουν για 8 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Μετά την ψύξη, το τελικό προϊόν πρέπει να ληφθεί σε 0,5 st. το πρωί και το βράδυ.

Η χρήση πόρων από την παραδοσιακή ιατρική θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του επιπέδου της τεστοστερόνης στο σώμα ενός ανθρώπου, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και, γενικά, θα επηρεάσει τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών.

Αν αυτά τα μέσα χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τον υγιεινό τρόπο ζωής, την ποιότητα και την σωστή διατροφή, την επαρκή σωματική άσκηση, την τακτική σεξουαλική επαφή, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.

Μπορεί Να Ήθελε Pro Ορμόνες