Για την κανονική λειτουργία του σώματος χρειάζεται μια επαρκής ποσότητα μελατονίνης ορμόνης ύπνου. Η Wikipedia το καλεί, επειδή το 70% αυτής της ορμόνης παράγεται κατά τον ύπνο του ανθρώπου.

Ποια είναι η ορμόνη μελατονίνη και για την οποία είναι υπεύθυνη

Ένα άλλο όνομα για τη μελατονίνη είναι η ορμόνη της νεολαίας, και αυτό δεν είναι τυχαίο, επειδή επηρεάζει όλα τα κύτταρα του σώματος, αποκαθιστώντας τα, με αποτέλεσμα έναν τόνο. Έτσι, γίνεται αναζωογόνηση, αυξάνεται η ανοσία, αναζωογονούν το δέρμα, αφαιρείται το σύνδρομο πόνου. Εάν το επίπεδο ορμονών ενός ατόμου είναι φυσιολογικό, τότε μετά από 8 ώρες υγιούς ύπνου, ξυπνάει ανανεωμένο, γεμάτο δύναμη και ενέργεια, η κατάθλιψη εξαφανίζεται, εμφανίζεται μια αίσθηση χαράς και ικανοποίησης από τη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για το σώμα.

Η μελατονίνη παράγεται στο σκοτάδι, οπότε οι γιατροί δεν συνιστούν να κοιμούνται με τα φώτα που ανάβουν, το νυχτερινό φως και την τηλεόραση. Επιπλέον, συνιστάται να ενεργοποιήσετε το σβηστό φως ήδη από τις 7 μ.μ., και κατά τη διάρκεια του ύπνου, να φοράτε μια ειδική μάσκα. Ο πιο χρήσιμος ύπνος, που συμβάλλει στην παραγωγή μελατονίνης, αρχίζει στις 21:00 και η ίδια η ορμόνη συντίθεται από τις 00:00 έως τις 04:00. Το να πηγαίνεις στο κρεβάτι μετά τις 4 το πρωί είναι εντελώς άσκοπο, η αποκατάσταση του σώματος δεν θα συμβεί και όλη την επόμενη μέρα θα συνοδεύεται από ένα αίσθημα υπνηλίας, ευερεθιστότητας και κόπωσης.

Ευεργετικές επιδράσεις της ορμόνης στο σώμα μας

Η ορμόνη ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά το 1958 - είναι αρκετά αργά, για παράδειγμα, το 1935 μπορούσαν ήδη να συνθέσουν τεστοστερόνη. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φάρμακα που περιέχουν τεχνητή μελατονίνη άρχισαν να πωλούνται μόνο το 1993. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η ορμόνη χρειάζεται μόνο για ύπνο και δεν αντιπροσωπεύουν γιατί το σώμα χρειάζεται μελατονίνη και γιατί;

Εκτός από τη ρύθμιση της ημερήσιας θεραπείας και την προώθηση του γρήγορου ύπνου, υπάρχουν πολλές πολύ σημαντικές λειτουργίες της μελατονίνης στο σώμα:

  • αναστέλλει την παραγωγή ορμονών στρες.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • προάγει την παραγωγή ανοσοκυττάρων.
  • ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
  • έχει θετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό.
  • παρατείνει τον κύκλο ζωής των εγκεφαλικών κυττάρων, διεγείροντας τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • αποτρέπει την παχυσαρκία και ελέγχει το σωματικό βάρος.
  • μειώνει τον πόνο.

Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι πολύ μεγάλος, οι επιδράσεις της στα ζωτικά συστήματα εξακολουθούν να διερευνώνται, ειδικά η επίδραση της ορμόνης στους καρκινικούς όγκους.

Παραγωγή ορμονών στο σώμα

Η παραγωγή μελατονίνης στον άνθρωπο γίνεται σε ένα όνειρο. Για τη σύνθεση του σιδήρου στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνη - η επίφυση, ονομάζεται επίσης το κωνοειδές σώμα. Ή μάλλον, δεν είναι η μόνη επιληψία της μελατονίνης που παράγεται, αλλά μια άλλη ορμόνη, σεροτονίνη, η οποία είναι η βάση της. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, το αμινοξύ τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Είναι πολύ σημαντικό να περάσετε κάθε μέρα τουλάχιστον μία ώρα στον καθαρό αέρα, ακόμη και αν ο καιρός δεν είναι αρκετά ηλιόλουστος. Όσο περισσότερη σεροτονίνη παράγεται σε μια μέρα, τόσο περισσότερη μελατονίνη παράγεται τη νύχτα. Φυσικά, υπό τον όρο ότι το σώμα θα ξεκουραστεί και ο ύπνος θα διαρκέσει περισσότερο από 8 ώρες.

Με παρατεταμένη κατάθλιψη και αϋπνία, συνιστάται να είναι στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον πέντε ώρες, τότε θα υπάρχει ένας υγιής ύπνος, το επίπεδο της μελατονίνης θα ομαλοποιηθεί και η καταστολή δεν θα χρειαστεί.

Τι προκαλεί την έλλειψη ορμόνης ύπνου

Ο ημερήσιος ρυθμός παραγωγής μελατονίνης στο σώμα είναι 30-35 μg. Εάν δεν επαρκεί, ενδέχεται να παρουσιαστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • αϋπνία;
  • εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος και, ως εκ τούτου, συχνές κρυολογήσεις και ιογενείς ασθένειες.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • νευρικές καταστροφές ·
  • μείωση της παραγωγικής ικανότητας ·
  • άγχος, απελπισία.

Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα μιας δυσλειτουργίας του επίφυλου αδένα στο σώμα και υπάρχει λόγος να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να αυξήσετε τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας, να ρυθμίσετε τη διατροφή ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές.

Η μελατονίνη στο σώμα δεν συσσωρεύεται - παράγεται και καταναλώνεται, έτσι μια ημέρα υγιούς ύπνου δεν θα εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία του σώματος για μια εβδομάδα.

Εάν η παραγωγή μελατονίνης είναι ανεπαρκής, τότε μετά από λίγο μπορούν να παρατηρηθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • την εμφάνιση των πρώτων σημείων γήρανσης (ρυτίδες, θαμπάδα του δέρματος, αλλαγή του χρώματος)?
  • σημαντική αύξηση βάρους (σε έξι μήνες μπορείτε να κερδίσετε έως 10 κιλά)?
  • την πρώιμη έναρξη της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, ακόμη και στην ηλικία των 30 ετών.
  • Έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες με μειωμένα επίπεδα μελατονίνης πάσχουν από καρκίνο του μαστού 80% συχνότερα.

Είναι η μελατονίνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η μελατονίνη δεν παράγεται μόνο τη νύχτα - περίπου το 30% της ορμόνης συντίθεται καθημερινά, αλλά αυτό είναι μόνο το τέλος των διαδικασιών που ξεκίνησαν σε ένα όνειρο. Αν ένα άτομο έχει μια νυχτερινή εργασία, συχνές πτήσεις με jet lag, τότε οι γιατροί σας συμβουλεύουν να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σκοτάδι. Είναι απαραίτητο να κλείσετε τις κουρτίνες σφιχτά, να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές φωτός, να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα στα μάτια. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, αν και σε μικρότερο βαθμό, μπορείτε να πάρετε το απαραίτητο τμήμα της ορμόνης.

Πώς να καθορίσετε το επίπεδο της ορμόνης

Φυσικά, μπορεί να υπάρχει υποψία έλλειψης ορμονών για διάφορα συμπτώματα, αλλά μόνο μια κλινική ανάλυση αίματος από μια φλέβα θα δώσει μια αξιόπιστη εικόνα. Η μελατονίνη έχει πολύ σύντομο χρόνο ημιζωής 45 λεπτών, οπότε το αίμα πρέπει να λαμβάνεται αρκετές φορές, σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Μια τέτοια ανάλυση δεν γίνεται σε συνηθισμένες κλινικές και ούτε σε όλα τα ιδιωτικά εργαστήρια. Για να έχετε σωστά και αξιόπιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να δώσετε αίμα σε νοσοκομείο.

Το φυσιολογικό επίπεδο της ορμόνης σε ενήλικα είναι 80-100 pg / ml - τη νύχτα και μέχρι 10 pg / ml - κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από 60 χρόνια, παρατηρείται μείωση του επιπέδου σε 20% και κάτω. Τα μέγιστα ποσοστά παρατηρούνται σε παιδιά ηλικίας κάτω των τριών ετών - 325 pg / ml.

Και αν τα επίπεδα ορμονών είναι αυξημένα;

Με δυσλειτουργία της επιφύσεως, καθώς και με την παρουσία άλλων σοβαρών ασθενειών, μπορεί να παρατηρηθεί αυξημένο επίπεδο μελατονίνης στο αίμα. Τα ακόλουθα συμπτώματα υποδεικνύουν αύξηση του ορμονικού κανόνα στο πλάσμα:

  • μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
  • κλικωματικό σύνδρομο.
  • μειωμένη σύνθεση οιστρογόνων.
  • καθυστερημένη εφηβεία.

Στη σχιζοφρένεια, υπάρχει ένα αυξημένο επίπεδο της ορμόνης.

Πώς να αυξήσετε, να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα

Πολλοί ενδιαφέρονται για τον τρόπο αύξησης του επιπέδου παραγωγής μελατονίνης, χωρίς να προσφεύγουν σε συνθετικά ναρκωτικά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τους απλούς κανόνες της υγιούς ζωής:

  • πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 23:00.
  • Μην χρησιμοποιείτε τεχνητό φως τη νύχτα.
  • αύξηση της κατανάλωσης προϊόντων που διεγείρουν την παραγωγή ορμονών,
  • να είναι σε εξωτερικούς χώρους τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Η συμμόρφωση με τέτοιους απλούς κανόνες θα οδηγήσει στη φυσική σύνθεση της ορμόνης στις απαιτούμενες ποσότητες. Αλλά εάν η έλλειψη ορμόνης προκαλείται από σοβαρές ασθένειες, τότε οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα που περιέχουν μελατονίνη.

Φάρμακα, επίπεδα ορμονών

Η τεχνητή νεανική ορμόνη παράγεται με τη μορφή δισκίων και ενέσεων. Τα πιο δημοφιλή φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της ορμόνης στο αίμα:

Για να αυξηθεί η ποσότητα της ορμόνης εμφανίζεται φυσικά, ορισμένοι γιατροί συστήνουν την ένεση σεροτονίνης.

Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται από τους αθλητές. Με συχνή και έντονη σωματική άσκηση στον οργανισμό αυξάνεται δραματικά ο αριθμός των ελεύθερων ριζών που προκαλούν μια αίσθηση κόπωσης. Η μελατονίνη δρα ως αντιοξειδωτικό και εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες.

Τα πιο συνηθισμένα συμπληρώματα διατροφής:

  • Twinlab - Καψάκια μελατονίνης.
  • Πηγή Naturalis - Μελατονίνη.
  • Natrol - μελατονίνη TR;
  • Τώρα - Μελατονίνη.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη ύπνου είναι η μελατονίνη, παράγεται στο σώμα και δεν περιέχεται στην καθαρή της μορφή στα τρόφιμα. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο εμπλέκεται στη σύνθεση της ορμόνης.

Για να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

Στο τελευταίο γεύμα, οι πρωτεΐνες πρέπει να συνδυάζονται με υδατάνθρακες. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί πλήρως η χρήση:

  • καφεΐνη.
  • καπνιστό κρέας.
  • σοκολάτα γάλακτος?
  • αλκοολούχα ποτά ·
  • ενεργειακά ποτά.

Οι μπανάνες βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης - διεγείρουν τη σύνθεση της σεροτονίνης. Το προϊόν αυτό περιέχει πολύ μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία συμβάλλουν στη χαλάρωση και την ανάδειξη.

Μελανίνη και μελατονίνη ποια είναι η διαφορά

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η μελατονίνη και η μελανίνη είναι πανομοιότυπες έννοιες. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει - εκτός από τη συνύπαρξη, δεν έχουν τίποτα κοινό. Η μελανίνη είναι μια ουσία χρωστικής που βρίσκεται στα κύτταρα του δέρματος, στα μαλλιά, στα νύχια - κηλιδώνει τους ανθρώπινους ιστούς. Ο τύπος της μελανίνης περιέχει:

Υπάρχουν επίσης αμινοξέα στη σύνθεση:

Και η χημική σύνθεση της μελατονίνης φαίνεται εντελώς διαφορετική: η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε 5-υδροξυτρυπταμίνη, στη συνέχεια σε Ν-ακετυλοσεροτονίνη και με τη συμμετοχή Ν ακετυλοτρανσφεράσης και Ο-μεθυλοτρανσφεράσης σε μελατονίνη.

Μελατονίνη στην Ογκολογία

Πρόσφατα, η ορμόνη μελατονίνη θεωρείται ως αναπόσπαστο στοιχείο των αντικαρκινικών φαρμάκων. Μέχρι το τέλος των χρήσιμων ιδιοτήτων του δεν έχουν μελετηθεί, αλλά τώρα υπάρχουν ενδείξεις ότι τα ανοσιακά κύτταρα, τα οποία σχηματίζονται υπό την επίδραση της μελατονίνης, είναι σε θέση να καταστρέψουν τον καρκίνο. Επιπλέον, η ορμόνη προστατεύει τον οργανισμό από παρενέργειες κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας, επιταχύνει τη διαδικασία της επούλωσης του τραύματος μετά την αφαίρεση των όγκων.

Η μελατονίνη είναι ικανή να θανατώνει καρκινικά κύτταρα και έτσι να αναστέλλει την ανάπτυξη του όγκου. Όλοι οι ασθενείς με καρκίνο έχουν χαμηλό επίπεδο ορμονικής σύνθεσης. Συχνά με αυτές τις ασθένειες, οι γιατροί ορίζουν μια πορεία ορμονικής θεραπείας, η οποία φέρνει απτά οφέλη:

  • μειώνει τον πόνο.
  • εμποδίζει την ανάπτυξη μεταστάσεων καρκίνου.
  • διεγείρει την παραγωγή κυτοτοξίνης, η οποία καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα.
  • μειώνει την ατροφία των ιστών.

Η θεραπεία αντικατάστασης με μελανίνη ενδείκνυται σε ασθενείς ακόμη και στα μεταγενέστερα στάδια ανάπτυξης καρκίνου.

Μελατονίνη στα παιδιά

Τα παιδιά παράγουν μελατονίνη σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά τα πρώτα τρία χρόνια ζωής. Η μέγιστη επιτρεπόμενη συγκέντρωση είναι 325 pg / ml. Από τρία χρόνια έως την έναρξη της εφηβείας, σταθερά και υψηλά επίπεδα της ορμόνης παρατηρούνται στο αίμα. Στη συνέχεια, η σύνθεση μειώνεται έντονα στο επίπεδο των 10-80 pg / ml. Εάν ένα άτομο έχει έναν υγιή ύπνο, τότε μέχρι 45 χρόνια το επίπεδο της ορμόνης θα παραμείνει αμετάβλητο, και στη συνέχεια θα μειωθεί σταθερά.

Σε παιδιά με αυτισμό, υπάρχει έλλειψη μελατονίνης, δεν κοιμούνται καλά, γι 'αυτό και χορηγούνται φάρμακα που περιέχουν τεχνητή ορμόνη ως θεραπεία. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες αυτών των κονδυλίων απουσιάζουν και είναι πολύ καλά ανεκτές από το σώμα των παιδιών.

Μελατονίνη - ορμόνη ύπνου

Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ακούσει για την ορμόνη ύπνου - μελατονίνη. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη της ζωής ή της μακροζωίας.

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις ιδιότητες αυτής της ουσίας, αλλά έχουν ήδη καθιερωθεί οι θετικές τους επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα και η ανάγκη για φυσιολογική ζωή.

Η μελατονίνη εμφανίζεται στους ανθρώπους με διάφορους τρόπους:

  • φυσικά παράγεται από το σώμα
  • έρχεται μαζί με κάποια τρόφιμα,
  • μπορεί να έρθει με τη μορφή ειδικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων.

Η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα

epifiz.png

Η ποσότητα της ορμόνης που παράγεται στην επίφυση εξαρτάται από την ώρα της ημέρας: τη νύχτα παράγεται περίπου το 70% της συνολικής μελατονίνης στο σώμα. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται επίσης από τον φωτισμό: με υπερβολική (ημέρα) φωτισμό, η σύνθεση της ορμόνης μειώνεται, ενώ ο φωτισμός μειώνεται, αυξάνεται. Η δραστηριότητα της ορμονικής παραγωγής αρχίζει γύρω στις 8 το βράδυ και η κορυφή της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό κατά τις ώρες αυτές να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Σε έναν ενήλικα, περίπου 30 μικρογραμμάρια μελατονίνης συντίθενται καθημερινά.

Για να αυξήσετε το επίπεδο της μελατονίνης που παράγεται με φυσικό τρόπο, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς σημαντικούς κανόνες:

  • προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα.
  • αν υπάρχει ανάγκη να είσαι ξύπνιος μετά τις 12 το βράδυ, θα πρέπει να φροντίζεις το σβησμένο φως.
  • εξασφαλίστε ότι ο χρόνος ύπνου είναι αρκετός για να αναρρώσει.
  • πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε το φως - χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
  • όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ανάβετε τα φώτα, αλλά χρησιμοποιείτε ένα νυχτερινό φως

zdorovyy_son.jpeg

Ιδιότητες μελατονίνης

Η κύρια λειτουργία της ορμόνης μελατονίνης είναι η ρύθμιση του καθημερινού ρυθμού του ανθρώπινου σώματος. Είναι χάρη σε αυτή την ορμόνη ότι μπορούμε να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε σωστά.

φόρμουλα-melatonina.jpg

Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι τεράστιο. Με έλλειψη μελατονίνης, ένα άτομο αρχίζει να γερνάει γρηγορότερα: συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, διαταράσσεται η ρύθμιση του σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία, στις γυναίκες ο κίνδυνος πρόωρης εμμηνόπαυσης αυξάνεται, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού αυξάνεται.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μελατονίνη δεν θερμαίνεται στο σώμα, δηλ. δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές μέρες νωρίτερα και να αποθέσετε με μελατονίνη. Είναι σημαντικό να τηρείτε τακτικά το σωστό καθεστώς ύπνου και εγρήγορσης και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται στο σώμα με ποικίλη διατροφή, η οποία πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη Β6. Σε μερικά τρόφιμα, η μελατονίνη περιέχεται στην καθαρή της μορφή, σε άλλες - τα απαραίτητα συστατικά για τη σύνθεσή της.

Μιλώντας για τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη σε τελική μορφή, βεβαιωθείτε ότι λέτε για καλαμπόκι, μπανάνες, ντομάτες, ρύζι, καρότα, ραπανάκι, σύκα, μαϊντανό, πλιγούρι βρώμης, καρύδια, κριθάρι και σταφίδες.

Το τρυπτοφάνη αμινοξέων βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κολοκύθα, καρύδια και αμύγδαλα, σουσάμι, τυρί, κρέας άπαχου βοδινού και γαλοπούλας, αυγά κοτόπουλου και γάλα.

Η βιταμίνη Β6 είναι πλούσια σε τρόφιμα: μπανάνες, καρύδια, βερίκοκα, φασόλια, ηλιόσποροι, φακές, κόκκινο βουλγάρικο πιπέρι.

Μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου βρίσκεται στα όσπρια, το αποβουτυρωμένο γάλα, το πλήρες γάλα, τα καρύδια, τα σύκα, το λάχανο, το ρύζι, η σόγια, το πλιγούρι βρώμης και άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα τερματίζεται με τη χρήση αλκοόλ, καπνού, καφεΐνης, καθώς και μερικά φάρμακα: περιέχουν καφεΐνη, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, βήτα αναστολείς, χάπια ύπνου, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αντικαταθλιπτικά.

Παρασκευάσματα μελατονίνης

Με την ηλικία, η ποσότητα της ορμόνης ύπνου που παράγεται μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου: αφύπνιση τη νύχτα, αδύναμος ύπνος, αϋπνία. Εάν η έλλειψη μελατονίνης σε ένα νεαρό σώμα δεν είναι σχεδόν αισθητή, τότε μετά από 35 χρόνια, η έλλειψη μπορεί να επηρεάσει την ανθρώπινη κατάσταση. Ως εκ τούτου, τώρα οι γιατροί συνιστούν τεχνητά γεμίζουν την έλλειψη μελατονίνης.

μελατονίνη-έκκριση-age.jpg

Παράγουν μια ποικιλία φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων δισκίων ή καψουλών μελατονίνης. Πριν από τη λήψη αυτών των φαρμάκων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε σχετικά με τη δοσολογία, την πιθανή επίδραση, τις αντενδείξεις στη χρήση κλπ.

Στην Αμερική, φάρμακα μελατονίνης διατίθενται ως συμπλήρωμα διατροφής. Τα ακόλουθα φάρμακα διατίθενται στα φαρμακεία ή στα καταστήματα αθλητικής διατροφής στη Ρωσία: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Μελατονίνη: αντενδείξεις

regulyator_sna.jpeg

Μελατονίνη: παρενέργειες

Η μελατονίνη είναι μια χαμηλή τοξική ουσία. Διεξήγαγε έρευνα στην οποία αποκάλυψε ότι, ακόμη και σε μεγάλες δόσεις δεν βλάπτει την ανθρώπινη υγεία.

Το πλεονέκτημα του φαρμάκου είναι ότι σπάνια προκαλεί παρενέργειες, αλλά μερικές φορές αποκαλύπτονται οι ακόλουθες πιθανές αντιδράσεις: πονοκέφαλος, ναυτία, πρωινή υπνηλία, διάρροια. Αλλεργικές αντιδράσεις ή οίδημα είναι επίσης δυνατές. Εάν πριν χρησιμοποιήσετε το φάρμακο για να συζητήσετε όλες τις λεπτομέρειες με το γιατρό σας, όλες αυτές οι συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν. Όλες οι παρενέργειες σταματούν μετά τη διακοπή του φαρμάκου.

Κατά την εξέταση των θετικών και αρνητικών ιδιοτήτων του φαρμάκου Μελατονίνη, η βλάβη του εκτιμάται σημαντικά χαμηλότερη από τα οφέλη που μπορεί να αποφέρει.

Υγιεινός ύπνος: πόσες ώρες για ύπνο;

Η βιολογική ζωή στη Γη υπόκειται σε διαφορετικούς ρυθμούς (κύκλους). Για παράδειγμα, καθημερινό (ή κιρκαδικό) ρυθμό, εβδομαδιαίο, ετήσιο, κλπ. Και στους ανθρώπους υπάρχει μια ιεραρχία: ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός παραγωγής ορμονών, ο διαχωρισμός και η απορρόφηση των ουσιών, ο εμμηνορροϊκός κύκλος. Αυτοί οι ρυθμοί έχουν σύνθετη ρύθμιση, με επικεφαλής τον επίφυτο αδένα ή επιφύσεις. Βρίσκεται στο κέντρο του εγκεφάλου, ανάμεσα στα ημισφαίρια. Η επίφυση παράγει μια μοναδική ορμόνη ύπνου - μελατονίνη, η οποία ελέγχει όλες τις βασικές λειτουργίες και ιδιότητες του σώματος. Για να το συνθέσετε, χρειάζεστε επίσης ένα ρυθμό: την εναλλαγή της ημέρας και της νύχτας, την εναλλαγή του φωτός και του σκότους. Ένας καλός ύπνος είναι μια εγγύηση για την υγεία, κατά την οποία παράγεται περισσότερο από το 70% του καθημερινού κανόνα της μελατονίνης, τα οφέλη και η σπουδαιότητα των οποίων είναι πολύ μεγάλα.

Πώς κοιμάται

Ο ύπνος είναι μια ετερογενής και σύνθετη διαδικασία. Διακρίνει τις ακόλουθες φάσεις - γρήγορη (παράδοξη ύπνο) και αργή (ύπνο αργού κύματος). Αυτές οι φάσεις εναλλάσσονται, με την αναλογία της διάρκειας αργού και γρήγορου ύπνου άνισα σε ενήλικες και παιδιά. Στα νεογέννητα, ο γρήγορος ύπνος αποτελεί το μισό ύπνο και με την ηλικία αρχίζει να κυριαρχεί ο αργός ύπνος.

Αργή φάση

Σε έναν ενήλικα, ο αργός ύπνος διαρκεί 75-80% του ύπνου ολόκληρης της νύχτας. Σε αυτή την περίοδο, υπάρχουν 4 στάδια:

Στάδιο 1 - ύπνο ή υπνηλία, που χαρακτηρίζεται από αργές κινήσεις των ματιών.

Στάδιο 2 - αργός ρηχός ύπνος.

Στάδιο 3 και 4 - αργός βαθύς ύπνος, ο λεγόμενος "δέλτα-ύπνος". Είναι η βαθύτερη περίοδος, για τη διάρκεια της διάρκειας της, οι κινήσεις των ματιών πρακτικά παύουν. Επίσης μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος, τον παλμό, την αρτηριακή πίεση. Σε αυτή την περίοδο, το άτομο κοιμάται πολύ καλά και είναι δύσκολο να τον ξυπνήσει.

Σε όλα τα στάδια αργού ύπνου, μπορείτε να διορθώσετε τις συσπάσεις των μυών.

Γρήγορη φάση

Αυτή η περίοδος είναι 20-25% του συνολικού ύπνου. Αυτή τη στιγμή, υπάρχουν γρήγορες κινήσεις των ματιών, μείωση του μυϊκού τόνου και έλλειψη αντανακλαστικών, αστάθεια της θερμοκρασίας του σώματος και παλμός, αναπνοή επιβραδύνεται. Σε αυτή τη φάση βλέπουμε τα πιο φωτεινά και καθαρότερα όνειρα που μπορούν να ανακληθούν μετά την αφύπνιση.

Οι φάσεις εναλλάσσονται όλη τη νύχτα. Αφού κοιμηθεί, έρχεται πρώτα ένας αργός ύπνος (από τα στάδια 1 έως 4), ο οποίος εναλλάσσεται με ένα γρήγορο αρκετές φορές. Η φάση του ύπνου REM αντικαθιστά το αργό περίπου μία φορά κάθε 90 λεπτά. Πριν από την αφύπνιση, ένα άτομο αρχίζει να αλλάζει τη στάση του, η σωματική του θερμοκρασία και ο παλμός αυξάνεται ελαφρά.

Είναι ενδιαφέρον, ανάλογα με τις φάσεις του ύπνου, η έκκριση ορμονών στο σώμα αλλάζει. Κατά την περίοδο του ύπνου βαθύ δέλτα, υπάρχει μια αύξηση στην έκκριση της αυξητικής ορμόνης, της σωματοτροπίνης, έτσι ώστε τα παιδιά στην πραγματικότητα να μεγαλώνουν στον ύπνο τους.

Μελατονίνη - ορμόνη ύπνου

Όπως αναφέρθηκε ήδη, κατά τη διάρκεια του ύπνου, παράγεται περισσότερο από το ήμισυ της ημερήσιας δόσης μεταλλονίνης. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη που συντίθεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Το σημαντικό είναι ότι όταν παράγεται μελατονίνη, πρέπει να υπάρχει απόλυτο σκοτάδι. Εάν οποιοδήποτε φως πλήξει τον αμφιβληστροειδή, η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα μειώνεται σημαντικά. Μια λωρίδα φωτός κάτω από την πόρτα τη νύχτα, το φως ενός λαμπτήρα στο παράθυρο, ένας μικρός νυχτερινός λαμπτήρας έχει καταστρεπτική επίδραση στη μελατονίνη.

Η μελατονίνη παράγεται στον εγκέφαλο, από όπου εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και εξαπλώνεται σε όλο το σώμα για αρκετές ώρες. Το μεγαλύτερο τέλος
η συγκέντρωσή του στο αίμα παρατηρείται κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου, περίπου στις 2 το πρωί. Είναι 30 φορές το καθημερινό επίπεδο! Μετά από αυτό, η σύνθεση μελατονίνης διακόπτεται και το επίπεδο στο αίμα μειώνεται σταδιακά. Γιατί είναι αυτή η ορμόνη τόσο σημαντική για εμάς;

  • Η έλλειψη μελατονίνης μειώνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων - λευκοκυττάρων, γεγονός που προκαλεί μείωση της ανοσίας και των συχνών ασθενειών, ιδιαίτερα των κρυολογήματος.
  • Η μελατονίνη προστατεύει από την κατάθλιψη, τον καρκίνο του μαστού (συνεπώς, οι γυναίκες που εργάζονται τη νύχτα κινδυνεύουν να αναπτύξουν αυτή την ασθένεια), το γαστρικό έλκος και το έλκος του δωδεκαδακτύλου, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και πολλά άλλα.
  • Μια άλλη σημαντική επίδραση της μελατονίνης είναι η επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Όσο μεγαλύτερος είναι το άτομο, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο της μελατονίνης στο αίμα του (για παράδειγμα, ένας 40χρονος άνδρας αυτής της ορμόνης είναι 2 φορές λιγότερο από έναν 18χρονο).
  • Η μελατονίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Οι καπνιστές και όσοι πίνουν οινόπνευμα έχουν μειωμένο επίπεδο μελατονίνης στο αίμα τους.
  • Η έλλειψη μελατονίνης οδηγεί σε αυξημένη έκκριση της λεπτίνης ορμόνης λιπώδους ιστού. Όσο πιο σύντομος και πιο ανήσυχος ο ύπνος σας, τόσο περισσότερο λίπος θα αποθηκευτεί. Επιπλέον, η λεπτίνη διατηρεί την όρεξη υπό έλεγχο, δηλαδή, η μείωση αυτής της ορμόνης στο αίμα προκαλεί μια μη κινητοποιημένη επιθυμία να μασάει κάτι.

Για να αυξήσετε την ορμόνη μελατονίνη, θα πρέπει να συνδυάσετε το μέγιστο με το φυσικό σας κύκλο. Με άλλα λόγια, το απόγευμα, όταν είναι ελαφρύ, μείνετε ξύπνιοι και στο σκοτάδι - ύπνο. Αλλά για τους περισσότερους σύγχρονους ανθρώπους, το καθεστώς ύπνου και εγρήγορσης έχει πάψει να συμπίπτει με το φυσικό ρυθμό. Θυμηθείτε πόσο καιρό σηκώθηκε την αυγή και πήγε στο κρεβάτι αμέσως μετά το σκοτάδι; Και τι γίνεται με τους ανθρώπους που εργάζονται όλο το εικοσιτετράωρο - δεν κοιμούνται καθόλου όλη τη νύχτα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η αποσυγχρονία (διακοπή του ρυθμού του ύπνου) και η χρόνια στέρηση του ύπνου έχουν γίνει μια πραγματική επιδημία σε μεγάλες πόλεις. Είναι η πηγή πολλών σοβαρών ασθενειών.

Τι ορμόνες παράγονται σε ένα όνειρο;

Η μελατονίνη που παράγεται δεν είναι η μόνη ορμόνη η στάθμη της οποίας εξαρτάται από την ποιότητα του ύπνου. Μια ορισμένη ποσότητα προλακτίνης θα πρέπει να παράγεται τη νύχτα. Εάν ένα άτομο έχει κοιμηθεί λιγότερο από το αναγκαίο, το σώμα του θα αναγκαστεί να εκδικηθεί και να παράγει εντατικά αυτή την ορμόνη το απόγευμα. Μια τέτοια ορμονική αποτυχία είναι γεμάτη με:

  • αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης (δεν είχε αρκετό χρόνο να πέσει τη νύχτα).
  • αυξημένες αυτοάνοσες διεργασίες (που τελικά οδηγούν σε αρθρίτιδα και φλεγμονή του θυρεοειδούς αδένα).
  • ο κίνδυνος εμφάνισης ινσουλινοεξαρτώμενου σακχαρώδους διαβήτη, όγκων, κοιλιοκάκης (δυσανεξία σε πρωτεΐνες από δημητριακά - γλιαδίνη).
  • ο κίνδυνος της παχυσαρκίας (λόγω της ανεξέλεγκτης επιθυμίας για κατανάλωση γλυκών).

Μια άλλη ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι η κορτιζόλη. Βοηθάει ένα άτομο να ασχοληθεί με το άγχος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα αποθέματα κορτιζόλης καταναλώνονται ενεργά, και κατά τη διάρκεια της νύχτας του ύπνου πρέπει να αναπληρώνονται. Αυτό είναι, ιδανικά, το επίπεδο της κορτιζόλης να αυξάνεται το πρωί και η ινσουλίνη να μειώνεται. Υποσιτισμένοι βλέπουμε την αντίθετη εικόνα. Μικρή κορτιζόλη - λήθαργος, μυϊκή αδυναμία, μείωση της διάθεσης. Πολλή ινσουλίνη - καμία πρωινή όρεξη.

Υγιείς κανόνες ύπνου

Ο σωστός υγιής ύπνος είναι ένα απίστευτα σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, να βελτιώσετε την ασυλία, να χάσετε βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εξομαλύνετε τον ύπνο σας. Τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 22 ώρες.
  2. Στο υπνοδωμάτιο θα πρέπει να υπάρχει ΣΥΝΟΛΟ σκοτάδι και σιωπή, τίποτα δεν πρέπει να σας ενοχλεί.
  3. Φάτε 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Ένα γεμάτο στομάχι είναι ένας κακός βοηθός στον υγιή ύπνο. Εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι με πλήρη στομάχι, το πεπτικό σύστημα θα λειτουργήσει όλη τη νύχτα και δεν θα αφήσει τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί.
  4. Τα κρεβάτια θα πρέπει να είναι άνετα. Έτσι, ο ύπνος σε ένα άβολο μαξιλάρι θα οδηγήσει σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος στους μύες της αυχενικής περιοχής και, ως αποτέλεσμα, πονοκεφάλους το πρωί.
  5. Τα πιτζάματα πρέπει να είναι άνετα, κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα.
  6. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε με τα παράθυρα ανοιχτά. Η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο είναι 18-25 μοίρες.
  7. Εισάγετε στη διατροφή σας μπανάνες, μανιτάρια, βρώμη, ημερομηνίες, σουσάμι, κουκουνάρι, γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί, μαύρη σοκολάτα (με μέτρο). Σε αυτά τα προϊόντα πολλή τρυπτοφάνη, η οποία όχι μόνο παρέχει καλή διάθεση, αλλά χρησιμεύει επίσης ως πρόδρομος της μελατονίνης.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου: τι χρειάζεται και πώς να εξασφαλιστεί η κανονική παραγωγή του

Μία από τις σημαντικότερες ορμόνες που παράγονται στο ανθρώπινο σώμα είναι η μελατονίνη. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη ύπνου, επειδή η παραγωγή της εμφανίζεται τη νύχτα, όταν ένα άτομο κοιμάται. Τι είναι αυτή η ορμόνη, ποια λειτουργία εκτελεί και πώς μπορεί το επίπεδο της να αυξηθεί στο σώμα;

Τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον επίφυτο αδένα, την επίφυση και είναι υπεύθυνη για τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης του ανθρώπινου σώματος. Το κύριο μέρος αυτής της ορμόνης παράγεται ενώ το άτομο κοιμάται. Το 1958, ο Δρ Lerner Aaron ανακάλυψε για πρώτη φορά αυτή την ουσία. Αργότερα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η ορμόνη ύπνου μελατονίνη παράγεται από το σώμα σχεδόν όλων των ζωντανών πραγμάτων.

Με άλλο τρόπο, η μελατονίνη ονομάζεται επίσης ορμόνη της νεολαίας, επειδή η δράση της στοχεύει στην αποκατάσταση των κυττάρων του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου και την ανανέωση αυτών. Αυτό αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Ο ρόλος αυτής της ορμόνης είναι πολύ σημαντικός για την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Η διατήρηση του φυσιολογικού του επιπέδου επηρεάζει θετικά την υγεία και συμβάλλει στη μακροζωία.

Οι λειτουργίες του

Εκτός από την προσαρμογή των κύκλων ύπνου και αφύπνισης, η ορμόνη μελατονίνη εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες:

  • προστατεύει το σώμα από το άγχος.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, συμβάλλει στην παράταση της νεολαίας ·
  • ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • συμμετέχει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, αραιώνει το αίμα.
  • επηρεάζει το έργο του πεπτικού συστήματος.
  • υπεύθυνος για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος ·
  • αναστέλλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
  • αποτρέπει το κέρδος βάρους και την παχυσαρκία, ελέγχει το μεταβολισμό,
  • έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.
  • ελέγχει τον θυρεοειδή αδένα.
  • μειώνει την ευαισθησία στον πόνο.

Πώς συμβαίνει η διαδικασία παραγωγής ορμονών

Για την κανονική λειτουργία του σώματος, χρειάζεται πολλές βιταμίνες, μακρο και μικροστοιχεία, αμινοξέα. Ένα από τα πιο σημαντικά αμινοξέα είναι η τρυπτοφάνη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, μια ορμόνη που είναι ένα άλλο που ονομάζεται «ορμόνη της ευτυχίας», γιατί είναι υπεύθυνος για την καλή διάθεση, την εγρήγορση και τη δραστηριότητα.

Με την έναρξη της νύχτας, η σεροτονίνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας υφίσταται μια πολύπλοκη χημική διαδικασία και η ορμόνη μελατονίνη συντίθεται από αυτήν. Διατίθεται σε μια συγκεκριμένη ώρα - από τις 23:00 έως τις 04:00. Νωρίς το πρωί, η τρυπτοφάνη αρχίζει να μετατρέπεται και πάλι σε σεροτονίνη. Προκειμένου να διατηρηθούν αυτές οι ορμόνες σε ισορροπία, είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο να περάσει τη μέρα στον ήλιο και το βράδυ να ξεκουραστεί στο σκοτάδι.

Θέμα για τη διόρθωση του ύπνου και το σώμα της εγρήγορσης λειτουργεί καλά και ισορροπημένη, όλες οι ζωτικές λειτουργίες αποκατασταθεί, αυξημένη ανοσία, και το πρωί ένα άτομο αισθάνεται ανανεωμένοι, ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια.

Τι εμποδίζει την κανονική παραγωγή μελατονίνης;

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που εμποδίζουν την παραγωγή ορμόνης σε επαρκή ποσότητα. Τι περιλαμβάνει αυτό;

  • Ξυπνήστε το βράδυ. Για την κανονική παραγωγή μελατονίνης, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τη νύχτα. Εάν είναι ξύπνιος, η ποσότητα της ορμόνης που συντίθεται από το σώμα μειώνεται σημαντικά.
  • Φωτισμός του δωματίου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η μελατονίνη ήταν σε θέση να συνθέσει πλήρως, πρέπει να κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Οι πηγές φωτός, όπως μια λάμπα, ένα φωτεινό νυχτερινό φως, μια οθόνη τηλεόρασης ή μια οθόνη υπολογιστή, ακόμα και ένα έντονο φως έξω από το παράθυρο που προέρχεται από λαμπτήρες δρόμου ή διαφημιστικά σήματα, διαταράσσουν τη διαδικασία της μελατονίνης σε επαρκείς ποσότητες.
  • Μερικοί τύποι φαρμάκων. Μερικά φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τη φυσική σύνθεση της μελατονίνης. Αυτές περιλαμβάνουν: φλουοξετίνη, πιρακετάμη, δεξαμεθαζόνη, φάρμακα από την ομάδα μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, καθώς και β-αναστολείς. Ως εκ τούτου, αυτά τα φάρμακα δεν συνιστώνται να λαμβάνονται το βράδυ και αμέσως πριν από τον ύπνο. Συνήθως στις οδηγίες για τέτοια φάρμακα έδειξαν αυτές τις πληροφορίες.
  • Το κάπνισμα, η κατανάλωση ισχυρών αλκοολούχων ποτών, η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού και καφέ. Οι επιβλαβείς ουσίες που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα παρεμποδίζουν την κανονική σύνθεση της ορμόνης.
  • Μερικές ασθένειες. Αυτά περιλαμβάνουν: διαβήτη, καταθλιπτικές διαταραχές στις οποίες μειώνονται τα επίπεδα σεροτονίνης και κακοήθεις όγκοι.
  • Νευρικό άγχος. Υπό άγχος, η ικανότητα του σώματος να παράγει ορμόνη μελατονίνης συνήθως μειώνεται σημαντικά. Όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο που υφίσταται άγχος, τόσο μεγαλύτερη είναι η έλλειψη μελατονίνης.
  • Έλλειψη πλήρους νυκτερινής ύπνου. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται πολύ τη νύχτα υποφέρουν από μειωμένη ανοσία, το σώμα τους γερνάει γρηγορότερα και φθείρεται.
  • Δεν υπάρχουν αρκετά τρόφιμα στη διατροφή που περιέχουν μελατονίνη. Το σώμα λαμβάνει ένα μέρος αυτής της ορμόνης από τα τρόφιμα, αφού βρίσκεται σε τροφή. Σε ποια συγκεκριμένα προϊόντα θα περιγραφεί παρακάτω.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης ύπνου στο σώμα;

Προκειμένου το σώμα να λειτουργεί σωστά, είναι απαραίτητο να του παρασχεθούν οι συνθήκες υπό τις οποίες η ορμόνη ύπνου μελατονίνη θα παραχθεί σε επαρκή ποσότητα. Πώς μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή της;

  • Παρατηρήστε τον ύπνο και την εγρήγορση. Ο νυχτός ύπνος είναι υποχρεωτικός για ένα άτομο, οπότε δεν πρέπει να παραμεληθεί. Εάν το σώμα δεν ξεκουραστεί τη νύχτα, η ορμόνη ύπνου δεν μπορεί να συντεθεί κανονικά. Δυστυχώς, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη νύχτα. Οι γιατροί συστήνουν να πάνε στο κρεβάτι το αργότερο στις 23:00, καθώς είναι από τις 23:00 έως τις 04:00 ότι συμβαίνει η πιο ενεργή διαδικασία σύνθεσης μελατονίνης. Ο ύπνος στις ώρες παραγωγής ορμονών είναι απλά αναντικατάστατος - σας δίνει πλήρη ξεκούραση, αποκαθιστά το σώμα, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Καθημερινά στον καθαρό αέρα. Προκειμένου η ορμόνη ύπνου να συντεθεί σε επαρκή ποσότητα τη νύχτα, είναι απαραίτητο να βρίσκεται στο δρόμο κάθε μέρα, τουλάχιστον μισή ώρα ή περισσότερο, επειδή η σεροτονίνη παράγεται υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Τη νύχτα, θα μετατραπεί σε μελατονίνη.
  • Νάρκη στο σκοτάδι. Για την κανονική παραγωγή μελατονίνης σε ένα όνειρο, το σώμα απαιτεί σκοτάδι. Ως εκ τούτου, τη νύχτα είναι απαραίτητο να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές φωτός και να κλείσετε τις κουρτίνες στα παράθυρα σφιχτά έτσι ώστε το φως να μην διεισδύει έξω. Μπορείτε να φορέσετε μια ειδική μάσκα ύπνου.
  • Αποφύγετε την νευρική υπερέκκριση πριν από τον ύπνο. Τα βράδια δεν συνιστάται να παρακολουθείτε ταινίες δράσης, ταινίες τρόμου, προγράμματα εγκλημάτων, να διαφωνείτε και να κάνετε προβλήματα με τα μέλη της οικογένειας, να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή, να ακούτε δυνατά μουσικά κομμάτια, να ασχολείστε με την επίλυση σύνθετων προβλημάτων. Όλα αυτά υπερεκμερεύουν το νευρικό σύστημα, διακόπτοντας τον κανονικό ύπνο.
  • Εξαερώστε την κρεβατοκάμαρα και κοιμάστε με ένα ανοιχτό παράθυρο. Ο καθαρός αέρας βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει την παραγωγή ορμονών.
  • Δίνοντας στο σώμα αθλητικά φορτία. Οι αθλητικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ορμόνης ύπνου, οπότε πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον κάποια στιγμή την ημέρα στη σωματική άσκηση.
  • Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη, ή μάλλον, το αμινοξύ τρυπτοφάνη, από το οποίο συντίθεται. Μια ισορροπημένη διατροφή με τη χρήση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη βοηθάει στην αύξηση του επιπέδου της μελατονίνης στο σώμα.

Ποια προϊόντα βοηθούν

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, απαραίτητο για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν:

  • μπανάνες, κεράσια, πορτοκάλια, ακτινίδια, ημερομηνίες.
  • καρότα, ντομάτες, ραπανάκια, σπαράγγια, μπρόκολα,
  • κοτόπουλο, γαλοπούλα, συκώτι?
  • ψάρι, θαλασσινά?
  • πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, φαγόπυρο, πλιγούρι ρυζιού, κεχρί;
  • όσπρια, καλαμπόκι?
  • τυρί, τυρί cottage, γάλα,
  • αυγά ·
  • μέλι?
  • καρύδια και κουκουνάρια, αμύγδαλα, φιστίκια, σπόρους κολοκύθας.

Τι είναι συνθετική μελατονίνη;

Στον σημερινό κόσμο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν μελατονίνη. Πολλοί νέοι άνθρωποι είναι νυχτερινοί ή εργάζονται αργά τη νύχτα, αλλά αυτό δεν επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ευημερία τους. Ωστόσο, μετά από 35 χρόνια, ένα άτομο αρχίζει ήδη να αισθάνεται έλλειψη ορμόνης ύπνου, το οποίο εκφράζεται σε μείωση της ανοσίας, της κόπωσης, της νευρικής έντασης και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων. Εάν δεν είναι δυνατόν να αυξήσετε το επίπεδο της ενδογενούς μελατονίνης με φυσικό τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συνθετικό αντίστοιχο.

Τα φάρμακα που βασίζονται στη συνθετική μελατονίνη βελτιώνουν τον ύπνο, αυξάνουν την αντοχή στο στρες, ενισχύουν την ανοσία, μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, εμποδίζουν την εμφάνιση πρόωρων γκρίζων μαλλιών.

Ωστόσο, η χρήση αυτών των φαρμάκων πρέπει να είναι προσεκτική, ακολουθώντας αυστηρά τις συστάσεις του γιατρού, ώστε να μην βλάψει το σώμα. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι οι επιδράσεις στο σώμα των φαρμάκων που περιέχουν συνθετική μελατονίνη δεν έχουν ακόμη μελετηθεί πλήρως, οπότε σε ορισμένες χώρες απαγορεύονται τέτοια φάρμακα.

Η λήψη τεχνητής μελατονίνης αντενδείκνυται: γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, με υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη, καρκίνο, επιληψία, νεφρική νόσο. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακα με βάση τη συνθετική μελατονίνη χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Να είναι πάντα
στη διάθεση

Η ορμόνη ύπνου: όνομα, λειτουργία, όταν αναπτύσσεται, πώς να αυξάνεται το επίπεδο της

Από το masterweb

Διατίθεται μετά την εγγραφή

Για κανονική εργασία, το σώμα χρειάζεται έναν πλήρη και υγιή ύπνο. Σας επιτρέπει να ανακτήσετε και να βελτιώσετε την ανθρώπινη κατάσταση. Επιπλέον, μια ορμόνη που θεωρείται ζωτικής σημασίας παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Διαβάστε περισσότερα για αυτό στο άρθρο.

Τι είναι αυτό;

Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται τη νύχτα, αλλά υπάρχουν εκείνοι που αγαπούν να το κάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αναπτύσσεται ένα πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης, τότε το άτομο θα νιώθει πολύ καλύτερα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξέρετε τι παράγεται ορμόνη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε την ωφέλιμη επίδρασή του στο ανθρώπινο σώμα.

Τι ορμόνη παράγεται σε ένα όνειρο; Ονομάζεται μελατονίνη, ή η ορμόνη της νεολαίας. Είναι σε θέση να επηρεάσει όλα τα κύτταρα του σώματος, να τα αποκαταστήσει και να φέρει έναν τόνο. Έτσι αναζωογονείται, ενισχύεται η ανοσία, εξαλείφεται το σύνδρομο του πόνου. Όταν το επίπεδο της ορμόνης ύπνου είναι φυσιολογικό, τότε μετά από 8 ώρες ανάπαυσης ένα άτομο θα είναι φρέσκο ​​και ξύπνιο, η κατάθλιψη θα πάει μακριά, θα εμφανιστεί μια αίσθηση χαράς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος είναι απαραίτητος για κάθε οργανισμό.

Η ορμόνη ύπνου μελατονίνη μπορεί να παραχθεί στο σκοτάδι. Ως εκ τούτου, είναι ανεπιθύμητο να κοιμάται με τα φώτα που ανάβουν, το νυχτερινό φως που τρέχει στην τηλεόραση. Είναι καλύτερο να ενεργοποιήσετε το σίγαση φωτισμού από τις 7 μ.μ., και να κοιμηθείτε σε μια ειδική μάσκα.

Ο πιο ωφέλιμος ύπνος που έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή ορμόνης θα ξεκινήσει στις 21:00. Η σύνθεση της μελατονίνης συμβαίνει από τις 00:00 έως τις 04:00. Η έναρξη του ύπνου από τις 4 το πρωί δεν θα έχει νόημα, διότι ο οργανισμός δεν θα έχει χρόνο για να αναρρώσει και επομένως ολόκληρη την ημέρα ένα άτομο δοκιμάζει αργότερα υπνηλία, ευερεθιστότητα και κόπωση.

Λειτουργίες

Η ορμόνη ύπνου ανακαλύφθηκε το 1958. Τα διατροφικά συμπληρώματα και τα φάρμακα με τεχνητή μελατονίνη έχουν κυκλοφορήσει από το 1993. Πολλοί πιστεύουν ότι η ορμόνη απαιτείται μόνο για ύπνο και δεν αντιπροσωπεύουν τις λειτουργίες που εκτελεί για το σώμα.

Εκτός από την προσαρμογή της λειτουργίας της ημέρας και τον γρήγορο ύπνο, η μελατονίνη εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

  • καταστολή της παραγωγής ορμονών στρες,
  • επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης ·
  • διεγείροντας την παραγωγή ανοσοκυττάρων.
  • ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
  • θετικές επιπτώσεις στην πεπτική οδό.
  • επέκταση του κύκλου ζωής των εγκεφαλικών κυττάρων, διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος,
  • την πρόληψη της παχυσαρκίας και τον έλεγχο του σωματικού βάρους.
  • μείωση του πόνου.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο ρόλος της ορμόνης είναι τεράστιος. Και οι επιδράσεις του στο σώμα συνεχίζονται να διερευνώνται, συμπεριλαμβανομένης της επίδρασής του στον καρκίνο.

Παραγωγή

Η ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Υπεύθυνος για τη σύνθεσή του είναι ο αδένας του επίφυτου αδένα που βρίσκεται στον εγκέφαλο. Έχει επίσης το όνομα "κωνοφόρο σώμα". Πιο συγκεκριμένα, η επιφυσία δεν σχηματίζει η ίδια τη μελατονίνη, αλλά μια άλλη ορμόνη, σεροτονίνη, που θεωρείται η βάση της.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση των ακτίνων του ήλιου, το αμινοξύ τρυπτοφάνη εισέρχεται σε σεροτονίνη. Επομένως, κάθε μέρα χρειάζεστε τουλάχιστον 1 ώρα για να είστε σε εξωτερικούς χώρους, ακόμη και αν ο καιρός δεν είναι ηλιόλουστος. Όσο περισσότερο παράγεται σεροτονίνη ανά ημέρα, τόσο περισσότερο μελατονίνη παράγεται τη νύχτα. Αυτό επιτυγχάνεται εάν η διάρκεια του ύπνου δεν είναι μικρότερη από 8 ώρες.

Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης κατάθλιψης και αϋπνίας, είναι επιθυμητό να βρίσκεται στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 5 ώρες - τότε ο ύπνος θα είναι υγιής και υγιής. Σε αυτή την περίπτωση, το επίπεδο της ορμόνης ύπνου επίσης κανονικοποιείται και στη συνέχεια δεν θα χρειαστεί να παίρνετε ηρεμιστικά.

Τι εμποδίζει την ανάπτυξη;

Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που εμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης στο σωστό ποσό. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

  1. Νυχτερινή εγρήγορση. Αυτή τη στιγμή ένα άτομο πρέπει να κοιμηθεί.
  2. Φωτισμός κατά τον ύπνο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα κατάλληλο περιβάλλον για κανονική ανάπαυση.
  3. Πάρτε μερικά φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν τη φλουοξετίνη, την πιρακετάμη, τη δεξαμεθαζόνη. Αυτά τα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται το βράδυ και πριν από τον ύπνο.
  4. Κάπνισμα, αλκοόλ, κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τσαγιού και καφέ. Τα επιβλαβή συστατικά αυτών των προϊόντων δεν μπορούν να εξασφαλίσουν την κανονική σύνθεση της ορμόνης.
  5. Μερικά δεινά. Αυτό ισχύει για διαβήτη, κατάθλιψη, κακοήθεις όγκους.
  6. Στρες. Όσο μεγαλύτερη είναι η κατάσταση, τόσο ισχυρότερη είναι η έλλειψη μελατονίνης.
  7. Έλλειψη πλήρους ύπνου τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία του ατόμου μειώνεται, ο οργανισμός γερνά γρήγορα.
  8. Έλλειψη προϊόντων με μελατονίνη. Μετά από όλα, μέρος της ορμόνης λαμβάνεται από τον οργανισμό από τα τρόφιμα.

Συνέπειες της έλλειψης

Η ορμόνη υπεύθυνη για τον ύπνο, ανά ημέρα πρέπει να παράγεται σε ποσότητα 30-35 mg. Αυτός είναι ο κανόνας. Με την έλλειψη πιθανών εκδηλώσεων:

  • αϋπνία;
  • εξασθένηση της ανοσίας και συνεπώς συχνό κρυολόγημα.
  • υψηλή πίεση?
  • νευρικές καταστροφές ·
  • υποβάθμιση της απόδοσης ·
  • αισθήματα άγχους, απόγνωση.

Όλα αυτά είναι ενδείξεις ότι η δραστηριότητα του επίφυτου αδένα διαταράσσεται στο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διορθώσετε τον τρόπο ζωής σας, να αυξήσετε τη διάρκεια του ύπνου, να βελτιώσετε τη διατροφή και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Όταν παράγεται μελατονίνη - ορμόνη ύπνου; Αυτό συμβαίνει τη νύχτα. Παράλληλα παράγεται και καταναλώνεται από το σώμα. Αν κοιμάστε όλη την ημέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα θα λειτουργήσει κανονικά για μια ολόκληρη εβδομάδα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να παρέχετε ανάπαυση κάθε βράδυ.

Μια ορμόνη παράγεται σε ένα όνειρο τη νύχτα, αλλά όταν υπάρχει έλλειψη, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορείτε να βρείτε τις ακόλουθες αρνητικές επιπτώσεις:

  • εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια γήρανσης - ρυτίδες, λήθαργος του δέρματος και αλλαγή στο χρώμα του.
  • αυξήσεις βάρους (έως 10 κιλά μπορούν να αποκτηθούν σε 6 μήνες).
  • πρώιμη εμμηνόπαυση στις γυναίκες (ακόμη και στην ηλικία των 30).
  • οι γυναίκες με χαμηλή ορμόνη είναι κατά 80% πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.

Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Περίπου το 30% της ορμονικής σύνθεσης πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτό είναι μόνο η ολοκλήρωση των διαδικασιών που ξεκίνησαν σε ένα όνειρο. Εάν ένα άτομο έχει νυχτερινή εργασία, καθώς και συνεχείς πτήσεις με μεταβαλλόμενες ζώνες ώρας, οι γιατροί προτείνουν ύπνο το απόγευμα στο σκοτάδι. Στην περίπτωση αυτή είναι απαραίτητο:

  • τραβήξτε τις κουρτίνες?
  • απενεργοποιήστε το φως.
  • χρησιμοποιήστε μάσκα μάτι.

Μόνο στην περίπτωση αυτή, αν και σε μικρό βαθμό, θα παραχθεί η ορμόνη ύπνου. Και όμως, μετά από ένα άτομο θα νιώθει αναζωογονημένο και φρέσκο.

Προσδιορισμός επιπέδου

Η ορμόνη που παράγεται σε ένα όνειρο μπορεί να υπάρχει στο σώμα σε ανεπαρκείς ποσότητες. Ανακαλύψτε το ακριβές επίπεδο θα επιτρέψει μια εξέταση αίματος από μια φλέβα. Η μελατονίνη έχει σύντομο χρόνο ημίσειας ζωής - 45 λεπτά, οπότε πρέπει να πάρετε αίμα αρκετές φορές μετά από λίγο. Η ανάλυση αυτή δεν πραγματοποιείται σε κλινικές και ιδιωτικά εργαστήρια. Για να έχετε σωστά και αξιόπιστα αποτελέσματα, πρέπει να επικοινωνήσετε με το νοσοκομείο.

Η φυσιολογική ορμόνη σε ενήλικα είναι 80-100 pg / ml - τη νύχτα και μέχρι 10 pg / ml - κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στα άτομα άνω των 60 ετών, υπάρχει μείωση 20% ή λιγότερο. Το μέγιστο παρατηρείται σε παιδιά ηλικίας κάτω των 3 ετών - 325 pg / ml.

Πρότυπο και αποκλίσεις

Με δυσλειτουργία του επίφυτου αδένα, καθώς και άλλες ασθένειες, υπάρχει υψηλό επίπεδο μελατονίνης στο αίμα. Τα ακόλουθα συμπτώματα υποδεικνύουν αύξηση της ορμόνης:

  • εξασθενημένη σεξουαλική επιθυμία.
  • κλικωματικό σύνδρομο.
  • μείωση της σύνθεσης των οιστρογόνων.
  • αργή εφηβεία.

Η σχιζοφρένεια συνοδεύεται επίσης από υψηλά επίπεδα μελατονίνης.

Η μελατονίνη αυξάνεται

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να αυξήσουν την παραγωγή της ορμόνης χωρίς να χρησιμοποιούν συνθετικά μέσα. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τους απλούς κανόνες της υγιούς ζωής:

  • πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τις 23:00.
  • Απενεργοποιήστε το φως τη νύχτα.
  • χρήση τροφίμων που οδηγούν στην παραγωγή ορμονών.
  • να είναι στο ύπαιθρο τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.

Η εφαρμογή αυτών των κανόνων συνήθως οδηγεί σε αυξημένη σύνθεση της ορμόνης. Αλλά όταν το μειονέκτημα συνδέεται με σοβαρές ασθένειες, τότε οι γιατροί έχουν συνταγογραφήσει επιπλέον φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης.

Παρασκευάσματα με μελατονίνη

Η τεχνητή νεανική ορμόνη δημιουργείται με τη μορφή χαπιών και ενέσεων. Η ζήτηση είναι φάρμακα που αυξάνουν την ορμόνη στο αίμα:

Για να αυξήσετε την ποσότητα της μελατονίνης με φυσικό τρόπο, οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνουν ενέσεις σεροτονίνης. Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται από τους αθλητές. Με την ιδιωτική και έντονη σωματική άσκηση στο σώμα υπάρχει μια απότομη αύξηση στον αριθμό των ελεύθερων ριζών, που οδηγούν σε κόπωση. Η μελατονίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό και οδηγεί στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών.

Τα παρακάτω συμπληρώματα διατροφής είναι σήμερα απαιτητικά:

  • Twinlab - "Καψάκια μελατονίνης".
  • Πηγή Naturalis - "Μελατονίνη".
  • Natrol - "Μελατονίνη TR".
  • Τώρα - "Μελατονίνη".

Πριν τη χρήση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς και να διαβάσετε τις οδηγίες. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αυθαίρετα τη λήψη φαρμάκων.

Χρήσιμα προϊόντα

Η ορμόνη παράγεται στο σώμα και δεν υπάρχει στην καθαρή της μορφή σε προϊόντα. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο καταστέλλει τη συμμετοχή στη σύνθεση των ορμονών. Για την αύξηση της μελατονίνης, το μενού πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:

Κατά το τελευταίο γεύμα, είναι απαραίτητο να συνδυάσουμε πρωτεΐνες με υδατάνθρακες. Μην χρησιμοποιείτε:

  • καφεΐνη.
  • καπνιστό κρέας.
  • σοκολάτα γάλακτος?
  • αλκοόλης.
  • ενεργειακά ποτά.

Για την παραγωγή μελατονίνης χρειάζονται μπανάνες - διεγείρουν τη σύνθεση της σεροτονίνης. Το προϊόν περιέχει επίσης πολύ μαγνήσιο και κάλιο, γεγονός που οδηγεί σε χαλάρωση και βελτιώνει τη διάθεση.

Η διαφορά μεταξύ μελανίνης και μελατονίνης

Ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτό είναι το ίδιο πράγμα. Αλλά στην πραγματικότητα είναι μόνο σύμφωνες. Η μελανίνη είναι το συστατικό χρωστικής που υπάρχει στα κύτταρα του δέρματος, τα μαλλιά, τα νύχια - κηλιδώνουν τους ανθρώπινους ιστούς.

Ο τύπος της μελανίνης εμπλουτίζεται με:

Αποτελείται επίσης από αμινοξέα - tizorina, κυστίνη, αργινίνη, τρυπτοφάνη. Και η σύνθεση της μελατονίνης είναι διαφορετική: η τρυπτοφάνη πηγαίνει στην 5-υδροξυτρυπταμίνη, στη συνέχεια σε Ν-ακετυλοσεροτονίνη και με τη συμμετοχή της Ν-ακετυλοτρανσφεράσης και της Ο-μεταλλτρανσφεράσης σε μελατονίνη.

Με ογκολογία

Η μελατονίνη περιλαμβάνεται σε μερικά αντικαρκινικά φάρμακα. Μέχρι το τέλος της αξίας του δεν έχει μελετηθεί, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι τα κύτταρα του ανοσοποιητικού που εμφανίζονται υπό την επίδραση της μελατονίνης, καταστρέφουν τον καρκίνο. Επιπλέον, η ορμόνη χρησιμεύει για την προστασία του σώματος από τις παρενέργειες κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας και επίσης επιταχύνει την επούλωση των πληγών μετά την αφαίρεση των όγκων.

Η μελατονίνη καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα και επομένως αναστέλλει την ανάπτυξη του όγκου. Όλοι οι ασθενείς με καρκίνο έχουν χαμηλό βαθμό σύνθεσης αυτής της ορμόνης. Συνήθως, με τέτοιες παθήσεις, οι γιατροί συνταγογραφούν μια πορεία ορμονοθεραπείας, η οποία οδηγεί σε:

  • μείωση του πόνου.
  • προστασία κατά της ανάπτυξης μεταστάσεων καρκίνου ·
  • την παραγωγή κυτοτοξίνης που καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα,
  • μείωση της ατροφίας ιστών.

Η θεραπεία με μελανίνη χρησιμοποιείται ακόμα και στα προχωρημένα στάδια του καρκίνου.

Παραγωγή ορμόνης στο σώμα των παιδιών

Στα παιδιά, η παραγωγή μελατονίνης συμβαίνει σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά στα πρώτα 3 χρόνια της ζωής. Η μέγιστη συγκέντρωση είναι 325 pg / ml. Από 3 έτη έως την εφηβεία, τα επίπεδα μελατονίνης είναι σταθερά και υψηλά. Κατόπιν η σύνθεση μειώνεται στα 10-80 pg / ml. Όταν ένα άτομο έχει έναν υγιή ύπνο, μέχρι την ηλικία των 45 ετών το επίπεδο των ορμονών δεν αλλάζει και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά.

Τα παιδιά με αυτισμό έχουν ανεπάρκεια μελατονίνης. Δεν κοιμούνται καλά, γι 'αυτό συνταγογραφούν φάρμακα με τεχνητή ορμόνη. Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου παρενέργειες τέτοιων φαρμάκων και είναι ανεκτές κανονικά από ένα μικρό οργανισμό.

Γιατί η ορμόνη ύπνου είναι σημαντική για το σώμα

Η ορμόνη ύπνου μελατονίνη παράγεται στο σώμα φυσικά στην επιφύλεια (επίφυση, που βρίσκεται στον εγκέφαλο). Επιπλέον, η μελατονίνη ονομάζεται ορμόνη μακροζωίας και νεολαίας. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι δεν ρυθμίζει μόνο τους βιολογικούς ρυθμούς του ανθρώπου, αλλά έχει και αντικαρκινικές, ανοσοδιεγερτικές και αντι-στρες επιδράσεις.

Η μελατονίνη μπορεί να καταναλωθεί με τρεις τρόπους, όπου η πρώτη είναι φυσική παραγωγή στην επιφυσία. η δεύτερη είναι η από του στόματος χορήγηση ειδικών συμπληρωμάτων και φαρμάκων που περιέχουν την ορμόνη ύπνου. και το τρίτο - τη χρήση των τροφίμων, τα οποία περιλαμβάνουν μελατονίνη.

Ιδιότητες

Το βασικό καθήκον μιας τέτοιας ορμόνης είναι η ρύθμιση των καθημερινών ανθρώπινων βιολογικών ρυθμών. Είναι λόγω του σώματος του μπορεί να βυθιστεί στον ύπνο και ξεκούραση.

Αλλά με την περαιτέρω μελέτη της ορμόνης, διάφορες άλλες ιδιότητες έγιναν γνωστές:

  • Βελτίωση της αποτελεσματικότητας του ενδοκρινικού συστήματος.
  • Η επίδραση της αναζωογόνησης (αντιοξειδωτικές επιδράσεις).
  • Βελτίωση της ανθρώπινης προσαρμογής κατά την απότομη αλλαγή των ζωνών ώρας.
  • Αυξήστε την άμυνα του σώματος.
  • Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • Βοηθήστε στην καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης και άγχους.
  • Θετική επίδραση στα εγκεφαλικά κύτταρα.
  • Ρύθμιση της πίεσης του αίματος και ούτω καθεξής.

Πράγματι, οι τιμές της μελατονίνης για το σώμα δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Όταν είναι ανεπαρκής, ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί γήρανσης, υπάρχει γρήγορη συγκέντρωση ελεύθερων ριζών, στην ρύθμιση των συνολικών βλαβών σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία. Οι εκπρόσωποι του δίκαιου φύλου κατά καιρούς αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Η μελατονίνη δεν συσσωρεύεται και δεν αποθηκεύεται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με άλλα λόγια, ο οργανισμός δεν μπορεί να τα αποθέσει. Ως εκ τούτου, στην πρώτη γραμμή του σωστού τρόπου ύπνου, της εγρήγορσης και της διατροφής.

Πώς το σώμα παράγει μελατονίνη

Όλα ξεκινούν με το φως του ήλιου, το οποίο βοηθάει να μετασχηματιστεί ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη στον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Το τελευταίο, μετά το ηλιοβασίλεμα (το βράδυ), μετατρέπεται σε τη λεγόμενη «υπνηλία» ορμόνη. Δηλαδή, για να διατηρηθεί η παραγωγή μελατονίνης σε ένα βέλτιστο επίπεδο, είναι απαραίτητο να περάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα έξω από την ημέρα κάτω από τις ακτίνες του ήλιου.

Η ποσότητα της ορμόνης που παράγεται στο σώμα θα εξαρτηθεί από την ώρα της ημέρας. Για παράδειγμα, τη νύχτα, η δραστηριότητα σχηματισμού μελατονίνης φτάνει στο μέγιστο της και είναι 70 τοις εκατό. Την ίδια στιγμή, η παραγωγή ενός ρυθμιστή βιορυθμίας εξαρτάται επίσης από το επίπεδο φωτισμού. Το υπερβολικά φωτεινό φως ημέρας ενεργοποιεί μια βραδύτερη σύνθεση ορμονών. Η μείωση της έντασης του φωτός - επιταχύνει τη διαδικασία.

Η έναρξη της παραγωγής της ορμόνης από τον επίφυτο αδένα για ύπνο πέφτει σε 20 ώρες. Η υψηλότερη συγκέντρωση παρατηρείται στο χρονικό διάστημα από 24 έως 4 ώρες. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι εξαιρετικά σημαντικό να ξεκουραστείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο όπου δεν υπάρχει έντονο φως.

Κάθε μέρα το σώμα ενός ενήλικα παράγει κατά μέσο όρο περίπου 30 μικρογραμμάρια αυτής της ορμόνης. Οι παρακάτω χρήσιμες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την παραγωγή μελατονίνης:

  • πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα.
  • να κοιμηθεί αρκετά για να ξεκουραστεί το σώμα.
  • μετά από 24 ώρες το φως στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι υπερβολικά φωτεινό.
  • εάν πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα φωτισμένο δωμάτιο, χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
  • αν ξυπνάτε τη νύχτα, δίνετε προτίμηση στα αμυδρά φώτα της νύχτας.

Προϊόντα μελατονίνης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η μελατονίνη εισέρχεται στο σώμα με τρεις τρόπους. Το πρώτο εξετάστηκε παραπάνω. Τώρα ας μιλήσουμε για τα τρόφιμα και τα ναρκωτικά, τα οποία περιλαμβάνουν μια τέτοια ορμόνη.

Οι κύριες συνθήκες για τη φυσική σύνθεση του ρυθμιστή των βιορυθμών - μια ποικίλη διατροφή (βιταμίνη Β6, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ασβέστιο). Ορισμένα προϊόντα περιέχουν μελατονίνη σε καθαρή μορφή, άλλα συμβάλλουν στην αναζωογόνηση της παραγωγής της.

Ρύζι, σύκα, ξηροί καρποί, σταφίδες, μαϊντανός, μπανάνες, ραπανάκι, καλαμπόκι και κάποια άλλα προϊόντα περιέχουν έτοιμη ορμόνη. Αλλά το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της μελατονίνης, είναι ένα μέρος των καρυδιών, των αυγών κοτόπουλου, του γάλακτος, των αμυγδάλων και ούτω καθεξής.

Η βιταμίνη Β6 μπορεί να ληφθεί με την κατανάλωση κόκκινου πιπεριού, ηλιόσπορων, βερίκοκων, φασολιών. Όσον αφορά το ασβέστιο, αρκεί για σόγια, λάχανο, γάλα, πλιγούρι βρώμης και μερικά άλλα τρόφιμα.

Τι βλάπτει την παραγωγή μελατονίνης και μειώνει την ποσότητα του στο σώμα; Αυτό είναι το κάπνισμα, το οινόπνευμα και η καφεΐνη. Καθώς το σώμα αιώνεται, η σύνθεση της "υπνηλίας" ορμόνης μειώνεται σημαντικά. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ηλικιωμένοι κοιμούνται επιφανειακά, συχνά ξυπνούν τη νύχτα ή υποφέρουν από αϋπνία εντελώς.

Παρασκευάσματα με μελατονίνη

Μέχρι και 35 χρόνια, η έλλειψη αυτής της ορμόνης δεν είναι πολύ αισθητή, αλλά μετά από αυτή την ηλικία, η ανεπάρκεια της επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση του σώματος, οπότε το νούμερο ένα καθήκον είναι η αναπλήρωση της μελατονίνης με τη χρήση ειδικών παρασκευασμάτων. Είναι κατασκευασμένα με τη μορφή δισκίων και κάψουλων, που πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Αλλά αμέσως πριν τη λήψη είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτός θα επιλέξει το καλύτερο εργαλείο και θα καθορίσει την επιθυμητή δοσολογία.

Μεταξύ των πιο περιζήτητων φαρμάκων είναι τα ακόλουθα:

Όλα αυτά τα φάρμακα έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους και την ασφάλειά τους. Πληρούν όλα τα διαθέσιμα διεθνή πρότυπα.

Ωστόσο, τα τεχνητά υποκατάστατα της μελατονίνης εξακολουθούν να έχουν μερικές αντενδείξεις. Συγκεκριμένα, δεν συνιστώνται για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας (θηλασμός) εξαιτίας της έλλειψης γνώσης της επίδρασης της ορμόνης στην υγεία του αγέννητου παιδιού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα παρασκευάσματα με μελατονίνη μπορεί να επιδεινώσουν τις αυτοάνοσες ασθένειες και τις αλλεργίες. Δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε μέχρι την ηλικία των 18 ετών, δεδομένου ότι σε αυτή την ηλικία το σώμα δεν έχει έλλειψη στον ρυθμιστή βιορυθμών.

Εξαιρετικά σπάνια, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει αυξημένη ευαισθησία στη μελατονίνη. Σε αυτή την περίπτωση, από τέτοια φάρμακα θα πρέπει επίσης να είναι.

Όλα τα παραπάνω φάρμακα παρουσιάζονται για διαταραχές στους κιρκαδικούς ρυθμούς (αφύπνιση και ύπνο), με ενεργά ταξίδια σε χώρες με διαφορετικές ζώνες ώρας. Αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά τις διαταραχές του ύπνου (ακόμη και στους ηλικιωμένους) και την κόπωση. Ικανότητα γρήγορης και ασφαλούς εξάλειψης της κατάθλιψης.

Μελατονίνη και πρόληψη ογκολογίας

Οι γιατροί λένε ότι η μελατονίνη είναι απαραίτητη βοήθεια στην πρόληψη του καρκίνου. Είναι σε θέση όχι μόνο να επιβραδύνει σημαντικά την ανάπτυξη (μίτωση) πολλών τύπων καρκινικών κυττάρων, αλλά και να προκαλέσει την πλήρη καταστροφή τους. Η μελατονίνη εμποδίζει τη δημιουργία νέων αιμοφόρων αγγείων που προμηθεύουν τα κύτταρα κακοήθων νεοπλασμάτων μέσω οξυγόνου στο αίμα.

Επιπλέον, η ορμόνη αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της χημειοθεραπείας και ταυτόχρονα μειώνει σημαντικά τις αρνητικές τοξικές της επιδράσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η μελατονίνη εγχέεται στο σώμα μία εβδομάδα πριν από την έναρξη της χημικής θεραπείας. Εκτός από την τόνωση της αυτοκαταστροφής των μολυσμένων κυττάρων, η ορμόνη μελατονίνη ενεργοποιεί την παραγωγή ιντερλευκίνης-2 (μια ουσία που διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα).

Σύγχρονες μελέτες έχουν αποδείξει την υψηλή αποτελεσματικότητα της "υπνηλίας" ορμόνης στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Επιπλέον, η μελατονίνη έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα και την προστατεύει αξιόπιστα από κάποιους άλλους τύπους καρκίνων.

Φυσικά, η μελατονίνη δεν είναι πανάκεια για όλα τα δεινά. Αλλά μια τέτοια ορμόνη είναι απλά απαραίτητη για τον άνθρωπο. Μια επαρκής ποσότητα δημιουργεί όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για την σωστή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, εξασφαλίζει έναν ύπνο βαθιάς νύχτας και προστατεύει από την πρόωρη γήρανση.

Μπορεί Να Ήθελε Pro Ορμόνες