Σεροτονίνη και μελατονίνη τη σχέση τους και τη χρήση τους. Πώς να αυξήσετε και να μειώσετε το επίπεδο της μελατονίνης και της σεροτονίνης στο αίμα φυσικά και τεχνητά;

Ποιες είναι αυτές οι ορμόνες;

Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι δύο ορμόνες που ρυθμίζουν τις λειτουργίες του σώματος όπως ο ύπνος, η όρεξη και η διάθεση.

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, είναι υπεύθυνος για την επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων.

Η μελατονίνη ελέγχει τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Η μελατονίνη λέει στον εγκέφαλο πότε να κοιμηθεί και πότε να μείνει ξύπνιος.

Ένα υψηλό επίπεδο σεροτονίνης έχει θετική επίδραση στην ευημερία. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλά, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ασθενές και ευάλωτο. Ως εκ τούτου, ένα άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης μπορεί εύκολα να πάρει ένα κρύο. Ωστόσο, πολύ υψηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα.

Η μελατονίνη είναι περισσότερο γνωστή ως ορμόνη ύπνου. Ονομάστηκε η ορμόνη του σκότους. Η φυσική μελατονίνη παράγεται μόνο στο σκοτάδι, η παραμικρή πηγή φωτός και η επιφυσία σταματά την παραγωγή μελατονίνης.

Η ίδια η επιφύλεια δεν έχει μελετηθεί επαρκώς, αλλά μπορεί να ειπωθεί με σαφήνεια ότι είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής μελατονίνης που λειτουργεί αποκλειστικά στο σκοτάδι. Η έλλειψη μελατονίνης οδηγεί σε αϋπνία.

Η χρήση μελατονίνης και σεροτονίνης.

  • Θεραπεία αϋπνίας
  • Θεραπεία του συνδρόμου καθυστερημένης φάσης ύπνου
  • Βοηθήστε στη γρήγορη αποκατάσταση με έντονη αλλαγή των ζωνών ώρας
  • Θεραπεία της διαταραχής υπερκινητικότητας λόγω έλλειψης προσοχής
  • Υποστήριξη χρόνιας κόπωσης και κατάθλιψης
  • Διεξάγονται μελέτες σχετικά με την επίδραση της μελατονίνης στη διαδικασία γήρανσης.
  • Η μελατονίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό

Πώς να μειώσετε τη μελατονίνη;

Η σύνθεση της μελατονίνης επηρεάζεται από τη διατροφή σας. Διεξήχθη μια μελέτη κατά την οποία οι άνθρωποι λιμοκτονούσαν. Η νηστεία με κατανάλωση μικρότερη από 300 kcal ημερησίως, η οποία διαρκεί από 2 ημέρες έως μία εβδομάδα, μειώνει τη συγκέντρωση της μελατονίνης στο αίμα κατά περίπου 1/5. Προφανώς αυτό συνδέεται με το γεγονός ότι κατά τη νηστεία είναι δύσκολο να κοιμηθείς.

Καφέ και αλκοόλ

Μελέτες με κατανάλωση καφέ έδωσαν μικτά αποτελέσματα, σε μία περίπτωση παρατηρήθηκε μείωση της στάθμης της μελατονίνης τη νύχτα, στην άλλη μια αύξηση. Αλλά αυτή τη στιγμή, εξακολουθεί να θεωρείται ότι η καφεΐνη μειώνει τη μελατονίνη.

Διεξήχθησαν τέσσερις μελέτες σχετικά με την επίδραση της πρόσληψης αλκοόλ σε μια μείωση της συγκέντρωσης της μελατονίνης, σε 3 από τις 4 από τις οποίες μειώθηκαν τα επίπεδα μελατονίνης, σε 4m παρατηρήθηκε το αντίθετο αποτέλεσμα. Ωστόσο, η λήψη ισχυρής μπύρας αύξησε τη μελατονίνη.

Τα δεδομένα λαμβάνονται από εδώ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Πώς να αυξήσετε τη μελατονίνη στο σώμα

Ποια τρόφιμα περιέχουν μελατονίνη; Ίσως μόνο ένα κεράσι να περιέχει αρκετή μελατονίνη. Σε άλλα τρόφιμα, η συγκέντρωση της ορμόνης ύπνου είναι πολύ χαμηλή.

Φάτε μπανάνες, πλιγούρι βρώμης και γάλα. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν τα αμινοξέα, τις βιταμίνες και τους πολύπλοκους υδατάνθρακες που είναι απαραίτητα για την παραγωγή μελατονίνης.

Τώρα για τη σεροτονίνη. Προκειμένου να αυξηθεί η σύνθεση της σεροτονίνης, χρειάζεται ένα αμινοξύ - τρυπτοφάνη. Ο εγκέφαλος και τα έντερα συμμετέχουν από κοινού στην παραγωγή σεροτονίνης από την τρυπτοφάνη, δημιουργώντας πριν από αυτή την υδροτρυπτοφάνη (5-ΗΤΡ).

Η τρυπτοφάνη βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:

  • Θαλασσινά
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Κοτόπουλο
  • Τα καρύδια
  • Σπόροι
  • Αυγά

Προϊόντα που διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης

Η μελατονίνη, η οποία είναι φυσικός ρυθμιστής του ημερήσιου ρυθμού, συντίθεται από το βασικό αμινοξύ Tryptophan. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει αυτή την ένωση, πρέπει να έρχεται σε τελική μορφή, δηλαδή μαζί με πρωτεΐνες τροφίμων (η καθημερινή απαίτηση ενός ενήλικα είναι 3,5 mg ανά 1 kg σωματικού βάρους). Η τρυπτοφάνη είναι παρούσα σε προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Είναι πλούσιοι σε γάλα, τυρί, γιαούρτι, τυρί cottage, σόγια, πλιγούρι βρώμης, κεράσια, μπανάνες, ημερομηνίες, πεύκο και καρύδια, σουσάμι, φιστίκια και μανιτάρια. Επίσης, υπάρχει αρκετή ποσότητα τρυπτοφάνης σε ψάρια, αυγά κοτόπουλου και κρέας πουλερικών.

Περισσότερη προσοχή στο φως

Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που εκτίθενται σε χαμηλό φως της ημέρας καταστέλλουν τη σύνθεση μελατονίνης τη νύχτα. Ως εκ τούτου, για την ομαλοποίηση της παραγωγής της ορμόνης συνιστάται να εργάζεστε με πλήρως ανυψωμένα περσίδες ή όταν φωτίζετε το δωμάτιο με λαμπτήρες φθορισμού. Ακτινοβολούν τις υπεριώδεις ακτίνες του φάσματος, εμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, για να τονωθεί η σύνθεση της ορμόνης, συνιστάται να προστατεύετε τον εαυτό σας από οποιεσδήποτε πηγές φωτός, δηλαδή, να κοιμηθείτε σε πλήρες σκοτάδι.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης στο αίμα

  1. Βιταμίνες της ομάδας Β (Β3 και Β6). Η βιταμίνη Β6, η οποία διεγείρει το σώμα, πρέπει να λαμβάνεται το πρωί και η βιταμίνη B3 - το βράδυ, μαζί με μαγνήσιο και ασβέστιο.
  2. Η νηστεία (μια ημέρα νηστείας την εβδομάδα είναι ένα φυσικό διεγερτικό της ορμόνης).
  3. Αθλητικές ασκήσεις (μετά από μια ώρα αθλητικής εκπαίδευσης, η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται σημαντικά).

Από μία ορμόνη σε άλλη

Στο σώμα μας, υπάρχουν διαδικασίες που είναι σε θέση να μετατρέψουν σεροτονίνη σε μελατονίνη. Αυτές οι διαδικασίες είναι μη αναστρέψιμες. Μια ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια μελατονίνης. Αυτή η σύνδεση εξηγεί το γεγονός ότι η κατάθλιψη συχνά συνοδεύεται από αϋπνία.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητη για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Μπορείτε να αυξήσετε το ποσό του με την προσκόλληση σε μια συγκεκριμένη διατροφή. Υπάρχει επίσης ένα ειδικό φάρμακο 5-ΗΤΡ το οποίο περιέχει τρυπτοφάνη. Το 5-ΗΤΡ πωλείται στις ΗΠΑ ως συμπλήρωμα διατροφής.

Η συνθετική μελατονίνη πωλείται σε δισκία. Μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο "melaxen", ή τους φθηνότερους ομολόγους του από τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι κάνει τη μελανίνη διαφορετική από τη μελατονίνη; - Ας δούμε.

Η διαφορά μεταξύ μελανίνης και μελατονίνης

Η μελανίνη και η μελατονίνη είναι δύο χημικά συγγενείς ουσίες που έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά. Η προέλευση, η λειτουργία, η χημική σύνθεση και η παρουσία τους στο ανθρώπινο σώμα είναι διαφορετικές μεταξύ τους.

Τι είναι η μελανίνη;

Η μελανίνη - μια από τις κύριες χρωστικές που υπάρχουν στο ανθρώπινο δέρμα, η μελανίνη καθορίζει το χρώμα του δέρματος. Τα μελανοκύτταρα στο δέρμα, τα μάτια, τα αυτιά, τα μαλλιά και το κεντρικό νευρικό σύστημα του ατόμου συνθέτουν μελανίνη. Η κύρια και πιο σημαντική λειτουργία της μελανίνης είναι η προστασία του δέρματος από την ηλιακή υπεριώδη ακτινοβολία, τα αποτελέσματα των οποίων μπορεί να οδηγήσουν σε καρκίνο του δέρματος. Η μελανίνη προστατεύει τον πυρήνα του κυττάρου από την ακτινοβολία, η οποία αποτρέπει τη βλάβη στο DNA του κυττάρου. Η μελανίνη επηρεάζει επίσης την οξύτητα της ακοής ενός ατόμου.

Η ανθρώπινη μελανίνη παρουσιάζεται κυρίως σε δύο μορφές:

  • Eumelanin - σκούρα καφέ χρωστική ουσία
  • Feomelanin - κόκκινη / κίτρινη χρωστική ουσία

Κατά κανόνα, το τελικό χρώμα του ανθρώπινου δέρματος εξαρτάται από τον τύπο και την ποσότητα της μελανίνης, το σχήμα, το μέγεθος, τη διανομή μελανοσωμάτων στο δέρμα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μελατονίνης και μελανίνης;

  • Η μελανίνη είναι μια χρωστική που παράγεται από τυροσίνη, η μελατονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συντίθεται από τρυπτοφάνη
  • Οι κύριες λειτουργίες της μελατονίνης είναι οι αλλαγές στη σύνθεση της μελανίνης, η διατήρηση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης και οι βιολογικοί ρυθμοί στο σώμα. Η μελανίνη είναι υπεύθυνη για το χρώμα του δέρματος, την προστασία του και επηρεάζει το ανθρώπινο αυτί.
  • Η μελανίνη συντίθεται σε μελανοσώματα που βρίσκονται σε μελανοκύτταρα. Η σύνθεση μελατονίνης λαμβάνει χώρα στα κύτταρα της γαστρεντερικής οδού, στη βλάβη των οφθαλμών και στον επιγονικό αδένα.
  • Η μελανίνη μπορεί να βρεθεί σε κύτταρα του δέρματος, στα μάτια, στα αυτιά, στα μαλλιά και στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η μελατονίνη υπάρχει στον εγκέφαλο, το ήπαρ, τα έντερα, τις ίνες του αίματος και των μυών.

Υπέρβαση και έλλειψη μελατονίνης

Τώρα ας δούμε τα συμπτώματα της ανεπαρκούς μελατονίνης και της περίσσειας της.

Ανεπάρκεια μελατονίνης στο αίμα (υπομελατονιναιμία)

  • Χρόνια κόπωση.
  • Οίδημα και "σακούλες" κάτω από τα μάτια.
  • Η πρώιμη έναρξη της εμμηνόπαυσης.
  • Αλλαγή στο χρώμα των μαλλιών (γκριζάρισμα);
  • Ταχείες διαδικασίες γήρανσης (πρόωρη γήρανση του σώματος).
  • Ο κίνδυνος κακοήθων νεοπλασμάτων.
  • Καρκίνος του μαστού.
  • Μεταβολικό σύνδρομο (παχυσαρκία, αθηροσκλήρωση, υπέρταση, διαβήτης).
  • Ασθένεια των στεφανιαίων αγγείων της καρδιάς.
  • Μείωση της ευαισθησίας των ανθρώπινων κυττάρων στην ινσουλίνη.
  • Πεπτικό έλκος.
  • Αυξημένη ανησυχία και ευερεθιστότητα.
  • Διαταραχές ύπνου (ανήσυχος, ρηχός, σύντομος ύπνος με σπάνια όνειρα, δυσκολία στον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα).
  • Διαταραχές του κιρκαδικού χρονικού συστήματος (δυσλειτουργία του κύκλου ύπνου-αφύπνισης).
  • Μείωση των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του σώματος.
  • Μείωση της προσαρμοστικής ικανότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • Εγκεφαλοαγγειακές και ψυχοσωματικές παθολογίες.
  • Δερμάτωση;
  • Schizophrenia;
  • Αλκοολισμός.

Η υπερβολική μελατονίνη (υπερμεταλονιναιμία)

  • Μειωμένη προσοχή.
  • Καρδιακές παλλιέργειες;
  • Έλλειψη όρεξης.
  • Αργή απάντηση.
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Grimaces (συστολή των μυών του προσώπου)?
  • Σμίκρυνση των ώμων ή του κεφαλιού.
  • Εποχιακή κατάθλιψη.

Ρωτήστε έναν γιατρό

Έχετε συμπτώματα κατάθλιψης ή αϋπνίας ή και τα δύο; Πριν χρησιμοποιήσετε τα πρόσθετα που περιέχουν μελατονίνη και τρυπτοφάνη, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Όλα τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις.

Ο γιατρός θα σας πει σε ποιες δόσεις, για πόσο καιρό και ποια φάρμακα ή ομάδα φαρμάκων θα πρέπει να ληφθούν για σας.

Μοιραστείτε τη θέση "Ορμόνες σεροτονίνη, μελατονίνη και μελανίνη"

Η μελατονίνη της ορμονικής ύπνου: ο κίνδυνος της ανεπάρκειας της και ο τρόπος αναπλήρωσης των αποθεμάτων

Κατηγορία: Ρολόι στυλό 04

Γιατί τόσοι πολλοί από εμάς, ενώ ολόκληρη η πόλη κοιμάται, κάθονται μπροστά σε έναν υπολογιστή με κόκκινα μάτια, απλά επειδή δεν μπορούν να κοιμηθούν; Αυτό υποδηλώνει ότι ένα άτομο έχει διαταραχή του ύπνου. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί, αλλά είναι πιθανό ότι η κατάσταση έχει προκύψει λόγω προβλημάτων στην παραγωγή μελατονίνης από το σώμα. Τι είναι αυτό; Τι προκαλεί ανεπάρκεια μελατονίνης και πώς είναι επικίνδυνο; Και το πιο σημαντικό - πώς να γεμίσει την έλλειψη μελατονίνης στο σώμα, να αυξήσει το περιεχόμενό της; Το άρθρο μας είναι αφιερωμένο σε αυτές τις ερωτήσεις.
Συμβουλή 1

Τι είναι η μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των ημερήσιων ρυθμών, με απλά λόγια - την ορμόνη ύπνου. Αυτή είναι μια εξαιρετικά σημαντική ορμόνη που παράγεται από το ανθρώπινο σώμα. Η βασική του αξία είναι ότι διευκολύνει τη διαδικασία του ύπνου, εξαλείφει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, με μια λέξη, βοηθά στη δημιουργία του σωστού ρυθμού ύπνου. Επειδή για εκείνους που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των διαταραχών του ύπνου, δεν είναι μυστικό τι είδους ταλαιπωρία κοστίζουν. Επιπλέον, η μελατονίνη εκτελεί διάφορες λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Ειδικότερα, επηρεάζει τη λειτουργία τέτοιων συστημάτων:

  • Ενδοκρινικό.
  • καρδιαγγειακές;
  • άνοσο;
  • πεπτικό σύστημα ·
  • εγκεφάλου
Επιπλέον, αυτή η ορμόνη έχει αντιοξειδωτικό, αντι-στρες, αντικαρκινικό αποτέλεσμα (βοηθά στην καταπολέμηση διαφόρων τύπων καρκίνου), επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος. Έχει θετική επίδραση στη διάθεση.

Η μελατονίνη μερικές φορές συγχέεται με τη μελανίνη, η οποία είναι λάθος. Ο πρώτος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του ρυθμού του ύπνου, ο δεύτερος είναι ένας από τους κύριους χρωστικούς παράγοντες του δέρματος, από τον οποίο εξαρτάται το χρώμα του. Θα συγκρατήσει επίσης στα μαλλιά, στο χοριοειδές και στον αμφιβληστροειδή του οφθαλμού.

Υπέρβαση και μειονεκτήματα

  • Η έλλειψη μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε: διαταραχές του ύπνου, χρόνια κόπωση, οίδημα, πρόωρη γήρανση, επιταχυνόμενη γήρανση, κίνδυνος κακοήθων νεοπλασμάτων, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, γαστρεντερική οδός, άγχος, ευερεθιστότητα κ.λπ.
  • Η υπέρβαση της μελατονίνης μπορεί να είναι αιτία μειωμένης προσοχής, αυξημένου καρδιακού ρυθμού, απώλειας όρεξης, καθυστερημένων αντιδράσεων, αυξημένης πίεσης, εποχιακής κατάθλιψης.

Συμβουλή 3

Από πού προέρχεται η ορμόνη

Τι ώρα ξεχωρίζει η "υπνηλία" ορμόνη; Η σύνθεσή του ξεκινά όταν έρθει το σκοτάδι, η διαδικασία του ύπνου «ξεκίνησε». Προκειμένου η μελατονίνη να συντεθεί, αρκετά τρυπτοφάνη (ένα αμινοξύ), υδατάνθρακες, βιταμίνη Β6 και ασβέστιο πρέπει επίσης να παρέχονται στο ανθρώπινο σώμα.

Γενικά, η διαδικασία της "παραγωγής" της ορμόνης στο σώμα μοιάζει με αυτό: Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη υπό τη δράση του φως της ημέρας. Και η σεροτονίνη, με τη σειρά της, μετατρέπεται σε μελατονίνη τη νύχτα. Δηλαδή, η αιτία των διαταραχών του ύπνου μπορεί να είναι έλλειψη τρυπτοφάνης. Ταυτόχρονα, η μελατονίνη δεν έχει τη δυνατότητα να συσσωρεύεται και συνεπώς πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά σε επαρκείς ποσότητες. Η σύνθεσή του συμβάλλει στον ενεργό τρόπο ζωής.
Συμβουλή 4

Προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη

Έτσι, για να κοιμηθεί, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια επαρκή ποσότητα μελατονίνης. Πού μπορεί να εξορύσσεται; Αποδεικνύεται ότι πολλά τρόφιμα περιέχουν όχι μόνο βιταμίνες και άλλες ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα, αλλά και μελατονίνη. Τα κεράσια είναι η πιο πολύτιμη πηγή μελατονίνης. Συνιστάται να τρώτε τόσο μούρα και χυμούς. Επιπλέον, η μελατονίνη είναι σε φράουλες, ροδιές.

  • Μπανάνες. Αυτά τα νόστιμα φρούτα διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, περιέχουν πολύ καλίου και μαγνησίου, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στη διάθεση και την ικανότητα ενός ατόμου να χαλαρώσει.
  • Καρότα, ντομάτες, ραπάνια, καλαμπόκι, σπαράγγια, μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών.
  • Ρύζι, βρώμη, νιφάδες βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Φιγούρες, καρύδια.
  • Μαϊντανός, ρίζα τζίντζερ, μέντα.

Οι κύριες πηγές τροφίμων τρυπτοφάνης είναι τα ολλανδικά τυριά, το λιωμένο τυρί, το κρέας κουνελιού, το κοτόπουλο. Υπάρχουν όμως και τέτοια προϊόντα και ουσίες που δεν αυξάνονται, αλλά, αντίθετα, μειώνουν τις πιθανότητες του σώματος να παράγουν αρκετή ποσότητα τρυπτοφάνης. Αυτό, για παράδειγμα, ισχυρός καφές, τσάι, αλκοόλ, καθώς και νικοτίνη.
Συμβουλή 5

Δισκία μελατονίνης

Συχνά η χρήση προϊόντων μόνο με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη δεν αρκεί και ένα άτομο πρέπει να καταφύγει στη βοήθεια φαρμάκων που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό. Η ανεπάρκεια μελατονίνης μπορεί επίσης να γεμίσει με χάπια.

Για παράδειγμα, οι ταξιδιώτες που βρίσκονται συχνά σε διαφορετικές ζώνες ώρας μπορούν να στραφούν σε ένα τέτοιο εργαλείο: η μελατονίνη έχει όχι μόνο μια ωφέλιμη επίδραση, αλλά βοηθάει στην αποκατάσταση των εσωτερικών ρολογιών τους και δεν αντιμετωπίζει σοβαρή ταλαιπωρία, για παράδειγμα, μετά το ταξίδι με το αεροπλάνο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τέτοια χάπια - δεν μπορείτε να αυτο-φαρμακοποιείτε, ακόμα κι αν μας φαίνεται ότι αυτό δεν είναι τίποτα, η τιμή έκδοσης είναι αρκετά υψηλή.

Δεδομένου ότι αυτά τα χάπια έχουν μια σειρά από σοβαρές αντενδείξεις. Ακόμη και τα συμπληρώματα διατροφής, εάν τα πάρετε χωρίς νόημα, μπορούν να φέρουν την υγεία όχι καλή, αλλά βλάβη: παρενέργειες, εθισμός.

Είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν γιατρό, ειδικά όταν πρόκειται για παιδιά.
Συμβουλή 6

Μελατονίνη και αθλητισμός

Επίσης, αυτή η ορμόνη συμβάλλει στην απώλεια βάρους, και είναι σημαντική για εκείνους που ασχολούνται με bodybuilding και powerlifting. Επειδή επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών, την καύση λίπους και την αποκατάσταση μετά από εξαντλητικές ασκήσεις. Συμπέρασμα

Συμπέρασμα

Πόσο υγιής ο ύπνος μας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες - την κατάσταση της υγείας, την ένταση της προηγούμενης ημέρας, την καθαριότητα του αέρα στην αίθουσα. Και επίσης σχετικά με το πόσο σωστά μια ορμόνη όπως η μελατονίνη παράγεται στο σώμα μας. Βοηθώντας το σώμα να εξαγάγει αυτή την ορμόνη μπορεί να γίνει με τροφή, αλλά δεν είναι πάντα σε θέση να λύσει το πρόβλημα - μερικές φορές πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια της ιατρικής. Ποια επιλογή θα επιλέξετε - ο γιατρός θα σας πει, αφού αναλύσετε το συγκεκριμένο πρόβλημα και τα ανθρώπινα ενοχλητικά συμπτώματα. Πηγή:

Πώς να αυξήσετε την παραγωγή μελατονίνης;

Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι η αϋπνία έχει ορμονική φύση, η αιτία της είναι η έλλειψη μελατονίνης στο σώμα. Πρόκειται για μια ειδική ορμόνη που παράγεται από τον επιγονικό αδένα (κωνοειδές σώμα) - ένα μικροσκοπικό όργανο μεγέθους κόκκων που έχει τεράστια επίδραση στο νευρικό σύστημα. Είναι η μελατονίνη (και όχι η μελανίνη, με την οποία συγχέεται συχνά) είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παρέχει προστασία από το άγχος, τις εποχιακές μολύνσεις και τον καρκίνο. Οι κύριες λειτουργίες της ορμόνης περιλαμβάνουν:

  • ρύθμιση του θυρεοειδούς αδένα.
  • διέγερση του μεταβολισμού των λιπιδίων.
  • αποκατάσταση της κινητικής και εκκριτικής λειτουργίας του στομάχου.
  • αραίωση του αίματος, απόφραξη της θρόμβωσης,
  • ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Λειτουργεί επίσης ως σημαντικός ρυθμιστής των βιορυθμών, ειδικότερα - της διάρκειας των διαστημάτων μεταξύ των ονείρων και της αφύπνισης. Ένα άλλο όνομα για αυτό είναι "ορμόνη ύπνου". Η ποσότητα της μελατονίνης στο σώμα επηρεάζει άμεσα τη διάρκεια και την ποιότητα της διαμονής στις αγκάλες του Morpheus. Η έλλειψη αυτής της ορμόνης είναι ένας άμεσος τρόπος για την αϋπνία. Με την αποκατάσταση της περιεκτικότητας σε μελατονίνη, μπορείτε να επιτύχετε την επίδραση του γρήγορου ύπνου. Ένα άτομο θα κοιμηθεί μέσα σε 10-15 λεπτά και θα ξεκουραστεί μέχρι το πρωί.

Χαρακτηριστικά της ορμονικής σύνθεσης

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η μελατονίνη στο σώμα παράγει την επιφύλεια, γνωστή και ως επίφυση, ή επίφυση. Ο γαλλικός φιλόσοφος Descartes ήταν πεπεισμένος ότι αυτό το όργανο κρύβει την ψυχή του ανθρώπου. Δεδομένου ότι τα όνειρα συνδέονται συχνά με την περιπλάνηση της ψυχής σε παράλληλους κόσμους, υπάρχει κάτι σε αυτή την ημι-φανταστική θεωρία. Αλλά αν αφήσουμε πίσω τα λεπτές ουσίες και γυρίσουμε στη φυσιολογία, αυτό δεν υποβαθμίζει την αξία της επιφύσεως στη ρύθμιση των βιορυθμών.

Η "πρώτη ύλη" για τη σύνθεση μελατονίνης είναι το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο λαμβάνεται με τροφή. Τη νύχτα, τα κελυφωτά κύτταρα (κωνοειδή κύτταρα) μετατρέπουν την τρυπτοφάνη στη μελατονίνη. Ο καταλύτης της αντίδρασης είναι η ορμόνη νορεπινεφρίνη, η οποία παράγεται από νευρικές απολήξεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε ηρεμία.

Έδειξε ότι το επίπεδο της μελατονίνης αρχίζει να αναπτύσσεται γρήγορα μόλις το σαλόνι ανάβει. Η μέγιστη συγκέντρωσή του μπορεί να φθάσει τα 300 pg / ml. Το υψηλότερο ποσοστό ορμονών στο αίμα παρατηρείται στη φάση του βαθιού ύπνου. Στις ώρες πριν την αυγή, η συγκέντρωσή του μειώνεται και ξυπνάει στο ελάχιστο.

Με την ηλικία, η ημερήσια ποσότητα μελατονίνης που παράγεται από τον επιγονικό αδένα αρχίζει να μειώνεται. Αυτό οφείλεται στην ασβεστοποίηση των κυττάρων του κωνοειδούς σώματος: τα άλατα ασβεστίου εναποτίθενται σε αυτά, καταστρέφοντας τη δομή τους. Οι Ιταλοί επιστήμονες έχουν εντοπίσει πειραματικά την ηλικιακή εξάρτηση της σύνθεσης μελατονίνης. Μεταμόσχευσαν στα ηλικιωμένα εργαστηριακά ποντίκια τις επιφάνειες των νεαρών ατόμων, τα οποία, με τη σειρά τους, κληρονόμησαν παλιά όργανα. Με την πάροδο του χρόνου, νεαρά ποντίκια εμφάνισαν συμπτώματα που έδειχναν μια αιχμηρή γήρανση του σώματος: τριχόπτωση και καταρράκτη. Όμως, οι «συνταξιούχοι» του ποντικιού, αντίθετα, έχουν γίνει πολύ πιο δραστήριοι από πριν.

Γιατί εμφανίζεται έλλειψη ορμονών;

Η έλλειψη μελατονίνης στο σώμα συνδέεται όχι μόνο με τη γήρανση του. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μειώνουν την παραγωγή της. Εάν ελαχιστοποιήσετε τη δράση τους, η δραστηριότητα της σύνθεσης της ορμόνης θα επανέλθει στο φυσιολογικό σε λίγες μέρες:

  • Εργαστείτε τη νύχτα. Ο τεχνητός φωτισμός εμποδίζει τον σχηματισμό νορεπινεφρίνης και, κατά συνέπεια, την παραγωγή μελατονίνης.
  • Υπερβολικός φωτισμός του κρεβατιού. Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε όταν διαφημίσεις νέον ή λάμπες δρόμου λάμπει πίσω από το παράθυρο. Μια εργάσιμη τηλεόραση ή οθόνη εμποδίζει επίσης την παραγωγή ορμονών.
  • Αλκοόλ και καφεϊνούχα ποτά, αν τα παίρνετε λιγότερο από 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
  • Ορισμένα φάρμακα (οι διαταραχές ύπνου ενδείκνυνται στον αριθμό των ανεπιθύμητων ενεργειών).

Πώς να αυξήσετε τη μελατονίνη με τα τρόφιμα;

Υπάρχουν πολλά προϊόντα πλούσια σε τρυπτοφάνη, από τα οποία ο επιζώδης αδένας παράγει μελατονίνη. Η εισαγωγή τους στη διατροφή παρέχει μια ταχεία αύξηση της συγκέντρωσης της ορμόνης.

Τα κορυφαία 5 προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης:

  • Μπανάνες. Αυτό το αγαπημένο φρούτο ονομάζεται "υπνωτικά χάπια στο δέρμα". Εκτός από την τρυπτοφάνη, περιέχουν και πολλά άλλα σημαντικά αμινοξέα και μικροστοιχεία, οπότε σε κάθε περίπτωση θα είναι χρήσιμα.
  • Γάλα Ένας δοκιμασμένος τρόπος για να αυξηθεί η παραγωγή της "ορμόνης ύπνου" είναι να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι.
  • Cherry Σομνολόγοι (ειδικοί στον υγιή ύπνο) συστήνουν να αυξάνεται ο σχηματισμός μελατονίνης με έναν απλό τρόπο - να τρώτε μια χούφτα βύσσινα πριν τον ύπνο.
  • Ψητές πατάτες Το ίδιο το προϊόν δεν είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, αλλά είναι σε θέση να εξουδετερώνει τα οξέα που μειώνουν τη σύνθεση της μελατονίνης στο σώμα. Το Somnogoli συμβουλεύει κάθε βράδυ να φάει το μισό κόνδυλο ψητών πατάτας.
  • Bow Περιέχει κβερκετίνη - μια ουσία που επιταχύνει την παραγωγή νορεπινεφρίνης από τους υποδοχείς των νεύρων.

Αυτά δεν είναι τα μόνα προϊόντα που βοηθούν στην αποκατάσταση της παραγωγής μελανίνης. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε ρύζι, καλαμπόκι, φιστίκια, καρύδια και πλιγούρι βρώμης. Η χρήση του φυσικού τσαγιού τζίντζερ παρέχει επίσης μια ταχεία αύξηση των επιπέδων της μελατονίνης.

Όλα για τη μελατονίνη στους ανθρώπους

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι όταν ένα άτομο κοιμάται, η μελατονίνη παράγεται στο σώμα του. Είναι μια ορμόνη του επίφυτου αδένα, η οποία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Η μελατονίνη προστατεύει αποτελεσματικά ένα άτομο από νευρική υπερφόρτωση και αγχωτικές καταστάσεις. Θεωρείται επίσης μια ορμόνη που βοηθά ένα άτομο να διατηρήσει τη νεολαία. Ένα υψηλό επίπεδο μελατονίνης στο αίμα επιτρέπει για μεγάλο χρονικό διάστημα να διατηρούνται οι δυνάμεις αποκατάστασης του σώματος και όλες οι βασικές λειτουργίες που υποστηρίζουν τη νεότητα του δέρματος και του σώματος.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου στον άνθρωπο, με τη βοήθεια της ορμόνης, βελτιώνεται το έργο όλων των οργάνων, αποκαθίστανται τα κύτταρα, χάρη στο οποίο ο οργανισμός αποκτά έναν τόνο και εκτελείται η διαδικασία αναζωογόνησης. Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται και ως εκ τούτου το σώμα είναι πιο ικανό να αντιστέκεται σε όλες τις ασθένειες σε μια χρόνια μορφή. Η μελατονίνη στο σώμα είναι πολύ αποτελεσματική ως προληπτικό μέτρο κατά των κακοήθων όγκων.

Σύνθεση μελατονίνης

Η βιολογική σύνθεση της μελατονίνης είναι μια μάλλον περίπλοκη διαδικασία που εμφανίζεται στην επιφύλεια. Η σερατονίνη αρχίζει να μετατρέπεται σε ορμόνη μελατονίνης μόνο με την έναρξη του σκότους.

Κατά συνέπεια, η υψηλότερη συγκέντρωση στο αίμα μιας ανθρώπινης ορμόνης ύπνου φτάνει τη νύχτα. Λόγω φυσικών αιτιών, το χειμώνα η περίοδος αυτή διαρκεί περισσότερο από ό, τι το καλοκαίρι.

Ξεκινώντας την παραγωγή μελατονίνης, ο επίφυλος αδένας δίνει ένα σήμα σε όλα τα συστήματα του σώματος σχετικά με την έναρξη της νύχτας.

Ο ρόλος της μελατονίνης στη ζωή του σώματος

Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα κάθε ατόμου είναι πολύ μεγάλος. Έχει ανατεθεί η εφαρμογή του ακόλουθου καταλόγου χρήσιμων λειτουργιών:

  • Έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος, που είναι φυσικός ανοσοδιαμορφωτής. Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα βοηθά στην αύξηση της αντοχής του σώματος σε αγχωτικές καταστάσεις και ασθένειες του κρυολογήματος.
  • Υπεύθυνος για την καλή απόδοση του ενδοκρινικού συστήματος.
  • Η μελατονίνη αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του σώματος. Η μείωση του επιπέδου της μελατονίνης στο ανθρώπινο σώμα έχει αρνητική επίδραση στη διαδικασία της κυτταρικής αναγέννησης, οπότε το άτομο αρχίζει να γερνά γρήγορα. Ως αποτέλεσμα πειραμάτων που πραγματοποιήθηκαν σε τρωκτικά, αποδείχθηκε ότι με την εισαγωγή πρόσθετης ποσότητας μελατονίνης στην ηλικία, το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται σχεδόν κατά το ένα τέταρτο.
  • Η μελατονίνη έχει τεράστια σημασία στην καταπολέμηση των όγκων του καρκίνου.
  • Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που καθιστά ευκολότερο τον ύπνο.
  • Η ορμόνη έχει τις ισχυρότερες αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
  • Συμμετέχει στο σχηματισμό άλλων τύπων ορμονών στο σώμα.
  • Μια ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του εγκεφάλου σε κυτταρικό επίπεδο.
  • Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη υπεύθυνη για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
  • Με ανεπάρκεια μελατονίνης στον άνθρωπο μειώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας και του σακχαρώδη διαβήτη.
  • Σε άτομα των οποίων το σώμα παράγει ανεπαρκή ποσότητα ορμόνης μελανίνης, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται περίπου κατά 50%.
  • Για τους ανθρώπους των οποίων η δραστηριότητα σχετίζεται με τη συχνή αλλαγή των ζωνών ώρας, η μελατονίνη εξασφαλίζει την αποκατάσταση των φυσικών καθημερινών βιορυθμών τους.

Τώρα τρόφιμα, μελατονίνη, 3 mg, 180 κάψουλες

Προσδιορισμός των επιπέδων της μελατονίνης στο σώμα

Πολύ συχνά μια χαμηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη στο σώμα οδηγεί σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Οι γυναίκες για το λόγο αυτό λαμβάνουν καρκίνο του τραχήλου ή καρκίνο του μαστού. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί, αισθάνεστε συνεχώς νυσταγμένοι και έχετε πολύ χαμηλή εργασιακή ικανότητα, τότε ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει να κάνετε δοκιμές για επίπεδα μελατονίνης στο σώμα.

Αυτός ο έλεγχος θα πρέπει να διεξάγεται συστηματικά για όσους έχουν έλλειψη ορμόνης στο σώμα και πρέπει να φέρουν τη συγκέντρωση μελατονίνης στο επιθυμητό επίπεδο με τη βοήθεια φαρμάκων που περιέχουν μελατονίνη.

Η δοκιμή για το επίπεδο της μελατονίνης είναι απαραίτητη για την αξιόπιστη διάγνωση των ενδοκρινικών παθήσεων.

Αν είστε συχνά μαστίζεται από αϋπνία, τότε να είστε βέβαιος να αναγνωρίσει το επίπεδο της ορμόνης ύπνου στο σώμα σας, προκειμένου να λάβει άμεσα τα απαραίτητα μέτρα για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας.

Πηγή Naturals, μελατονίνη, 5 mg, 120 δισκία

Πώς είναι η δοκιμή;

Για να υπολογίσετε το επίπεδο της μελατονίνης στο σώμα, μπορείτε να δώσετε αίμα, σάλιο ή ούρα για ανάλυση.

Πιο συχνά σε εργαστήρια, το επίπεδο της ορμόνης στο ανθρώπινο σώμα προσδιορίζεται με ενζυμική ανοσοδοκιμασία. Κάνει δυνατή την ανίχνευση της ορμόνης μελατονίνης χρησιμοποιώντας το επισημασμένο αντιδραστήριο, το οποίο αλλάζει το χρώμα του όταν αλληλεπιδρά με μελατονίνη. Όσο πλουσιότερο είναι το χρώμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωση μελατονίνης στο ανθρώπινο αίμα.

Κανονικές τιμές της μελατονίνης στο ανθρώπινο σώμα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι παράμετροι της ορμόνης ύπνου στο σώμα πρέπει να διατηρούνται σε περίπου 10 pg / ml, και τη νύχτα ο ρυθμός μελατονίνης αυξάνεται πολλές φορές και κυμαίνεται από 70 έως 100 pg / ml.

Αυτοί οι δείκτες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικιακή κατηγορία στην οποία βρίσκεται το άτομο. Στο σώμα των βρεφών, η μελατονίνη βρίσκεται σε πολύ μικρές ποσότητες. Μέχρι περίπου το 3ο έτος της ηλικίας, η συγκέντρωση της ορμόνης στο αίμα αυξάνεται στο υψηλότερο επίπεδο, φθάνοντας τα 325 pg / ml τη νύχτα. Περαιτέρω, η περιεκτικότητα της μελατονίνης στο σώμα μειώνεται. Σε έναν ενήλικα, το επίπεδο των ορμονών είναι φυσιολογικό, με μικρές διακυμάνσεις σε μία ή την άλλη κατεύθυνση. Στα ηλικιωμένα άτομα, τα επίπεδα των ορμονών του ύπνου μειώνονται σταδιακά και, μέχρι την ηλικία των 60 ετών, γίνονται λιγότερα από τις τυπικές τιμές κατά περίπου 20%.

Χώρα ζωής, μελατονίνη, 3 mg, 90 δισκία

Περιεκτικότητα σε μελατονίνη στα τρόφιμα

Η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα συμβαίνει με την προϋπόθεση ότι ένα άτομο λαμβάνει ποικίλη και θρεπτική διατροφή καθημερινά. Η ανθρώπινη διατροφή πρέπει να είναι πρωτεϊνούχα προϊόντα, υδατάνθρακες, βιταμίνη Β και ασβέστιο. Ορισμένα προϊόντα περιέχουν καθαρή φυσική μελατονίνη και ορισμένα περιέχουν συστατικά που συμμετέχουν ενεργά στη σύνθεσή της.

Η φυσική μελατονίνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως ντομάτες, καρότα, καλαμπόκι, ραπανάκι, μπανάνες, σύκα, σταφίδες, ξηροί καρποί, ρύζι, πλιγούρι βρώμης και μαϊντανός.

Βιταμίνη Β - σε ηλιόσπορους, καρύδια, μπανάνες, βερίκοκα, φασόλια και φακές.

Το ασβέστιο περιέχει καρύδια, όσπρια, πλιγούρι βρώμης, ολόκληρη σειρά γαλακτοκομικών προϊόντων, σύκα, φρέσκο ​​rutabaga, λάχανο, σόγια.

Η παραγωγή μελατονίνης διακόπτεται όταν ένα άτομο χρησιμοποιεί αλκοόλ, καφεΐνη και καπνό. Προλαμβάνει το σχηματισμό της ορμόνης του ύπνου μερικά φάρμακα:

  • Περιέχει καφεΐνη.
  • Αναστολείς διαύλων ασβεστίου.
  • Υπνωτικά;
  • Αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
  • Αντικαταθλιπτικά.

Natrol, μελατονίνη για έναν ξεκούραστο ύπνο, μέγιστη δράση, 10 mg, 60 δισκία

Τρόποι αύξησης της συγκέντρωσης της μελατονίνης

Τώρα που έχετε μάθει για τις συνέπειες της έλλειψης μελατονίνης στο σώμα, μπορείτε να καταλήξετε ότι πρέπει να τη διατηρείτε συνεχώς στο επίπεδο που είναι απαραίτητο για τη ζωή.

Η έλλειψη μελατονίνης στο σώμα δεν είναι δύσκολο να γεμίσει, θα πρέπει να ακολουθήσετε μόνο έναν αριθμό απλών κανόνων:

  1. Ακολουθήστε τον ύπνο και πηγαίνετε στο κρεβάτι μέχρι τα μεσάνυχτα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μέγιστη ποσότητα μιας ορμόνης παράγεται ακριβώς στο διάστημα από τα μεσάνυχτα μέχρι την αυγή.
  2. Κοιμάται σφιχτά κουρτίνες κουρτίνες. Το φως του δρόμου δεν πρέπει να μπαίνει στο υπνοδωμάτιο.
  3. Όλες οι πηγές φωτός κατά τη διάρκεια του ύπνου πρέπει να απενεργοποιούνται.
  4. Εάν τη νύχτα ήθελε να πάει στην τουαλέτα ή να σβήσει τη δίψα σου, τότε μην ανάβεις πολύ φωτισμό, αλλά μάλλον χωρίς αυτό. Διαφορετικά, η μελατονίνη θα σταματήσει να παράγεται, επειδή χρειάζεται σκοτάδι.
  5. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε έντονα φώτα τα βράδια. Συγκεκριμένα, αυτή η σύσταση ισχύει για τους λαμπτήρες LED. Ο μαλακός και ασθενής φωτισμός δεν εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα.

Παρακαλώ σημειώστε ότι το σώμα δεν συσσωρεύει την ορμόνη ύπνου για το μέλλον, οπότε ο ύπνος για το μέλλον και η αναβολή της μελατονίνης που παράγεται είναι απολύτως αδύνατο.

Natrol, στιγμιαία γεύση φραουλών μελατονίνης, 10 mg, 60 δισκία

Παρασκευάσματα μελατονίνης

Όσο μεγαλύτερος γίνεται ένα άτομο, τόσο λιγότερη ορμόνη ύπνου παράγεται στο σώμα του. Αυτή είναι η αιτία του διαταραγμένου ύπνου, συχνές ξυπνήσεις. Η ανεπαρκής ποσότητα μελατονίνης σε νεαρή ηλικία είναι σχεδόν ανεπαίσθητη, αλλά όταν φτάσει τα 35 χρονών, ένα χαμηλό επίπεδο της ορμόνης ύπνου επηρεάζει την υγεία ενός ατόμου. Από αυτή την άποψη, οι γιατροί συνέστησαν να αυξήσουν τη συγκέντρωση στο σώμα με τη βοήθεια συνθετικών πρόσθετων.

Σήμερα, οι παραγωγοί παράγουν μελατονίνη, τόσο σε κάψουλες όσο και σε δισκία. Αποκαθιστώντας το επίπεδο της ορμόνης ύπνου με τη βοήθεια τέτοιων πόρων, συμβουλευτείτε πάντοτε το γιατρό σας. Θα σας ενημερώσει λεπτομερώς για τις παρενέργειες και τις δόσεις που είναι ασφαλείς για τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος.

Στις ΗΠΑ, τα φάρμακα μελατονίνης παράγονται από τους παραγωγούς με τη μορφή πρόσθετων τροφίμων. Στο έδαφος της Ρωσικής Ομοσπονδίας, τα φαρμακεία και τα καταστήματα που πωλούν ειδικά τρόφιμα για τους αθλητές προσφέρουν στους πελάτες τους ένα ευρύ φάσμα φαρμάκων: Melapur, Melaton, Circadin, Melatonin, Melaxen, Yukalin.

Ζημία από την περίσσεια της μελατονίνης στο σώμα

Η υπερβολική κατανάλωση φαρμάκων που περιέχουν την ορμόνη μελανίνη, έχει αρνητικές επιπτώσεις στις ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Η τακτική πρόσληψη τεχνητής ορμόνης οδηγεί στο γεγονός ότι ο επίφυτος αδένας δεν παράγει τη δική του φυσική μελατονίνη. Μια αρνητική επίδραση στο σώμα μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα άτομο έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Υπάρχουν προβλήματα με τη συγκέντρωση, η προσοχή διαχέεται και η μνήμη διαταραχθεί.
  • Το άτομο είναι συνεχώς επιρρεπές στον ύπνο, υπάρχει υποτονικότητα σε όλο το σώμα.
  • Υπάρχουν συχνές πονοκεφάλους.
  • Οι αιχμές πίεσης συμβαίνουν συστηματικά.
  • Στις γυναίκες, η ικανότητα να συλλάβει μειώνεται.
  • Υπάρχει επιδείνωση της πλειοψηφίας των χρόνιων ασθενειών.

Ποιος αντενδείκνυται για τη μελατονίνη;

Απαγορεύεται η χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων που περιέχουν μελατονίνη στη σύνθεση του, σε άτομα που έχουν τις ακόλουθες ασθένειες και παθήσεις:

  • Παθολογικές καταστάσεις του ενδοκρινικού συστήματος.
  • Ασθένειες του νευρικού συστήματος.
  • Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Διαταραχές του αποβολικού συστήματος που συνδέονται με τη διακοπή του έργου των οργάνων του.
  • Ογκολογία, δηλαδή, λευχαιμία και λέμφωμα.
  • Παιδιά και έφηβοι ηλικίας κάτω των 18 ετών.
  • Περίοδος κύησης και θηλασμού.

Οποιοσδήποτε γιατρός στο διορισμό ενός φαρμάκου που περιέχει μελατονίνη για τη θεραπεία, για παράδειγμα, της αϋπνίας, θα πρέπει να λάβει απόφαση, εστιάζοντας σε αυτόν τον κατάλογο αντενδείξεων.

Τώρα τα τρόφιμα, υγρή μελατονίνη, 2 fl oz (60 ml)

Παρενέργειες της μελατονίνης

Οποιοδήποτε φάρμακο που περιέχει μελατονίνη είναι ένα συνθετικό φάρμακο. Δημιουργείται τεχνητά και αποτελεί απομίμηση της φυσικής ορμόνης. Επομένως, η λήψη αυτών των φαρμάκων ακόμη και σε μικρές δόσεις μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Μπορούν να εκδηλωθούν ως εξής:

  • Ένα άτομο μπορεί να βασανιστεί από εφιάλτες σε ένα όνειρο?
  • Η λήψη του φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει διόγκωση του προσώπου.
  • Το άτομο είναι υπνηλία από το πρωί.
  • Μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, τα οποία εκδηλώνονται με τη μορφή οδοντοφυΐας, ναυτίας και διάρροιας.
  • Η εμφάνιση αλλεργικής αντίδρασης σε συνθετικό φάρμακο.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εξεταστούν τα χαρακτηριστικά των θεραπευτικών επιδράσεων τέτοιων φαρμάκων στο ανθρώπινο σώμα:

  • Λαμβάνοντας ένα φάρμακο που περιέχει μελανίνη, πρέπει να αποφεύγεται ο φωτισμός φυσικού και τεχνητού φωτισμού.
  • Η οδήγηση ενός οχήματος απαγορεύεται, καθώς η μελατονίνη αναστέλλει την ψυχοκινητική.
  • Τα φάρμακα μελατονίνης δρουν στο γυναικείο σώμα ως αντισυλληπτικό, αν και με ήπια επίδραση.
  • Η υπέρβαση της δόσης του φαρμάκου οδηγεί σε μια πιο έντονη εκδήλωση των παρενεργειών.

Με βάση τις γνώσεις που έχουμε κερδίσει από αυτό το άρθρο, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η δήλωση σχετικά με την ανάγκη για καλό ύπνο δεν είναι αβάσιμη. Εάν θέλουμε να διατηρήσουμε τη νεολαία μας και να επεκτείνουμε τη ζωή, τότε θα πρέπει να το εξετάσουμε εγκαίρως και να ακολουθήσουμε όλες τις παραπάνω συστάσεις.

Ο ρόλος της μελατονίνης στους ανθρώπους

Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, δηλαδή μεταξύ 00:00 και 04:00 το βράδυ, το ανθρώπινο σώμα παράγει την ορμόνη του επίφυτου αδένα - μελατονίνη; Είναι αυτή η ορμόνη που είναι σε θέση να προστατεύσει ένα άτομο από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες και του νευρικού σοκ. Η μελατονίνη μπορεί επίσης να ονομαστεί μια πραγματικά θαυμαστή ορμόνη της νεολαίας. Μετά από όλα, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο στο αίμα, τόσο περισσότερο το ανθρώπινο σώμα διατηρεί τις αναγεννητικές δυνάμεις και τις ζωτικές λειτουργίες που αποσκοπούν στη διατήρηση της νεολαίας του δέρματος και του σώματος.

Όταν ένα άτομο κοιμάται, η ορμόνη αποκαθιστά τα όργανα, τα κύτταρα και το σώμα του ατόμου. Το σώμα έρχεται σε τόνο, αναζωογονεί και ανθίζει. Η ανοσία αυξάνεται και η αντίσταση σε διάφορες χρόνιες ασθένειες αυξάνεται πολλές φορές. Με την ευκαιρία, μια επαρκής παραγωγή μελατονίνης σας δίνει την εγγύηση ότι τα κύτταρα του σώματος θα αποτρέψουν το σχηματισμό ενός καρκινικού όγκου.

Λειτουργίες της ορμόνης στο σώμα

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου, που σημαίνει ότι είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των πιο σημαντικών διαδικασιών στην πλήρη ζωή ενός ατόμου. Τι ακριβώς; Ο ύπνος και η εγρήγορση, βέβαια. Αλλά, σε αυτό το ρόλο ο ρόλος της ορμόνης δεν τελειώνει. Οι γιατροί πιστεύουν ότι η λειτουργία της παραγωγής μελατονίνης στο σώμα έχει φαρμακολογικό αποτέλεσμα.

Η ορμόνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα - την επίφυση, και εκτελεί τις ακόλουθες ζωτικές λειτουργίες:

  1. Ρυθμίζει τον ρυθμό και την κυκλική φύση του ύπνου και της εγρήγορσης.
  2. Προστατεύει το άγχος.
  3. Μειώνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.
  4. Τα προϊόντα που περιέχουν μια ορμόνη, ενισχύουν την ανοσία.
  5. Τα παρασκευάσματα μελατονίνης λειτουργούν ως ρυθμιστές της αρτηριακής πίεσης.
  6. Η ορμόνη του επίφυτου αδένα ελέγχει το έργο της γαστρεντερικής οδού.
  7. Τα εγκεφαλικά κύτταρα που περιέχουν μελατονίνη ζουν πολύ περισσότερο και εξασφαλίζουν τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  8. Όταν η ορμόνη παράγεται σε επαρκείς ποσότητες, το σώμα μπορεί να αντισταθεί στον σχηματισμό ενός καρκίνου.
  9. Ελέγχει το σωματικό βάρος, αποτρέπει την παχυσαρκία.
  10. Μειώνει πονοκεφάλους και πονόδοντους.

Παραγωγή ορμονών στο σώμα

Για να κατανοήσουμε τη σημασία και την ευθύνη της τήρησης της σωστής ημερήσιας θεραπείας, όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς παράγεται η ορμόνη ορμόνης.

Για να μπορεί το σώμα να διεξάγει αδιάλειπτη εργασία, περιέχει μια τεράστια ποσότητα βιταμινών, αμινοξέων, ορμονών. Ένα από αυτά τα αμινοξέα, δηλαδή η τρυπτοφάνη, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, μετατρέπεται σε ορμόνη του επίφυτου αδένα, σεροτονίνη. Και αυτός, με τη σειρά του, τη νύχτα εκτίθεται σε χημικές και βιολογικές επιδράσεις και πηγαίνει στην ορμόνη ύπνου. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η θαυματουργή ορμόνη του επιγονιδιακού αδένα συντίθεται από τη σεροτονίνη και εισέρχεται στο αίμα.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό ένα άτομο να είναι καθημερινά στον ήλιο για τουλάχιστον μία ώρα. Τα πάντα στο σώμα είναι διασυνδεδεμένα, γι 'αυτό και η σεροτονίνη σας κάνει φυσιολογικά και βιολογικά να παραμείνετε στον ήλιο, έτσι ώστε η μελατονίνη να παράγεται τη νύχτα. Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη μελατονίνης - δύο ορμόνες που παράγονται από την επιφύλεια είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική ανθρώπινη ζωή.

Το 70% της συνολικής ποσότητας μελατονίνης συντίθεται τη νύχτα. Για να αυξήσετε την παραγωγή της επιφανείας της ορμόνης σε μεταγενέστερη ώρα της ημέρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εξασθενημένο φωτισμό. Οι γιατροί συστήνουν να μην εκθέσει το σώμα σε φωτεινό τεχνητό φως μετά τις 7 μ.μ. Επίσης, μην παραλείψετε το ρόλο των βιορυθμών στην ανθρώπινη ζωή. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας μια γεμάτη κουκουβάγια, τότε ήρθε η ώρα να απομακρυνθούμε από αυτό το καθεστώς τώρα και να μετατραπεί σε φάρδος. Μετά από όλα, από τις 8 μ.μ. έως τις 4 το πρωί, υπάρχει μια κορυφή στην παραγωγή της ορμόνης μελανίνης από τη σεροτονίνη στο ανθρώπινο σώμα.

Ο ρόλος της ορμόνης στο σώμα

Εάν υπάρχει ανεπαρκής ποσότητα ορμόνης του επίφυτου αδένα σε ανθρώπινο αίμα, τότε:

  1. Τα πρώτα σημάδια της γήρανσης θα εμφανιστούν στην ηλικία των 17 ετών.
  2. Η συσσώρευση επιβλαβών ελευθέρων ριζών θα αυξηθεί κατά 5 φορές.
  3. Σε έξι μήνες, ένα άτομο θα κερδίσει από 5 έως 10 kg υπερβολικού βάρους.
  4. Η εμμηνόπαυση στις γυναίκες μπορεί να εμφανιστεί στις 30?
  5. Ο σχηματισμός καρκίνου του μαστού στον γυναικείο πληθυσμό θα αυξηθεί στο 80%.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι είναι αδύνατο να αναπληρώσουμε τα αποθέματα σεροτονίνης και μελατονίνης σε λίγες μέρες ύπνου. Ο ρόλος της καλής ανάπαυσης δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Οκτώ ώρες την ημέρα είναι αρκετός χρόνος για να παραχθούν 30 mg μελανίνης.

Καρκινικός όγκος

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι όγκοι του καρκίνου στο 60% των περιπτώσεων εκπέμπουν ουσίες παρόμοιες σε χημική σύσταση με τις ορμόνες του επίφυτου αδένα. Αποδεικνύεται ότι εάν ένας κακοήθης όγκος επηρεάζεται από μια ένωση που περιέχει ορμόνες θυρεοειδούς και την ορμόνη της επιθηλιακής αδένας - μελατονίνη, τότε το σώμα αρχίζει να διεγείρει την παραγωγή ανοσοκυττάρων. Αυτές οι λειτουργίες της μελατονίνης είναι ανεκτίμητες τόσο για την επιστήμη όσο και για την ανθρώπινη ζωή.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι όλοι οι ασθενείς με καρκίνο έχουν απότομη μείωση των επιπέδων της μελατονίνης, ανάλογα με το στάδιο της νόσου. Αποδεικνύεται ότι η χρήση της ορμόνης σε συνδυασμό με αντικαρκινικά φάρμακα μειώνει σημαντικά την εμφάνιση παρενεργειών.

Ορμόνες και κατάθλιψη

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, καθώς και να μειώσετε τον κίνδυνο ψυχικών διαταραχών χρησιμοποιώντας παρατεταμένο ύπνο ή φάρμακα που περιέχουν μελατονίνη. Για να γίνει αυτό, αρκεί να παραμείνετε στον ήλιο για περισσότερο από 5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ξεκουραστείτε περισσότερο από 8 ώρες τη νύχτα και δεν θα χρειαστεί πλέον να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη με ισχυρά αντικαταθλιπτικά.

Τρόποι αύξησης της παραγωγής ορμονών στο σώμα

Προκειμένου η ορμόνη να παραχθεί στο σώμα με φυσικό τρόπο, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Αυτά περιλαμβάνουν, όπως:

  1. Αναχώρηση για κρεβάτι το αργότερο στις 10 μ.μ.
  2. Σε περίπτωση μη εκπλήρωσης του πρώτου στοιχείου και αφύπνισης τα μεσάνυχτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μειώσει το φως, αποφύγετε τις φωτεινές ακτίνες στο δέρμα και στα μάτια.
  3. Αν δεν είναι αρκετό για 7-8 ώρες ύπνου, προσπαθήστε να αποκαταστήσετε την ισχύ του σώματός σας, λαμβάνοντας μια μέρα ξεκούρασης.
  4. Χρησιμοποιήστε μια ειδική μάσκα ύπνου.
  5. Δεν είναι απαραίτητο να κοιμάται κανείς με το φως που περιλαμβάνεται ή το νυχτερινό φως.

Η παρουσία μιας ορμόνης στα τρόφιμα

Μην ξεχνάτε ότι η μελατονίνη στα τρόφιμα είναι περισσότερο από αρκετή. Για να προκαλέσετε την παραγωγή ορμόνης, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή. Βιταμίνες Β, υδατάνθρακες, ασβέστιο, πρωτεΐνες - αυτοί είναι οι απαραίτητοι καταλύτες για την παραγωγή μελανίνης.

Η ορμόνη του επίφυτου αδένα βρίσκεται στο καλαμπόκι - φρέσκο ​​και σε κονσέρβα. μπανάνες · φρέσκες ντομάτες, αγγούρια, ραπανάκι. σε χόρτα - μαρούλι, μαϊντανός, άνηθος, βασιλικός; πλιγούρι βρώμης, χυλό κριθαριού? σταφίδες και ξηρούς καρπούς.

Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποια προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη - το αμινοξύ από το οποίο συντίθεται αυτή η ορμόνη. Πρόκειται για κολοκύθα, καρύδια (αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φιστίκια), φασόλια, φασόλια. Και επίσης - άπαχο κρέας (βοδινό, γαλοπούλα), αυγά και αγροτικά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μενού για την καταπολέμηση του ύπνου

Εάν η αφομοίωση στη μνήμη της προηγούμενης λίστας έχει περάσει άσχημα, τότε μπορείτε να εξοικειωθείτε με το μενού που καταπολεμά τον ύπνο. Αυτά είναι σάντουιτς με λουκάνικο ή καπνιστό κρέας, σοκολάτα γάλακτος, ενέργεια και διάφορα είδη κέτσαπ.

Μην ξεχνάτε ότι μόλις το άτομο ξεφορτωθεί τις κακές συνήθειες - αλκοόλ, κάπνισμα, τοξικομανία - οι λειτουργίες της παραγωγής μελατονίνης αυξάνονται εκατοντάδες φορές. Αλλά η κατάχρηση των ηρεμιστικών φαρμάκων μπορεί, αντίθετα, να μειώσει την ποσότητα της ορμόνης στο σώμα.

Παρασκευάσματα ορμονών

Όσο μεγαλύτερος είναι ένα άτομο, τόσο λιγότερη είναι η ορμόνη της επιφύσεως που περιέχεται στο σώμα του, έτσι οι ηλικιωμένοι συχνά παραπονιούνται για τέτοιες ασθένειες όπως η αϋπνία και τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου. Πώς να αυξήσετε την ποσότητα του; Προς το παρόν υπάρχει μόνο ένας τρόπος - φαρμακευτική αγωγή.

Για να γεμίσετε την έλλειψη μελατονίνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δισκία, κάψουλες ή ενέσεις. Αρκεί να παίρνετε σεροτονίνη ενδοφλέβια ώστε να μπορεί να συντίθεται σε μελατονίνη για να απαλλαγεί από την αϋπνία και να ομαλοποιήσει την κατάσταση ενός ατόμου.

Παρενέργειες

Η ορμόνη της επιφύσεως θα πρέπει να χρησιμοποιείται με ιδιαίτερη προσοχή σε έγκυες γυναίκες, αλλεργίες, καρκινοπαθείς, ασθενείς με ορμονικές διαταραχές.

Προς το παρόν, οι παρενέργειες μετά τη λήψη μελατονίνης δεν έχουν μελετηθεί. Δεν σημειώθηκαν κρίσιμα ή θανατηφόρα αποτελέσματα. Με υπερβολική δόση ναυτίας, εμετού, δυσπεψίας. Προτείνετε ενέσεις του φαρμάκου, ακόμη και για μικρά παιδιά. Μια ενδοφλέβια ορμόνη εμφανίζεται για όσους πάσχουν από χρόνια αϋπνία και ανωμαλίες στη λειτουργία των ζωτικών οργάνων.

Δεν θα πρέπει να ελπίζετε ότι η ορμόνη θα παίξει το ρόλο ενός μαγικού χαπιού, με στόχο την απώλεια βάρους, την αναζωογόνηση, τη θεραπεία σοβαρών μορφών ψυχικών διαταραχών ή την παροχή ενός πλήρους επωφελούς αποτελέσματος.

Τι είναι η μελατονίνη και γιατί είναι σημαντικό να την πάρετε;

Η μελατονίνη ονομάζεται επίσης ημερήσια ορμόνη ρυθμού, επειδή χρησιμεύει στη διατήρηση του ύπνου και της σφριγηλότητας. Οι άνθρωποι που συνηθίζουν να κοιμούνται και να ξυπνούν την ίδια στιγμή δεν έχουν κανένα πρόβλημα με αυτό. Αλλά εκείνοι που έχουν ένα κυμαινόμενο πρόγραμμα εργασίας ή απλά ζουν σε πολύ ενεργό ρυθμό, συχνά υποφέρουν από αϋπνία ή αισθάνονται ληθαργικοί ακόμα και μετά από πολλές ώρες ύπνου. Αυτή η κατάσταση υποδεικνύει έλλειψη μελατονίνης στο σώμα. Και, ευτυχώς, η σύγχρονη φαρμακολογία σας επιτρέπει να λαμβάνετε αυτή την ορμόνη από έξω.

Ο ρόλος της μελατονίνης στους ανθρώπους

Στη βάση του εγκεφάλου υπάρχει ο επίφυλος αδένας, που ονομάζεται epiphysis (σε μορφή που πραγματικά μοιάζει με κωνικό πεύκο). Η επίφυση παράγει μελατονίνη μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενώ κατά τη διάρκεια της ημέρας η ορμόνη παράγεται από άλλα κύτταρα που βρίσκονται σε όλο το σώμα. Όμως, η επίφυση παίζει σημαντικότερο ρόλο, επειδή συνθέτει περίπου 30 φορές την ορμόνη (σχεδόν το 70% του συνόλου). Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο.

Αυτό είναι ενδιαφέρον! Η ιταλική αστέρι της ταινίας Sophia Loren ισχυρίζεται ότι έχει διατηρήσει την ομορφιά της ακόμη και σε γήρας μόνο χάρη στο σωστό πρότυπο ύπνου. Η ηθοποιός πήγε πάντα στο κρεβάτι στις 21:00 και ξύπνησε στις 6.

Εάν ρωτήσετε για το ρόλο του φαρμακοποιού της μελατονίνης, θα απαντήσει ότι αυτή η ορμόνη, που είναι ένα ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό, είναι σε θέση να προστατεύσει το σώμα από τις επιβλαβείς επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Με απλά λόγια, η ορμόνη των ημερήσιων ρυθμών εμποδίζει τη διαδικασία γήρανσης και είναι υπεύθυνη για την πρόληψη των κακοήθων πληγών και επίσης βοηθά απλά το άτομο να διατηρήσει τον ιδανικό ύπνο και σφριγηλότητα. Και η μελατονίνη βοηθά στην αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για μια καλή διάθεση.

Αιτίες της μείωσης της μελατονίνης

Όχι μόνο η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μείωση της ποσότητας της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την ένταση και την καλή διάθεση. Υπάρχουν και άλλα αίτια ανεπάρκειας μελατονίνης.

  • Η έλλειψη λειτουργίας στο σύστημα ύπνου-αφύπνισης. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται αρκετά (6-8 ώρες το καθένα), αλλά το κάνουν χωρίς περιοδικότητα. Δηλαδή Χθες, ένα άτομο κοιμόταν από τις 0 έως τις 8 το μεσημέρι, σήμερα πήγε για ύπνο στις 4 το πρωί και ξύπνησε στις 11 και αύριο σχεδιάζει να μείνει όλη τη νύχτα, αλλά κοιμάται το απόγευμα. Αυτό το πρόβλημα είναι για εκείνους που εργάζονται σε ένα πρόγραμμα ημέρας-νύχτας-ντάμπινγκ-διακοπών.
  • Ζώνη αλλαγής του κλίματος. Συν ή μείον 2-3 ώρες συνήθως δεν παίζουν κάποιο ρόλο. Αλλά αν πάτε διακοπές σε ένα άλλο ημισφαίριο, το σώμα δεν θα μπορέσει να προσαρμοστεί γρήγορα. Ως εκ τούτου, πολλοί προέρχονται από διακοπές διακοπές, παρά το γεγονός ότι πολύς ύπνος.
  • Υπερβολική ψυχο-συναισθηματική υπερφόρτωση. Το άγχος ή η παρατεταμένη κατάθλιψη οδηγεί στο γεγονός ότι η μελατονίνη χάνεται γρήγορα, αλλά σχεδόν δεν αναρρώνει εξαιτίας της έλλειψης κανονικού ήχου ύπνου. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος, από τον οποίο συχνά βοηθούν μόνο οι γιατροί.
  • Κατάχρηση αλκοόλ, καπνού, καφεΐνης και ορισμένων φαρμάκων (υπνωτικά χάπια, αντικαταθλιπτικά, αντιφλεγμονώδη).

Τι συμβαίνει όταν η ανεπάρκεια μελατονίνης

Τα συμπτώματα της έλλειψης αυτής της ορμόνης δεν είναι συγκεκριμένα και οι άνθρωποι συνήθως τα γράφουν για κόπωση, άγχος και έλλειψη ύπνου. Αυτό, για παράδειγμα, συχνές πονοκεφάλους, αιφνίδια πίεση, ευερεθιστότητα και νευρικότητα, λήθαργος. Εξωτερικά, η ανεπάρκεια της μελατονίνης εκδηλώνεται στην υποβάθμιση του δέρματος (ξηρότητα, αποχρωματισμός, εμφάνιση ρυτίδων). Αλλά αν όλα τα παραπάνω σημεία θα παρατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες:

  • παχυσαρκία ·
  • σακχαρώδη διαβήτη ·
  • υποθυρεοειδισμός;
  • υπέρταση ή υπόταση.
  • ο σχηματισμός καλοήθων όγκων.
  • ογκολογικές ασθένειες.

Ένα άλλο σημάδι έλλειψης μελατονίνης μπορεί να θεωρηθεί ως μείωση της ανοσίας. Το άτομο αρχίζει να βλάπτει πιο συχνά, οι πληγές θεραπεύονται άσχημα, η γενική κατάσταση είναι ασταθής.

Για να διαπιστώσετε ότι ένα άτομο αντιμετωπίζει μια οξεία έλλειψη μελατονίνης, είναι πιθανό τα προαναφερθέντα συμπτώματα. Αλλά για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση, μπορείτε να πάρετε τις εξετάσεις. Για να το κάνετε αυτό, επικοινωνήστε με ένα από τα δημοτικά ή ιδιωτικά εργαστήρια της πόλης. Ο ασθενής θα κληθεί να δωρίσει αίμα, ούρα ή σάλιο. Το προκύπτον βιολογικό υλικό αποστέλλεται για ανοσοδοκιμασία, η οποία επιτρέπει την ανίχνευση της συγκέντρωσης της μελατονίνης και τον προσδιορισμό της περίσσειας ή της ανεπάρκειας αυτής.

Πώς να αυξήσετε την παραγωγή μελατονίνης

Εάν ένα άτομο κοιμάται καλά και παρατηρεί το σχήμα της ημέρας, αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται έλλειψη μελατονίνης (ή έχει δοκιμές στα χέρια του), θα πρέπει να επανεξετάσετε την τελετουργία του ύπνου σας. Στην ιδανική περίπτωση, όλα θα πρέπει να είναι έτσι:

  1. Πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο μέχρι τα μεσάνυχτα.
  2. Τα παράθυρα πρέπει να κρεμαστούν σφιχτά στο δωμάτιο και τα φώτα πρέπει να απενεργοποιηθούν, συμπεριλαμβανομένων των φώτων.
  3. Μισή ώρα πριν από το βραδινό ύπνο, πρέπει να ανάβει ένας αχνός λαμπτήρας (για παράδειγμα, ένα πλέγμα τοίχου) στο δωμάτιο.
  4. Τη νύχτα, συνιστάται να μην χρησιμοποιείται το τηλέφωνο για να ελέγχει την ώρα και ιδιαίτερα για να κάνει κλήσεις. Κάθε λάμψη του φωτός διαταράσσει τη διαδικασία της παραγωγής μελατονίνης, επιβραδύνοντάς την.

Με την ευκαιρία! Η μελατονίνη δεν μπορεί να αποθηκευτεί. Επομένως, εάν εργάζεστε πολύ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και κοιμάστε λίγο, υποσχόμενος τον εαυτό σας να «κοιμηθείτε το Σαββατοκύριακο», θα είναι εντελώς άχρηστο για το σώμα.

Είναι δυνατή η λήψη μελατονίνης από το εξωτερικό

Εάν για οποιονδήποτε λόγο μια ανεπαρκής ποσότητα της καθημερινής ρυθμικής ορμόνης συντίθεται στο σώμα, τότε είναι απαραίτητο να τη λάβουμε επιπρόσθετα από άλλες πηγές. Υπάρχουν φαρμακολογικοί παράγοντες που αντισταθμίζουν την ανεπάρκεια της μελατονίνης, διατηρώντας τη σε ένα ορισμένο επίπεδο. Περιγράψτε αυτά τα φάρμακα θα πρέπει να είναι γιατρός μόνο με βάση τα αποτελέσματα των δοκιμών. Οι μεμονωμένες δόσεις και η πορεία χορήγησης καθορίζονται επίσης από ειδικό.

Πώς λειτουργούν τα δισκία;

Η συνθετική μελατονίνη παράγεται με τη μορφή κάψουλων ή δισκίων. Όταν λαμβάνεται τακτικά, αυτό το φάρμακο (αν και θεωρείται συμπλήρωμα διατροφής) παρέχει ένα εύκολο ηρεμιστικό και υπνωτικό αποτέλεσμα, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο και τη μείωση του αριθμού των νυχτερινών αφυπνίσεων. Με τον καιρό, όταν ο ύπνος ομαλοποιείται και γίνεται δυνατός, η λήψη μελατονίνης ακυρώνεται.

Ονόματα ναρκωτικών

Η συνθετική μελατονίνη διατίθεται με διάφορες εμπορικές ονομασίες, αλλά σχεδόν όλες περιέχουν σαφή πληροφορία στον τίτλο. Για παράδειγμα: Melaxen, Melatonex, Apik-Melatonin, Vita-Μελατονίνη, Natrol-Μελατονίνη, κλπ. Τα φάρμακα μπορεί να ποικίλουν ως προς τη δοσολογία, την παρουσία βοηθητικών ουσιών όπως υδροχλωρική πυριδοξίνη και τη χώρα προέλευσης.

Αντενδείξεις

Δεν συνιστάται να συνταγογραφείτε φάρμακα μελατονίνης μόνοι σας. Πρώτον, οι δοσολογίες και οι κύλινδροι είναι ξεχωριστές. Και, δεύτερον, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη και οι αντενδείξεις:

  • αρτηριακή υπέρταση;
  • σακχαρώδη διαβήτη ·
  • καταθλιπτικό σύνδρομο.
  • επιληψία με συχνές επιληπτικές κρίσεις και σπασμούς.
  • χρόνια και οξεία ηπατική νόσο.
  • ένα πρόσφατο εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • ηλικίας έως 18 ετών.

Ορισμένες αντενδείξεις είναι απόλυτες και μερικές είναι σχετικές. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Συνδυασμός με άλλα φάρμακα

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτή την ανάγκη να μάθετε από το γιατρό. Ωστόσο, διαπιστώθηκε ότι η συνθετική μελατονίνη δεν μπορεί να συνδυαστεί με ακρίβεια με τις ακόλουθες ομάδες φαρμάκων:

  • οπιούχα ·
  • μυοχαλαρωτικά;
  • ναρκωτικά παυσίπονα ·
  • αντικαταθλιπτικά.
  • ορμονικά φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των αντισυλληπτικών).

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Όσοι δεν έχουν σοβαρά προβλήματα με τη μελατονίνη, αλλά θέλουν να διατηρήσουν το βέλτιστο επίπεδο, δεν παίρνουν απαραιτήτως χάπια. Αρκεί να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας προσθέτοντας προϊόντα που είναι επίσης σε θέση να καλύψουν την έλλειψη μελατονίνης:

Όλα αυτά τα προϊόντα είναι προσιτά και φθηνά, οπότε είναι εύκολο να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε το σώμα σας να διατηρεί τα επίπεδα μελατονίνης.

Τι θα συμβεί με ένα πλεόνασμα μελατονίνης

Εάν ένα άτομο δεν παίρνει φάρμακα, τότε δεν θα υπάρξει υπέρβαση των ημερήσιων ρυθμών της ορμόνης, διότι όλα στο σώμα είναι ισορροπημένα. Αλλά με υπερβολική δόση δισκίων, τα επίπεδα μελατονίνης μπορεί να αυξηθούν δραματικά, κάτι που είναι επίσης πολύ ανεπιθύμητο. Πρώτον, θα επηρεάσει την ευημερία. Τα συμπτώματα θα είναι σχεδόν τα ίδια όπως με μια ανεπάρκεια ορμονών:

  • προβλήματα στον ύπνο?
  • ευερεθιστότητα.
  • απότομες πιέσεις;
  • ζάλη και πονοκεφάλους.

Δεύτερον, μια περίσσεια μελατονίνης είναι επικίνδυνη επειδή μπορεί να διαταράξει τη φυσική διαδικασία σύνθεσης αυτής της ορμόνης. Δηλαδή, εάν υπάρχει υψηλό επίπεδο μελατονίνης στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η επιφύλεια θα σταματήσει απλά να την παράγει. Και τότε κάποιος θα πρέπει να πάρει συνθετικά ναρκωτικά όλη την ώρα. Για να αποφευχθεί αυτό, θα συμβάλει στη συμμόρφωση με τις ακριβείς δοσολογίες που ορίζονται από το γιατρό.

Μπορεί Να Ήθελε Pro Ορμόνες