Ο συντάκτης: Ivan Ustinov

Γεια σας, υγιείς και κορίτσια! Αλλά ακόμα κι αν κάποιος από εσάς δεν αισθάνεται υγιής τώρα - αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατάσταση προς το καλύτερο. Γιατί Ναι, επειδή πρόκειται για μια ουσία που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας και τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Πρέπει να το ξέρετε! Ας πάμε λοιπόν.

Στον σύγχρονο κόσμο, ένας συνεχής σύντροφος του ανθρώπου είναι άγχος. Κουραστική είσοδο; Ναι, συμφωνώ - ας πάμε στην επιχείρηση. Εν ολίγοις, ας μιλήσουμε για κορτιζόλη. Αυτή η μυστήρια ορμόνη μας βοηθά να ξαναζήσουμε το άγχος. Το αλκοόλ είναι ότι αν το σώμα παράγει πάρα πολλά από την ουσία αυτή, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, έτσι διαφορετικά ονομάζεται «ορμόνη θανάτου», που σιγά-σιγά σκοτώνει ανθρώπους. Ας υπολογίσουμε πώς να μειώσουμε την κορτιζόλη, αν η απόδοσή της άρχισε να ξεπερνά την κλίμακα και να βρει αρμονία, αποβάλλοντας το χρόνιο στρες από τη ζωή σας. Δεν είναι κακό, έτσι; Πήγαινε.

Σε γενικές γραμμές, αυτό το επιβλαβές πράγμα έχει θετική επίδραση στο σώμα. Κατά τη διάρκεια ενός απροσδόκητου στρες, εμφανίζεται μια μικρή έκρηξη βλαβερής ουσίας, μετά την οποία ένα άτομο έχει "δεύτερο άνεμο". Όπως και αν οι απαραίτητες δυνάμεις λαμβάνονται από το πουθενά, ο εγκέφαλος αρχίζει να σκεφτεί πυρετωδώς, αναβλύζοντας ιδέες, η ασυλία αυξάνεται. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για την επιβίωση σε ακραίες συνθήκες.

Ωστόσο, αν η αρνητική κατάσταση καθυστερήσει και είναι εκτός ελέγχου, η κορτιζόλη αρχίζει να συμπεριφέρεται ανεπαρκώς, όπως ένα ζώο που είναι άρρωστο με λύσσα: η ορμόνη λαμβάνεται για να διασπά όχι μόνο λίπη (που είναι μία από τις φυσιολογικές λειτουργίες της) αλλά και πρωτεΐνες, με αποτέλεσμα να καταστρέφονται οι εσωτερικοί ιστοί όργανα.

Αυτά είναι τα θλιβερά πράγματα που κάνουν αυτή την ορμόνη. Αυτή η ουσία παράγεται από τα επινεφρίδια μας.

Το φυσιολογικό περιεχόμενο της ορμόνης στο σώμα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα αλλάζει διαρκώς. Η ποσότητα αρχίζει να αυξάνεται ακόμη και πριν από την αυγή, όταν το άτομο είναι σε κατάσταση ύπνου. Είναι απαραίτητο να ξυπνήσουμε ξύπνιοι και ενεργητικοί. Η ορμόνη διασπά τα λίπη, παράγοντας γλυκόζη, και έτσι μας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Σταδιακά μειώνεται, το βράδυ η ποσότητα αυτής της ουσίας καθίσταται ασήμαντη. Αυτό συμβαίνει όταν τα πάντα συμβαίνουν ως συνήθως, η διάθεση παραμένει σταθερή, το φορτίο στο σώμα δεν αυξάνεται και το άτομο δεν αντιμετωπίζει δύσκολα καθήκοντα που δεν ήταν έτοιμη να λύσει.

Έτσι, τα 140-600 nm / l θεωρούνται φυσιολογικά επίπεδα της ορμόνης των επινεφριδίων στις γυναίκες. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα αυτής της ουσίας υπερβαίνει τις κανονικές τιμές κατά 5 φορές. Και αυτό δεν είναι μια παθολογία, η εγκυμοσύνη είναι η ίδια ακραία κατάσταση, κατά την οποία όλες οι δυνάμεις του σώματος ρίχνονται στην κυοφορία του εμβρύου.

Αλλά τι να κάνετε αν το μίνι λεωφορείο πρωί αποδειχθεί γεμάτο, ήσαστε αργά στο γραφείο, το αφεντικό σας επιπλήκε και πέταξε υπερωρίες, στο σπίτι σας πήγατε στο κατάστημα όπου ήσαστε αγενής... - με όλους αυτούς τους παράγοντες, οποιοσδήποτε από εμάς μπορεί να συναντήσει καθημερινά, Κάποιοι ξοδεύουν όλη την καθημερινή τους ζωή έτσι.

Η σταθερή πίεση, που στηρίζεται σε όλες τις πλευρές, προκαλεί ερεθισμό και είναι απίστευτα κουραστική. Ωστόσο, όταν πηγαίνετε στο γιατρό, διαμαρτύρονται για χρόνια κόπωση, μην εκπλαγείτε να ακούτε ότι πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας.

Κυκλοφορούν στο αίμα των αντιπροσώπων του ισχυρότερου φύλου, αυτή η ορμόνη έχει μια πρόσθετη λειτουργία: καταστέλλει την ποσότητα των ανδρογόνων. Αυτό επηρεάζει την ικανότητα γονιμοποίησης. Οι δείκτες του επιπέδου αυτής της ουσίας σε ένα ισχυρό ήμισυ της ανθρωπότητας αλλάζουν επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έτσι, η ποσότητα της ορμόνης των επινεφριδίων στους άνδρες είναι 170-535 nm / l το πρωί και μέχρι 330 nm / l το βράδυ.

Επίδραση άσκησης σε επίπεδα ορμονών

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Με πολλούς τρόπους, η βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος βοηθάει τον αθλητισμό. Ωστόσο, πολλοί από εμάς, αναζητώντας μια λεπτή φιγούρα, αυξάνουν συνεχώς το φορτίο, ανεξάρτητα από το γεγονός ότι μετά από εντατικές προπονήσεις αισθάνονται μερικές φορές αδιαθεσία και αδυναμία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους επαγγελματίες αθλητές που ενδιαφέρονται για την κατάρτιση δύναμης (bodybuilding, arm wrestling, weightlifting κ.λπ.).

Το επίπεδο αυτής της ορμόνης μετά από μια προπόνηση με επιταχυνόμενο ρυθμό μπορεί να πηδήσει όσο το 50%. Γι 'αυτό, μετά από μια προπόνηση, δεν πρέπει να ξεφύγετε αμέσως από την επιχείρηση, αυξάνοντας το επίπεδο πίεσης που δέχεται το σώμα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Αν υπάρχει σάουνα στο γυμναστήριο που χρησιμοποιείτε, πάρτε το για να δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Αυτό ανακουφίζει από την ένταση των μυών, τον καρδιακό ρυθμό μετριάζει, τα επίπεδα κορτιζόλης επιστρέφουν στο φυσιολογικό.

Μέτρα με στόχο τη μείωση της ποσότητας κορτιζόλης στο σώμα

Γενικά, ο ρόλος της ορμόνης που παράγεται από τα επινεφρίδια στο σώμα μας είναι ανεκτίμητο. Συνθέτει ενέργεια, λόγω της οποίας ένα άτομο είναι ικανό να εκτελεί τα πιο δύσκολα καθήκοντα όλη την ημέρα. Χρησιμοποιείται ακόμη και από τους ψυχοθεραπευτές ως πρόσθετο φάρμακο για τη θεραπεία ασθενών ασθενών που πάσχουν από φοβίες.

Όταν το επίπεδο της ορμόνης του στρες (όπως ονομάζεται διαφορετικά κορτιζόλη) στο σώμα είναι συνεχώς ψηλά, τα αρνητικά αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν περιμένοντας: θα αρχίσετε να αποτυγχάνετε και η συνεχής κόπωση θα επηρεάσει την εμφάνιση. Το σώμα θα αρχίσει να διασπάται: ο θυρεοειδής αδένας θα σταματήσει να εκτελεί τη λειτουργία του, η αρτηριακή πίεση θα αρχίσει να «πηδάει», η ασυλία θα εξασθενίσει.

Για να μειώσετε την παραγωγή κορτιζόλης από τον οργανισμό, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:

  1. Περιορίστε τη σωματική πίεση στο σώμα, αγοράστε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε.
  2. Φέρτε περισσότερα θετικά συναισθήματα στη ζωή σας: παρακολουθήστε πιο συχνά τις κωμωδίες, επικοινωνήστε με τους θετικούς ανθρώπους, αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.
  3. Αφού παίζετε αθλητικά ή στο τέλος της ημέρας, δοκιμάστε να χαλαρώσετε διαβάζοντας ένα βιβλίο ή συνομιλείτε με φίλους.
  4. Ακούστε πιο ήρεμη, ήρεμη μουσική πιο συχνά. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι λόγοι για τη μείωση της κορτιζόλης - έγκαιρη χαλάρωση.
  5. Περάστε αρκετές ώρες για ύπνο. Η ισορροπία της ορμόνης εξομαλύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας, οπότε μην παραμελίνετε την ευκαιρία να έχετε έναν καλό ύπνο.

Τα παραπάνω μέτρα αφορούν αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κορτιζόλη:

  • Το μαύρο τσάι μειώνει σημαντικά το επίπεδο αυτής της ορμόνης.
  • Μειώνει και συμβάλλει στην κατανάλωση ιχθυελαίου. Δεν είναι απαραίτητο να το παίρνετε με τρόφιμα με τη μορφή πρόσθετων πρόσθετων, αρκεί να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών (σολομός, ομαδοποιητής, σαρδέλα).
  • Εάν δεν έχετε τίποτα ενάντια στα πρόσθετα τροφίμων, χρησιμοποιήστε προϊόντα που παρασκευάζονται με βάση το ροζ ραδιόλι - όχι μόνο μειώνει το επίπεδο αυτής της επιβλαβούς ουσίας, αλλά και καίει λίπη.
  • Η ορμόνη των επινεφριδίων πέφτει σημαντικά εάν πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα.

Προσπαθώντας να μειώσετε το επίπεδο της ορμόνης με τη βοήθεια υγιεινών προϊόντων, μην ξεχνάτε αυτά που η χρήση πρέπει να ελαχιστοποιήσετε: πρόκειται για ποτά που περιέχουν καφεΐνη, γλυκά ανθρακούχα ποτά, τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες - λευκό ψωμί, σοκολάτα, γλυκά αλεύρι, ζυμαρικά, λευκό ρύζι κ.λπ. Όσο για τον καφέ, οι λάτρεις του καφέ μπορούν να χαλαρώσουν λίγο: η συνεχής χρήση αυτού του ποτού προκαλεί όχι τόσο έντονη αύξηση της κορτιζόλης, όπως συμβαίνει σε ανθρώπους που συνήθως δεν κάνουν κακή χρήση καφέ.

Ναι, βρήκα επίσης ένα ενδιαφέρον βίντεο που δείχνει πότε παράγεται η επιβλαβής ορμόνη:


Είμαι βέβαιος ότι το άρθρο ήταν χρήσιμο για εσάς και καταφέρατε να καταλάβετε τι είναι υπεύθυνη αυτή η επιβλαβής και ωφέλιμη ουσία και τώρα θα ελέγχετε το επίπεδό της στο σώμα. Μέχρι να συναντηθούμε και πάλι, φίλοι - να είστε υγιείς και να μην έχετε κνησμό κορτιζόλης.

P.S. Εγγραφείτε για να ενημερώσετε το blog σας για να μην χάσετε τίποτα! Αν θέλετε να αγοράσετε αθλητικά είδη, αθλητική διατροφή ή συμπληρώματα - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ειδική σελίδα!

Οι κύριοι τρόποι για τη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης

Σε εύθετο χρόνο, η κορτιζόλη στο σώμα μέσα στον φυσιολογικό κανόνα είναι ζωτικής σημασίας. Βοηθάει τον οργανισμό να αντέχει σε καταστάσεις άγχους. Αναδιοργανώνει το σώμα έτσι ώστε να παρέχει μεγάλη ποσότητα ενέργειας.

Για τους άνδρες και τις γυναίκες, οι μέθοδοι μείωσης της κορτιζόλης δεν διαφέρουν.

Η χρόνια κορτιζόλη είναι μια ανησυχητική ένδειξη. Μπορεί να υποδεικνύει σοβαρές ασθένειες που πρέπει να είναι σωστές, έγκαιρα διαγνωσμένες και θεραπευμένες. Όποια και αν είναι η αιτία της ορμονικής διαταραχής, ο κύριος στόχος του συνόλου θεραπευτικών μέτρων είναι η μείωση της κορτιζόλης. Η υψηλή περιεκτικότητά του προκαλεί διαταραχή της ζωτικής δραστηριότητας του σώματος.

10 λόγοι για την αύξηση της κορτιζόλης

Το στρες δεν είναι η μόνη αιτία αύξησης της κορτιζόλης στο αίμα. Με αύξηση της συγκέντρωσης κορτιζόλης στις γυναίκες συνδέονται:

  1. Η λιμοκτονία και η γοητεία με διάφορες δίαιτες.
  2. Μια εξαντλητική προπόνηση.
  3. Κατάχρηση καφέ και ενεργειακά ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
  4. Έλλειψη νυκτερινής ύπνου.
  5. Η χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών, μερικά φάρμακα.
  6. Εγκυμοσύνη και τοκετός.
  7. Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος.
  8. Κακοήθεις όγκοι.
  9. Αλκοολισμός.
  10. Βοηθήματα

Σε αυτόν τον κατάλογο, μόνο ένας λόγος είναι ο φυσιολογικός κανόνας. Μία πολλαπλή αύξηση της συγκέντρωσης ορμονών εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και κατά τη διάρκεια της εργασίας. Σε άλλες περιπτώσεις, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής ή να αναζητήσετε μια ασθένεια που προκαλεί υπερβολική έκκριση κορτιζόλης. Μερικές φορές είναι αρκετό να μειωθεί η συχνότητα των αγχωτικών καταστάσεων.

Πότε να μειώσετε την κορτιζόλη

Εάν μια γυναίκα έχει υψηλό επίπεδο ορμόνης στο αίμα της, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε μια περιεκτική εξέταση και μια επιπλέον ανάλυση ούρων. Όχι κάθε τέτοια κατάσταση σχετίζεται με παθολογίες. Τα προληπτικά μέτρα θα είναι αρκετά για τη σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων. Ο κύριος μειωτικός παράγοντας για παραβιάσεις του επιπέδου των ορμονών είναι η σωστή ανάπαυση και η μείωση του στρες.

Όταν διαγνωσθεί δυσλειτουργία των επινεφριδίων στις γυναίκες, η ανίχνευση όγκων στο υποθάλαμο-υποφυσιακό σύστημα, άλλες παθολογίες πραγματοποιούν κατάλληλα θεραπευτικά μέτρα. Πρόκειται για φαρμακευτική θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση.

Η έγκαιρη θεραπεία είναι πολύ σημαντική, καθώς η υπερβολική φορτίο στο σώμα υψηλή κορτιζόλη οδηγεί στην ανάπτυξη του διαβήτη, οστεοπόρωση, καρδιακές παθήσεις και τα αιμοφόρα αγγεία, εξασθένηση της άμυνας του ανοσοποιητικού και άλλες επικίνδυνες ασθένειες.

Αναστολείς κορτιζόλης

Μια ξεχωριστή ομάδα φαρμάκων (ή συμπληρωμάτων διατροφής) είναι αναστολείς της κορτιζόλης. Η δράση τους απευθύνεται:

Οι αποκλειστές κορτιζόλης είναι γνωστοί και σε ζήτηση στο αθλητικό περιβάλλον. Χρησιμοποιούνται μετά τη λήψη αναβολικών στεροειδών για την προστασία της μυϊκής μάζας. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται από άτομα βαριάς σωματικής εργασίας. Τα πιο δημοφιλή εργαλεία είναι:

  • Ωμέγα-3;
  • αμινοξέα.
  • βιταμίνη C ·
  • Κλενβουτερόλη;
  • Cortidren;
  • Βουτυρικό υδροξυμεθύλιο.

Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι δεν έχουν ουσιαστικά καμία παρενέργεια. Και όμως, η λήψη τους χωρίς ιατρική συνταγή είναι επικίνδυνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της συνολικής ορμονικής ισορροπίας, στην ανάπτυξη παθολογικών καταστάσεων και σε άλλες συνέπειες.

Μειώστε το άγχος

Η εφαρμογή αρχών υγιεινής ζωής θα συμβάλει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης σε φυσιολογικό επίπεδο. Κάθε μέρα ένα άτομο πρέπει να ξεπεράσει την επίθεση των παραγόντων του στρες, οπότε πρέπει να μάθετε πώς να προστατεύετε το σώμα από τις συχνές εκπομπές ορμονών. Αυτό διευκολύνεται από:

  • Διαλείμματα στην εργασία. Μετά από κάθε ώρα εντατικής εργασίας, πρέπει να γίνει σύντομη παύση, κάτι που θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης των μυών και στην ανακούφιση του εγκεφάλου.
  • Μασάζ, διαλογισμό και χαλαρωτική πρακτική. Είναι σχεδιασμένα για να χαλαρώνουν ολόκληρο το σώμα και να αλλάζουν το μυαλό σε ωραία πράγματα.
  • Συναισθηματική απόρριψη. Παρακολουθώντας μια αστεία ταινία, η ευχάριστη επικοινωνία με τους φίλους έχει θετική επίδραση στο ορμονικό υπόβαθρο.
  • Φυσική κουλτούρα. Όχι η άσκηση είναι κατάλληλη για τη μείωση της κορτιζόλης. Γιόγκα, Πιλάτες - συνιστώμενη άσκηση.
  • Μουσική Ακούγοντας το αγαπημένο σας κομμάτι της μουσικής σε αγχωτικές καταστάσεις, θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε και να αφηρηθείτε.
  • Ξυπνήστε Η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι 7-8 ώρες. Αυτή η φορά είναι απαραίτητη για να ρυθμίσετε το σώμα από την καθημερινή πίεση. Ο μεσημερινός ύπνος βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης και εν μέρει στην ανάκτηση.

Η σωστή διατροφή

Ακατάλληλη διατροφή - μία από τις αιτίες των ορμονικών διαταραχών. Υπάρχουν προϊόντα, η συνεχής χρήση των οποίων οδηγεί σε αύξηση της περιεκτικότητας της κορτιζόλης στο αίμα:

  • Γλυκά αρτοσκευάσματα, γλυκά, λευκό ψωμί, "γρήγορο" φαγητό - πηγές γρήγορων υδατανθράκων.
  • Καφές, πράσινο τσάι, ενεργειακά ποτά - υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.

Διατηρήστε ένα φυσιολογικό επίπεδο ορμονών βοηθήστε πιάτα από θαλάσσια ψάρια, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά. Δώστε προσοχή στην ποσότητα του καταναλωθέντος καθαρού νερού. Η έλλειψή της θεωρείται άγχος, επομένως ένα επαρκές καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος αποτελεί προϋπόθεση για τη σταθεροποίηση του επιπέδου της ορμόνης.

Για να ρυθμίσετε το επίπεδο της ουσίας μπορεί να είναι λαϊκές θεραπείες:

  • Rhodiola rosea, άγιος Ιωάννης, Eleutherococcus. Αυξήστε την αντίσταση στρες, στηρίξτε το έργο των επινεφριδίων.
  • Γλυκόριζα. Ρυθμίζει την παραγωγή επινεφριδίων, βοηθά στην ενεργό μείωση του επιπέδου της ορμόνης.
  • Ginkgo biloba Μειώνει αργά το επίπεδο της κορτιζόλης. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα απαιτεί λήψη για έξι μήνες.

Η λήψη των φαρμακευτικών βάμματα, τα αφέψημα πρέπει να συντονίζονται με το γιατρό.

Παθολογική θεραπεία

Είναι απαραίτητο να ρυθμιστεί το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα μόνο μετά από μια περιεκτική εξέταση και συνταγογράφηση κατάλληλων φαρμάκων από γιατρό. Όλες οι παραβιάσεις που πυροδοτούν την απελευθέρωση της κορτιζόλης, χωρίζονται σε τρεις ομάδες:

  1. Η εξαρτώμενη από ACTH (ACTH - αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη που εκκρίνεται από την υπόφυση και επηρεάζει άμεσα την έκκριση της κορτιζόλης).
  2. ACGT ανεξάρτητο.
  3. Λειτουργικό.

Είναι αδύνατο να διαγνωστεί η αιτία της αποτυχίας από μόνος σας. Δεν υπάρχουν καθολικά φάρμακα. Η αποδοχή ανεξάρτητα επιλεγμένων ορμονικών φαρμάκων είναι απαράδεκτη. Η αποτελεσματική μείωση της κορτιζόλης εξαρτάται από την ακριβή διάγνωση της νόσου. Ο σύνθετος ιατρός πρέπει να παρακολουθείται από τον θεράποντα ιατρό. Αποφασίζει ποιες μέθοδοι πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης.

Η χρόνια κορτιζόλη είναι μια επικίνδυνη παθολογία. Η υπερβολική έκκριση των επινεφριδίων οδηγεί σε εξάντληση, γενική ορμονική ανεπάρκεια και εμφάνιση ασθενειών. Οι λόγοι για τη σταθερή υψηλή συγκέντρωση μπορεί να είναι διαφορετικοί, αλλά μόνο ένας ειδικός πρέπει να ασχολείται με την ταυτοποίησή τους και τη θεραπεία τους.

Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη

Αν προσπαθείτε να επιτύχετε καλύτερους και πιο ανεπτυγμένους μύες, πρέπει να λάβετε μέτρα για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων.

Οι υδατάνθρακες και το άγχος αυξάνουν τα οιστρογόνα

Στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ (Ηνωμένο Βασίλειο) διεξήχθη μια μοναδική μελέτη με στόχο τη μελέτη της ρύθμισης της γλυκοκορτικοειδούς (κορτιζόλης) και της ινσουλίνης σχετικά με την επίδραση στη δραστηριότητα αρωματάσης στον λιπώδη ιστό ανδρών και γυναικών. Τα πειραματικά άτομα ήταν επτά γυναίκες στην περίοδο πριν από την εμμηνόπαυση, 10 γυναίκες με μετεμμηνοπαυσιακές και εννέα άνδρες. Έχει αποδειχθεί ότι το αρχικό επίπεδο της δραστικότητας αρωματάσης στους άνδρες στο υποδόριο λίπος είναι πολύ υψηλότερο σε σύγκριση με τα εσωτερικά όργανα στα οποία υπάρχει κορτιζόλη και ινσουλίνη. Η ινσουλίνη επιδεινώνει την επίδραση της κορτιζόλης στην τόνωση της δραστηριότητας της αρωματάσης.

Οι μελέτες των γυναικών έδειξαν παρόμοια αποτελέσματα, αλλά με ακόμα πιο έντονη δραστηριότητα αρωματάσης λόγω της παρουσίας ινσουλίνης και κορτιζόλης. Ανεξάρτητα από το φύλο, ο υποδόριος λιπώδης ιστός έχει πολύ περισσότερες προϋποθέσεις για τη δραστηριότητα αρωματάσης σε σύγκριση με το σπλαχνικό λίπος. Μετά τη μελέτη των αποτελεσμάτων που έδειξαν οι γυναίκες κατά την περίοδο πριν από την εμμηνόπαυση και μετά, καθώς και τις αντιδράσεις τους στην ινσουλίνη και την κορτιζόλη, αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες της δεύτερης ομάδας (μετά την εμμηνόπαυση) έδειξαν υψηλότερη αρωματάση στον σπλαχνικό ιστό.

Ωστόσο, και οι δύο ομάδες γυναικών παρουσίασαν την ίδια απόκριση στη δραστηριότητα των αρωμάτων στο υποδόριο λίπος.

Μειώνουμε την κορτιζόλη

  • Το βαθύ μασάζ προωθεί τη γενική χαλάρωση, οδηγώντας σε μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
  • Η κατανάλωση ενός χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη θα διατηρήσει τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά.
  • Η ξεκούραση σε ένα ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο θα συμβάλει σε έναν βαθύτερο ύπνο. οδηγώντας σε χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης.
  • Ο συνδυασμός της πρόσληψης βασικών λιπών με υδατάνθρακες χαμηλών επιπέδων ρυπακης θα μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης.
  • Η λήψη των προσθέτων τροφίμων που περιέχουν τέτοια προσαρμογόνα όπως η μανόλλια ή το Rodion προάγει τη μείωση της κορτιζόλης.
  • Η κυτταρίνη πρέπει να υπάρχει σε κάθε γεύμα, πράγμα που θα μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης.
  • Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν φωσφολιπίδια και χολινεργικές ουσίες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή αυξητικής ορμόνης και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.

Παρόλα αυτά, σε αυτή τη μελέτη, η ινσουλίνη δεν έδειξε καμία επίδραση στη αρωματάση, ενώ η ινσουλίνη μαζί με την κορτιζόλη έδειξαν ένα πρόσθετο αποτέλεσμα στην αρωματική δραστηριότητα.

Τι σημαίνει αυτό όλα για τους συνηθισμένους ανθρώπους που χρησιμοποιούν υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη στη διατροφή τους και ταυτόχρονα θέλουν να επιτύχουν μια καλή φιγούρα; Αυτό σημαίνει ότι οι σχετικά υψηλές δόσεις ινσουλίνης (προκαλούμενες, για παράδειγμα, δεξτρόζη και λευκό ρύζι) σε συνδυασμό με κορτιζόλη (σε σχέση με το χαμηλό σάκχαρο αίματος λόγω της υψηλής αντλίας ινσουλίνης), αυξάνουν τη δραστηριότητα των αρωμάτων, γεγονός που με τη σειρά τους προκαλεί την παραγωγή οιστρογόνων.

Αυτό είναι απαράδεκτο στην περίπτωση μιας αρμονικής σωματικής διάπλασης, καθώς αυτές οι διαδικασίες θα οδηγήσουν στον πολλαπλασιασμό και τη διαφοροποίηση των προαδιποκυττάρων, τα οποία αυξάνουν τον λιπώδη ιστό στην κοιλιακή περιοχή.

Τι να κάνετε

Νομίζω ότι, μετά από να διαβάσετε αυτό το άρθρο, συνειδητοποιείτε ότι η λήψη ενός μεγάλου αριθμού υδατανθράκων στον αγώνα για ένα τέλειο σώμα ή ακόμα και μόνο για τη βελτίωση της υγείας απλά δεν έχει νόημα. Το κύριο καθήκον θα πρέπει να είναι ο σωστός χειρισμός των επιπέδων ινσουλίνης και κορτιζόλης.

Σε καμία περίπτωση δεν σας προσκαλώ να καταφύγετε στη χρήση της κετογόνου δίαιτας ή της δίαιτας Atkinson. Η κύρια σύστασή μου είναι να μάθετε πώς να παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων (υψηλό και χαμηλό γλυκαιμικό), καθώς και τα γλυκαιμικά φορτία (ποσότητα υδατανθράκων που λαμβάνεται σε ένα γεύμα). Εάν είστε απόλυτα πεπεισμένοι ότι πρέπει να παίρνετε υδατάνθρακες ακριβώς με το χρονοδιάγραμμα με κάθε γεύμα, προσπαθήστε να πάρετε όχι περισσότερο από 20-30 g τη φορά, γεγονός που θα κρατήσει τη φόρτωση των υδατανθράκων υπό έλεγχο. Επιπλέον, πάρτε τους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μόνο για τη διάρκεια των ασκήσεων σας ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα. Δώστε προτίμηση στους χαμηλής γλυκαιμίας υδατάνθρακες, οι οποίοι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Θα συνιστούσα να λαμβάνετε υδατάνθρακες μόνο πριν και μετά τις προπονήσεις, ενώ άλλα γεύματα θα πρέπει να βασίζονται σε υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεϊνών και φυσικών, μη επεξεργασμένων λιπών.

Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος ή να χτίσουν μυ, διατηρώντας παράλληλα χαμηλή περιεκτικότητα λίπους στο σώμα, η χρήση πρόσθετων που αυξάνουν την παραγωγή αυξητικής ορμόνης και χαμηλότερη κορτιζόλη μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου.

Σχετικά βίντεο: Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης:

ΠΩΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΟ CORTISOL ΣΕ ΑΝΔΡΕΣ

Τα φυσικά συμπληρώματα, οι βιταμίνες και τα βότανα μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της ορμόνης του στρες και να αποκαταστήσουν την υγεία του ενδοκρινικού συστήματος χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Το ασκορβικό οξύ είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας για την αύξηση της τεστοστερόνης και της χαμηλότερης κορτιζόλης στους άνδρες. Εάν κάποιος παρατηρεί κάποια δίαιτα ή ακολουθεί κάποιο τρόπο κατανάλωσης, πρώτα απ 'όλα πρέπει να σιγουρευτείτε ότι παίρνει επαρκή ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Ανεπαρκής ροή τουλάχιστον ενός από αυτά οδηγεί σε ανισορροπία και διαταραχή του ενδοκρινικού συστήματος. Wit. C μπορεί να ληφθεί με ασφάλεια σε υψηλές δοσολογίες, ειδικά για εκείνους που έχουν αυξημένη χρόνια κορτιζόλη (και συνεπώς το άγχος είναι πάντα παρόν) ή έχουν τόσο κακή συνήθεια όπως το κάπνισμα.

Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών, διαπιστώθηκε ότι σε ασθενείς που λαμβάνουν μεγάλες δόσεις βιταμίνης C, το επίπεδο κορτιζόλης στο αίμα είναι πολύ χαμηλότερο. Οι δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν σε αυτή την περίπτωση κυμαίνονταν από 500 έως 1000 mg ημερησίως (αυτές οι δόσεις είναι ασφαλείς απουσία αλλεργιών και δυσανεξιών). Το πιο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα της βιταμίνης C σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Ε, κατά τη λήψη τέτοιων συμπληρωμάτων, οι μέγιστες συγκεντρώσεις κορτιζόλης στο αίμα μειώνονται ραγδαία ακόμα και μετά την άσκηση.

Πρώτα απ 'όλα, αυτό σημαίνει ότι το επίπεδο της κορτιζόλης φαίνεται να αυξάνεται λίγο λιγότερο από ό, τι θα ήταν χωρίς πρόσληψη C.

Σημαντικό: Με τη μακροχρόνια χρήση, το περιεχόμενο του λιποδιαλυτού Vit-on E στο αίμα πρέπει να ελέγχεται, καθώς είναι ικανό να συσσωρευτεί και να προκαλέσει παρενέργειες.

  • Το Rhodiola rosea μειώνει την κορτιζόλη στους άνδρες

Το Rhodiola rosea είναι ένα προσαρμογόνο που επιτρέπει στο σώμα να αντιμετωπίσει καλύτερα την ένταση και το άγχος. Συγκεκριμένα, η Rhodiola έχει μελετηθεί καλά όσον αφορά την ικανότητά της να βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους και στην αύξηση της αντοχής.

Με επαναλαμβανόμενες μελέτες, η Rhodiola έχει μειώσει την παραγωγή κορτιζόλης, καθώς και το οξύ στρες που προκαλείται από την αντοχή, το τζόκινγκ, το ποδήλατο κ.λπ.

Αυτό το προσαρμογόνο δίνει το μεγαλύτερο όφελος σε εκείνους τους ανθρώπους που προσπαθούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης ενώ ασκούν τακτικά. Δεν έχει σημασία, ο άνθρωπος ασχολείται με το χορό, περνάει πολλές ώρες στο γυμναστήριο, σε διάδρομο ή στην πισίνα. Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η βλάβη από τη σωματική δραστηριότητα στο σώμα, είναι απαραίτητο να ληφθεί ένα εκχύλισμα Rhodiola Rosea, ξεκινώντας με τουλάχιστον 250 mg την ημέρα. Παρακολουθώντας την αντίδραση και την ανταπόκριση του σώματος, μπορείτε να αυξήσετε τη δοσολογία και να προσαρμόσετε τη διάρκεια της πορείας.

  • Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη στους άνδρες: Ashwagandha

Αυτό το βότανο είναι ένα ενισχυτικό τεστοστερόνης καθώς και ένα προσαρμογόνο που βοηθά το σώμα στο σωματικό και ψυχολογικό στρες. Το Ashwagandha είναι σε θέση να μειώσει την παραγωγή ορμονών, οι οποίες αυξάνονται με νευρική ένταση.

Εκτός από την ικανότητα του ashvagandy να μειώσει το επίπεδο κορτιζόλης στο αίμα, αυτό το βότανο βελτιώνει τη γενική υγεία και διάθεση. Μερικοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η ασββαγκάντα ​​μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και τη συνολική αίσθηση ευημερίας.

Ακόμα και αν αυτό το προσαρμογόνο δεν καταφέρει να μειώσει την κορτιζόλη, θα έχει ακόμα μια έμμεση ευεργετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα λόγω της ηρεμιστικής του δράσης. Η μέση αποτελεσματική δόση αυτού του φαρμάκου είναι από 500 mg την ημέρα.

  • Φωσφατιδυλσερίνη με αυξημένη κορτιζόλη σε άνδρες

Όπως και άλλα προσαρμογόνα, η φωσφατιδυλοσερίνη μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της ευημερίας. Σε σύγκριση με ορισμένα άλλα συμπληρώματα που διαφημίζονται ως αναστολείς κορτιζόλης, η ουσία αυτή μειώνει ποιοτικά τα επίπεδα κορτιζόλης.

Σε μια μελέτη, οι μέσες και μέγιστες συγκεντρώσεις ορμόνης στρες ήταν 39% και 35% χαμηλότερες από ό, τι όταν έλαβαν εικονικό φάρμακο (dummies) όταν τα άτομα πήραν 600 mg FS ανά ημέρα. Αυτά τα αποτελέσματα ελήφθησαν σε υγιείς ενήλικες άνδρες που εμφάνισαν σωματική άσκηση στο σώμα κατά τη διάρκεια του πειράματος (ποδήλατο γυμναστικής).

Ακόμη πιο εντυπωσιακή είναι η ικανότητα της φωσφατιδυλσερίνης να μειώσει την ποσότητα της κορτιζόλης και ταυτόχρονα να αυξήσει το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα (σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου). Εάν ένας άνθρωπος θέλει να μειώσει την κορτιζόλη και να αυξήσει την τεστοστερόνη φυσικά, πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα συμπληρώματα με φωσφατιδυλοσερίνη.

Για να ενισχυθεί η επίδραση του PS, μπορεί να ληφθεί σε συνδυασμό με, για παράδειγμα, χολίνη, γκίνγκο, καρνιτίνη ή ωμέγα.

  • Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη στους άνδρες: Μαγνήσιο

Πολλά έχουν γραφτεί για τα οφέλη της για την οικοδόμηση μυών. Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν το μαγνήσιο ως ένα από τα πρώτα μέταλλα που πρέπει να παίρνετε όταν προσπαθείτε να εξισορροπήσετε το ενδοκρινικό σύστημα. Ο λόγος είναι ότι το Mg έχει αποδειχθεί ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης και τη ρύθμιση της κορτιζόλης στους άνδρες.

Σε αντίθεση με τη φωσφατιδυλοσερίνη, η οποία σπάνια παρουσιάζει ανεπάρκεια στο ανθρώπινο σώμα, η έλλειψη αυτού του ζωτικού ορυκτού μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο ενδοκρινικό σύστημα.

Στην περίπτωση του μαγνησίου, δεν αφορά τόσο την υπερβολική δόση όσο και την επαρκή πρόσληψη αυτού του μεταλλικού υλικού στο σώμα κάθε μέρα. Δεδομένου ότι η ανεπάρκεια του Mg είναι συχνά πολύ καταστρεπτική, τότε, κατά κανόνα, μια από τις πρώτες συστάσεις για την αύξηση της δοκιμασίας και τη μείωση των επιπέδων στρες είναι να ληφθεί ο μάγος μαζί με τον Vit. D και ψευδάργυρο.

Μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι η ανεπάρκεια Mg μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία της συναισθηματικής συμπεριφοράς και, ενδεχομένως, στην κατάθλιψη. Προφανώς, το ίδιο συμβαίνει και στο ανθρώπινο σώμα. Υπάρχουν κριτικές για άτομα που υπέφεραν από κόπωση και κατάθλιψη λόγω προβλημάτων επινεφριδίων και ήταν σε θέση να αναρρώσουν, συμπεριλαμβανομένης με τη βοήθεια ενός μάγος, χρησιμοποιώντας το ως μέρος της θεραπείας.

Ένας ενήλικος άνδρας περιέχει περίπου 20-30 g μαγνησίου. Ο ημερήσιος ρυθμός κατανάλωσης σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις κυμαίνεται από 400 έως 770 mg ορυκτών.

Τεχνικές Μείωσης Κορτιζόλης

Η μείωση της κορτιζόλης είναι μερικές φορές ένα πολύ σημαντικό βήμα για να αισθανθεί κάποιος καλά και να διατηρήσει την υγεία του.

Συμπτώματα αυξημένης κορτιζόλης

Γιατί είναι μερικές φορές απαραίτητο να μειωθεί το επίπεδο της κορτιζόλης ή της ορμόνης του στρες στο σώμα; Το γεγονός είναι ότι η λειτουργία αυτής της ορμόνης δεν είναι μόνο να ελέγχει τον μεταβολισμό των τροφίμων, να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, αλλά και να ανταποκρίνεται στις επιδράσεις του στρες, των συναισθημάτων και του άγχους. Και μερικές φορές, όταν το περιεχόμενό του στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα υπερβαίνει τις φυσιολογικές τιμές, επηρεάζει όχι μόνο τη συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς, αλλά και προκαλεί διαταραχές στο έργο και τις δραστηριότητες του οργανισμού στο σύνολό του.

Είναι συνηθισμένο να ξεχωρίσετε μια σειρά σημείων που μπορεί να σηματοδοτούν έμμεσα μια αύξηση της ορμόνης του στρες στο αίμα:

  1. Ταχεία παλμό
  2. Γρήγορη αύξηση βάρους με σωστή διατροφή
  3. Κατάσταση συνεχούς άγχους, νευρικότητας, ενθουσιασμού
  4. Διαταραχή ύπνου
  5. Αλλαγές στο πεπτικό σύστημα υπό μορφή συμπτωμάτων φούσκας, διατροφικές διαταραχές και άλλα
  6. Υπερβολική εφίδρωση

Ο λόγος που μπορούν να αυξηθούν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι:

  1. Συνεχής νευρική ένταση, υπερεκμετάλλευση, συναισθήματα στρες και άγχος
  2. Η νηστεία ή η δίαιτα
  3. Μεγάλη και παρατεταμένη άσκηση

Φυσικά, συχνά η αιτία της αύξησης σε έναν τέτοιο δείκτη όπως το επίπεδο της κορτιζόλης μπορεί να είναι η παθολογία του επινεφριδιακού φλοιού.

Ποια φάρμακα μπορούν να μειώσουν το επίπεδο

Έχουν αναπτυχθεί αρκετά φάρμακα, η χρήση των οποίων οδηγεί σε μείωση της ποσότητας της ορμόνης του στρες ή της κορτιζόλης. Αλλά μπορούν να διοριστούν μόνο μετά από εμπεριστατωμένη εξέταση, όπως συμβαίνει μερικές φορές, όπως αναφέρθηκε ήδη, όχι μόνο στο πλαίσιο δίαιτας, άγχους και άλλων εξωτερικών παραγόντων. Εάν η αιτία της αύξησης της κορτιζόλης είναι η παθολογία των επινεφριδίων, τότε δεν υπάρχει κανένας τρόπος να γίνει χωρίς την παροχή ειδικών συμβουλών από ειδικούς. Το ίδιο ισχύει στην περίπτωση ανάπτυξης αλλαγών στον εγκέφαλο, δηλαδή από την υπόφυση, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στο αίμα της ορμόνης και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε δραστική σύνθεση κορτιζόλης και το επίπεδο της αυξάνεται αναλόγως.

Ωστόσο, στην ιατρική υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που δεν σχετίζονται με φαρμακευτικές ουσίες, αλλά είναι ικανά να μειώσουν το περιεχόμενο της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα. Συνιστώνται για χρήση από όσους ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό προκειμένου να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα. Αυτά τα πρόσθετα περιλαμβάνουν Cortidren, Clenbuterol και άλλα.

Σε κάθε περίπτωση, δεν συνιστάται η αυτο-συνταγογράφηση αυτών των φαρμάκων προκειμένου να μειωθεί το επίπεδο αυτής της ουσίας, καθώς αυτό συχνά οδηγεί σε ορμονικές ανισορροπίες και διαταραχές.

Ο τρόπος ζωής που συμβάλλει στη μείωση αυτής της ουσίας

Αυτές οι συστάσεις μπορούν να είναι αποτελεσματικές εάν το περιεχόμενο της αυξημένης κορτιζόλης προκαλείται από την επίδραση εξωτερικών παραγόντων, αλλά δεν συνδέεται με παθολογικές διαταραχές στη δομή και λειτουργία του επινεφριδιακού φλοιού και της υπόφυσης.

Πώς μπορεί μια αλλαγή τρόπου ζωής να μεταφράσει μια κατάσταση ενισχυμένης σύνθεσης κορτιζόλης σε φυσιολογικό;

Διαβάστε προσεκτικά τις ακόλουθες οδηγίες:

  1. Με έντονη εργασία, συνεχή ανάδευση, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να φτάσουν σε σημαντικά επίπεδα στο αίμα και, φυσικά, να επηρεάσουν τη συνολική κατάσταση. Είναι σημαντικό να μπορείτε να χαλαρώσετε, να αποστασιοποιηθείτε, να στρέψετε την προσοχή σας στην περίοδο του μεσημεριανού γεύματος ή σε μια διακοπή της εργασίας για κάτι που δεν σχετίζεται με αυτό, που μπορεί να σας προκαλέσει θετικά συναισθήματα, ειρήνη και ηρεμία.
  2. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο διαλογισμός μπορεί να λειτουργήσει ως καλό φάρμακο, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί κυριολεκτικά για 10-15 λεπτά.
  3. Με έντονη σωματική άσκηση ή σκληρή δουλειά που σχετίζεται με σωματική εργασία και σωματική δραστηριότητα, είναι επίσης σημαντικό να βασίζεστε στις δυνάμεις σας, να ακούτε τα συναισθήματά σας και να μην εργάζεστε σκληρά.
  4. Αυτοί οι τύποι άσκησης, όπως η κατάρτιση γιόγκα ή πιλάτες, βοηθούν να χαλαρώσετε καλά.
  5. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας ή σημαντικές εκδηλώσεις: γυρίστε την αγαπημένη σας ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, ακούστε ευχάριστη μουσική, συναντήσετε φίλους, κάντε μια βόλτα σε ένα πάρκο στη φύση ή απλά σβήστε.

Εφέ ισχύος

Έχει διαπιστωθεί ότι μερικές φορές η ανεπαρκής διατροφή μας προκαλεί επίσης αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης και εάν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα κάθε μέρα, τότε φυσικά θα οδηγήσει σε ορμονικές διαταραχές.

Επιλέγονται ορισμένα προϊόντα, από την κατανάλωση των οποίων είναι επιθυμητό να απέχουν ή να τα εξαλείφουν εντελώς από τη δίαιτα:

  1. Τρόφιμα πλούσια σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες: γλυκά, ζυμαρικά, λευκό ψωμί, σοκολάτα, fast food
  2. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη: πράσινο τσάι, καφές, ενεργειακά ποτά, γλυκιά σόδα
  3. Συνιστάται να στηρίζεται σε προϊόντα ψαριών, καθώς περιέχουν σημαντική ποσότητα ιχθυελαίου, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων κορτιζόλης.
  4. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε πολλά υγρά όχι με τη μορφή χυμών, ποτών, αλλά με τη μορφή συνηθισμένου νερού. Η σχέση μεταξύ της έλλειψης νερού στη διατροφή και της αύξησης της κορτιζόλης στο αίμα, όπως θεωρείται από τον οργανισμό ως παράγοντα άγχους, έχει αποκαλυφθεί.

Όπως μπορείτε να δείτε, προσαρμόζοντας ελαφρώς τη διατροφή σας, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Αλλά και πάλι, θα πρέπει να τονιστεί ότι αυτή η μέθοδος δουλεύει μόνο ελλείψει της επίδρασης εξωτερικών παραγόντων κατακρήμνισης. Εάν υπάρχουν σοβαρές διαταραχές στο σώμα που σχετίζονται με αύξηση της σύνθεσης αυτής της ορμόνης κορτιζόλης, τότε αυτό πρέπει να ανιχνευθεί και να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή.

Λαϊκή ιατρική

Η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει επίσης την άποψή της σχετικά με το πρόβλημα του τρόπου μείωσης του επιπέδου της κορτιζόλης στο αίμα. Βασίζεται στην καθημερινή χρήση ειδικών αφεψημάτων βότανα ή βάμματα, τα οποία μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να θυμάστε για τις ανεπιθύμητες ενέργειες οποιωνδήποτε φυτικών σκευασμάτων και πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν από την αγορά και την εκκίνησή τους.

Τα φυτικά παρασκευάσματα που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης περιλαμβάνουν:

  1. Γλυκόριζα - πιστεύεται ότι εμπλέκεται στη ρύθμιση των επινεφριδίων και μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ορμόνης κορτιζόλης
  2. Pink Radiol - βοηθά τέλεια στην αντιμετώπιση του άγχους και των νευρικών εμπειριών, μειώνοντας το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα
  3. Το βαλσαμόχορτο και ο Eleutherococcus - επίσης με τη μορφή βάμματος, είναι χρήσιμα στην περίοδο αύξησης της σύνθεσης αυτής της ουσίας
  4. Gingko biloba - διαφέρει στο ότι μειώνει το επίπεδο της ορμόνης, αλλά μάλλον αργά και σταδιακά, επομένως η διάρκεια της λήψης της είναι περίπου 6 μήνες.

Πάντα να λαμβάνετε όλες τις λαϊκές θεραπείες, τις εγχύσεις και τις αφεψήματα αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες, σε μια φρεσκοπαρασκευασμένη μορφή. Και αν εμφανιστούν οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες, παύστε να το παίρνετε και συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πώς να μειώσετε τα διορθωτικά φάρμακα κορτιζόλης Ορμόνες

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον φλοιό των επινεφριδίων. Αυτή είναι η ορμόνη του άγχους. Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη, διαβάστε περαιτέρω στο άρθρο.

Ο ρόλος της κορτιζόλης στο σώμα

Εάν εμφανιστεί φυσιολογικό ή ψυχολογικό στρες, αυξάνεται και μετά αυξάνει το άγχος. Με αυξημένο επίπεδο κορτιζόλης, το σώμα σε απάντηση αρχίζει να λειτουργεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Όλα τα όργανα αρχίζουν να εργάζονται σκληρά. Τα άτομα των οποίων τα επίπεδα ορμονών είναι αυξημένα είναι υπέρβαρα, κατά τη διάρκεια του στρες, τέτοιοι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε πολλά γλυκά για να πνίξουν το άγχος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να δώσουν αίμα για να ελέγξουν τα επίπεδα ορμονών. Αλλά όσο πιο συχνά το αίμα ελέγχεται, τόσο λιγότερο προκαλεί σύγχυση, καθώς το επίπεδο των ορμονών κάθε μέρα μπορεί να είναι διαφορετικό, γεγονός που δεν θα επιτρέψει να γίνει ακριβές συμπέρασμα.

Γιατί είναι σημαντικό να μειωθεί η κορτιζόλη;

Η κορτιζόλη είναι μια στεροειδής ορμόνη, παράγεται στα επινεφρίδια σε αντίθεση με το άγχος που βιώνουμε. Αλλά ταυτόχρονα, για την εξαιρετική δουλειά του ανοσοποιητικού συστήματος, η κορτιζόλη είναι απαραίτητη. Σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το επίπεδο της ζάχαρης και να ομαλοποιήσετε το επίπεδο του εγκεφάλου. Επιπλέον, ομαλοποιεί την κατάσταση της γλυκόζης στο αίμα, μειώνει το σχηματισμό λίπους, βοηθά στη μείωση της υπερευαισθησίας και σταθεροποιεί το λυσοσόμημα. Με υπερβολικό σχηματισμό της ορμόνης, παρατηρείται κατακράτηση νατρίου, εμφανίζονται οίδημα, διαταράσσεται η ισορροπία του ασβεστίου.

Η μείωση των επιπέδων ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη υπόφυσης ή επινεφριδίων. Αυξημένα ορμονικά επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ασθένειες, όπως το αδένωμα, το αδένωμα της υπόφυσης, η κίρρωση του ήπατος, ο σακχαρώδης διαβήτης. Μπορεί ακόμη και να προκαλέσει παχυσαρκία. Υπό αυτές τις συνθήκες, μπορεί να προκύψει το ακόλουθο ερώτημα - πώς να μειώσετε την κορτιζόλη;

Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη - απλοί τρόποι

Πρώτα απ 'όλα, προκειμένου να μειωθεί η κορτιζόλη, δεν πρέπει κανείς να τονίσει τον εαυτό του · πρέπει επίσης να αρχίσει να παίρνει βιταμίνη C περίπου 3 mg. Θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε όλα όσα προκαλούν κατάθλιψη, να εξομαλύνετε τον ύπνο σας, να κόψετε το κάπνισμα, να μειώσετε την κατανάλωση καφέ. Ξεκινήστε να ξοδεύετε χρόνο χαλάρωσης, περπατήστε περισσότερο. Οι άνθρωποι που έχουν οικογένεια έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Η οικογενειακή ζωή συμβάλλει στη μείωση του στρες. Αξίζει επίσης να γνωρίζετε ότι αν δεν ακολουθήσετε το επίπεδο της κορτιζόλης, συμβάλλει στην αύξηση της τεστοστερόνης. Μπορεί να εμφανιστούν ορμονικές διαταραχές. Η αυτο-δραστηριότητα δεν αξίζει να κάνετε, πρέπει να εφαρμόσετε αυστηρά στους ιατρικούς ειδικούς.

Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη με βότανα;

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την κορτιζόλη είναι να παίρνετε καθημερινά τσάι από βότανα ή βάμματα. Τα κονδύλια μπορούν να αγοραστούν στα φαρμακεία, τα αφεψήματα ή τα βάμματα των βοτάνων πρέπει να είναι αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες:

Ποια βότανα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κορτιζόλης;

Radiola ροζ - για αντοχή σε καταστάσεις στις οποίες μπορεί να εμφανιστεί στρες. Ταυτόχρονα, βοηθά τα επινεφρίδια να διατηρήσουν τα επίπεδα των ορμονών. Το Hypericum δεν είναι ούτε χειρότερο από τον ακτινογράφο, αλλά και το στρες και τις καταστάσεις στις οποίες μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη. Πάρτε το βάμμα για τον ίδιο σκοπό.

Eleutherococcus - βοηθά επίσης να αντιμετωπίσει την προκύπτουσα κατάθλιψη.

Το γλυκόριζα - αυτό το συστατικό ενισχύει επίσης το έργο των επινεφριδίων και μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη, απλά ενισχύοντας το έργο των επινεφριδίων και εξομαλύνοντας τις ορμόνες και την εργασία τους.

Ginkgo biloba - αυτό απαιτεί την επιθυμία και την αντοχή, αφού θα χρειαστούν μισό χρόνο για να πάρει το Ginkgo biloba. Αλλά εκτός από τη μείωση του επιπέδου της κορτιζόλης, το έργο του εγκεφάλου σας κανονικοποιείται, η δραστηριότητά του θα αυξηθεί, οι φλέβες σας θα ενισχυθούν.

Πώς να μειώσετε τα παρασκευάσματα κορτιζόλης;

Το ιχθυέλαιο - όταν παίρνετε ιχθυέλαιο, τα επινεφρίδια κανονικοποιούνται καθημερινά, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για το σώμα. Είναι απαραίτητο να αποτίσουμε φόρο τιμής στα φάρμακα με βάση το ιχθυέλαιο.

Η λεκιθίνη είναι επίσης ένας καλός βοηθός για τα επινεφρίδια.

Θα πρέπει να παρακολουθείτε το επίπεδο των ορμονών στο σώμα για να αποφύγετε διάφορες ασθένειες και να παρακολουθείτε το επίπεδο της κορτιζόλης για να το μειώσετε εγκαίρως. Επιπλέον, δεν πρέπει να υποκύψετε στην κατάθλιψη και το άγχος.

Η κορτιζόλη είναι αυξημένη: συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία, διατροφή

Η ορμόνη κορτιζόλη ονομάζεται ορμόνη του στρες επειδή παράγεται από τα επινεφρίδια σε αγχωτικές καταστάσεις. Αυτή η ουσία οργανικής φύσης είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ανθρώπινης εγκεφαλικής δραστηριότητας, για την υποστήριξη του νευρικού της συστήματος κατά τη διάρκεια του στρες και την τόνωση της καρδιάς. Αν η κορτιζόλη είναι ανυψωμένη στο ανθρώπινο σώμα, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα για την υγεία του, με τη μορφή παχυσαρκίας, αυξημένης ευερεθιστότητας, διαταραχών του θυρεοειδούς αδένα κλπ. Πρέπει κανείς να εξετάσει προσεκτικά πώς να μειώσει την κορτιζόλη, να αποφύγει τα προαναφερθέντα προβλήματα και να συνεχίσει πλήρη, υγιή ζωή.

Κορτιζόλη: ιδέα, χαρακτηριστικά

Πριν μιλήσουμε για το πώς να μειώσουμε την κορτιζόλη, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι είδους ορμόνη γενικά και τι πρέπει να είναι το φυσιολογικό της επίπεδο.

Έτσι, η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που βρίσκεται στο ανθρώπινο αίμα και παράγεται από τα επινεφρίδια. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ονομάζεται ορμόνη στρες, καθώς αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά κατά τη διάρκεια έντονων νευρικών εμπειριών, αγωνιών, σοκ κ.λπ.

Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε φυσιολογική φυσική και συναισθηματική κατάσταση, το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα είναι εντός 10 mg. Ταυτόχρονα, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης είναι της τάξης των 80 mg. Η κατάσταση αυτή συνεπάγεται ανεπιθύμητες συνέπειες και επιπλοκές με τη μορφή καταστροφής του νευρικού συστήματος, παθολογικές αλλαγές στην εργασία των μυών, μεταβολικές διαταραχές κλπ.

Αν η κορτιζόλη είναι αυξημένη, δεν μπορεί να αγνοηθεί. Τα ακόλουθα συμπτώματα θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε το επίπεδο της ορμόνης στο αίμα, καθώς και να συνταγογραφήσετε τη σωστή θεραπεία για να ομαλοποιήσετε το επίπεδο αυτής της ουσίας στο σώμα.

Συμπτώματα

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα χαρακτηρίζονται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Ένα άτομο είναι συνεχώς υπό άγχος, αν και δεν υπάρχει κανένας συγκεκριμένος λόγος για αυτό.
  • Υπάρχει μια ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους, ακόμη και αν ένα άτομο ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτα και ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό σημαίνει ότι το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα είναι υψηλό, τουλάχιστον πολύ υψηλότερο από ό, τι απαιτεί ο κανόνας.
  • Υπάρχει αυξημένη ευερεθιστότητα, μερικές φορές επιθετικότητα.
  • καρδιακές παλμούς εμφανίζονται. Η αύξηση της κορτιζόλης στο αίμα προκαλεί αγγειοσυστολή, η οποία αυξάνει τον παλμό και τον καρδιακό παλμό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η θεραπεία χρειάζεται επειγόντως, επειδή τα καρδιακά προβλήματα μπορούν να οδηγήσουν σε τρομερές συνέπειες.
  • Η αϋπνία αρχίζει να ενοχλεί.
  • Ορατή μείωση της λίμπιντο, η οποία συνεπάγεται προβλήματα με την αρσενική ισχύ.
  • Ο θυρεοειδής αδένας είναι μειωμένος, ο οποίος προκαλεί ορμονική διαταραχή και το επίπεδο άλλων σημαντικών ορμονών στο σώμα μειώνεται.

Μπορεί να υπάρχουν επιπλέον ενδείξεις αυξημένης κορτιζόλης: γενική αδυναμία, κατάθλιψη, δυσλειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, νευρικότητα, υπερβολική εφίδρωση κ.λπ.

Όλα τα συμπτώματα της αυξημένης κορτιζόλης μπορεί να συγχέονται με οποιαδήποτε άλλη νόσο, γι 'αυτό συνιστάται η αναζήτηση βοήθειας από έναν έμπειρο ειδικό, ο οποίος θα βοηθήσει στην καθιέρωση ακριβούς διάγνωσης.

Λόγοι

Εάν η ορμόνη κορτιζόλη είναι αυξημένη, οι γιατροί θα εξετάσουν τον ασθενή για να μάθουν την κύρια αιτία αυτού του φαινομένου. Κατά κανόνα, οι ενδογενείς αιτίες παραμένουν μη ανιχνευμένες, αλλά υπάρχουν ορισμένες ασθένειες και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ανύψωση της κορτιζόλης:

  1. Η παχυσαρκία, το υπερβολικό βάρος, που προκαλεί αύξηση του επιπέδου των αρσενικών ορμονών.
  2. Σακχαρώδης διαβήτης, στον οποίο υπάρχει παραβίαση του παγκρέατος.
  3. Παθολογία των επινεφριδίων. Το επίπεδο της κορτιζόλης σε αυτή την περίπτωση μπορεί να ανέλθει σε ένα απίστευτα υψηλό ποσοστό 100 ή ακόμα και 180 mg.
  4. Ισχυρές καταστάσεις άγχους και επίμονες καταθλίψεις, με αποτέλεσμα το επίπεδο της ορμόνης να αυξάνεται απότομα και το σώμα να εκτίθεται σε ορισμένους κινδύνους.
  5. HIV λοίμωξη και AIDS. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης δεν είναι ασυνήθιστα στην περίπτωση αυτή.
  6. Εγκυμοσύνη Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το γυναικείο σώμα εκτίθεται σε στρες, με αποτέλεσμα οι τιμές της στάθμης της ορμόνης του στρες να αυξάνονται σημαντικά.
  7. Υπογλυκαιμία. Είναι ένα χαμηλό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα που αυξάνει αυτόματα τα επίπεδα κορτιζόλης.
  8. Υπερδραστικότητα του θυρεοειδούς αδένα. Η υπερβολική έκκριση θυρεοειδικών ορμονών επιταχύνει τον μεταβολισμό και, ως εκ τούτου, εισάγει το σώμα σε κατάσταση στρες, που μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της βιολογικώς δραστικής ορμόνης της στεροειδούς φύσης.

Οι αιτίες αυτού του φαινομένου μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, ο κύριος λόγος θα βοηθηθεί από τις δοκιμές και την κατάλληλη εξέταση, την οποία πρέπει να υποβληθεί ένα άτομο στην κλινική.

Ποιος είναι ο κίνδυνος;

Η αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές και αυτό εκφράζεται τόσο στις εξωτερικές αλλαγές του ατόμου όσο και στο έργο των εσωτερικών οργάνων του. Για παράδειγμα, ένα από τα πρώτα συμπτώματα είναι η παχυσαρκία, λόγω του αυξημένου επιπέδου, υπάρχει η επιθυμία να τρώμε κάτι γλυκό ή λιπαρό.

Επιπλέον, η κορτιζόλη στο αίμα αυξάνει το επίπεδο ζάχαρης στον σακχαρώδη διαβήτη, μειώνει την ανοσία, γίνεται αιτία χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης, συμβάλλει στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Το φυσιολογικό επίπεδο αυτής της ορμόνης στο σώμα έχει θετική επίδραση σε διάφορες λειτουργίες, ενώ η αύξηση της μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ασθένειες και δυσάρεστα συμπτώματα. Και το σημείο εδώ δεν είναι μόνο η μειωμένη ασυλία, αλλά η γενική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, η οποία μπορεί να υποφέρει για τους προαναφερθέντες λόγους.

Θεραπεία

Η περίσσεια κορτιζόλης στο ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να αγνοηθεί. Για να μειωθεί το επίπεδο αυτής της ορμόνης στο αίμα ενός ατόμου, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε μια περιεκτική θεραπεία, η οποία συνταγογραφείται από γιατρό.

Κατά κανόνα, πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, κατά την οποία ο ασθενής πρέπει να λάβει ορισμένα φάρμακα που συμβάλλουν στη μείωση της κορτιζόλης στο αίμα. Ωστόσο, υπάρχουν πρόσθετες, μη ιατρικές μέθοδοι που είναι εξίσου δημοφιλείς και είναι πολύ αποτελεσματικές:

Μέτρια σωματική δραστηριότητα και αθλητισμός. Πρωινές ασκήσεις, περπάτημα στον καθαρό αέρα, ποδηλασία - όλα αυτά προκαλούν μια μείωση στο επίπεδο της ορμόνης του στρες, καθώς το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό σε τέτοιες καταστάσεις.

Πλήρης ξεκούραση. Μιλώντας για σωματική δραστηριότητα, μην ξεχνάτε την κατάλληλη ανάπαυση. Η κορτιζόλη στους άνδρες επιστρέφει στην κανονική κατάσταση, αν κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, ανησυχείτε λιγότερο και ανησυχείτε λιγότερο.

Υγιεινό φαγητό. Για να μειώσετε σημαντικά το επίπεδο κορτιζόλης, είναι μερικές φορές αρκετό να προσαρμόσετε απλά τη διατροφή σας ώστε να συμπεριλάβετε πιο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα: τυρί cottage, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, γεύματα πλούσια σε βιταμίνες.

Η πρακτική του διαλογισμού. Αυτή η τεχνική βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να επηρεάσει θετικά το έργο του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για όλα τα άλλα όργανα και την παραγωγή ορμονών.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης;

Αν η κορτιζόλη είναι υψηλότερη από την κανονική, οι παρακάτω συγκεκριμένες συμβουλές θα βοηθήσουν στη μείωση του επιπέδου της στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Τι πρέπει να κάνετε σε τέτοιες καταστάσεις;

Πάρτε φάρμακα με βάση το Rhodiola rosea. Αυτό το φυσικό φυτό βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τα επίπεδα ορμονών του στρες και βοηθάει να καίει ανεπιθύμητα λίπη.

Είναι απαραίτητο να παρασκευάσετε ένα βραστήρα ζεστού μαύρου τσαγιού. Ταυτόχρονα, αξίζει τον περιορισμό της χρήσης του ισχυρού καφέ, των ενεργειακών ποτών. Το τσάι βοηθά να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.

Συνιστάται να παρακολουθείτε μια κωμωδία ή να διαβάσετε μια ενδιαφέρουσα, αστεία ιστορία. Το πραγματικά χαρούμενο και πραγματικό γέλιο είναι ικανό να περιορίσει την παραγωγή κορτιζόλης από το ανθρώπινο σώμα. Και αντί για άγχος 80 ή ακόμα και 180 mg, το σώμα θα παράγει 10 mg της ουσίας, το οποίο θα σας επιτρέψει να παραμείνετε ήρεμοι και να αισθάνεστε καλά σε αυτή την κατάσταση.

Εκτελέστε ειδικές ασκήσεις που αποσκοπούν στη μείωση του επιπέδου της ουσίας κορτιζόλης ως ορμόνης στρες. Αυτό μπορεί να είναι γιόγκα ή άλλες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ομαλοποιήσουν τον καρδιακό ρυθμό και τη γενική χαλάρωση του σώματος.

Ακούστε ευχάριστη μουσική, η οποία σας βοηθά να αυξήσετε τη διάθεση.

Πάρτε βιταμίνη-ανόργανα σύμπλοκα που προωθούν την αποτελεσματική θεραπεία και την πρόληψη της υπερβολικής παραγωγής ορμονών.

Κανονικά επίπεδα κορτιζόλης: πώς να επιτευχθεί

Η ορμόνη κορτιζόλη είναι επίσης γνωστή ως ορμόνη στρες. Σε ορισμένες ποσότητες, είναι απαραίτητο για τον άνθρωπο και υπάρχει στο σώμα συνεχώς. Αλλά ένα πλεόνασμα κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, ειδικά με τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Επομένως, θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε γιατί το επίπεδο αυτής της ορμόνης μπορεί να αυξηθεί και με ποιον τρόπο μπορείτε να το επαναφέρετε στο φυσιολογικό.

Σύνθεση κορτιζόλης στο σώμα και σκοπός του

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη επινεφριδίων. Αυτοί, με τη σειρά τους, αρχίζουν να τις παράγουν υπό την επίδραση της ορμόνης της υπόφυσης, που ονομάζεται ACTH. Όπως αναφέρθηκε ήδη, μια αύξηση στη σύνθεση κορτιζόλης συμβαίνει σε καταστάσεις άγχους. Βοηθά στην αύξηση της πίεσης του αίματος και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα Η επίδρασή του προκαλεί επιδείνωση της λειτουργίας της μνήμης και διεγείρει τη σωματική δραστηριότητα. Όλα αυτά είναι μια προστατευτική αντίδραση του σώματος, σχεδιασμένη να βοηθήσει αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση του κινδύνου.

Η κορτιζόλη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης. Κατά την απελευθέρωση της ινσουλίνης, και το σώμα για την κανονική λειτουργία είναι απαραίτητη. Μόνο μια χρόνια αύξηση του επιπέδου είναι επικίνδυνη.

Αιτίες και μορφές αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης

Το επίπεδο της κορτιζόλης στο σώμα εξαρτάται από πολλούς λόγους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αύξηση του είναι προσωρινή και αβλαβής. Έτσι, σε υγιείς ανθρώπους, ο αριθμός αυτός είναι υψηλότερος το πρωί και μειώνεται το βράδυ. Κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, παρατηρείται αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης στις μέλλουσες μητέρες - αυτό είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική ανάπτυξη και τον τοκετό. Στους άνδρες, το επίπεδο αυτής της ορμόνης είναι πάντα ελαφρώς υψηλότερο από αυτό των γυναικών, και αυτό είναι φυσιολογικό.

Σε περίπτωση πίεσης, τα επίπεδα κορτιζόλης πηδούν έντονα. Όμως, αν δεν συμβούν τέτοιες καταστάσεις, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος. Το ίδιο το σώμα ρυθμίζει γρήγορα το επίπεδο της ορμόνης και το επαναφέρει στο φυσιολογικό.

Το φυσιολογικό επίπεδο κορτιζόλης είναι διαφορετικό για διαφορετικούς ανθρώπους. Μπορείτε να καθορίσετε μόνο τα δεδομένα μέσου όρου. Για τις γυναίκες, είναι 140-600 nm / l. Για τους άνδρες, ο κανονικός δείκτης θεωρείται ότι είναι το ανώτερο επίπεδο αυτού του εύρους.

Υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου το επίπεδο της ορμόνης αυξάνεται συνεχώς και το σώμα δεν μπορεί πλέον να το κανονικοποιήσει μόνο του. Η αιτία μπορεί να είναι και το χρόνιο στρες και ορισμένες ασθένειες:

  • έκτοπη σύνθεση του ACTH.
  • Ασθένεια του Cushing.
  • καρκινικές παθήσεις των επινεφριδίων.

Με τη σειρά του, μια τέτοια αύξηση μπορεί να προκαλέσει χρόνια υπέρταση, διαβήτη, διάφορες καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία.

Ρύθμιση φαρμάκων στα επίπεδα της κορτιζόλης

Ειδικά φάρμακα "για την κορτιζόλη" δεν υπάρχουν. Η θεραπεία είναι να απαλλαγούμε από την αιτία των υψηλών επιπέδων της ορμόνης στο αίμα. Έτσι οι μέθοδοι μπορούν να είναι πολύ διαφορετικές και εξαρτώνται από την ειδική κατάσταση. Ο γιατρός συνταγογραφεί τη θεραπεία μετά την εξέταση και τον προσδιορισμό της αιτίας του προβλήματος, είναι αδύνατο να επιλέξετε τίποτα εδώ.

Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα συμβάλλουν επίσης στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο με τρόφιμα όσο και με τη μορφή συνθετικών ναρκωτικών που παράγονται από τη φαρμακολογική βιομηχανία. Συγκεκριμένα, συμβάλλει στην ομαλοποίηση της κορτιζόλης της βιταμίνης C. Η συνιστώμενη δόση είναι έως 1 γραμμάριο την ημέρα, κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια ή μετά το γεύμα (αυτή η βιταμίνη είναι οξύ και μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τον γαστρικό βλεννογόνο).

Το μαγνήσιο είναι επίσης χρήσιμο για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Το επίπεδο αυτής της ουσίας στα κύτταρα πέφτει κατά τη διάρκεια του στρες. Συμπληρώματα διατίθενται με διαφορετικά άλατα μαγνησίου (γλυκονικό, χλωριούχο, γλυκινικό, κιτρικό). Για να μειώσετε το επίπεδο της κορτιζόλης, όλα ταιριάζουν.

Η αμινοξική γλουταμίνη χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές για να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της οικοδόμησης των μυών. Διατηρεί τον μυϊκό τόνο μειώνοντας την ποσότητα της ορμόνης. Επίσης, η γλουταμίνη ενισχύει τη σύνθεση πρωτεϊνών, βοηθά στην αποκατάσταση του γλυκογόνου μετά από έντονη σωματική άσκηση, διεγείρει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι αθλητές συνταγογραφούνται 5 g τρεις φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων πριν και μετά την άσκηση. Σε άλλες περιπτώσεις, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ωστόσο, αυτό ισχύει για κάθε κατάσταση με λήψη φαρμάκων και ενεργά συμπληρώματα.

Λαϊκοί τρόποι για τη μείωση της κορτιζόλης

Είναι κάπως απλούστερες από την ιατρική περίθαλψη, αλλά ταυτόχρονα πρέπει πρώτα να διαπιστώσετε εάν υπάρχει σοβαρή ασθένεια που προκάλεσε αύξηση του επιπέδου της ορμόνης. Αν αυτό είναι σωστό, πρέπει να εντοπίσετε την αιτία στην καθημερινή ζωή. Αυτό μπορεί να είναι μια νευρική κατάσταση στην εργασία ή στο σπίτι (συνεχής άγχος), έλλειψη φυσιολογικού ύπνου, διατροφικές συνήθειες ή υπερβολική σωματική άσκηση.

Για να μειωθεί το επίπεδο της κορτιζόλης, οι εθνικοί γιατροί συνιστούν πολύ απλές τεχνικές:

  • πίνετε αρκετό νερό.
  • τη συμπερίληψη στη διατροφή πρωτεϊνικών τροφίμων.
  • εξάλειψη της περίσσειας ζάχαρης και των εξευγενισμένων υδατανθράκων.

Φυσικά, συνιστάται να μην είστε νευρικοί και να παραμείνετε ήρεμοι σε κάθε περίπτωση. Στην πράξη, μια τέτοια συμβουλή μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει στρες εξαιτίας της πλήρους αδυναμίας. Αλλά μπορείτε ακόμα να αναλύσετε τους λόγους για τη δική σας νευρικότητα και να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε τουλάχιστον από ένα μέρος τους (αλλαγή θέσεων εργασίας, να κάνετε ειρήνη με το σπίτι ή να νοικιάσετε ένα ξεχωριστό διαμέρισμα από τους γονείς - ένα μικροσκοπικό, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει).

Οι υπόλοιπες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντέξετε την πίεση της πραγματικότητας και θα δώσετε στο σώμα την ευκαιρία να διαθέσει την περίσσεια κορτιζόλης εγκαίρως. Εξάλλου, αγχωτικές καταστάσεις προκύπτουν όχι μόνο ως αποτέλεσμα του άγχους στην ψυχή, αλλά και ως αποτέλεσμα αμιγώς φυσικών αντιδράσεων.

Έτσι, η αφυδάτωση μπορεί να είναι η αιτία. Όλοι έχουν ακούσει ότι το ποσοστό υγρών ημερησίως (και όχι με τη μορφή σούπας ή ζαχαρούχων ποτών) πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα ανά άτομο. Δεν πρέπει να πίνετε πολλά τη νύχτα, αλλά σίγουρα θα πρέπει να το κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα, γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα χάνει πολύ υγρό.

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης και εξευγενισμένων υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει στρες εξαιτίας άλματος με ινσουλίνη (παρόμοιες αντιδράσεις εμφανίζονται σε διαβητικούς). Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε αυτά τα προϊόντα εντελώς (είναι χρήσιμα σε περιορισμένες ποσότητες), αλλά δεν μπορείτε να τα βάλετε στο μενού.

Η πρωτεΐνη βοηθά στη φυσική αποκατάσταση του περιεχομένου του γλυκογόνου στο σώμα. Επομένως, είναι καλύτερο να μην εμπλακείτε σε υπερβολική χορτοφαγία και αυστηρές δίαιτες και να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το χρησιμοποιήσετε το πρωί για να εξασφαλίσετε επαρκή διατροφή των εγκεφαλικών κυττάρων. Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα θα βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης των επιπέδων κορτιζόλης και θα βοηθήσουν στη μείωση της. Επίσης ομαλοποιεί τον ύπνο και η έλλειψη ύπνου είναι επίσης ένα μεγάλο άγχος.

Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι πάντα χρήσιμη. Εκείνοι που εργάζονται σωματικά, δεν βλάπτουν να σκεφτούν αν θα πρέπει επιπλέον να συμμετάσχουν σε bodybuilding, ή ακόμα να επιλέξουν μια πιο καλοήθη μορφή ανάκτησης, για παράδειγμα, το τέντωμα.

Εάν είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας, την υγεία σας και τις ανάγκες του σώματος, μπορείτε πάντα να αποφύγετε μια επικίνδυνη αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης ή να την μειώσετε σε αποδεκτά πρότυπα, εάν ξαφνικά συνέβη.

Μπορεί Να Ήθελε Pro Ορμόνες