Στο πλαίσιο του κακού τρόπου ζωής και / ή της παρουσίας ορισμένων ασθενειών σε άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να μειωθούν.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αρσενική σεξουαλική ορμόνη, η οποία συντίθεται από χοληστερόλη κυρίως στα κύτταρα Leydig των όρχεων, μια μικρή ποσότητα της ορμόνης συντίθεται επίσης από τον φλοιό των επινεφριδίων. Η σύνθεση και η έκκριση της τεστοστερόνης εμφανίζονται υπό την επίδραση των ωχρινοποιητικών ορμόνων και των ωοθυλακίων που παράγονται από την πρόσθια υπόφυση.

Με τον συνδυασμό των προπονήσεων με μια ισορροπημένη διατροφή και την κατάλληλη ανάπαυση, η τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί να αυξηθεί σε κανονικές τιμές αρκετά γρήγορα, σε λίγους μόνο μήνες.

Η τεστοστερόνη είναι προϊόν του περιφερικού μεταβολισμού, είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων και των δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών στα αγόρια, παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή σπερματοζωαρίων, ρυθμίζει τη σεξουαλική συμπεριφορά και έχει επίσης αντίκτυπο στην ανάπτυξη μυϊκών και οστικών ιστών. Επιπλέον, οι αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση των ανδρών. Το χαμηλό περιεχόμενο της ορμόνης προκαλεί συνεχή κόπωση, μειωμένη μνήμη και προσοχή και αύξηση του σωματικού βάρους.

Η τεστοστερόνη χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά η μακροχρόνια χρήση ορμονικών φαρμάκων οδηγεί σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα. Στο μέλλον, αυτή η κατάσταση απαιτεί θεραπεία με στόχο την αποκατάσταση της φυσικής έκκρισης τεστοστερόνης.

Τι καθορίζει το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα

Το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, η σύνθεση της διατροφής, η σωματική και η σεξουαλική δραστηριότητα. Ο ρυθμός τεστοστερόνης στο αίμα των ενήλικων αρσενικών ποικίλει ανάλογα με τη μέθοδο προσδιορισμού, η επιτρεπόμενη περιοχή είναι 8,5-32 nmol / l. Στους άνδρες μετά από 50 χρόνια, το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται (6,6-25,7 nmol / l).

Οι παράγοντες κινδύνου για υπερβολική μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες περιλαμβάνουν υπέρβαρα, καθιστική εργασία, ηλικία άνω των 40 ετών, γενετική προδιάθεση, αρτηριακή υπέρταση, νεφρική νόσο, υπεργλυκαιμία, αυξημένη χοληστερόλη και / ή χολερυθρίνη στο αίμα. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να οφείλονται σε πυρετό των όρχεων, χειρουργική επέμβαση, λοιμώδη νοσήματα, τραύματα στο κεφάλι, ενδοκρινικές παθήσεις κ.λπ.

Με μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης ελαφρών αλκοολούχων ποτών σε δύο ή τρία ποτήρια φυσικού κρασιού ανά εβδομάδα.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σπίτι

Αποδεικνύεται ότι το υπερβολικό βάρος είναι μία από τις κύριες αιτίες χαμηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, σε άνδρες άνω των 30 ετών με βάρος που υπερβαίνει το ιδανικό βάρος σώματος κατά 30% ή περισσότερο, το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται κατά 10-20% κάθε χρόνο. Ως εκ τούτου, η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί στους υπέρβαρους άνδρες διορθώνοντας το υπερβολικό βάρος.

Μια επαρκής σεξουαλική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση επαρκούς παραγωγής τεστοστερόνης, καθώς η παρατεταμένη αποχή από τη σεξουαλική επαφή επηρεάζει δυσμενώς την έκκριση τεστοστερόνης.

Έχει αποδειχθεί ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μείωση της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης. Έτσι, η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί ρυθμίζοντας τον τρόπο εργασίας και ανάπαυσης. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί το υπερβολικό σωματικό και διανοητικό άγχος, καθώς και να εξασφαλιστεί ένας πλήρης νυχτερινός ύπνος (τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα). Επιπλέον, η τεστοστερόνη μπορεί να ενισχυθεί αποφεύγοντας καταστάσεις άγχους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κορτιζόλη εμπλέκεται στην ανάπτυξη αντιδράσεων στρες, οι οποίες καταστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικό τρόπο μπορεί να γίνει μέσω άσκησης. Ιδιαίτερη σημασία έχει η εκπαίδευση, στην οποία εμπλέκονται μεγάλοι μύες. Συνιστάται να διενεργείτε μαθήματα το πρωί. Το αθλητικό παρελθόν δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε τη σωματική άσκηση - τα αθλητικά αρχεία στην περίπτωση αυτή δεν έχουν σημασία. Οι τακτικές ωριαίες προπονήσεις, που πραγματοποιούνται δύο φορές την εβδομάδα, επιτρέπουν την αύξηση της τεστοστερόνης σε άνδρες ηλικίας άνω των 40 ετών σε κανονικές τιμές. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική προπόνηση, καθώς κατά τη διάρκεια σωματικής υπερφόρτωσης στο σώμα, η κορτιζόλη αρχίζει να παράγεται εντατικά και, συνεπώς, μειώνεται η σύνθεση τεστοστερόνης.

Μαζί με την υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος, η ανάπτυξη της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά από τον κανονικό υποσιτισμό και τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Είναι ενδιαφέρον ότι η μέγιστη αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να επιτευχθεί πραγματοποιώντας ασκήσεις αντοχής. Κανένα άλλο σπορ δεν μπόρεσε να αποδείξει συγκρίσιμο αποτέλεσμα.

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με άσκηση συνιστάται:

  • διεξάγετε 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, κάθε μία από τις οποίες δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.
  • δίνουν προτεραιότητα στις ασκήσεις που απευθύνονται σε μεγάλους μυς (στήθος, πλάτη, κάτω άκρα). Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν μικρότερους μύες (τύπωμα, δικέφαλα, τρικέφαλα, μόσχοι) εκτελούνται για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος, αλλά δεν επηρεάζονται από την παραγωγή τεστοστερόνης.
  • εργάζονται 1-2 μεγάλοι και 2-3 μικροί μύες σε μία προπόνηση, κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελείται σε διάφορες προσεγγίσεις για 6-8 επαναλήψεις, η υπόλοιπη μεταξύ των δύο προσεγγίσεων θα πρέπει να είναι 1-5 λεπτά ανάλογα με την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται.
  • δοκιμάστε λίγο (0,5-2 kg) για να αυξήσετε το βάρος των βαρών που χρησιμοποιούνται σε κάθε επόμενη εκπαιδευτική συνεδρία.

Είναι επιθυμητό ένας επαγγελματίας να εμπλακεί στην προετοιμασία ενός σχεδίου μαθήματος και στον έλεγχο του επιπέδου του φορτίου, αυτό θα αποφύγει την ανεπαρκή σωματική άσκηση και τις δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.

Με τον συνδυασμό των προπονήσεων με μια ισορροπημένη διατροφή και την κατάλληλη ανάπαυση, η τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί να αυξηθεί σε κανονικές τιμές αρκετά γρήγορα, σε λίγους μόνο μήνες.

Προκειμένου να αυξηθεί η τεστοστερόνη, άλλα είδη σωματικής άσκησης είναι κατάλληλα, για παράδειγμα, το περπάτημα, το σπρινγκ, καθώς και η προπόνηση του παχέος-κοκκύων μυός, που συμβάλλει στη μεταφορά της παραγόμενης τεστοστερόνης στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού, και κατά τη διάρκεια ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται θα πρέπει να αυξηθεί.

Τι πρέπει να κάνετε εάν είναι αδύνατον να αυξήσετε τον εαυτό σας μόνο με την τεστοστερόνη

Με την ηλικία, ειδικά μετά από 50 χρόνια, η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικές μεθόδους είναι πιο δύσκολη και μπορεί να είναι τελείως αδύνατη. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι κατάλληλη η θεραπεία υποκατάστασης ορμονών χρησιμοποιώντας συνθετική τεστοστερόνη. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε ορισμένους ασθενείς της μεγαλύτερης ηλικιακής ομάδας, οι φυσικές μέθοδοι διέγερσης της παραγωγής τεστοστερόνης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές σε σύγκριση με τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, γι 'αυτό συνιστάται πρώτα να προσφύγουμε σε αυτές.

Τα φάρμακα θεραπείας φαρμάκων, των οποίων η δράση έχει ως στόχο την ομαλοποίηση του επιπέδου της τεστοστερόνης, πραγματοποιείται με σοβαρές ορμονικές διαταραχές. Συνήθως, σε τέτοιες περιπτώσεις, συνταγογραφούνται παρασκευάσματα τεστοστερόνης ή συνθετικά ανάλογα. Λόγω της πιθανότητας παρενεργειών και της αναστολής της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης, αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με αυστηρές ενδείξεις και υπό ιατρική παρακολούθηση. Η υπερβολική δόση φαρμάκων τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει υπερσεξουαλικότητα, ανάπτυξη γυναικομαστίας (αύξηση των μαστικών αδένων στους άνδρες), λιπομαστία (ψευδαισθεσία) και καρκίνο.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο με τη βοήθεια μιας δίαιτας

Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες προσαρμόζοντας τη διατροφή. Έτσι, για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, το σώμα χρειάζεται μια επαρκή ποσότητα μετάλλων, ειδικά στον ψευδάργυρο, η ανεπάρκεια του οποίου επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Για την κάλυψη της ανάγκης του σώματος για ψευδάργυρο, η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τακτικά ψάρια και θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους.

Το χαμηλό περιεχόμενο της ορμόνης προκαλεί συνεχή κόπωση, μειωμένη μνήμη και προσοχή και αύξηση του σωματικού βάρους.

Ένα άλλο ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, η ανεπάρκεια της οποίας είναι ιδιαίτερα συχνή στους άνδρες άνω των 40 ετών, είναι το σελήνιο. Τα προϊόντα πλούσια σε σελήνιο περιλαμβάνουν το ήπαρ, το ρύζι, το καλαμπόκι, τα φασόλια, τις φακές, τα μπιζέλια, τα φιστίκια.

Μαζί με την υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος, η ανάπτυξη της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά από τον κανονικό υποσιτισμό και τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ως εκ τούτου, το βάρος θα πρέπει να μειωθεί με ένα μικρό καθημερινό έλλειμμα θερμίδων - όχι περισσότερο από 300 kcal από τον καθημερινό κανόνα. Για να αυξηθεί η τεστοστερόνη στους άνδρες με τη βοήθεια μιας δίαιτας, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί μια ισορροπημένη αναλογία πρωτεϊνών (30-40%), λιπών (περίπου 20%) και υδατανθράκων (40-50%) που προέρχονται από τρόφιμα.

Για να προσφέρετε στον οργανισμό πλήρη πρωτεΐνη, συνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή το βόειο κρέας, το άσπρο κρέας πουλερικών και τα αυγά. Από υδατάνθρακες θα πρέπει να προτιμάται πολύπλοκο, το οποίο μπορεί να ληφθεί από ολόκληρο σιτάρι, καστανό ρύζι, λαχανικά. Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνεται επαρκής ποσότητα μονο- και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία απαντώνται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια των βόρειων θαλασσών (π.χ. πέστροφα και σολομός).

Επιπλέον, για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες, είναι σημαντικό να παρέχεται στο σώμα βιταμίνες. Στη σύνθεση της ανδρικής ορμόνης εμπλέκονται οι βιταμίνες C, E, F και οι βιταμίνες της ομάδας Β. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να υπάρχουν εσπεριδοειδή, σταφίδες, σκασίματα και ιχθυέλαιο στη διατροφή.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού, και κατά τη διάρκεια ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται θα πρέπει να αυξηθεί. Είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό νερό, αποφεύγοντας τη χρήση ζαχαρωδών ποτών και συσκευασμένων χυμών.

Η τεστοστερόνη χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά η μακροχρόνια χρήση ορμονικών φαρμάκων οδηγεί σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα.

Σε μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης ελαφρών αλκοολούχων ποτών σε δύο ή τρία ποτήρια φυσικού κρασιού την εβδομάδα ή η πλήρη εγκατάλειψη της χρήσης, καθώς η κατανάλωση οινοπνεύματος οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης (το αλκοόλ συμβάλλει στη μετατροπή της τεστοστερόνης στα οιστρογόνα). Δεν έχει σημασία η αντοχή του αλκοόλ, οι δυσμενείς επιδράσεις έχουν τόσο ισχυρά όσο και χαμηλά ποτά αλκοόλης. Συνιστάται επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα.

Πώς να αποτρέψετε τη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Για την πρόληψη της μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστώνται τα ακόλουθα μέτρα:

  • διατηρώντας το φυσιολογικό σωματικό βάρος.
  • ισορροπημένη διατροφή ·
  • αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων ·
  • αποφυγή υπερβολικής σωματικής άσκησης, με επαρκή σωματική δραστηριότητα.
  • ορθολογικός τρόπος εργασίας και ανάπαυσης, πλήρης νυχτερινός ύπνος,
  • επαρκή σεξουαλική δραστηριότητα ·
  • απόρριψη της αυτοδικής χορήγησης ορμονικών φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων τεστοστερόνης, προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδο του αίματος ή να αναπτυχθεί ο μυς.
  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος (η σκλήρυνση έχει ιδιαίτερη αποτελεσματικότητα με το πάγωμα με κρύο νερό, καθώς η βραχυχρόνια έκθεση σε κρύο νερό αυξάνει τη σύνθεση της τεστοστερόνης).
  • αποφυγή έκθεσης στο σώμα των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες, αποτελεσματικούς τρόπους

Η τεστοστερόνη είναι ανδρογόνο ανδρική ορμόνη που παράγεται από τους όρχεις και το φλοιό των επινεφριδίων. Ένα μικρό μέρος του συντίθεται από την υπόφυση. Στο θηλυκό σώμα υπάρχει επίσης τεστοστερόνη, αλλά σε πολύ μικρότερες ποσότητες. Για σύγκριση, ο αρσενικός κανόνας της τεστοστερόνης στο αίμα είναι από 5,76 έως 28,14 nmol / l, και το θηλυκό - 0,45-3,75 nmol / l. Τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να αυξάνονται σημαντικά κατά την εφηβεία, φτάνοντας σε ηλικία 20 ετών και σταδιακά μειώνονται μετά από 30 χρόνια.

Η τεστοστερόνη είναι στενά συνδεδεμένη με την αρσενική σεξουαλικότητα και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη σπερματογένεση. Επηρεάζει την αντοχή των οστών και τη μυϊκή μάζα, την κατανομή του λίπους σε όλο το σώμα, ακόμα και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν επίσης τη διάθεση. Η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης προκαλεί ταχεία συσσώρευση μυϊκής μάζας και συνολική βελτίωση της ευημερίας σε διάστημα εβδομάδων.

Σημάδια χαμηλής τεστοστερόνης στους άνδρες

Ορισμένα συμπτώματα υποδηλώνουν χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης. Όταν εντοπίζονται, είναι απαραίτητο να περάσει μια ανάλυση για την τεστοστερόνη:

  • Μειωμένη λίμπιντο. Η τεστοστερόνη έχει βασική επίδραση στην αρσενική σεξουαλική επιθυμία. Πολλοί άνδρες βιώνουν σταδιακή μείωση της λίμπιντο με την ηλικία. Ωστόσο, μια απότομη πτώση δείχνει έλλειψη τεστοστερόνης.
  • Δυσκολίες στην ανέγερση. Η αρσενική ορμόνη φύλου δεν είναι μόνο υπεύθυνη για τη σεξουαλική επιθυμία, αλλά συμβάλλει επίσης στην επίτευξη και τη διατήρηση της στύσης. Από μόνη της, η τεστοστερόνη δεν προκαλεί στύση, αλλά διεγείρει την παραγωγή οξειδίου του αζώτου. Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα μόριο που σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια σειρά χημικών αντιδράσεων που είναι απαραίτητες για την στύση. Παρ 'όλα αυτά, τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι μόνο ένας από τους πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν τις στύσεις. Τα αποτελέσματα των μελετών σχετικά με το ρόλο της ορμονοθεραπείας στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας είναι ασαφή: περίπου τα μισά από τα άτομα δεν παρουσιάζουν βελτίωση. Άλλα προβλήματα υγείας προκαλούν επίσης στύσεις. Αυτά μπορεί να είναι:
    • σακχαρώδη διαβήτη ·
    • ασθένεια του θυρεοειδούς
    • υψηλή αρτηριακή πίεση.
    • υψηλή χοληστερόλη;
    • το κάπνισμα;
    • Αλκοολισμός.
    • κατάθλιψη;
    • άγχος;
  • Απώλεια μαλλιών Η τεστοστερόνη ελέγχει μια ποικιλία λειτουργιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των τριχών. Η φαλάκρα είναι ένας φυσικός σύντροφος γήρανσης για πολλούς άνδρες. Εκτός από την φαλάκρα που προκαλείται από την κληρονομικότητα, οι άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης δείχνουν μείωση των μαλλιών στο πρόσωπο και το σώμα.
  • Κόπωση Οι άνδρες με έλλειψη αυτής της αρσενικής ορμόνης του φύλου υποφέρουν από υψηλή κόπωση και βιώνουν μια συνεχή αίσθηση κόπωσης, ακόμη και αν διατηρήσουν ένα υγιές καθεστώς ύπνου και ξεκούρασης.
  • Απώλεια μυϊκής μάζας και αύξηση του σωματικού λίπους. Οι άνδρες που δεν έχουν την αρσενική ορμόνη φύλου, είναι δύσκολο να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Υπάρχει επίσης αύξηση του σωματικού λίπους, ειδικότερα - στο στήθος. Η αύξηση του μαστικού αδένα στους άνδρες ονομάζεται γυναικομαστία και προκαλείται από μια ανισορροπία μεταξύ τεστοστερόνης και οιστρογόνου.
  • Η ευθραυστότητα των οστών. Η ανδρική σεξουαλική ορμόνη συμβάλλει στην ανάπτυξη και ενίσχυση του οστικού ιστού, έτσι οι άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης πάσχουν από οστεοπόρωση και είναι ευαίσθητοι σε κατάγματα των οστών, ειδικά σε γήρας.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους

Έχοντας παρατηρήσει ανησυχητικά συμπτώματα, μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη με λαϊκές θεραπείες. Οι ακόλουθες μέθοδοι δεν απαιτούν ειδικές γνώσεις και ιατρική παρακολούθηση.

Διατροφή και Συμπληρώματα

Προκειμένου να αυξηθεί η τεστοστερόνη στους άνδρες στο σπίτι, πρέπει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η φροντίδα του σωματικού λίπους είναι αποκλειστικά θηλυκό προνόμιο. Η τεστοστερόνη γίνεται οιστρογόνο (θηλυκή ορμόνη), αλληλεπιδρώντας με λιπώδη ιστό. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται γεύση. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το ποσοστό σωματικού λίπους δεν υπερβαίνει τον κανόνα.

Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ποια προϊόντα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες. Για την υγεία των ανδρών, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και ψευδάργυρο είναι τα πιο σημαντικά:

  • Θαλασσινά ψάρια. Πλούσιο σε βιταμίνη D και πρωτεΐνη, καλό για την καρδιά. Η συμπερίληψη στη διατροφή των ψαριών, δεν έχει σημασία - νωπά ή κονσερβοποιημένα, είναι απαραίτητο να τονωθεί η παραγωγή τεστοστερόνης. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι ο τόνος, ο σολομός και η σαρδέλα.
  • Κρόκοι αυγών. Μια άλλη πηγή βιταμίνης D. Οι κρόκοι αυγών έχουν περισσότερες θρεπτικές ουσίες από τις πρωτεΐνες. Δεν πρέπει να τους αρνηθείτε λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λίπη.
  • Θαλασσινά. Πλούσιο σε ψευδάργυρο και σελήνιο. Τα πιάτα θαλασσινών παραδοσιακά σερβίρονται στις μεσογειακές χώρες προκειμένου να αυξηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες στο σπίτι.
  • Βόειο κρέας Υπάρχουν σοβαρές ανησυχίες ότι η συχνή κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία. Περιέχει όμως ψευδάργυρο και το συκώτι είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Επιλέξτε άπαχο κρέας και μην το φάτε κάθε μέρα.
  • Φασόλια Είναι επίσης πηγή ψευδαργύρου και βιταμίνης D, προκαλώντας αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Επιπλέον, περιέχουν φυτική πρωτεΐνη, η οποία είναι καλή για την καρδιά.

Δεν υπάρχουν μόνο προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες. Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που μπλοκάρουν τα οιστρογόνα, θα πρέπει επίσης να καταναλώνονται:

  • Λαχανικά σταυροειδών. Περιέχουν μεγάλο αριθμό φυτοχημικών που εμποδίζουν την παραγωγή οιστρογόνων. Σταυροειδής περιλαμβάνουν: μπρόκολο, λάχανο (διάφορα είδη), γογγύλια, δακίνο, ραπανάκι, rutabaga.
  • Μανιτάρια Πολλές ποικιλίες μανιταριών (shiitake, portabello, champignons) εμποδίζουν την παραγωγή αρωματάσης, μετατρέποντας την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα.
  • Κόκκινα σταφύλια. Το δέρμα των κόκκινων σταφυλιών περιέχει ρεσβερατρόλη, η οποία εμποδίζει τη σύνθεση οιστρογόνων.
  • Σπόροι. Ο λίνος και ο σουσάμι περιέχουν πολυφαινόλες, οι οποίες μειώνουν επίσης το επίπεδο οιστρογόνων στο αίμα.
  • Ολόκληρα προϊόντα σιτηρών. Όπως και οι σπόροι, οι ολόκληροι κόκκοι περιέχουν πολυφαινόλες. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε μορφή: σε ζυμαρικά, χυλό ή ψωμί.
  • Πράσινο τσάι. Γνωστή για τις ωφέλιμες ιδιότητές του, το πράσινο τσάι είναι επίσης πλούσιο σε πολυφαινόλες.
  • Ρόδι. Πλούσιο σε φυτοχημικά που εμποδίζουν το οιστρογόνο. Ολόκληρα τα ρόδια και ο χυμός ροδιού είναι χρήσιμα.

Τακτικές προπονήσεις

Αποδεικνύεται ότι οι ασκήσεις δύναμης αυξάνουν σημαντικά το επίπεδο των αρσενικών ορμονών φύλου. Το bodybuilding ως ένας τρόπος για να προκαλέσει αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες είναι ένα από τα αγαπημένα μεταξύ όλων των αθλημάτων. Άλλοι τύποι σωματικής άσκησης δεν δίνουν τέτοιο αποτέλεσμα. Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα. Μην επιτρέπετε υπερβολική προπόνηση, οπότε το μάθημα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα. Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες επηρεάζεται μόνο από την εξάσκηση μεγάλων μυϊκών ομάδων, δίνοντας το φορτίο σε μικρά, έτσι ώστε το σώμα αναπτύσσεται αναλογικά.

Διακοπή αλκοόλ

Ο ευκολότερος τρόπος να αυξηθεί η τεστοστερόνη σε έναν άνθρωπο στο σπίτι είναι να παραιτηθεί από το αλκοόλ. Όλοι έμαθαν την έκφραση "κοιλιά μπύρας" και είδαν τους ιδιοκτήτες της. Το γεγονός είναι ότι η μπύρα περιέχει ένα ανάλογο του οιστρογόνου. Η κατανάλωσή του είναι επιζήμια για την παραγωγή αρσενικών ορμονών φύλου. Τα λεγόμενα "αρσενικά" ισχυρά οινοπνευματώδη ποτά επηρεάζουν το σώμα όχι καλύτερα. Οποιοδήποτε αλκοόλ συμβάλλει στη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο. Η μόνη εξαίρεση είναι το ξηρό κόκκινο κρασί.

Τρόπος ζωής

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικούς τρόπους μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο ζωής προς το καλύτερο. Παρατηρήστε τον ύπνο και την εγρήγορση, κοιμηθείτε αρκετό αριθμό ωρών. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για το σώμα να παράγει πολλές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης.

Περάστε χρόνο στον ήλιο και στον καθαρό αέρα. Η ηλιοθεραπεία προκαλεί την παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα, η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση της αρσενικής ορμόνης φύλου. Οι δραστηριότητες στο ύπαιθρο βοηθούν το νευρικό σύστημα να αντιμετωπίσει το άγχος.

Το άγχος είναι εξαιρετικά αρνητικό για την αρσενική υγεία. Η νευρική ένταση ενεργοποιεί τη σύνθεση της κορτιζόλης, του ανταγωνιστή των αρσενικών ορμονών φύλου. Με απλά λόγια, το σώμα επικεντρώνεται στην επιβίωση και δεν εξαρτάται από την αναπαραγωγή. Δεν έχει σημασία ότι οι καταστάσεις που προκαλούν άγχος σε ένα σύγχρονο άτομο σπάνια απειλούν άμεσα τη ζωή του. Ο εγκέφαλος αντιδρά σε μια αύξηση της αδρεναλίνης στο αίμα και ενεργοποιεί αμυντικούς μηχανισμούς.

Αυτές οι μέθοδοι όχι μόνο αυξάνουν την τεστοστερόνη, αλλά και έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

Οι λαϊκές θεραπείες αυξάνουν την τεστοστερόνη

Η λέξη "ορμόνη" η ίδια εμφανίστηκε για πρώτη φορά το 1902, και η δομή της τεστοστερόνης περιγράφηκε μόνο το 1935. Ως εκ τούτου, αυστηρά μιλώντας, οι λαϊκές θεραπείες για την αύξηση της τεστοστερόνης δεν μπορούν να είναι. Υπάρχουν λαϊκές θεραπείες για την αύξηση της ισχύος. Μερικά από αυτά δεν επηρεάζουν την ανδρική ορμόνη φύλου, αφού τα προβλήματα στύσης έχουν πολλές αιτίες.

Κατά κανόνα, τα λαϊκά φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες είναι προσαρμογόνα. Έχουν μια σειρά κοινών ιδιοτήτων - την ικανότητα να έχουν ενισχυτικό αποτέλεσμα, να βελτιώνουν την ανοσία, τον τόνο του σώματος, τις επιδόσεις και την αντοχή σε επιβλαβείς παράγοντες. Η αρσενική ορμόνη μπορεί να αυξηθεί ως αποτέλεσμα της συνολικής βελτίωσης του σώματος.

Σε κάθε περίπτωση, η επιλογή των βοτάνων είναι ο δρόμος της δοκιμής και του σφάλματος. Σε αντίθεση με τα μονοθεραπευτικά φάρμακα, όπως τα δισκία τεστοστερόνης για τους άνδρες - στα φυτά υπάρχουν διαφορετικές ουσίες, το αποτέλεσμα των οποίων δεν είναι πλήρως κατανοητό ή εντελώς άγνωστο. Και όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν απροσδόκητα αποτελέσματα.

Μην νομίζετε ότι το φυσικό είναι ασφαλές. Τα φυσικά συστατικά μπορούν τόσο να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες όσο και να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες. Διαβάστε προσεκτικά τον κατάλογο των αντενδείξεων πριν από τη λήψη φυτοφαρμάκων.

Το Ginseng είναι ίσως το πιο δημοφιλές εργοστάσιο όταν πρόκειται για τρόπους ενίσχυσης. Οι ιδιότητες του ginseng μελετώνται με αρκετή λεπτομέρεια. Φυσικά, μιλάμε για κόκκινο κορεάτικα ginseng. Έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την αύξηση της παραγωγής του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο επηρεάζει την ποιότητα της στύσης. Τα αποτελέσματα της μελέτης της επίδρασής της στο επίπεδο της τεστοστερόνης δεν είναι τόσο απλά. Αρκετές μελέτες διαψεύδουν την αποτελεσματικότητα του ginseng, άλλοι επιβεβαιώνουν.

Ένα άλλο δημοφιλές φυτό που είναι ένα φυσικό προσαρμογόνο. Βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος, βελτιώνει τον τόνο και την ασυλία. Χρησιμοποιείται για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Όσον αφορά το επίπεδο τεστοστερόνης, οι εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι ο eleutherococcus δεν επηρεάζεται σημαντικά από αυτό. Αλλά αυτές οι μελέτες διεξήχθησαν σε υγιείς νεαρούς άνδρες, οπότε δεν μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα η αναποτελεσματικότητά του.

Το τζίντζερ χρησιμοποιείται ως καρύκευμα για μια ποικιλία πιάτων. Έχει επίσης μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή ιατρική. Αντιμετωπίζει ασθένεια κίνησης και ασθένεια κίνησης. Μειώνει επίσης τον πόνο στις αρθρώσεις λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του. Όσον αφορά την υγεία των ανδρών, κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η πιπερόριζα αυξάνει την ποιότητα τεστοστερόνης και σπερματοζωαρίων.

  • Yakorets ερπυσμός

Το φυτό, που παραδοσιακά χρησιμοποιείται στην ανατολική ιατρική για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Δεν είναι όλα σαφή στον τομέα της έρευνας σχετικά με την επίδρασή της στο επίπεδο της ανδρικής ορμόνης φύλου. Μερικές μελέτες δείχνουν πλήρη έλλειψη επιρροής αυτού του φυτού στην υγεία των ανδρών, άλλοι έχουν καταγράψει βελτιώσεις στην ισχύ, την ποιότητα του σπέρματος και τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Όταν πρόκειται για βότανα, όλα είναι μεμονωμένα. Μπορείτε να τα πάρετε με τη μορφή βάμματα, αφέψημα ή συμπληρώματα διατροφής. Τα φυσικά δισκία που αυξάνουν την τεστοστερόνη περιέχουν συχνά διάφορες μορφές προσαρμογόνων. Μην ξεχνάτε την ποιότητα των πρώτων υλών και προσέξτε τα ψεύτικα.

Παρασκευάσματα για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα δυνατό να αυξηθεί η τεστοστερόνη με λαϊκές θεραπείες, υπάρχει θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Είναι συνταγογραφείται από γιατρό με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε. Όλα τα φάρμακα έχουν παρενέργειες και τα φάρμακα τεστοστερόνης για τους άνδρες δεν αποτελούν εξαίρεση. Η υπερβολικά υψηλή τεστοστερόνη στους άνδρες είναι επίσης εξαιρετικά ανεπιθύμητη, συνεπώς, κατά τη διάρκεια της θεραπείας, πρέπει να δώσετε τακτικά αίμα για ανάλυση.

Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες, το φαρμακείο πωλείται με διάφορες μορφές.

  • Ένεση. Για την παρασκευή ενέσιμων διαλυμάτων χρησιμοποιούνται εστέρες τεστοστερόνης. Οι εστέρες έχουν διαφορετικούς χρόνους ημιζωής, γι 'αυτό και τα φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες έχουν διαφορετική διάρκεια δράσης. Εξετάστε αυτό κατά τον υπολογισμό του κόστους του πλήρους κύκλου μαθημάτων. Όλα τα φάρμακα χορηγούνται ενδομυϊκά. Επί του παρόντος, απαγορεύεται στη Ρωσία η πώληση εξ ολοκλήρου σχεδόν όλων των ενέσιμων λύσεων. Εδώ είναι μερικά φάρμακα:
    • Προπιονική τεστοστερόνη. Πωλούνται σε φύσιγγες - 10 τεμ. σε 1 ml. Μια φύσιγγα περιέχει 10 mg. δραστικό συστατικό. Η δοσολογία και η συχνότητα των ενέσεων υπολογίζονται ξεχωριστά, συνήθως 10-25 mg. κάθε 1-2 ημέρες.
    • Omnadren 250. Απελευθέρωση μορφής - 5 φύσιγγες του 1 ml. Συνήθως συνταγογραφείται σε 1 ml. 1 φορά σε 28 ημέρες.
    • Sustanon 250. 1 φύσιγγα ανά συσκευασία (1 ml). Συνήθως, η δόση είναι 1 ml. 1 φορά σε 3 εβδομάδες.
    • Nebido. Στη συσκευασία 1 φύσιγγα 4 ml. Οι ενέσεις γίνονται μία φορά κάθε 10-14 εβδομάδες.
  • Χάπια Τα χάπια τεστοστερόνης για άνδρες αποδεικνύεται ότι είναι ένα αδύναμο ανδρογόνο. Όταν απορροφώνται από την πεπτική οδό, τα ενεργά συστατικά καταστρέφονται από τα ηπατικά ένζυμα. Επομένως, για να δημιουργηθεί ένα τέτοιο φάρμακο, απαιτείται να δημιουργηθεί ένα μόριο που θα μπορούσε εύκολα να απορροφηθεί μέσω των εντέρων και να μην καταστραφεί στο ήπαρ.
    • Μεθυλοτεστοστερόνη. Διατίθεται σε δισκία των 0,005 και 0,01 g. Σε συσκευασία 10 τεμαχίων. Ένα και τα πρώτα στοματικά ανδρογόνα. Δεν είναι πολύ δημοφιλές λόγω ανεπιθύμητων ενεργειών για το συκώτι.
    • Andriol. Διατίθεται σε κάψουλες των 30 τεμ. στο μπουκάλι. Απορροφείται στη λεμφαδένα, παρακάμπτοντας το συκώτι. Επομένως, δεν υπόκειται σε αρωματοποίηση, αλλά προκαλεί γυναικομαστία και συσσώρευση υγρών στο σώμα.
  • Τζελ Υπάρχουν παρασκευάσματα τεστοστερόνης για άνδρες που επιτρέπουν τη θεραπεία χωρίς ενέσεις. Οι πηκτές παρέχουν μια ομαλότερη ροή τεστοστερόνης στο αίμα. Το πιο δημοφιλές Androgel και τα ανάλογά του. Το πήκτωμα περιέχει την αρσενική ορμόνη φύλου, είναι διαθέσιμο με τη μορφή συσκευασιών μίας χρήσης των 5 g, 30 συσκευασιών σε κουτί. Εφαρμόζεται στο δέρμα των ώμων, της ζώνης ώμου και / ή της κοιλιάς.
  • Τα μπαλώματα. Παράγονται επίσης φάρμακα με τη μορφή ενός εμπλάστρου. Όταν χρησιμοποιείται διαδερμικό έμπλαστρο, επιτυγχάνεται ομαλή αύξηση της ουσίας στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν μπαλώματα του δέρματος και του δέρματος. Το γύψο Androderm περιέχει 2,5 mg. ουσίες, υπάρχουν κουτιά των 30 και 60 τεμ. Να φοράτε patch για μια μέρα.

Μην νομίζετε ότι τα πηκτώματα και τα επιθέματα δεν έχουν τις ίδιες παρενέργειες με τις ενέσεις ή τα δισκία τεστοστερόνης, καθώς για τα άτομα όλα τα φάρμακα φέρουν κάποιο κίνδυνο.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους - συμβουλές από ειδικούς

Η έλλειψη μιας ηγετικής ανδρογόνου ορμόνης - η τεστοστερόνη επηρεάζει δυσμενώς τη συναισθηματική και φυσική κατάσταση των ανδρών, προκαλεί συνεχή κόπωση, ευερεθιστότητα, μείωση της μυϊκής μάζας και έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας. Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους, χωρίς να καταφεύγει στη λήψη συνθετικών ορμονών που προκαλούν σοβαρές παρενέργειες; Κατά την επίλυση ενός προβλήματος, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη πολλούς παράγοντες και πρώτα απ 'όλα να δώσουμε προσοχή στον τρόπο ζωής, τις διατροφικές συνήθειες, το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας.

Η τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αρσενική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τις σεξουαλικές λειτουργίες και τα σημάδια φύλου - το σχηματισμό ενός ισχυρού κορμού, μια όμορφη ανακούφιση των μυών, την ικανότητα να συλλάβει και να διατηρεί την ισχύ. Είναι αυτή η ανδρογόνο ορμόνη που διεγείρει τη σωματική δραστηριότητα και προστατεύει τον οργανισμό από τις αρνητικές επιδράσεις των παραγόντων στρες.

Η τεστοστερόνη παίζει τον κύριο ρόλο στην ανάπτυξη των ανδρικών σεξουαλικών αδένων (προστάτη και όρχεις), τον σχηματισμό δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών και την φυσιολογική πορεία της σπερματογένεσης. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τη διάθεση και εμπλέκεται σε υψηλότερες λειτουργίες του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και την ικανότητα εκμάθησης. Στο αρσενικό σώμα, η τεστοστερόνη παράγεται από τις ωοθήκες και το φλοιό των επινεφριδίων. Το φυσιολογικό επίπεδο θεωρείται ότι είναι 11-33 nanomol / l.

Η επίδραση της τεστοστερόνης στο σώμα των αντιπροσώπων του ισχυρότερου φύλου διεξάγεται σε δύο κατευθύνσεις:

  • Αναβολικά - μια ορμόνη συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση της ινσουλίνης, των πρωτεϊνών, των ενδορφινών, καθώς και στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και της σωματικής ανάπτυξης του σώματος.
  • Η ανδρογόνος - στεροειδή ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική ανάπτυξη, το σχηματισμό δευτερογενών συμπτωμάτων των αρσενικών σε εφήβους στην εφηβική περίοδο.

Επιπλέον, η τεστοστερόνη επηρεάζει άμεσα το στρες και φυσική αντοχή, προάγει την αύξηση των μυών, συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες, υπεύθυνη για την ταχύτητα και την ανταπόκριση της σκέψης σε ασυνήθιστες καταστάσεις, προστατεύει από καρδιαγγειακά νοσήματα και ο διαβήτης, ρυθμίζει την παραγωγή και διεγείρει το σχηματισμό του σπέρματος και σεξ έλξη

Γιατί μειώνεται η τεστοστερόνη;

Σύμφωνα με μελέτες, το μέγιστο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες εμφανίζεται μεταξύ των ηλικιών 18 και 25 ετών. Μετά την ηλικία των 30 ετών, παρατηρείται σταδιακή μείωση του ποσοστού της ανδρικής ορμόνης (κατά μέσο όρο κατά 1-2%) ανά έτος. Στο μέλλον, όσο μεγαλώνει το άτομο, τόσο λιγότερη τεστοστερόνη παράγεται. Οι ειδικοί παρακολουθούν την εξέλιξη μιας δυσμενούς τάσης και σημειώνουν ότι μετά από 40 χρόνια το επίπεδο των ανδρογόνων μπορεί να πέσει απότομα κατά 15% αμέσως και μετά από 50 χρόνια και κατά 20%. Τι συμβάλλει στην κατάσταση αυτή και ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την παραγωγή ανδρικής ορμόνης φύλου;

Λόγοι

Οι ανδρολόγοι εντοπίζουν διάφορους λόγους που προκαλούν μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • παρατεταμένους παράγοντες στρες.
  • γενετική προδιάθεση ·
  • μη ισορροπημένη διατροφή με πλειοψηφία λιπαρών, υψηλών θερμίδων γεύματα, υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, αλάτι, γλυκά ανθρακούχα και καφεϊνούχα ποτά.
  • παραβίαση της ημέρας, έλλειψη ύπνου?
  • ανθυγιεινός, καθιστικός τρόπος ζωής.
  • κατάχρηση αλκοόλ, κάπνισμα.
  • υπέρβαρα, παχυσαρκία.
  • χρόνιες ασθένειες (ανεπάρκεια επινεφριδίων, προστατίτιδα, διαβήτης) ·
  • σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις.
  • έλλειψη τακτικής σεξουαλικής ζωής.
  • κακή οικολογία, εργασία σε επικίνδυνες βιομηχανίες.
  • γεννητικών τραυματισμών:
  • λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων (ιδιαίτερα, γλυκοκορτικοειδών, κυστεοστατικών, αντιβιοτικών) ·
  • παράγοντα ηλικίας.

Συχνά, μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης παρατηρούνται σε άνδρες που βρίσκονται σε σφιχτή δίαιτα ή ασκούν χορτοφαγία.

Χαμηλή τεστοστερόνη: Συμπτώματα

Η έλλειψη αρσενικής ορμόνης επηρεάζει άμεσα τη ζωτικότητα. Ένας άνδρας παραπονιέται για ένα συνεχές συναίσθημα κόπωσης, απώλειας ενέργειας και ενδιαφέροντος για τη ζωή, σημειώνει πτώση στη λίμπιντο και μείωση της ισχύος. Η έλλειψη ορμονών προκαλεί απόσπαση της προσοχής, προβλήματα μνήμης, ευερεθιστότητα, καταθλιπτικές διαθέσεις.

Παρατηρημένη απώλεια βάρους, μυϊκή αδυναμία, μειωμένη απόδοση, προβλήματα ύπνου. Παρουσιάζονται μεταβολές που επηρεάζουν δευτερεύοντα χαρακτηριστικά φύλου, όπως μείωση της ποσότητας βλάστησης στο σώμα και στο πρόσωπο. Λόγω της μείωσης του ρυθμού μεταβολικών διεργασιών, η εναπόθεση λίπους ξεκινάει από τον θηλυκό τύπο (στην κοιλιακή χώρα, τους μηρούς και το στήθος).

Στο γραφείο του γιατρού, οι ασθενείς ενδιαφέρονται, είναι δυνατόν να αυξηθεί το επίπεδο τεστοστερόνης, χωρίς να καταφύγουμε σε φαρμακευτική αγωγή; Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό είναι αρκετά εφικτό, αν ακολουθήσετε τις βασικές συστάσεις:

  • να έχετε έναν ενεργό, υγιεινό τρόπο ζωής.
  • φάτε σωστά?
  • να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες.
  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • έγκαιρη θεραπεία των ασθενειών, αποτρέποντάς τους να γίνουν χρόνιες ·
  • εξομαλύνουν την αφύπνιση και τον ύπνο.
  • αποφυγή νευρικών καταστροφών και στρες.
  • να έχουν τακτική σεξουαλική ζωή.

Αν κάποιος υποψιάζεται ότι δεν υπάρχει αρκετή τεστοστερόνη στο σώμα του, θα πρέπει να περάσετε μια ανάλυση που θα σας επιτρέψει να μάθετε το επίπεδο της ορμόνης και να καθορίσετε ποιος τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος. Η λήψη φαρμάκων δεν είναι πάντοτε επιθυμητή, καθώς μεταξύ των παρενεργειών που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της θεραπείας με τέτοια φάρμακα είναι ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων ή όγκων του προστάτη. Ως εκ τούτου, έρχονται στο προσκήνιο ασφαλείς μέθοδοι, οι οποίες δίνουν καλά αποτελέσματα με τη σωστή προσέγγιση και προσαρμογή του τρόπου ζωής γενικότερα.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους μετά από 30 χρόνια;

Εάν η πτώση της τεστοστερόνης δεν σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες, για να ομαλοποιήσετε τα ορμονικά επίπεδα, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας και να αλλάξετε τη διατροφή σας. Πολλοί άντρες προτιμούν σνακ στο τρέξιμο, τρώνε γρήγορο φαγητό, τρόφιμα με ευκολία, πίνουν Coca-Cola σε λίτρα και επιθυμούν να περάσουν το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση με μπύρα και μάρκες.

Με μια τέτοια δίαιτα, δεν πρέπει να ελπίζετε να σταθεροποιήσετε το επίπεδο της τεστοστερόνης. Η ανάπτυξη της ανδρογόνου ορμόνης εξαρτάται άμεσα από τη σωστή διατροφή και πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μικροστοιχείων, σε ποσότητες επαρκείς για τη σωματική, ορμονική και ψυχολογική της υγεία.

Χαρακτηριστικά υγιεινής διατροφής

Δεν πρέπει να πιστεύουμε ότι οι πόροι του οργανισμού είναι ανεξάντλητοι. Και αν σε νεαρή ηλικία, που αντιμετώπισαν με τις διαταραχές της λειτουργίας υψηλού φορτίου, τα λάθη στην εξουσία, μετά από 30 χρόνια αυτού του τρόπου ζωής έχει αρνητική επίδραση στη γενική υγεία και την ανάπτυξη του ανδρική ορμόνη. Εάν ένας άνθρωπος επιδιώκει να διατηρήσει τη σεξουαλική ενέργεια και τις αναπαραγωγικές λειτουργίες για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να ξεκινήσετε με μια υγιεινή διατροφή.

Η δίαιτα θα πρέπει να προσαρμόζεται έτσι ώστε να περιλαμβάνει τη βέλτιστη ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και βιταμινών. Η πρωτεΐνη που παίρνει ο άνθρωπος από το κρέας, τα ψάρια, τις ποικιλίες χαμηλών λιπαρών, τα αυγά, τα καρύδια και τα όσπρια. Τα ζωικά λίπη θα πρέπει να αντικαθίστανται από φυτικά έλαια και ελαιόλαδο, ηλίανθο, λινέλαιο θα πρέπει να χρησιμοποιούνται αντί του βουτύρου, χρησιμοποιώντας τα για το τηγάνισμα ή επικάλυψη σαλάτες και έτοιμα γεύματα.

Από τα μικροστοιχεία, ο ψευδάργυρος είναι ένα ιδιαίτερο όφελος για την υγεία των ανδρών, που διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης και προκαλεί στο σώμα να παράγει ενεργά σπερματοζωάρια υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος είναι φυσικό αφροδισιακό, ενισχύοντας τη σεξουαλική επιθυμία. Αυτό ιχνοστοιχείο πλούσια θαλασσινά (ειδικά στρείδια, γαρίδες, μύδια), ηλιόσποροι και κολοκύθας, καρύδια, βοδινό συκώτι. Είναι πολύ σημαντικό να προσφέρουμε στο σώμα το σελήνιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο - υπάρχουν πολλά από αυτά στα θαλάσσια ψάρια, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα ή τα καρύδια.

Ανταγωνιστές τεστοστερόνης

Εκτός από την τεστοστερόνη, στο αρσενικό σώμα υπάρχουν και οι ανταγωνιστές του - οιστρογόνα και κορτιζόλη. Όταν ο αριθμός τους αυξάνεται και το επίπεδο των ανδρογόνων μειώνεται, ο άνθρωπος αρχίζει να αυξάνει το βάρος, αυξάνοντας τις αποθέσεις λίπους στην κοιλιά και στους μηρούς (γυναικεία παχυσαρκία). Για να μπλοκάρουν την παραγωγή των οιστρογόνων βοήθεια σταυρανθή λαχανικά - μπρόκολο, κράμβες σγουρές, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, ραπανάκι, ραπανάκια και γογγύλια. Ουσίες που απομακρύνουν το υπερβολικό οιστρογόνο απαντώνται επίσης στα κόκκινα σταφύλια, το κόκκινο κρασί, τα άγρια ​​μούρα και τα φιστίκια. Οι άντρες συνιστάται να αποφεύγουν τα προϊόντα σόγιας, καθώς η πρωτεΐνη σόγιας θεωρείται πηγή οιστρογόνου.

Βελτίωση της υγείας και να αυξήσουν το επίπεδο της τεστοστερόνης μπορεί να βοηθήσει βιταμίνες Α, Ε, C, D, η ομάδα Β όπως αντιοξειδωτικά που καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες είναι οι βιταμίνες Ε και C, βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για την δύναμη και την πυκνότητα των οστών, βιταμίνη Β - για την υγεία του νευρικού συστήματος και αντοχή στο στρες.

Δεν πρέπει να συμμετέχετε στο ψήσιμο ζαχαροπλαστικής, τα είδη ζαχαροπλαστικής, το γρήγορο φαγητό, τη σοκολάτα, τον ισχυρό καφέ, τα αεριούχα ποτά, στα οποία υπάρχει πολύ ζάχαρη. Η προσοχή των εραστών μπύρας - περιέχει ένα αναλογικό φυτικό των γυναικείων ορμονών φύλου. Η υπερβολική κατανάλωση ενός αφρώδους ποτού οδηγεί στην εμφάνιση μιας κοιλιάς μπύρας και σε μια πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Για να σταθεροποιηθεί το ορμονικό υπόβαθρο, συνιστάται στον άνθρωπο να πίνει φυσικό κρασί και όχι ισχυρά αλκοολούχα ποτά (βότκα, ουίσκι, μπράντυ) ή μπύρα.

Αρχές υγιεινής διατροφής

Συνιστάται στον άνθρωπο να τηρεί τις ακόλουθες αρχές υγιεινής διατροφής:

  • για να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού και να αποφευχθεί η αφυδάτωση, τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού θα πρέπει να πίνουν ημερησίως.
  • μην τρώτε, τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
  • να εγκαταλείψουν τα επιβλαβή προϊόντα - ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, αρτοσκευάσματα, ζωικά λίπη, καφεΐνη,
  • ισορροπία της διατροφής, εμπλουτισμός με καρύδια, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πρωτεϊνούχα τρόφιμα?
  • χρησιμοποιήστε φυσικούς αφροδισιακούς - θαλασσινά, κόκκινο κρασί, χόρτα, μούρα.

Αποφύγετε τα xenoestrogens - αυτές είναι ουσίες τεχνητής προέλευσης, οι οποίες περιέχονται σε φυτοφάρμακα, δηλαδή βρίσκονται σε λαχανικά και φρούτα ή κρέας ζώων που αναπτύσσονται σε αυξητικές ορμόνες. Αυτές οι ουσίες είναι μέρος πλαστικών πιάτων, μπουκαλιών και δοχείων, επομένως χρησιμοποιείτε μόνο γυάλινα δοχεία για την αποθήκευση τροφίμων και πορσελάνη ή πήλινα για την εξυπηρέτηση του πίνακα.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους μετά από 40 χρόνια;

Εκτός από την υγιεινή διατροφή και την απόρριψη των κακών συνηθειών, οι άνδρες άνω των 40 ετών θα πρέπει να διατηρούν την τακτοποίησή τους μέσω της τακτικής σωματικής άσκησης και άσκησης.

Αθλητική εκπαίδευση

Φωτογραφία: Ασκήσεις για δύναμη

Κανονικοποιήστε το επίπεδο της τεστοστερόνης θα σας βοηθήσει στην αντοχή στην κατάρτιση, ιδιαίτερα στο bodybuilding ή στο powerlifting. Όσοι δεν έχουν αρκετή σωματική άσκηση, συνιστάται πρώτα να τρέχουν, κολύμπι, ποδηλασία, δηλαδή, να αναπτύσσουν σταδιακά αντοχή και να προετοιμάζουν το σώμα για άσκηση ενισχύοντας τον μυϊκό τόνο.

Η τακτική προπόνηση με μπάρα και άλλα βαρέα αθλητικό εξοπλισμό θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκή μάζα, δημιουργώντας ένα όμορφο σώμα και τραβήξτε την ανακούφιση, και το σημαντικότερο - θα αυξήσει το επίπεδο της τεστοστερόνης οφείλεται στην ενεργό τόνωση των εσωτερικών οργάνων. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα παρέχουν ενέργεια, θα επιστρέψουν την ίδια σθένος και σεξουαλική δραστηριότητα. Η σωματική άσκηση σε οποιαδήποτε ηλικία συμβάλλει στην ανάπτυξη της ορμόνης της χαράς - ενδορφίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την άριστη υγεία, δίνει εμπιστοσύνη, εξαλείφει την καταθλιπτική διάθεση.

Για τους άνδρες, ο βέλτιστος χρόνος προπόνησης είναι 40-60 λεπτά, συνιστάται να πάτε στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να αναπτύξουν τους μυς του θώρακα, ζώνη ώμου, πίσω, τους γοφούς. Ο αριθμός των προσεγγίσεων στο βλήμα και το βέλτιστο βάρος επιλέγονται μαζί με τον εκπαιδευτή.

Κανονικοποίηση του σχήματος ημέρας

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι αρσενικές ορμόνες (τεστοστερόνη και ανδρογόνα) παράγονται στη φάση του βαθύ ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσουμε το καθεστώς του ύπνου και της αφυπνίσεως, να προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε αρκετά, να κοιμηθούμε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Ο υγιής ύπνος είναι το κλειδί για την αρσενική υγεία, αποφεύγοντας έτσι τη νυχτερινή διασκέδαση, παρακολουθώντας τηλεόραση ή εργάζοντας τη νύχτα, θα ωφελήσετε και θα επιστρέψετε την προηγούμενη σεξουαλική σας δραστηριότητα

Κανονική σεξουαλική ζωή

Για τους άνδρες, το κανονικό σεξ είναι πολύ σημαντικό. Στην ηλικία των 40 ετών, ένας άνθρωπος δεν είναι πλέον τόσο ενεργός όσο στη νεολαία του, ωστόσο, η σεξουαλική ζωή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου τεστοστερόνης. Η καλύτερη επιλογή είναι το σεξ 2-3 φορές την εβδομάδα με έναν τακτικό συνεργάτη. Εάν ένας άνθρωπος είναι ικανός περισσότερο, είναι καλός, αφού το σώμα θα παράγει πιο ενεργά την τεστοστερόνη, η οποία εμπλέκεται στη διαδικασία της σπερματογένεσης. Αντίθετα, η σπάνια σεξουαλική επαφή όχι μόνο δεν αυξάνει το επίπεδο των ανδρογόνων, αλλά συμβάλλει επίσης στη μείωση τους.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους μετά από 50 χρόνια;

Όλες οι παραπάνω συστάσεις ισχύουν σε αυτήν την ηλικία. Μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, το κανονικό σεξ, ο καλός ύπνος είναι σημαντικοί παράγοντες που ο άνθρωπος δεν πρέπει να ξεχάσει. Ταυτόχρονα, μετά από 50 χρόνια, είναι απαραίτητο να δοθεί περισσότερη προσοχή στην υγεία, να θεραπευθούν έγκαιρα οι ασθένειες, να αποφευχθούν τα άγχη και το υψηλό ψυχο-συναισθηματικό στρες. Είναι πολύ σημαντικό να εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες, επειδή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα επηρεάζουν εξαιρετικά αρνητικά την υγεία των ανδρών.

Σε ηλικία 50 ετών, πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος, να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, την υπερβολική ζάχαρη, το αλάτι, τα συντηρητικά στα τρόφιμα. Συνιστάται να μετριαστεί, να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα, να αποφευχθούν ανεπιθύμητες σεξουαλικές σχέσεις, υπερβολική σωματική άσκηση.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους ανδρικούς θεραπείες;

Για να αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες, τις οποίες οι θεραπευτές έχουν γνωρίσει από την αρχαιότητα. Ένα τέτοιο φυσικό αφροδισιακό είναι κουρκούμη.

Turmeric

Πικάντικο-αρωματικό φυτό της οικογένειας τζίντζερ, η ρίζα του οποίου χρησιμοποιείται ως μπαχαρικό. Κίτρινο-πορτοκαλί, μαλακή σκόνη από τη ρίζα του κουρκούμη με πικάντικη γεύση, έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στη μαγειρική και προστίθεται σε πολλά πιάτα για να δώσει ένα μοναδικό χρώμα και γεύση. Αλλά αυτές οι χρήσιμες ιδιότητες του κουρκουμά δεν εξαντλούνται. Στη σύνθεσή του υπάρχει μια ειδική ουσία - κουρκουμίνη, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για τους άνδρες.

Η κουρκουμίνη αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης, ομαλοποιεί τα ορμονικά επίπεδα, αυξάνει τη λίμπιντο και μειώνει τον κίνδυνο προστατίτιδας. Οι παραδοσιακοί θεραπευτές συστήνουν ότι οι άνδρες συχνά συμπεριλαμβάνουν στο μενού πιάτα με την προσθήκη κουρκούμης, τα χρησιμοποιείτε ως καρυκεύματα για πλάγια πιάτα (ζυμαρικά, ρύζι), σεζόν με κρέας και ψάρι με αυτό το μπαχαρικό.

Βασιλικός πολτός

Τα προϊόντα μελισσών έχουν χρησιμοποιηθεί πάντα ως φυσικό αφροδισιακό, αλλά ο βασιλικός πολτός θεωρείται ο καλύτερος από την άποψη της αποκατάστασης της ανδρικής ισχύος και της ομαλοποίησης των ορμονικών επιπέδων. Αυτό το προϊόν συμβάλλει στην ανάπτυξη υψηλής ποιότητας σπερματικό υγρό, αυξάνει τη δραστηριότητα των σπερματοζωαρίων, διεγείρει τις διεργασίες της σπερματογένεσης και συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Εάν ένας άνδρας ανησυχεί για την έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, αδύναμη δύναμη, βασιλικός πολτός θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος της γονιμότητας. Το γάλα παράγεται από τους αδένες των νεαρών μελισσών για να τροφοδοτήσουν τη μήτρα, η οποία ζει το μακρύτερο και διατηρεί υψηλές αναπαραγωγικές λειτουργίες μέχρι το τέλος της ζωής. Παρόμοια επίδραση βασιλικού πολτού έχει στο αρσενικό αναπαραγωγικό σύστημα. Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το προϊόν από τους μελισσοκόμους ή μπορείτε να το αγοράσετε στο φαρμακείο με τη μορφή μελιού, κάψουλων ή κόκκων. Για να ομαλοποιήσει το επίπεδο των ανδρογόνων ορμονών, αρκεί να πάρουμε 20 γραμμάρια γάλακτος μέλισσας την ημέρα. Όσον αφορά τη διάρκεια της θεραπείας, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Για να σταθεροποιηθεί η τεστοστερόνη στην παραδοσιακή ιατρική έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό φαρμακευτικά βότανα. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιήστε το αφέψημα ή το βάμμα του Eleutherococcus, αγκυροβολώντας ερπυσμός ή Hypericum.

Για να ενισχύσετε τη ζωτικότητα και να ενισχύσετε τη δραστικότητα, συνιστάται η χρήση ρίζας τζίντζερ. Μπορείτε να πάρετε φρέσκο ​​τζίντζερ με μέλι ή να προσθέσετε ξηρή σκόνη ρίζας τζίντζερ στο τσάι σας. Αυτό το φυτό ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα, αυξάνει την ευαισθησία των ερωτογενών ζωνών, αυξάνει τη λίμπιντο και διεγείρει την παραγωγή ανδρογόνων ορμονών.

Έτσι, το επίπεδο της τεστοστερόνης είναι πολύ πιθανό να αυξηθεί χωρίς φάρμακα, μόνο λόγω ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μιας ισορροπημένης διατροφής, της κανονικής σεξουαλικής ζωής και της σωματικής άσκησης.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες που παράγονται από το ενδοκρινικό σύστημα. Μπορεί να βρεθεί και στα δύο φύλα, αλλά κυρίως στους άνδρες. Και γι 'αυτούς είναι σημαντικό, πρώτον. Αυτή είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τις ιδιότητες του σώματος ενός ανθρώπου που τον κάνει διαφορετικό από τις γυναίκες από βιολογικούς όρους. Συνεπώς, είναι εξαιρετικά σημαντικό για έναν άνθρωπο να διατηρήσει ένα αρκετά υψηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης. Ωστόσο, μερικές φορές στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος παρουσιάζονται αποτυχίες και το επίπεδο της ορμόνης μειώνεται. Είναι δυνατόν να αποφευχθεί αυτό το φαινόμενο;

Τιμές τεστοστερόνης

Στους άνδρες, η τεστοστερόνη συντίθεται στα γονάτια - στους όρχεις (όρχεις), καθώς και στον φλοιό των επινεφριδίων. Με χημική δομή, η ουσία ανήκει στην κατηγορία των στεροειδών. Η υπόφυση και ο υποθάλαμος εμπλέκονται επίσης στη διαδικασία της ορμονικής σύνθεσης, η οποία εκκρίνει ένζυμα που διευθύνουν το ενδοκρινικό σύστημα για να ξεκινήσει η σύνθεση της ορμόνης.

Ως επί το πλείστον, η τεστοστερόνη στο σώμα συνδέεται με διάφορες πρωτεΐνες. Η ελεύθερη τεστοστερόνη αντιπροσωπεύει περίπου το 2% της ολικής ορμόνης. Η τεστοστερόνη στους νέους άνδρες ηλικίας 18-20 ετών φτάνει στη μέγιστη συγκέντρωση. Στη συνέχεια, το επίπεδο των ορμονών αρχίζει να μειώνεται. Από τα 35 περίπου χρόνια, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται κατά 1-2% ετησίως. Η μείωση της ποσότητας της ορμόνης στο αίμα των ανδρών με ηλικία είναι μια φυσική διαδικασία. Ωστόσο, μια κατάσταση αντιμετωπίζεται συχνά όταν ένα χαμηλό επίπεδο της ορμόνης εμφανίζεται σε άνδρες μικρής και μεσαίας ηλικίας. Αυτή η κατάσταση, φυσικά, δεν είναι φυσιολογική και απαιτεί θεραπεία.

Το ποσοστό της τεστοστερόνης στο αίμα των ανδρών για διαφορετικές ηλικίες

Τι είναι η τεστοστερόνη για έναν άνδρα

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του αρσενικού σώματος. Αυτή η διαδικασία ξεκινά από τη βρεφική ηλικία, συνεχίζεται στην παιδική και εφηβική ηλικία και τελειώνει στην ενηλικίωση. Ωστόσο, ο ρόλος της τεστοστερόνης δεν είναι μόνο στο σχηματισμό αναπαραγωγικών οργάνων και εξωτερικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, στη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας. Με τη συμμετοχή του είναι η διαδικασία της σπερματογένεσης. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του μυϊκού και σκελετικού συστήματος, για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Η τεστοστερόνη είναι επίσης υπεύθυνη για πολλές ψυχικές διεργασίες. Για παράδειγμα, τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν τις επιδράσεις της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Λόγω της επίδρασης της ορμόνης, ο άνθρωπος αισθάνεται τη χαρά της ζωής και την αισιοδοξία.

Τα συμπτώματα της χαμηλής τεστοστερόνης

Σε άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη, υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που συχνά δεν συσχετίζονται με αυτή την αιτία. Αυτό είναι:

  • η κατάθλιψη, η απώλεια ενδιαφέροντος στον κόσμο,
  • μειωμένη λίμπιντο ή ανικανότητα,
  • παχυσαρκία
  • γυναικεία - απώλεια μαλλιών σώματος, γυναικομαστία,
  • μειωμένη μυϊκή μάζα
  • εξασθένιση της μνήμης, απόσπαση της προσοχής.

Αιτίες της μείωσης της τεστοστερόνης

Το επίπεδο της ορμόνης μπορεί να μειωθεί για διάφορους λόγους. Αλλά, κατά κανόνα, χωρίζονται σε πρωτογενείς, προκαλούμενες από ασθένειες των οργάνων του ενδοκρινικού συστήματος και δευτερογενείς, που προκαλούνται από εξωτερικούς παράγοντες και παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση των επιπέδων ορμονών; Αυτό είναι:

  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • ανθυγιεινή διατροφή
  • υπερβολικό βάρος
  • ανισορροπημένη σεξουαλική ζωή
  • κακές συνήθειες
  • τονίζει
  • έλλειψη ύπνου
  • φαρμακευτική αγωγή,
  • έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες από το περιβάλλον.

Καθημερινός τρόπος ζωής

Είναι γνωστό ότι η κίνηση είναι ζωή. Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλους τους ανθρώπους, αλλά κυρίως για τους άνδρες. Η φύση διαμόρφωσε το αρσενικό σώμα έτσι ώστε να ήταν βολικό να ασκείστε συνεχώς σε διάφορες σωματικές ασκήσεις. Προηγουμένως, οι άνδρες ασχολήθηκαν με το κυνήγι, τη γεωργία, την εκτροφή βοοειδών και την πάλη. Όλες αυτές οι δραστηριότητες απαιτούσαν υψηλή αντοχή και σωματική δραστηριότητα, οι οποίες διατηρήθηκαν στο κατάλληλο επίπεδο λόγω του υψηλού επιπέδου τεστοστερόνης. Τώρα, οι περισσότεροι άνδρες ασχολούνται με καθιστική εργασία, η οποία δεν απαιτεί υψηλά επίπεδα της ορμόνης.

Φυσικά, δεν υπάρχει ανάγκη να επιστρέψετε στις συνήθειες των προγόνων για να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης, ωστόσο, είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι για να διατηρηθεί μια βέλτιστη αρσενική μορφή, είναι απαραίτητο να ασκείτε τακτικά. Από καιρό διαπιστώνεται ότι η έντονη σωματική άσκηση συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα των ανδρών. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, διότι χωρίς αυτή την ορμόνη, είναι αδύνατη η αύξηση της μυϊκής μάζας.

Υποσιτισμός

Όχι όλα τα προϊόντα που καταναλώνουμε συμβάλλουν στη διατήρηση ενός επαρκούς επιπέδου τεστοστερόνης. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα ιχνοστοιχείων, βιταμινών, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, τόσο από ζώα όσο και από φυτικές πηγές. Και η υπερκατανάλωση τροφής και η ανεπαρκής, ακανόνιστη διατροφή οδηγούν στο γεγονός ότι μειώνεται η τεστοστερόνη.

Υπερβολικό βάρος

Οι επιπλέον κιλά ενός ανθρώπου δεν είναι απλώς ένα ελάττωμα στην εμφάνιση, χαλάοντας την τυπική εμφάνιση ενός δροσερού macho. Στην πραγματικότητα, τα κύτταρα του λιπώδους ιστού είναι εργοστάσια για την παραγωγή ενός ανταγωνιστή τεστοστερόνης - οιστρογόνου. Επιπλέον, στο σωματικό λίπος, η τεστοστερόνη μπορεί επίσης να καταστραφεί και να μετατραπεί σε οιστρογόνα.

Παράτυπη σεξουαλική ζωή

Το κανονικό φύλο συμβάλλει επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης, ειδικά στην ενηλικίωση. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να είναι πολύ συχνή (όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα), αφού στην περίπτωση αυτή θα παρατηρηθεί το αντίθετο αποτέλεσμα - το επίπεδο της ορμόνης θα μειωθεί.

Αλκοόλ

Ένα δημοφιλές στερεότυπο συνδέει την αρρενωπότητα με την τάση να καταναλώνουν αλκοολούχα ποτά σε μεγάλες ποσότητες. Και είναι εντελώς μάταιη. Το αλκοόλ έχει βρεθεί ότι επηρεάζει δυσμενώς τα κέντρα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό της ανδρικής ορμόνης, με αποτέλεσμα την αντίστροφη διαδικασία του σώματος - τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο.

Σίγουρα, οι λάτρεις της μπύρας μπορούν να χαμογελούν με χαμόγελο - άλλωστε, το αγαπημένο τους ποτό περιέχει σχετικά λίγο αλκοόλ και γι 'αυτό φαίνεται, δεν πρέπει να επηρεάσει σοβαρά το επίπεδο της τεστοστερόνης. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Η μπύρα περιέχει μια μεγάλη ποσότητα φυτικών οιστρογόνων. Έτσι, η μπύρα είναι ακόμη μεγαλύτερος εχθρός της ανδρικής ορμόνης από τα ισχυρά ποτά.

Στρες

Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη δεν επηρεάζει άμεσα την ποσότητα της τεστοστερόνης. Ωστόσο, η κορτιζόλη μπορεί να μπλοκάρει τους υποδοχείς τεστοστερόνης, καθιστώντας τεστοστερόνη άχρηστη. Έτσι, στους άνδρες που εκτίθενται σε άγχος, παρατηρούνται τα ίδια συμπτώματα όπως και στους άνδρες με έλλειψη τεστοστερόνης.

Έλλειψη ύπνου

Οι περισσότεροι άνδρες γνωρίζουν καλά την αίσθηση της αυθόρμητης ανέγερσης του πρωινού. Το φαινόμενο αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι το πρωί υπάρχει το υψηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ορμόνης παράγεται τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, και βαθιά, και όχι επιφανειακή.

Ασθένειες

Πολλές σωματικές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν μείωση της τεστοστερόνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθένειες που επηρεάζουν το ανδρογόνο σύστημα, για παράδειγμα, προστατίτιδα. Μπορούν όμως να επηρεάσουν τα επίπεδα ορμονών και ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, οι διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων, η λευκοκυττάρωση.

Φάρμακα

Η τεστοστερόνη συχνά μειώνεται με φάρμακα. Αυτές περιλαμβάνουν καρβαμαζεπίνη, veroshpiron, τετρακυκλίνη, θειικό μαγνήσιο, γλυκοκορτικοστεροειδή. Κατά κανόνα, η μείωση παρατηρείται μόνο με την παρατεταμένη χρήση φαρμάκων, και μετά την παύση της χορήγησης, το επίπεδο της ορμόνης επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Ρύπανση του περιβάλλοντος

Ο σύγχρονος πολιτισμός δηλητηριάζει το σώμα μας με πολλά χημικά που επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ειδικά πολλές παρόμοιες ουσίες στα καυσαέρια των αυτοκινήτων. Μελέτες δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι στα πρατήρια βενζίνης έχουν μειωμένο επίπεδο ορμονών. Αλλά και τα οικιακά χημικά δεν στερούνται ουσιών επιβλαβών για την ανδρική ορμόνη. Συγκεκριμένα, αυτές περιλαμβάνουν διφαινόλες που περιέχονται σε πολλά προϊόντα προσωπικής φροντίδας και απορρυπαντικά - σαμπουάν, λοσιόν, υγρό σαπούνι κ.λπ., καθώς και σε πλαστικά πιάτα.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, θα πρέπει να καταλάβετε την προέλευση της κατάστασης. Μία μείωση στο επίπεδο της ορμόνης μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία αιτιών και ως εκ τούτου η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, υπάρχουν ορμόνες που περιέχουν τεστοστερόνη. Ωστόσο, συνιστάται να λαμβάνονται μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις, για παράδειγμα, σε περιπτώσεις παθολογιών των ενδοκρινικών οργάνων, καθώς δεν αντικαθιστούν την ορμόνη που παράγεται με φυσικό τρόπο.

Έτσι πώς αυξάνεται η τεστοστερόνη με φυσικούς τρόπους;

Κάνετε αθλήματα

Οι άνδρες που παίζουν τακτικά αθλήματα, κατά κανόνα, δεν έχουν προβλήματα με την τεστοστερόνη. Πάνω απ 'όλα, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων του σώματος, για παράδειγμα, σε εκπαιδευτές εξουσίας, είναι κατάλληλες για το σκοπό αυτό. Οι τάξεις θα πρέπει να είναι αρκετά εντατικές, αλλά όχι ιδιαίτερα μεγάλες. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να το παρακάνετε, διότι διαφορετικά το σώμα θα αντιληφθεί τις ασκήσεις ως άγχος, και έτσι η κορτιζόλη θα παραχθεί. Για να αυξηθεί η παραγωγή τεστοστερόνης, αρκετά για να κάνει περίπου μια ώρα την ημέρα, και όχι κάθε μέρα, αλλά 2-3 φορές την εβδομάδα.

Φωτογραφία: ESB Professional / Shutterstock.com

Βελτιώστε τη διατροφή

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει να εξομαλύνετε τα τρόφιμα, να μην τρώτε, να τρώτε 3-4 φορές την ημέρα και όχι αργότερα από 3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Παρατηρώντας μια λογική ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών είναι αυτό που αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες ουσίες που διεγείρουν άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης από το σώμα.

Χοληστερόλη

Το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης παράγεται στο σώμα από χοληστερόλη. Ως εκ τούτου, στη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τα τρόφιμα που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες:

  • ψάρια,
  • κρέας,
  • το ήπαρ
  • αυγά,
  • Χαβιάρι
  • πλήρες γάλα.

Φυσικά, εδώ είναι απαραίτητο να τηρήσουμε το μέτρο, καθώς τα τρόφιμα πλούσια σε "κακή" χοληστερόλη μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ο ψευδάργυρος θα βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου της ορμόνης στο σώμα. Αυτό το ιχνοστοιχείο σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή τεστοστερόνης. Υπάρχουν πολλά από αυτά στα θαλασσινά, τα ψάρια, τα καρύδια, τους σπόρους ηλίανθου και κολοκύθας, τα τυριά, μερικά λαχανικά.

Άλλες συμβουλές διατροφής

Τι άλλο μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ορμόνης; Συνιστάται επίσης να συμπεριληφθούν τα τρόφιμα που περιέχουν σελήνιο, βιταμίνες C και B, το απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη (κρέας, αυγά, μπιζέλια, σουσάμι, αμύγδαλα, τυρί cottage, φιστίκια, γάλα) και σταυροειδή φυτά όπως λάχανο, μπρόκολο κλπ.. Το απλό νερό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).

Εκτός από το αλκοόλ, η κατανάλωση καφέ πρέπει να μειωθεί. Όπως καθιερώθηκε, ένα φλιτζάνι καφέ βοηθάει στην καύση της αρσενικής ορμόνης στο σώμα. Είναι αλήθεια ότι αυτή η επίδραση δεν διαρκεί πολύ, ωστόσο, η τακτική χρήση του καφέ μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το επίπεδο της τεστορόνης μειώνεται σημαντικά.

Ένα άλλο προϊόν που είναι επιβλαβές για τη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου ορμόνης είναι η σόγια. Μελέτες δείχνουν ότι η σόγια περιέχει πολλά φυτικά οιστρογόνα.

Έκθεση σε επιβλαβή χημικά

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις στο σώμα των επιβλαβών ουσιών που περιέχονται στον αστικό αέρα. Για να γίνει αυτό, περάστε περισσότερο χρόνο έξω από την πόλη, στη φύση. Όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο και στέκεστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση θα πρέπει να κλείσετε τελείως το παράθυρο. Συνιστάται επίσης να μην χρησιμοποιούνται οικιακά προϊόντα προσωπικής φροντίδας που περιέχουν διφαινόλη - λοσιόν, σαμπουάν κ.λπ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό σαπούνι τουαλέτας για πλύσιμο. Ακόμα και οι οδοντόκρεμες περιέχουν δισφαινόλη, οπότε για να βουρτσίζετε τα δόντια σας πρέπει να πάρετε την ελάχιστη ποσότητα πάστας - όχι περισσότερο από ένα μπιζέλι.

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, χρειάζεστε πολύ ύπνο, επειδή το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα επηρεάζει τον πλήρη ύπνο. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και κατά προτίμηση 8-9 ώρες. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι ο ύπνος πρέπει να είναι βαθύς, όχι επιφανειακός.

Κανονική σεξουαλική ζωή

Το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά τόσο από την αποχή από τη σεξουαλική ζωή όσο και από το συχνό σεξ. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η απελευθέρωση της ορμόνης συμβάλλει σε μια απλή επικοινωνία με το δίκαιο σεξ, καθώς και στην προβολή ανδρικών περιοδικών και αυθεντικών βίντεο.

Tan

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, χρειάζεστε επίσης πολύ μαύρισμα. Κατά την έκθεση στον ήλιο, η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην παραγωγή της ορμόνης. Ο παράγοντας αυτός δεν πρέπει επίσης να μειωθεί.

Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη

Ωστόσο, οι φυσικές μέθοδοι απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και χρόνο. Αν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε γρήγορα το επίπεδο της ορμόνης, τότε μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση ναρκωτικών. Τώρα στα φαρμακεία μπορείτε να αγοράσετε πολλά φάρμακα για να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Αυτά είναι συμπληρώματα διατροφής και ορμονικά φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Τα φάρμακα για την τεστοστερόνη στο φαρμακείο είναι συνήθως συνταγογραφούμενα.

Τα κύρια φάρμακα που αποσκοπούν στην αύξηση των ορμονικών επιπέδων:

  • προπιονική τεστοστερόνη (ένεση),
  • η ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη (δισκία),
  • proviron,
  • διεγερτικά της παραγωγής ορμονών (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Μη συγχέετε τα χάπια για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και τα μέσα για να αυξήσετε τη δραστικότητα. Τα πρώτα δεν επηρεάζουν άμεσα την ισχύ, αν και μπορεί έμμεσα να έχουν θετική επίδραση σε αυτό. Η αρχή του δεύτερου, κατά κανόνα, δεν συνδέεται με την αύξηση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης.

Μπορεί Να Ήθελε Pro Ορμόνες