Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές. Πολλές διεργασίες στο σώμα εξαρτώνται από το επίπεδό του: πήξη του αίματος, θερμορύθμιση, πέψη και σεξουαλική συμπεριφορά. Η σεροτονίνη επηρεάζει επίσης τη διάθεση. Οι υψηλές συγκεντρώσεις αυτής της ορμόνης προκαλούν συναισθήματα ευτυχίας, σθένος και χαράς. Για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τη σεροτονίνη

Αυτός ο νευροδιαβιβαστής δεν προέρχεται από τρόφιμα, αλλά σχηματίζεται στο ανθρώπινο σώμα. Εκκρίνεται κυρίως από τον επίφυτο αδένα (επιφυστική) και τα κύτταρα της πεπτικής οδού.

Η σεροτονίνη παράγεται από το βασικό αμινοξύ τρυπτοφάνη με τη δράση σύνθετων βιοχημικών αντιδράσεων. Βιταμίνες της ομάδας Β και μαγνήσιο συμμετέχουν σε αυτή τη διαδικασία.

Στο έντερο, η σύνθεση εξαρτάται από την κατάσταση της μικροχλωρίδας. Η δυσβαστορίωση μειώνει σημαντικά την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή.

Η έκκριση της ορμόνης στον επιγονικό αδένα εξαρτάται άμεσα από το μήκος του φωτός της ημέρας. Όσο περισσότερο άτομο είναι σε ένα δωμάτιο ανάβει ή κατά τη διάρκεια της ημέρας στο δρόμο, η καλύτερη σεροτονίνη παράγεται.

Η συγκέντρωση του νευροδιαβιβαστή στο αίμα σχετίζεται με το επίπεδο άλλων ορμονών στο αίμα. Έτσι, η απελευθέρωση ινσουλίνης από τα κύτταρα του παγκρέατος οδηγεί σε αύξηση της έκκρισης της σεροτονίνης.

Οι ψυχολογικοί παράγοντες επηρεάζουν επίσης τη λειτουργία των κυττάρων που παράγουν σεροτονίνη. Είναι γνωστό ότι το αίσθημα ενοχής και απελπισίας εμποδίζει την παραγωγή αυτού του νευροδιαβιβαστή. Και η αγάπη και η συναισθηματική αντίληψη της τέχνης επιταχύνονται.

Μέτρα για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης

Για να ξεπεραστεί το υποβαθμισμένο υπόβαθρο της διάθεσης, είναι απαραίτητο να τονωθεί η παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα - ένας νευροδιαβιβαστής ευχαρίστησης και ευτυχίας.

Μέτρα για την αύξηση των επιπέδων ορμονών:

  • ειδική ισορροπημένη διατροφή.
  • διόρθωση της δυσβολίας,
  • σωστή ημερήσια αγωγή;
  • ψυχολογικές τεχνικές.

Διατροφή για την αύξηση της σεροτονίνης

Οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν ουσιαστικά να επηρεάσουν την παραγωγή ενός νευροδιαβιβαστή. Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη με τα τρόφιμα; Χρησιμοποιήστε τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, ισορροπήστε την πρόσληψη υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων.

Πολλοί τρυπτοφάνη περιέχουν:

  1. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Διαφορετικά είδη τυριών και τυρί cottage είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτό.
  2. Πιάτα από κρέας. Χοιρινό, πάπια, κουνέλι, γαλοπούλα περιέχουν το μεγαλύτερο ποσό.
  3. Ξηροί καρποί Πρώτα απ 'όλα φιστίκια, κάσιους, αμύγδαλα.
  4. Θαλασσινά. Ειδικά πολλά αμινοξέα σε κόκκινο και μαύρο χαβιάρι, καλαμάρι και πτώση.
  5. Όσπρια Οι σπόροι σόγιας, τα μπιζέλια και τα φασόλια είναι τα πλουσιότερα σε τρυπτοφάνη.
  6. Μερικά γλυκά. Για παράδειγμα, σοκολάτα και χαλβάς.

Περίπου 2000 mg τρυπτοφάνης πρέπει να περιλαμβάνονται στο ημερήσιο μενού. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τρόφιμα πλούσια σε αμινοξέα από διαφορετικές ομάδες. Αυτό θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση της διατροφής και θα παρέχει στο σώμα όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη μαγνησίου και Β βιταμινών απαραίτητες για τη σύνθεση της σεροτονίνης. Αυτές οι ουσίες είναι άφθονα στα δημητριακά (φαγόπυρο, κριθάρι, κεχρί και πλιγούρι βρώμης) και υποπροϊόντα (ήπαρ).

Ένα σημαντικό σημείο για την επιτάχυνση της σύνθεσης της σεροτονίνης στον εγκέφαλο είναι η επαρκής πρόσληψη υδατανθράκων. Η πρόσληψη τους προκαλεί απελευθέρωση ινσουλίνης.

Για να αυξήσετε την σεροτονίνη στο αίμα, φάτε τουλάχιστον μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων σε κάθε γεύμα. Θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν τουλάχιστον το 60% των ημερήσιων θερμίδων. Κάθε διατροφή πρωτεΐνης, για παράδειγμα, το "Κρεμλίνο" παρεμβαίνει στην κανονική σύνθεση του νευροδιαβιβαστή. Επομένως, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε αυτούς τους περιορισμούς στη διατροφή.

Ημερήσια δοσολογία και συγκέντρωση νευροδιαβιβαστών

Όσο περισσότερο ηλιακό φως, τόσο πιο ενεργά παράγεται σεροτονίνη. Προσπαθήστε να είστε καθημερινά στο δρόμο κατά τις ώρες της ημέρας. Ακόμα και στη σκοτεινή περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, είναι απαραίτητο να πληρώσετε 20-30 λεπτά για μια βόλτα κατά την περίοδο από τις 11:00 έως τις 15:00.

Στο δωμάτιο όπου είστε συχνά, πρέπει να έχετε επαρκή τεχνητό φωτισμό. Οι πιο χρήσιμοι λαμπτήρες που μιμούνται το φως της ημέρας.

Εάν η εποχιακή κατάθλιψη έχει ήδη προφανείς εκδηλώσεις, τότε ένα κρεβάτι μαυρίσματος μπορεί να είναι ένα μέτρο για την καταπολέμησή του. Από μόνη της, αυτή η διαδικασία δεν είναι πολύ χρήσιμη για το δέρμα, αλλά είναι καλό για την αύξηση της διάθεσης και της ζωτικότητας.

Ίσως το πιο ριζοσπαστικό και αποτελεσματικό μέτρο για την αντιμετώπιση κακής διάθεσης είναι να κάνετε διακοπές τους χειμερινούς μήνες και να πάτε σε ένα θερμό θέρετρο.

Άλλα μέτρα για την αύξηση του επιπέδου του νευροδιαβιβαστή

Η σύνθεση ενός νευροδιαβιβαστή εξαρτάται από την κατάσταση των εντερικών βακτηριδίων. Δυστυχώς, ο σύγχρονος τρόπος ζωής οδηγεί σε δυσβολία στους περισσότερους ενήλικες.

Για τη θεραπεία και την πρόληψη αυτής της διαταραχής, συμβουλευτείτε έναν ειδικό (γαστρεντερολόγο, ανοσολόγο).

Μια μικρή διόρθωση μπορεί να γίνει ανεξάρτητα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή των προϊόντων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Είναι χρήσιμο να πίνετε καθημερινά ένα ποτήρι κεφίρ ή μη ζαχαρούχο γιαούρτι. Τέτοια μέτρα θα αυξήσουν τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών στα κύτταρα της πεπτικής οδού κατά 50%.

Εάν η αιτία της κατάθλιψης δεν είναι η περίοδος του φθινοπώρου-χειμώνα ή η λανθασμένη ημερήσια αγωγή, τότε συνιστάται να στραφείτε σε έναν ψυχοθεραπευτή. Η υπέρβαση των προσωπικών προβλημάτων με τη βοήθεια της αυτό-εκπαίδευσης, της ύπνωσης ή των φαρμάκων σταθεροποιεί τη συγκέντρωση της σεροτονίνης στο αίμα.

Σεροτονίνη: λειτουργία των ορμονών, πώς να αυξήσει το επίπεδο στο σώμα

Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη, ένας από τους κύριους νευροδιαβιβαστές, ο οποίος ανήκει στις βιογενείς αμίνες (τάξη τρυπταμινών) σε χημική δομή. Η σεροτονίνη ονομάζεται συχνά "ορμόνη ευτυχίας" και "ορμόνη καλής διάθεσης".

Ποιος είναι ο ρόλος της σεροτονίνης στο σώμα

Η σεροτονίνη έχει επίδραση στη διάθεση (με ικανοποιητικά επίπεδα ορμονών, ένα άτομο αισθάνεται χαρά, σφρίγος), τη σεξουαλική συμπεριφορά και την όρεξη. Επηρεάζοντας τα αιμοφόρα αγγεία των νεφρών, ο νευροδιαβιβαστής προκαλεί μείωση της διούρησης. Η θερμορύθμιση και η πήξη του αίματος εξαρτώνται από το επίπεδό του, καθώς προκαλεί τον πολυμερισμό μορίων ινώδους, τη συσσώρευση αιμοπεταλίων και ομαλοποιεί την απόσυρση ενός θρόμβου αίματος κατά τη θρομβοπενία. Η σεροτονίνη διεγείρει τους λείους μυς των αιμοφόρων αγγείων, των εντέρων (προκαλεί αυξημένη περισταλτική) και των βρογχιολών. Έχει επίδραση στον μεταβολισμό, ειδικά στις βιοενεργές διεργασίες οι οποίες είναι σημαντικά εξασθενημένες από σοκ, ενεργοποιούν τη γλυκονεογένεση, τη γλυκόλυση, αυξάνουν τη δραστηριότητα των μυοκαρδιακών φωσφορυλασών, του ήπατος και των σκελετικών μυών και μειώνουν την περιεκτικότητα του γλυκογόνου σε αυτά. Επίσης, η σεροτονίνη προάγει την ενεργή κατανάλωση οξυγόνου από τους ιστούς. Ανάλογα με τη συγκέντρωση στο αίμα, διεγείρει ή αναστέλλει την αναπνοή και την οξειδωτική φωσφορυλίωση στα μιτοχόνδρια του εγκεφάλου και της καρδιάς. Μαζί με την ντοπαμίνη, η σεροτονίνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ορμονικής λειτουργίας της υπόφυσης.

Με χαμηλή σεροτονίνη από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλείεται αλκοόλ, στιγμιαίος καφές, βιομηχανικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε συνθετικά πρόσθετα τροφίμων, fast food.

Η σεροτονίνη εμπλέκεται στους μηχανισμούς της φλεγμονής και της αλλεργίας - ενισχύει τη χημειοταξία και τη μετανάστευση των λευκοκυττάρων στην εστία της φλεγμονής, αυξάνει τη διαπερατότητα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει τα ηωσινόφιλα του περιφερικού αίματος, αυξάνει την αποκοκκίωση των ιστιοκυττάρων.

Η μαζική απελευθέρωση ορμόνης από τα κύτταρα που πεθαίνουν από την βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου και των εντέρων υπό την επίδραση κυτταροτοξικών φαρμάκων κατά τη διάρκεια χημειοθεραπείας κακοήθων όγκων είναι μία από τις αιτίες ναυτίας, εμέτου και διάρροιας.

Η σεροτονίνη έχει επίδραση στη μήτρα, παίζει κάποιο ρόλο στο συντονισμό του τοκετού, η παραγωγή της αυξάνεται αρκετές ώρες ή ημέρες πριν από την παράδοση και αυξάνεται ακόμα περισσότερο στην εργασία. Η ορμόνη επηρεάζει τις διεργασίες διέγερσης και αναστολής στο σύστημα των γεννητικών οργάνων (για παράδειγμα, η αύξηση της συγκέντρωσής της καθυστερεί την εμφάνιση της εκσπερμάτισης στους άνδρες).

Η παραβίαση της έκκρισης ή απορρόφησης της σεροτονίνης προκαλεί μείωση της διάθεσης, συμβάλλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης. Η δράση των περισσότερων αντικαταθλιπτικών βασίζεται στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού του.

Η παραγωγή σεροτονίνης και οι παράγοντες που την επηρεάζουν

Η σεροτονίνη εκκρίνεται κυρίως από την επίφυση (επίφυση) και τα κύτταρα της πεπτικής οδού κατά τη διάρκεια της αποκαρβοξυλίωσης της τρυπτοφάνης. Η διαδικασία περιελάμβανε μαγνήσιο και βιταμίνες της ομάδας Β.

Η παραγωγή σεροτονίνης στο έντερο εξαρτάται από την κατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας. Έτσι, παραβιάζοντας την ισορροπία της μικροχλωρίδας, η σύνθεση της σεροτονίνης μειώνεται σημαντικά. Στα κύτταρα εντεροχρωμαφίνης της γαστρεντερικής οδού, 80-95% της ολικής σεροτονίνης στο σώμα συντίθεται και αποθηκεύεται. Ένα μεγάλο μέρος αυτού στα κύτταρα εντεροχρωμαφίνης απορροφάται από τα αιμοπετάλια και εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.

Η υπερενεργοποίηση των υποδοχέων σεροτονίνης (όταν παίρνετε φάρμακα κ.λπ.) μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση ψευδαισθήσεων. Στο πλαίσιο μιας χρόνιας αύξησης του επιπέδου δραστηριότητας αυτών των υποδοχέων, αναπτύσσεται σχιζοφρένεια.

Η ανάπτυξη ενός νευροδιαβιβαστή στην επίφυση έχει άμεση εξάρτηση από το μήκος του φωτός της ημέρας - όσο περισσότερο ένα πρόσωπο βρίσκεται στο δρόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο, τόσο περισσότερο συντίθεται η σεροτονίνη. Κανονικά, το σώμα κυκλοφορεί συνεχώς περίπου 10 mg της "ορμόνης ευτυχίας".

Η συγκέντρωση της σεροτονίνης σχετίζεται με τα επίπεδα στο αίμα ορισμένων ορμονών. Έτσι, η αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης συνδέεται με την απελευθέρωση ινσουλίνης από τα παγκρεατικά κύτταρα. Επιπλέον, ψυχολογικοί παράγοντες επηρεάζουν την έκκριση νευροδιαβιβαστών. Για παράδειγμα, η συναισθηματική αντίληψη των έργων τέχνης ή το αίσθημα της ερωτευμένης ενεργοποιεί την παραγωγή σεροτονίνης, ενώ η απελπισία και η ενοχή επηρεάζουν τον αντίθετο τρόπο.

Μια περίσσεια της ορμόνης μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη δηλητηρίασης σεροτονίνης (σύνδρομο σεροτονίνης), η οποία συχνά είναι αποτέλεσμα της συνδυασμένης χρήσης αναστολέων μονοαμινοξειδάσης και επιλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης, καθώς και δηλητηρίασης από το φάρμακο. Ο κίνδυνος ανάπτυξης συνδρόμου σεροτονίνης εξαρτάται από τη δόση του φαρμάκου.

Μείωση των επιπέδων σεροτονίνης παρατηρείται με ανεπεξέργαστη φαινυλοκετονουρία, σύνδρομο Down.

Οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη ανεπάρκειας σεροτονίνης οφείλονται σε μη ισορροπημένη διατροφή, σε συνεχείς καταστάσεις άγχους, εξωτερικές τοξικές επιδράσεις στο σώμα, έλλειψη ηλιακού φωτός, μειωμένη εγκεφαλική κυκλοφορία και έλλειψη βιταμινών. Οι επιβλαβείς συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά τη χημική ισορροπία του εγκεφάλου, αυξάνοντας την ανάγκη του σώματος για σεροτονίνη, παράλληλα οδηγώντας σε επιδείνωση της απορρόφησης της τρυπτοφάνης, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη μιας χρόνιας καταθλιπτικής κατάστασης.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα σεροτονίνης αυξάνονται με την τακτική χρήση του σαφράν.

Η έλλειψη ή η αναστολή της σεροτονινεργικής μετάδοσης (για παράδειγμα, μειώνοντας το επίπεδο του νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο) είναι οι κύριοι παράγοντες για τον σχηματισμό της κατάθλιψης, της ημικρανίας, των ιδεοληπτικών καταστάσεων.

Σημάδια έλλειψης σεροτονίνης στο σώμα

Τα κύρια συμπτώματα ανεπάρκειας σεροτονίνης στο σώμα περιλαμβάνουν:

  • απάθεια, έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή (μέχρι την εμφάνιση σκέψεων για το θάνατο, για αυτοκτονία).
  • χαμηλή διάθεση?
  • συναισθηματική ευπάθεια.
  • αδυναμία, κόπωση.
  • αυξημένη επιθυμία για γλυκά και / ή αλκοόλ, το κάπνισμα.
  • διαταραχές του ύπνου (βαριά πρωινή αφύπνιση, αϋπνία).
  • προβλήματα συγκέντρωσης, απόσπασης της προσοχής.
  • άγχος, κρίσεις πανικού;
  • μειώνοντας το κατώτατο όριο ευαισθησίας στον πόνο.
  • επιδείνωση της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής, μειωμένη λίμπιντο, ανορζασμία.

Τα περισσότερα σημάδια της έλλειψης σεροτονίνης είναι παρόντα και όσο πιο έντονα είναι αυτά, τόσο μεγαλύτερη είναι η έλλειψη του ασθενούς.

Η υπερενεργοποίηση των υποδοχέων σεροτονίνης (όταν παίρνετε φάρμακα κ.λπ.) μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση ψευδαισθήσεων. Στο πλαίσιο μιας χρόνιας αύξησης του επιπέδου δραστηριότητας αυτών των υποδοχέων, αναπτύσσεται σχιζοφρένεια.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, απαιτείται επείγουσα ιατρική συμβουλή και άμεση ιατρική διόρθωση. Με μικρά συμπτώματα ανεπάρκειας, μπορείτε να αυξήσετε την σεροτονίνη στο σώμα ανεξάρτητα.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα

Η σεροτονίνη παράγεται πιο ενεργά όταν βρίσκεστε έξω τη μέρα. Ακόμη και κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα συνιστώνται περιπάτους μεταξύ 11:00 και 15:00. Επιπλέον, πρέπει να υπάρχει επαρκές επίπεδο φωτισμού σε χώρους όπου ένα άτομο παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά αν έχει σημάδια ανεπάρκειας σεροτονίνης. Για θεραπευτικούς σκοπούς, μπορείτε να επισκεφθείτε το σολάριουμ (περιορισμένο και αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις).

Είναι δυνατό να αυξηθεί το επίπεδο της σεροτονίνης με τη βοήθεια των τακτικών σωματικών δραστηριοτήτων, καθώς συμβάλλουν στην ενεργοποίηση της σύνθεσης.

Διόρθωση της ημερήσιας θεραπείας - πλήρης νυχτερινός ύπνος, βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας και μέτρηση της διατροφής δείχνονται σε άτομα με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να συνεργαστείτε με ψυχολόγο.

Είναι δυνατό να αυξηθεί το επίπεδο της σεροτονίνης με τη βοήθεια των τακτικών σωματικών δραστηριοτήτων, καθώς συμβάλλουν στην ενεργοποίηση της σύνθεσης. Ένα καλό αποτέλεσμα καταδεικνύεται από μαθήματα γιόγκα, ποδηλασία, κολύμβηση, ιππασία, αερόμπικ κ.λπ. Ένα αποτελεσματικό λαϊκό φάρμακο για την αύξηση της σεροτονίνης χορεύει. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το φορτίο δεν πρέπει να είναι εξαντλητικό. Συνιστάται να αφιερώσετε τη σωματική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Για να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα, είναι σημαντικό να έχετε έναν καλό ύπνο. Ταυτόχρονα, για να εξομαλυνθεί η συγκέντρωση των νευροδιαβιβαστών, συνιστάται να κοιμάστε τη νύχτα, καθώς εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες, επισκέπτονται νυχτερινά κέντρα διασκέδασης και κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντίθετα, συμβάλλουν στη μείωση της παραγωγής σεροτονίνης, με αποτέλεσμα την ανεπάρκεια της με την πάροδο του χρόνου.

Η καταθλιπτική κατάσταση που αναπτύχθηκε όχι την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα και όχι στο πλαίσιο της παράλογης ημερήσιας θεραπείας, απαιτεί τη συνεργασία με έναν ψυχοθεραπευτή. Προκειμένου να εξομαλυνθεί η ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, η αυτό-εκπαίδευση, η ύπνωση και σε ορισμένες περιπτώσεις χρησιμοποιούνται φάρμακα που σταθεροποιούν την περιεκτικότητα σε σεροτονίνη στο αίμα.

Η φαρμακευτική θεραπεία είναι ο διορισμός επιλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης, οι οποίοι υποστηρίζουν επαρκή ποσότητα αυτού του νευροδιαβιβαστή σε νευρικές ενώσεις και επίσης έχουν λιγότερες παρενέργειες από ότι άλλα αντικαταθλιπτικά. Τα συμπληρώματα διατροφής (5-υδροξυτρυπτοφάνη), η μελατονίνη μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν.

Η αύξηση της συγκέντρωσης σεροτονίνης καθυστερεί την έναρξη της εκσπερμάτωσης στους άνδρες.

Επιπλέον, για να αυξηθεί το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα, είναι απαραίτητο να οργανωθεί η εργασία του πεπτικού συστήματος.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα με δίαιτα

Για να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή πλούσια σε τρυπτοφάνη, βιταμίνες και μεταλλικά προϊόντα, εξισορροπώντας την κατανάλωση υδατανθράκων. Σύμφωνα με μελέτες, το επίπεδο απορρόφησης τρυπτοφάνης από τα τρόφιμα συνδέεται με τον τρόπο ζωής και τα μεταβολικά χαρακτηριστικά.

Μια μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:

  • γαλακτοκομικά προϊόντα (ιδίως τυρί cottage και διάφορα είδη τυριών) ·
  • κρέας (χοιρινό, γαλοπούλα, πάπια, κουνέλι, μοσχάρι, αρνί) ·
  • ψάρια (μούστος, σολομός, ρέγγα), κόκκινο και μαύρο χαβιάρι ·
  • θαλασσινά (καλαμάρια, γαρίδες, καβούρια)?
  • κοτόπουλο και αυγά ορτυκιών ·
  • καρύδια (αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια) και σπόροι (σουσάμι);
  • όσπρια (σόγια, φασόλια, μπιζέλια) ·
  • μερικά λαχανικά και φρούτα (ώριμες μπανάνες, σύκα, ημερομηνίες, πεπόνια, δαμάσκηνα, ντομάτες).
  • μερικά είδη γλυκών (χαλβάς σουσάμι, μαύρη σοκολάτα).

Η συμπερίληψη στη διατροφή των φυσικών προϊόντων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση σας επιτρέπει να αυξήσετε τη σύνθεση της σεροτονίνης στα κύτταρα της πεπτικής οδού κατά περίπου 50%. Συνιστάται η καθημερινή χρήση πλούσιων σε τρυπτοφάνη τροφίμων από διαφορετικές ομάδες. Ο κανόνας της τρυπτοφάνης είναι 3,5 mg ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.

Για να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών Β και μαγνησίου, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σύνθεσή του. Για το σκοπό αυτό, η δίαιτα περιλαμβάνει:

  • παραπροϊόντα (για παράδειγμα, συκώτι) ·
  • δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κριθάρι, κεχρί) ·
  • πίτουρο ·
  • δαμάσκηνα

Για να αντισταθμίσει την έλλειψη βιταμίνης Β στο σώμα9 (φολικό οξύ) συνιστάται να τρώτε όλες τις ποικιλίες λάχανου, καλαμποκιού, εσπεριδοειδών, ριζών. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα σεροτονίνης αυξάνονται με την τακτική χρήση του σαφράν.

Η παραβίαση της έκκρισης ή απορρόφησης της σεροτονίνης προκαλεί μείωση της διάθεσης, συμβάλλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Με χαμηλή σεροτονίνη από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλείεται αλκοόλ, στιγμιαίος καφές, βιομηχανικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε συνθετικά πρόσθετα τροφίμων, fast food.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης

"Η ορμόνη της ευτυχίας" είναι το όνομα αυτής της θαυμάσιας χημικής ουσίας που παράγεται στο ανθρώπινο σώμα και επηρεάζει τη διάθεσή της και όχι μόνο. Σε στιγμές χαράς, τη στιγμή της έκστασης, το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα αυξάνεται σημαντικά. Αντίθετα, κατά τη διάρκεια καταθλιπτικής κατάστασης, η ποσότητα του στο σώμα μειώνεται. Τι είναι αυτή η μυστηριώδης ορμόνη και τι έχει το θαυματουργό της αποτέλεσμα;

Τα συμπτώματα της χαμηλής σεροτονίνης στο σώμα

Η έλλειψη σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα οδηγεί στην εμφάνιση διαφόρων συμπτωμάτων:

  1. Κατάθλιψη Οι άνθρωποι που υποφέρουν από έλλειψη της ορμόνης της χαράς, υπάρχει μια πτώση στη διάθεση και τη ζωτικότητα. Αυτή είναι η πιο κοινή και εντυπωσιακή εκδήλωση ανεπάρκειας σεροτονίνης.
  2. Δεδομένου ότι τα γλυκά είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία αυτού του διαμεσολαβητή, τότε με την έλλειψή του ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς την ανάγκη για γλυκά, σοκολάτα, ψήσιμο και άλλα γλυκά.
  3. Αϋπνία. Συνεχής έλλειψη ύπνου λόγω ξαφνικών νυχτερινών αφυπνίσεων.
  4. Μειωμένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση
  5. Ξαφνικές κρίσεις πανικού, συνεχής φόβος.

Αλλά εκτός από αυτά τα συμπτώματα, υπάρχουν και άλλα που είναι πιο αισθητά στους ανθρώπους γύρω τους:

  • Παχυσαρκία, γρήγορη αύξηση βάρους?
  • Ημικρανίες - επιθέσεις αιχμηρών πονοκεφάλων, επιδεινώνεται από την έκθεση σε έντονο φως ή δυνατό ήχο.
  • Διαταραχή του πεπτικού συστήματος: δυσκοιλιότητα, διάρροια, ναυτία και έμετος.
  • Πόνος στους μυς.
  • Κράμπες σιαγόνες.

Η επίδραση της σεροτονίνης στον μεταβολισμό

Η σεροτονίνη έχει επίδραση σε πολλούς τύπους μεταβολισμού στο σώμα. Η μεγαλύτερη επίδραση στις διεργασίες βιοενέργειας που συμβαίνουν στο σώμα. Κάτω από τη δράση της σεροτονίνης αλλάζει ο μεταβολισμός των υδατανθράκων. Αυξάνει τη δραστηριότητα των ηπατικών ενζύμων, των σκελετικών μυών και του μυοκαρδίου, μειώνει την περιεκτικότητα του γλυκογόνου σε αυτά, διεγείρει τη διαδικασία οξείδωσης γλυκόζης. Η σεροτονίνη αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου από τους ιστούς. Με αύξηση της συγκέντρωσης στους ιστούς, παρατηρείται μείωση της αντοχής των οξειδωτικών διεργασιών.

Ποια φάρμακα αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης

Σε οποιοδήποτε φαρμακείο, μπορείτε να αγοράσετε ένα φάρμακο που θα αυξήσει την ορμόνη της χαράς στο σώμα σας.

Σερτραλίνη. Φάρμακο με αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. Έχει την ιδιότητα της σύλληψης της σεροτονίνης, αυξάνοντας το επίπεδο της στο ανθρώπινο αίμα. Η δόση συνταγογραφείται από γιατρό και κυμαίνεται από 40 έως 250 mg, ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς.

Φλουοξετίνη. Χάπια που αυξάνουν τα επίπεδα ορμονών. Λαμβάνεται ένα δισκίο το πρωί. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από την παραμέληση της κατάθλιψης.

Citalopram. Το αντικαταθλιπτικό, το οποίο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μέσα για την καταπολέμηση της έλλειψης της ορμόνης της χαράς. Αποδεκτό 1-2 γραμμάρια την ημέρα για ένα μήνα. Απαιτείται σταδιακή απομάκρυνση του φαρμάκου.

Παροξετίνη. Το φάρμακο ανήκει στην ομάδα των αντικαταθλιπτικών. Η δράση στοχεύει στην αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης στο σώμα. Χρησιμοποιείται για καταθλιπτικές, πανικού, αγχώδεις διαταραχές, χωρίς να επηρεάζεται δυσμενώς η ανθρώπινη ψυχή. Όπως και με οποιοδήποτε φάρμακο έχει αντενδείξεις και χωρίς συνταγή δεν είναι αποδεκτή. Η δόση και η συχνότητα χορήγησης επιλέγονται ξεχωριστά ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής.

Fevarin. Ένα φάρμακο που παραλύει την επαναπρόσληψη της σεροτονίνης από τα κύτταρα. Η δοσολογία επιλέγεται ξεχωριστά. Αρχίστε να παίρνετε το φάρμακο με μικρές δόσεις, αυξάνοντας σταδιακά την ημερήσια δόση. Η μέγιστη δόση του φαρμάκου εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κατάθλιψης. Λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η λήψη φαρμάκων είναι ένα ακραίο μέτρο. Στα αρχικά στάδια της εκδήλωσης έλλειψης σεροτονίνης στο σώμα, μπορείτε να καταφύγετε σε θεραπεία με λαϊκές θεραπείες.

Λαϊκές θεραπείες για την αύξηση της σεροτονίνης

Για να αυξηθεί το περιεχόμενο αυτής της ορμόνης μπορεί όχι μόνο τα ναρκωτικά, αλλά και τα λαϊκά, χωρίς τη βοήθεια των γιατρών.
Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι το επίπεδο της ορμόνης χαράς εξαρτάται άμεσα από το φως του ήλιου. Ως εκ τούτου, όλοι οι άνθρωποι που υποφέρουν από την έλλειψη του δείχνει μια μακρά παραμονή στον ήλιο.

Η συμμόρφωση με τους βιορυθμούς του ύπνου και της εγρήγορσης είναι μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για τη διατήρηση υψηλών επιπέδων της ορμόνης στο σώμα. Ένα άτομο πρέπει να έχει αρκετό ύπνο και αυτό σημαίνει μόνο έναν ύπνο της νύχτας. Μόνο τη νύχτα θα παραχθεί επαρκής ποσότητα ορμόνης.

Μια θετική επίδραση στην ορμονική ισορροπία στο σώμα έχει αρχαίες μεθόδους ανακούφισης του σωματικού και πνευματικού στρες - γιόγκα και διαλογισμό. Τέτοιες ασκήσεις ισορροπούν το σώμα, έχουν ευεργετική επίδραση στη διάθεση και αποτρέπουν την κατάθλιψη.
Μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή, να κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα, είτε είναι το αγαπημένο σας χόμπι, να παίζετε αθλήματα, να συναντήσετε φίλους ή μια απλή βόλτα στο δάσος και μια υπερβολική ορμόνη ευτυχίας που παρείχατε.

Πηγή σεροτονίνης στα τρόφιμα

Προϊόντα που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης

Η ίδια η ουσία δεν βρέθηκε στα προϊόντα. Παράγεται στο σώμα με τη δράση των αμινοξέων που περιέχονται σε πολλά τρόφιμα. Η τρυπτοφάνη είναι μία από αυτές.

  • τα τρόφιμα που περιέχουν γάλα (τυριά, τυρί cottage, γιαούρτια, γάλα) ·
  • αυγά ·
  • η μπανάνα και η μαύρη σοκολάτα είναι πρωταθλητές για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.
  • φαγόπυρο, πλιγούρι από πλιγούρι και σιμιγδάλια κεχρί ·
  • Βουλγαρικό πιπέρι και ντομάτες, λάχανο και λαχανικά ρίζας.
  • φασόλια, φακές και άλλα όσπρια ·
  • φρούτα, όπως δαμάσκηνο, ροδάκινο, πεπόνι, εσπεριδοειδή,
  • αποξηραμένα φρούτα, ιδίως, ημερομηνίες, σύκα, δαμάσκηνα ·
  • θαλασσινά, τόσο πλούσια σε μαγνήσιο?
  • Πραγματικό τσάι φύλλων ή φυσικό καφέ.

Ανεπιθύμητα προϊόντα
Δεν είναι όλα τα τρόφιμα συμβάλλουν στην αύξηση του επιπέδου της ορμόνης της χαράς στο ανθρώπινο αίμα. Υπάρχουν και εκείνοι που το μειώνουν, οπότε αν έχετε έλλειψη αυτής της ορμόνης, προσπαθήστε να αποφύγετε τα παρακάτω προϊόντα:

  • Φρουκτόζη. Αυτός ο τύπος ζάχαρης βρίσκεται στο μέλι, τις πατάτες, τα καρπούζια, τα κεράσια και τα βακκίνια, γι 'αυτό σας συμβουλεύουμε να περιορίσετε τη χρήση αυτών των προϊόντων.
  • Αλκοόλ Έχει κατασταλτική επίδραση στη νευρική δραστηριότητα. Με τη συνεχή χρήση του, η παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο μειώνεται, οδηγώντας σε κατάθλιψη και άλλες διαταραχές.
  • Διατροφικά ποτά. Περιέχουν μια τεράστια ποσότητα φαινυλαλανίνης, η οποία μειώνει σημαντικά την παραγωγή της ορμόνης της χαράς, η οποία συχνά οδηγεί σε παρανοήσεις ή κρίσεις πανικού.
  • Καφεΐνη. Με μέτρια χρήση καφεϊνούχων ποτών, το επίπεδο της σεροτονίνης αυξάνεται, αλλά αν κακοποιήσετε αυτά τα προϊόντα, το επίπεδο της ορμόνης, αντίθετα, μειώνεται.
  • Γρήγορο φαγητό. Όλες οι αγαπημένες σας μάρκες, χάμπουργκερ και γαλλικές πατάτες περιέχουν ουσίες που οδηγούν σε ανεπάρκεια της ορμόνης ευτυχίας στο ανθρώπινο σώμα.

Πρόληψη και συμβουλές

Για να είστε υγιείς και χαρούμενοι, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

Παρατηρήστε την ημερήσια αγωγή. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε ξεκάθαρα κάθε μέρα, πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε ταυτόχρονα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Θυμηθείτε ότι ένας πλήρης μακράς διαρκείας ύπνος θα σας κρατήσει υγιείς και νέους για πολλά χρόνια.

Μην το παρακάνετε. Εάν κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε εργασίας αρχίζετε να κουράζεστε - ξεκουραστείτε. Κάντε ένα διάλειμμα και κάντε λίγο ζέσταμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε δύναμη για περαιτέρω εργασία.

Τρώτε σωστά. Εξαλείψτε το γρήγορο φαγητό, τα αλμυρά και τα γλυκά, τα ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή σας. Η κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών θα σας κρατήσει σε καλή κατάσταση.

Να θυμάστε πάντα για τους κινδύνους του αλκοόλ και του καπνίσματος. Μην επηρεάζεται από την κοινωνία. Έχετε τη γνώμη σας σχετικά με αυτό. Και ας είναι σωστό.

Παραδώστε τις δίαιτες. Μην λιμοκτονείτε ακολουθώντας τη μόδα. Θυμηθείτε ότι όλα είναι όμορφα με τον δικό του τρόπο και δεν έχει νόημα να αγωνίζεστε για ένα ανύπαρκτο ιδεώδες. Η έλλειψη απαραίτητων αμινοξέων θα οδηγήσει μόνο σε καταστροφή και κατάθλιψη.

Κάνετε αθλήματα. Όχι μόνο μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε φόρμα, αλλά και να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης. Η τακτική άσκηση θα σας δώσει υγεία και εξαιρετική φόρμα.

Μην τονίζετε. Δοκιμάστε με κάθε τρόπο να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις, να κρατάτε πάντα την ολυμπιακή ηρεμία, να χαμογελάτε και να απολαμβάνετε τη ζωή!

Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη στο σώμα των λαϊκών θεραπειών;

Οι άνθρωποι συχνά αναζητούν ευτυχία, χωρίς να γνωρίζουν ότι βρίσκονται κοντά. Μιλάμε για σεροτονίνη που παράγεται από το σώμα, και ονομάζεται η ορμόνη της ευτυχίας. Παραγωγή και παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα: το 5% του προϊόντος παράγεται στην επιφυστική και 95% στο έντερο. Ένα μικρό μέρος βρίσκεται στο νευρικό σύστημα και στα αιμοπετάλια.

Ορμονικές λειτουργίες

Η ορμόνη της ευτυχίας σεροτονίνης είναι υπεύθυνη για μια θετική στάση, ισχυρή μνήμη, συγκέντρωση, κοινωνική προσαρμογή, αντίσταση στο στρες. Όταν αρκεί, τίποτα δεν μπορεί να σκουρύνει την κατάσταση ενός ατόμου, είναι σίγουρος και αισιόδοξος. Είναι επίσης ένας νευροδιαβιβαστής που μεταδίδει παλμούς πληροφόρησης από τον εγκέφαλο στα κύτταρα ή μεταξύ των ίδιων των νευρώνων.

Ο μεγάλος ρόλος της ορμόνης ευτυχίας έγκειται στο γεγονός ότι είναι ο προκάτοχος της μελατονίνης - η παραγωγή της τη νύχτα μετατρέπεται σε παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου. Έτσι, η ορμόνη συμμετέχει ενεργά στον φυσιολογικό κιρκαδικό ρυθμό - ύπνο και εγρήγορση. Συμβάλλει επίσης στην εργασιακή δραστηριότητα, στην πήξη του αίματος, έχει ελαφρύ αναλγητικό αποτέλεσμα, επηρεάζει τη δραστηριότητα του κινητήρα.

Όπως όλες οι ορμόνες, η ορμόνη της ευτυχίας μπορεί να κυμαίνεται όταν υπάρχει έλλειψη σεροτονίνης - συμβαίνει μια εντελώς αντίθετη κατάσταση: το χάος στις σκέψεις, η απουσία, η αναστολή της σκέψης, η προσοχή τραβιέται με δυσκολία, το άτομο είναι καταθλιπτικό, γίνεται ευερέθιστο. Με λίγα λόγια, η ορμόνη χαράς είναι υπεύθυνη για την πλήρη ψυχοφυσική δραστηριότητα και δραστηριότητα.

Μηχανισμός παραγωγής

Η σεροτονίνη παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο έρχεται με τροφή. Επιπλέον, να τονωθεί η παραγωγή φωτεινού ηλιακού φωτός. Αυτό εξηγεί τα φθινόπωρα και τα χειμωνιάτικα μπλουζ του ανθρώπου. Για να νιώσετε την πληρότητα της ζωής, η σεροτονίνη στον εγκέφαλο και στο σώμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 40-80 μg / λίτρο αίματος.

Η σεροτονίνη του εγκεφαλικού αδένα χρησιμοποιείται από τον ίδιο τον εγκέφαλο. Και η ανάγκη ολόκληρου του σώματος καλύπτεται από την ποσότητα που σχηματίζεται στο έντερο. Οι ορμόνες είναι γενικά πολύ ιδιότροπες ενώσεις, αλλά πάντα πολύ σημαντικές.

Συμπτώματα ανεπάρκειας

Η έλλειψη σεροτονίνης στον εγκέφαλο δίνει χαρακτηριστικά συμπτώματα:

  • τη μείωση και την κατάθλιψη της διάθεσης χωρίς εμφανή λόγο ·
  • αϋπνία και βαρύτητα κατά το ξύπνημα. ανεξήγητο πανικό άγχος?
  • ευερεθιστότητα και ιδιοσυγκρασία.

Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα προκαλούν:

  • αυξημένο όριο πόνου.
  • βύθιση στον εαυτό σας
  • έλλειψη προσοχής, ανεπάρκεια στην κοινωνία,
  • λαχτάρα για γλυκά και αλεύρι, διότι βελτιώνει τη διάθεση για 1-2 ώρες.

Ανεπάρκεια σεροτονίνης: αίσθηση χρόνιας κόπωσης, ξεκινώντας από το πρωί. όλα φαίνονται γκρίζα και θαμπό.

Ειδικά από την άποψη αυτή, είναι ευαίσθητα στην έλλειψη γυναίκας ευτυχίας ορμονών. Επίσης, τα συμπτώματα: η εμφάνιση δεν είναι επίσης ευτυχής - τα μαλλιά είναι θαμπό, χλωμό δέρμα και ρυτίδες, χαλάρωση πρόσωπο.

Σημάδια παρακμής και φυσιολογικές αλλαγές:

  • μυαλγία;
  • πόνος στην κάτω γνάθο.
  • κράμπες στα πόδια.
  • συχνές ημικρανίες.
  • αύξηση βάρους.
  • διαταραχές του εντέρου.

Λόγοι για την παρακμή

Οι κύριοι λόγοι περιλαμβάνουν:

  • περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα ·
  • έλλειψη ύπνου?
  • άγχος;
  • ανισορροπία ισχύος
  • η υποσιταμίνωση, ιδιαίτερα η έλλειψη vit. gr. Β και μαγνήσιο.
  • υποδυναμίες.
  • έλλειψη καθαρού αέρα.
  • κατάθλιψη στους ψυχικά ασθενείς.

Πώς να βοηθήσετε;

Πώς να αυξήσει (αυξήσει) τη σεροτονίνη στο σώμα; Μπορεί και πρέπει να αυξηθεί, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι 'αυτό. Γι 'αυτό υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι με την πρώτη ματιά. Το μόνο που χρειάζεται να συζητήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει και θεραπεία ναρκωτικών, αλλά η φαρμακευτική αγωγή είναι ένα ακραίο μέτρο, πρέπει πρώτα να προσπαθήσετε να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης φυσικά.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο, να εξομαλύνετε τη διατροφή σας, να ακολουθείτε τον κανονικό τρόπο εργασίας και ξεκούρασης. Αποδεδειγμένα δεδομένα: Ο καλός ύπνος δεν είναι μια ήρεμη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ένας νυχτερινός ύπνος, επειδή είναι στο σκοτάδι ότι σχηματίζεται μελατονίνη. Επομένως, είναι τόσο δύσκολο για το σώμα να ανέχεται τη νυχτερινή εργασία.

Λαϊκές θεραπείες

Η σύνθεση της ορμόνης με λαϊκές θεραπείες επηρεάζεται απόλυτα από την αυτοεκδήλωση ενός ατόμου σε διάφορα είδη τέχνης: μοντελοποίηση, ζωγραφική, γλυπτική, πλέξιμο, ράψιμο, κεντήματα και πολλά άλλα. ο Δρ. Σεροτονίνη μπορεί να αυξηθεί δυναμικά με σκοτεινή σοκολάτα - αναγνωρισμένο διεγερτικό.

Μπορείτε να βελτιώσετε την ποσότητα της σεροτονίνης και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας απλά πιέζοντας τις κουρτίνες το πρωί όταν οι ακτίνες του ήλιου ξεσπάσουν στο δωμάτιο. Οι ευχάριστες αναμνήσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν το ποσό της παραγωγής - να επικοινωνήσουν με φίλους, να δουν τα παλιά περιοδικά, τα οικογενειακά άλμπουμ - να σας προστατεύσουν από κακές σκέψεις.

Από πρόσθετες συνθήκες για να τονωθεί η διάθεση: αγαπημένη μουσική και χόμπι. θετικές ταινίες, συναντήσεις με φίλους, επιτυχημένες κοινωνικές δραστηριότητες, ταξίδια σε χώρα, κλπ.

Όλα αυτά δίνουν μια συναισθηματική απαλλαγή και βελτιώνουν την κατάσταση. Αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στο σώμα με έκθεση στον ήλιο. Δεν υπάρχει ηλιοφάνεια - δημιουργήστε τεχνητό φωτισμό.

Τέτοιες δημοφιλείς μέθοδοι όπως διαλογισμό, γιόγκα, μασάζ, κολύμπι, φυσική κουλτούρα με ευχαρίστηση και όχι εξαντλητική κατάρτιση δύναμης, επικοινωνούν με όσους αγαπούν, βοηθούν επίσης τέλεια.

Αλλαγή στη διατροφή

Καλές πηγές τρυπτοφάνης είναι:

  • μπανάνες ·
  • σκληρά τυριά ·
  • ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • κρέας γαλοπούλας ·
  • όσπρια (φασόλια και φακές) ·
  • ξηροί και νωποί καρποί ·
  • αυγά ·
  • συκώτι.
  • κρέας και θαλάσσιο ψάρι ·
  • δημητριακά και δημητριακά.

Είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και φολικό οξύ (που αυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης): ξηροί καρποί, χόρτα, σπόροι λίνου και κολοκύθας, σπόροι, εσπεριδοειδή, σοκολάτα. Αυτό, βεβαίως, δεν θα αυξήσει άμεσα τη σεροτονίνη σας, αλλά έμμεσα θα παραχθεί περισσότερο.

Πρέπει επίσης να μειώσετε τα προϊόντα που μειώνουν τη σεροτονίνη. Τέτοιες: προϊόντα με καφεΐνη. τσιπ, κράκερ, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλκοόλ.

Το αλκοόλ - καταστέλλει τη σύνθεση της ορμόνης και εμποδίζει το ήδη υπάρχον έργο. Κανονικοποιήστε την εντερική μικροχλωρίδα - το μεγαλύτερο μέρος της ορμόνης παράγεται εδώ. Χρησιμοποιήστε βότανα. Σημειώνεται ότι η σεροτονίνη αυξάνεται δραματικά παρουσία ογκολογίας στην κοιλιακή κοιλότητα. μόνο τότε ελέγχεται το επίπεδο του αίματός του.

Φυσικά, το στρες μπορεί να είναι γλυκό και μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας επάνω. Αλλά από τη στιγμή που η παραγωγή της ορμόνης ευτυχίας αυξάνεται από αυτό, αυξάνεται τόσο γρήγορα και όσο πέφτει. Αυτό οφείλεται σε απλά σάκχαρα, τα οποία περιέχονται σε κέικ, γλυκά, ρύζι και ζυμαρικά, λευκό ψωμί. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να χρησιμοποιείτε σύνθετους υδατάνθρακες ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ΤΚΣ - δεν θα δίνουν άλματα γλυκόζης και θα απορροφούνται αργά. Πολύπλοκα είναι τα όσπρια, τα δημητριακά, το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, η αγκινάρα της Ιερουσαλήμ κλπ. Εκτός από αυτά τα συστατικά, η σεροτονίνη μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή: βιταμίνης Β, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ψευδαργύρου και γλυκόζης.

Πού είναι η αλήθεια και πού είναι το ψέμα;

Μύθοι για τη σεροτονίνη:

  1. Τρώτε μπανάνες είναι ένας μύθος. Οι μπανάνες περιέχουν σεροτονίνη - αυτό είναι αλήθεια. Αν έχετε έλλειψη σεροτονίνης, δεν θα το σηκώσουν, επειδή η σεροτονίνη τους δεν διέρχεται από το BBB και καταστρέφεται από τα ένζυμα του στομάχου. Η αύξηση της ορμόνης με αυτόν τον τρόπο δεν έχει νόημα.
  2. Τρώγοντας τρόφιμα με τρυπτοφάνη είναι επίσης ένας μύθος. Η ορμόνη θα αυξηθεί, αλλά έμμεσα. Με την ευκαιρία, μόνο το 1% της τρυπτοφάνης από τα προϊόντα πηγαίνει στην παραγωγή σεροτονίνης. Επιπλέον, χρειάζεστε ινσουλίνη, η οποία συμμετέχει πάντα στη σύνθεση της σεροτονίνης.

Δραστηριότητα κινητήρα και σωστή ανάπαυση

Η άσκηση ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης αυξάνοντας τη σύνθεση πρωτεϊνών για την ανάκτηση μυών. Για να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια ορμονών, μπορείτε απλά να κάνετε καθημερινά περιπάτους για τουλάχιστον μισή ώρα.

Νυχτερινός ύπνος - ένας χρόνος ξεκούρασης και ανάκτησης του σώματος. Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι πολύ στενά συνδεδεμένες. Η μελατονίνη παράγεται στην επίφυση μόνο τη νύχτα, από την ίδια σεροτονίνη. Η συχνή νυχτερινή εγρήγορση χτυπά βιορυθμούς και το χάος συμβαίνει στην παραγωγή σεροτονίνης και άλλων ορμονών.

Διαλογισμός και γιόγκα

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης; Διαλογισμός - ο στόχος της είναι η ψυχολογική αναδιάρθρωση του σώματος και η ανάκαμψή του. Ο εγκέφαλος έχει το χρόνο να ανακάμψει πλήρως στον χρόνο της.

Ο διαλογισμός και η χαλάρωση απαλλάσσουν απόλυτα το άγχος - τις πηγές της καταστολής της ορμόνης της χαράς. Το μασάζ θεωρείται επίσης φυσικός τρόπος - μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης, προκαλώντας πολλά θετικά συναισθήματα.

Βότανα που εξομαλύνουν τη διάθεση, ανακουφίζουν το συναισθηματικό άγχος κατά τη διάρκεια του στρες και βελτιώνουν τον ύπνο: ρίζα και φύλλα βαλεριάνα, ρίγανη, βασιλικό, λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, βαλσαμόχορτο και λυκίσκο. Η σεροτονίνη επίσης αυξάνεται.

Χρήση φαρμακευτικής αγωγής

Αγνοήστε την κατάθλιψη δεν είναι ποτέ. Αλλά αν η περίπτωσή σας δεν είναι από την πρακτική ενός ψυχίατρου, και δεν απαιτείται φαρμακευτική αγωγή, θα σας βοηθήσουν με παραδοσιακές μεθόδους και μέσα.

Όταν δεν έχουν γίνει άλλες προσπάθειες αύξησης της σεροτονίνης, είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε αντικαταθλιπτικά. Το οπλοστάσιο τέτοιων φαρμάκων και θεραπειών είναι τεράστιο σήμερα, αλλά οι ραντεβού πρέπει πάντα να γίνονται μόνο από γιατρό και όχι κατά την κρίση σας.

Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα εξομαλύνουν την απελευθέρωση ενός νευροδιαβιβαστή, ο οποίος κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης μειώνεται και αποκλείεται. Εάν υπάρχει πλεόνασμα, η αποκατάσταση της σεροτονίνης στο πρότυπο θα γίνει ήδη μόνο με τη λήψη του φαρμάκου. Αυτός είναι ένας χώρος μεγάλης ψυχιατρικής. αναπτύσσεται από την περίσσεια του συνδρόμου της σεροτονίνης - SS.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης;

Η σεροτονίνη επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση της όρεξης, της σεξουαλικής δραστηριότητας και της διάθεσης. Με απλά λόγια, όσο περισσότερη από αυτή την ορμόνη - το πιο ευτυχισμένο και πιο άνετο θα νιώσουμε. Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης; Ας δούμε.

Η σεροτονίνη είναι μια "ορμόνη απόλαυσης" που παράγεται από τον οργανισμό σε στιγμές απόλαυσης και σταματά να παράγεται κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών και καταθλιπτικών συνθηκών. Για τη σύνθεση της ορμόνης είναι υπεύθυνη επίφυση - ένα προσάρτημα του εγκεφάλου, εντοπισμένο μεταξύ των δύο ημισφαιρίων.

Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων σεροτονίνης

Ορισμένα συμπτώματα χαμηλών επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα:

  • παρατεταμένη κατάθλιψη χωρίς εμφανή λόγο.
  • υπερβολική παρορμητικότητα ·
  • διαταραχή συγκέντρωσης.
  • ανακολουθία, σύγχυση, δυσκαμψία.
  • ψυχο-συναισθηματικές καταστροφές, ευερεθιστότητα.
  • αυτοκτονικές σκέψεις.
  • αύξηση του ορίου ευαισθησίας στον πόνο.
  • σταθερή δίψα για γλυκά, είδη ζαχαροπλαστικής.

Η σεροτονίνη παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο παίρνουμε από τα τρόφιμα. Η μελατονίνη σχηματίζεται από τη σεροτονίνη χρησιμοποιώντας τον ίδιο επίμονο αδένα, που μας βοηθά να κοιμηθούμε τη νύχτα και να ξυπνούμε με τις πρώτες ακτίνες φωτός.

Από αυτό προκύπτει ότι μια ανεπάρκεια σεροτονίνης συμβάλλει στην εμφάνιση αϋπνίας, σοβαρής ξυπνήσεως από τον ύπνο. Σε ασθενείς με κατάθλιψη, η συχνότητα παραγωγής μελατονίνης είναι μη ρυθμική: συνδέεται με αυξημένη κόπωση, παραβίαση του τρόπου εργασίας και ανάπαυσης, τακτική έλλειψη ύπνου.

Η σεροτονίνη είναι ικανή να ελέγχει άλλες διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αντίδρασης στην αδρεναλίνη. Εάν υπάρχει μικρή σεροτονίνη, συμπεριλαμβάνεται η ανάπτυξη του άγχους και της κατάστασης πανικού, ακόμη και αν δεν υπάρχει κανένας λόγος. Η ευερεθιστότητα και η ευαισθησία εμφανίζονται εξαιτίας εντελώς ασήμαντων λόγων, το κατώφλι ευαισθησίας μειώνεται, η κοινωνική συμπεριφορά μπορεί να μην είναι αρκετά επαρκής.

Αιτίες ανεπαρκούς έκκρισης σεροτονίνης μπορεί να είναι τόσο κακή διατροφή όσο και παρατεταμένο στρες, εξωτερικές τοξικές επιδράσεις, έλλειψη ηλιακού φωτός, έλλειψη βιταμινών και εγκεφαλική κυκλοφορία.

Φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης

Τα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την ποσότητα σεροτονίνης στο αίμα ονομάζονται εκλεκτικοί (επιλεκτικοί) αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Τέτοια φάρμακα είναι ικανά να διατηρούν επαρκείς συγκεντρώσεις σεροτονίνης σε νευρικές ενώσεις και έχουν λιγότερα ανεπιθύμητα συμβάντα από άλλα αντικαταθλιπτικά.

Οι συχνότερες παρενέργειες αυτών των θεραπειών είναι η δυσπεψία, η υπερβολική δραστηριότητα, οι διαταραχές του ύπνου και οι πονοκέφαλοι. Συνήθως, αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται από μόνα τους, ακόμη και χωρίς διακοπή φαρμάκων. Όταν χρησιμοποιείτε τέτοια φάρμακα, κάποιοι ασθενείς παρατηρούν τρόμο στα χέρια τους, μειώνουν τη φωτεινότητα του οργασμού, σπασμούς. Αυτά τα συμπτώματα είναι σπάνια και σχετίζονται κυρίως με τις συγκεκριμένες ψυχιατρικές παθολογίες του ασθενούς.

Μεταξύ ειδικών φαρμάκων που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, θα πρέπει να επισημανθούν τα ακόλουθα:

  • Η φλουοξετίνη - ταμπλέτες λαμβάνεται μία ημέρα κάθε πρωί, η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κατάθλιψης του ασθενούς και μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα μήνα.
  • Paroxetine - ημερήσια δόση του φαρμάκου 20 mg τη φορά, που λαμβάνεται με τροφή, κατά προτίμηση το πρωί, για 14-20 ημέρες.
  • Sertralin - λαμβάνουν από 50 έως 200 mg την ημέρα, ανάλογα με την κατάσταση και τα χαρακτηριστικά του ασθενούς.
  • Citalopram (Opra) - η αρχική δοσολογία του φαρμάκου είναι 0,1-0,2 g ανά ημέρα, μπορεί να αυξηθεί σύμφωνα με τις ενδείξεις σε 0,6 g.
  • Η φλουβοξαμίνη (Fevarin) - λαμβάνεται από 50 έως 150 mg ανά δόση ανά ημέρα, η διάρκεια της θεραπείας μπορεί να είναι 6 μήνες.

Για τη θεραπεία σοβαρών και χρόνιων καταθλιπτικών καταστάσεων χρησιμοποιήθηκαν συνδυαστικά φάρμακα που έχουν σύνθετο αποτέλεσμα στη σεροτονίνη και τη νορεπινεφρίνη. Πρόκειται για μια νέα γενιά φαρμάκων:

  • Η βενλαφαξίνη (Efectin) - αρχική δόση 0,75 g μία φορά την ημέρα. Η αύξηση της δόσης του φαρμάκου, καθώς και η ακύρωσή του, πραγματοποιείται σταδιακά, αλλάζοντας τη δόση για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Τα δισκία λαμβάνονται με τροφή περίπου την ίδια ώρα.
  • Η μιρταζαπίνη - 15-45 mg μια φορά την ημέρα πριν πάτε για ύπνο, η επίδραση της θεραπείας εμφανίζεται 3 εβδομάδες μετά την έναρξη της θεραπείας.

Όλα τα φάρμακα που εμποδίζουν την επαναπρόσληψη της σεροτονίνης είναι μέσα, μην μασάτε, πλένετε με αρκετή ποσότητα νερού. Τα ναρκωτικά δεν μπορούν να ακυρωθούν απότομα: το κάνουν αυτό, μειώνοντας σταδιακά τη δόση από μέρα σε μέρα.

Ο φυσιολογικός δείκτης σεροτονίνης στο αίμα είναι 40-80 mcg / λίτρο.

Η λήψη ναρκωτικών είναι ένα ακραίο μέτρο, το οποίο χρησιμοποιείται μόνο σε εξαιρετικά δύσκολες περιπτώσεις. Εάν η περίπτωσή σας δεν ισχύει για την ψυχιατρική, είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να αυξήσετε την ποσότητα σεροτονίνης στο αίμα με πιο φυσικούς τρόπους.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο των λαϊκών θεραπειών σεροτονίνης;

Ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος αύξησης της ποσότητας σεροτονίνης στο αίμα είναι να περάσετε περισσότερο χρόνο και περισσότερο στον ήλιο. Σουηδοί επιστήμονες παρακολούθησαν 11 ασθενείς που πάσχουν από εποχική κατάθλιψη. Αρχικά, με μέτρηση του επιπέδου της σεροτονίνης, οι ασθενείς τέθηκαν υπό ενεργή έκθεση στο φως. Ως αποτέλεσμα, όλα τα άτομα που βρίσκονταν σε κατάσταση βαθιάς κατάθλιψης επέστρεψαν στο φυσιολογικό επίπεδο σεροτονίνης.

Ο ύπνος της καλής νύχτας είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Σημειώστε ότι είναι απαραίτητο να κοιμάστε τη νύχτα όταν είναι σκοτεινό: μόνο με αυτό τον τρόπο το σώμα μας θα είναι σε θέση να παράγει σωστά τις απαραίτητες ορμόνες. Εργαζόμενοι σε νυχτερινές βάρδιες, καθισμένοι σε υπολογιστή τη νύχτα, επισκέπτοντας νυχτερινή διασκέδαση και ως αποτέλεσμα ο κύριος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη μείωση των επιπέδων σεροτονίνης. Με αυτή την καθημερινή λειτουργία, ο ρυθμός της ορμονικής παραγωγής ξεκινάει και γίνεται χαοτικός. Προσπαθήστε, ωστόσο, να τηρήσετε το φυσικό καθεστώς για τον οργανισμό: τη νύχτα - ύπνο, το απόγευμα - ενεργές ενέργειες.

Καλή επίδραση στο ποσό της σεροτονίνης γιόγκα, διαλογισμό (ειδικά στη φύση), ενεργό άσκηση. Μια πλούσια κοινωνική ζωή, που συνδέει το αγαπημένο σας χόμπι, ακούγοντας καλή μουσική, κολύμπι, ποδηλασία - όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στη διάθεση μας και επομένως στο επίπεδο της ορμόνης. Η ευχαρίστηση γίνεται ακόμα μεγαλύτερη αν υπάρχουν συγγενείς και φίλοι με τους οποίους μας αρέσει να επικοινωνούμε.

Το φαγητό δεν περιέχει σεροτονίνη. Ωστόσο, υπάρχουν ουσίες σε τρόφιμα που μπορούν να τονώσουν την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα. Τέτοιες ουσίες περιλαμβάνουν αμινοξέα, συγκεκριμένα, τρυπτοφάνη. Ποια τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη;

Προϊόντα που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης:

  • γαλακτοκομικά προϊόντα (πλήρες γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι, γιαούρτι, τυρί) ·
  • μπανάνα (ώριμο, όχι πράσινο);
  • όσπρια (ιδίως φασόλια και φακές) ·
  • αποξηραμένα φρούτα (ξηρή ημερομηνία, σύκα, αποξηραμένες μπανάνες) ·
  • γλυκά φρούτα (δαμάσκηνο, αχλάδι, ροδάκινο).
  • λαχανικά (ντομάτα, πιπέρι);
  • σκοτεινή μαύρη σοκολάτα?
  • αυγά (κοτόπουλο ή ορτύκια) ·
  • δημητριακά (φαγόπυρο και χυλό κεχρί).

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης μπορεί να ονομαστεί επιδόρπιο. Οι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι περιέχονται σε κέικ, γλυκά, μελόψωμο και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, αυξάνουν γρήγορα το επίπεδο της ορμόνης: η συνήθεια των προβλημάτων "κολλήματος" και των αγχωτικών καταστάσεων συνδέεται με αυτό. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα επίσης περνάει γρήγορα, και το σώμα αρχίζει να απαιτεί μια νέα δόση σεροτονίνης. Γλυκά σε αυτή την κατάσταση είναι ένα είδος φαρμάκων που είναι όλο και πιο δύσκολο να αρνηθούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί δεν συνιστούν την κατανάλωση απλών υδατανθράκων: είναι πολύ πιο χρήσιμο να αντικατασταθούν με πολύπλοκα σάκχαρα.

Προσπαθήστε να φάτε βρώμη και φαγόπυρο κουάκερ, σαλάτες, πεπόνια, εσπεριδοειδή, κολοκύθα, αποξηραμένα φρούτα. Τρώτε αρκετά τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο: αυτό είναι άγριο ρύζι, θαλασσινά, δαμάσκηνα και πίτουρο. Μπορείτε να πιείτε απλά ένα φλιτζάνι καλό αλεσμένο καφέ ή αρωματικό τσάι.

Η έλλειψη φολικού οξέος (βιταμίνη Β9) μπορεί επίσης να προκαλέσει πτώση στα επίπεδα σεροτονίνης. Από αυτή την άποψη, μπορούμε να προτείνουμε τη χρήση τροφών πλούσιων σε αυτή τη βιταμίνη: καλαμπόκι, όλα τα είδη λάχανων, ριζών, εσπεριδοειδών.

Η παρουσία στη διατροφή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να σταθεροποιήσει το επίπεδο σεροτονίνης. Αυτά τα οξέα βρίσκονται στα θαλασσινά (γαρίδες, καβούρια, ψάρια, φύκια), καθώς και σε λινάρι και σουσάμι, ξηρούς καρπούς, σόγια και κολοκύθα.

Αποφύγετε προϊόντα που μειώνουν τη σεροτονίνη. Αυτά περιλαμβάνουν το κρέας, τα τσιπς, τα προϊόντα με συντηρητικά, το αλκοόλ.

Για ανθρώπους που σχετίζονται θετικά με διάφορα είδη συμπληρωμάτων διατροφής, μπορούμε να προτείνουμε ένα φάρμακο με ανασκόπηση που έχει πρόσφατα εμφανιστεί στην εγχώρια φαρμακευτική αγορά - 5-ΗΤΡ (υδροξυτρυπτοφάνη). Αυτό είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό, αποκαθιστώντας τη βέλτιστη συγκέντρωση σεροτονίνης στο σώμα. Το φάρμακο ρυθμίζει την ποιότητα του ύπνου, βελτιώνει τη διάθεση, σας επιτρέπει να ελέγχετε την ενθουσιασμένη και καταθλιπτική κατάσταση. Η υδροξυτρυπτοφάνη παίρνει μία κάψουλα από 1 έως 2 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση στο δεύτερο μισό της ημέρας πριν από τα γεύματα.

Το ανάλογο αυτού του φαρμάκου είναι ένα ηρεμιστικό βιτα-τρυπτοφάνη που περιέχει εκχύλισμα από τους σπόρους μιας αφρικανικής φυτικής griffonia. Το φάρμακο ρυθμίζει τον ύπνο, ανακουφίζει από την ένταση και τα συναισθήματα του φόβου, βοηθά με τον αλκοολισμό, τη βουλιμία και είναι αποτελεσματικό για τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης; Μπορείτε να επιλέξετε, αλλά μην βιαστείτε να ξεκινήσετε με ταμπλέτες δισκίων φαρμάκων. Φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε την ποσότητα της ορμόνης - τις ακτίνες του ήλιου, την ενεργό ανάπαυση, τα υγιεινά τρόφιμα - όχι μόνο να αντεπεξέλθετε στο έργο τους και να αυξήσετε τη διάθεσή σας, αλλά και να προσθέσετε στο σώμα σας την υγεία, τη δύναμη και την ενέργεια.

Ορμόνες ευτυχία σεροτονίνη πώς να ενισχύσει

Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθάει ένα άτομο να αισθάνεται χαρούμενος, σίγουρος, ικανοποιημένος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη λειτουργία ενός από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές.

Καλή μνήμη, σταθερή προσοχή, προσαρμογή στην κοινωνία, αντίσταση στο άγχος - όλα αυτά είναι αδύνατο χωρίς τη συμμετοχή της σεροτονίνης.

Γενική δραστηριότητα, μεταβολικές διεργασίες, πήξη αίματος, πλήρης ύπνος - αυτός είναι ένας ελλιπής κατάλογος φυσιολογικών διεργασιών στις οποίες εμπλέκεται η σεροτονίνη.

Μελέτες σχετικά με τον τρόπο αύξησης της ορμόνης ευτυχίας στο ανθρώπινο σώμα είναι πολυάριθμες και αντιφατικές. Και όμως, υπάρχουν αποδεδειγμένες μέθοδοι πρακτικής, συσσωρευμένες γνώσεις για τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζεται ο σχηματισμός της σεροτονίνης.

Η ορμόνη της ουσίας σεροτονίνης ευτυχίας είναι απρόβλεπτη και ιδιότροπη.

Τα συμπτώματα της έλλειψης ορμονών ευτυχίας

Αν οι ψυχο-συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου διαταράσσονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε μείωση της ποσότητας σεροτονίνης στο σώμα. Εξωτερικά, φαίνεται ως εξής:

  • συνεχώς κακή διάθεση, κατάθλιψη, σκοτεινιά και ως εκ τούτου, την εμφάνιση της κατάθλιψης.
  • ακαταμάχητη υποσυνείδητη λαχτάρα για γλυκά.
  • αϋπνία;
  • αυτο-αμφιβολία?
  • ψευδείς φόβους, ανεξήγητο άγχος, κρίσεις πανικού.

Αυτές οι αρνητικές εκδηλώσεις από πλευράς του νευρικού συστήματος συνεπάγονται φυσιολογικές διαταραχές:

  • αυθόρμητος μυϊκός πόνος.
  • κράμπες και πόνο στην κάτω γνάθο.
  • συχνές ημικρανίες (εντοπισμένος σοβαρός πόνος μόνο σε ένα τμήμα του κεφαλιού).
  • αδικαιολόγητες διαταραχές του εντέρου ·
  • παχυσαρκία.

Εάν κάποιο από τα σημάδια φυσιολογικής φύσης εμφανίζεται στο παρασκήνιο των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτές οι παθολογίες μπορούν να εξελιχθούν σε σοβαρές χρόνιες ασθένειες.

Ένα άτομο συνθέτει μια ορμόνη μόνο του, έτσι με τη βοήθεια μερικών απλών μεθόδων, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα.

Τρόποι ενίσχυσης της σεροτονίνης

Η παραγωγή σεροτονίνης συμβαίνει στην επιφύλεια (5%) και στο έντερο (95%). Η ορμόνη της ευτυχίας είναι μια συγκεκριμένη χημική ουσία - μια βιογενής αμίνη, που σχηματίζεται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη.

Στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν προϊόντα - οι πηγές αυτού του αμινοξέος.

Για να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης, πρέπει να δημιουργήσετε πρόσθετες συνθήκες. Μπορείτε να βελτιώσετε τη σύνθεση χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

  • Διαλογισμός.
  • μασάζ;
  • άσκηση;
  • τεχνητό φωτισμό.
  • ηλιοφάνεια;
  • κοινωνική επιτυχία ·
  • σωστή διατροφή ·
  • ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας.
  • αλκοόλ και περιορισμό της καφεΐνης ·
  • φάρμακα.
  • λαϊκές θεραπείες.

Φαγητό

Οι άνθρωποι που γνωρίζουν ότι η σεροτονίνη παράγεται στο σώμα από μόνοι τους δεν θα ψάχνουν ειδικά για προϊόντα που περιέχουν αυτή την ορμόνη. Υπάρχουν καθιερωμένες παρανοήσεις σχετικά με τη σύνδεση ορισμένων τροφίμων και την αύξηση της συγκέντρωσης της σεροτονίνης στο σώμα.

Ένας από τους μύθους είναι η κατανάλωση μπανανών καθημερινά.

Δυστυχώς, είναι δύσκολο να ξεκινήσει η παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο, στο έντερο κατ 'αυτόν τον τρόπο. Οι μπανάνες περιέχουν πραγματικά την ορμόνη της ευτυχίας, υπάρχει σε ψάρια και κρέας, αλλά με αυτή τη μορφή δεν απορροφάται από το σώμα. Για να διεισδύσει μέσα από τα τοιχώματα του στομάχου, τα έντερα, δεν μπορεί, έτσι ώστε τα πεπτικά ένζυμα να το καταστρέψουν εντελώς. Οι μπανάνες, το κρέας, τα ψάρια επηρεάζουν τη σύνθεση της ορμόνης της χαράς έμμεσα, δηλαδή, λόγω των ουσιών που συμβάλλουν στη σύνθεση της ορμόνης.

Η δεύτερη εσφαλμένη αντίληψη σχετίζεται με τη χρήση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη. Η παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα αυξάνεται πραγματικά λόγω της παρουσίας αυτού του αμινοξέος. Αξίζει να σημειωθεί ότι μόνο το 1% της τρυπτοφάνης το σώμα χρησιμοποιεί για να παράγει την ορμόνη της χαράς.

Μην κάνετε λάθος ότι η κατανάλωση γαλοπούλας, σκληρού τυριού (αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πλούσια σε τρυπτοφάνη), αυξάνετε αυτόματα το επίπεδο της ορμόνης. Για να ενεργοποιηθεί η σύνθεση, εκτός από την παρουσία επαρκούς ποσότητας τρυπτοφάνης, είναι απαραίτητο ένα ορισμένο επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα. Μόνο σε αυτό το συνδυασμό μπορεί το σώμα να παράγει σεροτονίνη.

Πολλοί θα θυμούνται το γλυκό, με το οποίο τα επίπεδα ινσουλίνης ανεβαίνουν σχεδόν αμέσως και η συγκέντρωσή του υπερβαίνει το όριο. Αυτή η επίδραση είναι βραχύβια, το επίπεδο γλυκόζης θα επιστρέψει γρήγορα στο φυσιολογικό λόγω της εντατικής εργασίας του παγκρέατος.

Επομένως, η παραγωγή ινσουλίνης διεγείρεται καλύτερα από σύνθετους υδατάνθρακες. Θα παράσχουν όχι μόνο την παρουσία ινσουλίνης, αλλά επίσης θα παράσχουν πρόσθετες συνθήκες για αυξημένη παραγωγή σεροτονίνης. Εάν συνοψίσετε όλες τις συνθήκες υπό τις οποίες το σώμα θα συνθέσει τη νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη, τότε η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι πηγές:

  • τρυπτοφάνη;
  • Βιταμίνες Β ·
  • ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
  • γλυκόζη ·
  • μαγνήσιο.

Τα προϊόντα που περιέχουν όλες αυτές τις ουσίες πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή για να εξασφαλιστεί η αδιάκοπη σύνθεση ενός από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές.

Θεωρώντας ότι το 95% της ορμόνης της χαράς παράγεται στο έντερο, αξίζει να προσέξουμε τη μικροχλωρίδα της. Αυτό απαιτεί λαχανικά και φρούτα (είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες) και υψηλής ποιότητας προϊόντα γαλακτικού οξέος (είναι πηγές τρυπτοφάνης και ωφέλιμων βακτηρίων).

Δραστηριότητα κινητήρα

Η τακτική άσκηση διεγείρει ενεργά τη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας. Μετά από σωματικές ασκήσεις, ενεργοποιούνται διαδικασίες που αποβλέπουν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.

Η συγκέντρωση των αμινοξέων στο αίμα αυξάνει, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σύνθεση πρωτεϊνών που επισκευάζουν τα μυ. Στρέφει το δομικό υλικό στον τόπο σύνθεσης της ινσουλίνης (η διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα δεν είναι η μόνη λειτουργία αυτής της ορμόνης).

Μόνο η τρυπτοφάνη δεν επηρεάζεται από την ινσουλίνη. Φτάνει ελεύθερα στους χώρους σύνθεσης της σεροτονίνης. Μια θετική επίδραση στη σύνθεση της ορμόνης έχει την άσκηση, η οποία εκτελείται με ευχαρίστηση και δεν εξαντλείται στο όριο.

Μια μεγάλη εναλλακτική λύση για την εκπαίδευση μπορεί να είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα είναι μια απλή φυσική κίνηση. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, όλες οι ομάδες μυών συμμετέχουν στην εργασία, έτσι σε 30 λεπτά το σώμα ξοδεύει μια αξιοπρεπή ποσότητα θερμίδων.

Μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες της σεροτονίνης είναι να προσφέρει έναν καλό ύπνο. Η σεροτονίνη είναι μια καθημερινή ορμόνη, οπότε είναι σημαντικό να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στον ήλιο, για να παρέχετε καλό φωτισμό σε εσωτερικούς χώρους και στο χώρο εργασίας. Η μελατονίνη είναι μια νυχτερινή ορμόνη, η αποστολή της είναι να εξασφαλίσει την πλήρη ανάκτηση του σώματος.

Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι αναπόσπαστα συνδεδεμένες. Και οι δύο ορμόνες παράγονται από το επίκεντρο σώμα (epiphysis). Αυτό το ζεύγος ορμονών είναι υπεύθυνο για τους καθημερινούς βιολογικούς ρυθμούς του ατόμου, τη φυσιολογική απάντηση του σώματος στην εναλλαγή ημέρας και νύχτας.

Με την έναρξη του σκοταδιού στην επιφύλεια, η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη.

Το ηλιακό φως αρχίζει σε μια πλήρως αποκατεστημένη σύνθεση σεροτονίνης, ο κύκλος κλείνει. Ως εκ τούτου, ο τρόπος της ημέρας, ένας υγιής νυχτερινός ύπνος - σπουδαίοι τρόποι για να διατηρηθεί η συγκέντρωση της ορμόνης της ευτυχίας είναι φυσιολογικό. Η ηλεκτρική ενέργεια επέτρεψε σε ένα άτομο να παρατείνει τις ώρες της ημέρας, αλλά η συχνή νυκτερινή ώρα οδηγεί σε αποτυχία "βιολογικού ρολογιού". Αυτό επηρεάζει αρνητικά το επίπεδο της σεροτονίνης και της μελατονίνης.

Διαλογισμός και γιόγκα

Ο διαλογισμός είναι μια ειδική ψυχολογική πρακτική που στοχεύει να εστιάσει το μυαλό στην εσωτερική κατάσταση, να αφήσει αρνητικές σκέψεις. Στόχος του είναι να βελτιώσει το σώμα μέσω ψυχολογικής προσαρμογής σε μια θετική αντίληψη για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω. Αυτή η πρακτική είναι απαραίτητη για μάθηση, αλλά αξίζει τον κόπο να διατηρηθεί η υγεία του σώματος.

Ένα άτομο χρειάζεται να μάθει να αντιμετωπίζει τις αγχωτικές καταστάσεις, καθώς μειώνει σημαντικά το επίπεδο σεροτονίνης. Επομένως, σε περίπτωση εμφάνισης προβλημάτων ζωής, συνιστάται να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, για να επισκεφθείτε αρκετές συνεδρίες μασάζ. Αυτές οι μέθοδοι είναι φυσικές για να ξεπεραστεί το άγχος.

Φάρμακα

Η έλλειψη σεροτονίνης για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο οδηγεί σε κατάθλιψη και άλλες ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές. Μην αγνοείτε τέτοιες καταστάσεις. Εάν υπάρχουν διάφορες πρακτικές ευεξίας, οι φυσικές μέθοδοι δεν δίνουν θετικά αποτελέσματα, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Η σύγχρονη φαρμακολογία έχει ένα σημαντικό οπλοστάσιο εργαλείων για την καταπολέμηση των καταθλιπτικών καταστάσεων. Ο διορισμός των φαρμάκων έρχεται στη διάσωση της ομαλοποίησης της φυσιολογικής διαδικασίας που σχετίζεται με το έργο των τριών σημαντικότερων νευροδιαβιβαστών. Ένας από αυτούς είναι η σεροτονίνη.

Όταν το σώμα στερείται ισχυρής απελευθέρωσης ενδορφίνης, τα αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται για να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη. Διορίζονται μόνο από γιατρό και λαμβάνονται σύμφωνα με το συνιστώμενο σχήμα. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της διαδικασίας απελευθέρωσης των νευροδιαβιβαστών στο αίμα, το οποίο κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης βρίσκεται σε μπλοκαρισμένη κατάσταση στον εγκέφαλο.

Το πλεονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι ότι δεν είναι εθιστικές και ουσιαστικά δεν έχουν παρενέργειες. Από τη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα, όταν τα αντικαταθλιπτικά συντέθηκαν από φαρμακολόγους, σχεδόν αντικατέστησαν τα ηρεμιστικά, τα οποία χρησιμοποιήθηκαν επίσης στη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων νευρωτικών διαταραχών.

Λαϊκές θεραπείες

Η καλή επίδραση στη σύνθεση αυτής της ουσίας είναι η έκφραση του ανθρώπου σε διάφορες μορφές τέχνης. Η ισχυρή σκοτεινή σοκολάτα είναι ένα ισχυρό ιδανικό φυσικό διεγερτικό για την παραγωγή της ορμόνης ευτυχίας.

Πιστεύεται ότι ο καφές, τα καφεϊνούχα ποτά, το τσάι μπορούν να θεωρηθούν ως φυσικά αντικαταθλιπτικά. Αλλά το γεγονός ότι η καφεΐνη μειώνει τη σεροτονίνη και μειώνει την όρεξη επιβεβαιώνεται από την επιστήμη. Για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του ποτού στο σώμα, οι καφές και τα καφεϊνούχα ποτά θα πρέπει να καταναλώνονται μετά τα γεύματα. Όσον αφορά το τσάι και την επιρροή του στη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας, το τελικό συμπέρασμα δεν έχει γίνει ακόμη από την επιστήμη.

Δεν πρέπει να αναζητήσετε μια διέξοδο από την κατάθλιψη και να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με τη βοήθεια αλκοόλ. Στην αρχή, φαίνεται να λειτουργεί. Αλλά η αλληλεπίδραση "αλκοόλ και σεροτονίνης" δεν έχει καμία σχέση με την ευτυχία και τη χαρά.

Το αλκοόλ όχι μόνο καταστέλλει έντονα τη σύνθεση του πιο σημαντικού νευροδιαβιβαστή, αλλά επίσης παρεμποδίζει τις φυσιολογικές λειτουργίες της ήδη υπάρχουσας ορμόνης στο σώμα. Το σύνδρομο απόσυρσης αναπτύσσεται βαθμιαία, το οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με τη βοήθεια της επόμενης ποσότητας αλκοόλ. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε εξάρτηση από το αλκοόλ και ακόμη πιο σοβαρές εκδηλώσεις κατάθλιψης.

Μπορεί Να Ήθελε Pro Ορμόνες