Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές. Πολλές διεργασίες στο σώμα εξαρτώνται από το επίπεδό του: πήξη του αίματος, θερμορύθμιση, πέψη και σεξουαλική συμπεριφορά. Η σεροτονίνη επηρεάζει επίσης τη διάθεση. Οι υψηλές συγκεντρώσεις αυτής της ορμόνης προκαλούν συναισθήματα ευτυχίας, σθένος και χαράς. Για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τη σεροτονίνη

Αυτός ο νευροδιαβιβαστής δεν προέρχεται από τρόφιμα, αλλά σχηματίζεται στο ανθρώπινο σώμα. Εκκρίνεται κυρίως από τον επίφυτο αδένα (επιφυστική) και τα κύτταρα της πεπτικής οδού.

Η σεροτονίνη παράγεται από το βασικό αμινοξύ τρυπτοφάνη με τη δράση σύνθετων βιοχημικών αντιδράσεων. Βιταμίνες της ομάδας Β και μαγνήσιο συμμετέχουν σε αυτή τη διαδικασία.

Στο έντερο, η σύνθεση εξαρτάται από την κατάσταση της μικροχλωρίδας. Η δυσβαστορίωση μειώνει σημαντικά την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή.

Η έκκριση της ορμόνης στον επιγονικό αδένα εξαρτάται άμεσα από το μήκος του φωτός της ημέρας. Όσο περισσότερο άτομο είναι σε ένα δωμάτιο ανάβει ή κατά τη διάρκεια της ημέρας στο δρόμο, η καλύτερη σεροτονίνη παράγεται.

Η συγκέντρωση του νευροδιαβιβαστή στο αίμα σχετίζεται με το επίπεδο άλλων ορμονών στο αίμα. Έτσι, η απελευθέρωση ινσουλίνης από τα κύτταρα του παγκρέατος οδηγεί σε αύξηση της έκκρισης της σεροτονίνης.

Οι ψυχολογικοί παράγοντες επηρεάζουν επίσης τη λειτουργία των κυττάρων που παράγουν σεροτονίνη. Είναι γνωστό ότι το αίσθημα ενοχής και απελπισίας εμποδίζει την παραγωγή αυτού του νευροδιαβιβαστή. Και η αγάπη και η συναισθηματική αντίληψη της τέχνης επιταχύνονται.

Μέτρα για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης

Για να ξεπεραστεί το υποβαθμισμένο υπόβαθρο της διάθεσης, είναι απαραίτητο να τονωθεί η παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα - ένας νευροδιαβιβαστής ευχαρίστησης και ευτυχίας.

Μέτρα για την αύξηση των επιπέδων ορμονών:

  • ειδική ισορροπημένη διατροφή.
  • διόρθωση της δυσβολίας,
  • σωστή ημερήσια αγωγή;
  • ψυχολογικές τεχνικές.

Διατροφή για την αύξηση της σεροτονίνης

Οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν ουσιαστικά να επηρεάσουν την παραγωγή ενός νευροδιαβιβαστή. Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη με τα τρόφιμα; Χρησιμοποιήστε τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, ισορροπήστε την πρόσληψη υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων.

Πολλοί τρυπτοφάνη περιέχουν:

  1. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Διαφορετικά είδη τυριών και τυρί cottage είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτό.
  2. Πιάτα από κρέας. Χοιρινό, πάπια, κουνέλι, γαλοπούλα περιέχουν το μεγαλύτερο ποσό.
  3. Ξηροί καρποί Πρώτα απ 'όλα φιστίκια, κάσιους, αμύγδαλα.
  4. Θαλασσινά. Ειδικά πολλά αμινοξέα σε κόκκινο και μαύρο χαβιάρι, καλαμάρι και πτώση.
  5. Όσπρια Οι σπόροι σόγιας, τα μπιζέλια και τα φασόλια είναι τα πλουσιότερα σε τρυπτοφάνη.
  6. Μερικά γλυκά. Για παράδειγμα, σοκολάτα και χαλβάς.

Περίπου 2000 mg τρυπτοφάνης πρέπει να περιλαμβάνονται στο ημερήσιο μενού. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τρόφιμα πλούσια σε αμινοξέα από διαφορετικές ομάδες. Αυτό θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση της διατροφής και θα παρέχει στο σώμα όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη μαγνησίου και Β βιταμινών απαραίτητες για τη σύνθεση της σεροτονίνης. Αυτές οι ουσίες είναι άφθονα στα δημητριακά (φαγόπυρο, κριθάρι, κεχρί και πλιγούρι βρώμης) και υποπροϊόντα (ήπαρ).

Ένα σημαντικό σημείο για την επιτάχυνση της σύνθεσης της σεροτονίνης στον εγκέφαλο είναι η επαρκής πρόσληψη υδατανθράκων. Η πρόσληψη τους προκαλεί απελευθέρωση ινσουλίνης.

Για να αυξήσετε την σεροτονίνη στο αίμα, φάτε τουλάχιστον μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων σε κάθε γεύμα. Θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν τουλάχιστον το 60% των ημερήσιων θερμίδων. Κάθε διατροφή πρωτεΐνης, για παράδειγμα, το "Κρεμλίνο" παρεμβαίνει στην κανονική σύνθεση του νευροδιαβιβαστή. Επομένως, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε αυτούς τους περιορισμούς στη διατροφή.

Ημερήσια δοσολογία και συγκέντρωση νευροδιαβιβαστών

Όσο περισσότερο ηλιακό φως, τόσο πιο ενεργά παράγεται σεροτονίνη. Προσπαθήστε να είστε καθημερινά στο δρόμο κατά τις ώρες της ημέρας. Ακόμα και στη σκοτεινή περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, είναι απαραίτητο να πληρώσετε 20-30 λεπτά για μια βόλτα κατά την περίοδο από τις 11:00 έως τις 15:00.

Στο δωμάτιο όπου είστε συχνά, πρέπει να έχετε επαρκή τεχνητό φωτισμό. Οι πιο χρήσιμοι λαμπτήρες που μιμούνται το φως της ημέρας.

Εάν η εποχιακή κατάθλιψη έχει ήδη προφανείς εκδηλώσεις, τότε ένα κρεβάτι μαυρίσματος μπορεί να είναι ένα μέτρο για την καταπολέμησή του. Από μόνη της, αυτή η διαδικασία δεν είναι πολύ χρήσιμη για το δέρμα, αλλά είναι καλό για την αύξηση της διάθεσης και της ζωτικότητας.

Ίσως το πιο ριζοσπαστικό και αποτελεσματικό μέτρο για την αντιμετώπιση κακής διάθεσης είναι να κάνετε διακοπές τους χειμερινούς μήνες και να πάτε σε ένα θερμό θέρετρο.

Άλλα μέτρα για την αύξηση του επιπέδου του νευροδιαβιβαστή

Η σύνθεση ενός νευροδιαβιβαστή εξαρτάται από την κατάσταση των εντερικών βακτηριδίων. Δυστυχώς, ο σύγχρονος τρόπος ζωής οδηγεί σε δυσβολία στους περισσότερους ενήλικες.

Για τη θεραπεία και την πρόληψη αυτής της διαταραχής, συμβουλευτείτε έναν ειδικό (γαστρεντερολόγο, ανοσολόγο).

Μια μικρή διόρθωση μπορεί να γίνει ανεξάρτητα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή των προϊόντων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Είναι χρήσιμο να πίνετε καθημερινά ένα ποτήρι κεφίρ ή μη ζαχαρούχο γιαούρτι. Τέτοια μέτρα θα αυξήσουν τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών στα κύτταρα της πεπτικής οδού κατά 50%.

Εάν η αιτία της κατάθλιψης δεν είναι η περίοδος του φθινοπώρου-χειμώνα ή η λανθασμένη ημερήσια αγωγή, τότε συνιστάται να στραφείτε σε έναν ψυχοθεραπευτή. Η υπέρβαση των προσωπικών προβλημάτων με τη βοήθεια της αυτό-εκπαίδευσης, της ύπνωσης ή των φαρμάκων σταθεροποιεί τη συγκέντρωση της σεροτονίνης στο αίμα.

Αύξηση της σεροτονίνης - "ορμόνη ευτυχίας"

Το ερώτημα "πώς να αυξήσει το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα" προκύπτει επειδή η σεροτονίνη δαπανάται συνεχώς για τη διατήρηση θετικών συναισθημάτων και τον περιορισμό των αρνητικών. Με το σύγχρονο ρυθμό της ζωής, πολλοί αντιμετωπίζουν προβλήματα που προκύπτουν από την εξάντληση των αποθεμάτων αυτής της «ορμόνης ευτυχίας».

Στο άρθρο θα καταλάβουμε τι είναι η σεροτονίνη, πώς να αυξήσει τη συγκέντρωσή της με φυσικούς τρόπους, την αποτελεσματικότητα της χρήσης φυσικών και όχι πολύ αποτελεσματικών αντικαταθλιπτικών.

Γιατί εμφανίζεται έλλειψη σεροτονίνης;

Η πραγματικότητα είναι ότι οι διαταραχές ύπνου, η αυξημένη κόπωση, η γενική αδυναμία και η απάθεια είναι όλο και συχνότερες. Ειδικά την εποχή του φθινοπώρου-χειμώνα, η χρυσή εποχή έρχεται, όταν σηκωθούμε - είναι σκοτεινή, φτάνουμε από την εργασία - είναι σκοτεινή. Φαίνεται η ημέρα είναι, αλλά είναι πολύ σύντομη και φευγαλέα. Δεν είναι αρκετό για να διαλύσει τουλάχιστον κάπως τη ζοφερή διάθεση. Προσθέστε σε αυτό τη συνεχή ένταση της σύγχρονης ζωής και το χαμηλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

Η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης χωρίς χάπια για κατάθλιψη θα μας βοηθήσει:

  • Ορθή οργάνωση της εργασίας και ανάπαυσης.
  • Επαρκής και τακτική σωματική άσκηση.
  • Καλό φωτισμό στα δωμάτια, ειδικά το πρωί.
  • Κανονική ηλιοθεραπεία χωρίς φανατισμό.
  • Ο διαλογισμός, κάνοντας αυτό που αγαπάτε (τα cookies μπροστά από την τηλεόραση δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κατάλογο).
  • Πλήρης διατροφή. Δίνουμε προσοχή στα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες της ομάδας Β, ωμέγα-3, λεκιθίνη, τρυπτοφάνη.
  • Αποκλεισμός αλκοόλ από τη διατροφή

Η λίστα μπορεί να συνεχιστεί επ 'αόριστον.

Πριν αυξήσουμε τη σεροτονίνη, θα καταλάβουμε τι είναι

Αν υποφέρουμε από την παιδική επιθυμία, χρειαζόμαστε τη σεροτονίνη όχι ως "ορμόνη", αλλά ως νευροδιαβιβαστή. Δηλαδή, μια ουσία που βρίσκεται στον νευρικό ιστό και εξασφαλίζει τη μετάδοση νευρικών ωθήσεων. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής θα μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τις καταστάσεις της απάθειας και της απείθειας.

Η σεροτονίνη που βρίσκουμε στο αίμα και σε άλλους ιστούς εκτελεί τις δικές της λειτουργίες. Επομένως, μια ανάλυση του περιεχομένου της στο αίμα γίνεται για τη διάγνωση των ογκολογικών ασθενειών των εσωτερικών οργάνων, των ασθενειών του αίματος και άλλων παθολογιών. Αυτή η ανάλυση δεν παρέχει καμία πληροφορία σχετικά με την περιεκτικότητα σε σεροτονίνη στον εγκέφαλο και στον νευρικό ιστό, επομένως, δεν χρησιμοποιείται για τη διάγνωση της κατάθλιψης.

Η σεροτονίνη δεν είναι τόσο πολύτιμη για την ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων, όπως είναι η μείωση του ορίου ευαισθησίας σε αρνητικά. Αυτό στη συνήθη κατάσταση θα προκαλέσει ερεθισμό και οργή, με ένα επαρκές επίπεδο σεροτονίνης στον νευρικό ιστό θα γίνει αντιληπτό πολύ πιο ήρεμο. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητές μας να σταματήσουμε εγκαίρως και να μην μειώσουμε γνώμη, τραπέζι, καρέκλα και σχισμένο ντουλάπι.

Μεταξύ των ιδιοτήτων επιλέξτε τα κύρια:

  • μειώνει την επιθετικότητα, το φόβο, την κατάθλιψη
  • διεγείρει τον ύπνο
  • μειώνει το γενικό οδυνηρό υπόβαθρο,
  • αυξάνει την ακρίβεια της μετάδοσης σήματος στον εγκέφαλο,
  • αυξάνει τη συγκέντρωση
  • προωθεί τη μάθηση.

Δηλαδή, το καθήκον μας είναι να διασφαλίσουμε την ασφαλή διατήρηση του αναγκαίου επιπέδου στον νευρικό ιστό, προκειμένου να διασφαλίσουμε μια επαρκή απόσταση στάσης για τα συναισθήματά μας.

Τρόποι αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης

Πώς μπορείτε να επηρεάσετε τη συγκέντρωση της σεροτονίνης στον νευρικό ιστό:

1. αποτρέπουν την καταστροφή της υπάρχουσας σεροτονίνης ·
2. να αποτρέψει την επαναπορρόφηση.
3. δώστε τα υλικά του σώματος για τη σύνθεση της σεροτονίνης, εάν είναι απαραίτητο.

Από τα δύο πρώτα σημεία υπάρχει μια τεράστια επιλογή των φαρμάκων (Paxil, Paroksiten, ισοκαρβοξαζίδη, ιπρονιαζίδη, τρανυλκυπρομίνη, νιαλαμίδη, φαινελζίνη, eprobemide, Moclobemide, Metralindol, Pirazidol, σελεγιλίνη, Prozac και άλλα). Πιο ποικίλη από αυτή την επιλογή μπορεί να είναι μόνο ένας κατάλογος παρενεργειών από αυτές. Ο εκπρόσωπος των αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης, η φλουοξετίνη (Prozac), ήταν ιδιαίτερα διάσημος. Αυτά τα αντικαταθλιπτικά πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό.

Θα σταματήσουμε την επιλογή μιας προετοιμασίας για την αύξηση της διάθεσης στο τελευταίο σημείο. Όταν δίνουμε τα υλικά κατασκευής σώματος για την παραγωγή σεροτονίνης.

Η παραγωγή σεροτονίνης αυξάνει την L-Τρυπτοφάνη

Η L-τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που είναι μέρος των πρωτεϊνών των ζωντανών οργανισμών. Τα αποτελέσματα της χρήσης της L-τρυπτοφάνης καθορίζονται από το γεγονός ότι είναι πρόδρομος της σεροτονίνης και του νικοτινικού οξέος (βιταμίνη Β3).

Η περιεκτικότητα της τρυπτοφάνης στα τρόφιμα:

Πολλά προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη σε επαρκείς ποσότητες. Πόσο τρυπτοφάνη χρειάζεται για να αυξηθεί το επίπεδο σεροτονίνης στον νευρικό ιστό. Πολλά.

Στο σώμα τουλάχιστον 3 τρόποι για να κάνετε τρυπτοφάνη. Το 95% της εισερχόμενης τρυπτοφάνης δαπανάται για το σχηματισμό νικοτινικού οξέος ή βιταμίνης ΡΡ, το οποίο, κατ 'αρχήν, είναι επίσης πολύ καλό.

Κανονικά, περίπου το 1% της τρυπτοφάνης μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Δηλαδή, η τρυπτοφάνη εισέρχεται στο σώμα, μέρος της μετατρέπεται σε 5-υδροξυτρυπτοφάνη και κάποια ποσότητα 5-υδροξυτρυπτοφάνης πρέπει να καταφέρει να εισέλθει στον νευρικό ιστό.

Στο δρόμο, το 5-HTP μπορεί να παρεμποδίσει άλλους ιστούς, μπορεί να μεταφερθεί σε άλλες ανάγκες του σώματος, μπορεί να μετατραπεί σε σεροτονίνη στο ήπαρ - η σεροτονίνη αυτή δεν μπορεί πλέον να εισέλθει στον νευρικό ιστό, καθώς δεν περνάει το φράγμα που προστατεύει το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Για να κλείσει η ανεπάρκεια του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης τρυπτοφάνη και τουλάχιστον να αυξήσει κάπως τα πνεύματά σας, ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, η ροή της τρυπτοφάνης θα πρέπει να υπολογιστεί σε γραμμάρια.

Ωστόσο, στα φαρμακεία και τα καταστήματα μπορείτε εύκολα να αγοράσετε τρυπτοφάνη με δόση 200, 500 ή 1000 mg σε μια προσιτή τιμή. Συχνά, τα φάρμακα είναι αισιόδοξοι για τη βιταμίνη Β6, καθώς είναι απαραίτητη η μετατροπή της 5-υδροξυτρυπτοφάνης σε σεροτονίνη.

5-υδροξυτρυπτοφάνη ως διεγέρτη της σύνθεσης σεροτονίνης

Η δεύτερη έκδοση της πηγής για το σχηματισμό της απαραίτητης "καλής ορμόνης διάθεσης" - συμπληρώνει με 5-υδροξυτρυπτοφάνη. Ένα βήμα πιο κοντά στον επιθυμητό νευροδιαβιβαστή, μια τάξη μεγέθους μικρότερη από την απώλεια πρώτων υλών σε χημικές αντιδράσεις. Κατά συνέπεια, η απαιτούμενη ημερήσια δόση θα είναι αρκετές φορές μικρότερη.

Από τα προφανή πλεονεκτήματα - η 5-υδροξυτρυπτοφάνη μπορεί να διεισδύσει ανώδυνα στο νευρικό ιστό, σε αντίθεση με την L-τρυπτοφάνη.

Σε υψηλές δόσεις του φαρμάκου μπορεί να εμφανιστεί διάρροια και έμετος, που μπορεί να οφείλεται στον ταχεία σχηματισμό σεροτονίνης στο άνω έντερο. Το οποίο είναι επίσης ρυθμιστής της γαστρεντερικής οδού.

Από διαφορετικές εταιρείες μπορείτε να βρείτε προσφορές με περιεχόμενο 5-υδροξυτρυπτοφάνης από 50 έως 200 mg. Έχει νόημα να επιλέξετε τρόφιμα με βιταμίνη Β6.

Ποιες άλλες επιλογές για την αύξηση της σεροτονίνης

Αποκτήστε καλή διάθεση και σαφήνεια σκέψης και μην διακινδυνεύετε την υγεία σας. Δηλαδή, σταθεροποιήστε το νευρικό σύστημα και μην τρώτε 5-υδροξυτρυπτοφάνη.

Είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε το έργο προσθέτοντας συνεργιστικά. Δηλαδή, προσθέστε ουσίες που θα ενισχύσουν και θα συμπληρώσουν το αποτέλεσμα της 5-υδροξυτρυπτοφάνης στο νευρικό σύστημα.

Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα φυτικών παρασκευασμάτων και μικροστοιχείων που είναι επωφελείς για το νευρικό σύστημα. Από τα φυτά, οι πιο διάσημοι και δημοφιλείς εκπρόσωποι είναι ρίζα βαλεριάνα, λυκίσκος και τζίντζερ. Το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, οι βιταμίνες της ομάδας Β θα συμβάλουν επίσης στη συγκράτηση του νευρικού συστήματος.

Το 5-HTP Power NSP είναι ένα σύνθετο προϊόν που περιέχει 35 mg 5-υδροξυτρυπτοφάνης. Ταυτόχρονα, προστίθενται στην κάψουλα βιταμίνη Β6, ψευδάργυρος, φυτό σούμι, Eleutherococcus.

Η συνδυασμένη δράση των στοιχείων παρέχει ένα αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα, ανακουφίζει από την νευρική ένταση, εξαλείφει το αίσθημα του άγχους και παρέχει βαθύ ύπνο. Και όλα αυτά χωρίς περιττούς κινδύνους υπερδοσολογίας σε 5-υδροξυτρυπτοφάνη.

Ορμόνες ευτυχία σεροτονίνη πώς να ενισχύσει

Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθάει ένα άτομο να αισθάνεται χαρούμενος, σίγουρος, ικανοποιημένος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη λειτουργία ενός από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές.

Καλή μνήμη, σταθερή προσοχή, προσαρμογή στην κοινωνία, αντίσταση στο άγχος - όλα αυτά είναι αδύνατο χωρίς τη συμμετοχή της σεροτονίνης.

Γενική δραστηριότητα, μεταβολικές διεργασίες, πήξη αίματος, πλήρης ύπνος - αυτός είναι ένας ελλιπής κατάλογος φυσιολογικών διεργασιών στις οποίες εμπλέκεται η σεροτονίνη.

Μελέτες σχετικά με τον τρόπο αύξησης της ορμόνης ευτυχίας στο ανθρώπινο σώμα είναι πολυάριθμες και αντιφατικές. Και όμως, υπάρχουν αποδεδειγμένες μέθοδοι πρακτικής, συσσωρευμένες γνώσεις για τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζεται ο σχηματισμός της σεροτονίνης.

Η ορμόνη της ουσίας σεροτονίνης ευτυχίας είναι απρόβλεπτη και ιδιότροπη.

Τα συμπτώματα της έλλειψης ορμονών ευτυχίας

Αν οι ψυχο-συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου διαταράσσονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε μείωση της ποσότητας σεροτονίνης στο σώμα. Εξωτερικά, φαίνεται ως εξής:

  • συνεχώς κακή διάθεση, κατάθλιψη, σκοτεινιά και ως εκ τούτου, την εμφάνιση της κατάθλιψης.
  • ακαταμάχητη υποσυνείδητη λαχτάρα για γλυκά.
  • αϋπνία;
  • αυτο-αμφιβολία?
  • ψευδείς φόβους, ανεξήγητο άγχος, κρίσεις πανικού.

Αυτές οι αρνητικές εκδηλώσεις από πλευράς του νευρικού συστήματος συνεπάγονται φυσιολογικές διαταραχές:

  • αυθόρμητος μυϊκός πόνος.
  • κράμπες και πόνο στην κάτω γνάθο.
  • συχνές ημικρανίες (εντοπισμένος σοβαρός πόνος μόνο σε ένα τμήμα του κεφαλιού).
  • αδικαιολόγητες διαταραχές του εντέρου ·
  • παχυσαρκία.

Εάν κάποιο από τα σημάδια φυσιολογικής φύσης εμφανίζεται στο παρασκήνιο των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτές οι παθολογίες μπορούν να εξελιχθούν σε σοβαρές χρόνιες ασθένειες.

Ένα άτομο συνθέτει μια ορμόνη μόνο του, έτσι με τη βοήθεια μερικών απλών μεθόδων, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα.

Τρόποι ενίσχυσης της σεροτονίνης

Η παραγωγή σεροτονίνης συμβαίνει στην επιφύλεια (5%) και στο έντερο (95%). Η ορμόνη της ευτυχίας είναι μια συγκεκριμένη χημική ουσία - μια βιογενής αμίνη, που σχηματίζεται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη.

Στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν προϊόντα - οι πηγές αυτού του αμινοξέος.

Για να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης, πρέπει να δημιουργήσετε πρόσθετες συνθήκες. Μπορείτε να βελτιώσετε τη σύνθεση χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

  • Διαλογισμός.
  • μασάζ;
  • άσκηση;
  • τεχνητό φωτισμό.
  • ηλιοφάνεια;
  • κοινωνική επιτυχία ·
  • σωστή διατροφή ·
  • ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας.
  • αλκοόλ και περιορισμό της καφεΐνης ·
  • φάρμακα.
  • λαϊκές θεραπείες.

Φαγητό

Οι άνθρωποι που γνωρίζουν ότι η σεροτονίνη παράγεται στο σώμα από μόνοι τους δεν θα ψάχνουν ειδικά για προϊόντα που περιέχουν αυτή την ορμόνη. Υπάρχουν καθιερωμένες παρανοήσεις σχετικά με τη σύνδεση ορισμένων τροφίμων και την αύξηση της συγκέντρωσης της σεροτονίνης στο σώμα.

Ένας από τους μύθους είναι η κατανάλωση μπανανών καθημερινά.

Δυστυχώς, είναι δύσκολο να ξεκινήσει η παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο, στο έντερο κατ 'αυτόν τον τρόπο. Οι μπανάνες περιέχουν πραγματικά την ορμόνη της ευτυχίας, υπάρχει σε ψάρια και κρέας, αλλά με αυτή τη μορφή δεν απορροφάται από το σώμα. Για να διεισδύσει μέσα από τα τοιχώματα του στομάχου, τα έντερα, δεν μπορεί, έτσι ώστε τα πεπτικά ένζυμα να το καταστρέψουν εντελώς. Οι μπανάνες, το κρέας, τα ψάρια επηρεάζουν τη σύνθεση της ορμόνης της χαράς έμμεσα, δηλαδή, λόγω των ουσιών που συμβάλλουν στη σύνθεση της ορμόνης.

Η δεύτερη εσφαλμένη αντίληψη σχετίζεται με τη χρήση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη. Η παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα αυξάνεται πραγματικά λόγω της παρουσίας αυτού του αμινοξέος. Αξίζει να σημειωθεί ότι μόνο το 1% της τρυπτοφάνης το σώμα χρησιμοποιεί για να παράγει την ορμόνη της χαράς.

Μην κάνετε λάθος ότι η κατανάλωση γαλοπούλας, σκληρού τυριού (αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πλούσια σε τρυπτοφάνη), αυξάνετε αυτόματα το επίπεδο της ορμόνης. Για να ενεργοποιηθεί η σύνθεση, εκτός από την παρουσία επαρκούς ποσότητας τρυπτοφάνης, είναι απαραίτητο ένα ορισμένο επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα. Μόνο σε αυτό το συνδυασμό μπορεί το σώμα να παράγει σεροτονίνη.

Πολλοί θα θυμούνται το γλυκό, με το οποίο τα επίπεδα ινσουλίνης ανεβαίνουν σχεδόν αμέσως και η συγκέντρωσή του υπερβαίνει το όριο. Αυτή η επίδραση είναι βραχύβια, το επίπεδο γλυκόζης θα επιστρέψει γρήγορα στο φυσιολογικό λόγω της εντατικής εργασίας του παγκρέατος.

Επομένως, η παραγωγή ινσουλίνης διεγείρεται καλύτερα από σύνθετους υδατάνθρακες. Θα παράσχουν όχι μόνο την παρουσία ινσουλίνης, αλλά επίσης θα παράσχουν πρόσθετες συνθήκες για αυξημένη παραγωγή σεροτονίνης. Εάν συνοψίσετε όλες τις συνθήκες υπό τις οποίες το σώμα θα συνθέσει τη νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη, τότε η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι πηγές:

  • τρυπτοφάνη;
  • Βιταμίνες Β ·
  • ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
  • γλυκόζη ·
  • μαγνήσιο.

Τα προϊόντα που περιέχουν όλες αυτές τις ουσίες πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή για να εξασφαλιστεί η αδιάκοπη σύνθεση ενός από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές.

Θεωρώντας ότι το 95% της ορμόνης της χαράς παράγεται στο έντερο, αξίζει να προσέξουμε τη μικροχλωρίδα της. Αυτό απαιτεί λαχανικά και φρούτα (είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες) και υψηλής ποιότητας προϊόντα γαλακτικού οξέος (είναι πηγές τρυπτοφάνης και ωφέλιμων βακτηρίων).

Δραστηριότητα κινητήρα

Η τακτική άσκηση διεγείρει ενεργά τη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας. Μετά από σωματικές ασκήσεις, ενεργοποιούνται διαδικασίες που αποβλέπουν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.

Η συγκέντρωση των αμινοξέων στο αίμα αυξάνει, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σύνθεση πρωτεϊνών που επισκευάζουν τα μυ. Στρέφει το δομικό υλικό στον τόπο σύνθεσης της ινσουλίνης (η διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα δεν είναι η μόνη λειτουργία αυτής της ορμόνης).

Μόνο η τρυπτοφάνη δεν επηρεάζεται από την ινσουλίνη. Φτάνει ελεύθερα στους χώρους σύνθεσης της σεροτονίνης. Μια θετική επίδραση στη σύνθεση της ορμόνης έχει την άσκηση, η οποία εκτελείται με ευχαρίστηση και δεν εξαντλείται στο όριο.

Μια μεγάλη εναλλακτική λύση για την εκπαίδευση μπορεί να είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα είναι μια απλή φυσική κίνηση. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, όλες οι ομάδες μυών συμμετέχουν στην εργασία, έτσι σε 30 λεπτά το σώμα ξοδεύει μια αξιοπρεπή ποσότητα θερμίδων.

Μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες της σεροτονίνης είναι να προσφέρει έναν καλό ύπνο. Η σεροτονίνη είναι μια καθημερινή ορμόνη, οπότε είναι σημαντικό να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στον ήλιο, για να παρέχετε καλό φωτισμό σε εσωτερικούς χώρους και στο χώρο εργασίας. Η μελατονίνη είναι μια νυχτερινή ορμόνη, η αποστολή της είναι να εξασφαλίσει την πλήρη ανάκτηση του σώματος.

Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι αναπόσπαστα συνδεδεμένες. Και οι δύο ορμόνες παράγονται από το επίκεντρο σώμα (epiphysis). Αυτό το ζεύγος ορμονών είναι υπεύθυνο για τους καθημερινούς βιολογικούς ρυθμούς του ατόμου, τη φυσιολογική απάντηση του σώματος στην εναλλαγή ημέρας και νύχτας.

Με την έναρξη του σκοταδιού στην επιφύλεια, η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη.

Το ηλιακό φως αρχίζει σε μια πλήρως αποκατεστημένη σύνθεση σεροτονίνης, ο κύκλος κλείνει. Ως εκ τούτου, ο τρόπος της ημέρας, ένας υγιής νυχτερινός ύπνος - σπουδαίοι τρόποι για να διατηρηθεί η συγκέντρωση της ορμόνης της ευτυχίας είναι φυσιολογικό. Η ηλεκτρική ενέργεια επέτρεψε σε ένα άτομο να παρατείνει τις ώρες της ημέρας, αλλά η συχνή νυκτερινή ώρα οδηγεί σε αποτυχία "βιολογικού ρολογιού". Αυτό επηρεάζει αρνητικά το επίπεδο της σεροτονίνης και της μελατονίνης.

Διαλογισμός και γιόγκα

Ο διαλογισμός είναι μια ειδική ψυχολογική πρακτική που στοχεύει να εστιάσει το μυαλό στην εσωτερική κατάσταση, να αφήσει αρνητικές σκέψεις. Στόχος του είναι να βελτιώσει το σώμα μέσω ψυχολογικής προσαρμογής σε μια θετική αντίληψη για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω. Αυτή η πρακτική είναι απαραίτητη για μάθηση, αλλά αξίζει τον κόπο να διατηρηθεί η υγεία του σώματος.

Ένα άτομο χρειάζεται να μάθει να αντιμετωπίζει τις αγχωτικές καταστάσεις, καθώς μειώνει σημαντικά το επίπεδο σεροτονίνης. Επομένως, σε περίπτωση εμφάνισης προβλημάτων ζωής, συνιστάται να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, για να επισκεφθείτε αρκετές συνεδρίες μασάζ. Αυτές οι μέθοδοι είναι φυσικές για να ξεπεραστεί το άγχος.

Φάρμακα

Η έλλειψη σεροτονίνης για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο οδηγεί σε κατάθλιψη και άλλες ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές. Μην αγνοείτε τέτοιες καταστάσεις. Εάν υπάρχουν διάφορες πρακτικές ευεξίας, οι φυσικές μέθοδοι δεν δίνουν θετικά αποτελέσματα, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Η σύγχρονη φαρμακολογία έχει ένα σημαντικό οπλοστάσιο εργαλείων για την καταπολέμηση των καταθλιπτικών καταστάσεων. Ο διορισμός των φαρμάκων έρχεται στη διάσωση της ομαλοποίησης της φυσιολογικής διαδικασίας που σχετίζεται με το έργο των τριών σημαντικότερων νευροδιαβιβαστών. Ένας από αυτούς είναι η σεροτονίνη.

Όταν το σώμα στερείται ισχυρής απελευθέρωσης ενδορφίνης, τα αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται για να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη. Διορίζονται μόνο από γιατρό και λαμβάνονται σύμφωνα με το συνιστώμενο σχήμα. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της διαδικασίας απελευθέρωσης των νευροδιαβιβαστών στο αίμα, το οποίο κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης βρίσκεται σε μπλοκαρισμένη κατάσταση στον εγκέφαλο.

Το πλεονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι ότι δεν είναι εθιστικές και ουσιαστικά δεν έχουν παρενέργειες. Από τη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα, όταν τα αντικαταθλιπτικά συντέθηκαν από φαρμακολόγους, σχεδόν αντικατέστησαν τα ηρεμιστικά, τα οποία χρησιμοποιήθηκαν επίσης στη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων νευρωτικών διαταραχών.

Λαϊκές θεραπείες

Η καλή επίδραση στη σύνθεση αυτής της ουσίας είναι η έκφραση του ανθρώπου σε διάφορες μορφές τέχνης. Η ισχυρή σκοτεινή σοκολάτα είναι ένα ισχυρό ιδανικό φυσικό διεγερτικό για την παραγωγή της ορμόνης ευτυχίας.

Πιστεύεται ότι ο καφές, τα καφεϊνούχα ποτά, το τσάι μπορούν να θεωρηθούν ως φυσικά αντικαταθλιπτικά. Αλλά το γεγονός ότι η καφεΐνη μειώνει τη σεροτονίνη και μειώνει την όρεξη επιβεβαιώνεται από την επιστήμη. Για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του ποτού στο σώμα, οι καφές και τα καφεϊνούχα ποτά θα πρέπει να καταναλώνονται μετά τα γεύματα. Όσον αφορά το τσάι και την επιρροή του στη σύνθεση της ορμόνης της ευτυχίας, το τελικό συμπέρασμα δεν έχει γίνει ακόμη από την επιστήμη.

Δεν πρέπει να αναζητήσετε μια διέξοδο από την κατάθλιψη και να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με τη βοήθεια αλκοόλ. Στην αρχή, φαίνεται να λειτουργεί. Αλλά η αλληλεπίδραση "αλκοόλ και σεροτονίνης" δεν έχει καμία σχέση με την ευτυχία και τη χαρά.

Το αλκοόλ όχι μόνο καταστέλλει έντονα τη σύνθεση του πιο σημαντικού νευροδιαβιβαστή, αλλά επίσης παρεμποδίζει τις φυσιολογικές λειτουργίες της ήδη υπάρχουσας ορμόνης στο σώμα. Το σύνδρομο απόσυρσης αναπτύσσεται βαθμιαία, το οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με τη βοήθεια της επόμενης ποσότητας αλκοόλ. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε εξάρτηση από το αλκοόλ και ακόμη πιο σοβαρές εκδηλώσεις κατάθλιψης.

Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει ευτυχία, ή πώς να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης

Η σεροτονίνη είναι μια βασική ουσία που είναι μια ορμόνη και νευροδιαβιβαστής. Εκτελεί πολλές λειτουργίες του σώματος - ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση, τις διαδικασίες της φλεγμονής και την πήξη του αίματος, τη διάθεση. Επομένως, τίθεται συχνά το ερώτημα πώς μπορεί να επηρεαστεί το επίπεδό του με τη βοήθεια ορισμένων ενεργειών, προϊόντων.

Η σεροτονίνη λειτουργεί στο σώμα

Η σεροτονίνη είναι ένας σημαντικός βιολογικός ρυθμιστής. Είναι υπεύθυνος για τις ακόλουθες διαδικασίες:

  1. Ανοσολογική λειτουργία: η ανάπτυξη της φλεγμονώδους διαδικασίας.
  2. Ρύθμιση της αφύπνισης και του ύπνου.
  3. Νερουροδιαστολή του εγκεφάλου.
  4. Διατηρήστε καλή διάθεση.
  5. Πήξη αίματος.
  6. Ρύθμιση της εντερικής κινητικότητας, πεπτικές διαδικασίες.
  7. Καταστολή του πόνου.
  8. Σεξουαλική λειτουργία.

Αυτή η ουσία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μεσολαβητές της φλεγμονής, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, διεγείρει την εισροή των ανοσοκυττάρων στο σημείο βλάβης και μόλυνσης. Αυξάνει επίσης την πήξη του αίματος στη φλεγμονή, καθώς περιέχεται σε κόκκους αιμοπεταλίων.

Η ικανότητα αυτού του διαμεσολαβητή να βελτιώσει τη διάθεση είναι ευρέως γνωστή. Με την ανεπάρκεια του εμφανίζονται ενδογενείς καταθλίψεις, που προκαλούνται από ορμονικές ανισορροπίες. Ξεκινούν ακόμη και με την πλήρη ευημερία του ανθρώπου.

Είναι ενδιαφέρον να κάνετε μια εξέταση για να διαπιστώσετε εάν υπάρχει κατάθλιψη: 30 συμπτώματα πραγματικής κατάθλιψης.

Η ουσία αυτή εμπλέκεται επίσης στη ρύθμιση της περισταλτικής, αυξάνοντας τη συστολή του εντέρου, αυξάνοντας το σχηματισμό της βλέννας. Με την ανεπάρκεια του, ένα από τα συμπτώματα της ενδογενούς κατάθλιψης - δυσκοιλιότητα.

Το σύστημα αντινοαισθητοποίησης, ο κατασταλτικός πόνος, βασίζεται στη δράση αυτού του νευροδιαβιβαστή και της ορμόνης. Λειτουργεί κατά τη διάρκεια της μεταφοράς σοβαρού φυσικού πόνου σε τραύμα ή τοκετό. Αυτός ο μεσολαβητής της μετάδοσης των νεύρων αυξάνει το όριο του πόνου, μειώνοντας την αυξημένη ευαισθησία των οργάνων.

Σημάδια έλλειψης νευροθρόνης στο σώμα

Η ορμόνη παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Η παραγωγή του διεγείρει το φως του ήλιου - ένα σήμα για το φως μπαίνει μέσω του μαθητή. Τη νύχτα μετατρέπεται σε μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβαίνει το αντίστροφο. Το ηλιακό φως συμβάλλει στο σχηματισμό και τη βελτίωση της διάθεσης. Με την έλλειψη της κατάθλιψης να αναπτυχθεί. Δεν είναι χωρίς λόγο ότι η αυτοκτονία είναι κοινή στις βόρειες χώρες με φόντο μια χρόνια μείωση της διάθεσης.

Η έλλειψη νευροδιαβιβαστή του νευρικού συστήματος συμβαίνει επίσης με μια μη ισορροπημένη διατροφή: περιορίζοντας το επίπεδο πρωτεΐνης στη διατροφή, κατάχρηση εξευγενισμένων προϊόντων και ημιτελικά προϊόντα. Η ανεπάρκεια εμφανίζεται επίσης κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες, όταν η παροχή του νευροδιαβιβαστή απλώς εξαντλείται, με την ενδογενή κατάθλιψη να γίνεται αισθητή.

Συμπτώματα εξάντλησης ή έλλειψης αυτής της ορμόνης και νευροδιαβιβαστή:

  1. Μειωμένη ανοσία.
  2. Διαταραχή της διάθεσης.
  3. Λήθαργος, απάθεια.
  4. Σπάζοντας σκαμνί
  5. Έλξη στο γλυκό, υπερκατανάλωση τροφής.

Από τι συντίθεται η σεροτονίνη

Ο μεσολαβητής της ευτυχίας και της ορμόνης σχηματίζεται από πρόδρομες ουσίες υπό τη δράση ορισμένων ενζύμων και συνενζύμων. Για την παραγωγή του είναι απαραίτητες πρώτες ύλες - το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο είναι σε μεγάλες ποσότητες σε πρωτεϊνικά προϊόντα, καθώς και η βιταμίνη Β6.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο:

  1. Φάτε τρόφιμα ή συμπληρώματα με υψηλή περιεκτικότητα σε L-τρυπτοφάνη, 5-NTR.
  2. Πιο συχνά να βρίσκεστε στην ύπαιθρο, να περπατάτε σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες.
  3. Για να αντισταθμίσει την έλλειψη βιταμίνης Β6.
  4. Μην είσαι νευρικός.
  5. Εάν υπάρχει τέτοια ανάγκη, χρησιμοποιήστε αντικαταθλιπτικά όπως συνταγογραφούνται από γιατρό.

Προϊόντα που περιέχουν πρόδρομο σεροτονίνης για ανθρώπινη τρυπτοφάνη σε μεγάλες ποσότητες:

  • όσπρια: μπιζέλια, φασόλια.
  • γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, γάλα, κρέμα γάλακτος, ξινή κρέμα, κεφίρ, τυρί.

Όπως μπορείτε να δείτε, πολλά τρόφιμα πρωτεϊνικής προέλευσης είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη. Ωστόσο, για τη σύνθεση ενός καλού διαμεσολαβητή διάθεσης, απαιτείται επίσης η βιταμίνη Β6. Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα με πυριδοξίνη; Αυτή η ουσία περιέχει μπανάνες.

Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι αναπτύσσουν φυσικά πόθους για τις πατάτες, επειδή περιέχουν επίσης πυριδοξίνη, βοηθούν στην καθιέρωση ορμονικής ισορροπίας και αποκαθιστούν την απελευθέρωση του νευροδιαβιβαστή της ευτυχίας. Bran - μια αποθήκη βιταμινών Β, συμπεριλαμβανομένης της Β6.

Τα άτομα που πάσχουν από ανεπάρκεια σεροτονίνης και ενδογενή κατάθλιψη πρέπει να κάνουν βόλτες κατά τους ηλιόλουστους καιρούς όταν αναπτύσσονται (βλ. Πώς να ξεπεραστεί η κατάθλιψη). Η παραμονή στον καθαρό αέρα ενισχύει την παροχή νευρικών κυττάρων με οξυγόνο στο αίμα και την παραγωγή σημαντικών νευροδιαβιβαστών.

Με ενδογενείς καταθλίψεις, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί το στρες, καθώς καταστρέφουν το νευρικό σύστημα με την άμεση και εικαστική έννοια. Ο καλός ύπνος συμβάλλει στην κανονική ανάπτυξη των νευροδιαβιβαστών.

Οι πρόγονοί μας ήξεραν πώς να αυξάνουν τη διάθεση (επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα) με λαϊκές θεραπείες. Υπάρχουν φαρμακευτικά βότανα που εμποδίζουν την κατανομή των νευροδιαβιβαστών. Αυτά περιλαμβάνουν το βαλσαμόχορτο, Rhodiola rosea, ginseng.

Αντικαταθλιπτικά για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης

Αν δεν γίνει φαρμακευτική αγωγή, ένας νευρολόγος θα εξηγήσει πώς να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Για τη θεραπεία της επίμονης δυσμορφίας που προκαλείται από ορμονικές ανισορροπίες, χρησιμοποιήστε μια ομάδα αντικαταθλιπτικών, που ονομάζονται SSRIs. Αυτοί είναι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης αυτού του νευροδιαβιβαστή. Αυτά περιλαμβάνουν:

Αυτά τα αντικαταθλιπτικά οδηγούν στη συσσώρευση ενός νευροδιαβιβαστή νευρικών απολήξεων, η οποία οδηγεί στην εξάλειψη της κακής διάθεσης, καθώς και συμπτώματα σωματομετρικής κατάθλιψης. Χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ασθενειών του σώματος που προκαλούνται από άγχος: γαστρικό έλκος, άσθμα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και διαταραχές διατροφής. Η ντουλοξετίνη χρησιμοποιείται για τη μείωση του πόνου άγνωστης προέλευσης.

Τι είναι η καλυμμένη κατάθλιψη: αιτίες και συμπτώματα, μάσκες κατάθλιψης.

Όλα για τη θεραπεία μόνο της κατάθλιψης και της φαρμακευτικής αγωγής: τα χαρακτηριστικά της θεραπείας των ανδρών και των γυναικών.

Είναι σημαντικό να μάθετε για τα αίτια της χρόνιας αϋπνίας και πώς να το αντιμετωπίζετε.

Συμπληρώματα

Τα αντικαταθλιπτικά της ομάδας SSRI μπορούν να έχουν σοβαρές παρενέργειες: εξασθενημένη σεξουαλική λειτουργία, αύξηση βάρους. Ως εκ τούτου, υπάρχει μια εναλλακτική - συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν 5-υδροξυτρυπταμίνη - 5-HTP. Χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της διάθεσης, τη διόρθωση των διατροφικών διαταραχών.

Συμπέρασμα

Η σεροτονίνη είναι μια σημαντική ουσία που παράγεται από τον εγκέφαλο. Η ανεπάρκεια της είναι γεμάτη όχι μόνο από την κατάθλιψη, αλλά και από την επιδείνωση της σωματικής υγείας, την εμφάνιση σκοτεινού πόνου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η διόρθωση φαρμάκων είναι απαραίτητη.

11 φυσικοί τρόποι για την αύξηση της σεροτονίνης

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει πράγματα όπως η διάθεση, η μνήμη, ο ύπνος και ακόμη και η σεξουαλικότητα. Με την αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης στο σώμα με φυσικό τρόπο, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, να αποφύγετε σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης και να αυξήσετε τα κίνητρα.

Εδώ είναι 11 τρόποι να κάνετε αυτό:

1. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη.

Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται στα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα άπαχα κρέατα, τα καρύδια και τους κόκκους.

2. Πηγαίνετε για ένα μασάζ

Φυσικά, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το μασάζ βελτιώνει τη διάθεση, αλλά ξέρατε ότι μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης; Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται όταν βρίσκεστε σε μια δύσκολη κατάσταση. Οι υπερβολικές ποσότητες κορτιζόλης στο σώμα εμποδίζουν την παραγωγή σεροτονίνης.

3. Μείνετε στον ήλιο περισσότερο

Όσοι ζουν στο βορρά δεν θα εκπλαγούν από το γεγονός ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός έχει αρνητική επίδραση στη διάθεσή τους. Πράγματι, χάρη στο ηλιακό φως, η παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα αρχίζει!

4. Τρώτε περισσότερο μαγνήσιο.

Αυτό το ορυκτό συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, ρυθμίζει τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων και επίσης αυξάνει το επίπεδο σεροτονίνης. Μια μεγάλη ποσότητα μαγνησίου βρίσκεται στα βότανα, τις μπανάνες και τα ψάρια.

5. Σκεφτείτε θετικά

Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης μεταβάλλοντας τη στάση σας στη ζωή, χρησιμοποιώντας θετικές σκέψεις - όλα αυτά επηρεάζουν τον εγκέφαλό μας. Θυμηθείτε ότι όταν κάνετε κάτι που σας αρέσει, θα αισθανθείτε πάντα καλύτερα. Η ανάπτυξη θετικών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.

6. Τρώτε λιγότερη ζάχαρη

Ένα από τα συμπτώματα της μείωσης των επιπέδων σεροτονίνης είναι η επιθυμία για γλυκά. Αλλά υποκύπτοντας στον πειρασμό, σύντομα θα αντιμετωπίσετε μια κρίση. Προσπαθήστε να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης με πιο υγιεινό και πιο φυσικό τρόπο.

7. Πρακτική διαλογισμό

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, παράγεται 5-HIAA οξύ, το οποίο σχετίζεται άμεσα με τη σεροτονίνη. Δίνοντας καθημερινό χρόνο διαλογισμού, μπορείτε να μειώσετε το άγχος, την χαμηλότερη κορτιζόλη και άλλες ορμόνες στρες και να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης.

8. Φάτε Β Βιταμίνες

Οι βιταμίνες Β12 και Β6 βοηθούν ιδιαίτερα στην παραγωγή σεροτονίνης. Υπάρχουν ακόμη μελέτες που υποδηλώνουν ότι η λήψη αυτών των βιταμινών βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η επιτρεπόμενη δόση βιταμινών της ομάδας Β για τους περισσότερους ανθρώπους είναι 50-100 mg / ημέρα, αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

9. Άσκηση

Κάθε δραστηριότητα που επιταχύνει το αίμα και κάνει την καρδιά να συμβάλλει επίσης στην παραγωγή σεροτονίνης. Τα αθλήματα παράγουν επίσης ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στην αύξηση της διάθεσής σας.

10. Τρώτε αρκετή ποσότητα βιταμίνης C

Η βιταμίνη C σχετίζεται στενά με τη διάθεση και έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Μία μελέτη έδειξε ακόμη ότι εκείνοι που πήραν μια αυξημένη ποσότητα βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αισθάνθηκαν πιο ευτυχισμένοι. Η βιταμίνη C δεν σχετίζεται άμεσα με τη σεροτονίνη, αλλά σίγουρα βοηθά στην παραγωγή άλλων νευροδιαβιβαστών, όπως η αδρεναλίνη και η ντοπαμίνη, που μας κάνει να νιώθουμε καλά.

11. Φροντίστε τον εαυτό σας

Όταν είστε κάτω από άγχος, να λάβετε μέτρα ώστε να μην κολλήσετε σε αυτό. Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση των ορμονών του στρες είναι να παραμείνετε θετικοί και να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα: αποδεδειγμένες συστάσεις από έμπειρους ειδικούς

Σεροτονίνη - "η ορμόνη της ευτυχίας", υπεύθυνη για την ικανότητα να αισθάνεται θετικά συναισθήματα. Σχετικά με αυτή την ουσία πηγαίνουν σχεδόν θρύλοι, λέγοντας για τις εκπληκτικές ιδιότητές του. Δεν αποτελεί έκπληξη το ερώτημα πώς να αυξήσει το επίπεδο της ορμόνης σεροτονίνης στο σώμα, ανησυχεί σχεδόν ο καθένας.

Περιγραφή

Μια χημική ουσία, που βρίσκεται σε ένα υγρό μέσο του σώματος (αίμα), είναι μια ορμόνη και εισέρχεται στις δομές του εγκεφάλου, γίνεται ένας συγκεκριμένος μεσολαβητής που συμμετέχει στις πιο σημαντικές διαδικασίες σύνθεσης. Ένα χαμηλό επίπεδο σεροτονίνης επηρεάζει όχι μόνο τη σωματική ευεξία ενός ατόμου, αλλά επίσης εισάγει μια σοβαρή διαταραχή στο συναισθηματικό πεδίο.

Ο διαμεσολαβητής έχει άμεση σχέση με τον τρόπο με τον οποίο ο καθένας από εμάς είναι σε θέση να αντιλαμβάνεται την ευχαρίστηση, να βιώνει τη χαρά, τα θετικά συναισθήματα. Η ορμόνη βασίζεται στην ουσία αμινοξέων τρυπτοφάνη, η οποία βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα. Από τη σεροτονίνη, το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να σχηματίσει μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τον κατάλληλο ύπνο.

Αναντικατάστατη ορμόνη

Η σεροτονίνη είναι σε θέση να ρυθμίζει ορισμένες κρίσιμες διαδικασίες. Για παράδειγμα, η αντίδραση των δομών του σώματος στην αδρεναλίνη. Εάν η σεροτονίνη δεν είναι αρκετή, ένα άτομο αισθάνεται άγχος, ερεθισμό και σύντομη ψυχραιμία, που προκύπτουν χωρίς προφανή λόγο. Όταν είναι θολό έξω από το παράθυρο, η ορμόνη συντίθεται πιο αργά, γι 'αυτό συχνά εμφανίζεται ένα παράλογο συναίσθημα θλίψης ή θλίψης.

Η επίδραση του διαμεσολαβητή στα συμπεριφορικά και πνευματικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Ένας αριθμός υποδοχέων είναι ικανοί να ανταποκρίνονται ευαίσθητα στη σεροτονίνη. Αυτές είναι οι νευρικές δομές που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη, την αίσθηση της ημικρανίας και για την ποιότητα των γνωστικών λειτουργιών: προσοχή, απομνημόνευση πληροφοριών, προσανατολισμός στο διάστημα και στο χρόνο, ικανότητα να εκφράζουν σαφώς τις σκέψεις τους, να αντιλαμβάνονται κάθε πληροφορία.

Λειτουργίες

Όλες οι λειτουργίες που είναι εγγενείς στην ορμόνη μπορούν να χωριστούν στις ακόλουθες κατηγορίες:

  1. Μια ανεπάρκεια ορμονών αυξάνει την ευαισθησία του πόνου. Οι πιο οικείες καταστάσεις ή ενέργειες μπορούν να φέρουν δυσφορία, ένας πόνος στον μυϊκό πόρο και μια ημικρανία αυξάνεται.
  2. Η έλλειψη σεροτονίνης προκαλεί προβλήματα με τη γαλουχία και μπορεί επίσης να επηρεάσει την ασταθή διάθεση του τοκετού.
  3. Ο μεσολαβητής ομαλοποιεί τις διαδικασίες που σχετίζονται με τη σωστή πήξη του αίματος.
  4. Το επίπεδο της ορμόνης εξαρτάται από την αποτελεσματικότητα των σχηματισμών του καρδιαγγειακού συστήματος.
  5. Συμμετέχει στις βασικές φυσιολογικές διεργασίες του αναπνευστικού συστήματος και του πεπτικού συστήματος.
  6. Υπεύθυνος για την ταχύτητα ανάπτυξης αλλεργικών διεργασιών.

Αιτίες ανεπάρκειας

Τις λιγότερες ηλιόλουστες μέρες, τόσο μεγαλύτερη είναι η έλλειψη της "ορμόνης της χαράς". Το λυκόφως είναι μια περίοδος που ο οργανισμός σταματά την παραγωγή σεροτονίνης. Ακριβώς με αυτό συνδέεται η εμφάνιση φθινοπωρινής ή χειμερινής κατάθλιψης.

Η ανεπαρκής ή μη ισορροπημένη διατροφή είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο το σώμα αρχίζει να βιώνει «ορμονική θλίψη». Ωστόσο, με τη βοήθεια κατάλληλα επιλεγμένων προϊόντων, θα είναι δυνατό να αυξηθεί το επίπεδο σεροτονίνης στα βέλτιστα επίπεδα.

Συμπτωματολογία

Τα συμπτώματα που υποδεικνύουν ανεπάρκεια σεροτονίνης είναι μάλλον πολύχρωμα, τα οποία δεν μπορούν να παραμεληθούν:

  1. Χαμηλή αίσθηση θλίψης, θλίψη, δυσπιστία, προοδευτική κατάθλιψη.
  2. Η έλλειψη ουσίας συνοδεύεται πάντα από την επιθυμία να φάει κάτι γλυκό. Έτσι, το σώμα προσπαθεί κάπως να «ευχαριστήσει» το ίδιο.
  3. Αϋπνία ή κακός ανήσυχος ύπνος, μετά τον οποίο δεν υπάρχει συνηθισμένο αίσθημα χαράς.
  4. Η εμφάνιση αδικαιολόγητων φόβων, άγχους, και μερικές φορές ακόμη και ψυχικών διαταραχών.
  5. Μυϊκός πόνος που εμφανίζεται αυθόρμητα, χωρίς λόγο.
  6. Κάτω πόνος και κράμπες από τη γνάθο.
  7. Πονοκέφαλος, που συχνά μοιάζει με ημικρανία.
  8. Φούσκωμα, δυσφορία στην κοιλιακή χώρα.
  9. Η παρουσία αρκετών σημείων παχυσαρκίας.

Φυσικά, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν άλλες παθολογικές καταστάσεις. Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια την ανεπάρκεια ορμονών σεροτονίνης, είναι απαραίτητο να περάσετε τις κατάλληλες εξετάσεις.

Εθισμός σε τρόφιμα

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν προϊόντα που θα βοηθήσουν στην κάλυψη του ελλείμματος του μεσολαβητή και θα συμβάλλουν στη βέλτιστη λειτουργία του στον εγκέφαλο, καθώς και στο υγρό μέσο του σώματος. Για να βελτιώσετε τις ορμονικές παραμέτρους σας, είναι καλύτερο να εμπλουτίσετε το μενού με προϊόντα όπου συγκεντρώνεται πολύ μαγνήσιο και ασβέστιο.

Τα προϊόντα δεν είναι κορεσμένα με "καθαρή" σεροτονίνη. Ωστόσο, είναι μερικά από τα συστατικά ενός ισορροπημένου μενού που είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται σε "ορμόνη ευτυχίας".

Μια δίαιτα που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης αποτελείται από τα ακόλουθα συστατικά:

  1. Γαλακτοκομικά προϊόντα (πλήρες γάλα, γιαούρτια, ξινόγαλα, κεφίρ, τυρί cottage, μάζα τυριού, τυρί).
  2. Μπανάνες, αχλάδια, ροδάκινα, δαμάσκηνα, σύκα.
  3. Φασόλια?
  4. Αποξηραμένα φρούτα.
  5. Κόκκινα λαχανικά.
  6. Αυγά;
  7. Χυλό και φαγόπυρο φαγόπυρο.

Πότε πρέπει να είστε προσεκτικοί

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι καταφεύγουν σε ρητή μέθοδο, η οποία βοηθά να αυξήσει τη διάθεση γρήγορα, αλλά όχι για πολύ. Πρόκειται για την κατανάλωση γλυκών. Το διάσημο "φυσάει" για να ενισχύσει τη διάθεση - καφέ με κομμάτι σοκολάτας.

Πράγματι, γλυκά, κέικ, μελόψωμο, γλυκά αρτοσκευάσματα, παγωτά και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής βοηθούν να «αδράξουν» το άγχος, χαλαρώστε λίγο, παρακαλώ το σώμα σας με νόστιμο φαγητό. Να θυμάστε πάντα την αίσθηση της αναλογίας.

Μια περίσσεια της ορμόνης σεροτονίνης εκδηλώνεται με τον ίδιο τρόπο όπως η ανεπάρκεια της. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι τεράστιες ποσότητες σοκολάτας και καφέ θα οδηγήσουν μόνο σε επιδείνωση της υγείας και της διάθεσης. Το πλεόνασμα είναι επιβλαβές σε όλα.

Υπάρχουν επίσης προϊόντα που μπορούν να επιδεινώσουν δραματικά τις ορμόνες ενός ατόμου. Αυτό είναι αλκοόλ, κρέας, όλα τα είδη σνακ, προϊόντα με συντηρητικά, σταθεροποιητές, βαφές και άλλες "χημεία". Ένα άλλο επικίνδυνο στοιχείο είναι η νικοτίνη.

Φάρμακα

Πώς να αυξήσει την ποσότητα της σεροτονίνης, ο ενδοκρινολόγος μπορεί να προτείνει καλύτερα. Είναι ακριβώς εξειδικευμένοι ειδικοί που σε ορισμένες περιπτώσεις αποφασίζουν να χρησιμοποιήσουν φαρμακολογικά προϊόντα για να τονώσουν τη σύνθεση αυτής της βιολογικώς δραστικής ουσίας.

Τα φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν τη συγκέντρωση των ουσιών σεροτονίνης ονομάζονται εκλεκτικοί ή επιλεκτικοί αναστολείς για την επαναπρόσληψη της ορμόνης. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι τα ίδια τα αντικαταθλιπτικά, αλλά είναι πολύ πιο ήρεμα αντιληπτά από το ανθρώπινο σώμα, και επίσης προκαλούν ένα ελάχιστο των ανεπιθύμητων συμβάντων.

Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα είναι τα εξής:

  1. Φλουοξετίνη;
  2. Παροξετίνη;
  3. Σερτραλίνη.
  4. Citalopram;
  5. Efectin;
  6. Μιρταζαπίνη.

Αποδεδειγμένοι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης

Αξίζει να θυμηθούμε ότι η λήψη τέτοιων φαρμακολογικών προϊόντων είναι ένα ακραίο μέτρο. Εάν οι καταθλιπτικές καταστάσεις δεν σχετίζονται με βαθύτερες και πιο περίπλοκες διαταραχές του νευρικού συστήματος ή ακόμη και με την ψυχή, είναι προτιμότερο να προτιμούν ασφαλέστερους τρόπους αντιμετώπισης της έλλειψης νευροδιαβιβαστών.

Έχουν καλή επίδραση στους δείκτες σεροτονίνης του αθλητισμού, παρακολουθώντας μαθήματα γιόγκα, διαλογισμό στον ύπνο. Για να διαλύσει την πλήξη και τη λαχτάρα θα είναι σε θέση να περπατήσει στον καθαρό αέρα, ειδικά σε ζεστό ή ηλιόλουστο καιρό. Αγαπημένα χόμπι, καλή μουσική, συναρπαστικά βιβλία, κολύμπι, ποδηλασία - αυτές είναι "κλασικές" μέθοδοι που σας επιτρέπουν να βελτιώσετε την ευημερία σας.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί λεγόμενοι μεμονωμένοι τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, οι γυναίκες θα μπορέσουν να απολαύσουν το αγαπημένο τους σαλόνι ή ψώνια και οι άντρες θα απολαύσουν πιο θετικά συναισθήματα από το ψάρεμα, το ποδόσφαιρο ή το γυμναστήριο.

Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη στο σώμα των λαϊκών θεραπειών;

Οι άνθρωποι συχνά αναζητούν ευτυχία, χωρίς να γνωρίζουν ότι βρίσκονται κοντά. Μιλάμε για σεροτονίνη που παράγεται από το σώμα, και ονομάζεται η ορμόνη της ευτυχίας. Παραγωγή και παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα: το 5% του προϊόντος παράγεται στην επιφυστική και 95% στο έντερο. Ένα μικρό μέρος βρίσκεται στο νευρικό σύστημα και στα αιμοπετάλια.

Ορμονικές λειτουργίες

Η ορμόνη της ευτυχίας σεροτονίνης είναι υπεύθυνη για μια θετική στάση, ισχυρή μνήμη, συγκέντρωση, κοινωνική προσαρμογή, αντίσταση στο στρες. Όταν αρκεί, τίποτα δεν μπορεί να σκουρύνει την κατάσταση ενός ατόμου, είναι σίγουρος και αισιόδοξος. Είναι επίσης ένας νευροδιαβιβαστής που μεταδίδει παλμούς πληροφόρησης από τον εγκέφαλο στα κύτταρα ή μεταξύ των ίδιων των νευρώνων.

Ο μεγάλος ρόλος της ορμόνης ευτυχίας έγκειται στο γεγονός ότι είναι ο προκάτοχος της μελατονίνης - η παραγωγή της τη νύχτα μετατρέπεται σε παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου. Έτσι, η ορμόνη συμμετέχει ενεργά στον φυσιολογικό κιρκαδικό ρυθμό - ύπνο και εγρήγορση. Συμβάλλει επίσης στην εργασιακή δραστηριότητα, στην πήξη του αίματος, έχει ελαφρύ αναλγητικό αποτέλεσμα, επηρεάζει τη δραστηριότητα του κινητήρα.

Όπως όλες οι ορμόνες, η ορμόνη της ευτυχίας μπορεί να κυμαίνεται όταν υπάρχει έλλειψη σεροτονίνης - συμβαίνει μια εντελώς αντίθετη κατάσταση: το χάος στις σκέψεις, η απουσία, η αναστολή της σκέψης, η προσοχή τραβιέται με δυσκολία, το άτομο είναι καταθλιπτικό, γίνεται ευερέθιστο. Με λίγα λόγια, η ορμόνη χαράς είναι υπεύθυνη για την πλήρη ψυχοφυσική δραστηριότητα και δραστηριότητα.

Μηχανισμός παραγωγής

Η σεροτονίνη παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο έρχεται με τροφή. Επιπλέον, να τονωθεί η παραγωγή φωτεινού ηλιακού φωτός. Αυτό εξηγεί τα φθινόπωρα και τα χειμωνιάτικα μπλουζ του ανθρώπου. Για να νιώσετε την πληρότητα της ζωής, η σεροτονίνη στον εγκέφαλο και στο σώμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 40-80 μg / λίτρο αίματος.

Η σεροτονίνη του εγκεφαλικού αδένα χρησιμοποιείται από τον ίδιο τον εγκέφαλο. Και η ανάγκη ολόκληρου του σώματος καλύπτεται από την ποσότητα που σχηματίζεται στο έντερο. Οι ορμόνες είναι γενικά πολύ ιδιότροπες ενώσεις, αλλά πάντα πολύ σημαντικές.

Συμπτώματα ανεπάρκειας

Η έλλειψη σεροτονίνης στον εγκέφαλο δίνει χαρακτηριστικά συμπτώματα:

  • τη μείωση και την κατάθλιψη της διάθεσης χωρίς εμφανή λόγο ·
  • αϋπνία και βαρύτητα κατά το ξύπνημα. ανεξήγητο πανικό άγχος?
  • ευερεθιστότητα και ιδιοσυγκρασία.

Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα προκαλούν:

  • αυξημένο όριο πόνου.
  • βύθιση στον εαυτό σας
  • έλλειψη προσοχής, ανεπάρκεια στην κοινωνία,
  • λαχτάρα για γλυκά και αλεύρι, διότι βελτιώνει τη διάθεση για 1-2 ώρες.

Ανεπάρκεια σεροτονίνης: αίσθηση χρόνιας κόπωσης, ξεκινώντας από το πρωί. όλα φαίνονται γκρίζα και θαμπό.

Ειδικά από την άποψη αυτή, είναι ευαίσθητα στην έλλειψη γυναίκας ευτυχίας ορμονών. Επίσης, τα συμπτώματα: η εμφάνιση δεν είναι επίσης ευτυχής - τα μαλλιά είναι θαμπό, χλωμό δέρμα και ρυτίδες, χαλάρωση πρόσωπο.

Σημάδια παρακμής και φυσιολογικές αλλαγές:

  • μυαλγία;
  • πόνος στην κάτω γνάθο.
  • κράμπες στα πόδια.
  • συχνές ημικρανίες.
  • αύξηση βάρους.
  • διαταραχές του εντέρου.

Λόγοι για την παρακμή

Οι κύριοι λόγοι περιλαμβάνουν:

  • περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα ·
  • έλλειψη ύπνου?
  • άγχος;
  • ανισορροπία ισχύος
  • η υποσιταμίνωση, ιδιαίτερα η έλλειψη vit. gr. Β και μαγνήσιο.
  • υποδυναμίες.
  • έλλειψη καθαρού αέρα.
  • κατάθλιψη στους ψυχικά ασθενείς.

Πώς να βοηθήσετε;

Πώς να αυξήσει (αυξήσει) τη σεροτονίνη στο σώμα; Μπορεί και πρέπει να αυξηθεί, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι 'αυτό. Γι 'αυτό υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι με την πρώτη ματιά. Το μόνο που χρειάζεται να συζητήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει και θεραπεία ναρκωτικών, αλλά η φαρμακευτική αγωγή είναι ένα ακραίο μέτρο, πρέπει πρώτα να προσπαθήσετε να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης φυσικά.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο, να εξομαλύνετε τη διατροφή σας, να ακολουθείτε τον κανονικό τρόπο εργασίας και ξεκούρασης. Αποδεδειγμένα δεδομένα: Ο καλός ύπνος δεν είναι μια ήρεμη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ένας νυχτερινός ύπνος, επειδή είναι στο σκοτάδι ότι σχηματίζεται μελατονίνη. Επομένως, είναι τόσο δύσκολο για το σώμα να ανέχεται τη νυχτερινή εργασία.

Λαϊκές θεραπείες

Η σύνθεση της ορμόνης με λαϊκές θεραπείες επηρεάζεται απόλυτα από την αυτοεκδήλωση ενός ατόμου σε διάφορα είδη τέχνης: μοντελοποίηση, ζωγραφική, γλυπτική, πλέξιμο, ράψιμο, κεντήματα και πολλά άλλα. ο Δρ. Σεροτονίνη μπορεί να αυξηθεί δυναμικά με σκοτεινή σοκολάτα - αναγνωρισμένο διεγερτικό.

Μπορείτε να βελτιώσετε την ποσότητα της σεροτονίνης και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας απλά πιέζοντας τις κουρτίνες το πρωί όταν οι ακτίνες του ήλιου ξεσπάσουν στο δωμάτιο. Οι ευχάριστες αναμνήσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν το ποσό της παραγωγής - να επικοινωνήσουν με φίλους, να δουν τα παλιά περιοδικά, τα οικογενειακά άλμπουμ - να σας προστατεύσουν από κακές σκέψεις.

Από πρόσθετες συνθήκες για να τονωθεί η διάθεση: αγαπημένη μουσική και χόμπι. θετικές ταινίες, συναντήσεις με φίλους, επιτυχημένες κοινωνικές δραστηριότητες, ταξίδια σε χώρα, κλπ.

Όλα αυτά δίνουν μια συναισθηματική απαλλαγή και βελτιώνουν την κατάσταση. Αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στο σώμα με έκθεση στον ήλιο. Δεν υπάρχει ηλιοφάνεια - δημιουργήστε τεχνητό φωτισμό.

Τέτοιες δημοφιλείς μέθοδοι όπως διαλογισμό, γιόγκα, μασάζ, κολύμπι, φυσική κουλτούρα με ευχαρίστηση και όχι εξαντλητική κατάρτιση δύναμης, επικοινωνούν με όσους αγαπούν, βοηθούν επίσης τέλεια.

Αλλαγή στη διατροφή

Καλές πηγές τρυπτοφάνης είναι:

  • μπανάνες ·
  • σκληρά τυριά ·
  • ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • κρέας γαλοπούλας ·
  • όσπρια (φασόλια και φακές) ·
  • ξηροί και νωποί καρποί ·
  • αυγά ·
  • συκώτι.
  • κρέας και θαλάσσιο ψάρι ·
  • δημητριακά και δημητριακά.

Είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και φολικό οξύ (που αυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης): ξηροί καρποί, χόρτα, σπόροι λίνου και κολοκύθας, σπόροι, εσπεριδοειδή, σοκολάτα. Αυτό, βεβαίως, δεν θα αυξήσει άμεσα τη σεροτονίνη σας, αλλά έμμεσα θα παραχθεί περισσότερο.

Πρέπει επίσης να μειώσετε τα προϊόντα που μειώνουν τη σεροτονίνη. Τέτοιες: προϊόντα με καφεΐνη. τσιπ, κράκερ, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλκοόλ.

Το αλκοόλ - καταστέλλει τη σύνθεση της ορμόνης και εμποδίζει το ήδη υπάρχον έργο. Κανονικοποιήστε την εντερική μικροχλωρίδα - το μεγαλύτερο μέρος της ορμόνης παράγεται εδώ. Χρησιμοποιήστε βότανα. Σημειώνεται ότι η σεροτονίνη αυξάνεται δραματικά παρουσία ογκολογίας στην κοιλιακή κοιλότητα. μόνο τότε ελέγχεται το επίπεδο του αίματός του.

Φυσικά, το στρες μπορεί να είναι γλυκό και μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας επάνω. Αλλά από τη στιγμή που η παραγωγή της ορμόνης ευτυχίας αυξάνεται από αυτό, αυξάνεται τόσο γρήγορα και όσο πέφτει. Αυτό οφείλεται σε απλά σάκχαρα, τα οποία περιέχονται σε κέικ, γλυκά, ρύζι και ζυμαρικά, λευκό ψωμί. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να χρησιμοποιείτε σύνθετους υδατάνθρακες ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ΤΚΣ - δεν θα δίνουν άλματα γλυκόζης και θα απορροφούνται αργά. Πολύπλοκα είναι τα όσπρια, τα δημητριακά, το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, η αγκινάρα της Ιερουσαλήμ κλπ. Εκτός από αυτά τα συστατικά, η σεροτονίνη μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή: βιταμίνης Β, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ψευδαργύρου και γλυκόζης.

Πού είναι η αλήθεια και πού είναι το ψέμα;

Μύθοι για τη σεροτονίνη:

  1. Τρώτε μπανάνες είναι ένας μύθος. Οι μπανάνες περιέχουν σεροτονίνη - αυτό είναι αλήθεια. Αν έχετε έλλειψη σεροτονίνης, δεν θα το σηκώσουν, επειδή η σεροτονίνη τους δεν διέρχεται από το BBB και καταστρέφεται από τα ένζυμα του στομάχου. Η αύξηση της ορμόνης με αυτόν τον τρόπο δεν έχει νόημα.
  2. Τρώγοντας τρόφιμα με τρυπτοφάνη είναι επίσης ένας μύθος. Η ορμόνη θα αυξηθεί, αλλά έμμεσα. Με την ευκαιρία, μόνο το 1% της τρυπτοφάνης από τα προϊόντα πηγαίνει στην παραγωγή σεροτονίνης. Επιπλέον, χρειάζεστε ινσουλίνη, η οποία συμμετέχει πάντα στη σύνθεση της σεροτονίνης.

Δραστηριότητα κινητήρα και σωστή ανάπαυση

Η άσκηση ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης αυξάνοντας τη σύνθεση πρωτεϊνών για την ανάκτηση μυών. Για να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια ορμονών, μπορείτε απλά να κάνετε καθημερινά περιπάτους για τουλάχιστον μισή ώρα.

Νυχτερινός ύπνος - ένας χρόνος ξεκούρασης και ανάκτησης του σώματος. Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι πολύ στενά συνδεδεμένες. Η μελατονίνη παράγεται στην επίφυση μόνο τη νύχτα, από την ίδια σεροτονίνη. Η συχνή νυχτερινή εγρήγορση χτυπά βιορυθμούς και το χάος συμβαίνει στην παραγωγή σεροτονίνης και άλλων ορμονών.

Διαλογισμός και γιόγκα

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης; Διαλογισμός - ο στόχος της είναι η ψυχολογική αναδιάρθρωση του σώματος και η ανάκαμψή του. Ο εγκέφαλος έχει το χρόνο να ανακάμψει πλήρως στον χρόνο της.

Ο διαλογισμός και η χαλάρωση απαλλάσσουν απόλυτα το άγχος - τις πηγές της καταστολής της ορμόνης της χαράς. Το μασάζ θεωρείται επίσης φυσικός τρόπος - μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης, προκαλώντας πολλά θετικά συναισθήματα.

Βότανα που εξομαλύνουν τη διάθεση, ανακουφίζουν το συναισθηματικό άγχος κατά τη διάρκεια του στρες και βελτιώνουν τον ύπνο: ρίζα και φύλλα βαλεριάνα, ρίγανη, βασιλικό, λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, βαλσαμόχορτο και λυκίσκο. Η σεροτονίνη επίσης αυξάνεται.

Χρήση φαρμακευτικής αγωγής

Αγνοήστε την κατάθλιψη δεν είναι ποτέ. Αλλά αν η περίπτωσή σας δεν είναι από την πρακτική ενός ψυχίατρου, και δεν απαιτείται φαρμακευτική αγωγή, θα σας βοηθήσουν με παραδοσιακές μεθόδους και μέσα.

Όταν δεν έχουν γίνει άλλες προσπάθειες αύξησης της σεροτονίνης, είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε αντικαταθλιπτικά. Το οπλοστάσιο τέτοιων φαρμάκων και θεραπειών είναι τεράστιο σήμερα, αλλά οι ραντεβού πρέπει πάντα να γίνονται μόνο από γιατρό και όχι κατά την κρίση σας.

Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα εξομαλύνουν την απελευθέρωση ενός νευροδιαβιβαστή, ο οποίος κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης μειώνεται και αποκλείεται. Εάν υπάρχει πλεόνασμα, η αποκατάσταση της σεροτονίνης στο πρότυπο θα γίνει ήδη μόνο με τη λήψη του φαρμάκου. Αυτός είναι ένας χώρος μεγάλης ψυχιατρικής. αναπτύσσεται από την περίσσεια του συνδρόμου της σεροτονίνης - SS.

Μπορεί Να Ήθελε Pro Ορμόνες