Η γιόγκα δεν είναι ένα σύνολο φυσικών ασκήσεων, αλλά ένας τρόπος ζωής που αξίζει να ακολουθήσουμε. Χρησιμοποιώντας διάφορες κινήσεις γιόγκα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας και ακόμη και να απαλλαγούμε από κάποιες χρόνιες ασθένειες.

Το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και αρχές.

Αρχές της γιόγκα

Οι πρίγκιπες της γιόγκα διατυπώθηκαν πριν από πολλούς αιώνες και από τότε δεν έχουν αλλάξει. Φυσικά, η σύγχρονη ζωή έχει κάνει τις δικές της προσαρμογές, αλλά το ίδρυμα έχει παραμείνει ανέγγιχτο.

Είναι σημαντικό να είναι απαραίτητο να τηρούνται όλες οι αρχές, αλλιώς η επίδραση της γιόγκα μπορεί να είναι κάτι που δεν περιμένει, αλλά για να πάρει το αντίθετο αποτέλεσμα.

5 διατυπώθηκαν αρχές

  1. Μην κάνετε κακό. Αυτό ισχύει για τα ζώα. Όλα τα ζωντανά όντα πρέπει να ζουν και να πεθαίνουν στο δικό τους θάνατο, κάθε λάθος μας ενέργεια καταστρέφει τον κόσμο στον πλανήτη και μπορεί να οδηγήσει σε τραγικές συνέπειες όταν ένα άτομο γίνει αμείλικτο.
  2. Πείτε την αλήθεια. Μια εξαίρεση είναι η περίπτωση που ένα ψέμα είναι καλό και θα βοηθήσει στην αποφυγή σοβαρών τραυματισμών του ηθικού ή σωματικού χαρακτήρα ενός άλλου προσώπου ή ζώου.
  3. Μην ζηλεύεις. Να είστε ικανοποιημένοι και να είστε ευχαριστημένοι με αυτό που έχετε. Μην κοιτάζετε άλλα πράγματα ή άλλη ζωή και φθόνο.
  4. Έχετε ό, τι χρειάζεστε. Οι υπερβολές είναι επιβλαβείς.
  5. Να αποφεύγετε τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.

Στη σημερινή ταραχώδη ζωή, διατυπώθηκαν αρκετές άλλες αρχές που δεν πρέπει να αγνοούνται, αλλά πρέπει να λαμβάνονται με τα προηγούμενα.

6. Οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές. Μεταξύ της πλήρους ημέρας πρέπει να βρείτε χρόνο για τη γιόγκα.
7. Μη βιαστείτε. Το κυριότερο είναι να αρχίσετε να μαθαίνετε τα πάντα από την αρχή, τις εύκολες, βασικές ασκήσεις, και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες.
8. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε σύνθετες ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός προπονητή, ο οποίος θα παρακινεί πάντα λάθη και θα σας κατευθύνει προς τη σωστή κατεύθυνση. Έχοντας κατανοήσει τα λάθη στο αρχικό στάδιο, ο οργανισμός δεν θα τα θυμάται και δεν θα τα κάνει στο μέλλον με τον αυτοματισμό.
9. Το κυριότερο δεν είναι να απελπίζεστε. Αν κάτι δεν λειτουργεί αμέσως, μην το εγκαταλείπετε, το κύριο πράγμα είναι να συνεχίσετε. Μπορεί να αξίζει λίγο να επιστρέψουμε ή να σταματήσουμε σε αυτό το στάδιο, αλλά ποτέ να σταματήσουμε να ασκούμε γιόγκα. Επιπλέον, δεν πρέπει να αναμένονται άμεσα θετικά αποτελέσματα, χρειάζονται μήνες.

Τεχνική γιόγκα

Όπως συμβαίνει με όλα, στη γιόγκα υπάρχουν ορισμένοι κανόνες, μια τεχνική που θα σας επιτρέψει να επηρεάσετε αρμονικά το σώμα χωρίς σοβαρές συνέπειες.

  • Όταν εμφανιστεί πόνος, η άσκηση σταματά.
  • Η επέκταση πρέπει να αντισταθμίζεται από κάμψη.
  • Εναλλακτικά θα πρέπει να υπάρχει φορτίο στα πόδια και τα χέρια.
  • Δεν πρέπει να ξεχνάμε το τέντωμα τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος. Σε ορισμένες ασθένειες μπορεί να είναι κυρίαρχη.
  • Όλες οι ασκήσεις αρχίζουν να εκτελούνται με τους πνεύμονες και σταδιακά πρέπει να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες.
  • Όλες οι σύνθετες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός προπονητή.

Γιόγκα για υποθυρεοειδισμό

Υποθυρεοειδισμός - μειωμένη λειτουργικότητα του θυρεοειδούς αδένα. Με αυτή την ασθένεια, δεν υπάρχουν αντενδείξεις και ειδικοί περιορισμοί στη γιόγκα.

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της παροχής αίματος, η κυριαρχία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος πάνω από τον παρασυμπαθητικό θα είναι χρήσιμες.

Αξίζει να δίνετε προσοχή στα ράφια στις λεπίδες των ώμων και στις ασκήσεις, όταν η κεφαλή βρίσκεται στο επίπεδο της ζώνης, γεγονός που θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στον θυρεοειδή αδένα και συνεπώς θα έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον θυρεοειδή αδένα

Πολύ συχνά, οι ενδοκρινολόγοι ανησυχούν για το αν υπάρχουν ασκήσεις για τον θυρεοειδή αδένα. Φυσικά, ναι. Οι άμεσες επιδράσεις στον θυρεοειδή αδένα μπορούν να συντομεύσουν την περίοδο αποκατάστασης, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένα όργανο του ενδοκρινικού συστήματος που συνθέτει ζωτικές ορμόνες. Η ορμονική ανισορροπία αναπτύσσεται στο πλαίσιο δυσλειτουργιών του αδένα, που επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Η θεραπεία της παθολογίας συνεπάγεται σύνθετο αποτέλεσμα: φαρμακευτική θεραπεία, ψυχαγωγική άσκηση, σωστή διατροφή.

Wellness Φυσική Αγωγή

Το σύμπλεγμα των ασκήσεων επιλέγεται σύμφωνα με τις κλινικές ενδείξεις: τα αποτελέσματα των εξετάσεων, την παρουσία συντροφιλιών, την επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.

Ενδείξεις για τη χρήση της ψυχαγωγικής φυσικής αγωγής:

  1. Βελτίωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.
  2. Η απουσία παθολογιών στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.
  3. Έλλειψη συμπτωμάτων.

Στην περίπτωση της διάγνωσης του υποθυρεοειδισμού, στον ασθενή αποδίδεται ένα σύνολο αερόβιων ασκήσεων. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη σύνθεση των ορμονών, ενεργοποιεί τον θυρεοειδή αδένα.

Η τελική απόφαση παραμένει για τον ενδοκρινολόγο, επειδή το υπερβολικό φορτίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα (με υποθυρεοειδισμό).

Αντενδείξεις για άσκηση:

  1. Δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
  2. Η ανάπτυξη της φλεγμονώδους διαδικασίας στους λοβούς του θυρεοειδούς αδένα.
  3. Διεύρυνση του θυρεοειδούς αδένα.
  4. Η εμφάνιση του πόνου στο όργανο.
  5. Γενική κακουχία.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο ασθενής θα πρέπει να παρακολουθεί τον ρυθμό παλμών. Οι αιφνίδιες κινήσεις απαγορεύονται αυστηρά, η παραμικρή αλλαγή στη θέση του σώματος πρέπει να γίνεται ομαλά.

Το σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Γενικά, η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα.

Άσκηση

Το συγκρότημα ασκήσεων ευεξίας που δανείζονται από τη γιόγκα. Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό της Ανατολικής φιλοσοφίας είναι ότι το ανθρώπινο σώμα θεωρείται ως ένα σύνολο.

Η θυρεοειδική γιόγκα επικεντρώνεται στην επίτευξη συνολικής ισορροπίας στο σώμα, απορρίπτοντας τη μονογαμική θεραπεία.

  1. Χρυσή Βάτραχος. Θέση εκκίνησης: κάθετη βάση, πόδια μαζί, χαμηλωμένα τα χέρια στις ραφές. Αφού κάναμε ένα μισό κάθισμα, τεντώσαμε το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο. τα όπλα που λυγίζουν μπροστά σας στον αγκώνα. Εμείς απλώνουμε τα χέρια μας μακριά από εμάς (κυκλικές κινήσεις μιμούμενοι το κολύμπι ενός βάτραχου). Η άσκηση πραγματοποιείται σε 8-12 επαναλήψεις. Μια εναλλακτική είναι οι κυκλικές κινήσεις των χεριών προς τον εαυτό τους.
  2. Χρυσό Ροστό. Ο ασθενής είναι ντυμένος με ελαφριά ρόμπες, παπούτσια στα πόδια του λείπουν. Σταματήστε αργά τα μάτια μας, δημιουργώντας μια διανοητική σύνδεση με τον καρδιακό παλμό. Το σωματικό βάρος μεταφέρεται πλήρως στο αριστερό πόδι, το δεξιό άκρο ανεβαίνει αργά, μέχρι να φτάσει στο υψηλότερο σημείο. Η θέση ισορροπίας πρέπει να διατηρηθεί για το μέγιστο χρονικό διάστημα (νοητικά υπολογίζουμε τη διάρκεια της προσέγγισης).
  3. "Εκτροπή." Αρχική θέση: στάση του λωτού, το πηγούνι πιέζεται στο πάνω μέρος του στήθους, τα μάτια. Για να επιτευχθεί ισορροπία, συνιστάται να στερεώσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Με αργό ρυθμό, ο ασθενής αρχίζει να ρίχνει πίσω το κεφάλι του πριν φτάσει στο μέγιστο εύρος. Οι κινήσεις εκτελούνται πολύ αργά για να αποφευχθεί η τσίμπημα του νεύρου, το οποίο είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για τον θυρεοειδή αδένα. Ο αριθμός επαναλήψεων: 8-12 φορές.

Οι ασκήσεις εκτελούνται εξαιρετικά αργά για να αποφευχθεί ο τραυματισμός του νεοπλάσματος (κόμβος) και η ζάλη.

Εκτός από τις ατομικές ασκήσεις για τη θεραπεία του θυρεοειδούς αδένα, η γυμναστική (τεχνικές) διαφόρων σχολών γιόγκα ασκείται ευρέως:

  1. Η αναπνευστική τεχνική βοηθά στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, ενεργοποιεί τους πνεύμονες και "ανανεώνει" τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Η τακτική πρακτική σάς επιτρέπει να κορεστείτε τον αδένα με αίμα και να τονώσετε το ενδοκρινικό σύστημα.
  2. Η τεχνική καθαρισμού της Shatkarma βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα. Η γαστρεντερική οδός επιστρέφει στην κανονική κατάσταση, η δυσκοιλιότητα και το αίσθημα βαρύτητας εξαφανίζονται. Συχνά ασκείται γαστρική πλύση με θαλασσινό νερό, η ένταση των μυών του Τύπου προκαλεί μια ακαταμάχητη εμετική ώθηση. Οι Ινδουιστές πιστεύουν ότι όλες οι ασθένειες προέρχονται από το στομάχι, έτσι το πλύσιμο των εντέρων θα αποφύγει την ασθένεια του θυρεοειδούς.

Οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν μετά από διαβούλευση με τον συμμετέχοντα ενδοκρινολόγο.

Η πρακτική της γιόγκα σε ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα

Η θεραπεία γιόγκα βοηθά στην εξάλειψη των προβλημάτων με τον θυρεοειδή αδένα, αλλά δεν υπερεκτιμά την αξία του.

Ο θυρεοειδής αδένας (θυρεοειδής αδένας) ανήκει στα κύρια (κλασικά) ενδοκρινικά όργανα. Εκτός από τον θυρεοειδή αδένα, αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τους κεντρικούς αδένες που βρίσκονται στον εγκέφαλο (υποθάλαμος, υπόφυση και επιφυσίαση), οι οποίοι έχουν κυρίως ρυθμιστικό αποτέλεσμα, και περιφερειακοί-επινεφριδικοί αδένες, πάγκρεας, παραθυρεοειδείς αδένες και σεξουαλικούς αδένες. Τα μη κλασικά ενδοκρινικά όργανα περιλαμβάνουν εσωτερικά όργανα, εκτός από τις κύριες λειτουργίες, τα οποία επίσης απελευθερώνουν τις δικές τους ορμόνες (νεφρά, καρδιά, λιπώδη ιστό κλπ.).

Ο θυρεοειδής αδένας βρίσκεται στην περιοχή του χόνδρου του θυρεοειδούς (σχηματίζοντας το μήλο του Αδάμ), από τον οποίο πήρε το όνομά του. Στη λατινική γλώσσα, ο θυρεοειδής είναι η θυρεοειδής, επομένως ο θυρεοειδής ρίζας χρησιμοποιείται συχνά στην ορολογία που σχετίζεται με τον θυρεοειδή αδένα (για παράδειγμα, "θυρεοειδικές ορμόνες" - θυρεοειδικές ορμόνες).

Το έργο του θυρεοειδούς αδένα ρυθμίζεται από τον υποθάλαμο (GT) και την υπόφυση (GF) με βάση την ανατροφοδότηση. Το GT εκκρίνει την ορμόνη θυρολιβερίνη, η οποία δρα στην πρόσθια υπόφυση, όπου παράγεται η θυρεοειδής ορμόνη (TSH), η οποία επηρεάζει άμεσα τον θυρεοειδή αδένα. Το TSH προκαλεί την απελευθέρωση ήδη συνθεμένων θυρεοειδικών ορμονών στην κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί τη σύνθεση νέων ορμονών, την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς του θυρεοειδούς, την κατάσχεση ιωδίου (που αποτελεί ουσιαστικό στοιχείο των θυρεοειδικών ορμονών), καθώς και την ανάπτυξη θυρεοειδικών ιστών. Σε απόκριση της αύξησης του επιπέδου της TSH στο αίμα, ο θυρεοειδής αδένας αυξάνει τη δραστικότητά του και αυξάνεται η ποσότητα θυρεοειδικών ορμονών. Η συγκέντρωση θυρεοειδικών ορμονών παρακολουθείται από την υπόφυση, η οποία, αν είναι απαραίτητο, μειώνει (ή αυξάνει) την παραγωγή TSH, ρυθμίζοντας έτσι τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα.

Για να εκπληρώσει τις λειτουργίες του, ο θυρεοειδής αδένας παράγει και εκκρίνει στην κυκλοφορία του αίματος δύο κύριες ορμόνες: τριιωδοθυρονίνη (Τ3) και τετραϊωδοθυρονίνη (Τ4). Και οι δύο ορμόνες συντίθενται με τη συμμετοχή του ιωδίου που εισέρχεται στο σώμα με τρόφιμα ή νερό. Σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ, η ημερήσια πρόσληψη ιωδίου από ενήλικες πρέπει να είναι 150 mcg, έγκυος και θηλάζουσα - 200 mcg, παιδιά - από 50 έως 120 mcg. Σε ορισμένες περιοχές του πλανήτη μας, η περιεκτικότητα του εδάφους και του νερού σε ιώδιο δεν είναι αρκετή για να κορεστεί το ανθρώπινο σώμα, με αποτέλεσμα οι κάτοικοι αυτών των περιοχών να αναπτύξουν έλλειψη ιωδίου. Κατά την εισαγωγή στο σώμα λιγότερο από 50 μg ανά ημέρα, η σύνθεση των Τ3 και Τ4 μειώνεται και αναπτύσσεται η ανεπάρκεια της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα.

Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένας από τους κύριους ρυθμιστές του κύριου μεταβολισμού ενέργειας και μια σειρά άλλων λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος.

Οι κύριες λειτουργίες και επιδράσεις των θυρεοειδικών ορμονών:

  • Η ωρίμανση του σκελετού και του εγκεφάλου του εμβρύου (πρώτα λόγω της μητρικής, κατόπιν λόγω των δικών της ορμονών)
  • Διέγερση της κατανάλωσης οξυγόνου και γενικό μεταβολισμό
  • Διέγερση της συσταλτικής λειτουργίας της καρδιάς, καθώς και αύξηση της συχνότητας των συστολών της
  • Αυξημένη ευαισθησία της καρδιάς στη συμπαθητική διέγερση
  • Αυξημένοι υποδοχείς αδρεναλίνης στην καρδιά, στους σκελετικούς μύες και σε άλλους ιστούς
  • Επιτάχυνση της ερυθροποίησης
  • Αυξημένη κινητική του εντέρου
  • Διέγερση της ανταλλαγής οστικών ιστών, σε μεγαλύτερο βαθμό απορρόφησης
  • Η διέγερση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, ειδικά στους μυς, με την περίσσεια θυρεοειδικών ορμονών μειώνει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στους μυς (κεντρική μυοπάθεια)
  • Επιτάχυνση της καταστροφής της χοληστερόλης

Επαρκής ρύθμιση από τον υποθαλάμου-υπόφυσης σύστημα, επαρκή πρόσληψη ιωδίου και πρωτεΐνες, η απουσία της νόσου του θυρεοειδούς διασφαλίζει γενιά βέλτιστα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών, η οποία παρέχει μια κατάσταση που ονομάζεται ευθυρεοειδικοί - δηλαδή κανονικών, φυσιολογικώς επαρκή θυρεοειδούς κατάσταση λειτουργίας (ή nomalno φυσιολογικό επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών ).

Ο υπερθυρεοειδισμός είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής αδένας εκκρίνει υπερβολικές ποσότητες Τ3 και Τ4 στο αίμα. Η θυρεοτοξίκωση είναι ένας συνδυασμός κλινικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με την περίσσεια θυρεοειδικών ορμονών. Η αιτία της θυρεοτοξικότητας μπορεί να έγκειται τόσο στον θυρεοειδή αδένα όσο και στο όργανο που το ρυθμίζει (υπόφυση). Στην πρώτη περίπτωση, για διάφορους λόγους, η ίδια θυρεοειδούς αρχίζει παραγωγής υπερβολικών ποσοτήτων των ιδίων ορμονών ( «νόσος (Graves» Graves ασθένεια), τοξικό αδένωμα και άλλες ασθένειες), στην υπόφυση, υπακούοντας αρχή ανάδρασης μειώνει την παραγωγή TTG. Ως αποτέλεσμα, παρατηρείται αύξηση του Τ3 και Τ4 στο αίμα, καθώς και μείωση της TSH. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο όγκος της υπόφυσης παράγει υπερβολικές ποσότητες TSH, με αποτέλεσμα την υπερβολική ενίσχυση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Άλλες αιτίες θυρεοτοξικότητας περιλαμβάνουν ανεπαρκώς υψηλές δόσεις συνθετικών θυρεοειδικών ορμονών, καθώς και παραγωγή ορμονών από ορισμένους κακοήθεις όγκους των ωοθηκών.

Με την αύξηση της Τ3 και το αίμα Τ4 είναι μια αύξηση του βασικού μεταβολισμού της ενέργειας, η οποία οδηγεί σε απώλεια βάρους, το δέρμα γίνεται ζεστό, υπάρχει εφίδρωση, αυξημένη σκαμνί μέχρι διάρροια, συναισθηματική αστάθεια, ευερεθιστότητα, αίσθημα παλμών, ταχυκαρδία, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και ορισμένα άλλα συμπτώματα θυρεοτοξικότητας.

Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κατάσταση που αναπτύσσεται λόγω των επίμονα χαμηλών επιπέδων θυρεοειδικών ορμονών στο σώμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να σχετίζεται με την παθολογία της υπόφυσης και με μείωση στην παραγωγή TSH. Αλλά η πιο κοινή αιτία του υποθυρεοειδισμού - μια αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα, στην οποία υπάρχει ανεπαρκής αντίδραση του ανοσοποιητικού δομή του συστήματος και του θυρεοειδούς αδένα του σώματος, με αποτέλεσμα το θυρεοειδή αδένα αναπτύσσεται αυτοάνοση φλεγμονή. Μερικές φορές το πρώτο στάδιο της μεθόδου της βλάβης της μεμβράνης κυττάρων θυρεοειδούς οδηγεί στο γεγονός ότι οι θυρεοειδικές ορμόνες εισέρχονται στη συστημική κυκλοφορία και τη γενική του θυρεοειδούς υπόβαθρο αυξήθηκε εν συντομία (υπερθυρεοειδισμός φάση, συχνά περνώντας απαρατήρητα). Στη συνέχεια, η φλεγμονώδης διαδικασία οδηγεί στον πολλαπλασιασμό του συνδετικού ιστού, στην ίνωση του θυρεοειδούς αδένα και στη μερική απώλεια των λειτουργιών του - ως αποτέλεσμα του οποίου μειώνεται το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών και αρχίζει η φάση του υποθυρεοειδισμού. Σε αυτή την περίπτωση, η υπόφυση αυξάνει την παραγωγή TSH, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη του θυρεοειδούς αδένα, προκαλώντας την αύξηση του όγκου, η οποία όμως δεν οδηγεί σε αύξηση της λειτουργίας του. Στο αίμα, υπάρχει μείωση των Τ3 και Τ4, καθώς και αύξηση του επιπέδου της TSH.

Η ασθένεια συχνά διαγνωρίζεται ήδη όταν εμφανίζονται συμπτώματα υποθυρεοειδισμού: αύξηση της αδυναμίας, λήθαργος, υπνηλία, οίδημα μαλακών ιστών, δυσκοιλιότητα, διαταραχές της ωορρηξίας και της στειρότητας στις γυναίκες και αναιμία. Στα παιδιά, ο υποθυρεοειδισμός είναι επικίνδυνος επειδή σε συνθήκες έλλειψης θυρεοειδικών ορμονών διακόπτεται η ωρίμανση του κεντρικού νευρικού συστήματος και μπορεί να αναπτυχθεί μια απλή καθυστέρηση (κρετινισμός) Η κατάσταση αυτή μπορεί να αναπτυχθεί ακόμα και αν η μητέρα του παιδιού υποφέρει από υποθυρεοειδισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η οικοδόμηση μιας πρακτικής γιόγκα με υπερ- και υποθυρεοειδισμό έχει σοβαρές διαφορές. Σε υπερθυρεοειδισμός οποιαδήποτε αιτία θα πρέπει να εξαιρεθούν από την πρακτική των ανεστραμμένη στάσεις που αυξάνουν τη ροή του αίματος στο θυρεοειδή αδένα, καθώς και την τεχνολογία simpatotonicheskie - kapalabhati, Bhastrika, Surya Bhedana και τα παρόμοια, όπως στον υπερθυρεοειδισμό έθεσε αρχικά τον τόνο του συμπαθητικού διαίρεση του νευρικού συστήματος. Οι παρασυμπαθητικές τεχνικές μπορούν να διαδραματίσουν έναν ρόλο στη βελτίωση του κράτους: Shavasana, yoga-nidra, chandra bhedana, brahmarie. Ωστόσο, οι ασθενείς με βαθιά εικόνα της θυρεοτοξικότητας συχνά δεν μπορούν να ασκήσουν καμία πρακτική και χρειάζονται επείγουσα ιατρική θεραπεία. Πρέπει επίσης να υπενθυμίσουμε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επιτευχθεί θεραπεία με χειρουργική διόρθωση.

Στον υποθυρεοειδισμό, δεν υπάρχουν σημαντικές αντενδείξεις στην πράξη. θα πρέπει να γίνει κατανοητό μόνο ότι λόγω της ανεπάρκειας των ορμονών του θυρεοειδούς μειώνεται ο τόνος του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και για να διατηρηθεί στην πράξη συνιστάται η εισαγωγή συμπαθητικών τεχνικών σε επαρκή όγκο ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς. Μην ξεπερνάτε την πρακτική της χαλάρωσης και άλλων, αυξάνοντας τον τόνο του παρασυμπαθητικού ΝΑ. Προκειμένου να ενεργοποιηθεί η κυκλοφορία του αίματος στον θυρεοειδή αδένα, μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει vyayams στην περιοχή του αυχένα-ώμου, ανεστραμμένα asanas (συμπεριλαμβανομένης της jalandhara bandha).

Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερεκτιμούμε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας γιόγκα με χαμηλή και υψηλή λειτουργία θυρεοειδούς. Και στις δύο περιπτώσεις, η μέθοδος προτεραιότητας θα είναι η θεραπεία των ναρκωτικών (συμπεριλαμβανομένης της χρήσης της Ayurvedic και της εγχώριας βοτανοθεραπείας).

Οδηγίες. Γιόγκα για τη θεραπεία του θυρεοειδούς αδένα

Ο θυρεοειδής αδένας είναι το κύριο όργανο του ενδοκρινικού συστήματος. Απορροφώντας το ιώδιο, ο θυρεοειδής αδένας συνθέτει από αυτό τις πιο ποικίλες ορμόνες που ρυθμίζουν τη δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων. Η θεραπεία του θυρεοειδούς αδένα είναι μια μάλλον μακρά και επίπονη διαδικασία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η καταπολέμηση όγκων και όγκων που παρεμβαίνουν στην κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς είναι αρκετά ριζική - χειρουργική αφαίρεση μέρους του αδένα.

Η γιόγκα για τον θυρεοειδή αδένα είναι μια ευκαιρία να θεραπευτεί το προσβεβλημένο όργανο και, συνεπώς, να αποκατασταθεί η ορμονική ισορροπία στο σώμα, χωρίς τη χρήση χειρουργικών μεθόδων ή μακροχρόνιας χρήσης φαρμάκων.

Η χρησιμότητα της γιόγκα για τον θυρεοειδή

Η σύνθετη θεραπεία του θυρεοειδούς περιλαμβάνει όχι μόνο την υποδοχή που συνταγογραφείται από τα φάρμακα γιατρού. Για να ομαλοποιήσουν την εργασία των κυττάρων του σώματος, χρειάζονται σωστή διατροφή, καθώς και πλήρη παροχή οξυγόνου. Και αν όλα είναι περισσότερο ή λιγότερο καθαρά με τη διατροφή - το ιώδιο χρειάζεται για να λειτουργήσει ο θυρεοειδής, πρέπει να καταναλωθεί με τα προϊόντα που το περιέχουν, τότε η γιόγκα δεν είναι τόσο απλή.

Από μόνη της, η ειδική γυμναστική είναι πολύ χρήσιμη για τον θυρεοειδή. Η θεραπεία με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων περιλαμβάνει απλώς μια ενισχυμένη παροχή κυττάρων θυρεοειδούς αίματος. Αλλά σε σύγκριση με τη γιόγκα, η γυμναστική δεν είναι τόσο αποτελεσματική, επειδή οι περισσότερες από τις προβλεπόμενες ασκήσεις της κρατιούνται σε μια θέση, κάθονται, στέκεται και, πολύ σπάνια, ξαπλώνουν.

Οι ιάγκες γιόγκα, ή στα ρωσικά - θέτουν για τη θεραπεία του θυρεοειδούς αδένα, προτείνουν να στέκεται στο κεφάλι, στους ώμους ή στον αυχένα. Τα πόδια συγχρόνως ανεβαίνουν κάθετα προς τα πάνω. Επιπλέον, η παραμονή σε ασάνες διαρκεί περισσότερο, τόσο περισσότερο άτομο ασκεί τη γιόγκα. Όλες αυτές οι συνθήκες είναι οι πλέον κατάλληλες για τη θεραπεία του θυρεοειδούς αδένα με αυξημένη ροή αίματος.

Λοιπόν, η τελευταία απόδειξη της αποτελεσματικότητας της γιόγκα για τον θυρεοειδή αδένα είναι μια δήλωση του γεγονότος ότι όλοι οι γιόγκα, σε πολύ μεγάλη ηλικία, διατηρούν μια εμφάνιση άνθησης, εξαιρετική υγεία και δεν έχουν υπερβολικό βάρος. Αλλά αυτές οι παράμετροι στο σώμα ρυθμίζουν τον θυρεοειδή αδένα.

Απαραίτητο για τη θεραπεία ασκήσεων του θυρεοειδούς

Αγιουρβέδα, η λέξη μεταφράζεται από τη σανσκριτική ως "γνώση της μακράς ζωής" περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις για τη θεραπεία του θυρεοειδούς αδένα:

  1. Sarvangasana, Είναι το στήριγμα των ώμων. Αυτό το όνομα μεταφράζεται ως όφελος για ολόκληρο το σώμα. Αν η άσκηση γίνεται το πρωί, δίνει το σώμα σφριγηλότητα, ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο κοιμόταν το άτομο. Αν γίνει το βράδυ, ο ύπνος μετά από αυτό γίνεται ομαλός και βαθύς. Επιπλέον, αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τον πόνο από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Στη θέση του σαρβανγκσάνα, το αίμα σε ένα μεγάλο όγκο βυθίζεται σε εκείνα τα όργανα τα οποία σχεδόν στερούνται οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών - του εγκεφάλου, του θυρεοειδούς αδένα, του ρινοφάρυγγα, των οφθαλμών, της καρδιάς. Ταυτόχρονα, για τα πόδια που είναι υπερφορτωμένα με αίμα, μερικές φορές στο βαθμό που ένα άτομο αναπτύσσει κιρσώδεις φλέβες, έρχεται η ανακούφιση. Έτσι, χρησιμοποιώντας τη βαρύτητα, οι αρχαίοι Ινδοί ρυθμίζουν το επίπεδο οξυγόνου και ιχνοστοιχείων όχι μόνο στον θυρεοειδή, αλλά και σε άλλα όργανα.
  2. Viparita karani mudra, ή "σταθείτε στους ώμους". Αυτό το asana είναι κατάλληλο για άτομα με υπέρταση ή καρδιακές παθήσεις, καθώς περιλαμβάνει στέκεται στις ωμοπλάτες και όχι στο λαιμό. Αυτό είναι ένα ιδιόμορφο, όχι πλήρες sarvangasana. Οι αρχάριοι της γιόγκα μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια καρέκλα ή ακόμα και έναν τοίχο για να κρατήσουν τα πόδια τους όρθια. Στην περίπτωση αυτή, από το πρώτο μάθημα δεν πρέπει να προσπαθήσετε να σταθείτε στα πτερύγια του ώμου, αρκεί να βρεθείτε στην πλάτη σας, σηκώνοντας τα πόδια σας στην κορυφή και ακουμπώντας τα προς τον τοίχο. Μια τέτοια προσέγγιση στην εκπαίδευση θα διδάξει τα όργανα σε βαθμιαίο κορεσμό αίματος.

Για χαλάρωση μετά την εκτέλεση των δύο πρώτων ασιανών, bhujangasana, Urdhva Mukha Shvanasana χρησιμοποιείται, που σημαίνει "σκύλος με πρόσωπο προς τα πάνω". Αυτή η στάση φαίνεται απλώς εκτός θέσης, βρίσκεται στο στομάχι σας, πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας, να βοηθάτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας και να σηκώνετε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού να εκτείνεται προς την πλάτη σας.

Κατασκευάστε προπονήσεις και προφυλάξεις

Οι πρώτες 2 εβδομάδες για κάθε ασάνα δίνεται το πολύ 1 λεπτό, χωρίς να χρειάζεται να αναγκάσει το σώμα σας να κάνει το αδύνατο. Κάθε προπόνηση, θα πρέπει να επεκτείνετε τη στάση στο hosanna για λίγα δευτερόλεπτα, έτσι ώστε μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης για κάθε hosanna θα πρέπει να 5 λεπτά.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε τις δυνατότητες του σώματός σας. Η γιόγκα μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, καθώς δεν είναι πάντα δυνατό μόνος σας να εκτελέσετε σωστά την hosanna.

Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, μην ξεχνάτε την σωστή διατροφή. Στην ανθρώπινη διατροφή πρέπει να συμπεριλαμβάνονται τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο. Είναι πολλά σε θαλασσινά. Για παράδειγμα, στα θαλασσινά, γαρίδες, μύδια, καθώς και σε λωτός και φέιχουα. Είναι απαραίτητο να τρώτε μικρές μερίδες, αλλά 6-7 φορές την ημέρα.

Τι γιόγκα θέτει θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα

Τα προβλήματα του θυρεοειδούς είναι από τα πιο κοινά παγκοσμίως. Τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού και του υπερθυρεοειδισμού, τα οποία αντίστοιχα σημαίνουν μειωμένη και αυξημένη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα, δεν εκφράζονται πάντα σαφώς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο δεν μπορεί να υποπτεύεται μια δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, αλλά το σώμα δεν συμπαθεί αυτή την κατάσταση των πραγμάτων - αρχίζει να δυσλειτουργεί. Ωστόσο, υπάρχουν στάσεις γιόγκα που μπορούν να εξομαλύνουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Το Estet-portal.com θα σας ενημερώσει για τις στάσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα στον υποθυρεοειδισμό και τον υπερθυρεοειδισμό.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ένας γιατρός διαγνώσκει ανάλογα με τα προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα. Με βάση τη διάγνωση, ο γιατρός συνταγογραφεί κατάλληλη θεραπεία. Και για να συμβάλει στην ανάκαμψη, μπορείτε να κάνετε γιόγκα, γιατί η γιόγκα βοηθά να αντιμετωπίσετε το στρες και άλλα προβλήματα που μπορεί να είναι μια από τις αιτίες της δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα.

Πιθανά συμπτώματα υποθυρεοειδισμού (χαμηλή δραστηριότητα του θυρεοειδούς

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού αναπτύσσονται μάλλον αργά, σπάνια προκαλούν ανησυχία στον ασθενή, αλλά η έλλειψη ορμονών που παράγονται από τον θυρεοειδή, με υποθυρεοειδισμό οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, καρδιαγγειακό σύστημα, πεπτικό σύστημα και νευρικό σύστημα.

Εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα, ήρθε η ώρα να ελέγξετε τον θυρεοειδή σας αδένα:

  • μειωμένη δραστηριότητα, απώλεια ενδιαφέροντος για το τι συμβαίνει, απάθεια.
  • Κάνετε την ίδια εργασία όπως πριν, αλλά έχετε κουραστεί πολύ περισσότερο?
  • αυξημένη δυσκοιλιότητα.
  • απότομη αύξηση του σωματικού βάρους χωρίς εμφανή λόγο.
  • συχνή διόγκωση του προσώπου.
  • απώλεια μαλλιών;
  • ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος (σε κορίτσια και γυναίκες).
  • μειωμένη ισχύ και λίμπιντο στους άνδρες.
  • υπερβολική ανάπτυξη των μαλλιών προσώπου?
  • πρήξιμο στο λαιμό.

Η γιόγκα θέτει ότι βοηθάει στον υποθυρεοειδισμό (χαμηλή δραστηριότητα του θυρεοειδούς)

Θυμηθείτε ότι η γιόγκα δεν είναι υποκατάστατο της φαρμακευτικής αγωγής, αλλά είναι επιπλέον αυτής. Πριν από κάθε άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

1. Ρακέτα στις ωμοπλάτες (Sarvangasana) - σε περίπτωση προβλημάτων με τον θυρεοειδή αδένα, αυτή η θέση είναι μία από τις καλύτερες ιάσες της γιόγκα. Διεγείρει τον θυρεοειδή αδένα μέσω επίδρασης πίεσης, επιπλέον διεγείρει και άλλους αδένες του κεφαλιού, όπως η υπόφυση και η επίφυση.

2. Αντίστροφη στάση (Viparita Karani).

3. Αντίστροφη κλίση του κεφαλιού στο γόνατο (Jana Shirshasana).

4. Θέση ψαριών (Ματσισιανά).

5. Άροτρο θέτει (Halasana).

6. Η γάτα δημιουργεί (Marjariasana).

7. Χαιρετισμός στον ήλιο (Surya Namaskar) - βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

Εκτός από αυτές τις στάσεις της γιόγκα, οι ειδικές τεχνικές αναπνοής - η πραναγιάμα, δηλαδή η kapalabhati (λαμπερό κρανίο), η nadi shodhana (εναλλασσόμενη αναπνοή), η bhastrika και η ujaya βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του υποθυρεοειδισμού.

Πιθανά συμπτώματα υπερθυρεοειδισμού (αυξημένη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα)

  • αλλαγές στην όρεξη: είτε θέλετε να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο, ή λιγότερο;
  • Τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά μην κερδίζετε βάρος.
  • Τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο, αλλά κερδίζετε βάρος.
  • Κοιμάστε άσχημα τη νύχτα.
  • υπερβολική εφίδρωση.
  • ευερεθιστότητα.
  • Διόγκωση του θυρεοειδούς αδένα, που μπορεί να παρατηρηθεί ή να διερευνηθεί.
  • αύξηση των ματιών;
  • τρόμος των δακτύλων.
  • δυσανεξία στη θερμότητα.
  • γρήγορος παλμός.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • δυσκοιλιότητα, διάρροια, έμετος.
  • εμμηνορροϊκές διαταραχές στις γυναίκες.
  • συχνή δίψα και ούρηση.

Δεδομένου ότι τα συμπτώματα υπερθυρεοειδισμού, όπως ο υποθυρεοειδισμός, μπορεί να μην προκαλούν ανησυχία στον ασθενή, είναι απαραίτητο να ελέγχεται τακτικά η κατάσταση του θυρεοειδούς αδένα και να συμβουλεύεται το γιατρό έγκαιρα σε περίπτωση των ανωτέρω συμπτωμάτων.

Η γιόγκα θέτει αυτή τη βοήθεια στη θεραπεία του υπερθυρεοειδισμού

1. Γέφυρα Pose (Setu Bandhasana).

2. Θέστε μια γάτα (Marjariasana).

3. Η στάση του παιδιού (Shishu asana / balanana).

4. Θέστε το πτώμα (Shavasana).

5. Χαιρετισμούς στον ήλιο (Surya Namaskar).

Όσον αφορά την πραναγιάμα στον υπερθυρεοειδισμό, οι ακόλουθες τεχνικές αναπνοής θα βοηθήσουν: ujjayi, bhramari, nadi shodhana, καθώς και χαλαρωτικό πραναγιάμα - shitali pranayama και shitkari pranayama.

Στην περίπτωση αμφότερων των προβλημάτων με τον θυρεοειδή αδένα - υποθυρεοειδισμό και υπερθυρεοειδισμό - ο διαλογισμός θα έχει ευεργετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα. Δεδομένου ότι το στρες είναι μία από τις αιτίες της δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα, ο διαλογισμός θα είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στην παραδοσιακή θεραπεία των προβλημάτων του θυρεοειδούς.

Γεια σας! Πες μου πόσες δευτερόλεπτα θα είναι σε αυτή τη θέση; (Συνήθως το κάνω αυτό για 30s κάθε asana)

Σελιδοδείκτης για να μην χάσετε / μοιραστείτε με τους φίλους

Θυρεοειδής Γιόγκα

Δεν είναι αλήθεια, όλοι ακούσαμε και επαναλάβαμε αρκετές φορές: «όλες τις ασθένειες από τα νεύρα». Αλλά πάντα κατάλαβαν ότι αυτές οι λέξεις είναι τόσο σοβαρές. Η νευραλγία και η αϋπνία μπορεί να μην είναι μόνο το αποτέλεσμα του άγχους και της υπερβολικής εργασίας - συχνά αυτοί είναι συντρόφιστες μιας δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα. Ο θυρεοειδής "υπεύθυνος" για τη διαδικασία του μεταβολισμού, τις ψυχικές λειτουργίες ενός ατόμου, τον κανονικό ύπνο, την όρεξη, την εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων, την αντοχή των οστών, τη γενική κατάσταση, ακόμη και το βάρος και η διάθεση εξαρτώνται από τις λειτουργίες του. Για να αποκαταστήσει το έργο του θυρεοειδούς αδένα, καταφεύγουν στην παραδοσιακή ιατρική (σε σοβαρές περιπτώσεις - χειρουργική επέμβαση), λαϊκές θεραπείες.

Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα της θεραπείας, η ταχεία αποκατάσταση του ασθενούς, συνταγογραφούνται ασκήσεις φυσιοθεραπείας, οι οποίες χρησιμεύουν και ως πρόληψη της νόσου του θυρεοειδούς.

Ενδείξεις

Οι ασκήσεις για τον θυρεοειδή αδένα συνιστώνται σε περιπτώσεις όπου:

  • βελτίωση της γενικής υγείας.
  • Η καρδιά είναι φυσιολογική.
  • χωρίς πόνο?
  • έλλειψη επιδείνωσης.

Οι ασθενείς με χαμηλά επίπεδα ορμονών έχουν καθορίσει αερόβιες ασκήσεις - συμβάλλουν στην ανάπτυξή τους. Η απόφαση να κάνει ή να μην ασκήσει για τον θυρεοειδή αδένα, ο γιατρός δέχεται, επειδή τέτοιες ασκήσεις μπορούν αντ 'αυτού να προκαλέσουν οφέλη για να προκαλέσουν επιπλοκές.

Αντενδείξεις

  • επιδείνωση των φλεγμονωδών διεργασιών στον αδένα.
  • αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
  • ο θυρεοειδής αδένας είναι διευρυμένος, υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις?
  • διάφορες νευρικές διαταραχές.
  • γενική αδυναμία.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινήσουν ελέγχοντας τον παλμό και κατά την εκτέλεση - τον έλεγχο της συχνότητας και της αναπνοής.

Το περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο το πρωί και το βράδυ για 30 λεπτά.

Το περπάτημα είναι η μόνη άσκηση που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Αυτό πρέπει να είναι μια χαλαρή βόλτα το πρωί και το βράδυ για 30 λεπτά.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη φυσική θεραπεία επιλέγεται ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου. Θα πρέπει να εκτελούνται με αργό ή μεσαίο ρυθμό. Μετά από κάθε άσκηση, θα πρέπει να αποκαταστήσετε την αναπνοή. Η κατοχή διαρκεί 5-30 λεπτά. Οι διαδικασίες νερού και οι ασκήσεις μασάζ ανακουφίζουν από την ένταση, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.

Στις ασκήσεις που συνιστώνται για την απόδοση, δεν πρέπει να υπάρχουν στροφές του σώματος, το κεφάλι από την αρχική θέση, διαφορετικές στροφές. Η αλλαγή της θέσης του σώματος πρέπει να είναι ομαλή. Τα συναισθήματα κατά την άσκηση είναι θετικά. Οι καταλήψεις πρέπει να διακόπτονται εάν υπάρχουν δυσάρεστα συναισθήματα, πόνος.

Ευεργετικά αποτελέσματα στις αερόβιες ασκήσεις του θυρεοειδούς αδένα:

  • διέγερση της μεταβολικής διαδικασίας.
  • δίνουν ώθηση στην παραγωγή ορμονών στον θυρεοειδή αδένα.
  • θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Μερικές ασκήσεις

  1. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα χέρια χαμηλώνονται. Κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας, σιγά-σιγά ξεφορτώστε το κεφάλι σας, καταπιείτε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση, εκπνέετε.
  2. Γίνετε ευθεία, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας, εκτελέστε μια αργή περιστροφή του κεφαλιού αριστερά-δεξιά.
  3. Εκπνεύστε, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, κρατώντας την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Μέγιστη ανύψωση του πηγουνιού, εισπνεύστε, κρατώντας την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα, εκπνέετε, ρίχνοντας το πηγούνι.
  4. Ένα καλό αποτέλεσμα μασάζ του αδένα από την άσκηση "Birch". Κάνοντας αυτό, δεν πρέπει να προσπαθείτε για τέλεια εκτεταμένα πόδια, είναι σημαντικό να πιέσετε σταθερά το πηγούνι σας στο σώμα.

Κάθε άσκηση θα πρέπει να επιστρέφεται αρκετές φορές την ημέρα, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.

Είναι καλύτερο για τους ασθενείς με υπερθυρεοειδισμό να απέχουν από την πρακτική της γιόγκα, επειδή βασικά όλες οι τεχνικές συμβάλλουν στην τόνωση του έργου του θυρεοειδούς. Η έλλειψη ορμονών δεν αποτελεί αντένδειξη για τη γιόγκα.

Η γιόγκα με όλη την ποικιλία των θέσεων και των τεχνικών βοηθά στην υποστήριξη του σώματος με την επίλυση μιας σειράς καθηκόντων:

  • επηρεάζοντας την παραγωγή ορμονών από τον αδένα.
  • ενεργοποιώντας τη ροή του αίματος.
  • προσαρμογή των διαδικασιών στα έντερα.
  • να εξουδετερώνει την πρήξιμο, να ρυθμίζει το έργο των νεφρών.
  • εξομάλυνση της ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου ·
  • να εξουδετερώσει τη δύσπνοια, να αυξήσει τον εξαερισμό των πνευμόνων,
  • ομαλοποίηση του βάρους.
  • την εξάλειψη της συστολής των μυών.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Τέτοιες τεχνικές είναι πιο αποτελεσματικές.

  • Αντεστραμμένες στάσεις: τα πόδια ανεγέρθηκαν, η κεφαλή βρίσκεται κάτω. Μια βιασύνη αίματος ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και το θυρεοειδή.
  • Η εκτροπή με θολή υποστήριξη της κεφαλής - ένα μασάζ της περιοχής του λαιμού, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, εκτροπές διεγείρουν τις διαδικασίες στα νεφρά και τα έντερα.
  • Τεχνικές αναπνοής. Ως αποτέλεσμα - την ενεργοποίηση των πνευμόνων, αυξημένη ροή αίματος, ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
  • Οι ασκήσεις δυναμικής μειώνουν τον βαθμό χοληστερόλης, προάγουν την καύση λίπους, ομαλοποιούν το βάρος.
  • Τεχνικές γιόγκα για καλύτερη δραστηριότητα του εντέρου.

Για να νιώσετε τις αλλαγές προς το καλύτερο στο έργο ολόκληρου του οργανισμού, οι τεχνικές γιόγκα θα πρέπει επίσης να διεξάγονται με έμπειρο εκπαιδευτή.

Βασικά στοιχεία της Θυρεοειδούς Γιόγκα

Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένα από τα κύρια μέρη του ανθρώπινου ενδοκρινικού συστήματος. Οι θυρεοειδικές ορμόνες εμπλέκονται στη ρύθμιση του μεταβολισμού, της δραστηριότητας του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι δυσλειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα επηρεάζουν τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.

Η θυρεοειδική γιόγκα μπορεί να είναι ένας καλός βοηθός στη βελτίωση της ευημερίας.

Ενδείξεις γιόγκα

Η διακοπή της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα είναι δύο τύπων:

  • Ο υπερθυρεοειδισμός είναι μια περίσσεια έκκρισης ορμονών από τον αδένα.
  • Υποθυρεοειδισμός - ανεπαρκής έκκριση ορμονών.

Στον υπερθυρεοειδισμό, η γιόγκα δεν πρέπει να ξεκινάει χωρίς να συμβουλεύεται κάποιον ειδικό, αφού οι περισσότερες από αυτές τις τεχνικές αποσκοπούν ειδικά στην τόνωση της δραστηριότητας του θυρεοειδούς αδένα. Οι ασθενείς με υπερθυρεοειδισμό συνήθως απαιτούν ιατρική και / ή χειρουργική θεραπεία.

Στον υποθυρεοειδισμό, αντίθετα, δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για τη γιόγκα.

Αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει να καταλάβετε ότι πριν από την έναρξη των τάξεων είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και η γιόγκα δεν είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας, αλλά μόνο η υποστήριξη του σώματος, το ίδρυμα θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι φαρμακευτική αγωγή.

Συμπτώματα υποθυρεοειδισμού

Ο υποθυρεοειδισμός έχει μια σειρά σημείων ή συμπτωμάτων:

  • Υπερβολικό βάρος με μειωμένη όρεξη. Υπάρχει παραβίαση της κατανομής του λίπους.
  • Μείωση του κυτταρικού μεταβολισμού, επιβράδυνση του μεταβολισμού.
  • Συσσώρευση βλέννας.
  • Η συσσώρευση μεταβολικών προϊόντων στους ιστούς.
  • Υπνηλία, μειωμένη μνήμη, κατάθλιψη.
  • Διαταραχές του πεπτικού συστήματος.
  • Δύσπνοια.
  • Πάθος, πρήξιμο του δέρματος.

Εάν τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα είναι παρόντα, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο και να ελέγξετε το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών. Γιόγκα για αυτά τα συμπτώματα είναι χρήσιμη.

Οι βασικές αρχές της γιόγκα

Η θυρεοειδική γιόγκα είναι μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος τόνωσης της δραστηριότητάς της.

Τα κύρια καθήκοντα της γιόγκα στην περίπτωση αυτή είναι:

  • Διέγερση της δραστηριότητας των αδένων.
  • Διέγερση της παραγωγής ορμονών από τον θυρεοειδή αδένα.
  • Διέγερση της ροής του αίματος στον αδένα.
  • Βελτίωση των εντέρων.
  • Βελτίωση των νεφρών, εξαλείφοντας την εμφάνιση οίδημα.
  • Κανονικοποίηση της ψυχικής κατάστασης.
  • Μείωση βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα.
  • Βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας, εξαλείφοντας τη δύσπνοια.
  • Κανονικοποίηση της δραστηριότητας των ωοθηκών (στις γυναίκες).
  • Εξάλειψη μυϊκών σπασμών.

Βασικές τεχνικές γιόγκα

Υπάρχουν πολλά σχολεία γιόγκα. Κάθε ένας από αυτούς έχει τη δική του προσέγγιση για διαφορετικά προβλήματα υγείας. Εάν συστηματοποιηθεί, τότε η γιόγκα για τον θυρεοειδή αδένα περιλαμβάνει τις ακόλουθες τεχνικές, στάσεις και ασκήσεις:

  • Αντεστραμμένες στάσεις - στις οποίες το κεφάλι είναι στο κάτω μέρος, τα πόδια στο επάνω μέρος. Σε αυτή τη θέση, το αίμα βγαίνει στον εγκέφαλο, τον θυρεοειδή αδένα, τονώνοντας έτσι τη δραστηριότητά τους.
  • Οι εκτροπές με κλίση της κεφαλής - παραμορφώσεις ενεργοποιούν τη δραστηριότητα των νεφρών και των εντέρων, η κλίση του μασάζ της κεφαλής στην περιοχή του λαιμού, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του θυρεοειδούς αδένα.
  • Αναπνευστικές τεχνικές - διεγείρουν τους πνεύμονες, το νευρικό σύστημα, έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αυξάνουν τη ροή αίματος στον θυρεοειδή αδένα.
  • Δυναμικές πρακτικές - τόνωση, προώθηση της καύσης λίπους και μείωση της χοληστερόλης.
  • Τεχνικοί που δρουν στα κοιλιακά όργανα.
  • Τεχνικές με στόχο τη βελτίωση της εργασίας των εντέρων και την αναζωογόνηση της πέψης.

Οποιαδήποτε γιόγκα για τον θυρεοειδή θα πρέπει να επιβλέπεται από έμπειρο εκπαιδευτή. Μόνο στην περίπτωση αυτή, διασφαλίζεται η βελτίωση της υγείας και η εργασία του οργανισμού στο σύνολό του.

Θυρεοειδής θεραπεία με γιόγκα

Οι περισσότερες ασθένειες του σώματος δεν οφείλονται μόνο σε εξωτερικούς παράγοντες. Μερικές φορές, χωρίς να το παρατηρούν κανείς, οι άνθρωποι εκτίθενται σε άγχος και νευρικότητα, που συχνά αποτελούν συντρόφους ασθένειας του θυρεοειδούς. Για να διατηρηθεί ένα τέτοιο σημαντικό όργανο στην υγεία, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να χαλαρώνουμε σωστά.Για αυτό, η γιόγκα εφευρέθηκε για να θεραπεύσει τον θυρεοειδή αδένα - ένα σύμπλεγμα από ασάνες που επηρεάζουν ευεργετικά το νευρικό σύστημα.

Ενδείξεις για τάξεις

Ο θυρεοειδής είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα στο σύστημα της ανθρώπινης ζωής. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση των ορμονών που συμβάλλουν στην κανονική λειτουργία του σώματος. Σε αλληλεπίδραση με άλλα μέρη αυτού του σύνθετου συστήματος, σχηματίζει μια ενιαία διασυνδεδεμένη δομή με τον εγκέφαλο. Όταν ο θυρεοειδής αδένας ξεκινάει να αναπτύσσεται άσχημα ή, αντίθετα, παράγει πάρα πολλές ορμόνες, αυτό είναι ένα μήνυμα παραβιάσεων. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος, η όρεξη διαταράσσονται, παρατηρείται ανισορροπία στις μεταβολικές διεργασίες, εμφανίζονται επιπλέον συμπτώματα που επιδεινώνουν την ποιότητα ζωής.

Για να κάνετε τη θεραπεία γιόγκα του γοφού είναι δυνατή μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο ζήτημα. Δεν έχει νόημα να βασίζεστε μόνο στη μεθοδολογία, εκτός από το αν ασκείτε παράνομα τα μαθήματα - δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα. Εάν διαγνωσθεί υπερθυρεοειδισμός, πρώτα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο και στη συνέχεια να προχωρήσετε στην επιλογή των ασκήσεων.

Η χρήση των καθηκόντων της γιόγκα για τον θυρεοειδή αδένα παρουσιάζεται σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • σταθερή εργασία της καρδιάς?
  • έλλειψη επιδείνωσης της νόσου.
  • καλή γενική υγεία ·
  • χωρίς εμφανή συμπτώματα.

Στον υποθυρεοειδισμό, οι αερόβιες ασκήσεις είναι εξαιρετικές - έχουν ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα και συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών, οι οποίες, όπως είναι γνωστό, μειώνονται στον υποθυρεοειδισμό. Τα καθήκοντα για τον θυρεοειδή αδένα, τα οποία βασίζονται στην αρχή ενός ανεστραμμένου σώματος, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Είναι σε αυτή τη θέση του σώματος, μπορείτε να επιτύχετε τα γρηγορότερα αποτελέσματα.

Εκτός από τους διορισμούς, υπάρχουν και αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • την παρουσία οξείας ασθένειας ·
  • αίσθημα πνιγμού στο λαιμό.
  • νευρικές διαταραχές.
  • αυξημένος παλμός.
  • αδιαθεσία ως αποτέλεσμα συμπτωμάτων.

Το σύνολο των καθηκόντων γιόγκα που συνιστώνται για την ασθένεια του θυρεοειδούς πρέπει να αναπτυχθεί μαζί με έναν ειδικό. Λόγω της έλλειψης εμπειρίας, μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας παίρνοντας λάθος ασάνες. Για να προετοιμάσετε το σώμα, ξεκινήστε με μικρούς μισούς ωραίους περιπάτους το πρωί και το βράδυ, που θα ενισχύσουν τη γενική κατάσταση και θα σας επιτρέψουν να ζεσταθείτε.

Συμμόρφωση με τους βασικούς κανόνες κατά την εκτέλεση

Οι αρχάριοι, μόνο που κατέχουν την πορεία αυτής της τεχνικής, πρέπει να προσεγγίσουν συνειδητά την υλοποίηση των θέσεων. Δεν είναι αφελές να πιστεύουμε ότι η γιόγκα είναι σαν τη θεραπευτική γυμναστική - δεν είναι. Στην πράξη, κάθε κίνηση είναι σημαντική για να είναι ευεργετική και η θεραπεία είναι αποτελεσματική, είναι σημαντικό να τηρήσουμε αυτές τις αρχές:

  1. Μάθετε την τεχνική αναπνοής της πραναγιάμας, η οποία βοηθάει στην ταχεία ανάπτυξη ορισμένων ασαναίων. Στη γιόγκα, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε όλους τους μυς, εκτός από εκείνους που εμπλέκονται σήμερα. Ως εκ τούτου, η αναπνοή με το σωστό ρυθμό, λειτουργεί όχι μόνο το αναπνευστικό σύστημα, αλλά και ο θυρεοειδής αδένας. Πριν από κάθε ασάνα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε εντελώς μέσα από τη μύτη σας.
  2. Η ένταση και η μετάβαση του σώματος σε μια άλλη θέση της άσκησης πραγματοποιείται με τη βοήθεια μιας πλήρους εκπνοής. Ορισμένες θέσεις απαιτούν μια σύντομη αναπνοή - αυτό είναι απαραίτητο για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της εργασίας.
  3. Όταν εκτελείτε ασάνες, είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθείτε στην καταμέτρηση και την αναπνοή. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε τη συγκέντρωση των σκέψεων σχετικά με την εργασία.
  4. Εάν, κατά την εκτέλεση των θέσεων γιόγκα που συνιστώνται για τον θυρεοειδή αδένα, υπάρχει ένας αιχμηρός ασυνήθιστος πόνος, είναι καλύτερο να σταματήσετε και να κάνετε μασάζ στον τόπο όπου εμφανίστηκε η ταλαιπωρία. Εάν ο πόνος δεν πάει μακριά, αρνούνται να εκτελέσουν αυτό το asana.
  5. Ξεκινήστε την ανάπτυξη της γιόγκα θα πρέπει να είναι οι λιγότερο δύσκολες θέσεις που θερμαίνουν σταδιακά το σώμα και τις αρθρώσεις. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στην κύρια επιλογή των εργασιών, και αφού έχετε αρκετή εμπειρία - μελετήστε πολύπλοκες θέσεις.
  6. Έχοντας φτάσει στο αποκορύφωμα της εργασίας όταν βιώνετε τη μεγαλύτερη ένταση σε μια συγκεκριμένη περιοχή, χαλαρώστε όλους τους μυς σας για να αποφύγετε τις κράμπες και τις ακατάλληλες μυϊκές συσπάσεις. Σε αυτό το σημείο, η προσοχή και οι προσπάθειες γίνονται για να εκτελέσει μια γιόγκη asana που βοηθά να αντιμετωπίσει την ασθένεια του θυρεοειδούς αδένα.

Μην περιπλέχετε την εργασία σας συγκεκριμένα, προσπαθώντας να κρατάτε συνεχώς την αναπνοή σας ενώ εισπνέετε και εκπνέετε. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται από πιο καταρτισμένους επαγγελματίες, για τους αρχάριους δεν επωφελούνται, αλλά μάλλον κινδυνεύουν.

Ένα σύνολο ασκήσεων για να ξεκινήσετε

Η θετική επίδραση της θεραπείας του θυρεοειδούς με τη χρήση της γιόγκα φέρνει μόνο μέσα από καθημερινές ασκήσεις που εκτελούνται πλήρως. Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται κατωτέρω έχουν ευεργετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα · δεν απαιτούν διεξοδική προετοιμασία του σώματος. Μπορούν ακόμη να τρέξουν έναν αρχάριο. Επιπλέον, οι ανατολικές κεφαλές ασάνες έχουν τονωτικό αποτέλεσμα στο όργανο, αλλά δεν είναι κατάλληλες για υπερθυρεοειδισμό.

Η γιόγκα θέτει για τη θεραπεία του θυρεοειδούς αδένα

  1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα μαλακό στρώμα έτσι ώστε να μην τραυματίσετε τη σπονδυλική στήλη. Η πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα και οι βραχίονες είναι κατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε, αρχίστε να λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα και τα σηκώστε πάνω από το στήθος. Έχοντας φτάσει αυτή τη θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας και δημιουργήστε μια στήριξη για τη σπονδυλική στήλη, υποστηρίζοντας τη χαμηλότερη πλάτη με τα χέρια σας. Σκοπός της άσκησης είναι να τοποθετήσετε τα τακούνια παράλληλα στο κεφάλι και να τα κρατήσετε για περίπου 5 λεπτά, παίρνοντας βαθιές αναπνοές. Η αντιμετώπιση του προβλήματος στην περίπτωση αυτή συμβαίνει λόγω της συγκέντρωσης προσπαθειών στην περιοχή του θυρεοειδούς. Η ισορροπία του σώματος οφείλεται στη θέση κάθετη προς το πάτωμα με μια προκατάληψη προς μία κατεύθυνση. Με μια τέτοια θέση, η ροή του αίματος προς την κεφαλή κανονικοποιείται και ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες.
  2. Το τόξο θέτει είναι ένα από τα απλά asanas για αρχάριους. Η στάση συμπεριλαμβάνεται στον κατάλογο των συνιστώμενων ασκήσεων γιόγκα για ασθένεια του θυρεοειδούς, έχει ευεργετική επίδραση στα επινεφρίδια, την υπόφυση και επίσης ενισχύει την σπονδυλική στήλη. Για να το κάνετε αυτό, βρεθείτε στο πάτωμα στο στομάχι σας. Το πρόσωπο κοιτάζει προς τα κάτω, τα πόδια είναι κλειστά, τα χέρια βρίσκονται στο σώμα. Εκπνεύστε, λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τους αστραγάλους με τα ευθεία σας χέρια. Προσπαθήστε να ισιώσετε, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα πίσω - αυτή είναι η στιγμή που είναι χρήσιμη για την εξάλειψη της βροχής. Κλείστε τη θέση για 3 λεπτά, αναπνέετε τα πλευρά. Μετά από να χαλαρώσετε.
  3. Το φίδι θέτει. Βασίζεται επίσης στην τάνυση του πίσω πλαισίου, με κλίση της κεφαλής προς τα πίσω. Το Asana ενεργοποιεί τον θυρεοειδή. Ξαπλώστε στο πάτωμα, με την όψη προς τα κάτω. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας, με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός. Τα χέρια θα παίξουν το ρόλο υποστήριξης για το σώμα. Σταδιακά αποκόψτε το στήθος και την κοιλιά από το πάτωμα. Η θέση περιλαμβάνει το άγγιγμα του δαπέδου με τα οστά και τα πόδια. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και σπρώξτε την πλάτη σας. Η μέγιστη τάση γίνεται αισθητή στη σπονδυλική στήλη και στους βραχίονες. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε μια στάση για 3 λεπτά.

Η θεραπεία της ασθένειας του θυρεοειδούς με τη βοήθεια της πρακτικής της γιόγκα θα βοηθήσει να χαλαρώσει το σώμα και να ανακουφίσει το στρες, που δεν είναι ο τελευταίος λόγος για να σχηματιστούν οι προϋποθέσεις για την εμφάνιση της νόσου.

Μια επιλογή από βασικές εργασίες

Όσον αφορά τα πιο σύνθετα καθήκοντα, πρώτα αξιολογεί τον βαθμό της εκπαίδευσής τους. Το σώμα θα πρέπει απλά να ζεσταίνεται, ο πόνος ή η δυσφορία δεν θα πρέπει να γίνεται αισθητός οπουδήποτε. Οι ασάνες απαιτούν προσοχή κατά την εκτέλεση, καθώς και κάποια φυσική κατάσταση. Προτείνουμε να γνωρίσετε μερικά από αυτά:

  1. Άροτρο θέτουν. Η Asana γιόγκα είναι παρόμοια με την προαναφερθείσα άσκηση, έχει μόνο περίπλοκη εμφάνιση. Καθίστε στο πάτωμα στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά και βαθμιαία σηκώστε τα ίσια πόδια κάθετα στο πάτωμα. Όταν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο, στηρίξτε τα ευθεία χέρια και κρατήστε την ισορροπία σας. Η πρόκληση είναι να έχετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι και τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε θέση όχι περισσότερο από 3 λεπτά. Δεν επιτρέπεται σε άτομα με αδύναμο αυχενικό σπόνδυλο να εκτελέσουν τη θέση.
  2. Διακύμανση της στάσης της γάτας. Τέτοιες ασκήσεις γιόγκα για τον θυρεοειδή αδένα συμβάλλουν στη μείωση της δυσφορίας κατά τον υποθυρεοειδισμό. Πάρτε και τα τέσσερα, η πλάτη είναι παράλληλη με το πάτωμα. Χέρια που στηρίζονται στην παλάμη. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη σας προς τα μέσα, ενώ εισπνέετε - προς τα έξω. Επαναλάβετε 3 φορές και, στη συνέχεια, περιπλέξτε την εργασία: στην εξωτερική κάμψη της πλάτης, τραβήξτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος, εναλλασσόμενο με το αντίθετο.
  3. Βάλτε καναπέ - μεγάλη ως θεραπεία και διέγερση του θυρεοειδούς αδένα. Βάλτε τα γόνατά σας, τα πόδια μακριά και λίγο ξεχωριστά. Γυρίστε απαλά τους γλουτούς στο διάστημα μεταξύ των ποδιών. Κλειδώνοντας τα χέρια σας στο πάτωμα, πρέπει να βρεθείτε στις ωμοπλάτες. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κλείστε το αντίθετο αντιβράχιο μαζί τους. Εκπνεύστε και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, προσπαθώντας να κρατήσετε τα πόδια και τα πόδια σας. Αυτή η γιόγκα asana συνιστάται μειώνοντας τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

Όταν εκτελείτε κινήσεις, υπογραμμίζετε το τέντωμα και τις χαλαρωτικές στάσεις. Είναι πολύ σημαντικό σε αυτές τις ασθένειες να επιτευχθεί ένα τονωτικό αποτέλεσμα από τις ασκήσεις. Η εξάλειψη των αγχωτικών συνθηκών θα συμβάλει στη βελτίωση της ευημερίας και η θέση της γιόγκα θα έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

LiveInternetLiveInternet

-Επικεφαλίδες

  • χειροτεχνια για το σπιτι (576)
  • αδιάσπαστο πλέξιμο (169)
  • κεντήματα (249)
  • βελονάκι (4278)
  • πλέξιμο με βελόνες (10673)
  • παιδικό δωμάτιο (1178)
  • δερμάτινα καρδιές (922)
  • σακάκια, δεμένη ζακέτες (2899)
  • περιοδικά (1998)
  • Διασημότητες (280)
  • ενδιαφέρον (480)
  • Ιρλανδία (437)
  • βιβλία πλεξίματος (649)
  • εργαστήρια (1300)
  • αρσενικά μοντέλα (1311)
  • φορέματα βελανιδιάς (1906)
  • πλεκτά φορέματα (2054)
  • επιλογές (1356)
  • συνταγές (1129)
  • πουλόβερ, πουλόβερ βελόνες πλεξίματος (4299)
  • αναφορά (193)
  • ποιήματα (197)
  • κορυφή (1319)
  • μοτίβα βελονάκι (748)
  • πλέξιμο μοτίβα (1887)
  • πλεκτά σάλι (1411)
  • καπέλα, κασκόλ (1543)
  • ράψιμο (144)
  • φούστες (744)
  • Ιαπωνικά (2207)

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

-Ενδιαφέροντα

-Τακτικοί αναγνώστες

-Κοινοτήτων

-Εκπομπή

-Στατιστικά στοιχεία

Hatha Yoga για τις ασθένειες του θυρεοειδούς

Hatha yoga είναι μια από τις κατευθύνσεις της γιόγκα, το αρχαιότερο σύστημα θεραπείας, σκοπός του οποίου είναι να εξασφαλίσει την ισορροπία όλων των φυσιολογικών διεργασιών που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα.

Οι διδασκαλίες της hatha yoga κηρύσσουν σχεδόν απεριόριστη δύναμη του ανθρώπου πάνω στο σώμα του και τις φυσικές λειτουργίες του σώματος. Η κυριαρχία της πρακτικής της hatha yoga δίνει στον άνθρωπο μεγάλη υγεία, παρατείνει τη ζωή του και του δίνει την ευκαιρία να αποκαλύψει άνευ προηγουμένου φυσικές ικανότητες που μπορεί να φαίνονται υπερφυσικές και μάλιστα μυστικιστικές για τους απροσδιόριστους. Σύμπλεγμα ειδικών αναπνευστικών και σωματικών ασκήσεων βοηθά στην επίτευξη απίστευτης επιτυχίας στη βελτίωση του σώματός σας.

Ωστόσο, οι μαθήματα γιόγκα στο σύστημα γιόγκα πρέπει να επιβλέπονται από γιατρό ή έμπειρο εκπαιδευτή. Επιπλέον, πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι για διάφορες κατηγορίες πληθυσμού (άνδρες και γυναίκες, μεσήλικες και ηλικιωμένοι, νέοι, άτομα με κακή υγεία, χρόνιες ασθένειες, παχύσαρκα) μπορούν να ανατεθούν μόνο σε προσεκτικά αναπτυγμένα συγκροτήματα άσκησης, από τα οποία αυτά που αντενδείκνυται σε σχέση με οποιαδήποτε ασθένεια ή φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ατόμου.

Το θετικό αποτέλεσμα της άσκησης της hatha yoga επιτυγχάνεται μόνο με καθημερινές ασκήσεις για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τα παρακάτω είναι ένα σύνολο ασκήσεων (ασάνα) που δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση και μακροχρόνια ανάπτυξη και έχουν θετική επίδραση στο σώμα ανθρώπων που πάσχουν από ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις, οι οποίες προβλέπουν την εντατική κλίση πίσω, έχουν τονωτική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα και αντενδείκνυται για την υπερδραστηριότητά τους.

Viparita-Karani (ανεστραμμένη πόζα)

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, αποκαθιστά την ορμονική ισορροπία στο σώμα, μειώνει την ευερεθιστότητα του νευρικού συστήματος, μειώνει τον πόνο στα πόδια, βελτιώνει την όραση, την ακοή, τη μνήμη και το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων.

Η αναστρέψιμη στάση συστήνεται ιδιαίτερα για τον υποθυρεοειδισμό και την θυρεοτοξίκωση. Αντενδείξεις για την εφαρμογή αυτής της άσκησης είναι η υπέρταση και οι χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες της αναπνευστικής οδού.

Viparita-Karani (αντίστροφη στάση): 1 - την αρχή της άσκησης. 2 - τη δεύτερη φάση. 3 - τελική θέση

Πάρτε την αρχική θέση ύπτια, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα πόδια, κάμπτοντας στα γόνατα έτσι ώστε να βρίσκονται στο επίπεδο της κοιλιάς. Στη συνέχεια, στηρίζοντάς τα με τα χέρια τους, σηκώνουν τη λεκάνη, ενώ οι αγκώνες πρέπει να κρέμονται στο πάτωμα, οι βραχίονες πρέπει να είναι όρθιοι, δημιουργώντας μια σταθερή θέση.

Ευθεία πόδια σηκώθηκαν έτσι ώστε τα τακούνια να ήταν πάνω από το μέτωπό του. Μέρος της σπονδυλικής στήλης (περίπου μέχρι το κέντρο του θώρακα) θα πρέπει να πιέζεται σφιχτά στην επιφάνεια του δαπέδου.

Με τη μετακίνηση της πυελικής περιοχής εμπρός και πίσω, επιτυγχάνεται μια θέση ισορροπίας, στην οποία η στάση του σώματος μπορεί να διατηρηθεί χωρίς μεγάλη ισορροπία. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 3-7 λεπτά, ενώ αναπνέοντας αργά, βαθιά (κατά προτίμηση στο στομάχι), πρέπει να εστιάσετε στην περιοχή του θυρεοειδούς αδένα.

Όταν βγαίνουν από αυτό, οι ασάνες λυγίζουν αργά τα γόνατα και τους κατεβαίνουν, στηρίζοντας τη λεκάνη με τις παλάμες, μέχρι οι γλουτοί να αγγίξουν το πάτωμα. Στη συνέχεια, τα πόδια ισιώνονται και χαλαρώνουν τελείως.

Sarvangasana (λυγισμένη στάση κεριού)

Η άσκηση αυτή είναι χρήσιμη στην παράλειψη εσωτερικών οργάνων, ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος, κήλη, διαταραχές στους ενδοκρινικούς αδένες (συμπεριλαμβανομένου του θυρεοειδούς, παραθυρεοειδούς και φύλου), βρογχικό άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα και πονοκεφάλους.

Αυτό το asana συμβάλλει στη βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο και στην εξομάλυνση του κυκλοφορικού συστήματος, ενισχύοντας την κοιλιακή πρέσα.

Η τακτική άσκηση μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος και να προσφέρει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα κατά της γήρανσης.

Η Sarvangasana συνιστάται συχνά για άτομα με καθιστική ζωή. Τα άτομα που πάσχουν από υπέρταση, αθηροσκλήρωση, μολυσματικές ασθένειες που περιπλέκονται από βλάβες στον εγκέφαλο και τους ρινοφάρυγγες, πονόδοντο, οξείες κεφαλαλγίες και πόνους στην περιοχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να αποφεύγουν την εκτέλεση αυτής της ασάνας.

Sarvangasana (λυγισμένη στάση κεριού)

Λαμβάνουν μια θέση εκκίνησης που βρίσκεται στις πλάτες τους, τεντώνοντας τα χέρια τους κατά μήκος του σώματος και αγγίζοντας την επιφάνεια του δαπέδου με τις παλάμες τους. Με αργή ομαλή κίνηση, τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα ανυψώνονται μέχρι το επίπεδο της κοιλιάς. Στη συνέχεια, αυξάνοντας αργά τη λεκάνη, στηρίζοντας την με τα χέρια σας, τραβήξτε τα πόδια προς τα επάνω και σηκώστε το σώμα.

Για να κρατήσουν το σώμα και τα πόδια σε όρθια θέση, στηρίζουν τους ώμους, το λαιμό και το αυχένα στο πάτωμα και τις πηγές τους στο σφιγκτήρα που βρίσκεται στο πάνω μέρος του στήθους. Οι παλάμες κατά την εκτέλεση ασάνων πρέπει να στηρίζουν τις κάτω πλευρές. Η αναπνοή είναι αργή, βαθιά, στο κάτω μέρος των πνευμόνων, η προσοχή επικεντρώνεται στην περιοχή του θυρεοειδούς αδένα.

Στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης, η διάρκεια της ύπαρξης μιας θέσης sarvangasana δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15 δευτερόλεπτα, αργότερα αυτή η περίοδος επεκτείνεται σε 5-10 λεπτά.

Όταν βγείτε από αυτό, οι ασάνες χαλαρώνουν τα χέρια σας, χαμηλώνοντας αργά τους στο πάτωμα με τις παλάμες σας κάτω.

Αναπαύονται στο πάτωμα με τις παλάμες τους, συνεχίζουν να κρατούν τα πόδια τους ευθύγραμμα για λίγα δευτερόλεπτα σε όρθια θέση και στη συνέχεια χαμηλώνουν σταδιακά τις πλάτες τους έτσι ώστε όλοι οι σπόνδυλοι εναλλάξ (ξεκινώντας από την κορυφή) να αγγίζουν το δάπεδο. Όταν ολόκληρη η πλάτη έρχεται σε επαφή με το πάτωμα, χαμηλώστε αργά τα πόδια και πάρτε μια χαλαρή θέση.

Κάνοντας αυτή την άσκηση, μην ξεχνάτε τον έλεγχο της αναπνοής. Πριν ξεκινήσετε να εισάγετε την ασάνα, εκπνεύστε από τη μύτη και στη συνέχεια εισπνεύστε. Η ανύψωση των ποδιών συνοδεύεται από αργή εκτόξευση αέρα από τους πνεύμονες. Αυτή η διαδικασία συνεχίζεται έως ότου ολόκληρο το σώμα βρίσκεται σε κατακόρυφη θέση.

Halasana (άροτρο θέτει)

Αυτή η θέση είναι πολύ χρήσιμη για τους ανθρώπους που θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος στους γοφούς και την κοιλιά και να μειώσουν το σωματικό βάρος. Η άσκηση αυτή βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση της διαδικασίας κυκλοφορίας του αίματος στο νωτιαίο μυελό και στον εγκέφαλο, ενισχύει τους μυς της πλάτης και των κοιλιακών μυών, αναπτύσσει ευελιξία και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει την κατάσταση των εντέρων. Όπως και μερικές άλλες ασάνες, το άροτρο που δημιουργεί εμποδίζει το σχηματισμό ρυτίδων στο δέρμα του προσώπου, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος. Το Halasana συνιστάται για χρόνιες παθήσεις του ήπατος, νεφρών, διαταραχές της κινητικής λειτουργίας των εντέρων, διαβήτη, πονοκεφάλους, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα.

Αυτό το asana αντενδείκνυται για υψηλή αρτηριακή πίεση, σπονδυλική κήλη, ασθένειες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και αρτηριοσκλήρωση.

Λαμβάνουν μια θέση εκκίνησης που βρίσκεται στις πλάτες τους, τεντώνοντας τα χέρια τους κατά μήκος του σώματος και πιέζοντας τις παλάμες τους στο πάτωμα. Οι αργές ομαλές κινήσεις των ποδιών ανεβαίνουν, προσπαθώντας να μην τους αποκόψουν ο ένας από τον άλλο.

Τοποθετώντας τα πόδια σε όρθια θέση, οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται και ταυτόχρονα σηκώνουν τη λεκάνη πάνω από το δάπεδο. Τα ισιωμένα πόδια και τα χέρια μεταφέρονται στο κεφάλι, ενώ τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν τα άκρα των δακτύλων. Σε αυτή τη θέση, παραμένουν για 10-15 δευτερόλεπτα (σταδιακά η διάρκεια της στατικής στάσης αυξάνεται σε 1,5-2 λεπτά), και στη συνέχεια μεταφέρουν τα χέρια τους προς την αντίθετη κατεύθυνση προς τα πόδια, κρατώντας τα με τις παλάμες τους κάτω ή κρατώντας τα μεγάλα δάχτυλά τους. Το σώμα θα πρέπει να είναι ακίνητο, οι μύες των ποδιών όσο πιο χαλαρά γίνεται.

Όταν βγαίνετε από αυτή την ασάνη, σιγά σιγά, χωρίς να τραυματίζετε, σχίστε τα ίσια πόδια από το πάτωμα και τα σηκώστε. Σε αυτή τη θέση, αρχίζουν να μειώνουν αργά το σώμα πρώτα, κατόπιν τα πόδια. Εκείνη τη στιγμή, όταν τα τακούνια αγγίζουν το πάτωμα, όλοι οι μύες του σώματος χαλαρώνουν.

Halasana (άροτρο θέτει)

Κατά την εκτέλεση δυναμικών κινήσεων, καθώς και κρατώντας τη στατική στάση του σώματος, η αναπνοή μπορεί να είναι φυσιολογική.

Η προσοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να κατευθύνεται στην χαλάρωση όλων των μυών του σώματος.

Κατά την επίλυση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί ώστε να μην προσπαθείτε για γρήγορη κυριαρχία της τεχνικής. Η εμφάνιση οποιασδήποτε ενόχλησης κατά την εκτέλεση αυτού του asana είναι ένα μήνυμα για την ταχεία ολοκλήρωση της άσκησης και μια ευκαιρία για διαβούλευση με έναν ειδικό.

Parsva halasana (στάση ενός άροφου λυγισμένο στο πλάι)

Αυτή η άσκηση έχει διεγερτική δράση στα έντερα, ενισχύει την περισταλτική της και μειώνει την πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Το parsva halasana είναι επίσης χρήσιμο για ασθένειες των νεφρών και άλλων εσωτερικών οργάνων, η εφαρμογή του ενδείκνυται για ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα.

Τα άτομα που πάσχουν από υπέρταση και αυχενική σπονδυλική στήλη θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση αυτής της άσκησης.

Parsva halasana (άροτρο ποζάρει με καμπή στο πλάι)

Πάρτε την αρχική θέση - τη θέση του αλέσματος (halasana), ενώ κάμπτει τα χέρια του στους αγκώνες και στηρίζεται τα χέρια του στις κάτω πλευρές, όπως κατά την εκτέλεση sarvangasana. Στηριζόμενοι στους αγκώνες και την άνω πλάτη, σηκώνετε τα πόδια τους και τα οδηγείτε προς τα δεξιά, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών τους να βρίσκονται στο επίπεδο του κεφαλιού. Τα χέρια, το κεφάλι, ο λαιμός και το στήθος πρέπει να παραμείνουν στην αρχική τους θέση.

Προβάλλετε καθυστέρηση για 20-50 δευτερόλεπτα. η αναπνοή είναι ρηχή, κοιλιά.

Κατά την εκπνοή, τα πόδια μεταφέρονται προς τα αριστερά, σταθεροποιούν τη θέση των ποδιών και του κορμού και παραμένουν σε αυτή τη θέση για άλλα 20-50 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια μεταφέρουν τα πόδια πίσω από το κεφάλι, αφήνοντας τα χέρια στις κάτω νευρώσεις και σταθεροποιώντας τη θέση για 20-50 δευτερόλεπτα. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερο αποτέλεσμα, το asana επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Dhanurasana (τόξο θέτουν)

Το Asana συνιστάται για την υπολειτουργία του θυρεοειδούς, έχει θετική επίδραση στα νεφρά, το συκώτι, τα επινεφρίδια, το πάγκρεας, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη.

Η εμφάνιση κρεμμυδιών αντενδείκνυται στην υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα και στις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Dhanurasana (τόξο θέτουν)

Πάρτε μια αρχική θέση που βρίσκεται στο στομάχι, με την όψη προς τα κάτω, τα πόδια μαζί, τα χέρια που εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, τεντώνοντας τα χέρια του και προσπαθώντας να ισιώσει τα πόδια του, σηκώστε τον άνω κορμό και τους γοφούς.

Προσπαθώντας να λυγίσουν όσο το δυνατόν περισσότερο, εκτρέπουν την κεφαλή προς τα επάνω, σφίγγουν τους ώμους και τους αστραγάλους μεταξύ τους και ισορροπούν στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Η στάση σταθεροποιείται για 1-3 λεπτά, ενώ αναπνέει ηρεμία, το μεσαίο τμήμα των νευρώσεων. Με το χρόνο με την αναπνοή, μπορείτε να κυριαρχεί στο στομάχι σας.

Όταν βγείτε από αυτό το ασάν, χαμηλώστε αργά το σώμα και τα πόδια, απλώστε το δάπεδο και χαλαρώστε τελείως.

Urdhva Dhanurasana (Ανεστραμμένη Pose)

Το Pose συνιστάται για τη μείωση της λειτουργικής δραστηριότητας του θυρεοειδούς αδένα και ορισμένων ασθενειών των εσωτερικών οργάνων.

Όταν εκτελείται σωστά, αυτή η ασάνα εξομαλύνει τον μεταβολισμό, μειώνει τον πόνο στη σπονδυλική στήλη και την καθιστά πιο ευέλικτη και ελαστική.

Μια ανεστραμμένη στάση κρεμμυδιού αντενδείκνυται για υπερθυρεοειδισμό, καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία και ασθένειες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Urdhva Dhanurasana (Ανεστραμμένη Pose)

Πάρτε μια θέση εκκίνησης που βρίσκεται στην πλάτη σας, κάμπτοντας τα πόδια στα γόνατα και τραβώντας τα τακούνια στους γλουτούς.

Τα χέρια λυγίζουν στις αρθρώσεις των ώμων και βάζουν τις παλάμες τους στο πάτωμα σε κάθε πλευρά του κεφαλιού, ενώ τα δάχτυλα πίσω. Οι βραχίονες και τα πόδια πρέπει να είναι περίπου πλάτος ώμου.

Στηριζόμενη στα χέρια και τα πόδια, σηκώστε τον κορμό. Στη συνέχεια, στηρίξτε το στέμμα στο πάτωμα, αναπνοήστε και μετακινήστε τις παλάμες πιο κοντά στα πόδια. Τα όπλα και τα πόδια ισιώνουν και ανυψώνουν το σώμα, προσπαθώντας να λυγίσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κεφαλή έχει κλίση προς τα πίσω.

Η θέση είναι σταθερή για 1-3 λεπτά, προσπαθώντας να διατηρήσει μια σταθερή, ήρεμη αναπνοή. Η πλάτη πρέπει να παραμένει τεταμένη όλη την ώρα · γι 'αυτό, τα πόδια μετακινούνται σταδιακά στους βραχίονες, στηρίζονται στα δάκτυλα των ποδιών και τοποθετούνται σταθερά στα τακούνια, ή αντιστρόφως μετακινώντας τους βραχίονες στα πόδια.

Όταν ασκείτε, πρέπει να εστιάσετε στην σπονδυλική στήλη.

Βγαίνοντας από την ασάνα, χαλαρώνουν την ένταση, μετακινούν τα πόδια μακριά από τα χέρια, σκύβονται στα γόνατα, χαμηλώνουν το σώμα στο πάτωμα, απλώνουν και χαλαρώνουν εντελώς.

Παραλιακάδα (καρέκλα)

Η άσκηση αυτή διεγείρει τους θυρεοειδείς, παραθυρεοειδείς και θύμονες, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό, ενισχύει τους μυς της πλάτης και του λαιμού.

Το Pariankasan είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση της δραστηριότητας του θυρεοειδούς αδένα, καθώς παρέχει μια έντονη κλίση της πλάτης του κεφαλιού, η οποία προκαλεί αυξημένη έκκριση θυρεοειδικών ορμονών.

Η στάση του καναπέ αντενδείκνυται σε περίπτωση υπερβολικής δραστηριότητας του θυρεοειδούς αδένα και ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Παραλιακάδα (καρέκλα)

Παίρνουν την αρχική θέση στα γόνατά τους (τα δάχτυλα στρέφονται προς τα πίσω), απλώνουν τα πόδια τους στα πλάγια και κάθεσαι μεταξύ τους στο πάτωμα. Στηρίζοντας τα χέρια τους στο πάτωμα, ξαπλώνουν στις πλάτες τους, βάζουν τα χέρια τους πίσω από τα κεφάλια τους και χτυπούν τα δάχτυλα του αντιθέτου χεριού με τα δάχτυλά τους.

Κατά την εκπνοή, σκύψτε και ρίξτε πίσω το κεφάλι, προσπαθώντας να κλίνει στο πάτωμα του στέμματος ή του βρεγματικού τμήματος του κεφαλιού. Το σώμα θα πρέπει να βασίζεται μόνο στα πόδια, στις ανυψώσεις των ποδιών και στο κεφάλι.

Η ελαφριά εκδοχή της άσκησης σας επιτρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και να πιάσετε τους αστραγάλους με τα δάχτυλά σας.

Η θέση είναι σταθερή για 2-3 λεπτά.

Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, η προσοχή επικεντρώνεται στην περιοχή του θυρεοειδούς αδένα.

Όταν βγαίνουν από την ασάνα, οι βραχίονες τραβιούνται κατά μήκος του σώματος και αργά, με τη βοήθεια των βραχιόνων, παίρνουν την αρχική τους θέση γονατίζοντας. Τότε βάζουν τα χέρια τους στα γόνατά τους, χαμηλώνουν τους γλουτούς τους στο πάτωμα μεταξύ των τακουνιών τους (vijrasana) ή στα τακούνια τους (virasana) που συγκεντρώνονται και προσπαθούν να επιτύχουν πλήρη χαλάρωση.

Bhujangasana (φίδι)

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, ενεργοποιεί τον θυρεοειδή αδένα, τον γαστρεντερικό σωλήνα, τους νεφρούς, βοηθά με νευρικές διαταραχές και ασθένειες των ματιών. Το πόδι του φιδιού είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς.

Το Bhujangasana αντενδείκνυται στην υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα, στις νόσους της σπονδυλικής στήλης και στις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Bhujangasana (φίδι)

Πάρτε την αρχική θέση που βρίσκεται στο στομάχι σας, με την όψη προς τα κάτω, κρατώντας τα πόδια σας μαζί και τεντώνοντας τις κάλτσες σας. Οι παλάμες βρίσκονται στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του στήθους, με τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός. Ο άνω κορμός ανεβαίνει, προσπαθώντας να μην αποκόψει την ηβική περιοχή από το πάτωμα. Κάντε τη μέγιστη εκτροπή πίσω, ρίχνοντας πίσω το κεφάλι. Προκειμένου να επιτευχθεί μεγαλύτερη επίδραση, στο πάνω μέρος της ανόδου προσπαθούν να χαμηλώσουν την κοιλιά προς τα κάτω και να πάρουν τους ώμους πίσω, ισιώνοντας τους βραχίονες.

Η θέση είναι σταθερή για 2-3 λεπτά, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, η προσοχή συγκεντρώνεται στο σημείο μεγαλύτερης έντασης της σπονδυλικής στήλης. Οι μακροχρόνιες προπονήσεις θα επιτρέψουν να γίνει το φορτίο στα χέρια κατά τη διάρκεια της άσκησης ελάχιστο και η κάμψη και η συγκράτηση της θέσης θα γίνει λόγω της έντασης των μυών της σπονδυλικής στήλης.

Στο τελικό στάδιο, γυρίζουν τα κεφάλια τους προς τα δεξιά, πάρτε τον δεξιό ώμο πίσω και προσπαθήστε να το κοιτάξετε μέσα από την αριστερή φτέρνα. Η θέση είναι σταθερή για 20-30 δευτερόλεπτα, μετά την οποία επαναλαμβάνεται η στροφή προς την άλλη κατεύθυνση, καθυστερεί επίσης τη θέση και επιστρέφει στην αρχική.

Όταν βγείτε από αυτή την ασάνα κατεβείτε αργά στο πάτωμα και χαλαρώστε τελείως.

Σαβάσανα (νεκρή πόζα)

Αυτή η χαλαρωτική στάση είναι πιο σημαντική στη hatha yoga. Σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την κόπωση, να αντιμετωπίσετε την νευρική ένταση και μια καταθλιπτική κατάσταση, να βελτιώσετε τον τόνο. Η Σαβάσανα είναι κατάλληλη για διαλογισμό.

Πάρτε την αρχική θέση ύπτια, τα πόδια μαζί, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα μάτια κλειστά. Το σώμα επιτυγχάνει πλήρη χαλάρωση. Ταυτόχρονα, τα δάκτυλα των ποδιών μπορούν να διαχωριστούν στις πλευρές και η κεφαλή μπορεί να παραμορφωθεί προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Τα χέρια δεν πρέπει να αγγίζουν τα πόδια και τον κορμό, για να μειώσουν τις ξένες αισθήσεις, τα πόδια μπορούν να εξαπλωθούν. Η αναπνοή είναι ήρεμη, ομοιόμορφη, ρηχή.

Εστιάζοντας στο δεξί χέρι, προσπαθήστε να το χαλαρώσετε τελείως και να προκαλέσετε μια αίσθηση ζεστασιάς και βαρύτητας. Επαναλάβετε το ίδιο με την αριστερή βούρτσα. Στη συνέχεια, απλώστε το αίσθημα ζεστασιάς και βαρύτητας σε όλο το δεξιό και αριστερό χέρι, στα πόδια, στο πρόσωπο και σε ολόκληρο το σώμα, εκτός από το κεφάλι. Έχοντας χαλαρώσει όλα τα μέρη του σώματος, είναι απαραίτητο να κάνουμε για άλλη μια φορά μια διανοητική "βόλτα" κατά μήκος του και αν ανιχνεύσει τεταμένες περιοχές, χαλαρώστε τους μυς.

Το Shavasana μπορεί να εκτελείται τόσο κατά την ώρα του ύπνου όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά στην τελευταία περίπτωση είναι απαραίτητο να αποκτήσετε τη σωστή διέξοδο από μια νεκρή στάση. Με τη μείωση της δραστηριότητας του θυρεοειδούς αδένα, ενδείκνυται ένα τονωτικό φάρμακο, με υπερλειτουργία - ηρεμιστικό.

Έξοδος τόνωσης: προσπαθήστε να αισθανθείτε το σώμα σας, να "επιστρέψετε" με νοημοσύνη σε αυτό, να νιώσετε το πάτωμα πάνω στο οποίο βρίσκεται το σώμα και να φανταστείτε τη θέση. Στη συνέχεια, χωρίς να χάσετε την αίσθηση του σώματος, φανταστείτε κάτι ενεργητικό, που τελειώνει στην απελευθέρωση ενέργειας (δύο κεραυνοί, μια εκτόξευση ρουκετών, κλπ.). Το σώμα ταυτόχρονα πρέπει να στραγγίξει σταδιακά. Τη στιγμή της "έκρηξης" ενέργειας, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, απότομα να καθίσει στο πάτωμα, και στη συνέχεια να σηκωθεί.

Καταπραϋντική διέξοδος: προσπαθήστε να αισθανθείτε το σώμα σας και να φανταστείτε τον τόπο όπου βρίσκεται. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σιγά σιγά τεντώστε, κάντε ένα χασμουρητό, όπως μετά από έναν βαθύ ύπνο, χαλαρώστε τα χέρια σας, ρίξτε τα στο πάτωμα κατά μήκος του σώματος και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά.

Θέματα για ανάπαυση και διαλογισμό: 1 - vijrasana; 2 - virasana

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε με το αριστερό πόδι και βάλτε το στο πόδι στον δεξιό μηρό. Μετά από αυτό, κυλήστε προς τη δεξιά πλευρά, ακουμπώντας στον δεξιό αγκώνα και μεταφέρετε το αριστερό χέρι προς τα δεξιά. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι του από την επιφάνεια του δαπέδου, τα πόδια θα πρέπει να στηρίζονται στα γόνατα και τα κάτω πόδια, και τα χέρια του στους αγκώνες και τους βραχίονες. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να πάρετε αρκετές βαθιές αναπνοές και εκπνοές, στη συνέχεια, βοηθώντας με τα χέρια σας, καθίστε σε vijrasana ή virasana. Στη στάση του διαλογισμού, θα πρέπει να παραμείνετε για λίγο, να ανοίξετε τα μάτια σας και αργά να σηκωθείτε.

Από τις προτεινόμενες ασκήσεις πρέπει να κάνετε συγκροτήματα με την υποχρεωτική εφαρμογή του shivasana στο τελικό στάδιο. Για να επιτευχθεί μια μεγαλύτερη τάξη των αποτελεσμάτων θα πρέπει να διεξάγονται καθημερινά. Δεν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις Hatha Yoga αμέσως μετά το γεύμα, καθώς και με πλήρη κύστη και έντερα. Η κατανάλωση φαγητού πρέπει να απορριφθεί εντός 30 λεπτών από τη συμπλήρωση του συνόλου των ασκήσεων.

Όταν ελέγχετε την τεχνική της hatha yoga, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τα βασικά λάθη που συχνά γίνονται στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης και να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε.

Μεταξύ των πιο κοινών λαθών είναι τα εξής:

- ένταση των μυών της πλάτης, ενώ κρατάει τη στάση.

- πολύ ορμητικές, ξαφνικές κινήσεις κατά την είσοδο στην ασάνα και την έξοδο από αυτήν.

- αποκόλληση του λαιμού από το πάτωμα κατά την έξοδο από την ασάνα ·

- πολύ γρήγορη πτώση των ποδιών κατά την έξοδο από τη στάση.

- υπερβολική τάνυση των ποδιών, αποτρέποντας την πλήρη χαλάρωση των μυών του γαστροκνήμιου.

- αραίωση των ποδιών ή κίνηση των ποδιών κατά τη διάρκεια της κινητής ή στατικής φάσης της άσκησης ·

- λάθος θέση του πηγουνιού στο στατικό στάδιο της άσκησης.

- πολύ γρήγορη έξοδο από τη στατική θέση του σώματος.

- έλλειψη ελέγχου της αναπνοής κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας της ασάνας ·

Μπορεί Να Ήθελε Pro Ορμόνες