Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ακούσει για την ορμόνη ύπνου - μελατονίνη. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη της ζωής ή της μακροζωίας.

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις ιδιότητες αυτής της ουσίας, αλλά έχουν ήδη καθιερωθεί οι θετικές τους επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα και η ανάγκη για φυσιολογική ζωή.

Η μελατονίνη εμφανίζεται στους ανθρώπους με διάφορους τρόπους:

  • φυσικά παράγεται από το σώμα
  • έρχεται μαζί με κάποια τρόφιμα,
  • μπορεί να έρθει με τη μορφή ειδικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων.

Η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα

epifiz.png

Η ποσότητα της ορμόνης που παράγεται στην επίφυση εξαρτάται από την ώρα της ημέρας: τη νύχτα παράγεται περίπου το 70% της συνολικής μελατονίνης στο σώμα. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται επίσης από τον φωτισμό: με υπερβολική (ημέρα) φωτισμό, η σύνθεση της ορμόνης μειώνεται, ενώ ο φωτισμός μειώνεται, αυξάνεται. Η δραστηριότητα της ορμονικής παραγωγής αρχίζει γύρω στις 8 το βράδυ και η κορυφή της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό κατά τις ώρες αυτές να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Σε έναν ενήλικα, περίπου 30 μικρογραμμάρια μελατονίνης συντίθενται καθημερινά.

Για να αυξήσετε το επίπεδο της μελατονίνης που παράγεται με φυσικό τρόπο, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς σημαντικούς κανόνες:

  • προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα.
  • αν υπάρχει ανάγκη να είσαι ξύπνιος μετά τις 12 το βράδυ, θα πρέπει να φροντίζεις το σβησμένο φως.
  • εξασφαλίστε ότι ο χρόνος ύπνου είναι αρκετός για να αναρρώσει.
  • πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε το φως - χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
  • όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ανάβετε τα φώτα, αλλά χρησιμοποιείτε ένα νυχτερινό φως

zdorovyy_son.jpeg

Ιδιότητες μελατονίνης

Η κύρια λειτουργία της ορμόνης μελατονίνης είναι η ρύθμιση του καθημερινού ρυθμού του ανθρώπινου σώματος. Είναι χάρη σε αυτή την ορμόνη ότι μπορούμε να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε σωστά.

φόρμουλα-melatonina.jpg

Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι τεράστιο. Με έλλειψη μελατονίνης, ένα άτομο αρχίζει να γερνάει γρηγορότερα: συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, διαταράσσεται η ρύθμιση του σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία, στις γυναίκες ο κίνδυνος πρόωρης εμμηνόπαυσης αυξάνεται, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού αυξάνεται.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μελατονίνη δεν θερμαίνεται στο σώμα, δηλ. δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές μέρες νωρίτερα και να αποθέσετε με μελατονίνη. Είναι σημαντικό να τηρείτε τακτικά το σωστό καθεστώς ύπνου και εγρήγορσης και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται στο σώμα με ποικίλη διατροφή, η οποία πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη Β6. Σε μερικά τρόφιμα, η μελατονίνη περιέχεται στην καθαρή της μορφή, σε άλλες - τα απαραίτητα συστατικά για τη σύνθεσή της.

Μιλώντας για τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη σε τελική μορφή, βεβαιωθείτε ότι λέτε για καλαμπόκι, μπανάνες, ντομάτες, ρύζι, καρότα, ραπανάκι, σύκα, μαϊντανό, πλιγούρι βρώμης, καρύδια, κριθάρι και σταφίδες.

Το τρυπτοφάνη αμινοξέων βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κολοκύθα, καρύδια και αμύγδαλα, σουσάμι, τυρί, κρέας άπαχου βοδινού και γαλοπούλας, αυγά κοτόπουλου και γάλα.

Η βιταμίνη Β6 είναι πλούσια σε τρόφιμα: μπανάνες, καρύδια, βερίκοκα, φασόλια, ηλιόσποροι, φακές, κόκκινο βουλγάρικο πιπέρι.

Μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου βρίσκεται στα όσπρια, το αποβουτυρωμένο γάλα, το πλήρες γάλα, τα καρύδια, τα σύκα, το λάχανο, το ρύζι, η σόγια, το πλιγούρι βρώμης και άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα τερματίζεται με τη χρήση αλκοόλ, καπνού, καφεΐνης, καθώς και μερικά φάρμακα: περιέχουν καφεΐνη, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, βήτα αναστολείς, χάπια ύπνου, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αντικαταθλιπτικά.

Παρασκευάσματα μελατονίνης

Με την ηλικία, η ποσότητα της ορμόνης ύπνου που παράγεται μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου: αφύπνιση τη νύχτα, αδύναμος ύπνος, αϋπνία. Εάν η έλλειψη μελατονίνης σε ένα νεαρό σώμα δεν είναι σχεδόν αισθητή, τότε μετά από 35 χρόνια, η έλλειψη μπορεί να επηρεάσει την ανθρώπινη κατάσταση. Ως εκ τούτου, τώρα οι γιατροί συνιστούν τεχνητά γεμίζουν την έλλειψη μελατονίνης.

μελατονίνη-έκκριση-age.jpg

Παράγουν μια ποικιλία φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων δισκίων ή καψουλών μελατονίνης. Πριν από τη λήψη αυτών των φαρμάκων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε σχετικά με τη δοσολογία, την πιθανή επίδραση, τις αντενδείξεις στη χρήση κλπ.

Στην Αμερική, φάρμακα μελατονίνης διατίθενται ως συμπλήρωμα διατροφής. Τα ακόλουθα φάρμακα διατίθενται στα φαρμακεία ή στα καταστήματα αθλητικής διατροφής στη Ρωσία: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Μελατονίνη: αντενδείξεις

regulyator_sna.jpeg

Μελατονίνη: παρενέργειες

Η μελατονίνη είναι μια χαμηλή τοξική ουσία. Διεξήγαγε έρευνα στην οποία αποκάλυψε ότι, ακόμη και σε μεγάλες δόσεις δεν βλάπτει την ανθρώπινη υγεία.

Το πλεονέκτημα του φαρμάκου είναι ότι σπάνια προκαλεί παρενέργειες, αλλά μερικές φορές αποκαλύπτονται οι ακόλουθες πιθανές αντιδράσεις: πονοκέφαλος, ναυτία, πρωινή υπνηλία, διάρροια. Αλλεργικές αντιδράσεις ή οίδημα είναι επίσης δυνατές. Εάν πριν χρησιμοποιήσετε το φάρμακο για να συζητήσετε όλες τις λεπτομέρειες με το γιατρό σας, όλες αυτές οι συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν. Όλες οι παρενέργειες σταματούν μετά τη διακοπή του φαρμάκου.

Κατά την εξέταση των θετικών και αρνητικών ιδιοτήτων του φαρμάκου Μελατονίνη, η βλάβη του εκτιμάται σημαντικά χαμηλότερη από τα οφέλη που μπορεί να αποφέρει.

Ο ρόλος της μελατονίνης στους ανθρώπους

Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, δηλαδή μεταξύ 00:00 και 04:00 το βράδυ, το ανθρώπινο σώμα παράγει την ορμόνη του επίφυτου αδένα - μελατονίνη; Είναι αυτή η ορμόνη που είναι σε θέση να προστατεύσει ένα άτομο από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες και του νευρικού σοκ. Η μελατονίνη μπορεί επίσης να ονομαστεί μια πραγματικά θαυμαστή ορμόνη της νεολαίας. Μετά από όλα, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο στο αίμα, τόσο περισσότερο το ανθρώπινο σώμα διατηρεί τις αναγεννητικές δυνάμεις και τις ζωτικές λειτουργίες που αποσκοπούν στη διατήρηση της νεολαίας του δέρματος και του σώματος.

Όταν ένα άτομο κοιμάται, η ορμόνη αποκαθιστά τα όργανα, τα κύτταρα και το σώμα του ατόμου. Το σώμα έρχεται σε τόνο, αναζωογονεί και ανθίζει. Η ανοσία αυξάνεται και η αντίσταση σε διάφορες χρόνιες ασθένειες αυξάνεται πολλές φορές. Με την ευκαιρία, μια επαρκής παραγωγή μελατονίνης σας δίνει την εγγύηση ότι τα κύτταρα του σώματος θα αποτρέψουν το σχηματισμό ενός καρκινικού όγκου.

Λειτουργίες της ορμόνης στο σώμα

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου, που σημαίνει ότι είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των πιο σημαντικών διαδικασιών στην πλήρη ζωή ενός ατόμου. Τι ακριβώς; Ο ύπνος και η εγρήγορση, βέβαια. Αλλά, σε αυτό το ρόλο ο ρόλος της ορμόνης δεν τελειώνει. Οι γιατροί πιστεύουν ότι η λειτουργία της παραγωγής μελατονίνης στο σώμα έχει φαρμακολογικό αποτέλεσμα.

Η ορμόνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα - την επίφυση, και εκτελεί τις ακόλουθες ζωτικές λειτουργίες:

  1. Ρυθμίζει τον ρυθμό και την κυκλική φύση του ύπνου και της εγρήγορσης.
  2. Προστατεύει το άγχος.
  3. Μειώνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.
  4. Τα προϊόντα που περιέχουν μια ορμόνη, ενισχύουν την ανοσία.
  5. Τα παρασκευάσματα μελατονίνης λειτουργούν ως ρυθμιστές της αρτηριακής πίεσης.
  6. Η ορμόνη του επίφυτου αδένα ελέγχει το έργο της γαστρεντερικής οδού.
  7. Τα εγκεφαλικά κύτταρα που περιέχουν μελατονίνη ζουν πολύ περισσότερο και εξασφαλίζουν τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  8. Όταν η ορμόνη παράγεται σε επαρκείς ποσότητες, το σώμα μπορεί να αντισταθεί στον σχηματισμό ενός καρκίνου.
  9. Ελέγχει το σωματικό βάρος, αποτρέπει την παχυσαρκία.
  10. Μειώνει πονοκεφάλους και πονόδοντους.

Παραγωγή ορμονών στο σώμα

Για να κατανοήσουμε τη σημασία και την ευθύνη της τήρησης της σωστής ημερήσιας θεραπείας, όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς παράγεται η ορμόνη ορμόνης.

Για να μπορεί το σώμα να διεξάγει αδιάλειπτη εργασία, περιέχει μια τεράστια ποσότητα βιταμινών, αμινοξέων, ορμονών. Ένα από αυτά τα αμινοξέα, δηλαδή η τρυπτοφάνη, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, μετατρέπεται σε ορμόνη του επίφυτου αδένα, σεροτονίνη. Και αυτός, με τη σειρά του, τη νύχτα εκτίθεται σε χημικές και βιολογικές επιδράσεις και πηγαίνει στην ορμόνη ύπνου. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η θαυματουργή ορμόνη του επιγονιδιακού αδένα συντίθεται από τη σεροτονίνη και εισέρχεται στο αίμα.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό ένα άτομο να είναι καθημερινά στον ήλιο για τουλάχιστον μία ώρα. Τα πάντα στο σώμα είναι διασυνδεδεμένα, γι 'αυτό και η σεροτονίνη σας κάνει φυσιολογικά και βιολογικά να παραμείνετε στον ήλιο, έτσι ώστε η μελατονίνη να παράγεται τη νύχτα. Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη μελατονίνης - δύο ορμόνες που παράγονται από την επιφύλεια είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική ανθρώπινη ζωή.

Το 70% της συνολικής ποσότητας μελατονίνης συντίθεται τη νύχτα. Για να αυξήσετε την παραγωγή της επιφανείας της ορμόνης σε μεταγενέστερη ώρα της ημέρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εξασθενημένο φωτισμό. Οι γιατροί συστήνουν να μην εκθέσει το σώμα σε φωτεινό τεχνητό φως μετά τις 7 μ.μ. Επίσης, μην παραλείψετε το ρόλο των βιορυθμών στην ανθρώπινη ζωή. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας μια γεμάτη κουκουβάγια, τότε ήρθε η ώρα να απομακρυνθούμε από αυτό το καθεστώς τώρα και να μετατραπεί σε φάρδος. Μετά από όλα, από τις 8 μ.μ. έως τις 4 το πρωί, υπάρχει μια κορυφή στην παραγωγή της ορμόνης μελανίνης από τη σεροτονίνη στο ανθρώπινο σώμα.

Ο ρόλος της ορμόνης στο σώμα

Εάν υπάρχει ανεπαρκής ποσότητα ορμόνης του επίφυτου αδένα σε ανθρώπινο αίμα, τότε:

  1. Τα πρώτα σημάδια της γήρανσης θα εμφανιστούν στην ηλικία των 17 ετών.
  2. Η συσσώρευση επιβλαβών ελευθέρων ριζών θα αυξηθεί κατά 5 φορές.
  3. Σε έξι μήνες, ένα άτομο θα κερδίσει από 5 έως 10 kg υπερβολικού βάρους.
  4. Η εμμηνόπαυση στις γυναίκες μπορεί να εμφανιστεί στις 30?
  5. Ο σχηματισμός καρκίνου του μαστού στον γυναικείο πληθυσμό θα αυξηθεί στο 80%.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι είναι αδύνατο να αναπληρώσουμε τα αποθέματα σεροτονίνης και μελατονίνης σε λίγες μέρες ύπνου. Ο ρόλος της καλής ανάπαυσης δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Οκτώ ώρες την ημέρα είναι αρκετός χρόνος για να παραχθούν 30 mg μελανίνης.

Καρκινικός όγκος

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι όγκοι του καρκίνου στο 60% των περιπτώσεων εκπέμπουν ουσίες παρόμοιες σε χημική σύσταση με τις ορμόνες του επίφυτου αδένα. Αποδεικνύεται ότι εάν ένας κακοήθης όγκος επηρεάζεται από μια ένωση που περιέχει ορμόνες θυρεοειδούς και την ορμόνη της επιθηλιακής αδένας - μελατονίνη, τότε το σώμα αρχίζει να διεγείρει την παραγωγή ανοσοκυττάρων. Αυτές οι λειτουργίες της μελατονίνης είναι ανεκτίμητες τόσο για την επιστήμη όσο και για την ανθρώπινη ζωή.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι όλοι οι ασθενείς με καρκίνο έχουν απότομη μείωση των επιπέδων της μελατονίνης, ανάλογα με το στάδιο της νόσου. Αποδεικνύεται ότι η χρήση της ορμόνης σε συνδυασμό με αντικαρκινικά φάρμακα μειώνει σημαντικά την εμφάνιση παρενεργειών.

Ορμόνες και κατάθλιψη

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, καθώς και να μειώσετε τον κίνδυνο ψυχικών διαταραχών χρησιμοποιώντας παρατεταμένο ύπνο ή φάρμακα που περιέχουν μελατονίνη. Για να γίνει αυτό, αρκεί να παραμείνετε στον ήλιο για περισσότερο από 5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ξεκουραστείτε περισσότερο από 8 ώρες τη νύχτα και δεν θα χρειαστεί πλέον να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη με ισχυρά αντικαταθλιπτικά.

Τρόποι αύξησης της παραγωγής ορμονών στο σώμα

Προκειμένου η ορμόνη να παραχθεί στο σώμα με φυσικό τρόπο, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Αυτά περιλαμβάνουν, όπως:

  1. Αναχώρηση για κρεβάτι το αργότερο στις 10 μ.μ.
  2. Σε περίπτωση μη εκπλήρωσης του πρώτου στοιχείου και αφύπνισης τα μεσάνυχτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μειώσει το φως, αποφύγετε τις φωτεινές ακτίνες στο δέρμα και στα μάτια.
  3. Αν δεν είναι αρκετό για 7-8 ώρες ύπνου, προσπαθήστε να αποκαταστήσετε την ισχύ του σώματός σας, λαμβάνοντας μια μέρα ξεκούρασης.
  4. Χρησιμοποιήστε μια ειδική μάσκα ύπνου.
  5. Δεν είναι απαραίτητο να κοιμάται κανείς με το φως που περιλαμβάνεται ή το νυχτερινό φως.

Η παρουσία μιας ορμόνης στα τρόφιμα

Μην ξεχνάτε ότι η μελατονίνη στα τρόφιμα είναι περισσότερο από αρκετή. Για να προκαλέσετε την παραγωγή ορμόνης, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή. Βιταμίνες Β, υδατάνθρακες, ασβέστιο, πρωτεΐνες - αυτοί είναι οι απαραίτητοι καταλύτες για την παραγωγή μελανίνης.

Η ορμόνη του επίφυτου αδένα βρίσκεται στο καλαμπόκι - φρέσκο ​​και σε κονσέρβα. μπανάνες · φρέσκες ντομάτες, αγγούρια, ραπανάκι. σε χόρτα - μαρούλι, μαϊντανός, άνηθος, βασιλικός; πλιγούρι βρώμης, χυλό κριθαριού? σταφίδες και ξηρούς καρπούς.

Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποια προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη - το αμινοξύ από το οποίο συντίθεται αυτή η ορμόνη. Πρόκειται για κολοκύθα, καρύδια (αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φιστίκια), φασόλια, φασόλια. Και επίσης - άπαχο κρέας (βοδινό, γαλοπούλα), αυγά και αγροτικά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μενού για την καταπολέμηση του ύπνου

Εάν η αφομοίωση στη μνήμη της προηγούμενης λίστας έχει περάσει άσχημα, τότε μπορείτε να εξοικειωθείτε με το μενού που καταπολεμά τον ύπνο. Αυτά είναι σάντουιτς με λουκάνικο ή καπνιστό κρέας, σοκολάτα γάλακτος, ενέργεια και διάφορα είδη κέτσαπ.

Μην ξεχνάτε ότι μόλις το άτομο ξεφορτωθεί τις κακές συνήθειες - αλκοόλ, κάπνισμα, τοξικομανία - οι λειτουργίες της παραγωγής μελατονίνης αυξάνονται εκατοντάδες φορές. Αλλά η κατάχρηση των ηρεμιστικών φαρμάκων μπορεί, αντίθετα, να μειώσει την ποσότητα της ορμόνης στο σώμα.

Παρασκευάσματα ορμονών

Όσο μεγαλύτερος είναι ένα άτομο, τόσο λιγότερη είναι η ορμόνη της επιφύσεως που περιέχεται στο σώμα του, έτσι οι ηλικιωμένοι συχνά παραπονιούνται για τέτοιες ασθένειες όπως η αϋπνία και τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου. Πώς να αυξήσετε την ποσότητα του; Προς το παρόν υπάρχει μόνο ένας τρόπος - φαρμακευτική αγωγή.

Για να γεμίσετε την έλλειψη μελατονίνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δισκία, κάψουλες ή ενέσεις. Αρκεί να παίρνετε σεροτονίνη ενδοφλέβια ώστε να μπορεί να συντίθεται σε μελατονίνη για να απαλλαγεί από την αϋπνία και να ομαλοποιήσει την κατάσταση ενός ατόμου.

Παρενέργειες

Η ορμόνη της επιφύσεως θα πρέπει να χρησιμοποιείται με ιδιαίτερη προσοχή σε έγκυες γυναίκες, αλλεργίες, καρκινοπαθείς, ασθενείς με ορμονικές διαταραχές.

Προς το παρόν, οι παρενέργειες μετά τη λήψη μελατονίνης δεν έχουν μελετηθεί. Δεν σημειώθηκαν κρίσιμα ή θανατηφόρα αποτελέσματα. Με υπερβολική δόση ναυτίας, εμετού, δυσπεψίας. Προτείνετε ενέσεις του φαρμάκου, ακόμη και για μικρά παιδιά. Μια ενδοφλέβια ορμόνη εμφανίζεται για όσους πάσχουν από χρόνια αϋπνία και ανωμαλίες στη λειτουργία των ζωτικών οργάνων.

Δεν θα πρέπει να ελπίζετε ότι η ορμόνη θα παίξει το ρόλο ενός μαγικού χαπιού, με στόχο την απώλεια βάρους, την αναζωογόνηση, τη θεραπεία σοβαρών μορφών ψυχικών διαταραχών ή την παροχή ενός πλήρους επωφελούς αποτελέσματος.

Τι είναι η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου και της νεολαίας

Ο πλήρης ύπνος εξασφαλίζει την αποκατάσταση του ανθρώπινου σώματος, ενισχύει την υγεία του, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ζωτικές διαδικασίες υπόκεινται σε βιορυθμούς. Ο ύπνος και η εγρήγορση είναι εκδηλώσεις κιρκαδικών (καθημερινών) ριπών και μειώσεων στη φυσιολογική δραστηριότητα του σώματος.

Ο ύπνος της καλής νύχτας παρέχει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη της νεολαίας και της μακροζωίας. Εάν ένα άτομο δεν έχει προβλήματα με τον ύπνο, κοιμάται σε επαρκή ποσότητα, το σώμα είναι πολύ πιθανότερο να παράγει υψηλής ποιότητας πολύπλοκες βιοχημικές, συνθετικές αντιδράσεις με στόχο την πλήρη αποκατάσταση όλων των δομών.

Γενικές πληροφορίες

Η μελατονίνη είναι η κύρια ορμόνη του επίφυτου αδένα, ρυθμιστής καθημερινών ρυθμών. Η ορμόνη ύπνου είναι γνωστή στον κόσμο από το 1958, η ανακάλυψή της ανήκει σε έναν Αμερικανό καθηγητή, τον Aaron Lerner.


Τα μόρια μελατονίνης είναι μικρά και διαλύονται καλά στα λιπίδια, τα οποία τους επιτρέπουν να διεισδύουν εύκολα στις κυτταρικές μεμβράνες και να επηρεάζουν πολλές αντιδράσεις, όπως η σύνθεση πρωτεϊνών. Στα νεογνά, η μελατονίνη αρχίζει να παράγεται μόνο σε τρεις μήνες. Πριν από αυτό, το παίρνουν με το γάλα της μητέρας τους. Στα πρώτα χρόνια της ζωής ενός παιδιού, η συγκέντρωση της ορμόνης είναι μέγιστη και τα χρόνια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η δραστηριότητα αποδεικνύεται από την ορμόνη της ευτυχίας, και με την άφιξη της σκοτεινής εποχής της ημέρας αντικαθίσταται από την ορμόνη ύπνου. Υπάρχει βιοχημική σύνδεση μεταξύ μελατονίνης και σεροτονίνης. Από περίπου 23 ώρες έως 5 ώρες η υψηλότερη συγκέντρωση της ορμόνης στο σώμα.

Οι λειτουργίες της μελατονίνης

Οι λειτουργίες της ορμόνης δεν περιορίζονται στη διαχείριση των διαδικασιών ύπνου και εγρήγορσης. Η δραστηριότητά του εκδηλώνεται με την παροχή άλλων σημαντικών λειτουργιών, έχει θεραπευτική επίδραση στο σώμα:

  • παρέχει κυκλικούς καθημερινούς ρυθμούς.
  • βοηθά στην αντοχή στο άγχος.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
  • ενισχύει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.
  • ελέγχει το έργο των πεπτικών οργάνων.
  • οι νευρώνες στους οποίους βρίσκεται η μελατονίνη ζουν πολύ περισσότερο και εξασφαλίζουν την πλήρη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
  • αντιτίθεται στην ανάπτυξη κακοήθων νεοπλασμάτων (έρευνα VN Anisimov).
  • επηρεάζει τις διαδικασίες του μεταβολισμού λίπους και υδατανθράκων, διατηρεί το σωματικό βάρος στο φυσιολογικό εύρος.
  • επηρεάζει τη σύνθεση άλλων ορμονών.
  • μειώνει τον πόνο κατά τον πονοκέφαλο και τον πονόδοντο.

Αυτές οι δράσεις έχουν ενδογενή μελατονίνη (μια ορμόνη που παράγεται στο σώμα). Οι φαρμακολόγοι, χρησιμοποιώντας γνώση του θεραπευτικού αποτελέσματος της ορμόνης ύπνου, έχουν δημιουργήσει φάρμακα με το περιεχόμενο τεχνητά συνθεμένης (εξωγενούς) μελατονίνης. Είναι συνταγογραφούμενα για τη θεραπεία της αϋπνίας, της χρόνιας κόπωσης, της ημικρανίας, της οστεοπόρωσης.

Τέτοια φάρμακα χρησιμοποιούνται από τους τυφλούς για να ομαλοποιήσουν τον ύπνο. Είναι συνταγογραφούμενα για παιδιά με σοβαρές αναπτυξιακές αναπηρίες (αυτισμός, εγκεφαλική παράλυση, νοητική καθυστέρηση). Η μελατονίνη χρησιμοποιείται στη σύνθετη θεραπεία για εκείνους που αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα (η επιθυμία για νικοτίνη μειώνεται). Ορίστε μια ορμόνη για να μειώσετε τις παρενέργειες μετά τη χημειοθεραπεία.

Πώς και πότε παράγεται η ορμόνη

Με την έναρξη της σκοτεινής εποχής της ημέρας, η παραγωγή μελατονίνης αρχίζει, μέχρι τις 21 η ώρα παρατηρείται η ανάπτυξή της. Πρόκειται για μια πολύπλοκη βιοχημική αντίδραση που εμφανίζεται στην επιφύλεια (επίφυση). Την ημέρα, το αμινοξύ τρυπτοφάνη σχηματίζει ενεργά την ορμόνη σεροτονίνη. Και τη νύχτα κάτω από τη δράση των ειδικών ενζύμων, η ορμόνη της χαράς μετατρέπεται σε μια ορμόνη ύπνου. Έτσι, στο βιοχημικό επίπεδο η σεροτονίνη και η μελατονίνη συνδέονται.

Αυτές οι δύο ορμόνες είναι απαραίτητες για τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Η μελατονίνη παράγεται τη νύχτα, το 70% της ημερήσιας ποσότητας της ορμόνης συντίθεται από περίπου 23 έως 5 ώρες.

Για να μην διαταραχθεί η έκκριση της μελατονίνης και του ύπνου, συνιστάται να πάτε στο κρεβάτι το αργότερο 22 ώρες. Κατά την περίοδο μετά από 0 έως και 4 ώρες πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Εάν είναι αδύνατο να δημιουργηθεί απόλυτο σκοτάδι, συνιστάται η χρήση ειδικής μάσκας μάτι, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν πρέπει να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ενεργού σύνθεσης της ουσίας, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε αμυδρό φωτισμό στο δωμάτιο.

Υπάρχουν προϊόντα που καταλύουν την παραγωγή ορμονών. Η δίαιτα θα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες (ιδιαίτερα ομάδα Β), ασβέστιο. Είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Πώς επηρεάζει το σώμα

Η φυσιολογική συγκέντρωση μελατονίνης παρέχει εύκολο ύπνο και πλήρη βαθύ ύπνο. Το χειμώνα, σε συννεφιασμένους καιρούς, όταν η ποσότητα φωτός είναι ανεπαρκής, η ορμόνη έχει καταθλιπτική επίδραση στο σώμα. Υπάρχει λήθαργος, υπνηλία.

Στην Ευρώπη, το Ίδρυμα Επέκτασης Ζωής διεξάγει κλινικές δοκιμές με μελατονίνη για τη θεραπεία του καρκίνου. Το Ίδρυμα ισχυρίζεται ότι τα καρκινικά κύτταρα παράγουν χημικές ουσίες των οποίων η σύνθεση είναι παρόμοια με τις ορμόνες του επίφυτου αδένα. Εάν ενεργείτε επάνω τους με συνδυασμό θυρεοειδούς ορμόνης και μελατονίνης, το σώμα αρχίζει να παράγει ενεργά κύτταρα για ανοσοπροστασία.

Για τη θεραπεία της κατάθλιψης αρκεί ο ύπνος ή η λήψη φαρμάκων που περιέχουν μελατονίνη ως προφύλαξη για πολλές ψυχικές διαταραχές. Είναι επίσης σημαντικό να είστε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πειράματα σε ποντίκια

Ποντικοί της ίδιας ηλικίας με τους οποίους εισήχθη το γονίδιο του καρκίνου χωρίστηκαν σε 2 ομάδες.

Ένα μέρος των ζώων διατηρήθηκε σε φυσικές συνθήκες, η ομάδα είχε το φως της ημέρας και το σκοτάδι τη νύχτα.

Η δεύτερη ομάδα κάλυπτε όλο το εικοσιτετράωρο. Μετά από λίγο, οι κακοήθεις όγκοι άρχισαν να αναπτύσσονται σε πειραματικούς ποντικούς από τη δεύτερη ομάδα. Έγιναν μελέτες διαφόρων δεικτών και αποκαλύφθηκαν σε αυτές:

  • επιτάχυνση της γήρανσης ·
  • υπερβολική ινσουλίνη.
  • αθηροσκλήρωση;
  • παχυσαρκία ·
  • υψηλή συχνότητα εμφάνισης όγκων.

Έλλειψη και περίσσεια μελατονίνης

Οι συνέπειες μιας παρατεταμένης έλλειψης μελατονίνης:

  • σε ηλικία 17 ετών, εμφανίζονται τα κύρια σημάδια γήρανσης.
  • ο αριθμός των ελεύθερων ριζών αυξάνεται κατά 5 φορές.
  • εντός έξι μηνών, η αύξηση του βάρους κυμαίνεται από 5 έως 10 kg.
  • σε ηλικία 30 γυναικών έχουν εμμηνόπαυση.
  • 80% αύξηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.

Αιτίες έλλειψης ορμόνης ύπνου:

  • χρόνια κόπωση.
  • νυχτερινή εργασία ·
  • πρήξιμο κάτω από τα μάτια.
  • διαταραχές ύπνου.
  • άγχος και ευερεθιστότητα.
  • ψυχοσωματικές παθολογίες ·
  • αγγειακές ασθένειες.
  • έλκος στομάχου;
  • δερμάτωση;
  • σχιζοφρένεια;
  • αλκοολισμό.

Τα συμπτώματα της έκδηλης υπερβολικής ορμόνης είναι:

  • αίσθημα παλμών
  • έλλειψη όρεξης.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • καθυστερημένες αντιδράσεις.
  • συστολή των μυών του προσώπου, συστροφή των ώμων και του κεφαλιού.

Η υπερβολική μελατονίνη προκαλεί εποχικές καταστάσεις κατάθλιψης.

Αναλύσεις και ποσοστά μελατονίνης

Ο ημερήσιος κανόνας της ορμόνης ύπνου σε έναν ενήλικα είναι 30 mcg. Η συγκέντρωσή του σε ένα πρωί είναι 30 φορές υψηλότερη από τη μέρα. Απαιτείται ένας οκτώ ώρες ύπνου για να εξασφαλιστεί αυτό το ποσό. Το πρωί, η κανονική συγκέντρωση της ορμόνης είναι 4-20 pg / ml, τη νύχτα - έως 150 pg / ml.

Η ποσότητα της μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται από την ηλικία:

  • έως 20 χρόνια υψηλό επίπεδο ·
  • κάτω των 40 ετών - μέση?
  • μετά από 50 είναι χαμηλή, στους ηλικιωμένους μειώνεται στο 20% και κάτω.

Η μελατονίνη δεν πέφτει για τα μακρά συκώτια

Κατά κανόνα, μόνο τα μεγάλα ιατρικά ιδρύματα κάνουν την ανάλυση, καθώς δεν ανήκουν στις κοινές εργαστηριακές εξετάσεις.

Περιφράξεις του βιοϋλικού παρασκευάζονται σε σύντομα διαστήματα με τον καθορισμό της ώρας της ημέρας. Η παράδοση της ανάλυσης απαιτεί ειδική εκπαίδευση:

  • για 10-12 ώρες δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, το τσάι, τον καφέ.
  • το αίμα είναι καλύτερο να δωρίσει σε ένα λεπτό στομάχι?
  • Για τις γυναίκες, η ημέρα του εμμηνορρυσιακού κύκλου είναι σημαντική, γι 'αυτό πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.
  • η δωρεά αίματος πρέπει να είναι μέχρι 11 ώρες.
  • Δεν συνιστάται η υποβολή του οργανισμού σε άλλες ιατρικές διαδικασίες και διαδικασίες πριν από την ανάλυση.

Η μελατονίνη της ορμόνης ύπνου δεν συσσωρεύεται. Ο ύπνος για εφεδρεία ή αντιστάθμιση της έλλειψης ύπνου είναι αδύνατος. Η παραβίαση των φυσικών καθημερινών βιορυθμών οδηγεί σε καταστροφή της σύνθεσης μιας ουσίας και αυτό προκαλεί όχι μόνο αϋπνία αλλά και εκθέματα ασθενειών.

Η έλλειψη ηλιακού φωτός ενεργοποιεί τη φυσική παραγωγή μελατονίνης στο σώμα για ύπνο, διακόπτοντας αυτή τη διαδικασία, χάνοντας ένα σημαντικό βιολογικό ανθρώπινο ρολόι.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου: τι χρειάζεται και πώς να εξασφαλιστεί η κανονική παραγωγή του

Μία από τις σημαντικότερες ορμόνες που παράγονται στο ανθρώπινο σώμα είναι η μελατονίνη. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη ύπνου, επειδή η παραγωγή της εμφανίζεται τη νύχτα, όταν ένα άτομο κοιμάται. Τι είναι αυτή η ορμόνη, ποια λειτουργία εκτελεί και πώς μπορεί το επίπεδο της να αυξηθεί στο σώμα;

Τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον επίφυτο αδένα, την επίφυση και είναι υπεύθυνη για τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης του ανθρώπινου σώματος. Το κύριο μέρος αυτής της ορμόνης παράγεται ενώ το άτομο κοιμάται. Το 1958, ο Δρ Lerner Aaron ανακάλυψε για πρώτη φορά αυτή την ουσία. Αργότερα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η ορμόνη ύπνου μελατονίνη παράγεται από το σώμα σχεδόν όλων των ζωντανών πραγμάτων.

Με άλλο τρόπο, η μελατονίνη ονομάζεται επίσης ορμόνη της νεολαίας, επειδή η δράση της στοχεύει στην αποκατάσταση των κυττάρων του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου και την ανανέωση αυτών. Αυτό αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Ο ρόλος αυτής της ορμόνης είναι πολύ σημαντικός για την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Η διατήρηση του φυσιολογικού του επιπέδου επηρεάζει θετικά την υγεία και συμβάλλει στη μακροζωία.

Οι λειτουργίες του

Εκτός από την προσαρμογή των κύκλων ύπνου και αφύπνισης, η ορμόνη μελατονίνη εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες:

  • προστατεύει το σώμα από το άγχος.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, συμβάλλει στην παράταση της νεολαίας ·
  • ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • συμμετέχει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, αραιώνει το αίμα.
  • επηρεάζει το έργο του πεπτικού συστήματος.
  • υπεύθυνος για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος ·
  • αναστέλλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
  • αποτρέπει το κέρδος βάρους και την παχυσαρκία, ελέγχει το μεταβολισμό,
  • έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.
  • ελέγχει τον θυρεοειδή αδένα.
  • μειώνει την ευαισθησία στον πόνο.

Πώς συμβαίνει η διαδικασία παραγωγής ορμονών

Για την κανονική λειτουργία του σώματος, χρειάζεται πολλές βιταμίνες, μακρο και μικροστοιχεία, αμινοξέα. Ένα από τα πιο σημαντικά αμινοξέα είναι η τρυπτοφάνη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, μια ορμόνη που είναι ένα άλλο που ονομάζεται «ορμόνη της ευτυχίας», γιατί είναι υπεύθυνος για την καλή διάθεση, την εγρήγορση και τη δραστηριότητα.

Με την έναρξη της νύχτας, η σεροτονίνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας υφίσταται μια πολύπλοκη χημική διαδικασία και η ορμόνη μελατονίνη συντίθεται από αυτήν. Διατίθεται σε μια συγκεκριμένη ώρα - από τις 23:00 έως τις 04:00. Νωρίς το πρωί, η τρυπτοφάνη αρχίζει να μετατρέπεται και πάλι σε σεροτονίνη. Προκειμένου να διατηρηθούν αυτές οι ορμόνες σε ισορροπία, είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο να περάσει τη μέρα στον ήλιο και το βράδυ να ξεκουραστεί στο σκοτάδι.

Θέμα για τη διόρθωση του ύπνου και το σώμα της εγρήγορσης λειτουργεί καλά και ισορροπημένη, όλες οι ζωτικές λειτουργίες αποκατασταθεί, αυξημένη ανοσία, και το πρωί ένα άτομο αισθάνεται ανανεωμένοι, ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια.

Τι εμποδίζει την κανονική παραγωγή μελατονίνης;

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που εμποδίζουν την παραγωγή ορμόνης σε επαρκή ποσότητα. Τι περιλαμβάνει αυτό;

  • Ξυπνήστε το βράδυ. Για την κανονική παραγωγή μελατονίνης, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τη νύχτα. Εάν είναι ξύπνιος, η ποσότητα της ορμόνης που συντίθεται από το σώμα μειώνεται σημαντικά.
  • Φωτισμός του δωματίου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η μελατονίνη ήταν σε θέση να συνθέσει πλήρως, πρέπει να κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Οι πηγές φωτός, όπως μια λάμπα, ένα φωτεινό νυχτερινό φως, μια οθόνη τηλεόρασης ή μια οθόνη υπολογιστή, ακόμα και ένα έντονο φως έξω από το παράθυρο που προέρχεται από λαμπτήρες δρόμου ή διαφημιστικά σήματα, διαταράσσουν τη διαδικασία της μελατονίνης σε επαρκείς ποσότητες.
  • Μερικοί τύποι φαρμάκων. Μερικά φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τη φυσική σύνθεση της μελατονίνης. Αυτές περιλαμβάνουν: φλουοξετίνη, πιρακετάμη, δεξαμεθαζόνη, φάρμακα από την ομάδα μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, καθώς και β-αναστολείς. Ως εκ τούτου, αυτά τα φάρμακα δεν συνιστώνται να λαμβάνονται το βράδυ και αμέσως πριν από τον ύπνο. Συνήθως στις οδηγίες για τέτοια φάρμακα έδειξαν αυτές τις πληροφορίες.
  • Το κάπνισμα, η κατανάλωση ισχυρών αλκοολούχων ποτών, η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού και καφέ. Οι επιβλαβείς ουσίες που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα παρεμποδίζουν την κανονική σύνθεση της ορμόνης.
  • Μερικές ασθένειες. Αυτά περιλαμβάνουν: διαβήτη, καταθλιπτικές διαταραχές στις οποίες μειώνονται τα επίπεδα σεροτονίνης και κακοήθεις όγκοι.
  • Νευρικό άγχος. Υπό άγχος, η ικανότητα του σώματος να παράγει ορμόνη μελατονίνης συνήθως μειώνεται σημαντικά. Όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο που υφίσταται άγχος, τόσο μεγαλύτερη είναι η έλλειψη μελατονίνης.
  • Έλλειψη πλήρους νυκτερινής ύπνου. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται πολύ τη νύχτα υποφέρουν από μειωμένη ανοσία, το σώμα τους γερνάει γρηγορότερα και φθείρεται.
  • Δεν υπάρχουν αρκετά τρόφιμα στη διατροφή που περιέχουν μελατονίνη. Το σώμα λαμβάνει ένα μέρος αυτής της ορμόνης από τα τρόφιμα, αφού βρίσκεται σε τροφή. Σε ποια συγκεκριμένα προϊόντα θα περιγραφεί παρακάτω.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης ύπνου στο σώμα;

Προκειμένου το σώμα να λειτουργεί σωστά, είναι απαραίτητο να του παρασχεθούν οι συνθήκες υπό τις οποίες η ορμόνη ύπνου μελατονίνη θα παραχθεί σε επαρκή ποσότητα. Πώς μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή της;

  • Παρατηρήστε τον ύπνο και την εγρήγορση. Ο νυχτός ύπνος είναι υποχρεωτικός για ένα άτομο, οπότε δεν πρέπει να παραμεληθεί. Εάν το σώμα δεν ξεκουραστεί τη νύχτα, η ορμόνη ύπνου δεν μπορεί να συντεθεί κανονικά. Δυστυχώς, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη νύχτα. Οι γιατροί συστήνουν να πάνε στο κρεβάτι το αργότερο στις 23:00, καθώς είναι από τις 23:00 έως τις 04:00 ότι συμβαίνει η πιο ενεργή διαδικασία σύνθεσης μελατονίνης. Ο ύπνος στις ώρες παραγωγής ορμονών είναι απλά αναντικατάστατος - σας δίνει πλήρη ξεκούραση, αποκαθιστά το σώμα, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Καθημερινά στον καθαρό αέρα. Προκειμένου η ορμόνη ύπνου να συντεθεί σε επαρκή ποσότητα τη νύχτα, είναι απαραίτητο να βρίσκεται στο δρόμο κάθε μέρα, τουλάχιστον μισή ώρα ή περισσότερο, επειδή η σεροτονίνη παράγεται υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Τη νύχτα, θα μετατραπεί σε μελατονίνη.
  • Νάρκη στο σκοτάδι. Για την κανονική παραγωγή μελατονίνης σε ένα όνειρο, το σώμα απαιτεί σκοτάδι. Ως εκ τούτου, τη νύχτα είναι απαραίτητο να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές φωτός και να κλείσετε τις κουρτίνες στα παράθυρα σφιχτά έτσι ώστε το φως να μην διεισδύει έξω. Μπορείτε να φορέσετε μια ειδική μάσκα ύπνου.
  • Αποφύγετε την νευρική υπερέκκριση πριν από τον ύπνο. Τα βράδια δεν συνιστάται να παρακολουθείτε ταινίες δράσης, ταινίες τρόμου, προγράμματα εγκλημάτων, να διαφωνείτε και να κάνετε προβλήματα με τα μέλη της οικογένειας, να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή, να ακούτε δυνατά μουσικά κομμάτια, να ασχολείστε με την επίλυση σύνθετων προβλημάτων. Όλα αυτά υπερεκμερεύουν το νευρικό σύστημα, διακόπτοντας τον κανονικό ύπνο.
  • Εξαερώστε την κρεβατοκάμαρα και κοιμάστε με ένα ανοιχτό παράθυρο. Ο καθαρός αέρας βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει την παραγωγή ορμονών.
  • Δίνοντας στο σώμα αθλητικά φορτία. Οι αθλητικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ορμόνης ύπνου, οπότε πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον κάποια στιγμή την ημέρα στη σωματική άσκηση.
  • Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη, ή μάλλον, το αμινοξύ τρυπτοφάνη, από το οποίο συντίθεται. Μια ισορροπημένη διατροφή με τη χρήση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη βοηθάει στην αύξηση του επιπέδου της μελατονίνης στο σώμα.

Ποια προϊόντα βοηθούν

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, απαραίτητο για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν:

  • μπανάνες, κεράσια, πορτοκάλια, ακτινίδια, ημερομηνίες.
  • καρότα, ντομάτες, ραπανάκια, σπαράγγια, μπρόκολα,
  • κοτόπουλο, γαλοπούλα, συκώτι?
  • ψάρι, θαλασσινά?
  • πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, φαγόπυρο, πλιγούρι ρυζιού, κεχρί;
  • όσπρια, καλαμπόκι?
  • τυρί, τυρί cottage, γάλα,
  • αυγά ·
  • μέλι?
  • καρύδια και κουκουνάρια, αμύγδαλα, φιστίκια, σπόρους κολοκύθας.

Τι είναι συνθετική μελατονίνη;

Στον σημερινό κόσμο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν μελατονίνη. Πολλοί νέοι άνθρωποι είναι νυχτερινοί ή εργάζονται αργά τη νύχτα, αλλά αυτό δεν επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ευημερία τους. Ωστόσο, μετά από 35 χρόνια, ένα άτομο αρχίζει ήδη να αισθάνεται έλλειψη ορμόνης ύπνου, το οποίο εκφράζεται σε μείωση της ανοσίας, της κόπωσης, της νευρικής έντασης και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων. Εάν δεν είναι δυνατόν να αυξήσετε το επίπεδο της ενδογενούς μελατονίνης με φυσικό τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συνθετικό αντίστοιχο.

Τα φάρμακα που βασίζονται στη συνθετική μελατονίνη βελτιώνουν τον ύπνο, αυξάνουν την αντοχή στο στρες, ενισχύουν την ανοσία, μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, εμποδίζουν την εμφάνιση πρόωρων γκρίζων μαλλιών.

Ωστόσο, η χρήση αυτών των φαρμάκων πρέπει να είναι προσεκτική, ακολουθώντας αυστηρά τις συστάσεις του γιατρού, ώστε να μην βλάψει το σώμα. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι οι επιδράσεις στο σώμα των φαρμάκων που περιέχουν συνθετική μελατονίνη δεν έχουν ακόμη μελετηθεί πλήρως, οπότε σε ορισμένες χώρες απαγορεύονται τέτοια φάρμακα.

Η λήψη τεχνητής μελατονίνης αντενδείκνυται: γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, με υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη, καρκίνο, επιληψία, νεφρική νόσο. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακα με βάση τη συνθετική μελατονίνη χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Γιατί η ορμόνη ύπνου είναι σημαντική για το σώμα

Η ορμόνη ύπνου μελατονίνη παράγεται στο σώμα φυσικά στην επιφύλεια (επίφυση, που βρίσκεται στον εγκέφαλο). Επιπλέον, η μελατονίνη ονομάζεται ορμόνη μακροζωίας και νεολαίας. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι δεν ρυθμίζει μόνο τους βιολογικούς ρυθμούς του ανθρώπου, αλλά έχει και αντικαρκινικές, ανοσοδιεγερτικές και αντι-στρες επιδράσεις.

Η μελατονίνη μπορεί να καταναλωθεί με τρεις τρόπους, όπου η πρώτη είναι φυσική παραγωγή στην επιφυσία. η δεύτερη είναι η από του στόματος χορήγηση ειδικών συμπληρωμάτων και φαρμάκων που περιέχουν την ορμόνη ύπνου. και το τρίτο - τη χρήση των τροφίμων, τα οποία περιλαμβάνουν μελατονίνη.

Ιδιότητες

Το βασικό καθήκον μιας τέτοιας ορμόνης είναι η ρύθμιση των καθημερινών ανθρώπινων βιολογικών ρυθμών. Είναι λόγω του σώματος του μπορεί να βυθιστεί στον ύπνο και ξεκούραση.

Αλλά με την περαιτέρω μελέτη της ορμόνης, διάφορες άλλες ιδιότητες έγιναν γνωστές:

  • Βελτίωση της αποτελεσματικότητας του ενδοκρινικού συστήματος.
  • Η επίδραση της αναζωογόνησης (αντιοξειδωτικές επιδράσεις).
  • Βελτίωση της ανθρώπινης προσαρμογής κατά την απότομη αλλαγή των ζωνών ώρας.
  • Αυξήστε την άμυνα του σώματος.
  • Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • Βοηθήστε στην καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης και άγχους.
  • Θετική επίδραση στα εγκεφαλικά κύτταρα.
  • Ρύθμιση της πίεσης του αίματος και ούτω καθεξής.

Πράγματι, οι τιμές της μελατονίνης για το σώμα δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Όταν είναι ανεπαρκής, ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί γήρανσης, υπάρχει γρήγορη συγκέντρωση ελεύθερων ριζών, στην ρύθμιση των συνολικών βλαβών σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία. Οι εκπρόσωποι του δίκαιου φύλου κατά καιρούς αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Η μελατονίνη δεν συσσωρεύεται και δεν αποθηκεύεται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με άλλα λόγια, ο οργανισμός δεν μπορεί να τα αποθέσει. Ως εκ τούτου, στην πρώτη γραμμή του σωστού τρόπου ύπνου, της εγρήγορσης και της διατροφής.

Πώς το σώμα παράγει μελατονίνη

Όλα ξεκινούν με το φως του ήλιου, το οποίο βοηθάει να μετασχηματιστεί ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη στον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Το τελευταίο, μετά το ηλιοβασίλεμα (το βράδυ), μετατρέπεται σε τη λεγόμενη «υπνηλία» ορμόνη. Δηλαδή, για να διατηρηθεί η παραγωγή μελατονίνης σε ένα βέλτιστο επίπεδο, είναι απαραίτητο να περάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα έξω από την ημέρα κάτω από τις ακτίνες του ήλιου.

Η ποσότητα της ορμόνης που παράγεται στο σώμα θα εξαρτηθεί από την ώρα της ημέρας. Για παράδειγμα, τη νύχτα, η δραστηριότητα σχηματισμού μελατονίνης φτάνει στο μέγιστο της και είναι 70 τοις εκατό. Την ίδια στιγμή, η παραγωγή ενός ρυθμιστή βιορυθμίας εξαρτάται επίσης από το επίπεδο φωτισμού. Το υπερβολικά φωτεινό φως ημέρας ενεργοποιεί μια βραδύτερη σύνθεση ορμονών. Η μείωση της έντασης του φωτός - επιταχύνει τη διαδικασία.

Η έναρξη της παραγωγής της ορμόνης από τον επίφυτο αδένα για ύπνο πέφτει σε 20 ώρες. Η υψηλότερη συγκέντρωση παρατηρείται στο χρονικό διάστημα από 24 έως 4 ώρες. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι εξαιρετικά σημαντικό να ξεκουραστείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο όπου δεν υπάρχει έντονο φως.

Κάθε μέρα το σώμα ενός ενήλικα παράγει κατά μέσο όρο περίπου 30 μικρογραμμάρια αυτής της ορμόνης. Οι παρακάτω χρήσιμες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την παραγωγή μελατονίνης:

  • πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα.
  • να κοιμηθεί αρκετά για να ξεκουραστεί το σώμα.
  • μετά από 24 ώρες το φως στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι υπερβολικά φωτεινό.
  • εάν πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα φωτισμένο δωμάτιο, χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
  • αν ξυπνάτε τη νύχτα, δίνετε προτίμηση στα αμυδρά φώτα της νύχτας.

Προϊόντα μελατονίνης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η μελατονίνη εισέρχεται στο σώμα με τρεις τρόπους. Το πρώτο εξετάστηκε παραπάνω. Τώρα ας μιλήσουμε για τα τρόφιμα και τα ναρκωτικά, τα οποία περιλαμβάνουν μια τέτοια ορμόνη.

Οι κύριες συνθήκες για τη φυσική σύνθεση του ρυθμιστή των βιορυθμών - μια ποικίλη διατροφή (βιταμίνη Β6, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ασβέστιο). Ορισμένα προϊόντα περιέχουν μελατονίνη σε καθαρή μορφή, άλλα συμβάλλουν στην αναζωογόνηση της παραγωγής της.

Ρύζι, σύκα, ξηροί καρποί, σταφίδες, μαϊντανός, μπανάνες, ραπανάκι, καλαμπόκι και κάποια άλλα προϊόντα περιέχουν έτοιμη ορμόνη. Αλλά το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της μελατονίνης, είναι ένα μέρος των καρυδιών, των αυγών κοτόπουλου, του γάλακτος, των αμυγδάλων και ούτω καθεξής.

Η βιταμίνη Β6 μπορεί να ληφθεί με την κατανάλωση κόκκινου πιπεριού, ηλιόσπορων, βερίκοκων, φασολιών. Όσον αφορά το ασβέστιο, αρκεί για σόγια, λάχανο, γάλα, πλιγούρι βρώμης και μερικά άλλα τρόφιμα.

Τι βλάπτει την παραγωγή μελατονίνης και μειώνει την ποσότητα του στο σώμα; Αυτό είναι το κάπνισμα, το οινόπνευμα και η καφεΐνη. Καθώς το σώμα αιώνεται, η σύνθεση της "υπνηλίας" ορμόνης μειώνεται σημαντικά. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ηλικιωμένοι κοιμούνται επιφανειακά, συχνά ξυπνούν τη νύχτα ή υποφέρουν από αϋπνία εντελώς.

Παρασκευάσματα με μελατονίνη

Μέχρι και 35 χρόνια, η έλλειψη αυτής της ορμόνης δεν είναι πολύ αισθητή, αλλά μετά από αυτή την ηλικία, η ανεπάρκεια της επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση του σώματος, οπότε το νούμερο ένα καθήκον είναι η αναπλήρωση της μελατονίνης με τη χρήση ειδικών παρασκευασμάτων. Είναι κατασκευασμένα με τη μορφή δισκίων και κάψουλων, που πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Αλλά αμέσως πριν τη λήψη είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτός θα επιλέξει το καλύτερο εργαλείο και θα καθορίσει την επιθυμητή δοσολογία.

Μεταξύ των πιο περιζήτητων φαρμάκων είναι τα ακόλουθα:

Όλα αυτά τα φάρμακα έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους και την ασφάλειά τους. Πληρούν όλα τα διαθέσιμα διεθνή πρότυπα.

Ωστόσο, τα τεχνητά υποκατάστατα της μελατονίνης εξακολουθούν να έχουν μερικές αντενδείξεις. Συγκεκριμένα, δεν συνιστώνται για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας (θηλασμός) εξαιτίας της έλλειψης γνώσης της επίδρασης της ορμόνης στην υγεία του αγέννητου παιδιού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα παρασκευάσματα με μελατονίνη μπορεί να επιδεινώσουν τις αυτοάνοσες ασθένειες και τις αλλεργίες. Δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε μέχρι την ηλικία των 18 ετών, δεδομένου ότι σε αυτή την ηλικία το σώμα δεν έχει έλλειψη στον ρυθμιστή βιορυθμών.

Εξαιρετικά σπάνια, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει αυξημένη ευαισθησία στη μελατονίνη. Σε αυτή την περίπτωση, από τέτοια φάρμακα θα πρέπει επίσης να είναι.

Όλα τα παραπάνω φάρμακα παρουσιάζονται για διαταραχές στους κιρκαδικούς ρυθμούς (αφύπνιση και ύπνο), με ενεργά ταξίδια σε χώρες με διαφορετικές ζώνες ώρας. Αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά τις διαταραχές του ύπνου (ακόμη και στους ηλικιωμένους) και την κόπωση. Ικανότητα γρήγορης και ασφαλούς εξάλειψης της κατάθλιψης.

Μελατονίνη και πρόληψη ογκολογίας

Οι γιατροί λένε ότι η μελατονίνη είναι απαραίτητη βοήθεια στην πρόληψη του καρκίνου. Είναι σε θέση όχι μόνο να επιβραδύνει σημαντικά την ανάπτυξη (μίτωση) πολλών τύπων καρκινικών κυττάρων, αλλά και να προκαλέσει την πλήρη καταστροφή τους. Η μελατονίνη εμποδίζει τη δημιουργία νέων αιμοφόρων αγγείων που προμηθεύουν τα κύτταρα κακοήθων νεοπλασμάτων μέσω οξυγόνου στο αίμα.

Επιπλέον, η ορμόνη αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της χημειοθεραπείας και ταυτόχρονα μειώνει σημαντικά τις αρνητικές τοξικές της επιδράσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η μελατονίνη εγχέεται στο σώμα μία εβδομάδα πριν από την έναρξη της χημικής θεραπείας. Εκτός από την τόνωση της αυτοκαταστροφής των μολυσμένων κυττάρων, η ορμόνη μελατονίνη ενεργοποιεί την παραγωγή ιντερλευκίνης-2 (μια ουσία που διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα).

Σύγχρονες μελέτες έχουν αποδείξει την υψηλή αποτελεσματικότητα της "υπνηλίας" ορμόνης στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Επιπλέον, η μελατονίνη έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα και την προστατεύει αξιόπιστα από κάποιους άλλους τύπους καρκίνων.

Φυσικά, η μελατονίνη δεν είναι πανάκεια για όλα τα δεινά. Αλλά μια τέτοια ορμόνη είναι απλά απαραίτητη για τον άνθρωπο. Μια επαρκής ποσότητα δημιουργεί όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για την σωστή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, εξασφαλίζει έναν ύπνο βαθιάς νύχτας και προστατεύει από την πρόωρη γήρανση.

Η ορμόνη ύπνου

Τη νύχτα πρέπει να κοιμηθείς. Αυτή η αμετάβλητη αλήθεια είναι γνωστή σε όλους, αλλά όλοι δεν θα βρουν αμέσως την απάντηση στην ερώτηση «γιατί». Εν τω μεταξύ, αυτό το πρόβλημα δεν προκαλεί δυσκολίες για τους γιατρούς: τη νύχτα, το σώμα μας παράγει μια ορμόνη ύπνου. Ονομάζεται μελατονίνη και είναι υπεύθυνος όχι μόνο για την ικανότητά μας να κοιμηθούμε και να ξυπνούμε, αλλά και για αντοχή στο άγχος, την αρτηριακή πίεση, τις διαδικασίες γήρανσης και πολλά άλλα.

Οι μοναδικές λειτουργίες της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο

Τώρα που γνωρίζετε το όνομα της ορμόνης ύπνου, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το πώς ήταν ανοιχτό και πώς επηρεάζει το σώμα μας. Η ορμόνη ύπνου, η μελατονίνη, ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά εδώ και πολύ καιρό - το 1958. Αλλά από τότε οι επιστήμονες κατάφεραν να διερευνήσουν πλήρως όλες τις λειτουργίες της και αποδείχθηκαν αρκετές:

  • ρύθμιση των εγκεφαλικών κυττάρων.
  • ομαλοποίηση της πίεσης.
  • ρύθμιση των λειτουργιών των πεπτικών οργάνων ·
  • διατηρώντας τα κανονικά επίπεδα ορμονών.
  • καθορισμός της συχνότητας του ύπνου.
  • επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης ·
  • ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • προσαρμογή στις μεταβαλλόμενες ζώνες ώρας ·
  • αντιοξειδωτικές διεργασίες.

Η μελατονίνη παράγεται από ένα τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται εγκεφαλικός αδένας, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ικανότητά μας να αντισταθούμε στο στρες, τις συναισθηματικές αντιδράσεις και άλλες διαδικασίες που είναι πιο σημαντικές για το σώμα μας. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει μια ορμόνη ύπνου όχι μόνο στον άνθρωπο, αλλά και σε θηλαστικά, ερπετά και ακόμη και κάποια φυτά.

Παρασκευάσματα μελατονίνης και τα αποτελέσματά τους στον άνθρωπο

Το επίπεδο της μελατονίνης στο αίμα τη νύχτα είναι 70% υψηλότερο από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας πρέπει να συμμορφώνεται με το καθεστώς. Η ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου μόνο στο σκοτάδι, οπότε αν αντιμετωπίζετε όσους προτιμούν να κοιμούνται πιο κοντά στο πρωί, βεβαιωθείτε ότι τα παράθυρα είναι καλυμμένα με χοντρές κουρτίνες ή τυφλά. Εάν δεν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, οι δυσάρεστες συνέπειες για το σώμα θα γίνουν αισθητές πολύ σύντομα:

  • Εμφανίζεται η αϋπνία.
  • ευερεθιστότητα θα αυξηθεί?
  • θα υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης ογκολογικών ασθενειών.
  • το σώμα και όλα τα εσωτερικά του όργανα θα αρχίσουν να γερνούν γρήγορα.
  • το ενδοκρινικό σύστημα υποβαθμίζεται και, κατά συνέπεια, οι αναπαραγωγικές λειτουργίες.

Αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα του τι είναι γεμάτο με αγνοώντας την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Δυστυχώς, με την ηλικία, η παραγωγή μελατονίνης από το σώμα μειώνεται. Για να ομαλοποιήσετε την ευημερία, θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε συνθετικά ανάλογα αυτής της ορμόνης.

Τα φαρμακευτικά προϊόντα μελατονίνης κατασκευάζονται από διάφορες χώρες και η εύρεση τους σε φαρμακείο δεν αποτελεί πρόβλημα. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με πιθανές αντενδείξεις.

Η ορμόνη ύπνου στα χάπια δεν συνιστάται για άτομα με τάση να παρουσιάζουν αλλεργικές και αυτοάνοσες ασθένειες. Επίσης, η μελατονίνη αντενδείκνυται σε:

  • χρόνια νεφρική ανεπάρκεια.
  • λευχαιμία;
  • μερικά άλλα είδη καρκίνου.

Με προσοχή, το φάρμακο για την ομαλοποίηση της μελανίνης στον ύπνο συνταγογραφείται σε επιληπτικούς και διαβητικούς.

Σε αντίθεση με άλλα υπνωτικά χάπια στα δισκία, η μελατονίνη δεν είναι εθιστική και δεν έχει σύνδρομο στέρησης. Δεν πρέπει όμως να θεωρήσετε αυτό το φάρμακο ιδανικό - δεν χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, καθώς και στη θεραπεία παιδιών κάτω των 12 ετών.

Πολλοί ασθενείς που έχουν δοκιμάσει συνθετικά ανάλογα της ορμόνης ύπνου διαμαρτύρονται ότι το φάρμακο τα κάνει νυσταγμένα και ληθαργικά ακόμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, παρατηρήθηκε μια αρνητική επίδραση του φαρμάκου σε διαδικασίες που απαιτούν υψηλή συγκέντρωση. Κατά τη θεραπεία της μελανίνης δεν συνιστάται να φτάσετε πίσω από τον τροχό και να κάνετε υπολογισμούς που απαιτούν υψηλή ακρίβεια.

Η μελατονίνη λειτουργεί στους ανθρώπους και τη σημασία της

Για την κανονική λειτουργία του σώματος χρειάζεται μια επαρκής ποσότητα μελατονίνης ορμόνης ύπνου. Η Wikipedia το καλεί, επειδή το 70% αυτής της ορμόνης παράγεται κατά τον ύπνο του ανθρώπου.

Ποια είναι η ορμόνη μελατονίνη και για την οποία είναι υπεύθυνη

Ένα άλλο όνομα για τη μελατονίνη είναι η ορμόνη της νεολαίας, και αυτό δεν είναι τυχαίο, επειδή επηρεάζει όλα τα κύτταρα του σώματος, αποκαθιστώντας τα, με αποτέλεσμα έναν τόνο. Έτσι, γίνεται αναζωογόνηση, αυξάνεται η ανοσία, αναζωογονούν το δέρμα, αφαιρείται το σύνδρομο πόνου. Εάν το επίπεδο ορμονών ενός ατόμου είναι φυσιολογικό, τότε μετά από 8 ώρες υγιούς ύπνου, ξυπνάει ανανεωμένο, γεμάτο δύναμη και ενέργεια, η κατάθλιψη εξαφανίζεται, εμφανίζεται μια αίσθηση χαράς και ικανοποίησης από τη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για το σώμα.

Η μελατονίνη παράγεται στο σκοτάδι, οπότε οι γιατροί δεν συνιστούν να κοιμούνται με τα φώτα που ανάβουν, το νυχτερινό φως και την τηλεόραση. Επιπλέον, συνιστάται να ενεργοποιήσετε το σβηστό φως ήδη από τις 7 μ.μ., και κατά τη διάρκεια του ύπνου, να φοράτε μια ειδική μάσκα. Ο πιο χρήσιμος ύπνος, που συμβάλλει στην παραγωγή μελατονίνης, αρχίζει στις 21:00 και η ίδια η ορμόνη συντίθεται από τις 00:00 έως τις 04:00. Το να πηγαίνεις στο κρεβάτι μετά τις 4 το πρωί είναι εντελώς άσκοπο, η αποκατάσταση του σώματος δεν θα συμβεί και όλη την επόμενη μέρα θα συνοδεύεται από ένα αίσθημα υπνηλίας, ευερεθιστότητας και κόπωσης.

Ευεργετικές επιδράσεις της ορμόνης στο σώμα μας

Η ορμόνη ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά το 1958 - είναι αρκετά αργά, για παράδειγμα, το 1935 μπορούσαν ήδη να συνθέσουν τεστοστερόνη. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φάρμακα που περιέχουν τεχνητή μελατονίνη άρχισαν να πωλούνται μόνο το 1993. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η ορμόνη χρειάζεται μόνο για ύπνο και δεν αντιπροσωπεύουν γιατί το σώμα χρειάζεται μελατονίνη και γιατί;

Εκτός από τη ρύθμιση της ημερήσιας θεραπείας και την προώθηση του γρήγορου ύπνου, υπάρχουν πολλές πολύ σημαντικές λειτουργίες της μελατονίνης στο σώμα:

  • αναστέλλει την παραγωγή ορμονών στρες.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • προάγει την παραγωγή ανοσοκυττάρων.
  • ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
  • έχει θετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό.
  • παρατείνει τον κύκλο ζωής των εγκεφαλικών κυττάρων, διεγείροντας τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • αποτρέπει την παχυσαρκία και ελέγχει το σωματικό βάρος.
  • μειώνει τον πόνο.

Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι πολύ μεγάλος, οι επιδράσεις της στα ζωτικά συστήματα εξακολουθούν να διερευνώνται, ειδικά η επίδραση της ορμόνης στους καρκινικούς όγκους.

Παραγωγή ορμονών στο σώμα

Η παραγωγή μελατονίνης στον άνθρωπο γίνεται σε ένα όνειρο. Για τη σύνθεση του σιδήρου στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνη - η επίφυση, ονομάζεται επίσης το κωνοειδές σώμα. Ή μάλλον, δεν είναι η μόνη επιληψία της μελατονίνης που παράγεται, αλλά μια άλλη ορμόνη, σεροτονίνη, η οποία είναι η βάση της. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, το αμινοξύ τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Είναι πολύ σημαντικό να περάσετε κάθε μέρα τουλάχιστον μία ώρα στον καθαρό αέρα, ακόμη και αν ο καιρός δεν είναι αρκετά ηλιόλουστος. Όσο περισσότερη σεροτονίνη παράγεται σε μια μέρα, τόσο περισσότερη μελατονίνη παράγεται τη νύχτα. Φυσικά, υπό τον όρο ότι το σώμα θα ξεκουραστεί και ο ύπνος θα διαρκέσει περισσότερο από 8 ώρες.

Με παρατεταμένη κατάθλιψη και αϋπνία, συνιστάται να είναι στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον πέντε ώρες, τότε θα υπάρχει ένας υγιής ύπνος, το επίπεδο της μελατονίνης θα ομαλοποιηθεί και η καταστολή δεν θα χρειαστεί.

Τι προκαλεί την έλλειψη ορμόνης ύπνου

Ο ημερήσιος ρυθμός παραγωγής μελατονίνης στο σώμα είναι 30-35 μg. Εάν δεν επαρκεί, ενδέχεται να παρουσιαστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • αϋπνία;
  • εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος και, ως εκ τούτου, συχνές κρυολογήσεις και ιογενείς ασθένειες.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • νευρικές καταστροφές ·
  • μείωση της παραγωγικής ικανότητας ·
  • άγχος, απελπισία.

Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα μιας δυσλειτουργίας του επίφυλου αδένα στο σώμα και υπάρχει λόγος να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να αυξήσετε τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας, να ρυθμίσετε τη διατροφή ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές.

Η μελατονίνη στο σώμα δεν συσσωρεύεται - παράγεται και καταναλώνεται, έτσι μια ημέρα υγιούς ύπνου δεν θα εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία του σώματος για μια εβδομάδα.

Εάν η παραγωγή μελατονίνης είναι ανεπαρκής, τότε μετά από λίγο μπορούν να παρατηρηθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • την εμφάνιση των πρώτων σημείων γήρανσης (ρυτίδες, θαμπάδα του δέρματος, αλλαγή του χρώματος)?
  • σημαντική αύξηση βάρους (σε έξι μήνες μπορείτε να κερδίσετε έως 10 κιλά)?
  • την πρώιμη έναρξη της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, ακόμη και στην ηλικία των 30 ετών.
  • Έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες με μειωμένα επίπεδα μελατονίνης πάσχουν από καρκίνο του μαστού 80% συχνότερα.

Είναι η μελατονίνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η μελατονίνη δεν παράγεται μόνο τη νύχτα - περίπου το 30% της ορμόνης συντίθεται καθημερινά, αλλά αυτό είναι μόνο το τέλος των διαδικασιών που ξεκίνησαν σε ένα όνειρο. Αν ένα άτομο έχει μια νυχτερινή εργασία, συχνές πτήσεις με jet lag, τότε οι γιατροί σας συμβουλεύουν να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σκοτάδι. Είναι απαραίτητο να κλείσετε τις κουρτίνες σφιχτά, να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές φωτός, να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα στα μάτια. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, αν και σε μικρότερο βαθμό, μπορείτε να πάρετε το απαραίτητο τμήμα της ορμόνης.

Πώς να καθορίσετε το επίπεδο της ορμόνης

Φυσικά, μπορεί να υπάρχει υποψία έλλειψης ορμονών για διάφορα συμπτώματα, αλλά μόνο μια κλινική ανάλυση αίματος από μια φλέβα θα δώσει μια αξιόπιστη εικόνα. Η μελατονίνη έχει πολύ σύντομο χρόνο ημιζωής 45 λεπτών, οπότε το αίμα πρέπει να λαμβάνεται αρκετές φορές, σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Μια τέτοια ανάλυση δεν γίνεται σε συνηθισμένες κλινικές και ούτε σε όλα τα ιδιωτικά εργαστήρια. Για να έχετε σωστά και αξιόπιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να δώσετε αίμα σε νοσοκομείο.

Το φυσιολογικό επίπεδο της ορμόνης σε ενήλικα είναι 80-100 pg / ml - τη νύχτα και μέχρι 10 pg / ml - κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από 60 χρόνια, παρατηρείται μείωση του επιπέδου σε 20% και κάτω. Τα μέγιστα ποσοστά παρατηρούνται σε παιδιά ηλικίας κάτω των τριών ετών - 325 pg / ml.

Και αν τα επίπεδα ορμονών είναι αυξημένα;

Με δυσλειτουργία της επιφύσεως, καθώς και με την παρουσία άλλων σοβαρών ασθενειών, μπορεί να παρατηρηθεί αυξημένο επίπεδο μελατονίνης στο αίμα. Τα ακόλουθα συμπτώματα υποδεικνύουν αύξηση του ορμονικού κανόνα στο πλάσμα:

  • μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
  • κλικωματικό σύνδρομο.
  • μειωμένη σύνθεση οιστρογόνων.
  • καθυστερημένη εφηβεία.

Στη σχιζοφρένεια, υπάρχει ένα αυξημένο επίπεδο της ορμόνης.

Πώς να αυξήσετε, να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα

Πολλοί ενδιαφέρονται για τον τρόπο αύξησης του επιπέδου παραγωγής μελατονίνης, χωρίς να προσφεύγουν σε συνθετικά ναρκωτικά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τους απλούς κανόνες της υγιούς ζωής:

  • πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 23:00.
  • Μην χρησιμοποιείτε τεχνητό φως τη νύχτα.
  • αύξηση της κατανάλωσης προϊόντων που διεγείρουν την παραγωγή ορμονών,
  • να είναι σε εξωτερικούς χώρους τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Η συμμόρφωση με τέτοιους απλούς κανόνες θα οδηγήσει στη φυσική σύνθεση της ορμόνης στις απαιτούμενες ποσότητες. Αλλά εάν η έλλειψη ορμόνης προκαλείται από σοβαρές ασθένειες, τότε οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα που περιέχουν μελατονίνη.

Φάρμακα, επίπεδα ορμονών

Η τεχνητή νεανική ορμόνη παράγεται με τη μορφή δισκίων και ενέσεων. Τα πιο δημοφιλή φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της ορμόνης στο αίμα:

Για να αυξηθεί η ποσότητα της ορμόνης εμφανίζεται φυσικά, ορισμένοι γιατροί συστήνουν την ένεση σεροτονίνης.

Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται από τους αθλητές. Με συχνή και έντονη σωματική άσκηση στον οργανισμό αυξάνεται δραματικά ο αριθμός των ελεύθερων ριζών που προκαλούν μια αίσθηση κόπωσης. Η μελατονίνη δρα ως αντιοξειδωτικό και εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες.

Τα πιο συνηθισμένα συμπληρώματα διατροφής:

  • Twinlab - Καψάκια μελατονίνης.
  • Πηγή Naturalis - Μελατονίνη.
  • Natrol - μελατονίνη TR;
  • Τώρα - Μελατονίνη.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη ύπνου είναι η μελατονίνη, παράγεται στο σώμα και δεν περιέχεται στην καθαρή της μορφή στα τρόφιμα. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο εμπλέκεται στη σύνθεση της ορμόνης.

Για να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

Στο τελευταίο γεύμα, οι πρωτεΐνες πρέπει να συνδυάζονται με υδατάνθρακες. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί πλήρως η χρήση:

  • καφεΐνη.
  • καπνιστό κρέας.
  • σοκολάτα γάλακτος?
  • αλκοολούχα ποτά ·
  • ενεργειακά ποτά.

Οι μπανάνες βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης - διεγείρουν τη σύνθεση της σεροτονίνης. Το προϊόν αυτό περιέχει πολύ μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία συμβάλλουν στη χαλάρωση και την ανάδειξη.

Μελανίνη και μελατονίνη ποια είναι η διαφορά

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η μελατονίνη και η μελανίνη είναι πανομοιότυπες έννοιες. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει - εκτός από τη συνύπαρξη, δεν έχουν τίποτα κοινό. Η μελανίνη είναι μια ουσία χρωστικής που βρίσκεται στα κύτταρα του δέρματος, στα μαλλιά, στα νύχια - κηλιδώνει τους ανθρώπινους ιστούς. Ο τύπος της μελανίνης περιέχει:

Υπάρχουν επίσης αμινοξέα στη σύνθεση:

Και η χημική σύνθεση της μελατονίνης φαίνεται εντελώς διαφορετική: η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε 5-υδροξυτρυπταμίνη, στη συνέχεια σε Ν-ακετυλοσεροτονίνη και με τη συμμετοχή Ν ακετυλοτρανσφεράσης και Ο-μεθυλοτρανσφεράσης σε μελατονίνη.

Μελατονίνη στην Ογκολογία

Πρόσφατα, η ορμόνη μελατονίνη θεωρείται ως αναπόσπαστο στοιχείο των αντικαρκινικών φαρμάκων. Μέχρι το τέλος των χρήσιμων ιδιοτήτων του δεν έχουν μελετηθεί, αλλά τώρα υπάρχουν ενδείξεις ότι τα ανοσιακά κύτταρα, τα οποία σχηματίζονται υπό την επίδραση της μελατονίνης, είναι σε θέση να καταστρέψουν τον καρκίνο. Επιπλέον, η ορμόνη προστατεύει τον οργανισμό από παρενέργειες κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας, επιταχύνει τη διαδικασία της επούλωσης του τραύματος μετά την αφαίρεση των όγκων.

Η μελατονίνη είναι ικανή να θανατώνει καρκινικά κύτταρα και έτσι να αναστέλλει την ανάπτυξη του όγκου. Όλοι οι ασθενείς με καρκίνο έχουν χαμηλό επίπεδο ορμονικής σύνθεσης. Συχνά με αυτές τις ασθένειες, οι γιατροί ορίζουν μια πορεία ορμονικής θεραπείας, η οποία φέρνει απτά οφέλη:

  • μειώνει τον πόνο.
  • εμποδίζει την ανάπτυξη μεταστάσεων καρκίνου.
  • διεγείρει την παραγωγή κυτοτοξίνης, η οποία καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα.
  • μειώνει την ατροφία των ιστών.

Η θεραπεία αντικατάστασης με μελανίνη ενδείκνυται σε ασθενείς ακόμη και στα μεταγενέστερα στάδια ανάπτυξης καρκίνου.

Μελατονίνη στα παιδιά

Τα παιδιά παράγουν μελατονίνη σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά τα πρώτα τρία χρόνια ζωής. Η μέγιστη επιτρεπόμενη συγκέντρωση είναι 325 pg / ml. Από τρία χρόνια έως την έναρξη της εφηβείας, σταθερά και υψηλά επίπεδα της ορμόνης παρατηρούνται στο αίμα. Στη συνέχεια, η σύνθεση μειώνεται έντονα στο επίπεδο των 10-80 pg / ml. Εάν ένα άτομο έχει έναν υγιή ύπνο, τότε μέχρι 45 χρόνια το επίπεδο της ορμόνης θα παραμείνει αμετάβλητο, και στη συνέχεια θα μειωθεί σταθερά.

Σε παιδιά με αυτισμό, υπάρχει έλλειψη μελατονίνης, δεν κοιμούνται καλά, γι 'αυτό και χορηγούνται φάρμακα που περιέχουν τεχνητή ορμόνη ως θεραπεία. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες αυτών των κονδυλίων απουσιάζουν και είναι πολύ καλά ανεκτές από το σώμα των παιδιών.

Μπορεί Να Ήθελε Pro Ορμόνες