Η μελατονίνη είναι η κύρια ορμόνη του επίφυτου αδένα (επίφυση). Αυτή η βιολογικά δραστική ουσία επηρεάζει όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος.

Το epiphysis είναι ένα μικρό τμήμα του εγκεφάλου που διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στην εναρμόνιση των μεταβολικών διεργασιών και της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος. Συνδέει τη συσκευή οπτικής αντίληψης (αμφιβληστροειδή) και κάθε κύτταρο στο σώμα.

Σύνθεση μελατονίνης

Η πολύπλοκη διαδικασία της βιολογικής σύνθεσης της μελατονίνης εμφανίζεται κυρίως στην επιφύλεια. Ο προκάτοχος αυτής της ορμόνης είναι η νευροδιαβιβαστής σεροτονίνη.

Μια απαραίτητη προϋπόθεση για την έναρξη μιας χημικής αντίδρασης για τη μετατροπή της σεροτονίνης στη μελατονίνη είναι το σκοτάδι.

Έτσι, η συγκέντρωση της ορμόνης αυξάνεται ακριβώς μετά το τέλος της ημέρας. Ένα ιδιαίτερα σημαντικό επίπεδο μελατονίνης στο αίμα καταγράφεται μετά τα μεσάνυχτα και πριν από την αυγή. Το χειμώνα, η περίοδος αυτή είναι μεγαλύτερη από ό, τι το καλοκαίρι για φυσικούς λόγους.

Η παραγωγή της ορμόνης μελατονίνη είναι ένα χημικό σήμα από την επίφυση για όλα τα συστήματα του σώματος εκείνο το βράδυ έρχεται.

Μελατονίνη και νυχτερινή ανάπαυση

Καθώς ο ήλιος δύει, ο μεταβολισμός και η δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος αλλάζει. Με πολλούς τρόπους, αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν λόγω της δράσης της ορμόνης του επίφυτου αδένα, της μελατονίνης.

Κυριολεκτικά πριν από την έναρξη του προηγούμενου αιώνα, η μόνη φυσιολογική παραλλαγή του ύπνου και της αφύπνισης ήταν το φυσικό επακόλουθο του βιολογικού ρολογιού. Οι άνθρωποι σηκώθηκαν την αυγή, εργάζονταν ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθόριζαν μετά το ηλιοβασίλεμα. Ο τεχνητός φωτισμός χρησιμοποιήθηκε πολύ περιορισμένος. Το ξύπνημα μετά τα μεσάνυχτα και ακόμα περισσότερο πριν από την αυγή ήταν απολύτως σπάνιο.

Στον σύγχρονο κόσμο, ο ύπνος και η εγρήγορση είναι μακρύτερα από φυσικούς βιολογικούς ρυθμούς. Ο χρόνος ανάπαυσης στη νύχτα μειώθηκε στο ελάχιστο. Πολλά χρονοδιαγράμματα εργασίας γενικά συνεπάγονται ενεργητική εγρήγορση μετά τα μεσάνυχτα και ύπνο μόνο το πρωί και τις απογευματινές ώρες.

Ο τεχνητός φωτισμός σας επιτρέπει να διαβάζετε, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να είστε συνδεδεμένοι σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Δυστυχώς, τέτοια προγράμματα ύπνου και εγρήγορσης που είναι ανώμαλα για το ανθρώπινο σώμα επηρεάζουν αρνητικά τη συνολική υγεία και λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Η μελατονίνη στην πράξη δεν παράγεται στην επίφυση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η έλλειψη συγκέντρωσης αποτρέπει την καλή ανάπαυση, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Ένα χαμηλό επίπεδο μελατονίνης διαταράσσει τη δραστηριότητα του συστήματος υποθάλαμου-υπόφυσης, επηρεάζει αρνητικά τις διαδικασίες της μνήμης και της μάθησης, του μεταβολισμού.

Οι λειτουργίες της μελατονίνης

Στην επιφυσία με την έναρξη του σκότους, ενεργοποιείται η ροή αίματος. Αυτός ο αδένας παίρνει το ρόλο του ηγέτη στο ενδοκρινικό σύστημα σε ηρεμία. Η κύρια ορμόνη μελατονίνης ρυθμίζει όλες τις διαδικασίες του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας.

  • αναστολή υπερβολικής διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
  • εξασφάλιση του ύπνου και διατήρηση του ύπνου.
  • ενεργοποίηση της ανοσίας.
  • μείωση του επιπέδου συστηματικής αρτηριακής πίεσης.
  • υπογλυκαιμική επίδραση (μείωση του σακχάρου στο αίμα).
  • μείωση του λιπιδίου (μείωση της χοληστερόλης στο αίμα).
  • αύξηση της συγκέντρωσης καλίου.

Η μελατονίνη είναι μια από τις ουσίες που προκαλούν την έναρξη του ύπνου. Τα φάρμακά του χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ορισμένων μορφών αϋπνίας.

Επιπλέον, αυτή η ορμόνη θεωρείται ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά. Η δράση της τη νύχτα συμβάλλει στην αποκατάσταση των κυττάρων που έχουν υποστεί βλάβη και στην αναστολή της διαδικασίας γήρανσης του σώματος.

Η λειτουργία της μείωσης της γλυκόζης στο αίμα και της χοληστερόλης είναι απαραίτητη για την πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου (συνδυασμός διαβήτη, υπέρτασης και αθηροσκλήρωσης).

Η μελατονίνη παρατείνει τη μακροζωία. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι οι υψηλές συγκεντρώσεις της ορμόνης μπορούν να συμβάλουν στη μακροζωία και την ευημερία ακόμη και μετά από 60-70 χρόνια.

Η ορμόνη εμποδίζει την εμφάνιση και ανάπτυξη κακοήθων όγκων. Αυτή η λειτουργία εκτελείται λόγω της επίδρασης στη σύνθεση της σωματοτροπικής ορμόνης, η οποία σε υψηλές συγκεντρώσεις συμβάλλει στην ανάπτυξη του καρκίνου.

Αποδεικνύεται ότι η μελατονίνη είναι απαραίτητη για την φυσιολογική πορεία των ψυχολογικών διεργασιών. Η έλλειψη ορμόνης προκαλεί κατάθλιψη και άγχος.

Μέτρα για την ομαλοποίηση των επιπέδων της μελατονίνης

Το πιο αποτελεσματικό μέτρο για την αύξηση της μελατονίνης στο αίμα είναι η σωστή ημερήσια αγωγή. Συνιστώμενη:

  • πρόωρη αύξηση;
  • πηγαίνοντας στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα
  • νυχτερινή ανάπαυση περίπου 6-8 ώρες?
  • μελέτη στην πρώτη στροφή.
  • εργασία χωρίς νυκτερινή εργασία.

Εάν το επιτρέπουν οι περιστάσεις, τότε είναι προτιμότερο να αυξηθεί η ορμόνη με αυτόν τον τρόπο. Η επιστροφή στο φυσικό ρυθμό του ύπνου και της αφύπνισης θα έχει θετικές συνέπειες για την υγεία και την ευεξία σε λίγες μέρες.

Η μελατονίνη μπορεί επίσης να αυξηθεί με ειδική δίαιτα. Στη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνονται τρόφιμα που περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα (τρυπτοφάνη). Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τα συμπληρώσετε με δείπνο.

Πιάτα που προάγουν τις συγκεντρώσεις μελατονίνης:

Επιπλέον, η φαρμακευτική βιομηχανία διαθέτει σήμερα κεφάλαια που αυξάνουν τη μελατονίνη. Ορισμένα από τα φάρμακα αυτά καταχωρούνται ως φάρμακα, ενώ άλλα θεωρούνται βιολογικά δραστικά πρόσθετα τροφίμων.

Φάρμακα επιφανειακής ορμόνης

Τα παρασκευάσματα μελατονίνης χρησιμοποιούνται για τη διόρθωση διαταραχών ύπνου. Για το σκοπό αυτό, συνταγογραφούνται στο βράδυ μέχρι και αρκετές εβδομάδες.

Επιπλέον, η μελατονίνη χρησιμοποιείται για κατάθλιψη, χαμηλή αποτελεσματικότητα, μειωμένη μνήμη και πνευματικές λειτουργίες. Τα πιο ευρέως προδιαγραφόμενα δισκία περιέχουν ένα τεχνητό ανάλογο της ανθρώπινης μελατονίνης.

Οι ορμόνες του επίφυτου αδένα ζωικής προέλευσης έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Πιστεύεται ότι τέτοια φάρμακα έχουν ισχυρό ανοσοδιεγερτικό αποτέλεσμα.

Οποιαδήποτε φάρμακα από τις ορμόνες του επιζωογόνου αδένα είναι αρκετά σοβαρά μέσα. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο κατόπιν σύστασης του θεράποντος ιατρού (θεραπευτή, ενδοκρινολόγος, νευρολόγος). Κατά τη διάρκεια της θεραπείας είναι απαραίτητη η εργαστηριακή παρακολούθηση των κύριων λειτουργιών του σώματος (εξετάσεις αίματος για ορμόνες, τρανσαμινάσες, λιπίδια και γλυκόζη).

Τι είναι η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου και της νεολαίας

Ο πλήρης ύπνος εξασφαλίζει την αποκατάσταση του ανθρώπινου σώματος, ενισχύει την υγεία του, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ζωτικές διαδικασίες υπόκεινται σε βιορυθμούς. Ο ύπνος και η εγρήγορση είναι εκδηλώσεις κιρκαδικών (καθημερινών) ριπών και μειώσεων στη φυσιολογική δραστηριότητα του σώματος.

Ο ύπνος της καλής νύχτας παρέχει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη της νεολαίας και της μακροζωίας. Εάν ένα άτομο δεν έχει προβλήματα με τον ύπνο, κοιμάται σε επαρκή ποσότητα, το σώμα είναι πολύ πιθανότερο να παράγει υψηλής ποιότητας πολύπλοκες βιοχημικές, συνθετικές αντιδράσεις με στόχο την πλήρη αποκατάσταση όλων των δομών.

Γενικές πληροφορίες

Η μελατονίνη είναι η κύρια ορμόνη του επίφυτου αδένα, ρυθμιστής καθημερινών ρυθμών. Η ορμόνη ύπνου είναι γνωστή στον κόσμο από το 1958, η ανακάλυψή της ανήκει σε έναν Αμερικανό καθηγητή, τον Aaron Lerner.


Τα μόρια μελατονίνης είναι μικρά και διαλύονται καλά στα λιπίδια, τα οποία τους επιτρέπουν να διεισδύουν εύκολα στις κυτταρικές μεμβράνες και να επηρεάζουν πολλές αντιδράσεις, όπως η σύνθεση πρωτεϊνών. Στα νεογνά, η μελατονίνη αρχίζει να παράγεται μόνο σε τρεις μήνες. Πριν από αυτό, το παίρνουν με το γάλα της μητέρας τους. Στα πρώτα χρόνια της ζωής ενός παιδιού, η συγκέντρωση της ορμόνης είναι μέγιστη και τα χρόνια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η δραστηριότητα αποδεικνύεται από την ορμόνη της ευτυχίας, και με την άφιξη της σκοτεινής εποχής της ημέρας αντικαθίσταται από την ορμόνη ύπνου. Υπάρχει βιοχημική σύνδεση μεταξύ μελατονίνης και σεροτονίνης. Από περίπου 23 ώρες έως 5 ώρες η υψηλότερη συγκέντρωση της ορμόνης στο σώμα.

Οι λειτουργίες της μελατονίνης

Οι λειτουργίες της ορμόνης δεν περιορίζονται στη διαχείριση των διαδικασιών ύπνου και εγρήγορσης. Η δραστηριότητά του εκδηλώνεται με την παροχή άλλων σημαντικών λειτουργιών, έχει θεραπευτική επίδραση στο σώμα:

  • παρέχει κυκλικούς καθημερινούς ρυθμούς.
  • βοηθά στην αντοχή στο άγχος.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
  • ενισχύει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.
  • ελέγχει το έργο των πεπτικών οργάνων.
  • οι νευρώνες στους οποίους βρίσκεται η μελατονίνη ζουν πολύ περισσότερο και εξασφαλίζουν την πλήρη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
  • αντιτίθεται στην ανάπτυξη κακοήθων νεοπλασμάτων (έρευνα VN Anisimov).
  • επηρεάζει τις διαδικασίες του μεταβολισμού λίπους και υδατανθράκων, διατηρεί το σωματικό βάρος στο φυσιολογικό εύρος.
  • επηρεάζει τη σύνθεση άλλων ορμονών.
  • μειώνει τον πόνο κατά τον πονοκέφαλο και τον πονόδοντο.

Αυτές οι δράσεις έχουν ενδογενή μελατονίνη (μια ορμόνη που παράγεται στο σώμα). Οι φαρμακολόγοι, χρησιμοποιώντας γνώση του θεραπευτικού αποτελέσματος της ορμόνης ύπνου, έχουν δημιουργήσει φάρμακα με το περιεχόμενο τεχνητά συνθεμένης (εξωγενούς) μελατονίνης. Είναι συνταγογραφούμενα για τη θεραπεία της αϋπνίας, της χρόνιας κόπωσης, της ημικρανίας, της οστεοπόρωσης.

Τέτοια φάρμακα χρησιμοποιούνται από τους τυφλούς για να ομαλοποιήσουν τον ύπνο. Είναι συνταγογραφούμενα για παιδιά με σοβαρές αναπτυξιακές αναπηρίες (αυτισμός, εγκεφαλική παράλυση, νοητική καθυστέρηση). Η μελατονίνη χρησιμοποιείται στη σύνθετη θεραπεία για εκείνους που αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα (η επιθυμία για νικοτίνη μειώνεται). Ορίστε μια ορμόνη για να μειώσετε τις παρενέργειες μετά τη χημειοθεραπεία.

Πώς και πότε παράγεται η ορμόνη

Με την έναρξη της σκοτεινής εποχής της ημέρας, η παραγωγή μελατονίνης αρχίζει, μέχρι τις 21 η ώρα παρατηρείται η ανάπτυξή της. Πρόκειται για μια πολύπλοκη βιοχημική αντίδραση που εμφανίζεται στην επιφύλεια (επίφυση). Την ημέρα, το αμινοξύ τρυπτοφάνη σχηματίζει ενεργά την ορμόνη σεροτονίνη. Και τη νύχτα κάτω από τη δράση των ειδικών ενζύμων, η ορμόνη της χαράς μετατρέπεται σε μια ορμόνη ύπνου. Έτσι, στο βιοχημικό επίπεδο η σεροτονίνη και η μελατονίνη συνδέονται.

Αυτές οι δύο ορμόνες είναι απαραίτητες για τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Η μελατονίνη παράγεται τη νύχτα, το 70% της ημερήσιας ποσότητας της ορμόνης συντίθεται από περίπου 23 έως 5 ώρες.

Για να μην διαταραχθεί η έκκριση της μελατονίνης και του ύπνου, συνιστάται να πάτε στο κρεβάτι το αργότερο 22 ώρες. Κατά την περίοδο μετά από 0 έως και 4 ώρες πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Εάν είναι αδύνατο να δημιουργηθεί απόλυτο σκοτάδι, συνιστάται η χρήση ειδικής μάσκας μάτι, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν πρέπει να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ενεργού σύνθεσης της ουσίας, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε αμυδρό φωτισμό στο δωμάτιο.

Υπάρχουν προϊόντα που καταλύουν την παραγωγή ορμονών. Η δίαιτα θα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες (ιδιαίτερα ομάδα Β), ασβέστιο. Είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Πώς επηρεάζει το σώμα

Η φυσιολογική συγκέντρωση μελατονίνης παρέχει εύκολο ύπνο και πλήρη βαθύ ύπνο. Το χειμώνα, σε συννεφιασμένους καιρούς, όταν η ποσότητα φωτός είναι ανεπαρκής, η ορμόνη έχει καταθλιπτική επίδραση στο σώμα. Υπάρχει λήθαργος, υπνηλία.

Στην Ευρώπη, το Ίδρυμα Επέκτασης Ζωής διεξάγει κλινικές δοκιμές με μελατονίνη για τη θεραπεία του καρκίνου. Το Ίδρυμα ισχυρίζεται ότι τα καρκινικά κύτταρα παράγουν χημικές ουσίες των οποίων η σύνθεση είναι παρόμοια με τις ορμόνες του επίφυτου αδένα. Εάν ενεργείτε επάνω τους με συνδυασμό θυρεοειδούς ορμόνης και μελατονίνης, το σώμα αρχίζει να παράγει ενεργά κύτταρα για ανοσοπροστασία.

Για τη θεραπεία της κατάθλιψης αρκεί ο ύπνος ή η λήψη φαρμάκων που περιέχουν μελατονίνη ως προφύλαξη για πολλές ψυχικές διαταραχές. Είναι επίσης σημαντικό να είστε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πειράματα σε ποντίκια

Ποντικοί της ίδιας ηλικίας με τους οποίους εισήχθη το γονίδιο του καρκίνου χωρίστηκαν σε 2 ομάδες.

Ένα μέρος των ζώων διατηρήθηκε σε φυσικές συνθήκες, η ομάδα είχε το φως της ημέρας και το σκοτάδι τη νύχτα.

Η δεύτερη ομάδα κάλυπτε όλο το εικοσιτετράωρο. Μετά από λίγο, οι κακοήθεις όγκοι άρχισαν να αναπτύσσονται σε πειραματικούς ποντικούς από τη δεύτερη ομάδα. Έγιναν μελέτες διαφόρων δεικτών και αποκαλύφθηκαν σε αυτές:

  • επιτάχυνση της γήρανσης ·
  • υπερβολική ινσουλίνη.
  • αθηροσκλήρωση;
  • παχυσαρκία ·
  • υψηλή συχνότητα εμφάνισης όγκων.

Έλλειψη και περίσσεια μελατονίνης

Οι συνέπειες μιας παρατεταμένης έλλειψης μελατονίνης:

  • σε ηλικία 17 ετών, εμφανίζονται τα κύρια σημάδια γήρανσης.
  • ο αριθμός των ελεύθερων ριζών αυξάνεται κατά 5 φορές.
  • εντός έξι μηνών, η αύξηση του βάρους κυμαίνεται από 5 έως 10 kg.
  • σε ηλικία 30 γυναικών έχουν εμμηνόπαυση.
  • 80% αύξηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.

Αιτίες έλλειψης ορμόνης ύπνου:

  • χρόνια κόπωση.
  • νυχτερινή εργασία ·
  • πρήξιμο κάτω από τα μάτια.
  • διαταραχές ύπνου.
  • άγχος και ευερεθιστότητα.
  • ψυχοσωματικές παθολογίες ·
  • αγγειακές ασθένειες.
  • έλκος στομάχου;
  • δερμάτωση;
  • σχιζοφρένεια;
  • αλκοολισμό.

Τα συμπτώματα της έκδηλης υπερβολικής ορμόνης είναι:

  • αίσθημα παλμών
  • έλλειψη όρεξης.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • καθυστερημένες αντιδράσεις.
  • συστολή των μυών του προσώπου, συστροφή των ώμων και του κεφαλιού.

Η υπερβολική μελατονίνη προκαλεί εποχικές καταστάσεις κατάθλιψης.

Αναλύσεις και ποσοστά μελατονίνης

Ο ημερήσιος κανόνας της ορμόνης ύπνου σε έναν ενήλικα είναι 30 mcg. Η συγκέντρωσή του σε ένα πρωί είναι 30 φορές υψηλότερη από τη μέρα. Απαιτείται ένας οκτώ ώρες ύπνου για να εξασφαλιστεί αυτό το ποσό. Το πρωί, η κανονική συγκέντρωση της ορμόνης είναι 4-20 pg / ml, τη νύχτα - έως 150 pg / ml.

Η ποσότητα της μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται από την ηλικία:

  • έως 20 χρόνια υψηλό επίπεδο ·
  • κάτω των 40 ετών - μέση?
  • μετά από 50 είναι χαμηλή, στους ηλικιωμένους μειώνεται στο 20% και κάτω.

Η μελατονίνη δεν πέφτει για τα μακρά συκώτια

Κατά κανόνα, μόνο τα μεγάλα ιατρικά ιδρύματα κάνουν την ανάλυση, καθώς δεν ανήκουν στις κοινές εργαστηριακές εξετάσεις.

Περιφράξεις του βιοϋλικού παρασκευάζονται σε σύντομα διαστήματα με τον καθορισμό της ώρας της ημέρας. Η παράδοση της ανάλυσης απαιτεί ειδική εκπαίδευση:

  • για 10-12 ώρες δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, το τσάι, τον καφέ.
  • το αίμα είναι καλύτερο να δωρίσει σε ένα λεπτό στομάχι?
  • Για τις γυναίκες, η ημέρα του εμμηνορρυσιακού κύκλου είναι σημαντική, γι 'αυτό πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.
  • η δωρεά αίματος πρέπει να είναι μέχρι 11 ώρες.
  • Δεν συνιστάται η υποβολή του οργανισμού σε άλλες ιατρικές διαδικασίες και διαδικασίες πριν από την ανάλυση.

Η μελατονίνη της ορμόνης ύπνου δεν συσσωρεύεται. Ο ύπνος για εφεδρεία ή αντιστάθμιση της έλλειψης ύπνου είναι αδύνατος. Η παραβίαση των φυσικών καθημερινών βιορυθμών οδηγεί σε καταστροφή της σύνθεσης μιας ουσίας και αυτό προκαλεί όχι μόνο αϋπνία αλλά και εκθέματα ασθενειών.

Η έλλειψη ηλιακού φωτός ενεργοποιεί τη φυσική παραγωγή μελατονίνης στο σώμα για ύπνο, διακόπτοντας αυτή τη διαδικασία, χάνοντας ένα σημαντικό βιολογικό ανθρώπινο ρολόι.

Ορμόνη ύπνου - Μελατονίνη

Πάνω από μισό αιώνα πριν, ένας Αμερικανός δερματολόγος από το Πανεπιστήμιο Yale, Ααρών Λέρνερ, ανακάλυψε για πρώτη φορά την ορμόνη - μελατονίνη. Από τότε ξεκίνησε μια νέα εποχή στην κατανόηση των βιολογικών ημερήσιων ρυθμών σε όλη την άγρια ​​φύση. Η μελατονίνη συντίθεται στην επιφύλεια.

Επίφυση, ή αλλιώς η επίφυση, που βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου, που περιγράφηκε για πρώτη φορά από τον Αλεξανδρινού ιατρό Gerofilom πριν την εποχή μας, και στο δεύτερο αιώνα μ.Χ., ονομάζεται επίφυση, μια διάσημη ιατρό Κλαύδιος Γαληνός (για ομοιότητα με έναν κώνο πεύκου) Rene Descartes απέδωσε τις ιδιότητες του σιδήρου "Η κατοικία της ψυχής" και συνέδεσε τις λειτουργίες της με την όραση, και η δυσλειτουργία του αδένα θεωρήθηκε η αιτία της ψυχικής ασθένειας. Ωστόσο, στους επόμενους 18-19 αιώνες, εξαφανίστηκε το ενδιαφέρον για τον επίφυτο αδένα. Άρχισε να θεωρείται υποτυπώδης εκπαίδευση του εγκεφάλου.

Μόνο στα τέλη του 19ου αιώνα ο γερμανός παιδίατρος Hübner περιέγραψε την ασθένεια του παιδιού με πρόωρη εφηβεία, στην οποία βρέθηκε μεταθανάτιος ένας όγκος της επιφύσεως.

Έχει προταθεί ότι το επίφυλλο απελευθερώνει κάποια ουσία που ελέγχει το ρυθμό της εφηβείας, αναστέλλοντας τη λειτουργία του υποθαλάμου και της υπόφυσης, υπεύθυνη για την ανάπτυξη του αναπαραγωγικού συστήματος. Η τιμή μιας τέτοιας παραδοχής ανήκε στον νευρολόγο Marburg. Την ίδια περίπου εποχή, στις αρχές του 20ου αιώνα, διαπιστώθηκε ότι το επίφυλλο απελευθερώνει κάποια ουσία που προκαλεί αποχρωματισμό του δέρματος. Λίγες δεκαετίες αργότερα, ανακαλύφθηκε η μελατονίνη.

Αποδείχθηκε ότι η μελατονίνη υπάρχει επίσης στον φυτικό κόσμο, ακόμα και στους απλούστερους μονοκύτταρους οργανισμούς. Αλλά η ποσότητα αυτής της ορμόνης στα φυτά είναι εξαιρετικά μικρή και συνεπώς είναι αδύνατο να αναπληρώσουμε τα αποθέματα μελατονίνης με τα τρόφιμα.

Φυλογενετική επίφυση αναπτύχθηκε από την προεξοχή του διάμεσου εγκεφάλου, από τον οποίο αναπτύχθηκαν επίσης τα όργανα όρασης και ο υποθάλαμος. Η σύνδεση μεταξύ αυτών των δομών του εγκεφάλου διατηρείται καθ 'όλη τη ζωή. Οι οπτικές παλμοί από τον αμφιβληστροειδή μέσω του κλάδου του οπτικού νεύρου στον υπερκασματικό πυρήνα (SCN), στη συνέχεια μέσω του υποθαλάμου κατά μήκος της κατερχόμενης διαδρομής στο νωτιαίο μυελό και από εκεί πάλι κατά μήκος των ανερχόμενων συμπαθητικών ινών περνούν μέσα στο κρανίο και προσεγγίζουν την επιφυσία.

Τη νύχτα στο σκοτάδι οι περισσότεροι από τους SCN νευρώνες είναι σιωπηλοί (το ρεύμα παλμών από τα οπτικά νεύρα είναι ελάχιστο) τα νευρικά τερματιστικά συνθέτουν νορεπινεφρίνη, η οποία στον επιγονικό αδένα ξεκινά τη διαδικασία σύνθεσης μελατονίνης. Η εμφάνιση του φωτεινού φωτός εμποδίζει άμεσα τη σύνθεση της ορμόνης. Στο σκοτάδι, η σύνθεση συνεχίζεται, υποστηριζόμενη από περιοδική δραστηριότητα SCN. Γι 'αυτό η μελοτονίνη ονομάζεται ορμόνη ύπνου.

Η διαδικασία ανατροφοδότησης μεταξύ του επιφυσικού και των υπερκασματικών πυρήνων διεξάγεται με την αλληλεπίδραση της μελατονίνης με άλλους νευροδιαβιβαστές - σεροτονίνη και γλουταμικό, οι οποίοι ρυθμίζουν τη δραστηριότητα του SCN. Έτσι, η ομοιόσταση διατηρείται σε αυτό το σύνθετο σύστημα βιολογικών ρολογιών.

Όταν η μελατονίνη παράγεται στο σώμα

Η σύνθεση της μελατονίνης είναι εντελώς υπό τον έλεγχο του SCN. Οι υπερτραχιαστικοί πυρήνες και η επίφυση είναι δύο μισά των βιολογικών μας ρολογιών.

Η μελατονίνη δεν συσσωρεύεται στην επιφύλεια, αλλά απελευθερώνεται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος και στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό.

Η συγκέντρωση της μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αμελητέα (1-3 pg / ml), αρχίζει να αυξάνεται δύο ώρες πριν από το συνηθισμένο ύπνο για ένα άτομο, η ταχεία ανάπτυξη μελατονίνης συμβαίνει αμέσως μετά το σβήσιμο του φωτός στην κρεβατοκάμαρα και φτάνει τα 100-300 pg / ml. Κατά τη διάρκεια του ανθρώπινου ύπνου, ένας αδένας που ζυγίζει μόνο 100 mg εκκρίνει περίπου 30 mg μελατονίνης. Στις πρώτες πρωινές ώρες υπάρχει μείωση της σύνθεσης και σταματά εντελώς μετά από ξυπνήσει.

Μια ενδιαφέρουσα ανακάλυψη ανήκει σε δύο εγχώριους επιστήμονες: N.T. Reichlin και Ι.Μ. Kvetnom. Κατάφεραν να αποδείξουν ότι η μελατονίνη στο σώμα μπορεί να συντίθεται όχι μόνο στην επιφυσία. Η ορμόνη παράγεται επίσης από άλλα όργανα. Πρώτον, διαπιστώθηκε έκκριση μελατονίνης στο παράρτημα του τυφλού εντέρου, και στη συνέχεια σε άλλα μέρη του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος, της χοληδόχου κύστης, των νεφρών, των επινεφριδίων αδένων, ωοθηκών, ενδομητρίου, λευκοκύτταρα, αιμοπετάλια και αγγειακό ενδοθήλιο. Η σχέση με τους καθημερινούς ρυθμούς για αυτές τις περιπτώσεις δεν έχει μελετηθεί. Η μελατονίνη καταναλώνεται στον ίδιο χώρο όπου παράγεται. Επομένως, αυτή η ουσία εξακολουθεί να φιλοξενεί πολλά μυστήρια.

Η καμπύλη παραγωγής μελατονίνης παραμένει η ίδια από τη νύχτα μέχρι τη νύχτα για το ίδιο άτομο, αλλά ο καθένας από εμάς έχει πολύ ατομικές και σταθερές παραμέτρους σύνθεσης. Οι εποχιακές καταθλίψεις μπορεί να σχετίζονται με τον ρυθμό της εποχικής έκκρισης μελατονίνης.

Οι υποδοχείς μελατονίνης υπάρχουν σε κάθε κύτταρο και πρόσφατα απομονώθηκε ένα γονίδιο που κωδικοποιεί μία κύρια πρωτεΐνη, τον υποδοχέα μελατονίνης. Η αλληλεπίδραση της ορμόνης με τον υποδοχέα οδηγεί σε αναστολή της κυτταρικής δραστηριότητας. Το μόριο του έχει πολύ μικρό μέγεθος και υψηλή διαλυτότητα στα λίπη · επομένως, διεισδύει εύκολα στην κυτταρική μεμβράνη και δεσμεύεται με πρωτεΐνες υποδοχέα στην επιφάνεια του πυρήνα.

Η εξάρτηση της παραγωγής μελατονίνης από την ηλικία

Η λειτουργική δραστηριότητα του επίφυτου αδένα σε διαφορετικές περιόδους ζωής είναι διαφορετική.

Το ανθρώπινο έμβρυο κατά τη διάρκεια της προγεννητικής ανάπτυξης και το νεογέννητο μωρό δεν μπορούν να συνθέσουν ανεξάρτητα τη μελατονίνη και να το λάβουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στον πλακούντα ή με το μητρικό γάλα. Η έκκριση αρχίζει τον τρίτο μήνα της ζωής και κορυφώνεται κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής έως 5 ετών έφτασε στο αποκορύφωμά της δραστηριότητας του επίφυση, και στη συνέχεια να αρχίσει μια ομαλή μείωση στην έκκριση μελατονίνης, η οποία διαρκεί το υπόλοιπο της ζωής του, δίνοντας μια απότομη στροφή προς τα κάτω μόνο στην εφηβεία.

Όλες αυτές οι διαδικασίες έχουν πολύ λογική λογική. Η μέγιστη περιοριστική επίδραση στους ενδοκρινείς αδένες του συστήματος υποθάλαμου-υπόφυσης, οι οποίες ευθύνονται για την ανάπτυξη και την εφηβεία, θα πρέπει να ασκείται μόνο στην παιδική ηλικία · κατά την εφηβική ανάπτυξη, η ανασταλτική νυχτερινή επίδραση της επιφύνωσης εξασθενεί δραματικά. Μπορείτε να παρατηρήσετε πως αυτή τη φορά για κάποιο χρονικό διάστημα η κοπέλα μετατρέπεται σε κορίτσι, τα αγόρια περνούν αργότερα αυτά τα στάδια.

Με την ηλικία, οι λειτουργίες όλων των ενδοκρινών αδένων είναι κάπως αποδυναμωμένες, οπότε εξαφανίζεται η ανάγκη να ασκηθεί ένα ανασταλτικό αποτέλεσμα. Η παραγωγή μελατονίνης εξασθενεί σημαντικά. Η ανεξέλεγκτη λήψη μελατονίνης σε μεγάλες δόσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες, με αποτέλεσμα την εμφάνιση γενικής ενδοκρινικής ανεπάρκειας.

Ο Ρώσος επιστήμονας Α.Μ. Khmelevsky προχώρησε και αποδείχτηκε μια πολύ ενδιαφέρουσα ιδέα για την επίδραση του χρόνιου στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι αυξητικές ορμόνες των γλυκοκορτικοειδών μπορούν να διεισδύσουν μέσω του πλακούντα της μητέρας και να προκαλέσουν αναστολή της ανάπτυξης της επιφύσεως του εμβρύου.

Ακόμα και όταν είναι ευημερούσα πορεία της ζωής των σύγχρονων ανθρώπων βιομηχανική πόλη συχνά αντιμέτωποι με μια παραβίαση του ρυθμού του ύπνου: το υψηλό επίπεδο του φωτισμού τη νύχτα, ο θόρυβος των διερχόμενων αυτοκινήτων, που το βράδυ μετάδοσης, η συνήθεια του ύπνου στην τηλεόραση εργασίας, φωτιστικό κομοδίνου, αναβοσβήνει προειδοποιητικά φώτα ψυγεία, υπολογιστές, κ.λπ..d καταστρέψει εντελώς τη συνήθη κατάσταση του ύπνου και της εγρήγορσης.

Η μείωση του ανασταλτικού ρόλου της μελατονίνης στις ορμόνες της υπόφυσης οδηγεί σε αυξημένη απελευθέρωση των ορμονών του στρες, των αυξητικών ορμονών, των ορμονών φύλου, που εκδηλώνεται στη σύγχρονη δυσαρμονική εφηβική επιτάχυνση. Η διαφθορά στους εφήβους εκδηλώνεται σε δυσανάλογη ανάπτυξη, πρόωρη εφηβεία, πρόωρη παχυσαρκία, διαταραγμένη λειτουργία του θυρεοειδούς, αυξημένη επιθετικότητα.

Τι ενισχύει και μειώνει την ορμόνη μελατονίνη

Η σύνθεση της μελατονίνης προέρχεται από το βασικό αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο εμπλέκεται πρώτα στη σύνθεση της σεροτονίνης. Και στη συνέχεια η μελατονίνη σχηματίζεται από τη σεροτονίνη. Πρόκειται για παράγωγο ινδολικής σεροτονίνης.

Το ουσιαστικό αμινοξύ τρυπτοφάνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε τυρί, γάλα, αυγά κοτόπουλου, φιστίκια, άπαχο βόειο κρέας και κρέας γαλοπούλας.

Το επίπεδο της μελατονίνης μειώνεται:

  1. νυκτερινό φωτισμό
  2. λήψη καφέ, Coca-Cola?
  3. το κάπνισμα;
  4. μερικά φάρμακα: παρακεταμόλη, ασπιρίνη, μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες, προζάκ (αντικαταθλιπτικό).
  5. αλκοόλ, που λαμβάνεται μετά από 19 ώρες.

Τα επίπεδα της μελατονίνης αυξάνονται:

  1. σκοτάδι τη νύχτα.
  2. προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης ·
  3. βιταμίνες Β-3 και Β-6.
  4. ιχνοστοιχεία ασβέστιο και μαγνήσιο ·
  5. ελαφρύ δείπνο για τη νύχτα.
  6. δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Λειτουργίες

Οι κύριες λειτουργίες της ορμόνης μελατονίνης:

  1. ρύθμιση των κιρκαδικών και εποχιακών κύκλων ·
  2. ρύθμιση της αναπαραγωγικής λειτουργίας.
  3. αντιοξειδωτική προστασία.
  4. αντινεοπλασματική προστασία.
  5. επιπτώσεις στη μακροβιότητα ·
  6. επίδραση στην ανθρώπινη ενδοκρινική λειτουργία.

Ρύθμιση της αναπαραγωγικής λειτουργίας

Διαταραχές ύπνου γραφικά και εγρήγορσης σε πειράματα με ζώα και οι παρατηρήσεις των υγιών εθελοντών που παρατηρήθηκε το ακόλουθο πρότυπο: γυναίκες συντομευθεί έμμηνου κύκλου, προώθηση δυσμηνόρροια, περίοδοι ανωορρηξία με απουσία της εμμήνου ρύσεως, υπήρχαν κύστες στις ωοθήκες και το φαινόμενο της ινο-κυστική μαστοπάθεια. Γενικά, το αναπαραγωγικό σύστημα έληξε τη φυσιολογική λειτουργία του πιο γρήγορα, πριν από την εμμηνόπαυση.

Το αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα της ορμόνης μελατονίνης ανακαλύφθηκε από τον αμερικανικό επιστήμονα Russell Reuter το 1993 και έχει επιβεβαιωθεί σε πολυάριθμες μελέτες.

Το προστατευτικό αποτέλεσμα της ορμόνης εκδηλώνεται σε οποιοδήποτε κύτταρο του σώματος και σε σχέση με οποιαδήποτε κυτταρική δομή, αλλά η κύρια ώθηση της προστατευτικής δράσης κατευθύνεται στον πυρήνα των κυττάρων, στις πρωτεΐνες και στα λιπίδια.

Ο μηχανισμός της αντιοξειδωτικής δράσης συνδέεται με την ικανότητα εξουδετέρωσης των ελεύθερων ριζών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκύπτουν από την υπεροξείδωση των λιπιδίων (LPO) καθώς και από την ενεργοποίηση της διόδου του υπεροξειδίου της γλουταθειόνης - ισχυρός ενδογενής παράγοντας προστασίας ενζύμων από την οξείδωση των ριζών.

Η μελατονίνη, ως αντιοξειδωτικό, είναι δύο φορές πιο αποτελεσματική από τη βιταμίνη Ε.

Επί του παρόντος, αποδεικνύονται τα ακόλουθα γεγονότα:

  • Οι υποδοχείς μελατονίνης υπάρχουν σε πολλά ανοσολογικά ικανά κύτταρα.
  • Κάτω από τη δράση της μελατονίνης ενισχύεται η παραγωγή ιντερλευκίνης και γ-ιντερφερόνης από τα λεμφοκύτταρα.
  • Η απομάκρυνση του επίφυλου αδένα συνοδεύεται από την παύση της παραγωγής αντισωμάτων και την παύση του πολλαπλασιασμού στον μυελό των οστών των προδρόμων κυττάρων των κοκκιοκυττάρων και των μακροφάγων.

Έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες μελέτες για εργαζόμενους με προγράμματα εργασίας βάρδιων, νυκτερινές βάρδιες (νοσηλευτές, σερβιτόροι, αεροσυνοδούς) και διαπιστώθηκε ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού σε τέτοιες κατηγορίες εργαζομένων αυξήθηκε 3 φορές, ο κίνδυνος κακοήθους μελανώματος διπλασιάστηκε και επίσης πολύ υψηλότερος Αποδείχθηκε ο αριθμός των περιπτώσεων καρκίνου του ορθού.

Θεωρούσε αποδεδειγμένο ότι η δραστηριότητα η μεταβολικό σύνδρομο που αναπτύσσεται μεταξύ άλλων και σε ανεπαρκές επίπεδο της μελατονίνης, και χαρακτηρίζεται από την παχυσαρκία, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, καθώς επίσης και των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη, αυξημένα επίπεδα της πίεσης του αίματος, μειωμένη ινωδολυτική αίμα είναι ένας παράγοντας υψηλού κινδύνου για την ανάπτυξη όχι μόνο των καρδιαγγειακών παθήσεων αλλά και ενός παράγοντα υψηλού κινδύνου για την εμφάνιση κακοήθων όγκων.

Επίδραση στην ανθρώπινη ενδοκρινική λειτουργία

Η κύρια επίπτωση της μελατονίνης στην ενδοκρινικό σύστημα είναι η αναστολή της έκκρισης των γοναδοτροπινών της υπόφυσης, σε μικρότερο βαθμό μειωμένη έκκριση άλλων ορμονών tropic της πρόσθιας υπόφυσης - κορτικοτροπίνης, θυροτροπίνη, ορμόνη ανάπτυξης. Η ορμόνη μελατονίνη μειώνει την ευαισθησία των πρόσθιων υποφυσιακών κυττάρων στους παράγοντες απελευθέρωσης του υποθαλάμου και μπορεί να καταστέλλει την έκκριση τους.

Επιπτώσεις στο προσδόκιμο ζωής

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης και αυξάνει τη μακροζωία.

Έτσι, τα επίπεδα μελατονίνης βρέθηκαν να μειώνονται στην αρτηριακή υπέρταση, και μια ακόμη πιο σημαντική διαφορά βρέθηκε σε ασθενείς με IHD. Με ασταθή στηθάγχη, τα επίπεδα μελατονίνης ήταν ιδιαίτερα καταστροφικά, τα οποία συνήθως προηγήθηκαν της εμφάνισης εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Θετικά αποτελέσματα επιτεύχθηκαν όταν η melaxen συμπεριελήφθη στα θεραπευτικά σχήματα ασθενών με στεφανιαία νόσο και υπέρταση. Σχετικά με αυτό, και άλλες προετοιμασίες με μελατονίνη, έχουμε ένα ξεχωριστό άρθρο.

Ο ρόλος της μελατονίνης στους ανθρώπους

Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, δηλαδή μεταξύ 00:00 και 04:00 το βράδυ, το ανθρώπινο σώμα παράγει την ορμόνη του επίφυτου αδένα - μελατονίνη; Είναι αυτή η ορμόνη που είναι σε θέση να προστατεύσει ένα άτομο από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες και του νευρικού σοκ. Η μελατονίνη μπορεί επίσης να ονομαστεί μια πραγματικά θαυμαστή ορμόνη της νεολαίας. Μετά από όλα, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο στο αίμα, τόσο περισσότερο το ανθρώπινο σώμα διατηρεί τις αναγεννητικές δυνάμεις και τις ζωτικές λειτουργίες που αποσκοπούν στη διατήρηση της νεολαίας του δέρματος και του σώματος.

Όταν ένα άτομο κοιμάται, η ορμόνη αποκαθιστά τα όργανα, τα κύτταρα και το σώμα του ατόμου. Το σώμα έρχεται σε τόνο, αναζωογονεί και ανθίζει. Η ανοσία αυξάνεται και η αντίσταση σε διάφορες χρόνιες ασθένειες αυξάνεται πολλές φορές. Με την ευκαιρία, μια επαρκής παραγωγή μελατονίνης σας δίνει την εγγύηση ότι τα κύτταρα του σώματος θα αποτρέψουν το σχηματισμό ενός καρκινικού όγκου.

Λειτουργίες της ορμόνης στο σώμα

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου, που σημαίνει ότι είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των πιο σημαντικών διαδικασιών στην πλήρη ζωή ενός ατόμου. Τι ακριβώς; Ο ύπνος και η εγρήγορση, βέβαια. Αλλά, σε αυτό το ρόλο ο ρόλος της ορμόνης δεν τελειώνει. Οι γιατροί πιστεύουν ότι η λειτουργία της παραγωγής μελατονίνης στο σώμα έχει φαρμακολογικό αποτέλεσμα.

Η ορμόνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα - την επίφυση, και εκτελεί τις ακόλουθες ζωτικές λειτουργίες:

  1. Ρυθμίζει τον ρυθμό και την κυκλική φύση του ύπνου και της εγρήγορσης.
  2. Προστατεύει το άγχος.
  3. Μειώνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.
  4. Τα προϊόντα που περιέχουν μια ορμόνη, ενισχύουν την ανοσία.
  5. Τα παρασκευάσματα μελατονίνης λειτουργούν ως ρυθμιστές της αρτηριακής πίεσης.
  6. Η ορμόνη του επίφυτου αδένα ελέγχει το έργο της γαστρεντερικής οδού.
  7. Τα εγκεφαλικά κύτταρα που περιέχουν μελατονίνη ζουν πολύ περισσότερο και εξασφαλίζουν τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  8. Όταν η ορμόνη παράγεται σε επαρκείς ποσότητες, το σώμα μπορεί να αντισταθεί στον σχηματισμό ενός καρκίνου.
  9. Ελέγχει το σωματικό βάρος, αποτρέπει την παχυσαρκία.
  10. Μειώνει πονοκεφάλους και πονόδοντους.

Παραγωγή ορμονών στο σώμα

Για να κατανοήσουμε τη σημασία και την ευθύνη της τήρησης της σωστής ημερήσιας θεραπείας, όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς παράγεται η ορμόνη ορμόνης.

Για να μπορεί το σώμα να διεξάγει αδιάλειπτη εργασία, περιέχει μια τεράστια ποσότητα βιταμινών, αμινοξέων, ορμονών. Ένα από αυτά τα αμινοξέα, δηλαδή η τρυπτοφάνη, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, μετατρέπεται σε ορμόνη του επίφυτου αδένα, σεροτονίνη. Και αυτός, με τη σειρά του, τη νύχτα εκτίθεται σε χημικές και βιολογικές επιδράσεις και πηγαίνει στην ορμόνη ύπνου. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η θαυματουργή ορμόνη του επιγονιδιακού αδένα συντίθεται από τη σεροτονίνη και εισέρχεται στο αίμα.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό ένα άτομο να είναι καθημερινά στον ήλιο για τουλάχιστον μία ώρα. Τα πάντα στο σώμα είναι διασυνδεδεμένα, γι 'αυτό και η σεροτονίνη σας κάνει φυσιολογικά και βιολογικά να παραμείνετε στον ήλιο, έτσι ώστε η μελατονίνη να παράγεται τη νύχτα. Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη μελατονίνης - δύο ορμόνες που παράγονται από την επιφύλεια είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική ανθρώπινη ζωή.

Το 70% της συνολικής ποσότητας μελατονίνης συντίθεται τη νύχτα. Για να αυξήσετε την παραγωγή της επιφανείας της ορμόνης σε μεταγενέστερη ώρα της ημέρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εξασθενημένο φωτισμό. Οι γιατροί συστήνουν να μην εκθέσει το σώμα σε φωτεινό τεχνητό φως μετά τις 7 μ.μ. Επίσης, μην παραλείψετε το ρόλο των βιορυθμών στην ανθρώπινη ζωή. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας μια γεμάτη κουκουβάγια, τότε ήρθε η ώρα να απομακρυνθούμε από αυτό το καθεστώς τώρα και να μετατραπεί σε φάρδος. Μετά από όλα, από τις 8 μ.μ. έως τις 4 το πρωί, υπάρχει μια κορυφή στην παραγωγή της ορμόνης μελανίνης από τη σεροτονίνη στο ανθρώπινο σώμα.

Ο ρόλος της ορμόνης στο σώμα

Εάν υπάρχει ανεπαρκής ποσότητα ορμόνης του επίφυτου αδένα σε ανθρώπινο αίμα, τότε:

  1. Τα πρώτα σημάδια της γήρανσης θα εμφανιστούν στην ηλικία των 17 ετών.
  2. Η συσσώρευση επιβλαβών ελευθέρων ριζών θα αυξηθεί κατά 5 φορές.
  3. Σε έξι μήνες, ένα άτομο θα κερδίσει από 5 έως 10 kg υπερβολικού βάρους.
  4. Η εμμηνόπαυση στις γυναίκες μπορεί να εμφανιστεί στις 30?
  5. Ο σχηματισμός καρκίνου του μαστού στον γυναικείο πληθυσμό θα αυξηθεί στο 80%.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι είναι αδύνατο να αναπληρώσουμε τα αποθέματα σεροτονίνης και μελατονίνης σε λίγες μέρες ύπνου. Ο ρόλος της καλής ανάπαυσης δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Οκτώ ώρες την ημέρα είναι αρκετός χρόνος για να παραχθούν 30 mg μελανίνης.

Καρκινικός όγκος

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι όγκοι του καρκίνου στο 60% των περιπτώσεων εκπέμπουν ουσίες παρόμοιες σε χημική σύσταση με τις ορμόνες του επίφυτου αδένα. Αποδεικνύεται ότι εάν ένας κακοήθης όγκος επηρεάζεται από μια ένωση που περιέχει ορμόνες θυρεοειδούς και την ορμόνη της επιθηλιακής αδένας - μελατονίνη, τότε το σώμα αρχίζει να διεγείρει την παραγωγή ανοσοκυττάρων. Αυτές οι λειτουργίες της μελατονίνης είναι ανεκτίμητες τόσο για την επιστήμη όσο και για την ανθρώπινη ζωή.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι όλοι οι ασθενείς με καρκίνο έχουν απότομη μείωση των επιπέδων της μελατονίνης, ανάλογα με το στάδιο της νόσου. Αποδεικνύεται ότι η χρήση της ορμόνης σε συνδυασμό με αντικαρκινικά φάρμακα μειώνει σημαντικά την εμφάνιση παρενεργειών.

Ορμόνες και κατάθλιψη

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, καθώς και να μειώσετε τον κίνδυνο ψυχικών διαταραχών χρησιμοποιώντας παρατεταμένο ύπνο ή φάρμακα που περιέχουν μελατονίνη. Για να γίνει αυτό, αρκεί να παραμείνετε στον ήλιο για περισσότερο από 5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ξεκουραστείτε περισσότερο από 8 ώρες τη νύχτα και δεν θα χρειαστεί πλέον να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη με ισχυρά αντικαταθλιπτικά.

Τρόποι αύξησης της παραγωγής ορμονών στο σώμα

Προκειμένου η ορμόνη να παραχθεί στο σώμα με φυσικό τρόπο, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Αυτά περιλαμβάνουν, όπως:

  1. Αναχώρηση για κρεβάτι το αργότερο στις 10 μ.μ.
  2. Σε περίπτωση μη εκπλήρωσης του πρώτου στοιχείου και αφύπνισης τα μεσάνυχτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μειώσει το φως, αποφύγετε τις φωτεινές ακτίνες στο δέρμα και στα μάτια.
  3. Αν δεν είναι αρκετό για 7-8 ώρες ύπνου, προσπαθήστε να αποκαταστήσετε την ισχύ του σώματός σας, λαμβάνοντας μια μέρα ξεκούρασης.
  4. Χρησιμοποιήστε μια ειδική μάσκα ύπνου.
  5. Δεν είναι απαραίτητο να κοιμάται κανείς με το φως που περιλαμβάνεται ή το νυχτερινό φως.

Η παρουσία μιας ορμόνης στα τρόφιμα

Μην ξεχνάτε ότι η μελατονίνη στα τρόφιμα είναι περισσότερο από αρκετή. Για να προκαλέσετε την παραγωγή ορμόνης, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή. Βιταμίνες Β, υδατάνθρακες, ασβέστιο, πρωτεΐνες - αυτοί είναι οι απαραίτητοι καταλύτες για την παραγωγή μελανίνης.

Η ορμόνη του επίφυτου αδένα βρίσκεται στο καλαμπόκι - φρέσκο ​​και σε κονσέρβα. μπανάνες · φρέσκες ντομάτες, αγγούρια, ραπανάκι. σε χόρτα - μαρούλι, μαϊντανός, άνηθος, βασιλικός; πλιγούρι βρώμης, χυλό κριθαριού? σταφίδες και ξηρούς καρπούς.

Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποια προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη - το αμινοξύ από το οποίο συντίθεται αυτή η ορμόνη. Πρόκειται για κολοκύθα, καρύδια (αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φιστίκια), φασόλια, φασόλια. Και επίσης - άπαχο κρέας (βοδινό, γαλοπούλα), αυγά και αγροτικά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μενού για την καταπολέμηση του ύπνου

Εάν η αφομοίωση στη μνήμη της προηγούμενης λίστας έχει περάσει άσχημα, τότε μπορείτε να εξοικειωθείτε με το μενού που καταπολεμά τον ύπνο. Αυτά είναι σάντουιτς με λουκάνικο ή καπνιστό κρέας, σοκολάτα γάλακτος, ενέργεια και διάφορα είδη κέτσαπ.

Μην ξεχνάτε ότι μόλις το άτομο ξεφορτωθεί τις κακές συνήθειες - αλκοόλ, κάπνισμα, τοξικομανία - οι λειτουργίες της παραγωγής μελατονίνης αυξάνονται εκατοντάδες φορές. Αλλά η κατάχρηση των ηρεμιστικών φαρμάκων μπορεί, αντίθετα, να μειώσει την ποσότητα της ορμόνης στο σώμα.

Παρασκευάσματα ορμονών

Όσο μεγαλύτερος είναι ένα άτομο, τόσο λιγότερη είναι η ορμόνη της επιφύσεως που περιέχεται στο σώμα του, έτσι οι ηλικιωμένοι συχνά παραπονιούνται για τέτοιες ασθένειες όπως η αϋπνία και τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου. Πώς να αυξήσετε την ποσότητα του; Προς το παρόν υπάρχει μόνο ένας τρόπος - φαρμακευτική αγωγή.

Για να γεμίσετε την έλλειψη μελατονίνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δισκία, κάψουλες ή ενέσεις. Αρκεί να παίρνετε σεροτονίνη ενδοφλέβια ώστε να μπορεί να συντίθεται σε μελατονίνη για να απαλλαγεί από την αϋπνία και να ομαλοποιήσει την κατάσταση ενός ατόμου.

Παρενέργειες

Η ορμόνη της επιφύσεως θα πρέπει να χρησιμοποιείται με ιδιαίτερη προσοχή σε έγκυες γυναίκες, αλλεργίες, καρκινοπαθείς, ασθενείς με ορμονικές διαταραχές.

Προς το παρόν, οι παρενέργειες μετά τη λήψη μελατονίνης δεν έχουν μελετηθεί. Δεν σημειώθηκαν κρίσιμα ή θανατηφόρα αποτελέσματα. Με υπερβολική δόση ναυτίας, εμετού, δυσπεψίας. Προτείνετε ενέσεις του φαρμάκου, ακόμη και για μικρά παιδιά. Μια ενδοφλέβια ορμόνη εμφανίζεται για όσους πάσχουν από χρόνια αϋπνία και ανωμαλίες στη λειτουργία των ζωτικών οργάνων.

Δεν θα πρέπει να ελπίζετε ότι η ορμόνη θα παίξει το ρόλο ενός μαγικού χαπιού, με στόχο την απώλεια βάρους, την αναζωογόνηση, τη θεραπεία σοβαρών μορφών ψυχικών διαταραχών ή την παροχή ενός πλήρους επωφελούς αποτελέσματος.

Μελατονίνη: πώς να παρατείνει τη νεολαία και να διατηρεί την ομορφιά

Για έναν υγιή ήχο ύπνου ενός ατόμου, της νεολαίας και της μακροζωίας του, η ορμόνη μελατονίνη είναι σε θέση να ανταποκριθεί. Συντίθεται από τα κύτταρα του επίφυλου αδένα, τα οποία βρίσκονται στον εγκέφαλο. Αυτή η διαδικασία λειτουργεί κατά τη διάρκεια του ύπνου και μόνο στο σκοτάδι. Αυτή η ορμόνη δεν πρέπει να συγχέεται με μια χρωστική ουσία που ονομάζεται μελανίνη, η οποία προστατεύει το δέρμα από τις επιβλαβείς επιδράσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας. Η μελατονίνη έχει εντελώς διαφορετικές λειτουργίες.

Ποιες είναι οι ωφέλιμες λειτουργίες μιας ουσίας;

Γιατί χρειαζόμαστε μελατονίνη; Ο ρόλος της μελατονίνης στο ανθρώπινο σώμα είναι πολύ σημαντικός. Δεν επηρεάζει μόνο τη χαλάρωση και την ανάπαυση των οργάνων κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι βιολογικές λειτουργίες της μελατονίνης είναι εκτεταμένες:

  • Αυξήστε τη διάρκεια και την ποιότητα ζωής. Εάν οι ορμόνες όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη που προέρχονται από αυτό είναι φυσιολογικές, τότε το άτομο αισθάνεται υπέροχο ακόμα και στην τρίτη ηλικία.
  • Αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Η μελατονίνη καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν γήρανση του δέρματος και των εσωτερικών οργάνων, καθώς και ικανές να προκαλέσουν κακοήθεις όγκους. Χάρη σε αυτές τις ιδιότητες, έγινε δυνατή η κλήση της μελατονίνης της ορμόνης της νεολαίας.
  • Ικανότητα να μειώνεται η γλυκόζη και η κακή χοληστερόλη. Η αποκατάσταση της κανονικής ποσότητας της ορμόνης του ύπνου βοηθά στη διόρθωση της μειωμένης ανοχής στη γλυκόζη, στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης και της υπέρτασης.
  • Μείωση του άγχους και του στρες. Για την ομαλοποίηση των νευροψυχιατρικών διεργασιών απαιτούνται ορμόνες όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη.
  • Διέγερση προστατευτικών δυνάμεων και αύξηση της συγκέντρωσης ωφέλιμου καλίου στο αίμα.
  • Έλεγχος της πέψης και του σωματικού βάρους. Μια κανονική ποσότητα μελατονίνης είναι σε θέση να διατηρήσει ένα όμορφο λεπτό σχήμα. Η αυξητική ορμόνη, σωματοτροπίνη, τον βοηθά σε αυτό. Σε συνδυασμό, αυτές οι ορμόνες ρυθμίζουν την ικανότητα καύσης λίπους των κυττάρων.

Ο βιολογικός ρόλος της μελατονίνης είναι επίσης να αναστέλλει τη σύνθεση χρωστικής μελανίνης στα κύτταρα του δέρματος. Βοηθάει να απαλλαγούμε από υπερχρωματισμό απουσία ηλιακής ακτινοβολίας.

Γιατί χρειάζεται νυχτερινή ξεκούραση;

Το ορμονικό υπόβαθρο του επίφυτου αδένα σε ένα παιδί προσαρμόζεται σε ηλικία περίπου τριών μηνών. Η σύνθεση της μελατονίνης είναι αρκετά περίπλοκη: πρώτον, υπό την επίδραση του υπεριώδους φωτός, ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια καλή ατμόσφαιρα και μια αίσθηση ευτυχίας. Και όταν ένα άτομο κοιμάται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη και εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.

Αυτές οι ορμόνες είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία. Για το κανονικό τους επίπεδο στο σώμα, οι άνθρωποι πρέπει να περάσουν τουλάχιστον μια ώρα υπαίθρια κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθούν τη νύχτα. Η έναρξη του χημικού μετασχηματισμού είναι δυνατή μόνο σε πλήρες σκοτάδι, όταν ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα της επιζωοτίας.

Όχι μόνο οι προαναφερθείσες ορμόνες είναι το προϊόν της δραστηριότητας του επίφυτου αδένα (επίφυση). Υπάρχει επίσης adrenoglomerotropin, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Ξεχωρίζει ακριβώς η ορμόνη του ύπνου.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μελατονίνη ουσιαστικά δεν συντίθεται, ακόμη και σε έναν ύπνο. Αυτή τη στιγμή, η δραστηριότητα του επίφυτου αδένα επικεντρώνεται σε άλλες διαδικασίες. Αλλά μια μικρή ποσότητα μπορεί ακόμα να απελευθερωθεί στο φως της ημέρας λόγω των ειδικών κυττάρων του οισοφάγου, των νεφρών, του ήπατος, της αναπνευστικής οδού και άλλων οργάνων. Αυτή η μέθοδος σύνθεσης ενός πολύτιμου στοιχείου ονομάζεται περιφερειακή. Ωστόσο, περισσότερο από τα δύο τρίτα της μελατονίνης στο ανθρώπινο σώμα σχηματίζεται τη νύχτα. Και η κορυφή της παραγωγικότητας πέφτει την περίοδο από τα μεσάνυχτα έως τις τέσσερις το πρωί.

Πόση ουσία πρέπει κανονικά να έχει ένα άτομο:

  • σε έναν ενήλικα, ο αριθμός αυτός είναι κοντά στα 30 mcg.
  • στα παιδιά, τα στοιχεία είναι υψηλότερα (η αιχμή πέφτει σε τρία έως τέσσερα χρόνια και μειώνεται κατά την εφηβεία).
  • στους ηλικιωμένους, το επίπεδο μειώνεται - χρειάζονται περισσότερο προληπτικές διαδικασίες και υποστηρικτικά φάρμακα.

Η υπολειτουργία του επίφυλου αδένα στην παραγωγή της ορμόνης ύπνου οδηγεί σε πολλές ασθένειες, όπως η ταχεία γήρανση και η εμφάνιση όγκων. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόωρη εφηβεία. Αλλά η υπερλειτουργία του αδένα μπορεί επίσης να δράσει αρνητικά, ειδικά στα παιδιά - αυτό οδηγεί σε επιβράδυνση της ανάπτυξης και σεξουαλική ανάπτυξη.

Τι βλάπτει η έλλειψη ορμονών;

Μέχρι τον εικοστό αιώνα, οι άνθρωποι δεν είχαν ουσιαστικά προβλήματα που προκλήθηκαν από την έλλειψη μελατονίνης. Λόγω της έλλειψης τεχνικών δυνατοτήτων, έπρεπε να ακολουθήσουν φυσικούς βιορυθμούς. Οι εργασίες άρχισαν με την έναρξη των ωρών της ημέρας, και το σούρουπο όλοι πήγαν στο κρεβάτι.

Τώρα δεν έχουν όλοι την ευκαιρία. Η ηλεκτρική ενέργεια κατέστησε δυνατή την παραμονή ξύπνια οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, με αποτέλεσμα πολλοί να έχουν προβλήματα υγείας.

Το παράνομο πρόγραμμα, με καρυκεύματα, αλκοόλ, τσιγάρα και κακή οικολογία, προκαλεί μεγάλη βλάβη στην ανθρώπινη υγεία, ιδιαίτερα στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ένας τέτοιος τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε:

  • την πρώιμη γήρανση και την κορύφωση.
  • ογκολογικές ασθένειες ·
  • υπέρταση;
  • αθηροσκλήρωση;
  • διαβήτη.
  • ψυχολογικά προβλήματα.

Η επίδραση του τεχνητού φωτισμού είναι επίσης επικίνδυνη επειδή η επίδρασή της στον αμφιβληστροειδή τη νύχτα προκαλεί την παραγωγή κορτιζόλης. Αυτή η λεγόμενη ορμόνη του στρες πρέπει να ρυθμίζει τη συμπεριφορά ενός ατόμου σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Δεδομένου ότι δεν φθάνει εγκαίρως και απομακρύνεται άσχημα από την κυκλοφορία του αίματος, ο επακόλουθος ύπνος θα είναι δύσκολος και η νύχτα θα περάσει με αγωνία και ανησυχία. Ξυπνήστε ζωηρά και φρέσκα δεν θα λειτουργήσει.

Πώς να κορεστεί το σώμα με ένα πολύτιμο στοιχείο;

Ο άνθρωπος χρειάζεται μελατονίνη, ο ρόλος του στο σώμα είναι εξαιρετικά σημαντικός. Πώς να επιτευχθεί ο κανόνας των ευεργετικών ουσιών:

  • να είστε βέβαιος να κοιμηθείτε ανάμεσα στα μεσάνυχτα και τα τέσσερα το πρωί.
  • πάρτε αρκετό ύπνο τακτικά?
  • επιλέξτε σκοτεινά δωμάτια για ύπνο?
  • εργασία και μελέτη κατά τη διάρκεια της ημέρας ·
  • αμβλύνουν το τεχνητό φως μετά από επτά το βράδυ.

Εάν είστε αναγκασμένοι να εργαστείτε σε βάρδιες ή να ζήσετε σε βόρειες περιοχές με λευκές νύχτες, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά στο υπνοδωμάτιο και χρησιμοποιήστε μάσκες ύπνου.

Ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε πολύτιμες ουσίες - από τα τρόφιμα. Προκειμένου το σώμα να έχει αρκετή μελατονίνη, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα πιάτα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, τρυπτοφάνη και σεροτονίνη. Σε μερικούς, υπάρχει η ορμόνη του καλού ύπνου. Χρήσιμα προϊόντα περιλαμβάνουν:

  • νωπό, κονσερβοποιημένο και κατεψυγμένο καλαμπόκι ·
  • μπανάνες, σταφίδες και ξηροί καρποί ·
  • ντομάτες, αγγούρια και χόρτα;
  • όσπρια ·
  • κοτόπουλα αυγά.

Τέτοια προϊόντα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για το βραδινό μενού.

Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να προκαλέσουν λουκάνικα και καπνιστά κρέατα, κέτσαπ, αλκοόλ, σοκολάτα, ποτά που περιέχουν καφεΐνη και ενέργεια.

Πού αλλού θα βρείτε μελατονίνη;

Τα φάρμακα μπορεί επίσης να έχουν θετική επίδραση στις ορμόνες του επίφυτου αδένα. Η παραγωγή συνθετικής μελατονίνης στοχεύει στην παραγωγή διαφόρων προϊόντων: από ενέσεις σε δισκία και συμπληρώματα διατροφής. Είναι απαραίτητες όχι μόνο για το χρονικά μειωμένο επίπεδο του στοιχείου που προκαλεί προβλήματα υγείας. Παρόμοια φάρμακα χρησιμοποιούνται επίσης σε άλλες περιπτώσεις. Αλλά σε ορισμένες κατηγορίες αντενδείκνυται.

Όταν είναι δυνατόν και όταν είναι αδύνατο να γίνουν αποδεκτά παρόμοια μέσα:

Μελατονίνη: μεγάλη ορμόνη ζωής

Πάρε μερικές μέρες μπροστά και δεν μπορείς να κάνεις αποθέματα με μελατονίνη

Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ακούσει για την ορμόνη ύπνου - μελατονίνη. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη της ζωής ή της μακροζωίας. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις ιδιότητες αυτής της ουσίας, αλλά έχουν ήδη καθιερωθεί οι θετικές τους επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα και η ανάγκη για φυσιολογική ζωή.

  • φυσικά παράγεται από το σώμα?
  • έρχεται με λίγο φαγητό.
  • μπορεί να έρθει με τη μορφή ειδικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων.


Η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα

Η μελατονίνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα (επίφυση)

Λαμβάνοντας υπόψη το ερώτημα πώς παράγεται η μελατονίνη, η παραγωγή της συσχετίζεται συχνότερα με τον επίφυτο αδένα ή τον κωνοειδή αδένα. Κάτω από τη δράση του ηλιακού φωτός, το αμινοξύ τρυπτοφάνη στο σώμα μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία τη νύχτα έχει ήδη μετατραπεί σε μελατονίνη. Μετά τη σύνθεσή του στην επιφύλεια, η μελατονίνη εισέρχεται στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό και στο αίμα. Έτσι, για όλους αυτούς τους μετασχηματισμούς, είναι απαραίτητο να περάσετε μισή ώρα κάθε ώρα στο δρόμο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η δραστηριότητα της ορμονικής παραγωγής αρχίζει γύρω στις 8 το βράδυ και η κορυφή της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό κατά τις ώρες αυτές να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Σε έναν ενήλικα, περίπου 30 μικρογραμμάρια μελατονίνης συντίθενται καθημερινά.

  • προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα.
  • αν υπάρχει ανάγκη να είσαι ξύπνιος μετά τις 12 το βράδυ, θα πρέπει να φροντίζεις το σβησμένο φως.
  • εξασφαλίστε ότι ο χρόνος ύπνου είναι αρκετός για να αναρρώσει.
  • πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε το φως - χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
  • όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ανάβετε τα φώτα, αλλά χρησιμοποιείτε ένα νυχτερινό φως


Τώρα οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η μελατονίνη παράγεται όχι μόνο στον επίφυτο αδένα του ανθρώπου. Επιπλέον, για να εξασφαλιστούν οι διαδικασίες της ζωτικής δραστηριότητας και η ρύθμιση του ρυθμού του ύπνου και της εγρήγορσης, η ποσότητα της μελατονίνης που παράγεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο θα ήταν ανεπαρκής. Επομένως, εξετάζονται δύο συστατικά του συστήματος παραγωγής μελατονίνης: το κεντρικό - το επίφυτο, όπου η σύνθεση της ορμόνης ύπνου εξαρτάται από την αλλαγή του φωτός και του σκότους, και το περιφερικό - τα υπόλοιπα κύτταρα στα οποία η παραγωγή μελατονίνης δεν συνδέεται με το φως. Αυτά τα κύτταρα κατανέμονται σε όλο το ανθρώπινο σώμα: κύτταρα των τοιχωμάτων του γαστρεντερικού σωλήνα, κύτταρα των πνευμόνων και της αναπνευστικής οδού, κύτταρα του φλοιού των νεφρών, κύτταρα αίματος κλπ.

Αλλά με την περαιτέρω και προσεκτική μελέτη της μελατονίνης και της επίδρασής της στο ανθρώπινο σώμα, οι επιστήμονες έχουν βρει ότι αυτή η ουσία έχει άλλες σημαντικές και ωφέλιμες ιδιότητες για τον άνθρωπο:

  • εξασφαλίζει την αποτελεσματική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος του σώματος,
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα.
  • συμβάλλει στην προσαρμογή του σώματος στην αλλαγή των χρονικών ζωνών,
  • διεγείρει τις προστατευτικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος,
  • έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.
  • βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος και την εκδήλωση της εποχικής κατάθλιψης.
  • ρυθμίζει το καρδιαγγειακό σύστημα και την αρτηριακή πίεση,
  • συμμετέχει στο πεπτικό σύστημα του σώματος.
  • επηρεάζει την παραγωγή άλλων ορμονών στο σώμα.
  • θετική επίδραση στα ανθρώπινα εγκεφαλικά κύτταρα.


Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι τεράστιο. Με έλλειψη μελατονίνης, ένα άτομο αρχίζει να γερνάει γρηγορότερα: συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, διαταράσσεται η ρύθμιση του σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία, στις γυναίκες ο κίνδυνος πρόωρης εμμηνόπαυσης αυξάνεται, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού αυξάνεται.

Μιλώντας για τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη σε τελική μορφή, βεβαιωθείτε ότι λέτε για καλαμπόκι, μπανάνες, ντομάτες, ρύζι, καρότα, ραπανάκι, σύκα, μαϊντανό, πλιγούρι βρώμης, καρύδια, κριθάρι και σταφίδες.


Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα τερματίζεται με τη χρήση αλκοόλ, καπνού, καφεΐνης, καθώς και μερικά φάρμακα: περιέχουν καφεΐνη, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, βήτα αναστολείς, χάπια ύπνου, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αντικαταθλιπτικά.

Η μελατονίνη λειτουργεί στους ανθρώπους και τη σημασία της

Για την κανονική λειτουργία του σώματος χρειάζεται μια επαρκής ποσότητα μελατονίνης ορμόνης ύπνου. Η Wikipedia το καλεί, επειδή το 70% αυτής της ορμόνης παράγεται κατά τον ύπνο του ανθρώπου.

Ποια είναι η ορμόνη μελατονίνη και για την οποία είναι υπεύθυνη

Ένα άλλο όνομα για τη μελατονίνη είναι η ορμόνη της νεολαίας, και αυτό δεν είναι τυχαίο, επειδή επηρεάζει όλα τα κύτταρα του σώματος, αποκαθιστώντας τα, με αποτέλεσμα έναν τόνο. Έτσι, γίνεται αναζωογόνηση, αυξάνεται η ανοσία, αναζωογονούν το δέρμα, αφαιρείται το σύνδρομο πόνου. Εάν το επίπεδο ορμονών ενός ατόμου είναι φυσιολογικό, τότε μετά από 8 ώρες υγιούς ύπνου, ξυπνάει ανανεωμένο, γεμάτο δύναμη και ενέργεια, η κατάθλιψη εξαφανίζεται, εμφανίζεται μια αίσθηση χαράς και ικανοποίησης από τη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για το σώμα.

Η μελατονίνη παράγεται στο σκοτάδι, οπότε οι γιατροί δεν συνιστούν να κοιμούνται με τα φώτα που ανάβουν, το νυχτερινό φως και την τηλεόραση. Επιπλέον, συνιστάται να ενεργοποιήσετε το σβηστό φως ήδη από τις 7 μ.μ., και κατά τη διάρκεια του ύπνου, να φοράτε μια ειδική μάσκα. Ο πιο χρήσιμος ύπνος, που συμβάλλει στην παραγωγή μελατονίνης, αρχίζει στις 21:00 και η ίδια η ορμόνη συντίθεται από τις 00:00 έως τις 04:00. Το να πηγαίνεις στο κρεβάτι μετά τις 4 το πρωί είναι εντελώς άσκοπο, η αποκατάσταση του σώματος δεν θα συμβεί και όλη την επόμενη μέρα θα συνοδεύεται από ένα αίσθημα υπνηλίας, ευερεθιστότητας και κόπωσης.

Ευεργετικές επιδράσεις της ορμόνης στο σώμα μας

Η ορμόνη ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά το 1958 - είναι αρκετά αργά, για παράδειγμα, το 1935 μπορούσαν ήδη να συνθέσουν τεστοστερόνη. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φάρμακα που περιέχουν τεχνητή μελατονίνη άρχισαν να πωλούνται μόνο το 1993. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η ορμόνη χρειάζεται μόνο για ύπνο και δεν αντιπροσωπεύουν γιατί το σώμα χρειάζεται μελατονίνη και γιατί;

Εκτός από τη ρύθμιση της ημερήσιας θεραπείας και την προώθηση του γρήγορου ύπνου, υπάρχουν πολλές πολύ σημαντικές λειτουργίες της μελατονίνης στο σώμα:

  • αναστέλλει την παραγωγή ορμονών στρες.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • προάγει την παραγωγή ανοσοκυττάρων.
  • ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
  • έχει θετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό.
  • παρατείνει τον κύκλο ζωής των εγκεφαλικών κυττάρων, διεγείροντας τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • αποτρέπει την παχυσαρκία και ελέγχει το σωματικό βάρος.
  • μειώνει τον πόνο.

Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι πολύ μεγάλος, οι επιδράσεις της στα ζωτικά συστήματα εξακολουθούν να διερευνώνται, ειδικά η επίδραση της ορμόνης στους καρκινικούς όγκους.

Παραγωγή ορμονών στο σώμα

Η παραγωγή μελατονίνης στον άνθρωπο γίνεται σε ένα όνειρο. Για τη σύνθεση του σιδήρου στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνη - η επίφυση, ονομάζεται επίσης το κωνοειδές σώμα. Ή μάλλον, δεν είναι η μόνη επιληψία της μελατονίνης που παράγεται, αλλά μια άλλη ορμόνη, σεροτονίνη, η οποία είναι η βάση της. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, το αμινοξύ τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Είναι πολύ σημαντικό να περάσετε κάθε μέρα τουλάχιστον μία ώρα στον καθαρό αέρα, ακόμη και αν ο καιρός δεν είναι αρκετά ηλιόλουστος. Όσο περισσότερη σεροτονίνη παράγεται σε μια μέρα, τόσο περισσότερη μελατονίνη παράγεται τη νύχτα. Φυσικά, υπό τον όρο ότι το σώμα θα ξεκουραστεί και ο ύπνος θα διαρκέσει περισσότερο από 8 ώρες.

Με παρατεταμένη κατάθλιψη και αϋπνία, συνιστάται να είναι στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον πέντε ώρες, τότε θα υπάρχει ένας υγιής ύπνος, το επίπεδο της μελατονίνης θα ομαλοποιηθεί και η καταστολή δεν θα χρειαστεί.

Τι προκαλεί την έλλειψη ορμόνης ύπνου

Ο ημερήσιος ρυθμός παραγωγής μελατονίνης στο σώμα είναι 30-35 μg. Εάν δεν επαρκεί, ενδέχεται να παρουσιαστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • αϋπνία;
  • εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος και, ως εκ τούτου, συχνές κρυολογήσεις και ιογενείς ασθένειες.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • νευρικές καταστροφές ·
  • μείωση της παραγωγικής ικανότητας ·
  • άγχος, απελπισία.

Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα μιας δυσλειτουργίας του επίφυλου αδένα στο σώμα και υπάρχει λόγος να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να αυξήσετε τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας, να ρυθμίσετε τη διατροφή ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές.

Η μελατονίνη στο σώμα δεν συσσωρεύεται - παράγεται και καταναλώνεται, έτσι μια ημέρα υγιούς ύπνου δεν θα εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία του σώματος για μια εβδομάδα.

Εάν η παραγωγή μελατονίνης είναι ανεπαρκής, τότε μετά από λίγο μπορούν να παρατηρηθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • την εμφάνιση των πρώτων σημείων γήρανσης (ρυτίδες, θαμπάδα του δέρματος, αλλαγή του χρώματος)?
  • σημαντική αύξηση βάρους (σε έξι μήνες μπορείτε να κερδίσετε έως 10 κιλά)?
  • την πρώιμη έναρξη της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, ακόμη και στην ηλικία των 30 ετών.
  • Έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες με μειωμένα επίπεδα μελατονίνης πάσχουν από καρκίνο του μαστού 80% συχνότερα.

Είναι η μελατονίνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η μελατονίνη δεν παράγεται μόνο τη νύχτα - περίπου το 30% της ορμόνης συντίθεται καθημερινά, αλλά αυτό είναι μόνο το τέλος των διαδικασιών που ξεκίνησαν σε ένα όνειρο. Αν ένα άτομο έχει μια νυχτερινή εργασία, συχνές πτήσεις με jet lag, τότε οι γιατροί σας συμβουλεύουν να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σκοτάδι. Είναι απαραίτητο να κλείσετε τις κουρτίνες σφιχτά, να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές φωτός, να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα στα μάτια. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, αν και σε μικρότερο βαθμό, μπορείτε να πάρετε το απαραίτητο τμήμα της ορμόνης.

Πώς να καθορίσετε το επίπεδο της ορμόνης

Φυσικά, μπορεί να υπάρχει υποψία έλλειψης ορμονών για διάφορα συμπτώματα, αλλά μόνο μια κλινική ανάλυση αίματος από μια φλέβα θα δώσει μια αξιόπιστη εικόνα. Η μελατονίνη έχει πολύ σύντομο χρόνο ημιζωής 45 λεπτών, οπότε το αίμα πρέπει να λαμβάνεται αρκετές φορές, σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Μια τέτοια ανάλυση δεν γίνεται σε συνηθισμένες κλινικές και ούτε σε όλα τα ιδιωτικά εργαστήρια. Για να έχετε σωστά και αξιόπιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να δώσετε αίμα σε νοσοκομείο.

Το φυσιολογικό επίπεδο της ορμόνης σε ενήλικα είναι 80-100 pg / ml - τη νύχτα και μέχρι 10 pg / ml - κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από 60 χρόνια, παρατηρείται μείωση του επιπέδου σε 20% και κάτω. Τα μέγιστα ποσοστά παρατηρούνται σε παιδιά ηλικίας κάτω των τριών ετών - 325 pg / ml.

Και αν τα επίπεδα ορμονών είναι αυξημένα;

Με δυσλειτουργία της επιφύσεως, καθώς και με την παρουσία άλλων σοβαρών ασθενειών, μπορεί να παρατηρηθεί αυξημένο επίπεδο μελατονίνης στο αίμα. Τα ακόλουθα συμπτώματα υποδεικνύουν αύξηση του ορμονικού κανόνα στο πλάσμα:

  • μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
  • κλικωματικό σύνδρομο.
  • μειωμένη σύνθεση οιστρογόνων.
  • καθυστερημένη εφηβεία.

Στη σχιζοφρένεια, υπάρχει ένα αυξημένο επίπεδο της ορμόνης.

Πώς να αυξήσετε, να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα

Πολλοί ενδιαφέρονται για τον τρόπο αύξησης του επιπέδου παραγωγής μελατονίνης, χωρίς να προσφεύγουν σε συνθετικά ναρκωτικά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τους απλούς κανόνες της υγιούς ζωής:

  • πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 23:00.
  • Μην χρησιμοποιείτε τεχνητό φως τη νύχτα.
  • αύξηση της κατανάλωσης προϊόντων που διεγείρουν την παραγωγή ορμονών,
  • να είναι σε εξωτερικούς χώρους τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Η συμμόρφωση με τέτοιους απλούς κανόνες θα οδηγήσει στη φυσική σύνθεση της ορμόνης στις απαιτούμενες ποσότητες. Αλλά εάν η έλλειψη ορμόνης προκαλείται από σοβαρές ασθένειες, τότε οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα που περιέχουν μελατονίνη.

Φάρμακα, επίπεδα ορμονών

Η τεχνητή νεανική ορμόνη παράγεται με τη μορφή δισκίων και ενέσεων. Τα πιο δημοφιλή φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της ορμόνης στο αίμα:

Για να αυξηθεί η ποσότητα της ορμόνης εμφανίζεται φυσικά, ορισμένοι γιατροί συστήνουν την ένεση σεροτονίνης.

Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται από τους αθλητές. Με συχνή και έντονη σωματική άσκηση στον οργανισμό αυξάνεται δραματικά ο αριθμός των ελεύθερων ριζών που προκαλούν μια αίσθηση κόπωσης. Η μελατονίνη δρα ως αντιοξειδωτικό και εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες.

Τα πιο συνηθισμένα συμπληρώματα διατροφής:

  • Twinlab - Καψάκια μελατονίνης.
  • Πηγή Naturalis - Μελατονίνη.
  • Natrol - μελατονίνη TR;
  • Τώρα - Μελατονίνη.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη ύπνου είναι η μελατονίνη, παράγεται στο σώμα και δεν περιέχεται στην καθαρή της μορφή στα τρόφιμα. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο εμπλέκεται στη σύνθεση της ορμόνης.

Για να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

Στο τελευταίο γεύμα, οι πρωτεΐνες πρέπει να συνδυάζονται με υδατάνθρακες. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί πλήρως η χρήση:

  • καφεΐνη.
  • καπνιστό κρέας.
  • σοκολάτα γάλακτος?
  • αλκοολούχα ποτά ·
  • ενεργειακά ποτά.

Οι μπανάνες βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης - διεγείρουν τη σύνθεση της σεροτονίνης. Το προϊόν αυτό περιέχει πολύ μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία συμβάλλουν στη χαλάρωση και την ανάδειξη.

Μελανίνη και μελατονίνη ποια είναι η διαφορά

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η μελατονίνη και η μελανίνη είναι πανομοιότυπες έννοιες. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει - εκτός από τη συνύπαρξη, δεν έχουν τίποτα κοινό. Η μελανίνη είναι μια ουσία χρωστικής που βρίσκεται στα κύτταρα του δέρματος, στα μαλλιά, στα νύχια - κηλιδώνει τους ανθρώπινους ιστούς. Ο τύπος της μελανίνης περιέχει:

Υπάρχουν επίσης αμινοξέα στη σύνθεση:

Και η χημική σύνθεση της μελατονίνης φαίνεται εντελώς διαφορετική: η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε 5-υδροξυτρυπταμίνη, στη συνέχεια σε Ν-ακετυλοσεροτονίνη και με τη συμμετοχή Ν ακετυλοτρανσφεράσης και Ο-μεθυλοτρανσφεράσης σε μελατονίνη.

Μελατονίνη στην Ογκολογία

Πρόσφατα, η ορμόνη μελατονίνη θεωρείται ως αναπόσπαστο στοιχείο των αντικαρκινικών φαρμάκων. Μέχρι το τέλος των χρήσιμων ιδιοτήτων του δεν έχουν μελετηθεί, αλλά τώρα υπάρχουν ενδείξεις ότι τα ανοσιακά κύτταρα, τα οποία σχηματίζονται υπό την επίδραση της μελατονίνης, είναι σε θέση να καταστρέψουν τον καρκίνο. Επιπλέον, η ορμόνη προστατεύει τον οργανισμό από παρενέργειες κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας, επιταχύνει τη διαδικασία της επούλωσης του τραύματος μετά την αφαίρεση των όγκων.

Η μελατονίνη είναι ικανή να θανατώνει καρκινικά κύτταρα και έτσι να αναστέλλει την ανάπτυξη του όγκου. Όλοι οι ασθενείς με καρκίνο έχουν χαμηλό επίπεδο ορμονικής σύνθεσης. Συχνά με αυτές τις ασθένειες, οι γιατροί ορίζουν μια πορεία ορμονικής θεραπείας, η οποία φέρνει απτά οφέλη:

  • μειώνει τον πόνο.
  • εμποδίζει την ανάπτυξη μεταστάσεων καρκίνου.
  • διεγείρει την παραγωγή κυτοτοξίνης, η οποία καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα.
  • μειώνει την ατροφία των ιστών.

Η θεραπεία αντικατάστασης με μελανίνη ενδείκνυται σε ασθενείς ακόμη και στα μεταγενέστερα στάδια ανάπτυξης καρκίνου.

Μελατονίνη στα παιδιά

Τα παιδιά παράγουν μελατονίνη σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά τα πρώτα τρία χρόνια ζωής. Η μέγιστη επιτρεπόμενη συγκέντρωση είναι 325 pg / ml. Από τρία χρόνια έως την έναρξη της εφηβείας, σταθερά και υψηλά επίπεδα της ορμόνης παρατηρούνται στο αίμα. Στη συνέχεια, η σύνθεση μειώνεται έντονα στο επίπεδο των 10-80 pg / ml. Εάν ένα άτομο έχει έναν υγιή ύπνο, τότε μέχρι 45 χρόνια το επίπεδο της ορμόνης θα παραμείνει αμετάβλητο, και στη συνέχεια θα μειωθεί σταθερά.

Σε παιδιά με αυτισμό, υπάρχει έλλειψη μελατονίνης, δεν κοιμούνται καλά, γι 'αυτό και χορηγούνται φάρμακα που περιέχουν τεχνητή ορμόνη ως θεραπεία. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες αυτών των κονδυλίων απουσιάζουν και είναι πολύ καλά ανεκτές από το σώμα των παιδιών.

Μπορεί Να Ήθελε Pro Ορμόνες