Σβετλάνα, 44, Μπαλάσικα:

Πείτε μου, παρακαλώ, πώς συμβαίνει η παραγωγή ορμονών μέχρι την ώρα;

Απάντηση από τον ειδικό μας

Γνωρίζοντας πότε το σώμα παράγει μια ορμόνη, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να σχεδιάζεις την ημέρα σου, προσαρμόζοντάς την σε βιορυθμούς.

  • 4-5 π.μ. - παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης.
  • 6-7 π.μ. - υψηλή συγκέντρωση ορμονών δράσης στο αίμα και καλύτερος χρόνος για να ξυπνήσετε.
  • 9-11 είναι η αιχμή της εγκεφαλικής δραστηριότητας, ο καλύτερος χρόνος για εργασία, η ανάπτυξη των μαθηματικών ικανοτήτων?
  • 12-13 - αύξηση της οξύτητας του στομάχου, μια βιασύνη του αίματος προς τα πεπτικά όργανα, αντίστοιχα, μια εξασθένηση της κυκλοφορίας του αίματος του εγκεφάλου, το ήπαρ παράγει χολή. Η καλύτερη στιγμή για το μεσημεριανό γεύμα, οι επιδόσεις μειώνονται κατά 20%.
  • 14 - αν είναι δυνατόν, πρέπει να ξεκουραστείτε, ο ύπνος αυτή τη στιγμή θα είναι πολύ χρήσιμος.
  • 15-16 - αύξηση της δραστηριότητας, αύξηση της δύναμης. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, να αυξήσετε την απόδοση. Η ουροδόχος κύστη και τα νεφρά είναι πλήρως λειτουργικά.
  • 18-19 - δραστηριότητα του παγκρέατος.
  • 20-21 - μια καλή στιγμή για βόλτες στον καθαρό αέρα, την ικανότητα και τη δραστηριότητα εργασίας μειώνεται σημαντικά.
  • 22-23 - αργός ύπνος. Το σώμα αρχίζει την παραγωγή της σωματοτροπικής ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τις διαδικασίες κυτταρικής ανάπτυξης.
  • 2 ώρες τη νύχτα - αν αυτή τη στιγμή ένα άτομο δεν κοιμάται, αναπτύσσει μια καταθλιπτική κατάσταση.
  • 2-4 ώρες νύχτας - ο βαθύτερος ύπνος. Η ελάχιστη συγκέντρωση κορτιζόλης και αδρεναλίνης, αλλά η μέγιστη παραγωγή μελατονίνης.

Η παραγωγή άλλων ορμονών:

  • το οιστρογόνο, η προγεστερόνη - παράγονται ανάλογα με τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
  • Η FSH και η LH - συνοδεύουν την ωορρηξία του αυγού.
  • προλακτίνη - που παράγεται ενεργά κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
  • η τεστοστερόνη - με αυξανόμενη σωματική άσκηση, η συγκέντρωσή της στο αίμα αυξάνεται έντονα.

Τι είναι η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου και της νεολαίας

Ο πλήρης ύπνος εξασφαλίζει την αποκατάσταση του ανθρώπινου σώματος, ενισχύει την υγεία του, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα. Όλες οι ζωτικές διαδικασίες υπόκεινται σε βιορυθμούς. Ο ύπνος και η εγρήγορση είναι εκδηλώσεις κιρκαδικών (καθημερινών) ριπών και μειώσεων στη φυσιολογική δραστηριότητα του σώματος.

Ο ύπνος της καλής νύχτας παρέχει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη της νεολαίας και της μακροζωίας. Εάν ένα άτομο δεν έχει προβλήματα με τον ύπνο, κοιμάται σε επαρκή ποσότητα, το σώμα είναι πολύ πιθανότερο να παράγει υψηλής ποιότητας πολύπλοκες βιοχημικές, συνθετικές αντιδράσεις με στόχο την πλήρη αποκατάσταση όλων των δομών.

Γενικές πληροφορίες

Η μελατονίνη είναι η κύρια ορμόνη του επίφυτου αδένα, ρυθμιστής καθημερινών ρυθμών. Η ορμόνη ύπνου είναι γνωστή στον κόσμο από το 1958, η ανακάλυψή της ανήκει σε έναν Αμερικανό καθηγητή, τον Aaron Lerner.


Τα μόρια μελατονίνης είναι μικρά και διαλύονται καλά στα λιπίδια, τα οποία τους επιτρέπουν να διεισδύουν εύκολα στις κυτταρικές μεμβράνες και να επηρεάζουν πολλές αντιδράσεις, όπως η σύνθεση πρωτεϊνών. Στα νεογνά, η μελατονίνη αρχίζει να παράγεται μόνο σε τρεις μήνες. Πριν από αυτό, το παίρνουν με το γάλα της μητέρας τους. Στα πρώτα χρόνια της ζωής ενός παιδιού, η συγκέντρωση της ορμόνης είναι μέγιστη και τα χρόνια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η δραστηριότητα αποδεικνύεται από την ορμόνη της ευτυχίας, και με την άφιξη της σκοτεινής εποχής της ημέρας αντικαθίσταται από την ορμόνη ύπνου. Υπάρχει βιοχημική σύνδεση μεταξύ μελατονίνης και σεροτονίνης. Από περίπου 23 ώρες έως 5 ώρες η υψηλότερη συγκέντρωση της ορμόνης στο σώμα.

Οι λειτουργίες της μελατονίνης

Οι λειτουργίες της ορμόνης δεν περιορίζονται στη διαχείριση των διαδικασιών ύπνου και εγρήγορσης. Η δραστηριότητά του εκδηλώνεται με την παροχή άλλων σημαντικών λειτουργιών, έχει θεραπευτική επίδραση στο σώμα:

  • παρέχει κυκλικούς καθημερινούς ρυθμούς.
  • βοηθά στην αντοχή στο άγχος.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
  • ενισχύει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.
  • ελέγχει το έργο των πεπτικών οργάνων.
  • οι νευρώνες στους οποίους βρίσκεται η μελατονίνη ζουν πολύ περισσότερο και εξασφαλίζουν την πλήρη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
  • αντιτίθεται στην ανάπτυξη κακοήθων νεοπλασμάτων (έρευνα VN Anisimov).
  • επηρεάζει τις διαδικασίες του μεταβολισμού λίπους και υδατανθράκων, διατηρεί το σωματικό βάρος στο φυσιολογικό εύρος.
  • επηρεάζει τη σύνθεση άλλων ορμονών.
  • μειώνει τον πόνο κατά τον πονοκέφαλο και τον πονόδοντο.

Αυτές οι δράσεις έχουν ενδογενή μελατονίνη (μια ορμόνη που παράγεται στο σώμα). Οι φαρμακολόγοι, χρησιμοποιώντας γνώση του θεραπευτικού αποτελέσματος της ορμόνης ύπνου, έχουν δημιουργήσει φάρμακα με το περιεχόμενο τεχνητά συνθεμένης (εξωγενούς) μελατονίνης. Είναι συνταγογραφούμενα για τη θεραπεία της αϋπνίας, της χρόνιας κόπωσης, της ημικρανίας, της οστεοπόρωσης.

Τέτοια φάρμακα χρησιμοποιούνται από τους τυφλούς για να ομαλοποιήσουν τον ύπνο. Είναι συνταγογραφούμενα για παιδιά με σοβαρές αναπτυξιακές αναπηρίες (αυτισμός, εγκεφαλική παράλυση, νοητική καθυστέρηση). Η μελατονίνη χρησιμοποιείται στη σύνθετη θεραπεία για εκείνους που αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα (η επιθυμία για νικοτίνη μειώνεται). Ορίστε μια ορμόνη για να μειώσετε τις παρενέργειες μετά τη χημειοθεραπεία.

Πώς και πότε παράγεται η ορμόνη

Με την έναρξη της σκοτεινής εποχής της ημέρας, η παραγωγή μελατονίνης αρχίζει, μέχρι τις 21 η ώρα παρατηρείται η ανάπτυξή της. Πρόκειται για μια πολύπλοκη βιοχημική αντίδραση που εμφανίζεται στην επιφύλεια (επίφυση). Την ημέρα, το αμινοξύ τρυπτοφάνη σχηματίζει ενεργά την ορμόνη σεροτονίνη. Και τη νύχτα κάτω από τη δράση των ειδικών ενζύμων, η ορμόνη της χαράς μετατρέπεται σε μια ορμόνη ύπνου. Έτσι, στο βιοχημικό επίπεδο η σεροτονίνη και η μελατονίνη συνδέονται.

Αυτές οι δύο ορμόνες είναι απαραίτητες για τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Η μελατονίνη παράγεται τη νύχτα, το 70% της ημερήσιας ποσότητας της ορμόνης συντίθεται από περίπου 23 έως 5 ώρες.

Για να μην διαταραχθεί η έκκριση της μελατονίνης και του ύπνου, συνιστάται να πάτε στο κρεβάτι το αργότερο 22 ώρες. Κατά την περίοδο μετά από 0 έως και 4 ώρες πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Εάν είναι αδύνατο να δημιουργηθεί απόλυτο σκοτάδι, συνιστάται η χρήση ειδικής μάσκας μάτι, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν πρέπει να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ενεργού σύνθεσης της ουσίας, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε αμυδρό φωτισμό στο δωμάτιο.

Υπάρχουν προϊόντα που καταλύουν την παραγωγή ορμονών. Η δίαιτα θα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες (ιδιαίτερα ομάδα Β), ασβέστιο. Είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Πώς επηρεάζει το σώμα

Η φυσιολογική συγκέντρωση μελατονίνης παρέχει εύκολο ύπνο και πλήρη βαθύ ύπνο. Το χειμώνα, σε συννεφιασμένους καιρούς, όταν η ποσότητα φωτός είναι ανεπαρκής, η ορμόνη έχει καταθλιπτική επίδραση στο σώμα. Υπάρχει λήθαργος, υπνηλία.

Στην Ευρώπη, το Ίδρυμα Επέκτασης Ζωής διεξάγει κλινικές δοκιμές με μελατονίνη για τη θεραπεία του καρκίνου. Το Ίδρυμα ισχυρίζεται ότι τα καρκινικά κύτταρα παράγουν χημικές ουσίες των οποίων η σύνθεση είναι παρόμοια με τις ορμόνες του επίφυτου αδένα. Εάν ενεργείτε επάνω τους με συνδυασμό θυρεοειδούς ορμόνης και μελατονίνης, το σώμα αρχίζει να παράγει ενεργά κύτταρα για ανοσοπροστασία.

Για τη θεραπεία της κατάθλιψης αρκεί ο ύπνος ή η λήψη φαρμάκων που περιέχουν μελατονίνη ως προφύλαξη για πολλές ψυχικές διαταραχές. Είναι επίσης σημαντικό να είστε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πειράματα σε ποντίκια

Ποντικοί της ίδιας ηλικίας με τους οποίους εισήχθη το γονίδιο του καρκίνου χωρίστηκαν σε 2 ομάδες.

Ένα μέρος των ζώων διατηρήθηκε σε φυσικές συνθήκες, η ομάδα είχε το φως της ημέρας και το σκοτάδι τη νύχτα.

Η δεύτερη ομάδα κάλυπτε όλο το εικοσιτετράωρο. Μετά από λίγο, οι κακοήθεις όγκοι άρχισαν να αναπτύσσονται σε πειραματικούς ποντικούς από τη δεύτερη ομάδα. Έγιναν μελέτες διαφόρων δεικτών και αποκαλύφθηκαν σε αυτές:

  • επιτάχυνση της γήρανσης ·
  • υπερβολική ινσουλίνη.
  • αθηροσκλήρωση;
  • παχυσαρκία ·
  • υψηλή συχνότητα εμφάνισης όγκων.

Έλλειψη και περίσσεια μελατονίνης

Οι συνέπειες μιας παρατεταμένης έλλειψης μελατονίνης:

  • σε ηλικία 17 ετών, εμφανίζονται τα κύρια σημάδια γήρανσης.
  • ο αριθμός των ελεύθερων ριζών αυξάνεται κατά 5 φορές.
  • εντός έξι μηνών, η αύξηση του βάρους κυμαίνεται από 5 έως 10 kg.
  • σε ηλικία 30 γυναικών έχουν εμμηνόπαυση.
  • 80% αύξηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.

Αιτίες έλλειψης ορμόνης ύπνου:

  • χρόνια κόπωση.
  • νυχτερινή εργασία ·
  • πρήξιμο κάτω από τα μάτια.
  • διαταραχές ύπνου.
  • άγχος και ευερεθιστότητα.
  • ψυχοσωματικές παθολογίες ·
  • αγγειακές ασθένειες.
  • έλκος στομάχου;
  • δερμάτωση;
  • σχιζοφρένεια;
  • αλκοολισμό.

Τα συμπτώματα της έκδηλης υπερβολικής ορμόνης είναι:

  • αίσθημα παλμών
  • έλλειψη όρεξης.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • καθυστερημένες αντιδράσεις.
  • συστολή των μυών του προσώπου, συστροφή των ώμων και του κεφαλιού.

Η υπερβολική μελατονίνη προκαλεί εποχικές καταστάσεις κατάθλιψης.

Αναλύσεις και ποσοστά μελατονίνης

Ο ημερήσιος κανόνας της ορμόνης ύπνου σε έναν ενήλικα είναι 30 mcg. Η συγκέντρωσή του σε ένα πρωί είναι 30 φορές υψηλότερη από τη μέρα. Απαιτείται ένας οκτώ ώρες ύπνου για να εξασφαλιστεί αυτό το ποσό. Το πρωί, η κανονική συγκέντρωση της ορμόνης είναι 4-20 pg / ml, τη νύχτα - έως 150 pg / ml.

Η ποσότητα της μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται από την ηλικία:

  • έως 20 χρόνια υψηλό επίπεδο ·
  • κάτω των 40 ετών - μέση?
  • μετά από 50 είναι χαμηλή, στους ηλικιωμένους μειώνεται στο 20% και κάτω.

Η μελατονίνη δεν πέφτει για τα μακρά συκώτια

Κατά κανόνα, μόνο τα μεγάλα ιατρικά ιδρύματα κάνουν την ανάλυση, καθώς δεν ανήκουν στις κοινές εργαστηριακές εξετάσεις.

Περιφράξεις του βιοϋλικού παρασκευάζονται σε σύντομα διαστήματα με τον καθορισμό της ώρας της ημέρας. Η παράδοση της ανάλυσης απαιτεί ειδική εκπαίδευση:

  • για 10-12 ώρες δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, το τσάι, τον καφέ.
  • το αίμα είναι καλύτερο να δωρίσει σε ένα λεπτό στομάχι?
  • Για τις γυναίκες, η ημέρα του εμμηνορρυσιακού κύκλου είναι σημαντική, γι 'αυτό πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.
  • η δωρεά αίματος πρέπει να είναι μέχρι 11 ώρες.
  • Δεν συνιστάται η υποβολή του οργανισμού σε άλλες ιατρικές διαδικασίες και διαδικασίες πριν από την ανάλυση.

Η μελατονίνη της ορμόνης ύπνου δεν συσσωρεύεται. Ο ύπνος για εφεδρεία ή αντιστάθμιση της έλλειψης ύπνου είναι αδύνατος. Η παραβίαση των φυσικών καθημερινών βιορυθμών οδηγεί σε καταστροφή της σύνθεσης μιας ουσίας και αυτό προκαλεί όχι μόνο αϋπνία αλλά και εκθέματα ασθενειών.

Η έλλειψη ηλιακού φωτός ενεργοποιεί τη φυσική παραγωγή μελατονίνης στο σώμα για ύπνο, διακόπτοντας αυτή τη διαδικασία, χάνοντας ένα σημαντικό βιολογικό ανθρώπινο ρολόι.

Μελατονίνη - ορμόνη ύπνου

Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ακούσει για την ορμόνη ύπνου - μελατονίνη. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη της ζωής ή της μακροζωίας.

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις ιδιότητες αυτής της ουσίας, αλλά έχουν ήδη καθιερωθεί οι θετικές τους επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα και η ανάγκη για φυσιολογική ζωή.

Η μελατονίνη εμφανίζεται στους ανθρώπους με διάφορους τρόπους:

  • φυσικά παράγεται από το σώμα
  • έρχεται μαζί με κάποια τρόφιμα,
  • μπορεί να έρθει με τη μορφή ειδικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων.

Η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα

epifiz.png

Η ποσότητα της ορμόνης που παράγεται στην επίφυση εξαρτάται από την ώρα της ημέρας: τη νύχτα παράγεται περίπου το 70% της συνολικής μελατονίνης στο σώμα. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται επίσης από τον φωτισμό: με υπερβολική (ημέρα) φωτισμό, η σύνθεση της ορμόνης μειώνεται, ενώ ο φωτισμός μειώνεται, αυξάνεται. Η δραστηριότητα της ορμονικής παραγωγής αρχίζει γύρω στις 8 το βράδυ και η κορυφή της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό κατά τις ώρες αυτές να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Σε έναν ενήλικα, περίπου 30 μικρογραμμάρια μελατονίνης συντίθενται καθημερινά.

Για να αυξήσετε το επίπεδο της μελατονίνης που παράγεται με φυσικό τρόπο, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς σημαντικούς κανόνες:

  • προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα.
  • αν υπάρχει ανάγκη να είσαι ξύπνιος μετά τις 12 το βράδυ, θα πρέπει να φροντίζεις το σβησμένο φως.
  • εξασφαλίστε ότι ο χρόνος ύπνου είναι αρκετός για να αναρρώσει.
  • πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε το φως - χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
  • όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ανάβετε τα φώτα, αλλά χρησιμοποιείτε ένα νυχτερινό φως

zdorovyy_son.jpeg

Ιδιότητες μελατονίνης

Η κύρια λειτουργία της ορμόνης μελατονίνης είναι η ρύθμιση του καθημερινού ρυθμού του ανθρώπινου σώματος. Είναι χάρη σε αυτή την ορμόνη ότι μπορούμε να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε σωστά.

φόρμουλα-melatonina.jpg

Ο ρόλος της μελατονίνης στο σώμα είναι τεράστιο. Με έλλειψη μελατονίνης, ένα άτομο αρχίζει να γερνάει γρηγορότερα: συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, διαταράσσεται η ρύθμιση του σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία, στις γυναίκες ο κίνδυνος πρόωρης εμμηνόπαυσης αυξάνεται, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού αυξάνεται.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μελατονίνη δεν θερμαίνεται στο σώμα, δηλ. δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές μέρες νωρίτερα και να αποθέσετε με μελατονίνη. Είναι σημαντικό να τηρείτε τακτικά το σωστό καθεστώς ύπνου και εγρήγορσης και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται στο σώμα με ποικίλη διατροφή, η οποία πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη Β6. Σε μερικά τρόφιμα, η μελατονίνη περιέχεται στην καθαρή της μορφή, σε άλλες - τα απαραίτητα συστατικά για τη σύνθεσή της.

Μιλώντας για τα προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη σε τελική μορφή, βεβαιωθείτε ότι λέτε για καλαμπόκι, μπανάνες, ντομάτες, ρύζι, καρότα, ραπανάκι, σύκα, μαϊντανό, πλιγούρι βρώμης, καρύδια, κριθάρι και σταφίδες.

Το τρυπτοφάνη αμινοξέων βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κολοκύθα, καρύδια και αμύγδαλα, σουσάμι, τυρί, κρέας άπαχου βοδινού και γαλοπούλας, αυγά κοτόπουλου και γάλα.

Η βιταμίνη Β6 είναι πλούσια σε τρόφιμα: μπανάνες, καρύδια, βερίκοκα, φασόλια, ηλιόσποροι, φακές, κόκκινο βουλγάρικο πιπέρι.

Μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου βρίσκεται στα όσπρια, το αποβουτυρωμένο γάλα, το πλήρες γάλα, τα καρύδια, τα σύκα, το λάχανο, το ρύζι, η σόγια, το πλιγούρι βρώμης και άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα τερματίζεται με τη χρήση αλκοόλ, καπνού, καφεΐνης, καθώς και μερικά φάρμακα: περιέχουν καφεΐνη, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, βήτα αναστολείς, χάπια ύπνου, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αντικαταθλιπτικά.

Παρασκευάσματα μελατονίνης

Με την ηλικία, η ποσότητα της ορμόνης ύπνου που παράγεται μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου: αφύπνιση τη νύχτα, αδύναμος ύπνος, αϋπνία. Εάν η έλλειψη μελατονίνης σε ένα νεαρό σώμα δεν είναι σχεδόν αισθητή, τότε μετά από 35 χρόνια, η έλλειψη μπορεί να επηρεάσει την ανθρώπινη κατάσταση. Ως εκ τούτου, τώρα οι γιατροί συνιστούν τεχνητά γεμίζουν την έλλειψη μελατονίνης.

μελατονίνη-έκκριση-age.jpg

Παράγουν μια ποικιλία φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων δισκίων ή καψουλών μελατονίνης. Πριν από τη λήψη αυτών των φαρμάκων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε σχετικά με τη δοσολογία, την πιθανή επίδραση, τις αντενδείξεις στη χρήση κλπ.

Στην Αμερική, φάρμακα μελατονίνης διατίθενται ως συμπλήρωμα διατροφής. Τα ακόλουθα φάρμακα διατίθενται στα φαρμακεία ή στα καταστήματα αθλητικής διατροφής στη Ρωσία: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Μελατονίνη: αντενδείξεις

regulyator_sna.jpeg

Μελατονίνη: παρενέργειες

Η μελατονίνη είναι μια χαμηλή τοξική ουσία. Διεξήγαγε έρευνα στην οποία αποκάλυψε ότι, ακόμη και σε μεγάλες δόσεις δεν βλάπτει την ανθρώπινη υγεία.

Το πλεονέκτημα του φαρμάκου είναι ότι σπάνια προκαλεί παρενέργειες, αλλά μερικές φορές αποκαλύπτονται οι ακόλουθες πιθανές αντιδράσεις: πονοκέφαλος, ναυτία, πρωινή υπνηλία, διάρροια. Αλλεργικές αντιδράσεις ή οίδημα είναι επίσης δυνατές. Εάν πριν χρησιμοποιήσετε το φάρμακο για να συζητήσετε όλες τις λεπτομέρειες με το γιατρό σας, όλες αυτές οι συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν. Όλες οι παρενέργειες σταματούν μετά τη διακοπή του φαρμάκου.

Κατά την εξέταση των θετικών και αρνητικών ιδιοτήτων του φαρμάκου Μελατονίνη, η βλάβη του εκτιμάται σημαντικά χαμηλότερη από τα οφέλη που μπορεί να αποφέρει.

Γιατί η ορμόνη ύπνου είναι σημαντική για το σώμα

Η ορμόνη ύπνου μελατονίνη παράγεται στο σώμα φυσικά στην επιφύλεια (επίφυση, που βρίσκεται στον εγκέφαλο). Επιπλέον, η μελατονίνη ονομάζεται ορμόνη μακροζωίας και νεολαίας. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι δεν ρυθμίζει μόνο τους βιολογικούς ρυθμούς του ανθρώπου, αλλά έχει και αντικαρκινικές, ανοσοδιεγερτικές και αντι-στρες επιδράσεις.

Η μελατονίνη μπορεί να καταναλωθεί με τρεις τρόπους, όπου η πρώτη είναι φυσική παραγωγή στην επιφυσία. η δεύτερη είναι η από του στόματος χορήγηση ειδικών συμπληρωμάτων και φαρμάκων που περιέχουν την ορμόνη ύπνου. και το τρίτο - τη χρήση των τροφίμων, τα οποία περιλαμβάνουν μελατονίνη.

Ιδιότητες

Το βασικό καθήκον μιας τέτοιας ορμόνης είναι η ρύθμιση των καθημερινών ανθρώπινων βιολογικών ρυθμών. Είναι λόγω του σώματος του μπορεί να βυθιστεί στον ύπνο και ξεκούραση.

Αλλά με την περαιτέρω μελέτη της ορμόνης, διάφορες άλλες ιδιότητες έγιναν γνωστές:

  • Βελτίωση της αποτελεσματικότητας του ενδοκρινικού συστήματος.
  • Η επίδραση της αναζωογόνησης (αντιοξειδωτικές επιδράσεις).
  • Βελτίωση της ανθρώπινης προσαρμογής κατά την απότομη αλλαγή των ζωνών ώρας.
  • Αυξήστε την άμυνα του σώματος.
  • Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • Βοηθήστε στην καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης και άγχους.
  • Θετική επίδραση στα εγκεφαλικά κύτταρα.
  • Ρύθμιση της πίεσης του αίματος και ούτω καθεξής.

Πράγματι, οι τιμές της μελατονίνης για το σώμα δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Όταν είναι ανεπαρκής, ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί γήρανσης, υπάρχει γρήγορη συγκέντρωση ελεύθερων ριζών, στην ρύθμιση των συνολικών βλαβών σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία. Οι εκπρόσωποι του δίκαιου φύλου κατά καιρούς αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Η μελατονίνη δεν συσσωρεύεται και δεν αποθηκεύεται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με άλλα λόγια, ο οργανισμός δεν μπορεί να τα αποθέσει. Ως εκ τούτου, στην πρώτη γραμμή του σωστού τρόπου ύπνου, της εγρήγορσης και της διατροφής.

Πώς το σώμα παράγει μελατονίνη

Όλα ξεκινούν με το φως του ήλιου, το οποίο βοηθάει να μετασχηματιστεί ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη στον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Το τελευταίο, μετά το ηλιοβασίλεμα (το βράδυ), μετατρέπεται σε τη λεγόμενη «υπνηλία» ορμόνη. Δηλαδή, για να διατηρηθεί η παραγωγή μελατονίνης σε ένα βέλτιστο επίπεδο, είναι απαραίτητο να περάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα έξω από την ημέρα κάτω από τις ακτίνες του ήλιου.

Η ποσότητα της ορμόνης που παράγεται στο σώμα θα εξαρτηθεί από την ώρα της ημέρας. Για παράδειγμα, τη νύχτα, η δραστηριότητα σχηματισμού μελατονίνης φτάνει στο μέγιστο της και είναι 70 τοις εκατό. Την ίδια στιγμή, η παραγωγή ενός ρυθμιστή βιορυθμίας εξαρτάται επίσης από το επίπεδο φωτισμού. Το υπερβολικά φωτεινό φως ημέρας ενεργοποιεί μια βραδύτερη σύνθεση ορμονών. Η μείωση της έντασης του φωτός - επιταχύνει τη διαδικασία.

Η έναρξη της παραγωγής της ορμόνης από τον επίφυτο αδένα για ύπνο πέφτει σε 20 ώρες. Η υψηλότερη συγκέντρωση παρατηρείται στο χρονικό διάστημα από 24 έως 4 ώρες. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι εξαιρετικά σημαντικό να ξεκουραστείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο όπου δεν υπάρχει έντονο φως.

Κάθε μέρα το σώμα ενός ενήλικα παράγει κατά μέσο όρο περίπου 30 μικρογραμμάρια αυτής της ορμόνης. Οι παρακάτω χρήσιμες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την παραγωγή μελατονίνης:

  • πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα.
  • να κοιμηθεί αρκετά για να ξεκουραστεί το σώμα.
  • μετά από 24 ώρες το φως στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι υπερβολικά φωτεινό.
  • εάν πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα φωτισμένο δωμάτιο, χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
  • αν ξυπνάτε τη νύχτα, δίνετε προτίμηση στα αμυδρά φώτα της νύχτας.

Προϊόντα μελατονίνης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η μελατονίνη εισέρχεται στο σώμα με τρεις τρόπους. Το πρώτο εξετάστηκε παραπάνω. Τώρα ας μιλήσουμε για τα τρόφιμα και τα ναρκωτικά, τα οποία περιλαμβάνουν μια τέτοια ορμόνη.

Οι κύριες συνθήκες για τη φυσική σύνθεση του ρυθμιστή των βιορυθμών - μια ποικίλη διατροφή (βιταμίνη Β6, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ασβέστιο). Ορισμένα προϊόντα περιέχουν μελατονίνη σε καθαρή μορφή, άλλα συμβάλλουν στην αναζωογόνηση της παραγωγής της.

Ρύζι, σύκα, ξηροί καρποί, σταφίδες, μαϊντανός, μπανάνες, ραπανάκι, καλαμπόκι και κάποια άλλα προϊόντα περιέχουν έτοιμη ορμόνη. Αλλά το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της μελατονίνης, είναι ένα μέρος των καρυδιών, των αυγών κοτόπουλου, του γάλακτος, των αμυγδάλων και ούτω καθεξής.

Η βιταμίνη Β6 μπορεί να ληφθεί με την κατανάλωση κόκκινου πιπεριού, ηλιόσπορων, βερίκοκων, φασολιών. Όσον αφορά το ασβέστιο, αρκεί για σόγια, λάχανο, γάλα, πλιγούρι βρώμης και μερικά άλλα τρόφιμα.

Τι βλάπτει την παραγωγή μελατονίνης και μειώνει την ποσότητα του στο σώμα; Αυτό είναι το κάπνισμα, το οινόπνευμα και η καφεΐνη. Καθώς το σώμα αιώνεται, η σύνθεση της "υπνηλίας" ορμόνης μειώνεται σημαντικά. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ηλικιωμένοι κοιμούνται επιφανειακά, συχνά ξυπνούν τη νύχτα ή υποφέρουν από αϋπνία εντελώς.

Παρασκευάσματα με μελατονίνη

Μέχρι και 35 χρόνια, η έλλειψη αυτής της ορμόνης δεν είναι πολύ αισθητή, αλλά μετά από αυτή την ηλικία, η ανεπάρκεια της επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση του σώματος, οπότε το νούμερο ένα καθήκον είναι η αναπλήρωση της μελατονίνης με τη χρήση ειδικών παρασκευασμάτων. Είναι κατασκευασμένα με τη μορφή δισκίων και κάψουλων, που πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Αλλά αμέσως πριν τη λήψη είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτός θα επιλέξει το καλύτερο εργαλείο και θα καθορίσει την επιθυμητή δοσολογία.

Μεταξύ των πιο περιζήτητων φαρμάκων είναι τα ακόλουθα:

Όλα αυτά τα φάρμακα έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους και την ασφάλειά τους. Πληρούν όλα τα διαθέσιμα διεθνή πρότυπα.

Ωστόσο, τα τεχνητά υποκατάστατα της μελατονίνης εξακολουθούν να έχουν μερικές αντενδείξεις. Συγκεκριμένα, δεν συνιστώνται για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας (θηλασμός) εξαιτίας της έλλειψης γνώσης της επίδρασης της ορμόνης στην υγεία του αγέννητου παιδιού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα παρασκευάσματα με μελατονίνη μπορεί να επιδεινώσουν τις αυτοάνοσες ασθένειες και τις αλλεργίες. Δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε μέχρι την ηλικία των 18 ετών, δεδομένου ότι σε αυτή την ηλικία το σώμα δεν έχει έλλειψη στον ρυθμιστή βιορυθμών.

Εξαιρετικά σπάνια, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει αυξημένη ευαισθησία στη μελατονίνη. Σε αυτή την περίπτωση, από τέτοια φάρμακα θα πρέπει επίσης να είναι.

Όλα τα παραπάνω φάρμακα παρουσιάζονται για διαταραχές στους κιρκαδικούς ρυθμούς (αφύπνιση και ύπνο), με ενεργά ταξίδια σε χώρες με διαφορετικές ζώνες ώρας. Αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά τις διαταραχές του ύπνου (ακόμη και στους ηλικιωμένους) και την κόπωση. Ικανότητα γρήγορης και ασφαλούς εξάλειψης της κατάθλιψης.

Μελατονίνη και πρόληψη ογκολογίας

Οι γιατροί λένε ότι η μελατονίνη είναι απαραίτητη βοήθεια στην πρόληψη του καρκίνου. Είναι σε θέση όχι μόνο να επιβραδύνει σημαντικά την ανάπτυξη (μίτωση) πολλών τύπων καρκινικών κυττάρων, αλλά και να προκαλέσει την πλήρη καταστροφή τους. Η μελατονίνη εμποδίζει τη δημιουργία νέων αιμοφόρων αγγείων που προμηθεύουν τα κύτταρα κακοήθων νεοπλασμάτων μέσω οξυγόνου στο αίμα.

Επιπλέον, η ορμόνη αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της χημειοθεραπείας και ταυτόχρονα μειώνει σημαντικά τις αρνητικές τοξικές της επιδράσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η μελατονίνη εγχέεται στο σώμα μία εβδομάδα πριν από την έναρξη της χημικής θεραπείας. Εκτός από την τόνωση της αυτοκαταστροφής των μολυσμένων κυττάρων, η ορμόνη μελατονίνη ενεργοποιεί την παραγωγή ιντερλευκίνης-2 (μια ουσία που διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα).

Σύγχρονες μελέτες έχουν αποδείξει την υψηλή αποτελεσματικότητα της "υπνηλίας" ορμόνης στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Επιπλέον, η μελατονίνη έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα και την προστατεύει αξιόπιστα από κάποιους άλλους τύπους καρκίνων.

Φυσικά, η μελατονίνη δεν είναι πανάκεια για όλα τα δεινά. Αλλά μια τέτοια ορμόνη είναι απλά απαραίτητη για τον άνθρωπο. Μια επαρκής ποσότητα δημιουργεί όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για την σωστή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, εξασφαλίζει έναν ύπνο βαθιάς νύχτας και προστατεύει από την πρόωρη γήρανση.

Υγιής ύπνος και ομορφιά

Σε αυτό το άρθρο, αγαπητοί φίλοι, ας μιλήσουμε για την επίδραση του ύπνου στην ομορφιά. Όσον αφορά τις δηλώσεις που έχουμε ακούσει πολλές φορές είναι αλήθεια, "ο ύπνος είναι ο καλύτερος κοσμεολόγος", "ο ύπνος είναι ο καλύτερος διατροφολόγος".

Οι άνθρωποι πάντα προσπάθησαν να διατηρήσουν τη νεολαία και την ελκυστικότητα για πολλά χρόνια. Δεν υπάρχουν αναζωογονητικά μήλα σε αυτήν την ημέρα, αλλά έχουμε ένα υπέροχο απόθεμα - ύπνο.

Ο υγιής ύπνος και η ομορφιά πάνε χέρι-χέρι, είναι αλληλεξαρτώμενα.

Στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, κανένα κύτταρο δεν κοιμάται, αλλά συνεχίζει να λειτουργεί, προετοιμάζοντάς μας για εγρήγορση.

Ο κανονικός ύπνος επιτρέπει στο σώμα να αποκαταστήσει την ασυλία, την ψυχή, να διατηρήσει στο σωστό επίπεδο την ισορροπία των ορμονών της υγείας και της ομορφιάς:

  • μελατονίνη
  • ανάπτυξης
  • τα γεννητικά όργανα,
  • λεπτίνη και γκρελίνη και άλλα.

Χάρη σε αυτό, έχουμε την ευκαιρία να δουλεύουμε και να χαλαρώνουμε ενεργά, να σκέφτονται καθαρά και να ονειρεύονται, να εμπλέκονται στη ζωή.

Μελατονίνη. Με την έναρξη της σκοτεινής εποχής της ημέρας, η παραγωγή μελατονίνης, η κύρια ορμόνη ύπνου που είναι υπεύθυνη για το εσωτερικό βιολογικό ρολόι και πολλές σημαντικές διαδικασίες του ανθρώπινου σώματος, αυξάνεται:

  • ρύθμιση των φυσικών καθημερινών ρυθμών, εύκολος βαθμός ύπνου, εξασφάλιση της ημερήσιας απόδοσης,
  • βελτίωση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης, ανακούφιση από το στρες,
  • ομαλοποίηση της πίεσης του αίματος,
  • Προστασία DNA και εξουδετέρωση ελευθέρων ριζών και καρκινικών κυττάρων
  • επιβραδύνοντας τη γήρανση του σώματος, αυξάνοντας τη διάρκεια ζωής,
  • την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
  • την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων και του ενδοκρινικού συστήματος,
  • μειώνοντας το ποσοστό λίπους, το οποίο εξασφαλίζει το βέλτιστο βάρος κατά τη διάρκεια του κανονικού ύπνου.

Ένα ενήλικο ανθρώπινο σώμα παράγει μελατονίνη μέχρι 30 μικρογραμμάρια την ημέρα. Επιπλέον, η σύνθεσή του τη νύχτα αυξάνεται κατά 30 φορές σε σχέση με την ημέρα και αντιπροσωπεύει το 70% της ημερήσιας παραγωγής. Η μεγαλύτερη ποσότητα ορμόνης παράγεται γύρω στις 2 το πρωί.

Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της μελατονίνης, τόσο μικρότερη είναι η δραστηριότητά μας, φαίνεται ότι μας καθοδηγεί, υποδεικνύοντας πότε πρέπει να πάμε για ύπνο.

Αυξητική ορμόνη Αφού πέσει στον ύπνο (σε μία έως δύο ώρες), εμφανίζεται η πιο δραστική σύνθεση της αυξητικής ορμόνης (σωματοτροπίνη), η οποία προκαλεί:

  • αναζωογόνηση του σώματος
  • αναγέννηση κυτταρικών συστημάτων και εσωτερικών οργάνων
  • μυϊκή ανάπτυξη
  • αναστολή καταστροφικών διεργασιών στο σώμα,
  • τη μείωση του λίπους, τη μετατροπή του σε μυϊκή μάζα,
  • επιταχύνοντας την επούλωση πληγών
  • αύξηση των οστών σε ηλικία 26 ετών, ενίσχυση των οστών σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας,
  • βελτίωση της απορρόφησης οστών από ασβέστιο,
  • ενίσχυση της ασυλίας
  • αύξηση της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Η έλλειψη σωματοτροπίνης στην ενηλικίωση προκαλεί αυξημένη απόθεση λίπους στο σώμα, πρόωρη γήρανση. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθούμε από τις 22:00 έως τις 2:00, σε αυτή τη φάση βαθύ ύπνου, τα κύτταρα του σώματος ανανεώνονται, τα λίπη καίγονται, ενισχύονται τα οστά (πρόληψη της οστεοπόρωσης) και πολλές άλλες ζωτικές διαδικασίες.

Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην κανονική σύνθεση της αυξητικής ορμόνης, η σημαντικότερη από τις οποίες είναι ένας πλήρης και επαρκής ύπνος.

Η λεπτίνη και η γκρελίνη, οι αντιφλεγμονώδεις ορμόνες είναι υπεύθυνες για την καύση θερμίδων. Η λεπτίνη, που παράγεται από τον λιπώδη ιστό, μεταδίδει ένα σήμα στον εγκέφαλο για τον κορεσμό. Το Ghrelin παράγεται στον υποθάλαμο και στο στομάχι, ρυθμίζει την όρεξη και ελέγχει την κατανάλωση ενέργειας.

Με χαμηλό ύπνο εμφανίζεται μια ανισορροπία: το επίπεδο της κοκκώδους ορμόνης λεπτίνης μειώνεται κατά 20%, γεγονός που προκαλεί τεχνητή πείνα και ανεξέλεγκτη απορρόφηση των τροφίμων και συνεπώς τη συσσώρευση επιπλέον κιλών. Επομένως, καμία δίαιτα δεν θα σας παρέχει λεπτότητα και κανονικό βάρος, εάν δεν κοιμάστε κανονικά.

Η κορτιζόλη, μια ορμόνη στρες και δραστηριότητας, παράγεται από τον φλοιό των επινεφριδίων και διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο σε ζωτικές διεργασίες:

  • ρυθμίζει την ενεργειακή ισορροπία του σώματος, μας παρέχει σθένος και σθένος το πρωί ακόμα κι αν είχαμε μια σκληρή μέρα την προηγούμενη μέρα. Κατά τη διάρκεια του στρες, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται δραματικά.
  • Διαχειρίζεται αμυντικές αντιδράσεις στην πείνα και το άγχος:
    • όταν νηστεύει, διατηρεί το απαιτούμενο επίπεδο γλυκόζης στο αίμα,
    • υπό πίεση δεν επιτρέπει την πίεση του αίματος να πέσει κάτω από ένα κρίσιμο επίπεδο.

Η υψηλή συγκέντρωση κορτιζόλης στο αίμα είναι γεμάτη με αρνητικό αντίκτυπο στον εγκέφαλο και σε ολόκληρο το σώμα και επηρεάζει επίσης την εμφάνιση: το δέρμα γίνεται λεπτότερο, η φαλάκρα αρχίζει στο κεφάλι, σχηματίζονται εύκολα μώλωπες. Η χαμηλή συγκέντρωση εκδηλώνεται με λήθαργο, κακή απόδοση, «κόπωση του ύπνου». Τόσο τα υψηλά όσο και τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης είναι γεμάτα από επικίνδυνες ασθένειες.

Τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, η κατανάλωση κορτιζόλης διακόπτεται, συσσωρεύεται. Τις πρωινές ώρες, το επίπεδο των ορμονών είναι μέγιστο, πράγμα που μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε τα προβλήματα της ημέρας και να τονίζουμε πλήρως οπλισμένους.

Όλες οι ορμόνες στο σώμα μας πρέπει να έχουν τις καλύτερες αναλογίες και επίπεδα. Ο ύπνος βοηθά στη διατήρηση της συγκέντρωσης που ευνοεί την υγεία μας.

Τα κύτταρα του δέρματος σε ένα όνειρο (ειδικά κατά το πρώτο μισό της νύχτας) ενημερώνονται ταχύτερα, η αναπνοή τους βελτιώνεται, οι τοξίνες εκκρίνονται πιο ενεργά, οι ρυτίδες εξομαλύνονται. Υπάρχει μια έντονη παραγωγή πρωτεΐνης κολλαγόνου, η οποία είναι η βάση και παρέχει ελαστικότητα και αντοχή στους συνδετικούς ιστούς. Όταν είναι ανεπαρκής, το δέρμα γίνεται ξηρό, εμφανίζονται ρυτίδες, κυτταρίτιδα, τα μαλλιά μεγαλώνουν θαμπό.

DREAM για την ομορφιά. Εσωτερική άποψη

Δημιουργούμε άνετες συνθήκες:

  • εμείς αέρα στην κρεβατοκάμαρα, η βέλτιστη θερμοκρασία είναι 18-20 μοίρες.
  • Κλείνουμε τις κουρτίνες σφιχτά, σβήνουμε την τηλεόραση και απαλλάσσουμε από όλα τα gadgets, τα κινητά τηλέφωνα κλπ. Που κολλάνε στα πράσινα μάτια τη νύχτα.

Χρειαζόμαστε σκοτάδι για να μειώσουμε την κατανάλωση κορτιζόλης (τη νύχτα, η ορμόνη του στρες δεν μας χρησιμεύει!) Και για να αυξήσει το επίπεδο της μελατονίνης.

22:00 - αυτή τη στιγμή είναι επιθυμητό να κοιμηθούμε για να δημιουργήσουμε συνθήκες για την παραγωγή μελατονίνης, αυξητικών ορμονών, χαράς και άλλων ορμονών ομορφιάς.

Αν πάμε για ύπνο μετά τις 23:00, τότε θα στερήσουμε την ευχαρίστηση να πάρουμε αρκετή σωματοτροπίνη - αυξητική ορμόνη, λεπτότητα, νεότητα και μακροζωία.

Στέκαμε 6-8 ώρες. Στεγνώνουμε και μεγαλώνουμε, είμαστε ενημερωμένοι, είμαστε νεότεροι.

4:00 - 6:00 το πρωί - το πιο γλυκό προ-πρωινό όνειρο, έχουμε όνειρα.

Αυτό το παράδοξο ύπνο μας κρατά στην αγκαλιά του Μορφέα, διασκεδαστικό όνειρα, έτσι δεν είχαμε ξυπνήσει νωρίς και δεν απέτρεψαν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που βρίσκονται σε αυτές τις ώρες ενεργά καταστέλλουν παθογόνους χλωρίδα και τους ιούς στο σώμα μας που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της προηγούμενης εγρήγορσης.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου ολόκληρου του ύπνου, παράγονται νευροδιαβιβαστές του νευρικού συστήματος: σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για την ψυχο-συναισθηματική διάθεση μας, την αντίσταση στο στρες και την κατάθλιψη.

  • Για να κοιμηθείτε, να σηκωθείτε δυνατά, όμορφα και γεμάτα ενέργεια, πρέπει να πάτε για ύπνο όχι την ίδια μέρα όταν πρέπει να ξυπνήσετε :)
  • Η έλλειψη ύπνου μπορεί πάντα να συμπληρώνεται με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο ύπνος δεν θα μπορεί να κοιμηθεί! :)

Ανεπαρκής (ανεπαρκής ή περιττός) ύπνος εμποδίζει τη διαδικασία αποκατάστασης και ανανέωσης του οργανισμού, όλων των οργάνων και συστημάτων του, και μας στερεί την αναγκαία ανάπαυση.

Σε νεαρή ηλικία, η έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης δεν επηρεάζει την εμφάνιση, αλλά περισσότερο από τις αισθήσεις. Με την ηλικία, η εμφάνιση πρώτα από όλα υποφέρει - τα χαρακτηριστικά του προσώπου γίνονται επιδεινώνονται, οι ρυτίδες γίνονται έντονες, το χρώμα του δέρματος γίνεται ανθυγιεινό.

Ο υγιής ύπνος είναι ο καλύτερος κοσμηματολόγος στο σπίτι, ο οποίος πάντα θα σας βοηθήσει και θα βοηθήσει στη διατήρηση της νεολαίας και της ομορφιάς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αστέρια για ένα όνειρο

"Είναι απαραίτητο να κοιμηθείς αρκετά. Ξαπλώστε όσα χρειάζεστε. Ο ύπνος σας βοηθά να κοιτάξετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Αυτό ισχύει για τα μαλλιά, το δέρμα, τα νύχια - τα πάντα », λέει η Christina Aguilera.

"Το κύριο μυστικό της ομορφιάς είναι ένα όνειρο. Τουλάχιστον 8-9 ώρες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το πρόσωπο, το σώμα, το νευρικό σύστημα - όλα είναι ανάπαυσης », - γνώμη της Ani Lorak.

"Ο ύπνος είναι το κύριο μυστικό της ομορφιάς μου. Χωρίς ύπνο, είναι αδύνατο να είναι πάντα όμορφο. Είναι καλύτερο για μένα να μην τρώω παρά να μην κοιμηθώ! "Αυτά είναι τα λόγια της Όλγας Κουρίλενκο.

"Πιστεύω ότι η ομορφιά γεννιέται κάπου μέσα, και αισθάνομαι άγρια ​​αν δεν έχω αρκετό ύπνο." Catherine Zeta-Jones.

Jennifer Lopez: "Ο ύπνος είναι το όπλο μου. Προσπαθώ να κοιμηθώ για 8 ώρες. Νομίζω ότι ο καλύτερος τρόπος να είσαι όμορφος είναι ένα καλό όνειρο. "

Και στο τέλος. Ποιο είναι το πιο γλυκό πράγμα στον κόσμο;

Γιατί το κρεβάτι μας φαίνεται σαν μια ουράνια σωτηρία από τις ανησυχίες, τις ανησυχίες, τα προβλήματα; Αυτό οφείλεται στην απελευθέρωση των ορμονών ευχαρίστησης (εγκεφαλίνες) στο αίμα με τη σκέψη της ανάπαυσης.

Σε μια αρχαία παραβολή, η κοπέλα έπρεπε να σώσει τον πατέρα της και για να γίνει αυτό, μαντέψτε το αίνιγμα: «ότι το πιο γλυκό πράγμα στον κόσμο». Οι πιο έξυπνοι άνδρες περνούσαν πολλές αντιφατικές και αδιανόητες απαντήσεις, αλλά δεν μπορούσαν να βρουν το σωστό.

Και μόνο η νεαρή κοπέλα έχει μαντέψει ότι είναι ένα όνειρο, η γλυκύτητα του οποίου δίνεται από τη φύση, προκειμένου ένα άτομο να καταλάβει και να εκτιμήσει τη σημασία του.

Εκτιμήστε ένα όνειρο και να είστε όμορφοι, υγιείς, επιτυχημένοι!


Η βαλβίδα Elena για το έργο Sleepy cantata.

Το άρθρο προστατεύεται από δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας και συγγενικά δικαιώματα. Οποιαδήποτε χρήση του υλικού είναι δυνατή μόνο με ενεργό σύνδεσμο προς τον ιστότοπο.
Sna-kantata.ru!

  • Τι φυτά εσωτερικού χώρου βελτιώνουν τον ύπνο και ενισχύουν την υγεία. 24 παραδείγματα με φωτογραφίες και περιγραφές χρήσιμων ιδιοτήτων.
  • Τα οφέλη του πρωινού, η επικίνδυνη απόρριψη του, πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να φάτε το πρωί.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου: τι χρειάζεται και πώς να εξασφαλιστεί η κανονική παραγωγή του

Μία από τις σημαντικότερες ορμόνες που παράγονται στο ανθρώπινο σώμα είναι η μελατονίνη. Ονομάζεται επίσης η ορμόνη ύπνου, επειδή η παραγωγή της εμφανίζεται τη νύχτα, όταν ένα άτομο κοιμάται. Τι είναι αυτή η ορμόνη, ποια λειτουργία εκτελεί και πώς μπορεί το επίπεδο της να αυξηθεί στο σώμα;

Τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον επίφυτο αδένα, την επίφυση και είναι υπεύθυνη για τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης του ανθρώπινου σώματος. Το κύριο μέρος αυτής της ορμόνης παράγεται ενώ το άτομο κοιμάται. Το 1958, ο Δρ Lerner Aaron ανακάλυψε για πρώτη φορά αυτή την ουσία. Αργότερα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η ορμόνη ύπνου μελατονίνη παράγεται από το σώμα σχεδόν όλων των ζωντανών πραγμάτων.

Με άλλο τρόπο, η μελατονίνη ονομάζεται επίσης ορμόνη της νεολαίας, επειδή η δράση της στοχεύει στην αποκατάσταση των κυττάρων του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου και την ανανέωση αυτών. Αυτό αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Ο ρόλος αυτής της ορμόνης είναι πολύ σημαντικός για την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Η διατήρηση του φυσιολογικού του επιπέδου επηρεάζει θετικά την υγεία και συμβάλλει στη μακροζωία.

Οι λειτουργίες του

Εκτός από την προσαρμογή των κύκλων ύπνου και αφύπνισης, η ορμόνη μελατονίνη εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες:

  • προστατεύει το σώμα από το άγχος.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, συμβάλλει στην παράταση της νεολαίας ·
  • ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • συμμετέχει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, αραιώνει το αίμα.
  • επηρεάζει το έργο του πεπτικού συστήματος.
  • υπεύθυνος για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος ·
  • αναστέλλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
  • αποτρέπει το κέρδος βάρους και την παχυσαρκία, ελέγχει το μεταβολισμό,
  • έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.
  • ελέγχει τον θυρεοειδή αδένα.
  • μειώνει την ευαισθησία στον πόνο.

Πώς συμβαίνει η διαδικασία παραγωγής ορμονών

Για την κανονική λειτουργία του σώματος, χρειάζεται πολλές βιταμίνες, μακρο και μικροστοιχεία, αμινοξέα. Ένα από τα πιο σημαντικά αμινοξέα είναι η τρυπτοφάνη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, μια ορμόνη που είναι ένα άλλο που ονομάζεται «ορμόνη της ευτυχίας», γιατί είναι υπεύθυνος για την καλή διάθεση, την εγρήγορση και τη δραστηριότητα.

Με την έναρξη της νύχτας, η σεροτονίνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας υφίσταται μια πολύπλοκη χημική διαδικασία και η ορμόνη μελατονίνη συντίθεται από αυτήν. Διατίθεται σε μια συγκεκριμένη ώρα - από τις 23:00 έως τις 04:00. Νωρίς το πρωί, η τρυπτοφάνη αρχίζει να μετατρέπεται και πάλι σε σεροτονίνη. Προκειμένου να διατηρηθούν αυτές οι ορμόνες σε ισορροπία, είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο να περάσει τη μέρα στον ήλιο και το βράδυ να ξεκουραστεί στο σκοτάδι.

Θέμα για τη διόρθωση του ύπνου και το σώμα της εγρήγορσης λειτουργεί καλά και ισορροπημένη, όλες οι ζωτικές λειτουργίες αποκατασταθεί, αυξημένη ανοσία, και το πρωί ένα άτομο αισθάνεται ανανεωμένοι, ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια.

Τι εμποδίζει την κανονική παραγωγή μελατονίνης;

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που εμποδίζουν την παραγωγή ορμόνης σε επαρκή ποσότητα. Τι περιλαμβάνει αυτό;

  • Ξυπνήστε το βράδυ. Για την κανονική παραγωγή μελατονίνης, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τη νύχτα. Εάν είναι ξύπνιος, η ποσότητα της ορμόνης που συντίθεται από το σώμα μειώνεται σημαντικά.
  • Φωτισμός του δωματίου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η μελατονίνη ήταν σε θέση να συνθέσει πλήρως, πρέπει να κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Οι πηγές φωτός, όπως μια λάμπα, ένα φωτεινό νυχτερινό φως, μια οθόνη τηλεόρασης ή μια οθόνη υπολογιστή, ακόμα και ένα έντονο φως έξω από το παράθυρο που προέρχεται από λαμπτήρες δρόμου ή διαφημιστικά σήματα, διαταράσσουν τη διαδικασία της μελατονίνης σε επαρκείς ποσότητες.
  • Μερικοί τύποι φαρμάκων. Μερικά φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τη φυσική σύνθεση της μελατονίνης. Αυτές περιλαμβάνουν: φλουοξετίνη, πιρακετάμη, δεξαμεθαζόνη, φάρμακα από την ομάδα μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, καθώς και β-αναστολείς. Ως εκ τούτου, αυτά τα φάρμακα δεν συνιστώνται να λαμβάνονται το βράδυ και αμέσως πριν από τον ύπνο. Συνήθως στις οδηγίες για τέτοια φάρμακα έδειξαν αυτές τις πληροφορίες.
  • Το κάπνισμα, η κατανάλωση ισχυρών αλκοολούχων ποτών, η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού και καφέ. Οι επιβλαβείς ουσίες που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα παρεμποδίζουν την κανονική σύνθεση της ορμόνης.
  • Μερικές ασθένειες. Αυτά περιλαμβάνουν: διαβήτη, καταθλιπτικές διαταραχές στις οποίες μειώνονται τα επίπεδα σεροτονίνης και κακοήθεις όγκοι.
  • Νευρικό άγχος. Υπό άγχος, η ικανότητα του σώματος να παράγει ορμόνη μελατονίνης συνήθως μειώνεται σημαντικά. Όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο που υφίσταται άγχος, τόσο μεγαλύτερη είναι η έλλειψη μελατονίνης.
  • Έλλειψη πλήρους νυκτερινής ύπνου. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται πολύ τη νύχτα υποφέρουν από μειωμένη ανοσία, το σώμα τους γερνάει γρηγορότερα και φθείρεται.
  • Δεν υπάρχουν αρκετά τρόφιμα στη διατροφή που περιέχουν μελατονίνη. Το σώμα λαμβάνει ένα μέρος αυτής της ορμόνης από τα τρόφιμα, αφού βρίσκεται σε τροφή. Σε ποια συγκεκριμένα προϊόντα θα περιγραφεί παρακάτω.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης ύπνου στο σώμα;

Προκειμένου το σώμα να λειτουργεί σωστά, είναι απαραίτητο να του παρασχεθούν οι συνθήκες υπό τις οποίες η ορμόνη ύπνου μελατονίνη θα παραχθεί σε επαρκή ποσότητα. Πώς μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή της;

  • Παρατηρήστε τον ύπνο και την εγρήγορση. Ο νυχτός ύπνος είναι υποχρεωτικός για ένα άτομο, οπότε δεν πρέπει να παραμεληθεί. Εάν το σώμα δεν ξεκουραστεί τη νύχτα, η ορμόνη ύπνου δεν μπορεί να συντεθεί κανονικά. Δυστυχώς, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη νύχτα. Οι γιατροί συστήνουν να πάνε στο κρεβάτι το αργότερο στις 23:00, καθώς είναι από τις 23:00 έως τις 04:00 ότι συμβαίνει η πιο ενεργή διαδικασία σύνθεσης μελατονίνης. Ο ύπνος στις ώρες παραγωγής ορμονών είναι απλά αναντικατάστατος - σας δίνει πλήρη ξεκούραση, αποκαθιστά το σώμα, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Καθημερινά στον καθαρό αέρα. Προκειμένου η ορμόνη ύπνου να συντεθεί σε επαρκή ποσότητα τη νύχτα, είναι απαραίτητο να βρίσκεται στο δρόμο κάθε μέρα, τουλάχιστον μισή ώρα ή περισσότερο, επειδή η σεροτονίνη παράγεται υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Τη νύχτα, θα μετατραπεί σε μελατονίνη.
  • Νάρκη στο σκοτάδι. Για την κανονική παραγωγή μελατονίνης σε ένα όνειρο, το σώμα απαιτεί σκοτάδι. Ως εκ τούτου, τη νύχτα είναι απαραίτητο να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές φωτός και να κλείσετε τις κουρτίνες στα παράθυρα σφιχτά έτσι ώστε το φως να μην διεισδύει έξω. Μπορείτε να φορέσετε μια ειδική μάσκα ύπνου.
  • Αποφύγετε την νευρική υπερέκκριση πριν από τον ύπνο. Τα βράδια δεν συνιστάται να παρακολουθείτε ταινίες δράσης, ταινίες τρόμου, προγράμματα εγκλημάτων, να διαφωνείτε και να κάνετε προβλήματα με τα μέλη της οικογένειας, να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή, να ακούτε δυνατά μουσικά κομμάτια, να ασχολείστε με την επίλυση σύνθετων προβλημάτων. Όλα αυτά υπερεκμερεύουν το νευρικό σύστημα, διακόπτοντας τον κανονικό ύπνο.
  • Εξαερώστε την κρεβατοκάμαρα και κοιμάστε με ένα ανοιχτό παράθυρο. Ο καθαρός αέρας βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει την παραγωγή ορμονών.
  • Δίνοντας στο σώμα αθλητικά φορτία. Οι αθλητικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ορμόνης ύπνου, οπότε πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον κάποια στιγμή την ημέρα στη σωματική άσκηση.
  • Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη, ή μάλλον, το αμινοξύ τρυπτοφάνη, από το οποίο συντίθεται. Μια ισορροπημένη διατροφή με τη χρήση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη βοηθάει στην αύξηση του επιπέδου της μελατονίνης στο σώμα.

Ποια προϊόντα βοηθούν

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, απαραίτητο για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν:

  • μπανάνες, κεράσια, πορτοκάλια, ακτινίδια, ημερομηνίες.
  • καρότα, ντομάτες, ραπανάκια, σπαράγγια, μπρόκολα,
  • κοτόπουλο, γαλοπούλα, συκώτι?
  • ψάρι, θαλασσινά?
  • πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, φαγόπυρο, πλιγούρι ρυζιού, κεχρί;
  • όσπρια, καλαμπόκι?
  • τυρί, τυρί cottage, γάλα,
  • αυγά ·
  • μέλι?
  • καρύδια και κουκουνάρια, αμύγδαλα, φιστίκια, σπόρους κολοκύθας.

Τι είναι συνθετική μελατονίνη;

Στον σημερινό κόσμο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν μελατονίνη. Πολλοί νέοι άνθρωποι είναι νυχτερινοί ή εργάζονται αργά τη νύχτα, αλλά αυτό δεν επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ευημερία τους. Ωστόσο, μετά από 35 χρόνια, ένα άτομο αρχίζει ήδη να αισθάνεται έλλειψη ορμόνης ύπνου, το οποίο εκφράζεται σε μείωση της ανοσίας, της κόπωσης, της νευρικής έντασης και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων. Εάν δεν είναι δυνατόν να αυξήσετε το επίπεδο της ενδογενούς μελατονίνης με φυσικό τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συνθετικό αντίστοιχο.

Τα φάρμακα που βασίζονται στη συνθετική μελατονίνη βελτιώνουν τον ύπνο, αυξάνουν την αντοχή στο στρες, ενισχύουν την ανοσία, μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, εμποδίζουν την εμφάνιση πρόωρων γκρίζων μαλλιών.

Ωστόσο, η χρήση αυτών των φαρμάκων πρέπει να είναι προσεκτική, ακολουθώντας αυστηρά τις συστάσεις του γιατρού, ώστε να μην βλάψει το σώμα. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι οι επιδράσεις στο σώμα των φαρμάκων που περιέχουν συνθετική μελατονίνη δεν έχουν ακόμη μελετηθεί πλήρως, οπότε σε ορισμένες χώρες απαγορεύονται τέτοια φάρμακα.

Η λήψη τεχνητής μελατονίνης αντενδείκνυται: γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, με υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη, καρκίνο, επιληψία, νεφρική νόσο. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακα με βάση τη συνθετική μελατονίνη χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε για τη μελατονίνη του ύπνου

Η μελατονίνη, ή η ορμόνη ύπνου, είναι η κύρια ορμόνη που συντίθεται από την επιφύλεια.

Αυτή η χημική ουσία ονομάζεται μερικές φορές η ορμόνη μακροζωίας επειδή έχει ένα εκτεταμένο αντικαρκινικό αποτέλεσμα, διεγείρει την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και εκτελεί λειτουργίες κατά του στρες.

Η μελατονίνη της ορμονικής ύπνου είναι τόσο σημαντική που χρειάζεται να διατηρηθεί στο κατάλληλο επίπεδο για τη φυσιολογική ανθρώπινη ζωή. Ως εκ τούτου, εκτός από τη φυσική σύνθεση στην επιφύλεια, η μελατονίνη μπορεί να εισαχθεί στο σώμα με τη μορφή φαρμάκων ή να καταναλωθεί ως μέρος της τροφής.

Ιδιότητες μελατονίνης

Το σώμα μας ελέγχεται με δύο τρόπους. Ο πρώτος, γρήγορος, βασισμένος στη χρήση ηλεκτρισμού: ο εγκέφαλος με τη βοήθεια νευρικών απολήξεων μεταδίδει παρορμήσεις που ενεργοποιούν ορισμένα συστήματα στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, μυϊκές κινήσεις, εντολές για την εκτόξευση διαφόρων οργάνων και ούτω καθεξής.

Η δεύτερη μέθοδος είναι χημική. Δεν είναι τόσο γρήγορο όσο το πρώτο, αλλά οι αρχές του είναι πολύ πιο περίπλοκες και δεν έχουν μελετηθεί πλήρως από την επιστήμη. Είναι ασφαλές να πούμε ότι η συντριπτική πλειοψηφία των λειτουργιών του σώματός μας ελέγχεται από τη χρήση ορμονών, τα οποία είναι τα σήματα που εκτελούν τη χημική μέθοδο ελέγχου. Οι ορμόνες παράγονται από τους ενδοκρινείς αδένες.

Οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για όλες τις διαδικασίες της ζωής μας: από τη διάθεση και την πέψη μέχρι την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή. Η μελατονίνη είναι μία από τις σημαντικότερες ορμόνες, η οποία δεν είναι μόνο υπεύθυνη για τον ύπνο, αλλά παρέχει επίσης μια σύνδεση με το έργο του σώματός μας την εποχή εκείνη.

Η κύρια λειτουργία της μελατονίνης είναι η ρύθμιση των ανθρώπινων βιορυθμών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χάρη στο έργο της μελατονίνης, ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί και να ξυπνήσει. Η ίδια η ορμόνη ανακαλύφθηκε σχετικά πρόσφατα - το 1958, όμως, όπως μελετήθηκε, ανακαλύφθηκαν νέες, παλαιότερα άγνωστες ιδιότητες.

Εκτός από την κύρια λειτουργία, η μελατονίνη είναι σε θέση να κάνει τα εξής:

  1. Ενεργοποιεί τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
  2. Λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του, αναζωογονεί το σώμα.
  3. Προωθεί τη γρήγορη προσαρμογή των μετακινούμενων ατόμων κατά την αλλαγή της ζώνης ώρας.
  4. Καταστέλλει την εποχική κατάθλιψη, μειώνει την επίδραση του στρες.
  5. Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
  6. Ενισχύει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος.
  7. Έχει ευεργετική επίδραση στους νευρώνες.
  8. Αναστέλλει τη διαδικασία της φυσικής γήρανσης των κυττάρων.

Επομένως, είναι δύσκολο να υποτιμηθεί ο ρόλος της μελατονίνης σε όλες τις εκδηλώσεις των επιδράσεών της στο σώμα μας. Μια ανεπάρκεια αυτής της ορμόνης οδηγεί σε εντελώς αντίθετα φαινόμενα. Ένα άτομο δεν μοιάζει μόνο με μια υπνηλία: ο αριθμός των ελεύθερων ριζών αρχίζει να αναπτύσσεται στο σώμα, γεγονός που οδηγεί αυτόματα στη συσσώρευση συστηματικών αποτυχιών στο έργο του. Αυτό οδηγεί σε μεγάλο αριθμό αρνητικών συνεπειών: από την παχυσαρκία στην παγκόσμια επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης. Σημαντικά αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου.

Αυτή η οργανική ύλη, δυστυχώς, δεν είναι ικανή να συσσωρευτεί στο σώμα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι κάτω από τις συνθήκες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα, η μελατονίνη είναι ασταθής: κατά μέσο όρο, κάθε 45 λεπτά η συγκέντρωσή της μειώνεται κατά το ήμισυ. Κατά συνέπεια, ο οργανισμός δεν μπορεί να τα αποθέσει για μελλοντική χρήση, όπως για παράδειγμα χολή ή λίπος.

Η σύνθεση της μελατονίνης εξαρτάται άμεσα από τη διάσταση της ζωής ενός ατόμου, είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα στη σωστή ημερήσια αγωγή, έγκαιρα γεύματα, σταθερό ύπνο και εγρήγορση.

Συχνά, πολλοί μπερδεύουν τη μελατονίνη και τη μελανίνη. Παρά τη συνύπαρξη στα ονόματα, είναι εντελώς διαφορετικές ουσίες. Η πρώτη είναι μια ορμόνη, και η δεύτερη είναι η χρωστική που καθορίζει το χρώμα του δέρματος και των μαλλιών. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ τους είναι. Η μελατονίνη στο σώμα μειώνει τη σύνθεση της μελανίνης.

Παραγωγή μελατονίνης στον άνθρωπο

Σχεδόν όλες οι διαδικασίες στο σώμα μας συνδέονται με τον ήλιο. Το φως του δρα στην τρυπτοφάνη (ένα αμινοξύ στα κύτταρα και στο αίμα μας), το οποίο μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Η ορμόνη σεροτονίνη ονομάζεται επίσης "ορμόνη καλής διάθεσης". Η χημική του σύνθεση είναι η βάση της μελατονίνης. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν η συγκέντρωση της σεροτονίνης στην επίφυση φτάνει στην επιθυμητή τιμή, αρχίζει να μετατρέπεται σε μελατονίνη.

Έτσι, για την κανονική παραγωγή μελατονίνης στο σώμα, πρέπει να είστε υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Η ποσότητα της ορμόνης ύπνου που παράγεται στο σώμα εξαρτάται από την ώρα της ημέρας. Το μεγαλύτερο μέρος, περίπου τα τρία τέταρτα του συνόλου, συντίθεται τη νύχτα. Από την άλλη πλευρά, η σύνθεσή του εξαρτάται από το επίπεδο φωτισμού, δηλαδή από τη φωτεινότητα του ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η ποσότητα του φωτός είναι μεγάλη, η σύνθεσή του επιβραδύνεται · αν είναι μικρή, αντίθετα αυξάνεται.

Ο επίφυτος αδένας, στον οποίο παράγεται η μελατονίνη, είναι ένα μικρό όργανο εσωτερικής έκκρισης (περίπου 6 mm σε διάμετρο), το οποίο βρίσκεται ελαφρώς πάνω από το νωτιαίο μυελό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας το όργανο αυτό είναι ανενεργό. Καθώς μειώνεται το επίπεδο φωτός, η υπόφυση ενεργοποιεί τον επίφυτο αδένα και αρχίζει να συνθέτει μελατονίνη, η οποία εισέρχεται στο αίμα.

Η σύνθεση χιονοστιβάδας της ορμόνης ύπνου από τη σεροτονίνη ξεκινάει περίπου στις οκτώ το βράδυ. Αυτό οδηγεί σε κορεσμό του αίματος με μελατονίνη και το άτομο αρχίζει να αισθάνεται την αίσθηση της υπνηλίας.

Κάθε ώρα αυξάνεται η παραγωγή του, φτάνοντας το μέγιστο σε περίπου δύο το πρωί. Επομένως, αυτή τη στιγμή πρέπει να ξεκουραστείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, όπου δεν υπάρχει έντονο φως.

Περίπου 30 μικρογραμμάρια αυτής της ορμόνης συντίθενται καθημερινά από την επιφύλεια ενός υγιούς ενήλικου μεσήλικα.

Η αποτελεσματικότητα της παραγωγής της μπορεί να αυξηθεί με τους ακόλουθους τρόπους:

  • να κοιμηθούμε από 10 έως 11 μ.μ.
  • προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον οκτώ ώρες σε ένα όνειρο.
  • μετά τα μεσάνυχτα, το φως στο δωμάτιο όπου κοιμόμαστε δεν πρέπει να είναι πολύ φωτεινό.
  • στην περίπτωση συχνών αφυπνίσεων τη νύχτα, συνιστάται η χρήση αχνών ή φώτων ημέρας.
  • Εάν το όνειρο περνάει σε ένα φωτισμένο δωμάτιο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ύπνου.

Η συμμόρφωση με αυτούς τους απλούς κανόνες θα επιτρέψει στο σώμα να συνθέσει τη μελατονίνη σε επαρκείς ποσότητες.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμποδίζουν την κανονική παραγωγή μελατονίνης:

  1. Συνειδητή εγρήγορση τη νύχτα.
  2. Έλλειψη ύπνου
  3. Συχνές στρες.
  4. Το κάπνισμα, ο αλκοολισμός, η υπερβολική χρήση καφεΐνης.
  5. Η χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.

Σε περίπτωση προβλημάτων με την κανονική σύνθεση της ορμόνης ύπνου, συνιστάται ιδιαίτερα να μειωθεί η επίδραση αυτών των παραγόντων.

Απορρίψτε ένα επιπλέον τσιγάρο ή ένα φλιτζάνι καφέ, προσπαθήστε να είστε λιγότερο νευρικοί για να αποφύγετε πιο σοβαρές συνέπειες που μπορεί να προκληθούν από τη διατάραξη των φυσικών βιολογικών ρυθμών.

Τρόφιμα που περιλαμβάνει μελατονίνη

Υπάρχουν δύο τρόποι για να μπορέσει ένας ρυθμιστής βιορυθμίας να εισέλθει στο σώμα μας από έξω:

  1. Η πρόσληψη μελατονίνης ή των παραγώγων της από προϊόντα διατροφής.
  2. Άμεση λήψη μελατονίνης στο σώμα με τη βοήθεια φαρμάκων.

Εξετάστε την πρώτη, "φυσική" μέθοδο εισαγωγής επαρκούς ποσότητας της ορμόνης ύπνου στο σώμα. Αυτό μπορεί να φαίνεται απίστευτο, αλλά υπάρχει ένας αρκετά μεγάλος κατάλογος προϊόντων που περιλαμβάνουν μελατονίνη. Ωστόσο, δεν είναι μόνο αυτοί.

Η κύρια προϋπόθεση για την κανονική σύνθεση της ορμόνης ύπνου είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Τα συστατικά που είναι απαραίτητα για αυτή τη σύνθεση πρέπει να εισάγονται στο σώμα: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ασβέστιο, βιταμίνη Β6.

Έτσι, τα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνουν όχι μόνο προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη στην καθαρή της μορφή, αλλά και την πρώτη ύλη για την παραγωγή του από τον οργανισμό.

Ορμόνη έτοιμη σε μπανάνες, ξηρούς καρπούς, σταφίδες. Αυτές είναι οι πλουσιότερες ουσίες μελατονίνης. Σε χαμηλότερες συγκεντρώσεις, είναι παρούσα σε καλαμπόκι, μαϊντανό, διάφορους σταυροφόρους. Για να διευκολυνθεί η σύνθεση του ρυθμιστή βιορυθμίας, συνιστάται επίσης να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν παράγωγο μελατονίνης, τρυπτοφάνη. είναι σε αυγά ορτυκιών και ορτυκιών, γάλα, αμύγδαλα.

Η βιταμίνη B6 μπορεί να ληφθεί με τη χρήση τέτοιων προϊόντων: ηλιόσποροι, βερίκοκα, φασόλια και κόκκινη πιπεριά. Υπάρχει πολύ ασβέστιο σε γαλακτοκομικά προϊόντα, βρώμη και σόγια. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το ασβέστιο απορροφάται από το σώμα μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ώστε αυτά τα τρόφιμα να καταναλώνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια του δείπνου.

Χρήση φαρμακευτικής αγωγής

Εάν εξετάσουμε την παραγωγή της ορμόνης ύπνου από τα χρόνια της ζωής ενός ατόμου, τότε μπορούμε να καταλήξουμε σε ένα μάλλον απογοητευτικό συμπέρασμα. Η αιχμή της σύνθεσης μελατονίνης από το σώμα αντιπροσωπεύει την ηλικία των 10 ετών. Αυτή τη στιγμή παράγει περίπου 150 μικρογραμμάρια την ημέρα. Μέχρι την ηλικία των 30-40 ετών, ο αριθμός αυτός μειώνεται στα 30 μικρογραμμάρια την ημέρα και συνεχίζει να μειώνεται περαιτέρω. Σε ηλικία περίπου 50 ετών, η σύνθεση του ημερήσιου ρυθμιστή ρυθμού σταματάει σε ένα ελάχιστο επίπεδο: στο σώμα δεν μπορεί να παράγει περισσότερα από 10 μικρογραμμάρια την ημέρα.

Δηλαδή, μέχρι 40 χρόνια, το σώμα ουσιαστικά δεν αισθάνεται την έλλειψη μελατονίνης, ωστόσο, αφού φθάσει σε αυτήν την ηλικία, ανεξάρτητα από το είδος της ζωής που θα οδηγούσαμε, η ανεπάρκεια ορμόνης αρχίζει ήδη να επηρεάζει τις λειτουργίες του σώματος.

Προκειμένου να αποφευχθεί αυτή η αρνητική επίδραση, είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί η έλλειψη της ορμόνης ύπνου με τη χρήση διαφόρων φαρμακολογικών παραγόντων. Αυτά τα εργαλεία δεν είναι κάτι συγκεκριμένο και μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο, αλλά η χρήση τους απαιτεί την υποχρεωτική διαβούλευση με έναν γιατρό.

Μην αυτο-φαρμακοποιείτε! Μόνο ένας επαγγελματίας γιατρός θα μπορεί να επιλέξει το καλύτερο εργαλείο στην περίπτωσή σας και τη δοσολογία του.

Τα πιο δημοφιλή φάρμακα περιλαμβάνουν:

Τα ορμονικά παρασκευάσματα από αυτόν τον κατάλογο είναι αποτελεσματικά και αποδεδειγμένα προϊόντα που πληρούν τα απαιτούμενα πρότυπα ποιότητας. Ενδείκνυνται εάν ο ασθενής έχει διαταραχές στους ρυθμούς ύπνου και εγρήγορσης, εάν υπάρχει ανάγκη για αεροπορική μετακίνηση μέσω μεγάλου αριθμού ωρών ζωνών και υπάρχουν παράπονα για υπερβολική κόπωση. Ένα άλλο θετικό αποτέλεσμα αυτών των φαρμάκων είναι η εξάλειψη της κατάθλιψης και η μερική ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Ωστόσο, αυτά τα εργαλεία έχουν ορισμένα μειονεκτήματα. Συγκεκριμένα, όλα τα φάρμακα τεχνητής προέλευσης έχουν τις δικές τους αντενδείξεις.

Η κύρια αντένδειξη είναι η ατομική δυσανεξία στο φάρμακο λόγω πιθανών αλλεργικών αντιδράσεων. Αντενδείκνυνται επίσης σε άτομα που πάσχουν από αυτοάνοσες ασθένειες. Επίσης, δεν συνιστάται να χρησιμοποιούνται από έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς οι επιδράσεις της τεχνητής μελατονίνης στην υγεία του εμβρύου και του παιδιού δεν έχουν ακόμη μελετηθεί επαρκώς.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε ηλικία 18 ετών, επειδή κατά την περίοδο αυτή η σύνθεση της ορμόνης με φυσικό τρόπο καλύπτει πλήρως την ανάγκη της από το σώμα.

Σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, μερικοί άνθρωποι έχουν αυξημένη ευαισθησία στην μελατονίνη, φυσικά, η χρήση των φαρμάκων γι 'αυτούς απαγορεύεται.

Επίδραση της μελατονίνης στην ογκολογία

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η μελατονίνη είναι σε θέση να προσφέρει σοβαρή βοήθεια στη θεραπεία και πρόληψη διαφόρων ογκολογικών ασθενειών.

Σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, η μελατονίνη έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία του καρκίνου:

  1. Έχει ένα ογκοστατικό αποτέλεσμα - μειώνει σημαντικά την ανάπτυξη των περισσότερων καρκινικών κυττάρων και μερικές φορές την προκαλεί να σταματήσει.
  2. Αναστέλλει τα νεοσυσταθέντα αιμοφόρα αγγεία που παρέχουν οξυγόνο στα κύτταρα των κακοήθων όγκων.
  3. Δεδομένου ότι ο καρκίνος είναι επιθυμητός για θεραπεία σύμφωνα με τους καθημερινούς ρυθμούς, η επίδραση της σταθεροποίησης τους κατά τη λήψη μελατονίνης βελτιώνει σημαντικά τη θεραπεία.

Η ορμόνη αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της χημειοθεραπείας και μειώνει τις τοξικές της επιδράσεις στα περισσότερα συστήματα του σώματος.

Προκειμένου να ενισχυθεί η επίδραση της χημειοθεραπείας, η μελατονίνη ενίεται στο σώμα περίπου μια εβδομάδα πριν ξεκινήσει. Μια επιπλέον επίδραση της μελατονίνης στην καταπολέμηση του καρκίνου είναι η διέγερση της παραγωγής μιας ανοσοδιεγερτικής ιντερλευκίνης.

Αναμφίβολα, η μελατονίνη δεν είναι πανάκεια, αλλά αυτή η ορμόνη είναι απαραίτητη για τον άνθρωπο, επειδή παίζει βασικό ρόλο στον συγχρονισμό των διαδικασιών που συμβαίνουν στο σώμα.

Μπορεί Να Ήθελε Pro Ορμόνες