Η τεστοστερόνη είναι η ηγετική ανδρογόνο ορμόνη του αρσενικού σώματος, η οποία είναι υπεύθυνη για τις σεξουαλικές λειτουργίες και τη ρύθμιση της σπερματογένεσης. Διεγείρει ένα σύνολο μυϊκής μάζας, σωματική δραστηριότητα, προστατεύει το σώμα από τις επιπτώσεις του στρες. Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης επηρεάζει δυσμενώς τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική κατάσταση. Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Η τεστοστερόνη στο αρσενικό σώμα

Η ορμόνη παράγεται στο φλοιό των επινεφριδίων και στους όρχεις. Πρότυπο - 11-33 nanomoles / λίτρο. Πώς επηρεάζει η τεστοστερόνη το αρσενικό σώμα; Η επίδρασή της συμβαίνει σε δύο κύριες κατευθύνσεις:

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική λειτουργία ενός ανθρώπου, την εμφάνισή του, την αρρενωπότητα, τον χαρακτήρα του.

  • ανδρογόνο: ρύθμιση των διαδικασιών της σεξουαλικής ανάπτυξης του οργανισμού. Η δραστηριότητα της προγεστερόνης συμβάλλει στην ανάπτυξη των σεξουαλικών χαρακτηριστικών στα αγόρια κατά την εφηβεία,
  • αναβολική: σύνθεση πρωτεϊνών, ινσουλίνη, ενδορφίνες, μυϊκές ίνες σχηματίζονται, εμφανίζεται η φυσική ανάπτυξη του οργανισμού.

Επιπλέον, η τεστοστερόνη εκτελεί μια σειρά ζωτικών λειτουργιών:

  • λαμβάνει ενεργό ρόλο στις μεταβολικές διαδικασίες,
  • ρυθμίζει την αύξηση βάρους και το σχηματισμό του ανατομικού σχήματος σώματος,
  • ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου αίματος
  • διεγείρει την αντίσταση στο άγχος,
  • υποστηρίζει το επίπεδο της λίμπιντο, τη σεξουαλική δραστηριότητα ενός ανθρώπου.

Η τεστοστερόνη είναι μια φυσική αναβολική ουσία που είναι απόλυτα ασφαλής για το σώμα, σε αντίθεση με τα συνθετικά της. Η μέγιστη συγκέντρωση τεστοστερόνης σημειώνεται στα 18 χρόνια της ηλικίας και μετά από 25 χρόνια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Μέχρι την ηλικία των 35-40 ετών, η παραγωγή ορμονών μειώνεται κατά περίπου 1-2% ετησίως. Μια τέτοια μείωση στο επίπεδο της ορμόνης είναι μια φυσική διαδικασία και δεν απαιτεί θεραπεία.

· Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

· Η φωνή μεγαλώνει χονδροειδώς.

· Οι σμηγματογόνοι αδένες μπορούν να λειτουργούν σε αυξημένη κατάσταση, η οποία συχνά προκαλεί εξάνθημα.

· Τα μαλλιά του σώματος εμφανίζονται στην κοιλιά, μασχάλες, στο πρόσωπο. Σταδιακά, τα μαλλιά εμφανίζονται στο στήθος, τα πόδια, τα χέρια.

· Υπάρχει αύξηση των γεννητικών οργάνων και αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.

· Αυξάνει την ικανότητα σύλληψης.

· Ταυτόχρονα με τη μείωση του επιπέδου της τεστοστερόνης, αναπτύσσονται ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, η οστεοπόρωση μπορεί να αναπτυχθεί και η δυσλειτουργία του βλαστικού συστήματος.

· Με την ηλικία αυξάνεται ο κίνδυνος της νόσου του Alzheimer.

Αλλά η διαδικασία της τεστοστερόνης μπορεί να διαταραχθεί υπό την επίδραση των δυσμενών παραγόντων:

  • το κάπνισμα,
  • ανενεργός τρόπος ζωής,
  • χρόνιες ασθένειες
  • μερικά φάρμακα
  • δυσμενής οικολογική κατάσταση
  • υπερβολικό βάρος, συνεχή τάση.

Επίπεδα τεστοστερόνης: φυσιολογικά και μη φυσιολογικά

Με την ηλικία, η ποσότητα της τεστοστερόνης μειώνεται σταδιακά, έως την ηλικία των 60 ετών μπορεί να μειωθεί κατά 50%. Επιπλέον, η αύξηση ή μείωση του επιπέδου της ορμόνης είναι ήδη αισθητή με απόκλιση από τον κανόνα του 5-15%. Η συνολική περιεκτικότητα σε ορμόνες στο αίμα αποτελείται από το ελεύθερο μέρος - 2% και το μέρος που σχετίζεται με τις πρωτεΐνες - 98%.

Αιτίες και αποτελέσματα της μείωσης του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης

Μία μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να είναι πρωταρχική (βλάβη των όρχεων) και δευτερογενής (παθολογίες του συστήματος υποθάλαμου-υπόφυσης). Δυστυχώς, τα χαμηλά επίπεδα ορμονών είναι κοινά στους σύγχρονους νέους άνδρες. Ποιος είναι ο λόγος για ένα τέτοιο έλλειμμα; Και οι διάφορες ασθένειες και ο τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν τη μείωση της τεστοστερόνης.

Μία μείωση στο επίπεδο της ορμόνης επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό και χαρακτηρίζεται από τυπικά συμπτώματα:

  • πόνο στις αρθρώσεις, μείωση μυϊκής μάζας,
  • προβλήματα μνήμης
  • προβλήματα με την ανέγερση, πρόωρη εκσπερμάτωση,
  • αύξηση του μαστού, υπέρβαρο,
  • αϋπνία, μειωμένη λίμπιντο,
  • μείωση των μαλλιών.

Η έλλειψη ορμονών προκαλεί αύξηση βάρους, ο άνθρωπος γίνεται ευερέθιστος, επιρρεπής στην κατάθλιψη και ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων ειδών ασθενειών αυξάνεται. Παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων ορμονών φύλου:

Αν δείτε έναν άντρα με υπερβολικό βάρος, ξέρετε, έχει μειώσει ακριβώς το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα.

  • τονίζει
  • μη ισορροπημένη διατροφή
  • κατάχρηση αλκοόλ
  • STI,
  • παίρνοντας μερικά φάρμακα
  • γεννητικών τραυμάτων,
  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • ακανόνιστο σεξ
  • δυσμενής οικολογική κατάσταση.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες; Φυσικά, υπάρχουν αποτελεσματικά φάρμακα για τέτοιες περιπτώσεις, αλλά μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από έναν ειδικό μετά την εξέταση. Αρχικά, εξετάστε τους φυσικούς και ασφαλείς τρόπους.

Ισχύς

Η παραγωγή ορμονών είναι μια σύνθετη διαδικασία που συνεπάγεται την κοινή εργασία οργάνων και συστημάτων. Ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες; Για την κανονική παραγωγή ανδρογόνων, είναι πρώτα απαραίτητο να παρέχεται στο σώμα χρήσιμες ουσίες:

· Θαλασσινά (γαρίδες, καλαμάρια, στρείδια, καβούρια),

· Ψάρια (ρέγγα, γαύρος, κυπρίνος),

· Ξηροί καρποί (φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα).

Είναι σημαντικό να παρέχετε στο σώμα αρκετό σελήνιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

· Η βιταμίνη C - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, είναι υπεύθυνη για την άμυνα του οργανισμού, εμποδίζει την παραγωγή κορτιζόλης,

· Βιταμίνη Ε - βοηθά την ινσουλίνη στην καταπολέμηση του υψηλού σακχάρου στο αίμα,

· Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 - απαραίτητα οξέα που είναι απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης,

Υγιεινά λίπη: λιναρόσπορο, φυστίκι, ελαιόλαδο, μπανάνες, σολομός, κρόκοι αυγών.

Πρόσθετες οδηγίες διατροφής:

Τα θαλασσινά είναι γνωστά για την ικανότητά της να αυξάνει την ισχύ.

  • περιλαμβάνουν μαϊντανό, σπανάκι, άνηθο στο μενού σας - φυτικές μορφές τεστοστερόνης,
  • τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν λουτεΐνη,
  • σιγουρευτείτε ότι τρώτε δημητριακά - οι ίνες είναι απαραίτητες για το σώμα,
  • αποφύγετε προϊόντα σόγιας
  • εξαιρέσει τη μπύρα, το γρήγορο φαγητό, τα αεριούχα ποτά, τους γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκά, γλυκά),
  • περιορίστε την ποσότητα αλατιού
  • ανά ημέρα μπορείτε να πιείτε όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι βιολογικό καφέ,
  • Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες πρέπει να είναι φυσικά, οπότε προσπαθήστε να αγοράσετε κρέας στις αγορές, καθώς τα εισαγόμενα κρέατα μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι για να αυξηθεί το σωματικό βάρος, τα βοοειδή τρέφονται με συμπληρώματα που περιέχουν ορμόνες. Και το 80% των ορμονών που προστίθενται για να τρώνε χοίρους για να αυξήσουν γρήγορα την ποσότητα του λίπους - οι γυναίκες.

Κανονικοποίηση βάρους

Πώς να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες; Οι υπέρβαροι άνδρες πρέπει να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά. Αποδεικνύεται ότι οι άνδρες με παχυσαρκία μείωσαν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι αρσενικές ορμόνες φύλου στον λιπώδη ιστό μετατρέπονται σε θηλυκά. Επομένως, ο αθλητισμός και η διατροφή είναι οι δορυφόροι ενός υγιούς ανθρώπου.

Φυσική δραστηριότητα

Αποδεικνύεται ότι η κατάρτιση δύναμης με την επιβάρυνση συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης. Βασικές συστάσεις:

  • η βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης είναι μια ώρα
  • Ο αριθμός των προπονήσεων - 2-3 ανά εβδομάδα
  • Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τους μεγάλους μυς της πλάτης, των ποδιών, του θώρακα,
  • Πάρτε το βάρος έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε την άσκηση από 8 έως 10 φορές, το τελευταίο - με την προσπάθεια.

Ξεφορτωθείτε τις κακές συνήθειες

Υπό την επίδραση αλκοολούχων ποτών, η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα. Οποιοσδήποτε τύπος αλκοόλης επηρεάζει δυσμενώς τη διαδικασία παραγωγής ορμονών, ενώ η μπύρα περιέχει ανάλογα ορισμένων γυναικείων ορμονών. Η εξαίρεση είναι ο υψηλής ποιότητας κόκκινος ξηρός οίνος, ο οποίος είναι χρήσιμος για μετριοπάθεια.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το επίπεδο των αρσενικών ορμονών.

Περιορισμός της ποσότητας ζάχαρης στη διατροφή

Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου οδηγούν σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Επιπλέον, η κατάχρηση του γλυκού οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα της ζάχαρης και των γρήγορων υδατανθράκων (αυτό είναι ζυμαρικά, προϊόντα αρτοποιίας).

Κανονικοποίηση του ύπνου

Ο υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία των ανδρών. Είναι ενδιαφέρον ότι οι περισσότερες ορμόνες παράγονται στη βαθιά φάση ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε απότομη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος επηρεάζει το σώμα ως σύνολο και συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη της ορμόνης κορτιζόνης - του ανταγωνιστή των ανδρών σεξουαλικών ορμονών. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση.

Κανονικό σεξ

Η ενεργός σεξουαλική ζωή διεγείρει την παραγωγή αρσενικών ορμονών και μια θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, είναι ένας ευχάριστος και αποτελεσματικός τρόπος αύξησης της τεστοστερόνης στους άνδρες. Εάν δεν υπάρχει μόνιμος σεξουαλικός σύντροφος, μην ξεχνάτε την ασφάλεια, καθώς τα ΣΜΝ είναι επικίνδυνα για την υγεία των ανδρών και συχνά αποτελούν αιτίες επιπλοκών. Σημειώθηκε επίσης ότι μια απλή επικοινωνία με το όμορφο μισό της ανθρωπότητας αυξάνει σημαντικά το επίπεδο τεστοστερόνης.

Να κάνετε ηλιοθεραπεία

Ο ήλιος δεν είναι μόνο μια πηγή βιταμίνης D. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το ηλιακό φως διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης. Επομένως, μην ξεχάσετε να κάνετε ηλιοθεραπεία το καλοκαίρι.

Κερδίστε!

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που κερδίζει. Απολαύστε ακόμη και τα μικρά σας επιτεύγματα, απολαύστε τη ζωή σε όλες τις εκδηλώσεις.

Λίγο για τα ναρκωτικά

Φάρμακα που περιέχουν ορμόνες μπορούν να συνταγογραφήσουν μόνο γιατρό!

Τα φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες συνταγογραφούνται από ειδικούς όταν το επίπεδο ορμόνης είναι κάτω από 10 nanomoles ανά λίτρο:

  1. Οι ενέσεις τεστοστερόνης που έχουν συνταγογραφηθεί κατά παράβαση των γονάδων. Παρενέργειες - κατακράτηση υγρών και αλάτι στο σώμα, οίδημα, αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.
  2. Παρασκευάσματα από το στόμα (δισκία).
  3. Τζελ
  4. Επίθεμα τεστοστερόνης.

Μέσα που αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες μπορούν να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό, δεδομένου ότι η μακροχρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών:

  • καταστολή της παραγωγής ορμονών από το σώμα,
  • η ανάπτυξη της γυναικομαστίας (αυτή είναι μια παθολογία στην οποία οι μαστικοί αδένες διογκώνονται),
  • Υπάρχει ένας αυξανόμενος κίνδυνος εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και του καρκίνου του προστάτη.

Αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης

Σημάδια αυξημένης τεστοστερόνης στους άνδρες:

  • αυξημένες τρίχες σώματος,
  • καλά ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα
  • αυξημένη σεξουαλική κίνηση
  • παρορμητικότητα, αυτοί οι άνδρες είναι πολύ επιθετικοί,
  • ένα φαλακρό σημείο μπορεί να εμφανιστεί στο κεφάλι, σε αντίθεση με το σώμα.


Οι συνέπειες της αυξημένης τεστοστερόνης στους άντρες μπορεί να είναι όγκοι των όρχεων, στειρότητα. Αιτίες αυξημένων ορμονικών επιπέδων:

  • παθολογία προστάτη,
  • όγκους στους όρχεις,
  • παθολογικές διεργασίες των επινεφριδίων,
  • κληρονομικότητα
  • λαμβάνοντας φάρμακα που περιέχουν ορμόνες
  • υπερβολική άσκηση.
  1. Gladkova Α. Ι. "Ορμονική ρύθμιση ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Ορμονική Θεραπεία", 2007.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες

Τα ενδοκρινικά όργανα, ειδικότερα, ολόκληρο το ορμονικό σύστημα είναι ένα από τα πιο σημαντικά στο ανθρώπινο σώμα. Για την κανονική λειτουργία των αρσενικών γεννητικών οργάνων, είναι σημαντικό να παράγονται φυσιολογικά ανδρογόνα, ιδιαίτερα η τεστοστερόνη. Αυτή η ορμόνη είναι πολύ σημαντική για τους άνδρες, επειδή είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική ανάπτυξη και τα σημάδια, το σχηματισμό μυϊκών ινών κλπ.

Από την ηλικία των 26 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται σταδιακά, η οποία είναι μια φυσική διαδικασία στο σώμα. Εάν το επίπεδο ανδρογόνου πέσει πολύ κάτω από το φυσιολογικό, μπορεί να ξεκινήσει η δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων (παχυσαρκία, προβλήματα μνήμης, στυτική δυσλειτουργία, ανάπτυξη των μαστικών αδένων κλπ.). Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες, διαβάστε περαιτέρω στο άρθρο.

Ορμόνη που ενισχύει με τα ναρκωτικά

Για την αύξηση της τεστοστερόνης χρησιμοποιούν συχνά τα ειδικά φάρμακα που μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο της πόλης. Αυτά τα χρήματα περιέχουν συχνά μια συνθετική εκδοχή της ορμόνης, η οποία, κατά την κατάποση, αναπληρώνει την ελλειπή ποσότητα ανδρογόνου.

Θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, περιοδικά δοκιμών για τον έλεγχο των εσωτερικών οργάνων, ιδίως του ήπατος, το οποίο μπορεί να υποφέρει σημαντικά κατά τη διάρκεια της θεραπείας (ειδικά ανεξέλεγκτα).

Τις περισσότερες φορές, το ανδρογόνο στους άνδρες αυξάνεται από:

  1. Αυτό το φάρμακο είναι ένα από τα ασφαλέστερα, καθώς δεν επηρεάζει δυσμενώς το ήπαρ, δεν προκαλεί δερματικά προβλήματα και δεν προάγει την ανάπτυξη των υποδόριων κυττάρων. Μόλις βρεθεί στο σώμα, το συνθετικό ανδρογόνο συσσωρεύεται εκεί στο επιθυμητό επίπεδο, χωρίς να καταστέλλει την παραγωγή φυσικής τεστοστερόνης. Μετά την πορεία της θεραπείας, η στυτική λειτουργία κανονικοποιείται, ειδικότερα, αποκαθίσταται η στύση, η ποσότητα και η ποιότητα του σπέρματος. Πάρτε το φάρμακο πρέπει να συνταγογραφείται αυστηρά από γιατρό. Τα δισκία Andriol καλύπτονται με ένα ζελατινώδες κέλυφος, το οποίο μπορεί να υποστεί βλάβη σε ένα θερμό μέρος, συνεπώς, για να παραταθεί η αποθήκευση, θα πρέπει να τοποθετήσετε το φάρμακο στο κρύο.
  2. Androgel. Αυτό το εργαλείο, που παράγεται με τη μορφή πηκτής, δεν απαιτεί κατάποση. Πρέπει να εφαρμοστεί καθαρό και άθικτο δέρμα στην κοιλιακή χώρα και στην εσωτερική περιοχή του αντιβραχίου. Το φάρμακο βοηθά στην αύξηση της ποσότητας της ορμόνης στο αίμα αρκετές φορές. Δεν μπορείτε να εφαρμόσετε το τζελ στα γεννητικά όργανα, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ερεθισμού.
  3. Το Sustanon 250, ένα ενέσιμο φάρμακο που περιέχει μια ορισμένη συγκέντρωση ανδρογόνου. Απαιτεί ενδομυϊκή χορήγηση, κατά κανόνα, 1 φορά σε 30 ημέρες (η δοσολογία επιλέγεται από τον γιατρό ξεχωριστά). Το φάρμακο έχει πολύ χαμηλή τοξική επίδραση, αλλά μερικές φορές παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν με οίδημα, αλλαγές στο συναισθηματικό υπόβαθρο, καθώς και κάψιμο, πόνο, ερυθρότητα στο σημείο της ένεσης.
  4. Το διάλυμα Nebido-oil, το οποίο χορηγείται με ένεση όχι περισσότερο από 3 φορές το χρόνο. Παρέχει το σωστό επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα, χωρίς να συσσωρεύεται σε περίσσεια στο σώμα.

Τα ορμονικά φάρμακα θεωρούνται τα καλύτερα για την αποκατάσταση του κανονικού επιπέδου της τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα, αλλά έχουν αρκετές αντενδείξεις και παρενέργειες, επομένως πρέπει να ελέγχονται αυστηρά από το γιατρό (δοσολογία, σχήμα και άλλες αποχρώσεις).

Η ανεξάρτητη χρήση προϊόντων που περιέχουν συνθετική ορμόνη απαγορεύεται.

Παρασκευάσματα βιταμινών

Εάν υπάρχει χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης, πώς να το αυξήσετε χωρίς τη χρήση συνθετικών ναρκωτικών; Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια βιταμινών, οι οποίες θα βοηθήσουν να γεμίσουν το σώμα με τις ελλείπουσες ουσίες, να βελτιώσουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, να βελτιώσουν την ασυλία.

Είναι καλύτερα να τα παίρνετε μαζί με τα τρόφιμα ή ξεχωριστά, ως μέρος των συμπλεγμάτων βιταμινών που πωλούνται σε φαρμακείο.

Για να αυξήσετε την παραγωγή ανδρογόνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

  1. Το ασκορβικό οξύ, το οποίο θα συμβάλει στη βελτίωση της κατάστασης του σώματος, ειδικά με συχνές καταπονήσεις, την παρουσία κακών συνηθειών. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε φαρμακευτικά σκευάσματα ή σε μερικά τρόφιμα - μούρα, εσπεριδοειδή, χόρτα, λάχανο.
  2. Η βιταμίνη Ε, η οποία δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθά επίσης την τεστοστερόνη στο σώμα να αποφύγει τις βλαβερές επιδράσεις της ινσουλίνης. Αυτή η βιταμίνη περιέχεται σε φυτικά έλαια, βότανα και κρόκο αυγού.
  3. Βιταμίνη Β, η οποία αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία και βελτιώνει τη στυτική λειτουργία. Εάν αυτή η βιταμίνη είναι επαρκής στο σώμα, αυξάνει την αντοχή του ανθρώπου, βελτιώνει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, καρότα, καρύδια.
  4. Η βιταμίνη D, η οποία διεγείρει την παραγωγή αρσενικών ορμονών φύλου στο σώμα. Μπορεί να βρεθεί σε καλής ποιότητας τυρί, αυγά, ιχθυέλαιο και τυρί cottage.

Εκτός από τις βιταμίνες, το αρσενικό σώμα χρειάζεται ιχνοστοιχεία που είναι υλικά για τη δομή και την εργασία όλων των οργάνων. Υπάρχουν πολλά ιχνοστοιχεία που επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή ορμονών.

Πρώτα απ 'όλα αναφέρεται στον ψευδάργυρο, ο οποίος μετατρέπει τα οιστρογόνα σε ανδρογόνο, επηρεάζει την ποσότητα και την ποιότητα του σπόρου, συμβάλλει στη βελτίωση της στύσης. Βρίσκεται στα στρείδια, τα ψάρια, σχεδόν όλα τα θαλασσινά, τους σπόρους και τα καρύδια.

Μπορείτε να αυξήσετε το ανδρογόνο με τη βοήθεια του σεληνίου. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να λαμβάνουν αυτό το μικροστοιχείο σε όλους τους άνδρες, των οποίων η ηλικία είναι πάνω από 38 χρόνια. Μπορεί να λαμβάνεται ως μέρος φαρμακευτικών παρασκευασμάτων ή να τρώει επαρκή ποσότητα σκόρδου.

Για την αύξηση της τεστοστερόνης, θα πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματα στο σώμα της αργινίνης και των ω-3 λιπαρών οξέων.

Τα οφέλη από τα αβλαβή λίπη για το αρσενικό σώμα είναι τεράστια, οπότε πρέπει να βρίσκονται στο σώμα σε κανονική ποσότητα. Περιλαμβάνονται σε φυτικά έλαια, ελιές, ορισμένες ποικιλίες ψαριών κ.λπ.

Η σωστή διατροφή

Τα προϊόντα για την αύξηση της τεστοστερόνης πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι για κάθε άνθρωπο που θέλει να διατηρήσει την υγεία και τη δύναμή του για πολλά χρόνια.

Κανονικοποίηση των ορμονών μπορεί να είναι τακτική χρήση:

  1. Κρέας, το οποίο περιέχει πρωτεΐνες. Με την κατανάλωση αυτού του αγαπημένου προϊόντος πολλών, μπορείτε όχι μόνο να αυξήσετε το ανδρογόνο, αλλά και να αναπτύξετε ισχυρούς μύες. Είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε πιάτα από άπαχο κρέας βοδινού, πουλερικά, τα οποία πρέπει να υποβάλλονται σε κατάλληλη θερμική επεξεργασία.
  2. Ψάρια και θαλασσινά που περιέχουν ψευδάργυρο. Τα πιο χρήσιμα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες αυτής της ομάδας είναι τα στρείδια, ο σολομός, τα μύδια κλπ.
  3. Φρούτα, πορτοκάλι, πράσινο και κίτρινο χρώμα. Έχουν πλούσια σύνθεση βιταμινών, η οποία επηρεάζει παραγωγικά την ποσότητα τεστοστερόνης. Οι περισσότερες βιταμίνες βρίσκονται στα εσπεριδοειδή, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, τα αχλάδια κ.λπ.
  4. Λαχανικά που είναι πλούσια σε εύπεπτα οργανικά ορυκτά και βιταμίνες. Για να γίνει αυτό, είναι χρήσιμο να τρώτε λάχανο (έχει προληπτικό αποτέλεσμα στον καρκίνο του προστάτη), ντομάτες, σέλινο και εξωτικό αβοκάντο.
  5. Μπαχαρικά - φυσικά πρόσθετα που όχι μόνο βελτιώνουν τη γεύση του αναλωμένου πιάτου αλλά και αυξάνουν τη θρεπτική του αξία. Για να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουρκούμη, κάρδαμο, κόλιανδρο, κόκκινη πιπεριά, σκόρδο και κρεμμύδια.
  6. Πράσινοι, ιδιαίτερα μαϊντανός, σπανάκι, άνηθο, κοράνιο, ρόκα.
  7. Ξηροί καρποί (αμύγδαλο, καρύδι).
  8. Η κυτταρίνη και τα δημητριακά, δηλαδή τα αγαπημένα δημητριακά πολλών αντρών, όπως το φαγόπυρο, το κριθάρι, το κεχρί. Τα δημητριακά βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, εξαλείφοντας έτσι πιθανά προβλήματα ισχύος.
  9. Βότανα - Ginseng, Golden Root, Eleutherococcus.
  10. Κόκκινο κρασί για να πιείτε όχι περισσότερο από 50 ml την ημέρα.
  11. Καλή χοληστερόλη, η οποία βρίσκεται στο γάλα, την ξινή κρέμα ή τα αυγά.

Ο ρυθμός ανδρογόνων μπορεί να διακοπεί εάν η διατροφή είναι λανθασμένη, μη ισορροπημένη.

Για να αποφύγετε αυτό, εκτός από τα παραπάνω προϊόντα, πρέπει να έχετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο μια ορισμένη ποσότητα ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων, όσπρια, μούρα και αποξηραμένα φρούτα.

Αποκλείει την παραγωγή επιβλαβούς ανδρογόνου χοληστερόλης, γρήγορους υδατάνθρακες, προϊόντα με τα οποία θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή ή να ελαχιστοποιηθεί η χρήση τους. Αυτό αφορά το ψήσιμο, τα ψωμάκια, το λευκό ψωμί, τη σοκολάτα, τα γλυκά. Πρέπει να αφαιρεθεί από τη σόδα διατροφής, τους αφύσικους χυμούς, το γρήγορο φαγητό, καθώς και τα τσιπ, το αλκοόλ, η μαγιονέζα κλπ.

Χρήσιμες ασκήσεις

Οι τρόποι αύξησης της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης είναι αδύνατοι χωρίς να εκτελούνται σωματικές ασκήσεις. Η καλύτερη άσκηση στην παραγωγή ανδρών σεξουαλικών ορμονών επηρεάζεται από τις ασκήσεις δύναμης, δηλαδή την σωστή και συστηματική τους απόδοση.

Για την αύξηση της τεστοστερόνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

  1. Πατήστε τη μπάρα στην πρηνή θέση.
  2. Στασιμότητα.
  3. Κουνώντας με βάρη ή αλτήρες.
  4. Διάφοροι τύποι push-ups.
  5. Τραβήξτε στην εγκάρσια γραμμή.
  6. Ασκήσεις με αλτήρες.
  7. Ανύψωση της μπάρας.

Οι ασκήσεις για την αύξηση του ανδρογόνου μπορούν να είναι δυναμικές, με στόχο τη διανομή της ορμόνης σε όλο το σώμα και στατική, γεγονός που θα βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης από τους όρχεις.

Το απλούστερο σετ ασκήσεων αποτελείται από καταρράκτες, ποδήλατο, κίνηση προς τα εμπρός της λεκάνης, περιστροφικές κινήσεις, ασκήσεις Kegel. Ο αριθμός επαναλήψεων - τουλάχιστον 8 για 1 προσέγγιση.

Η προπόνηση κάθε φορά θα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση, η οποία θα βοηθήσει να ζεσταθεί και να προετοιμαστούν οι μύες, οι αρθρώσεις, έτσι ώστε στη διαδικασία των ασκήσεων δεν υπάρχει πόνος. Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις όχι λιγότερο από 1-2 ημέρες, αυξάνοντας κάθε φορά τον αριθμό των προσεγγίσεων. Μπορείτε να κάνετε λίγο προθέρμανση κάθε πρωί, να εξασκηθείτε σε μη γρήγορο σπριντ.

Στον ελεύθερο χρόνο του, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις Kegel. Θα βοηθήσουν σε νεαρή ηλικία να ενισχύσουν τους μυς του πυελικού εδάφους, να αυξήσουν την ανέγερση, να επιτρέψουν τον έλεγχο της διαδικασίας εκσπερμάτωσης κατά τη σεξουαλική επαφή.

Σε ηλικιωμένους άνδρες, τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ακράτειας ούρων, στην ανάπτυξη πρόωρης στυτικής δυσλειτουργίας.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή και τη γενική ευεξία. Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας, ειδικότερα, ασθένειες της καρδιάς ή των αιμοφόρων αγγείων, θα είναι καλύτερα να διεξάγονται τάξεις υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Η ολοκληρωμένη διατροφή, μαζί με τις σωστές ασκήσεις, θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, θα βελτιώσουν την καταλληλότητα των ανδρών, θα τον κάνουν πιο σίγουρο, ελκυστικό και σέξι.

Οι λαϊκές θεραπείες ενισχύουν την τεστοστερόνη

Οι τρόποι αύξησης της παραγωγής της ορμόνης τεστοστερόνης με τη βοήθεια λαϊκών φαρμάκων ήταν γνωστοί από τους μεγάλους παππούδες μας, των οποίων οι συνταγές έχουν επιζήσει μέχρι σήμερα και δεν έχουν χάσει τη συνάφεια τους.

Τα φυσικά συστατικά συχνά δεν είναι κατώτερα όσον αφορά την αποτελεσματικότητα έναντι των ναρκωτικών, ενώ είναι πολύ ασφαλέστερα για το σώμα, δεν απαιτούν ιατρική συνταγή και χαρακτηρίζονται από χαμηλό κόστος.

Τις περισσότερες φορές, αυξάνεται η τεστοστερόνη και η ισχύς με τη βοήθεια του μελιού και των ξηρών καρπών. Για να προετοιμάσετε το μείγμα, είναι απαραίτητο να κόψετε τους πυρήνες καρυδιού, να ανακατεύετε με μέλι έτσι ώστε να αποκτήσετε μια παχιά μάζα και να χρησιμοποιήσετε 1 κουταλάκι του γλυκού. το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.

Με τη βοήθεια του τζίντζερ, το οποίο αποτελεί μέρος πολλών συμπληρωμάτων διατροφής, μπορείτε να ομαλοποιήσετε το επίπεδο του ανδρογόνου. Για να γίνει αυτό, πάρτε τη ρίζα του φυτού, αλέθετε και βράστε σε αναλογία 10 g προϊόντος ανά 150 ml υγρού. Το τελικό αφέψημα εγχύεται για περίπου 4-6 ώρες, μετά από το οποίο λαμβάνονται 50 ml 3 φορές την ημέρα.

Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη με τη βοήθεια των αποξηραμένων βοτάνων ενός τέτοιου φυτού, όπως το βαλσαμόχορτο. Παρασκευάστηκε με βραστό νερό και στη συνέχεια πήρε αντί του τσαγιού. Εκτός από την καλή επίδραση στο ορμονικό σύστημα, αυτό το συστατικό βελτιώνει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων, απομακρύνει τις τοξίνες.

Το Lovage είναι ιδανικό για την αύξηση της ορμόνης (οι άνθρωποι συνηθίζουν να λένε ότι το lovage χρησιμοποιείται για να «αγαπούν τα κορίτσια»). Σε αυτό το χορτάρι, μπορείτε να κολυμπήσετε, ζυθοποιώντας με τη μορφή ενός δροσερού ζωμού ή να πιείτε 1 κουτ. 3-4 ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ο Eleutherococcus έχει τονωτικό αποτέλεσμα, ένα θετικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα. Για να ομαλοποιήσει το ορμονικό υπόβαθρο πρέπει να είναι 2.5 Art. l ξηρά φυτά χύστε 250 ml αλκοόλ και επιμείνετε για 3 εβδομάδες. Πάρτε έτοιμη έγχυση χρειάζονται 25 σταγόνες ημερησίως για 4 εβδομάδες. Πριν τη χρήση, η έγχυση αραιώνεται σε καθαρό νερό.

Οι κώνοι λυκίσκου πρέπει να ρίξουν βραστό νερό και να βράσουν για 8 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Μετά την ψύξη, το τελικό προϊόν πρέπει να ληφθεί σε 0,5 st. το πρωί και το βράδυ.

Η χρήση πόρων από την παραδοσιακή ιατρική θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του επιπέδου της τεστοστερόνης στο σώμα ενός ανθρώπου, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και, γενικά, θα επηρεάσει τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών.

Αν αυτά τα μέσα χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τον υγιεινό τρόπο ζωής, την ποιότητα και την σωστή διατροφή, την επαρκή σωματική άσκηση, την τακτική σεξουαλική επαφή, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες

Στο πλαίσιο του κακού τρόπου ζωής και / ή της παρουσίας ορισμένων ασθενειών σε άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να μειωθούν.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αρσενική σεξουαλική ορμόνη, η οποία συντίθεται από χοληστερόλη κυρίως στα κύτταρα Leydig των όρχεων, μια μικρή ποσότητα της ορμόνης συντίθεται επίσης από τον φλοιό των επινεφριδίων. Η σύνθεση και η έκκριση της τεστοστερόνης εμφανίζονται υπό την επίδραση των ωχρινοποιητικών ορμόνων και των ωοθυλακίων που παράγονται από την πρόσθια υπόφυση.

Με τον συνδυασμό των προπονήσεων με μια ισορροπημένη διατροφή και την κατάλληλη ανάπαυση, η τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί να αυξηθεί σε κανονικές τιμές αρκετά γρήγορα, σε λίγους μόνο μήνες.

Η τεστοστερόνη είναι προϊόν του περιφερικού μεταβολισμού, είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων και των δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών στα αγόρια, παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή σπερματοζωαρίων, ρυθμίζει τη σεξουαλική συμπεριφορά και έχει επίσης αντίκτυπο στην ανάπτυξη μυϊκών και οστικών ιστών. Επιπλέον, οι αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση των ανδρών. Το χαμηλό περιεχόμενο της ορμόνης προκαλεί συνεχή κόπωση, μειωμένη μνήμη και προσοχή και αύξηση του σωματικού βάρους.

Η τεστοστερόνη χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά η μακροχρόνια χρήση ορμονικών φαρμάκων οδηγεί σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα. Στο μέλλον, αυτή η κατάσταση απαιτεί θεραπεία με στόχο την αποκατάσταση της φυσικής έκκρισης τεστοστερόνης.

Τι καθορίζει το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα

Το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, η σύνθεση της διατροφής, η σωματική και η σεξουαλική δραστηριότητα. Ο ρυθμός τεστοστερόνης στο αίμα των ενήλικων αρσενικών ποικίλει ανάλογα με τη μέθοδο προσδιορισμού, η επιτρεπόμενη περιοχή είναι 8,5-32 nmol / l. Στους άνδρες μετά από 50 χρόνια, το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται (6,6-25,7 nmol / l).

Οι παράγοντες κινδύνου για υπερβολική μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες περιλαμβάνουν υπέρβαρα, καθιστική εργασία, ηλικία άνω των 40 ετών, γενετική προδιάθεση, αρτηριακή υπέρταση, νεφρική νόσο, υπεργλυκαιμία, αυξημένη χοληστερόλη και / ή χολερυθρίνη στο αίμα. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να οφείλονται σε πυρετό των όρχεων, χειρουργική επέμβαση, λοιμώδη νοσήματα, τραύματα στο κεφάλι, ενδοκρινικές παθήσεις κ.λπ.

Με μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης ελαφρών αλκοολούχων ποτών σε δύο ή τρία ποτήρια φυσικού κρασιού ανά εβδομάδα.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σπίτι

Αποδεικνύεται ότι το υπερβολικό βάρος είναι μία από τις κύριες αιτίες χαμηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, σε άνδρες άνω των 30 ετών με βάρος που υπερβαίνει το ιδανικό βάρος σώματος κατά 30% ή περισσότερο, το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται κατά 10-20% κάθε χρόνο. Ως εκ τούτου, η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί στους υπέρβαρους άνδρες διορθώνοντας το υπερβολικό βάρος.

Μια επαρκής σεξουαλική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση επαρκούς παραγωγής τεστοστερόνης, καθώς η παρατεταμένη αποχή από τη σεξουαλική επαφή επηρεάζει δυσμενώς την έκκριση τεστοστερόνης.

Έχει αποδειχθεί ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μείωση της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης. Έτσι, η τεστοστερόνη μπορεί να αυξηθεί ρυθμίζοντας τον τρόπο εργασίας και ανάπαυσης. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί το υπερβολικό σωματικό και διανοητικό άγχος, καθώς και να εξασφαλιστεί ένας πλήρης νυχτερινός ύπνος (τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα). Επιπλέον, η τεστοστερόνη μπορεί να ενισχυθεί αποφεύγοντας καταστάσεις άγχους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κορτιζόλη εμπλέκεται στην ανάπτυξη αντιδράσεων στρες, οι οποίες καταστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικό τρόπο μπορεί να γίνει μέσω άσκησης. Ιδιαίτερη σημασία έχει η εκπαίδευση, στην οποία εμπλέκονται μεγάλοι μύες. Συνιστάται να διενεργείτε μαθήματα το πρωί. Το αθλητικό παρελθόν δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε τη σωματική άσκηση - τα αθλητικά αρχεία στην περίπτωση αυτή δεν έχουν σημασία. Οι τακτικές ωριαίες προπονήσεις, που πραγματοποιούνται δύο φορές την εβδομάδα, επιτρέπουν την αύξηση της τεστοστερόνης σε άνδρες ηλικίας άνω των 40 ετών σε κανονικές τιμές. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική προπόνηση, καθώς κατά τη διάρκεια σωματικής υπερφόρτωσης στο σώμα, η κορτιζόλη αρχίζει να παράγεται εντατικά και, συνεπώς, μειώνεται η σύνθεση τεστοστερόνης.

Μαζί με την υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος, η ανάπτυξη της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά από τον κανονικό υποσιτισμό και τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Είναι ενδιαφέρον ότι η μέγιστη αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να επιτευχθεί πραγματοποιώντας ασκήσεις αντοχής. Κανένα άλλο σπορ δεν μπόρεσε να αποδείξει συγκρίσιμο αποτέλεσμα.

Η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με άσκηση συνιστάται:

  • διεξάγετε 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, κάθε μία από τις οποίες δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.
  • δίνουν προτεραιότητα στις ασκήσεις που απευθύνονται σε μεγάλους μυς (στήθος, πλάτη, κάτω άκρα). Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν μικρότερους μύες (τύπωμα, δικέφαλα, τρικέφαλα, μόσχοι) εκτελούνται για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος, αλλά δεν επηρεάζονται από την παραγωγή τεστοστερόνης.
  • εργάζονται 1-2 μεγάλοι και 2-3 μικροί μύες σε μία προπόνηση, κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελείται σε διάφορες προσεγγίσεις για 6-8 επαναλήψεις, η υπόλοιπη μεταξύ των δύο προσεγγίσεων θα πρέπει να είναι 1-5 λεπτά ανάλογα με την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται.
  • δοκιμάστε λίγο (0,5-2 kg) για να αυξήσετε το βάρος των βαρών που χρησιμοποιούνται σε κάθε επόμενη εκπαιδευτική συνεδρία.

Είναι επιθυμητό ένας επαγγελματίας να εμπλακεί στην προετοιμασία ενός σχεδίου μαθήματος και στον έλεγχο του επιπέδου του φορτίου, αυτό θα αποφύγει την ανεπαρκή σωματική άσκηση και τις δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.

Με τον συνδυασμό των προπονήσεων με μια ισορροπημένη διατροφή και την κατάλληλη ανάπαυση, η τεστοστερόνη στους άνδρες μπορεί να αυξηθεί σε κανονικές τιμές αρκετά γρήγορα, σε λίγους μόνο μήνες.

Προκειμένου να αυξηθεί η τεστοστερόνη, άλλα είδη σωματικής άσκησης είναι κατάλληλα, για παράδειγμα, το περπάτημα, το σπρινγκ, καθώς και η προπόνηση του παχέος-κοκκύων μυός, που συμβάλλει στη μεταφορά της παραγόμενης τεστοστερόνης στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού, και κατά τη διάρκεια ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται θα πρέπει να αυξηθεί.

Τι πρέπει να κάνετε εάν είναι αδύνατον να αυξήσετε τον εαυτό σας μόνο με την τεστοστερόνη

Με την ηλικία, ειδικά μετά από 50 χρόνια, η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικές μεθόδους είναι πιο δύσκολη και μπορεί να είναι τελείως αδύνατη. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι κατάλληλη η θεραπεία υποκατάστασης ορμονών χρησιμοποιώντας συνθετική τεστοστερόνη. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε ορισμένους ασθενείς της μεγαλύτερης ηλικιακής ομάδας, οι φυσικές μέθοδοι διέγερσης της παραγωγής τεστοστερόνης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές σε σύγκριση με τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, γι 'αυτό συνιστάται πρώτα να προσφύγουμε σε αυτές.

Τα φάρμακα θεραπείας φαρμάκων, των οποίων η δράση έχει ως στόχο την ομαλοποίηση του επιπέδου της τεστοστερόνης, πραγματοποιείται με σοβαρές ορμονικές διαταραχές. Συνήθως, σε τέτοιες περιπτώσεις, συνταγογραφούνται παρασκευάσματα τεστοστερόνης ή συνθετικά ανάλογα. Λόγω της πιθανότητας παρενεργειών και της αναστολής της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης, αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με αυστηρές ενδείξεις και υπό ιατρική παρακολούθηση. Η υπερβολική δόση φαρμάκων τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει υπερσεξουαλικότητα, ανάπτυξη γυναικομαστίας (αύξηση των μαστικών αδένων στους άνδρες), λιπομαστία (ψευδαισθεσία) και καρκίνο.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο με τη βοήθεια μιας δίαιτας

Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες προσαρμόζοντας τη διατροφή. Έτσι, για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, το σώμα χρειάζεται μια επαρκή ποσότητα μετάλλων, ειδικά στον ψευδάργυρο, η ανεπάρκεια του οποίου επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Για την κάλυψη της ανάγκης του σώματος για ψευδάργυρο, η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τακτικά ψάρια και θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους.

Το χαμηλό περιεχόμενο της ορμόνης προκαλεί συνεχή κόπωση, μειωμένη μνήμη και προσοχή και αύξηση του σωματικού βάρους.

Ένα άλλο ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της τεστοστερόνης, η ανεπάρκεια της οποίας είναι ιδιαίτερα συχνή στους άνδρες άνω των 40 ετών, είναι το σελήνιο. Τα προϊόντα πλούσια σε σελήνιο περιλαμβάνουν το ήπαρ, το ρύζι, το καλαμπόκι, τα φασόλια, τις φακές, τα μπιζέλια, τα φιστίκια.

Μαζί με την υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος, η ανάπτυξη της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά από τον κανονικό υποσιτισμό και τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ως εκ τούτου, το βάρος θα πρέπει να μειωθεί με ένα μικρό καθημερινό έλλειμμα θερμίδων - όχι περισσότερο από 300 kcal από τον καθημερινό κανόνα. Για να αυξηθεί η τεστοστερόνη στους άνδρες με τη βοήθεια μιας δίαιτας, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί μια ισορροπημένη αναλογία πρωτεϊνών (30-40%), λιπών (περίπου 20%) και υδατανθράκων (40-50%) που προέρχονται από τρόφιμα.

Για να προσφέρετε στον οργανισμό πλήρη πρωτεΐνη, συνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή το βόειο κρέας, το άσπρο κρέας πουλερικών και τα αυγά. Από υδατάνθρακες θα πρέπει να προτιμάται πολύπλοκο, το οποίο μπορεί να ληφθεί από ολόκληρο σιτάρι, καστανό ρύζι, λαχανικά. Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνεται επαρκής ποσότητα μονο- και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία απαντώνται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια των βόρειων θαλασσών (π.χ. πέστροφα και σολομός).

Επιπλέον, για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες, είναι σημαντικό να παρέχεται στο σώμα βιταμίνες. Στη σύνθεση της ανδρικής ορμόνης εμπλέκονται οι βιταμίνες C, E, F και οι βιταμίνες της ομάδας Β. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να υπάρχουν εσπεριδοειδή, σταφίδες, σκασίματα και ιχθυέλαιο στη διατροφή.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού, και κατά τη διάρκεια ενεργών αθλητικών δραστηριοτήτων, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται θα πρέπει να αυξηθεί. Είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό νερό, αποφεύγοντας τη χρήση ζαχαρωδών ποτών και συσκευασμένων χυμών.

Η τεστοστερόνη χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά η μακροχρόνια χρήση ορμονικών φαρμάκων οδηγεί σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα.

Σε μειωμένο επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης ελαφρών αλκοολούχων ποτών σε δύο ή τρία ποτήρια φυσικού κρασιού την εβδομάδα ή η πλήρη εγκατάλειψη της χρήσης, καθώς η κατανάλωση οινοπνεύματος οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης (το αλκοόλ συμβάλλει στη μετατροπή της τεστοστερόνης στα οιστρογόνα). Δεν έχει σημασία η αντοχή του αλκοόλ, οι δυσμενείς επιδράσεις έχουν τόσο ισχυρά όσο και χαμηλά ποτά αλκοόλης. Συνιστάται επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα.

Πώς να αποτρέψετε τη μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Για την πρόληψη της μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστώνται τα ακόλουθα μέτρα:

  • διατηρώντας το φυσιολογικό σωματικό βάρος.
  • ισορροπημένη διατροφή ·
  • αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων ·
  • αποφυγή υπερβολικής σωματικής άσκησης, με επαρκή σωματική δραστηριότητα.
  • ορθολογικός τρόπος εργασίας και ανάπαυσης, πλήρης νυχτερινός ύπνος,
  • επαρκή σεξουαλική δραστηριότητα ·
  • απόρριψη της αυτοδικής χορήγησης ορμονικών φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων τεστοστερόνης, προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδο του αίματος ή να αναπτυχθεί ο μυς.
  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος (η σκλήρυνση έχει ιδιαίτερη αποτελεσματικότητα με το πάγωμα με κρύο νερό, καθώς η βραχυχρόνια έκθεση σε κρύο νερό αυξάνει τη σύνθεση της τεστοστερόνης).
  • αποφυγή έκθεσης στο σώμα των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες που παράγονται από το ενδοκρινικό σύστημα. Μπορεί να βρεθεί και στα δύο φύλα, αλλά κυρίως στους άνδρες. Και γι 'αυτούς είναι σημαντικό, πρώτον. Αυτή είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τις ιδιότητες του σώματος ενός ανθρώπου που τον κάνει διαφορετικό από τις γυναίκες από βιολογικούς όρους. Συνεπώς, είναι εξαιρετικά σημαντικό για έναν άνθρωπο να διατηρήσει ένα αρκετά υψηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης. Ωστόσο, μερικές φορές στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος παρουσιάζονται αποτυχίες και το επίπεδο της ορμόνης μειώνεται. Είναι δυνατόν να αποφευχθεί αυτό το φαινόμενο;

Τιμές τεστοστερόνης

Στους άνδρες, η τεστοστερόνη συντίθεται στα γονάτια - στους όρχεις (όρχεις), καθώς και στον φλοιό των επινεφριδίων. Με χημική δομή, η ουσία ανήκει στην κατηγορία των στεροειδών. Η υπόφυση και ο υποθάλαμος εμπλέκονται επίσης στη διαδικασία της ορμονικής σύνθεσης, η οποία εκκρίνει ένζυμα που διευθύνουν το ενδοκρινικό σύστημα για να ξεκινήσει η σύνθεση της ορμόνης.

Ως επί το πλείστον, η τεστοστερόνη στο σώμα συνδέεται με διάφορες πρωτεΐνες. Η ελεύθερη τεστοστερόνη αντιπροσωπεύει περίπου το 2% της ολικής ορμόνης. Η τεστοστερόνη στους νέους άνδρες ηλικίας 18-20 ετών φτάνει στη μέγιστη συγκέντρωση. Στη συνέχεια, το επίπεδο των ορμονών αρχίζει να μειώνεται. Από τα 35 περίπου χρόνια, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται κατά 1-2% ετησίως. Η μείωση της ποσότητας της ορμόνης στο αίμα των ανδρών με ηλικία είναι μια φυσική διαδικασία. Ωστόσο, μια κατάσταση αντιμετωπίζεται συχνά όταν ένα χαμηλό επίπεδο της ορμόνης εμφανίζεται σε άνδρες μικρής και μεσαίας ηλικίας. Αυτή η κατάσταση, φυσικά, δεν είναι φυσιολογική και απαιτεί θεραπεία.

Το ποσοστό της τεστοστερόνης στο αίμα των ανδρών για διαφορετικές ηλικίες

Τι είναι η τεστοστερόνη για έναν άνδρα

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του αρσενικού σώματος. Αυτή η διαδικασία ξεκινά από τη βρεφική ηλικία, συνεχίζεται στην παιδική και εφηβική ηλικία και τελειώνει στην ενηλικίωση. Ωστόσο, ο ρόλος της τεστοστερόνης δεν είναι μόνο στο σχηματισμό αναπαραγωγικών οργάνων και εξωτερικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, στη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας. Με τη συμμετοχή του είναι η διαδικασία της σπερματογένεσης. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του μυϊκού και σκελετικού συστήματος, για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Η τεστοστερόνη είναι επίσης υπεύθυνη για πολλές ψυχικές διεργασίες. Για παράδειγμα, τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν τις επιδράσεις της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Λόγω της επίδρασης της ορμόνης, ο άνθρωπος αισθάνεται τη χαρά της ζωής και την αισιοδοξία.

Τα συμπτώματα της χαμηλής τεστοστερόνης

Σε άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη, υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που συχνά δεν συσχετίζονται με αυτή την αιτία. Αυτό είναι:

  • η κατάθλιψη, η απώλεια ενδιαφέροντος στον κόσμο,
  • μειωμένη λίμπιντο ή ανικανότητα,
  • παχυσαρκία
  • γυναικεία - απώλεια μαλλιών σώματος, γυναικομαστία,
  • μειωμένη μυϊκή μάζα
  • εξασθένιση της μνήμης, απόσπαση της προσοχής.

Αιτίες της μείωσης της τεστοστερόνης

Το επίπεδο της ορμόνης μπορεί να μειωθεί για διάφορους λόγους. Αλλά, κατά κανόνα, χωρίζονται σε πρωτογενείς, προκαλούμενες από ασθένειες των οργάνων του ενδοκρινικού συστήματος και δευτερογενείς, που προκαλούνται από εξωτερικούς παράγοντες και παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση των επιπέδων ορμονών; Αυτό είναι:

  • καθιστικός τρόπος ζωής
  • ανθυγιεινή διατροφή
  • υπερβολικό βάρος
  • ανισορροπημένη σεξουαλική ζωή
  • κακές συνήθειες
  • τονίζει
  • έλλειψη ύπνου
  • φαρμακευτική αγωγή,
  • έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες από το περιβάλλον.

Καθημερινός τρόπος ζωής

Είναι γνωστό ότι η κίνηση είναι ζωή. Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλους τους ανθρώπους, αλλά κυρίως για τους άνδρες. Η φύση διαμόρφωσε το αρσενικό σώμα έτσι ώστε να ήταν βολικό να ασκείστε συνεχώς σε διάφορες σωματικές ασκήσεις. Προηγουμένως, οι άνδρες ασχολήθηκαν με το κυνήγι, τη γεωργία, την εκτροφή βοοειδών και την πάλη. Όλες αυτές οι δραστηριότητες απαιτούσαν υψηλή αντοχή και σωματική δραστηριότητα, οι οποίες διατηρήθηκαν στο κατάλληλο επίπεδο λόγω του υψηλού επιπέδου τεστοστερόνης. Τώρα, οι περισσότεροι άνδρες ασχολούνται με καθιστική εργασία, η οποία δεν απαιτεί υψηλά επίπεδα της ορμόνης.

Φυσικά, δεν υπάρχει ανάγκη να επιστρέψετε στις συνήθειες των προγόνων για να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης, ωστόσο, είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι για να διατηρηθεί μια βέλτιστη αρσενική μορφή, είναι απαραίτητο να ασκείτε τακτικά. Από καιρό διαπιστώνεται ότι η έντονη σωματική άσκηση συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα των ανδρών. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, διότι χωρίς αυτή την ορμόνη, είναι αδύνατη η αύξηση της μυϊκής μάζας.

Υποσιτισμός

Όχι όλα τα προϊόντα που καταναλώνουμε συμβάλλουν στη διατήρηση ενός επαρκούς επιπέδου τεστοστερόνης. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα ιχνοστοιχείων, βιταμινών, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, τόσο από ζώα όσο και από φυτικές πηγές. Και η υπερκατανάλωση τροφής και η ανεπαρκής, ακανόνιστη διατροφή οδηγούν στο γεγονός ότι μειώνεται η τεστοστερόνη.

Υπερβολικό βάρος

Οι επιπλέον κιλά ενός ανθρώπου δεν είναι απλώς ένα ελάττωμα στην εμφάνιση, χαλάοντας την τυπική εμφάνιση ενός δροσερού macho. Στην πραγματικότητα, τα κύτταρα του λιπώδους ιστού είναι εργοστάσια για την παραγωγή ενός ανταγωνιστή τεστοστερόνης - οιστρογόνου. Επιπλέον, στο σωματικό λίπος, η τεστοστερόνη μπορεί επίσης να καταστραφεί και να μετατραπεί σε οιστρογόνα.

Παράτυπη σεξουαλική ζωή

Το κανονικό φύλο συμβάλλει επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης, ειδικά στην ενηλικίωση. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να είναι πολύ συχνή (όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα), αφού στην περίπτωση αυτή θα παρατηρηθεί το αντίθετο αποτέλεσμα - το επίπεδο της ορμόνης θα μειωθεί.

Αλκοόλ

Ένα δημοφιλές στερεότυπο συνδέει την αρρενωπότητα με την τάση να καταναλώνουν αλκοολούχα ποτά σε μεγάλες ποσότητες. Και είναι εντελώς μάταιη. Το αλκοόλ έχει βρεθεί ότι επηρεάζει δυσμενώς τα κέντρα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό της ανδρικής ορμόνης, με αποτέλεσμα την αντίστροφη διαδικασία του σώματος - τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο.

Σίγουρα, οι λάτρεις της μπύρας μπορούν να χαμογελούν με χαμόγελο - άλλωστε, το αγαπημένο τους ποτό περιέχει σχετικά λίγο αλκοόλ και γι 'αυτό φαίνεται, δεν πρέπει να επηρεάσει σοβαρά το επίπεδο της τεστοστερόνης. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Η μπύρα περιέχει μια μεγάλη ποσότητα φυτικών οιστρογόνων. Έτσι, η μπύρα είναι ακόμη μεγαλύτερος εχθρός της ανδρικής ορμόνης από τα ισχυρά ποτά.

Στρες

Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη δεν επηρεάζει άμεσα την ποσότητα της τεστοστερόνης. Ωστόσο, η κορτιζόλη μπορεί να μπλοκάρει τους υποδοχείς τεστοστερόνης, καθιστώντας τεστοστερόνη άχρηστη. Έτσι, στους άνδρες που εκτίθενται σε άγχος, παρατηρούνται τα ίδια συμπτώματα όπως και στους άνδρες με έλλειψη τεστοστερόνης.

Έλλειψη ύπνου

Οι περισσότεροι άνδρες γνωρίζουν καλά την αίσθηση της αυθόρμητης ανέγερσης του πρωινού. Το φαινόμενο αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι το πρωί υπάρχει το υψηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ορμόνης παράγεται τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, και βαθιά, και όχι επιφανειακή.

Ασθένειες

Πολλές σωματικές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν μείωση της τεστοστερόνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθένειες που επηρεάζουν το ανδρογόνο σύστημα, για παράδειγμα, προστατίτιδα. Μπορούν όμως να επηρεάσουν τα επίπεδα ορμονών και ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, οι διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων, η λευκοκυττάρωση.

Φάρμακα

Η τεστοστερόνη συχνά μειώνεται με φάρμακα. Αυτές περιλαμβάνουν καρβαμαζεπίνη, veroshpiron, τετρακυκλίνη, θειικό μαγνήσιο, γλυκοκορτικοστεροειδή. Κατά κανόνα, η μείωση παρατηρείται μόνο με την παρατεταμένη χρήση φαρμάκων, και μετά την παύση της χορήγησης, το επίπεδο της ορμόνης επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Ρύπανση του περιβάλλοντος

Ο σύγχρονος πολιτισμός δηλητηριάζει το σώμα μας με πολλά χημικά που επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ειδικά πολλές παρόμοιες ουσίες στα καυσαέρια των αυτοκινήτων. Μελέτες δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι στα πρατήρια βενζίνης έχουν μειωμένο επίπεδο ορμονών. Αλλά και τα οικιακά χημικά δεν στερούνται ουσιών επιβλαβών για την ανδρική ορμόνη. Συγκεκριμένα, αυτές περιλαμβάνουν διφαινόλες που περιέχονται σε πολλά προϊόντα προσωπικής φροντίδας και απορρυπαντικά - σαμπουάν, λοσιόν, υγρό σαπούνι κ.λπ., καθώς και σε πλαστικά πιάτα.

Πώς να αυξήσει την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, θα πρέπει να καταλάβετε την προέλευση της κατάστασης. Μία μείωση στο επίπεδο της ορμόνης μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία αιτιών και ως εκ τούτου η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, υπάρχουν ορμόνες που περιέχουν τεστοστερόνη. Ωστόσο, συνιστάται να λαμβάνονται μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις, για παράδειγμα, σε περιπτώσεις παθολογιών των ενδοκρινικών οργάνων, καθώς δεν αντικαθιστούν την ορμόνη που παράγεται με φυσικό τρόπο.

Έτσι πώς αυξάνεται η τεστοστερόνη με φυσικούς τρόπους;

Κάνετε αθλήματα

Οι άνδρες που παίζουν τακτικά αθλήματα, κατά κανόνα, δεν έχουν προβλήματα με την τεστοστερόνη. Πάνω απ 'όλα, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων του σώματος, για παράδειγμα, σε εκπαιδευτές εξουσίας, είναι κατάλληλες για το σκοπό αυτό. Οι τάξεις θα πρέπει να είναι αρκετά εντατικές, αλλά όχι ιδιαίτερα μεγάλες. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να το παρακάνετε, διότι διαφορετικά το σώμα θα αντιληφθεί τις ασκήσεις ως άγχος, και έτσι η κορτιζόλη θα παραχθεί. Για να αυξηθεί η παραγωγή τεστοστερόνης, αρκετά για να κάνει περίπου μια ώρα την ημέρα, και όχι κάθε μέρα, αλλά 2-3 φορές την εβδομάδα.

Φωτογραφία: ESB Professional / Shutterstock.com

Βελτιώστε τη διατροφή

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει να εξομαλύνετε τα τρόφιμα, να μην τρώτε, να τρώτε 3-4 φορές την ημέρα και όχι αργότερα από 3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Παρατηρώντας μια λογική ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών είναι αυτό που αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες ουσίες που διεγείρουν άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης από το σώμα.

Χοληστερόλη

Το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης παράγεται στο σώμα από χοληστερόλη. Ως εκ τούτου, στη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τα τρόφιμα που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες:

  • ψάρια,
  • κρέας,
  • το ήπαρ
  • αυγά,
  • Χαβιάρι
  • πλήρες γάλα.

Φυσικά, εδώ είναι απαραίτητο να τηρήσουμε το μέτρο, καθώς τα τρόφιμα πλούσια σε "κακή" χοληστερόλη μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ο ψευδάργυρος θα βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου της ορμόνης στο σώμα. Αυτό το ιχνοστοιχείο σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή τεστοστερόνης. Υπάρχουν πολλά από αυτά στα θαλασσινά, τα ψάρια, τα καρύδια, τους σπόρους ηλίανθου και κολοκύθας, τα τυριά, μερικά λαχανικά.

Άλλες συμβουλές διατροφής

Τι άλλο μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ορμόνης; Συνιστάται επίσης να συμπεριληφθούν τα τρόφιμα που περιέχουν σελήνιο, βιταμίνες C και B, το απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη (κρέας, αυγά, μπιζέλια, σουσάμι, αμύγδαλα, τυρί cottage, φιστίκια, γάλα) και σταυροειδή φυτά όπως λάχανο, μπρόκολο κλπ.. Το απλό νερό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).

Εκτός από το αλκοόλ, η κατανάλωση καφέ πρέπει να μειωθεί. Όπως καθιερώθηκε, ένα φλιτζάνι καφέ βοηθάει στην καύση της αρσενικής ορμόνης στο σώμα. Είναι αλήθεια ότι αυτή η επίδραση δεν διαρκεί πολύ, ωστόσο, η τακτική χρήση του καφέ μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το επίπεδο της τεστορόνης μειώνεται σημαντικά.

Ένα άλλο προϊόν που είναι επιβλαβές για τη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου ορμόνης είναι η σόγια. Μελέτες δείχνουν ότι η σόγια περιέχει πολλά φυτικά οιστρογόνα.

Έκθεση σε επιβλαβή χημικά

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις στο σώμα των επιβλαβών ουσιών που περιέχονται στον αστικό αέρα. Για να γίνει αυτό, περάστε περισσότερο χρόνο έξω από την πόλη, στη φύση. Όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο και στέκεστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση θα πρέπει να κλείσετε τελείως το παράθυρο. Συνιστάται επίσης να μην χρησιμοποιούνται οικιακά προϊόντα προσωπικής φροντίδας που περιέχουν διφαινόλη - λοσιόν, σαμπουάν κ.λπ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό σαπούνι τουαλέτας για πλύσιμο. Ακόμα και οι οδοντόκρεμες περιέχουν δισφαινόλη, οπότε για να βουρτσίζετε τα δόντια σας πρέπει να πάρετε την ελάχιστη ποσότητα πάστας - όχι περισσότερο από ένα μπιζέλι.

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, χρειάζεστε πολύ ύπνο, επειδή το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα επηρεάζει τον πλήρη ύπνο. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και κατά προτίμηση 8-9 ώρες. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι ο ύπνος πρέπει να είναι βαθύς, όχι επιφανειακός.

Κανονική σεξουαλική ζωή

Το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά τόσο από την αποχή από τη σεξουαλική ζωή όσο και από το συχνό σεξ. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η απελευθέρωση της ορμόνης συμβάλλει σε μια απλή επικοινωνία με το δίκαιο σεξ, καθώς και στην προβολή ανδρικών περιοδικών και αυθεντικών βίντεο.

Tan

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, χρειάζεστε επίσης πολύ μαύρισμα. Κατά την έκθεση στον ήλιο, η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην παραγωγή της ορμόνης. Ο παράγοντας αυτός δεν πρέπει επίσης να μειωθεί.

Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη

Ωστόσο, οι φυσικές μέθοδοι απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και χρόνο. Αν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε γρήγορα το επίπεδο της ορμόνης, τότε μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση ναρκωτικών. Τώρα στα φαρμακεία μπορείτε να αγοράσετε πολλά φάρμακα για να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Αυτά είναι συμπληρώματα διατροφής και ορμονικά φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Τα φάρμακα για την τεστοστερόνη στο φαρμακείο είναι συνήθως συνταγογραφούμενα.

Τα κύρια φάρμακα που αποσκοπούν στην αύξηση των ορμονικών επιπέδων:

  • προπιονική τεστοστερόνη (ένεση),
  • η ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη (δισκία),
  • proviron,
  • διεγερτικά της παραγωγής ορμονών (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Μη συγχέετε τα χάπια για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και τα μέσα για να αυξήσετε τη δραστικότητα. Τα πρώτα δεν επηρεάζουν άμεσα την ισχύ, αν και μπορεί έμμεσα να έχουν θετική επίδραση σε αυτό. Η αρχή του δεύτερου, κατά κανόνα, δεν συνδέεται με την αύξηση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης.

Μπορεί Να Ήθελε Pro Ορμόνες